Vərdişlər nədir?

Alışqanlıqlar, şübhəsiz ki, gündəlik həyatımızın bir hissəsi olan bir şey üçün tez-tez istifadə olunan bir sözdür. Məsələn, sağlam həyat tərzini təbliğ edəndə onlardan çox danışırıq, bu da bədnam “pis vərdişlərdən” qurtulmağı nəzərdə tutur. Bəs vərdişlər nədir?

Bəzən kimsə bizdən soruşanda daim istifadə etdiyimiz sözləri təyin etməkdə çətinlik çəkirik. Bu, nə qədər nadir hallarda dediklərimiz və etdiklərimiz, o cümlədən vərdişlərimiz haqqında düşünməyi dayandırdığımızı göstərir.

Anlamağı asanlaşdırmaq üçün lüğətə müraciət edək. Orada bu sözün tək formasının tərifləri vərdişlərin nə olduğu və onların necə yaradıldığı və saxlandığı barədə çoxlu ipucu verir. Michaelis lüğətində "vərdiş" sözü hər hansı bir hərəkətə meyl və ya müəyyən şəkildə hərəkət etməyə meyl kimi müəyyən edilir; adi olmaq və ya hərəkət etmək üsulu; və təcrübəyə gətirib çıxaran təkrar prosedur.

Bunu bilərək, bu məqalədə səhər, yemək, onları tətbiq edənlərə daha çox həyat keyfiyyəti gətirən zehni və fiziki vərdişlər haqqında danışacağıq. Həmçinin yaxşı vərdişlərə riayət etmək və pis vərdişləri həyatınızdan silmək üçün tövsiyələrə əməl edin. Oxuyun və anlayın!

Vərdişin mənası

Termin etimologiyası latın sözü olan habĭtus mənşəyinə işarə edir. Bu termin vəziyyət, görünüş, paltar və ya mənada olardı

“Sağlam ağıl, sağlam bədən” deyən bir Roma şairi. Sağlam vərdişlər dedikdə ağlımıza ən çox bədənə qulluq etmək gəlir, bəs o baş, necəsən? Psixi sağlamlıq, bədən sağlamlığına təsir göstərməklə yanaşı, həyat keyfiyyəti üçün son dərəcə vacibdir. Odur ki, psixi sağlamlığınızın qayğısına qalmağın bəzi yollarını aşağıda nəzərdən keçirin.

Hobbi ilə məşğul olmaq

Hobbi asudə vaxtın əsas məqsədi ilə həyata keçirilən fəaliyyətdir. Bu, hobbi üçün kifayət qədər səbəbdir, lakin onlar əyləncədən kənara çıxa bilərlər. Onlar stressi aradan qaldırmağa və məşhur psixi gigiyena ilə məşğul olmağa kömək edir və adətən yeni bacarıqların inkişafı və saxlanmasında fəaliyyət göstərirlər.

Məsələn, zövq üçün musiqi alətində ifa etmək yaradıcılığı və bəzi intellekt formalarını inkişaf etdirir, əlavə olaraq musiqinin özü üçün bacarıq. Vaxt keçirmək üçün tennis oynamaq həm də zəkanıza kömək edir və fiziki fəaliyyətin əla formasıdır.

Bu, xüsusi bir fəaliyyət növü olmamalıdır: əsas odur ki, bu, xoş və rahatlaşdırıcı bir şey olsun. Hobbi kimi həyata keçirilən istənilən fəaliyyət müxtəlif bacarıqları inkişaf etdirmək və bizi daha maraqlı və xoşbəxt insanlar etmək potensialına malikdir.

Meditasiya ilə məşğul olmaq

Meditasyon psixi sağlamlıq üçün əla vərdişdir və hətta sağlamlığa kömək edir. fiziki. Stressi azaltmağa, yaradıcılığı stimullaşdırmağa, problem həll etmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyə qadirdirvə yaddaş, özünü idarə etməyə kömək edir və hətta yuxusuzluq və depressiya kimi pozğunluqları aradan qaldırır.

Bütün bu faydalar elmi şəkildə sübut edilmişdir və meditasiya vərdişi olanlar aşağıda işarə edir. Bəs niyə başlamısınız? İnternetdə prosesi asanlaşdırmaq üçün bir neçə rəhbər meditasiya var. Qısa meditasiyalarla başlayın və istəsəniz vaxtı tədricən artırın.

Terapiyaya getmək

Terapiyanın yalnız psixi pozğunluğu olan insanlar üçün olduğunu düşünən biri səhv edir. Psixoloji təqib özünü tanımaq və həyatın müxtəlif sahələrini təkmilləşdirmək üçün əla olmaqla yanaşı, gündəlik problemlərlə iddialı və funksional şəkildə və hələ də iztirablara səbəb ola biləcək keçmiş problemlərlə məşğul olmağa kömək edir.

Adi üz-üzə terapiya var və baxım yerinə getməkdə çətinlik çəkənlər üçün onlayn terapiya əla seçimdir. Bu, getdikcə daha çox yayılmışdır və üz-üzə müalicə kimi təsir göstərə bilər.

Terapiyanın çox bahalı bir şey olduğunu düşünən və onu ödəyə bilməyənlər üçün şəhərinizdə olan variantları yoxlamağa dəyər. təklif edir. Məsələn, SUS vasitəsilə psixoloji təqib var və pulsuz qayğı təklif edən tədris klinikaları və sosial dəyərli qayğı göstərən peşəkarlar da var.

Özünüzə qulluq edin

Əmin olun. zaman-zaman özünə sevgi göstərmək və qayğı göstərmək. Səni nə ediryaxşı hiss etmək? Bəlkə bir az şərab açıb sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın, bəlkə o super dəriyə qulluq və saç nəmləndirici seansı edin, bəlkə hazır olun və şəkil çəkdirin. Özünə hörmətini artırmaq və nə qədər xüsusi olduğunu xatırlamağa dəyər.

Bədən üçün sağlam vərdişlər

Yaxşı pəhriz və fiziki məşq bədən sağlamlığı üçün əsasdır, hər kəs artıq bilir. Bədəninizə çox fayda verə biləcək başqa vərdişlər də var, bilirsinizmi? Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin!

Stretching

Bir çox insanlar fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra uzanmağın vacib olduğunu artıq bilirlər. Bəs siz məşq etməyəcəksinizsə belə, hər gün uzanmağın düzgün olduğunu bilirdinizmi?

Əzələlərimizin vaxtaşırı, xüsusən də səhərlər bu oyandırmaya ehtiyacı var. Yuxudan oyanan kimi bu yaxşı uzanma hərəkətini edin və bir neçə sadə uzanma etmək üçün yaxınlıqdakı divar və mebeldən yararlanın. Gününüzə bu şəkildə daha yaxşı başlayacaqsınız.

Həmçinin, kompüterdə işləyənlər və xüsusən də çox yazanlar üçün uzanmaq çox vacibdir! Qollarınız, əlləriniz və barmaqlarınız bu işdə əlavə qayğıya ehtiyac duyur. Beləliklə, təkrarlanan səylər nəticəsində yaranan xəsarətlərin və narahatlığın qarşısını almış olursunuz. Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, Youtube-da sizə rəhbərlik edəcək dərslik tapmaq çox asandır.

Gəzinti

Günün vaxtını seçin, çox rahat idman ayaqqabısı geyin. vəgəzməyə çıxmaq. Avtomobillə gözəl və sakit yerə getməyə, məhəllə ətrafında gəzməyə, kondominiumun ətrafında qaçmağa (birində yaşayırsınızsa) və ya hətta həyətdə gəzintiyə çıxmağa dəyər.

Əsas odur ki, bədəninizi rahatlaşdırın, endorfinləri və rifah gətirən digər maddələri hərəkət etdirin və buraxın. Gəzintini daha əyləncəli etmək üçün yolda sizi müşayiət edəcək kiməsə zəng edə, söhbət edə və ya musiqi dinləyə bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxın

Liftdən və ya pilləkənlərdən istifadə etmək imkanınız olduqda, niyə bir az idman etmək və özünüzə meydan oxumaq fürsətindən istifadə etmirsiniz? Bu, əgər pilləkənlərdən istifadə etmək üçün fiziki hazırlığınız varsa və çox sıx qrafikiniz yoxdursa, təbii ki!

Bədəninizi aktivləşdirmək üçün kiçik imkanlardan istifadə edərək, siz fərqinə varmadan gün ərzində idman edirsiniz. və bunun bəhrəsini götürün. Odur ki, pilləkənləri seçin!

Həmişə bir şüşə su var

Nə zaman bayıra və hətta içəriyə çıxsanız, yanınızda bir şüşə su saxlayın. Bu, su içməyi xatırlamağınızı asanlaşdırır və saatlar ərzində özünüzü nəmləndirməmək üçün heç bir bəhanəniz yoxdur.

Çıxış vaxtı çatdıqda, çantanıza su tökmək qorxusu və ya susuzluq butulkanızın sığdığı çanta sizi saxlaya bilməz. Sizi butulkanızı daşımaq problemindən xilas edəcək maraqlı alternativlər var, məsələn, spagetti qayışları olan örtüklər və ya başqa mexanizmlər.onu çiyninizə, kəmərinizə və ya hətta çantanıza asın.

Gündə 8 saat yatın

Erkən oyanmaq məhsuldarlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz vərdişlərdən biridir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, erkən oyanmaq üçün daha tez yatmaq lazımdır - bütün bunlardan sonra bədənin minimum saatlıq yuxuya ehtiyacı var.

Ola bilsin ki, siz artıq kifayət qədər yuxu almırsınız. erkən oyanmadan. Bu çox yayılmış pis vərdişdir, lakin dəyişdirilə bilər. Erkən oyandığınız kimi, düzgün vaxtda yuxusuzluq hiss edirsinizsə, yavaş-yavaş yuxu vaxtınızı uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Yatmazdan 1 və ya 2 saat əvvəl ekranlardan (xüsusilə mobil telefonlardan) istifadəni dayandırmağa çalışın və ya heç olmasa mavi işığı filtrləyən proqramdan istifadə edin. Bu, beyninizin yavaşlamağın vaxtının gəldiyini başa düşməsinə çox kömək edir.

Tövsiyə olunan orta yuxu gecədə təxminən 8 saatdır. Ehtiyacınız bundan bir qədər aşağı və ya hətta bir qədər yüksək ola bilər, lakin ən təhlükəsizi həmin vaxta diqqət yetirmək və bədəninizin necə reaksiya verdiyini görməkdir.

Yaxşı vərdişləri necə saxlamaq olar

Hansı vərdişləri əldə etmək istədiyinizə qərar verdiyiniz və artıq ilk addımı atdığınız anı düşünək. İndi, necə saxlamaq olar? Onların əslində vərdiş halına gəlməsinə əmin olmaq üçün aşağıdakı bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirin.

Minimum səy

Minimum səy qaydası kiçik dəyişikliklər etməkdən ibarətdir ki, prosesinyeni vərdişlərin mənimsənilməsi tədricən baş verir. Beyniniz alışdığından daha çox səy göstərmək fikrinə qarşı çıxmağa meylli olduğundan, bu, daha asandır.

Birdən çox yüksək intensivlikdə fiziki fəaliyyətə başlasanız, məsələn, şansınız azalır. Sizə sadiq qalmamağınız və növbəti bir neçə dəfə məşqə başlamamaq istəyinin böyük olduğunu hiss etməyiniz. Lakin intensivliyi və tezliyi tədricən artırsanız, vücudunuz o qədər də böyük təsir hiss etməyəcək və onun dəyişikliyi daha asan qəbul etməsinə meyllidir.

Artıq etdiyiniz işlərlə əlaqələndirin

İstədiyiniz yeni vərdişləri artıq təkrarlanan əsaslarla etdiyiniz şeylərlə əlaqələndirmək, əldə etmək üçün effektiv qısa yoldur. Məsələn, dişlərinizi fırçalamağı naharla əlaqələndirməklə, təbii odur ki, siz bir müddət sonra nahardan dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaq impulsunu hiss edirsiniz.

Sabotajı kəşf etmək

Siz bu tələni bilirsiniz. "sabah edirəm"? Buna düşməyin! Sizi süründürməçiliyə aparan tətiklər üçün bizi izləyin və həmişə onlarla mübarizə aparın. Ertəsi günə təxirə salmaq fikri kimi düşüncələrlə başlayan süründürməçilik olduqca yaygındır və bunun açarı təxribatçı düşüncələrə qarşı yeni düşüncələrlə mübarizə aparmaqdır, məsələn, “mən bunu bacararamsa niyə indi olmasın?” .

Bəzi maneələrlə onlardan əvvəl gəlməli olan münasibətlə mübarizə aparmaq olar. Məsələn, fikir pəhriz dəyişdirmək və döymək olarsanaharınızı hazırlayarkən o tənbəllik, bütün həftə üçün yemək hazırlamaq üçün bir gün ayırın. Beləliklə, bəhanələriniz olmayacaq.

Məqsədiniz dərs proqramı yaratmaqdırsa və cib telefonunuz diqqətinizi yayındırırsa, əvvəlcədən mobil telefonunuzu söndürün və ya şirnikləndirici proqramları bloklayın. Bunun bir neçə yolu var, məsələn, diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcək ultra enerjiyə qənaət rejimi və ya xüsusi proqramlar.

Uğurunuzu tanıyın

Çox vaxt bizim meylimiz özümüzü kiçik şeylərə görə qınamaqdır. uğursuzluqlar və kiçik qələbələrə lazımi qiymət verilməməsi. Özünüzə kredit verin! Əgər bir işdə uğur qazanmısınızsa, özünüzə buna sevinməyə və qürur duymağa icazə verin.

Günün sonunda geriyə baxmaq və əldə etdiklərinizlə fəxr etmək üçün kiçik qələbələr jurnalını saxlaya bilərsiniz. yerinə yetirildi. Beləliklə, növbəti gün yeni qələbələr qazanmaq üçün motivasiya daha çox olacaq.

Motivasiyalarda şəffaflıq

Öz motivasiyalarınızla bağlı özünüzə qarşı şəffaf olmaq sizə nə üçün istədiyinizi anlamağa çox kömək edəcək. bir şey və diqqətini cəmləmək.

Məsələn, gündə bir neçə dəfə su içmək vərdişinə düşmək istəyirsiniz? Səbəbini anla. Özünüzü daha çox nəmləndirmək, böyrəklərinizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, dərinizi daha gözəl etmək üçün. Hamısını yazın! Məqsədləri nə qədər konkretləşdirsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Siz həmçinin ağıl xəritələri yarada və ya başqalarından istifadə edə bilərsiniz.şəkillər kimi resurslar. Buradakı fikir sizin üçün ən uyğun olan baxış tərzini seçmək, motivlərinizi yaxşı şəkildə mənimsəmək və motivasiya olmamağa başlayanda qeyd etdiyinizə baxa bilməkdir.

Dəyişmək həqiqətən mümkündürmü? vərdişləri?

Vərdişləri dəyişmək asan məsələ deyil, lakin tamamilə mümkündür. Və bu, göründüyü qədər xoşagəlməz bir proses olmamalıdır.

Həm köhnə vərdişləri pozmaqda, həm də yeni vərdişlər əldə etməkdə israrlı olmaqdan əlavə, özünüzə qarşı dözümlü olmalı və bunun normal olduğunu başa düşməlisiniz. irəli getmək üçün bir az sonra geriləmək. Uğursuzluqların olması normaldır və bu, uğursuzluğa düçar olacağınız və ya bacarıqsız olduğunuz anlamına gəlmir.

Özünüzə kiçik qələbələrə sevinməyə və irəliləyişlərinizi tanımağa imkan verin, hətta istədiyiniz nöqtəyə çatmadan əvvəl. istəyirəm. Sadəcə olaraq təkamül etmək arzusuna sahib olmaq artıq doğru yoldadır və həqiqət odur ki, biz həmişə daim təkamüldə olacağıq (buna arabir kiçik involutions daxildir). Özünüzə meydan oxumaq istədiyiniz üçün sizi təbrik edirik və səyahətinizdə uğurlar!

Mövzunu daha yaxşı başa düşmək və rutininizdə hansıların olduğunu müəyyən etmək üçün aşağıda bəzi vərdiş növlərinə nəzər salın.

Fiziki vərdişlər

Fiziki vərdişlər orqanizmin görməyə alışdığı şeylərdir. Bunlar tez-tez avtomobil idarə etmək kimi avtomatik olur: vərdişlə bütün addım-addım təbii olur və siz bunu demək olar ki, fərqinə varmadan etməyə başlayırsınız.

Fiziklərin də uyğunlaşdıra biləcəyi məşqlər. bu kateqoriyaya daxildir. Ola bilsin ki, siz artıq fərqinə varmısınız ki, gəzinti və ya idman zalına getmək kimi bir fəaliyyətə başlayarkən əvvəlcə ona yapışmaq çətindir. Ancaq siz davam etdikcə vərdiş yaranır və siz bu fəaliyyəti dayandırdığınız zaman onu əldən verməyə başlayırsınız.

Emosional vərdişlər

Emosional nümunələr də vərdişlər hesab edilə bilər və onlar yaxından əlaqələndirilir. onlardan əvvəl olan şərtlərlə və bundan sonra nə etdiyimizlə.

Baxmayaraq ki, emosiyaları idarə etmək sadə bir şey olmasa da və tez-tez bizi onları sıxışdırmağa və onların yığılmasına imkan verən tələyə çevrilir, lakin şəraiti və bizim hisslərimizi dəyişmək mümkündür. sağlam emosional nəzarətə nail olmaq üçün düşüncələr.

Məsələn, uğursuzluq şanslarının daha çox olması üçün hərəkətlərinizi planlaşdırmamağınız mümkündür.uğurlu olanlardan daha çox. Bu yolla, siz artıq yeni cəhdlərdə uğursuzluğa düçar olan uğursuzluqla əlaqəli emosional vəziyyət yetişdirməyə alışırsınız. Beləliklə, hərəkətlərinizi planlaşdırma tərzinizi dəyişdirməklə başlayın ki, uğur yeni norma olsun.

Daxili tətiklər tərəfindən süründürməçilik həm də emosional vərdişlərlə bağlıdır. Bu tip tələ ilə mübarizə bir çox özünü tanımaq və yeni emosional vəziyyətlərə səbəb ola biləcək yeni düşüncələrlə təxribatçı düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün müəyyən müdriklik tələb edir.

Özünüzün avtopilotda olmasına icazə vermək həm də adətən emosional vərdişdir. zərərli olan digər vərdişlərin saxlanmasına gətirib çıxarır. Buna görə də həmişə öz hərəkətləriniz üzərində düşünmək məşqini edin! Rasionallıq emosional vərdişlərin dəyişdirilməsinin açarıdır.

Bitkilərin vərdişləri

Az adam bilir, lakin "vərdiş" sözü də bitkinin həyat formasını müəyyən etmək üçün istifadə olunur. yetkin. Elə bitkilər var ki, onların xüsusi bir vərdişi yoxdur, lakin birinin olması bitkinin ekologiyasının və daha dəqiq desək, ətraf mühitə necə uyğunlaşdığının mühüm göstəricisidir.

Məsələn, ot. vərdiş növü. Ot bitkiləri yaşıl olur və çox davamlı deyil və onların gövdəsi yalnız ilkin quruluşa malikdir. Çalılar budaqlanan davamlı gövdələrlə xarakterizə olunan başqa bir vərdiş kateqoriyasını təşkil ediryerə yaxın. Ağaclar, epifitlər və parazitlər kimi bir çox digər bitki növlərinə əlavə olaraq başqa bir nümunədir.

Dini vərdiş

Bu məqalənin istinad etdiyi vərdiş növü olmasa da, sözünün mümkün mənalarından biri kimi qeyd etməyə dəyər. Dini sahədə vərdiş bəzi kontekstlərdə din xadimləri tərəfindən istifadə edilən geyimdir.

Bu geyim növü müxtəlif dinlərdə ola bilər, lakin Braziliya ssenarisində katoliklikdə çox yaygındır. Məsələn, bir keşiş, bir kütləni qeyd etmək üçün xüsusi bir vərdiş geyinir. Rahibələrin tipik geyimləri də vərdişlərdir və onların nəzirlərini və dini həyata bağlılıqlarını təmsil edir.

Biz həmçinin dini vərdişlərdən dinlə bağlı gündəlik əməllər termininin ümumi mənasında danışa bilərik. Məsələn, bəzi katoliklərin təsbehlə dua etmək vərdişi var. İslam dininin tərəfdarları gündə beş dəfə namaz qılırlar, Buddistlər təkrarlanan bir təcrübə kimi meditasiyaya meyllidirlər və candomblé-yə aid olanlar orixaya qurban vermək adətinə sahib ola bilərlər.

Dinlərin xüsusi təcrübələri əhatə etməsi adi haldır. izləyicilərin rutininin bir hissəsidir. Və elmi araşdırmalara görə, inanc və dini əməllər onlara sahib olanların sağlamlığı üçün faydalı nəticələr verə bilər.

Vərdişləri dəyişməyin çətinliyi

İngilis dilində belə bir deyim var: “Köhnə vərdişlər ölürağır", yəni "köhnə vərdişlər ağır ölür". Bu atalar sözünün bir həqiqət zərrəsi var, çünki beyin enerjiyə qənaət etmək üçün artıq məlum yollarla getməyə və öz nümunələrini təkrarlamağa meyllidir. Yəni, adətən bir növdə olur. avtopilotun.

Bu, ruhdan salan səslənsə də, bu, son cümlə deyil. Beyniniz artıq daxililəşdirilmiş nümunələri öyrəndiyi kimi, onları öyrənib yeni nümunələr yarada bilir.

Yaxşı vərdişlərə necə başlamaq lazımdır

Yeni vərdişlər əldə etmək üçün ilk növbədə hansı vərdişlərə sahib olmaq istədiyiniz və nə üçün onlara sahib olmaq istədiyiniz barədə aydın təsəvvürə malik olmalısınız. kifayət deyil Siz bunu praktikada tətbiq etməlisiniz və bunu dəfələrlə etmək lazımdır.

Tədricən uyğunlaşmalar prosesi daha təbii və asanlaşdırmağa kömək edir, lakin əzmkarlıq həmişə əsas olacaq. residivlər var və hər zaman ardıcıl olmamaq.Sadəcə bunun sizə keçməsinə icazə verə bilməzsiniz motivasiyanız.

Pis vərdişləri necə aradan qaldırmaq olar

Yeni, daha sağlam və daha funksional vərdişlərin axtarışı adətən bizə zərər verən vərdişlərdən qurtulmaq ehtiyacı ilə müşayiət olunur. Bu proses asan deyil, lakin yeni vərdişlər əldə etmək kimi vərdişlərdən imtina etmək əzmkarlıq və bunu niyə istədiyinizi başa düşmək tələb edir.

Həmçinin, özünü dərk etmək kömək edir.bu prosesdə çox şey. Məsələn, pis vərdişlərə səbəb olan tətikləri müəyyən etmək sizə onları yaradan kontekstlərdən qaçmaq və ya onlarla mübarizə aparmaq üçün yeni yollar tapmaq şansı verir.

Arzuolunmaz vərdişləri əvəz edənləri tapmaq yaxşı yoldur. Bu əvəzedicilər asan alternativ olmalıdır və hansısa yolla pis vərdişi təkrarlamağı qeyri-mümkün etməlidir.

Səhər vərdişləri

Səhər vərdişləriniz günün tonunu təyin edə bilər. Yuxudan oyandığınız an və gün ərzində etdiyiniz ilk işlər bədəninizə bir mesaj göndərir və heç olmasa günün başlanğıcı üçün tempi təyin edin - və təbii meyl bu tempin davam etməsidir. Günə düzgün başlamağınıza kömək edə biləcək bəzi vərdişlərə nəzər salın.

Erkən oyanmaq

"Mən tez oyanmağa nifrət edirəm" icması mərhum Orkut saytında ən populyarlardan biri idi. . Bir çox insan oyanmaqda və xüsusən də erkən qalxmaqda çətinlik çəkir. Zəngli saat çaldıqdan sonra çarpayıda bükülmək şirnikəsi böyükdür və ayağa qalxmaq üçün çoxlu iradə lazımdır.

Ancaq bilərəkdən yaratdığınız hər hansı bir vərdiş kimi, oyanmaq və erkən qalxmaq da sizə kömək edəcək. onunla bağlı qaldıqca asanlaşın. Və bu, günü daha məhsuldar edən bir vərdişdir, çünki siz ondan faydalanmağa və çox erkən təşkilatlanmağa başlayırsınız. Qolunuzu uzatmaq istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün zəngli saatı söndürün və yuxuya gedə bilərsinizcib telefonunuzu daha uzağa qoyun, ona görə də ayağa qalxmalısınız.

Siz dərhal minib zəngli saatınızı hədəfiniz olan vaxta quraşdıra bilərsiniz. Ancaq daha tədricən uyğunlaşma etmək uğur şansınızı artırır və prosesin daha rahat keçməsini təmin edir. Bu zaman adi vaxtınızdan başlayaraq tədricən 15, hətta 30 dəqiqə əvvələ qədər artırın və bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin.

Yatağı düzəltmək

Elə insanlar var ki, bunu etməyənlər. Əgər siz onu gecə (və ya ondan əvvəl) yenidən istifadə edəcəksinizsə, çarpayı hazırlamaqda əsas məqama baxın və vücudunuz hələ oyanarkən bu tənbəlliyə qalib gələ bilərsiniz. Ancaq çarpayının düzəldilməsi məhz "tənbəl rejimdən" çıxmaq və bədənin və zehninə günün başladığını bildirmək üçün bir yoldur.

O, həmçinin ideyaları təşkil etməyə kömək edir: ətraf mühiti səliqəyə salan zaman düşüncələrimiz məhsuldarlığa üstünlük verən daha nizamlı olmağa meyllidirlər. Beləliklə, çarpayınızı hazırlamaq vaxt itkisi deyil - əksinə, bu, iş rejiminizi optimallaşdırmağın bir yoludur!

Yuxudan oyanan kimi su için

Sidik ifraz etmək meylini hiss etdinizmi? oyananda daha sarı və qaranlıq olur? Bu, tualetə getmədən və ya gecəni nəmləndirmədən keçirdiyiniz vaxt üçündür. Baxmayaraq ki, o zaman tamamilə normaldır (lakin gün ərzində deyil), bu, orqanizminizin sizə sidik kisəsini boşaltmaq və nəmləndirməyin vaxtının gəldiyini bildirmə üsuludur.

Oyanan kimi su için. a saxlaya bilərsinizasanlaşdırmaq və xatırlamağınıza kömək etmək üçün otaqda şüşə və ya şüşə su. Günə nəmləndirmə ilə başlamaq çox yaxşıdır və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.

Yemək vərdişləri

Deyirlər ki, "nə yeyirsənsə, sən də osan". Baxmayaraq ki, bu tərəvəzi yesəniz, kələmə çevrilməyəcəksiniz, doğrudur, yedikləriniz daxili sağlamlığınıza və hətta görünüşünüzə çox təsir edir. Aşağıda sizə çox fayda verə biləcək bəzi yemək vərdişlərini yoxlayın.

Tərəvəz yemək

Tərəvəzlər bədənimiz üçün çox vacib qidalara malikdir. Bu kateqoriyaya meyvələr, tərəvəzlər və paxlalılar daxildir. Böyük həvəskar olmasanız belə, tədricən bu qidaları pəhrizinizə əlavə edin. Naharda, yeməyin qalan hissəsi ilə qarışdırılmış olsa belə, boşqabınızdakı ən azı bir az salatdan imtina etməyin.

Evdə hər zaman birdən çox meyvə növü olmasını qarşınıza məqsəd qoyun. hər zaman bir az meyvə istehlak edin. Meyvələr adətən lif, vitaminlər və bir çox digər vacib qida maddələrinə malikdir və bəziləri hətta antioksidant təsir göstərir. Əgər deserti sevirsinizsə, heç olmasa əksər günlərdə meyvə ilə şirniyyat əvəz etmək sizə yaxşılıq gətirəcək!

Ətsiz bir gün

Bu yaxınlarda kim bilir vegetarianlığa və ya veganizmə keçib. ətdən imtina etməyin faydaları çox yaxşı. Ancaq istəmirsinizsə, tamamilə ətsiz pəhrizlərə riayət etmək lazım deyilbu faydaları əldə edin.

Heyvan zülalını ən azı həftədə bir dəfə bitki mənşəli qidalarla əvəz etmək, heyvanlara və ətraf mühitə fayda verən bir münasibət olmaqla yanaşı, ürək-damar problemləri və digər xəstəliklər riskini azaldır. Bu ideyanı beynəlxalq kampaniya olan Etsiz Bazar ertəsi təbliğ edir.

Bəziləri həmçinin deyirlər ki, ətdən, xüsusilə də qırmızı ətdən imtina etmək, özünüzü daha yüngül və daha istəkli hiss edirsiniz. Siz bu fərziyyəni daha rahat sınaqdan keçirə bilərsiniz, sadəcə olaraq qırmızı ətin istehlakını azaldaraq və yemək üçün balığa daha çox sərmayə qoyaraq, məsələn.

Səhər yeməyi

Səhər yeməyi bəziləri tərəfindən nahardan daha vacib hesab olunur. . Bu yemək bədəninizə günə düzgün başlamaq üçün lazım olan enerjini verir və oyandıqdan dərhal sonra yemək yeməyiniz əhvalınız və rifahınız üçün çox vacibdir, xüsusən də gecə ərzində nə qədər yemək yemədən getdiyinizi nəzərə alsaq.

Elə insanlar var ki, səhərlər aclıq hiss etmirlər, hətta ürəkbulanma hiss edirlər və buna görə də yemək yeməkdə çətinlik çəkirlər. Əgər belədirsə, yüngül yemək yeyin və yavaş-yavaş yeyin. Əgər çeynəməkdənsə içmək daha asandırsa, banan smoothie yaxşı seçimdir. Ancaq səhər yemək yeməyi xoşlayırsansa və çox aclıq hiss edirsənsə, daha sağlam seçimlərə sadiq qalaraq, yeməyinizə əylənə bilərsiniz.

Ağıl üçün sağlam vərdişlər