অভ্যাস কি কি?

অভ্যাস হৈছে এনেকুৱা এটা শব্দ যিটো প্ৰায়ে এনেকুৱা এটা শব্দৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিটো নিশ্চিতভাৱে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ। আমি সুস্থ জীৱন-যাপনৰ প্ৰচাৰ কৰোঁতে তেওঁলোকৰ বিষয়ে বহুত কথা কওঁ, উদাহৰণস্বৰূপে, যাৰ অৰ্থ হ'ল কুখ্যাত "বেয়া অভ্যাস"ৰ পৰা মুক্তি পোৱা। কিন্তু অভ্যাস কি?

কেতিয়াবা কোনোবাই সুধিলে আমি অহৰহ ব্যৱহাৰ কৰা শব্দৰ সংজ্ঞা দিবলৈ অসুবিধা পাওঁ। ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে আমি কি কওঁ আৰু কি কৰো - আমাৰ অভ্যাসকে ধৰি - চিন্তা কৰিবলৈ আমি কিমান কমেইহে ৰৈ যাওঁ।

বুজিবলৈ সুবিধা কৰিবলৈ অভিধানখনলৈ যাওঁ আহক। ইয়াত এই শব্দটোৰ একবচন ৰূপৰ সংজ্ঞাই অভ্যাস কি আৰু কেনেকৈ সৃষ্টি আৰু ৰক্ষা কৰা হয় তাৰ বহু সূত্ৰ দিয়ে। মাইকেলিছৰ অভিধানত "অভ্যাস" শব্দটোক কোনো কাৰ্য্যৰ প্ৰতি প্ৰৱণতা, বা এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণে কাম কৰাৰ প্ৰৱণতা হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰা হৈছে; অভ্যাসগতভাৱে থকা বা কাম কৰাৰ ধৰণ; আৰু এটা বাৰে বাৰে কৰা পদ্ধতি যিয়ে এটা অনুশীলনলৈ লৈ যায়।

এইটো জানি এই লেখাটোত আমি ৰাতিপুৱাৰ, খাদ্য, মানসিক আৰু শাৰীৰিক অভ্যাসৰ বিষয়ে ক'ম যিয়ে সেইবোৰ অনুশীলন কৰাসকলৰ জীৱনৰ মানদণ্ড অধিক কঢ়িয়াই আনে। লগতে ভাল অভ্যাস মানি চলিবলৈ আৰু বেয়া অভ্যাসবোৰ জীৱনৰ পৰা আঁতৰাবলৈ দিয়া টিপছবোৰো মানি চলক। পঢ়ক আৰু বুজিব!

অভ্যাসৰ অৰ্থ

শব্দটোৰ ব্যুৎপত্তিবিজ্ঞানে লেটিন শব্দ habĭtus ৰ এটা উৎপত্তিৰ দিশলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে। এই শব্দটোৰ অৰ্থ হ’ব অৱস্থা, চেহেৰা, সাজ-পোছাক বা...

"এটা সুস্থ মন, এটা সুস্থ শৰীৰ", এবাৰ এজন ৰোমান কবিয়ে কৈছিল। শৰীৰৰ যত্ন লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ বেছি মনলৈ আহে যেতিয়া আমি স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ কথা কওঁ, কিন্তু সেই মূৰটোৰ কথা কি ক’ব, আপোনাৰ অৱস্থা কেনেকুৱা? মানসিক স্বাস্থ্যই শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ উপৰিও জীৱনৰ মানদণ্ডৰ বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে তলত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ কিছুমান উপায় চাওক।

চখ থকা

চখ হৈছে অবসৰৰ মূল উদ্দেশ্যেৰে অনুশীলন কৰা এক কাৰ্য্যকলাপ। চখ থকাৰ বাবে সেইটোৱেই যথেষ্ট কাৰণ, কিন্তু সেইবোৰে মজাৰ বাহিৰলৈ যাব পাৰে। তেওঁলোকে মানসিক চাপমুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু সেই বিখ্যাত মানসিক পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা কৰে, আৰু সাধাৰণতে নতুন দক্ষতাৰ বিকাশ আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণত কাম কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, আনন্দৰ বাবে বাদ্যযন্ত্ৰ বজলে সৃষ্টিশীলতা আৰু কিছুমান ধৰণৰ বুদ্ধিমত্তাৰ বিকাশ ঘটে, ইয়াৰ উপৰিও সংগীতক নিজেই দক্ষতা কৰিবলৈ। সময় কটাবলৈ টেনিছ খেলাটোৱেও আপোনাৰ বুদ্ধিমত্তাত সহায় কৰে আৰু ই শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ এক উৎকৃষ্ট ৰূপ।

এয়া কোনো নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপ হ'ব নালাগে: গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল ই কিবা এটা সুখদায়ক আৰু জিৰণিদায়ক হ'ব লাগে। চখ হিচাপে কৰা যিকোনো কাৰ্য্যকলাপে বিভিন্ন দক্ষতা বিকাশ কৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে আৰু আমাক অধিক আকৰ্ষণীয় আৰু সুখী মানুহ কৰি তোলাৰ সম্ভাৱনা থাকে।

ধ্যান অনুশীলন

ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট অভ্যাস আনকি স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰতো সহায় কৰে শাৰীৰিক. মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ, সৃষ্টিশীলতাক উদ্দীপিত কৰিবলৈ, সমস্যা সমাধানৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ সক্ষমআৰু স্মৃতিশক্তি, আত্মনিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে আৰু আনকি অনিদ্ৰা আৰু হতাশাৰ দৰে বিকাৰকো উপশম কৰে।

এই সকলোবোৰ উপকাৰ বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত, আৰু যিসকলৰ ধ্যান কৰাৰ অভ্যাস আছে তেওঁলোকে তলত চিহ্নিত কৰে। গতিকে আৰম্ভ নকৰিলে কি হ’ব? প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ কৰি তুলিবলৈ ইণ্টাৰনেটত কেইবাটাও নিৰ্দেশিত ধ্যান-ধাৰণা কৰা হয়। চুটি ধ্যান কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু ইচ্ছা কৰিলে লাহে লাহে সময় বৃদ্ধি কৰক।

থেৰাপীলৈ যোৱা

যিজনে থেৰাপী কেৱল মানসিক বিকাৰগ্ৰস্ত লোকৰ বাবেহে বুলি ভাবে, তেওঁ ভুল। মানসিক অনুসৰণে দৈনন্দিন সমস্যাসমূহৰ সৈতে আত্মজ্ঞান আৰু জীৱনৰ বিভিন্ন ক্ষেত্ৰৰ উন্নতিৰ বাবেও উৎকৃষ্ট হোৱাৰ উপৰিও দৈনন্দিন সমস্যাসমূহৰ সৈতে আত্মবিশ্বাসী আৰু কাৰ্য্যকৰীভাৱে আৰু অতীতৰ বিষয়সমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে যিবোৰে এতিয়াও দুখৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

গতানুগতিক ফেচ-টু-ফেচ থেৰাপী আছে , আৰু, যিসকলে যত্ন লোৱা ঠাইলৈ যাত্ৰা কৰাত অসুবিধা পায়, তেওঁলোকৰ বাবে অনলাইন থেৰাপী এটা উৎকৃষ্ট বিকল্প। ই ক্ৰমান্বয়ে সাধাৰণ হৈ আহিছে, আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ ফেচ-টু-ফেচ থেৰাপীৰ দৰেই হ’ব পাৰে।

যিসকলে থেৰাপীক অতি ব্যয়বহুল কিবা এটা বুলি ভাবে আৰু ইয়াৰ সামৰ্থ্য নাই, তেওঁলোকৰ বাবে আপোনাৰ চহৰখনৰ বিকল্পসমূহ পৰীক্ষা কৰাটো মূল্যৱান অফাৰ দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, এছ ইউ এছৰ জৰিয়তে মানসিক অনুসৰণ আছে, আৰু বিনামূলীয়া যত্ন প্ৰদান কৰা পাঠদান ক্লিনিক আৰু সামাজিক মূল্যৰ যত্ন লোৱা পেছাদাৰীও আছে।

নিজৰ যত্ন লোৱা

নিশ্চিত হওক মাজে মাজে নিজকে মৰম আৰু যত্ন দেখুৱাবলৈ। কিহৰ বাবে তোমাকভাল লাগেনে? হয়তো কিছু ৱাইন খুলি আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত শুনিব, হয়তো সেই ছুপাৰ স্কিনকেয়াৰ আৰু হেয়াৰ হাইড্ৰেচন চেচনটো কৰিব, হয়তো সাজু হৈ কিছু ছবি তুলিব। মূল্যৰ কথাটো হ’ল আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰা আৰু আপুনি কিমান বিশেষ সেইটো মনত ৰখা।

শৰীৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস

শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল খাদ্য আৰু শাৰীৰিক ব্যায়াম মৌলিক বুলি ইতিমধ্যে সকলোৱে জানে। কিন্তু আন কিছুমান অভ্যাস আছে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ বহুত ভাল কাম কৰিব পাৰে, জানেনে? অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব!

ষ্ট্ৰেচিং

বহুতে ইতিমধ্যে জানে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ যোৱা নহ’লেও প্ৰতিদিনে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো সঠিক?

আমাৰ পেশীবোৰক মাজে মাজে সেই ৱেক-আপ কলৰ প্ৰয়োজন হয়, বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা। সাৰ পোৱাৰ লগে লগে সেই ভাল ষ্ট্ৰেচটো লওক আৰু ওচৰৰ বেৰ আৰু আচবাবৰ সুবিধা লৈ কিছুমান সহজ ষ্ট্ৰেচ কৰক। আপুনি এইদৰে আপোনাৰ দিনটো বহুত ভালকৈ আৰম্ভ কৰিব।

আৰু, যিসকলে কম্পিউটাৰত কাম কৰে আৰু বিশেষকৈ যিসকলে বহুত টাইপ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ! আৰু ইয়াত আপোনাৰ বাহু, হাত আৰু আঙুলিৰ অতিৰিক্ত যত্নৰ প্ৰয়োজন। এইদৰে আপুনি বাৰে বাৰে প্ৰচেষ্টাৰ ফলত হোৱা আঘাত আৰু অস্বস্তি ৰোধ কৰে। যদি আপুনি ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে তেন্তে আপোনাক গাইড কৰিবলৈ Youtube ত এটা টিউটৰিয়েল বিচাৰি পোৱাটো অতি সহজ।

হাইকিং

দিনৰ এটা সময় বাছি লওক, অতি আৰামদায়ক স্নিকাৰ এযোৰ পিন্ধক আৰুখোজ কাঢ়িবলৈ ওলাই যাওক। গাড়ীৰে এটা ভাল আৰু নিস্তব্ধ ঠাইলৈ যোৱা, ব্লকটোৰ চাৰিওফালে খোজ কাঢ়ি যোৱা, কনডোমিনিয়ামটোৰ চাৰিওফালে জগিং কৰা (যদি আপুনি এটাত থাকে) বা আনকি পিছফালৰ চোতালত খোজ কাঢ়ি যোৱাটোও মূল্যৱান।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল... এনডৰ্ফিন আৰু অন্যান্য পদাৰ্থ যিয়ে মংগল আনে, লৰচৰ কৰক আৰু মুক্ত কৰক। আপুনি কাৰোবাক ফোন কৰি আপোনাৰ লগত যাব পাৰে আৰু বাটত কথা পাতিব পাৰে বা সংগীত শুনিব পাৰে যাতে খোজ কঢ়াটো অধিক মজাৰ হয়।

চিৰি লওক

যেতিয়া আপোনাৰ হাতত লিফ্ট বা চিৰি ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিকল্প থাকে, কিয় অলপ ব্যায়াম কৰি নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ সুযোগ নাপায়? সেইটো হ’ল যদি আপুনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শাৰীৰিক অৱস্থাত আছে আৰু আপোনাৰ সময়সূচী বৰ কঠিন নহয়, অৱশ্যেই!

আপোনাৰ শৰীৰক সক্ৰিয় কৰিবলৈ সৰু সৰু সুযোগ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে গোটেই দিনটো ব্যায়াম কৰে আৰু ইয়াৰ সুফল লাভ কৰক। গতিকে চিৰি বাছি লওক!

সদায় পানীৰ বটল এটা ৰাখক

যেতিয়াই আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যায় আৰু আনকি ঘৰৰ ভিতৰলৈও যায়, তেতিয়াই পানীৰ বটল এটা আপোনাৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাবে পানী খোৱাৰ কথা মনত ৰখাটো সহজ হয় আৰু গোটেই ঘণ্টাবোৰত নিজকে হাইড্ৰেট নকৰাৰ কোনো অজুহাত নাথাকে।

যেতিয়া বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ সময় হয়, তেতিয়া আপোনাৰ বেগত পানী ছিটিকি পৰাৰ ভয় বা ক আপোনাৰ বটলটো ফিট হোৱা বেগটো আপোনাক ৰখাৰ প্ৰয়োজন নাই। বটল কঢ়িয়াই নিয়াৰ সমস্যাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পৰা আকৰ্ষণীয় বিকল্প আছে, যেনে স্পেগেটি ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কভাৰ বা অন্যান্য ব্যৱস্থাৰ বাবে...কান্ধ, বেল্ট বা আনকি পাৰ্চতো ওলোমাই থওক।

দিনটোত ৮ ঘণ্টা শুব লাগে

আগতে সাৰ পোৱাটো আপোনাৰ উৎপাদনশীলতা আৰু জীৱনৰ মান উন্নত কৰিবলৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পৰা অন্যতম অভ্যাস। কিন্তু এইটো মনত ৰখা ভাল যে সোনকালে সাৰ পাবলৈ হ'লে আগতে শুব লাগিব - কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰক নূন্যতম ঘণ্টাৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজন।

হয়তো ইতিমধ্যে আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনিও নাপায় সোনকালে সাৰ নোপোৱাকৈয়ে। এইটো এটা অতি সাধাৰণ বেয়া অভ্যাস, কিন্তু ইয়াক সলনি কৰিব পৰা অভ্যাস। ঠিক আগতে সাৰ পোৱাৰ দৰেই সঠিক সময়ত টোপনি অহাত অসুবিধা হ’লে আপুনিও অলপ অলপকৈ শুই উঠাৰ সময়খিনি খাপ খুৱাব পাৰে।

শোৱাৰ ১ বা ২ ঘণ্টা আগতে স্ক্ৰীণ (বিশেষকৈ চেল ফোন) ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা... অন্ততঃ নীলা পোহৰ ফিল্টাৰ কৰা এপ ব্যৱহাৰ কৰক। ই আপোনাৰ মগজুৱে বুজিবলৈ বহুত সহায় কৰে যে এতিয়া লেহেমীয়া কৰাৰ সময়।

গড় হিচাপত প্ৰতি নিশা প্ৰায় ৮ ঘণ্টা টোপনিৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা হয়তো তাতকৈ অলপ কম বা আনকি অলপ বেছি হ’ব পাৰে, কিন্তু আটাইতকৈ নিৰাপদ কথাটো হ’ল সেই সময়ৰ বাবে লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে সেয়া চাব লাগে।

ভাল অভ্যাস কেনেকৈ বজাই ৰাখিব পাৰি

নূন্যতম প্ৰচেষ্টা

নূন্যতম প্ৰচেষ্টাৰ নিয়মটো হৈছে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰা যাতে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ...নতুন অভ্যাসটোৰ অধিগ্ৰহণ ক্ৰমান্বয়ে হয়। যিহেতু আপোনাৰ মগজুৱে অভ্যাসতকৈ বহু বেছি প্ৰচেষ্টা কৰাৰ ধাৰণাটোৰ বিৰোধিতা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, সেয়েহে ই বহুত সহজ হয়।

যদি আপুনি হঠাতে অতি উচ্চ তীব্ৰতাত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, সম্ভাৱনা আপোনালোকে ইয়াৰ ওপৰত আঁঠু নথকা আৰু অনুভৱ কৰা যে ব্যায়াম আৰম্ভ নকৰাৰ হেঁপাহ অহা কেইবাবাৰো ডাঙৰ হ'ব। কিন্তু, যদি আপুনি লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু কম্পাঙ্ক বৃদ্ধি কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে ইমান ডাঙৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ নকৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰৱণতা হ’ল ই পৰিৱৰ্তনক অধিক সহজে গ্ৰহণ কৰাৰ।

আপুনি ইতিমধ্যে কৰা কামৰ সৈতে জড়িত হওক

আপুনি ইতিমধ্যে কৰা কামবোৰৰ সৈতে আকাংক্ষিত নতুন অভ্যাসসমূহক পুনৰাবৃত্তিমূলক ভিত্তিত জড়িত কৰাটো অধিগ্ৰহণৰ এক ফলপ্ৰসূ চৰ্টকাট। উদাহৰণস্বৰূপে, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সৈতে দাঁত ব্ৰাছ কৰাটো জড়িত কৰি স্বাভাৱিক কথাটো হ’ল যে কিছু সময়ৰ পিছত দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰাৰ ঠিক পিছতেই দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ ইমপালছন অনুভৱ কৰে।

বিধ্বংসী ৰূপ আৱিষ্কাৰ কৰা

আপুনি জানে যে সেই ফান্দটো "কাইলৈ ​​মই কৰিম"? তাৰ ওপৰত নপৰিবা! আপোনাক বিলম্বৰ দিশে লৈ যোৱা ট্ৰিগাৰৰ বাবে লগত থাকক আৰু সদায় সেইবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব। পিছদিনালৈকে পিছুৱাই দিয়াৰ ধাৰণাটোৰ দৰে চিন্তাৰে আৰম্ভ হোৱা বিলম্ব যথেষ্ট সাধাৰণ, আৰু ইয়াৰ চাবিকাঠি হ'ল নতুন চিন্তাৰে বিধ্বংসী চিন্তাবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া, যেনে "এতিয়া কিয় নহয়, যদি মই কৰিব পাৰো?" .

কিছুমান বাধাৰ আগত থাকিব লাগিব মনোভাৱেৰে যুঁজিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি ধাৰণাটো হৈছে খাদ্য আৰু বিট সলনি কৰাদুপৰীয়াৰ আহাৰ প্ৰস্তুত কৰাৰ সময়ত সেই এলাহ, গোটেই সপ্তাহটোৰ বাবে খাদ্য সাজু কৰিবলৈ এদিন সময় উলিয়াওক। গতিকে আপোনাৰ অজুহাত নাথাকিব।

যদি আপোনাৰ লক্ষ্য হৈছে অধ্যয়নৰ ৰুটিন সৃষ্টি কৰা আৰু আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো এটা বিক্ষিপ্ততা, তেন্তে আগতেই আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো বন্ধ কৰক বা প্ৰলোভনৰ উৎস হোৱা এপবোৰ ব্লক কৰক। ইয়াৰ বাবে কেইটামান উপায় আছে, যেনে আল্ট্ৰা এনাৰ্জি চেভিং মোড বা আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট এপ।

আপোনাৰ সফলতাক চিনি পাওক

প্ৰায়ে, আমাৰ প্ৰৱণতা হৈছে নিজকে সৰু সৰু বুলি নিন্দা কৰা বিফলতা আৰু সৰু সৰু জয়ক উপযুক্ত স্বীকৃতি নিদিয়া। নিজকে ক্ৰেডিট দিয়ক! যদি আপুনি কিবা এটা কামত সফল হৈছে, তেন্তে নিজকে সেই বিষয়ে সুখী হ'বলৈ দিয়ক আৰু গৌৰৱ অনুভৱ কৰক।

আপুনি দিনটোৰ শেষলৈ উভতি চাবলৈ আৰু আপুনি যি পাইছে তাক লৈ গৌৰৱ কৰিবলৈ সৰু সৰু জয়ৰ জাৰ্নেল এখন ৰাখিব পাৰে নিপুণ. এইদৰে পিছদিনা নতুন জয় লাভৰ প্ৰেৰণা বহুত বেছি হ’ব।

প্ৰেৰণাত স্বচ্ছতা

নিজৰ প্ৰেৰণা সম্পৰ্কে নিজৰ সৈতে স্বচ্ছতা থাকিলে আপুনি কিয় বিচাৰে সেয়া বুজিবলৈ বহুত সহায় কৰিব কিবা এটা আৰু মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দিনটোত কেইবাবাৰো পানী খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব বিচাৰেনে? কিয় বুজিব। নিজকে অধিক হাইড্ৰেট কৰিবলৈ, আপোনাৰ বৃক্কৰ কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিবলৈ, আপোনাৰ ছালখনক অধিক সুন্দৰ কৰিবলৈ। সকলো লিখি থওক! আপুনি যিমানেই নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য লিখিব সিমানেই ভাল।

আপুনি মাইণ্ড মেপও বনাব পাৰে বা আন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেছবিৰ দৰে সম্পদ। ইয়াত ধাৰণাটো হ'ল আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা চোৱাৰ ধৰণ বাছি লোৱা, আপোনাৰ উদ্দেশ্যক ভালদৰে আভ্যন্তৰীণ কৰা আৰু যেতিয়াই আপুনি প্ৰেৰণাৰ অভাৱ আৰম্ভ কৰে তেতিয়াই আপুনি ৰেকৰ্ড কৰা বস্তুবোৰ চাব পৰা।

সলনি কৰাটো সঁচাকৈয়ে সম্ভৱনে? অভ্যাস?

অভ্যাস সলনি কৰাটো সহজ কাম নহয়, কিন্তু ই একেবাৰে সম্ভৱ। আৰু এইটো যেন লগা ধৰণে অপ্ৰীতিকৰ প্ৰক্ৰিয়া হ’ব নালাগে।

পুৰণি অভ্যাস ভংগ কৰা আৰু নতুন অভ্যাস অৰ্জন কৰা দুয়োটাতে অটল হোৱাৰ উপৰিও আপুনি নিজৰ প্ৰতি সহনশীল হ’ব লাগিব আৰু বুজিব লাগিব যে ই স্বাভাৱিক আগবাঢ়ি যাবলৈ অলপ পিছত পিছুৱাই যাবলৈ। বিপৰ্যয় হোৱাটো স্বাভাৱিক, আৰু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বিফল হ'ব বা আপুনি সক্ষম নহ'ব।

নিজকে সৰু সৰু জয়ত আনন্দ কৰিবলৈ দিয়ক আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতি চিনি পাওক, আনকি আপুনি যি বিন্দুত উপনীত হোৱাৰ আগতেই বিচৰা. কেৱল বিকশিত হোৱাৰ ইচ্ছা থকাটোৱেই ইতিমধ্যে সঠিক পথত আগবাঢ়িছে, আৰু সত্যটো হ’ল আমি সদায় অহৰহ বিকশিত হৈ থাকিম (য’ত মাজে মাজে সৰু সৰু বিৱৰ্তন জড়িত হৈ থাকে)। নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচৰাৰ বাবে অভিনন্দন আৰু যাত্ৰাত শুভকামনা থাকিল!

বিষয়টো ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু আপোনাৰ ৰুটিনত কোনবোৰ উপস্থিত আছে চিনাক্ত কৰিবলৈ তলৰ কিছুমান ধৰণৰ অভ্যাস চাওক।

শাৰীৰিক অভ্যাস

শাৰীৰিক অভ্যাস হ’ল সেইবোৰ কাম যিবোৰ কৰাত শৰীৰে অভ্যস্ত হৈ পৰে। এইবোৰ কথা প্ৰায়ে স্বয়ংক্ৰিয় হৈ পৰে, যেনে গাড়ী চলোৱাৰ কাৰ্য্য: অভ্যাসৰ লগে লগে ইয়াৰ লগত জড়িত সকলো ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ স্বাভাৱিক হৈ পৰে আৰু আপুনি প্ৰায় গম নোপোৱাকৈয়ে কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

পদাৰ্থবিজ্ঞানীসকলেও ফিট কৰিব পৰা ব্যায়াম এই শ্ৰেণীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে লক্ষ্য কৰিছে যে কোনো কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত, যেনে খোজ কঢ়া বা জিমলৈ যোৱাৰ সময়ত, প্ৰথম অৱস্থাত সেইটোত আঁঠু লোৱাটো কঠিন। কিন্তু, আপুনি যিমানেই অটল থাকে, অভ্যাসটো আহি পৰে আৰু আপুনি সেই কামটো কৰাটো বন্ধ কৰিলেই সেইটো মিছ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।

আৱেগিক অভ্যাস

আৱেগিক আৰ্হিকো অভ্যাস বুলি ধৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে জড়িত

যদিও আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ কাম নহয় আৰু প্ৰায়ে এটা ফান্দত পৰিণত হয় যিয়ে আমাক সেইবোৰক দমন কৰি জমা হ'বলৈ বাধ্য কৰে, পৰিস্থিতি আৰু আমাৰ... সুস্থ আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিবলৈ চিন্তাধাৰা।

উদাহৰণস্বৰূপে, সম্ভৱ যে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ পৰিকল্পনা কৰাত ব্যৰ্থ হয় যাতে বিফলতাৰ সম্ভাৱনা বেছি হয়সফলতকৈ। এইদৰে আপুনি বিফলতাৰ সৈতে জড়িত আৱেগিক অৱস্থা এটা গঢ়ি তোলাত অভ্যস্ত হৈ পৰে, যিয়ে ইতিমধ্যে আপোনাক নতুন প্ৰচেষ্টাত বিফল হোৱাৰ চৰ্তত ৰাখিছে। গতিকে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যৰ পৰিকল্পনা কৰা ধৰণ সলনি কৰি আৰম্ভ কৰক, যাতে সফলতাই নতুন নিয়ম।

আভ্যন্তৰীণ ট্ৰিগাৰৰ দ্বাৰা বিলম্ব কৰাটোও আৱেগিক অভ্যাসৰ সৈতে জড়িত। এই ধৰণৰ ফান্দৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ বহুত আত্মজ্ঞান আৰু নতুন চিন্তাৰে বিধ্বংসী চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ কিছু প্ৰজ্ঞাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে নতুন আৱেগিক অৱস্থা আনিব পাৰে।

নিজকে অটোপাইলটত থাকিবলৈ দিয়াটোও এটা আৱেগিক অভ্যাস যিটো সাধাৰণতে ক্ষতিকাৰক অন্যান্য অভ্যাস বজাই ৰখাৰ সূচনা কৰে। গতিকে সদায় নিজৰ কৰ্মৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ কচৰৎ কৰক! আৱেগিক অভ্যাস সলনি কৰাৰ মূল চাবিকাঠি হ'ল যুক্তিবাদ।

উদ্ভিদৰ অভ্যাস

কম মানুহেই জানে, কিন্তু "অভ্যাস" শব্দটো উদ্ভিদৰ জীৱনৰ ৰূপ নিৰ্দিষ্ট কৰিবলৈও ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া ই এটা... প্ৰাপ্তবয়স্ক . কিছুমান উদ্ভিদৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ অভ্যাস নাথাকে, কিন্তু এটাৰ উপস্থিতি উদ্ভিদৰ পৰিৱেশ আৰু অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে ক’বলৈ গ’লে ই পৰিৱেশৰ লগত কেনেকৈ খাপ খায় তাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ সূচক।

উদাহৰণস্বৰূপে, ঘাঁহ হৈছে ক এক ধৰণৰ অভ্যাস। ঘাঁহজাতীয় উদ্ভিদবোৰ সেউজীয়া হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু বৰ প্ৰতিৰোধী নহয়, আৰু ইহঁতৰ কাণ্ডৰ গঠন কেৱল প্ৰাথমিক। জোপোহাই অভ্যাসৰ আন এটা শ্ৰেণী গঠন কৰে, যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে ডাল-পাতৰ সৈতে প্ৰতিৰোধী কাণ্ডমাটিৰ ওচৰত। গছ আন এটা উদাহৰণ, ইয়াৰ উপৰিও আন বহু ধৰণৰ উদ্ভিদ, যেনে এপিফাইট আৰু পৰজীৱী।

ধৰ্মীয় অভ্যাস

যদিও এই প্ৰবন্ধটোৱে উল্লেখ কৰা ধৰণৰ অভ্যাস নহয় , সেয়াই শব্দটোৰ অন্যতম সম্ভাৱ্য অৰ্থ হিচাপে ইয়াক উল্লেখ কৰাৰ যোগ্য। ধৰ্মীয় ক্ষেত্ৰত এই অভ্যাস হৈছে কিছুমান প্ৰসংগত ধৰ্মীয় ব্যক্তিয়ে ব্যৱহাৰ কৰা কাপোৰ।

এই ধৰণৰ কাপোৰ বিভিন্ন ধৰ্মত থাকিব পাৰে, কিন্তু ব্ৰাজিলৰ পৰিস্থিতিত কেথলিক ধৰ্মত ই অতি সাধাৰণ। উদাহৰণস্বৰূপে এজন পুৰোহিতে মিছ পালন কৰিবলৈ এটা নিৰ্দিষ্ট অভ্যাস পিন্ধে। ননসকলৰ সাধাৰণ কাপোৰবোৰো অভ্যাস, আৰু তেওঁলোকৰ ব্ৰত আৰু ধৰ্মীয় জীৱনৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ সমৰ্পণক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে।

আমি ধৰ্মৰ সৈতে জড়িত নিয়মীয়া পদ্ধতিৰ বাবে শব্দটোৰ সাধাৰণ অৰ্থত ধৰ্মীয় অভ্যাসৰ কথাও ক’ব পাৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান কেথলিকৰ ৰোজাৰী প্ৰাৰ্থনা কৰাৰ অভ্যাস আছে। ইছলামৰ অনুগামীসকলে সাধাৰণতে দিনটোত পাঁচবাৰ নামাজ পঢ়া, বৌদ্ধসকলে ধ্যান কৰাটো এটা পুনৰাবৃত্তিমূলক অভ্যাস হিচাপে লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু যিসকলে candomblé ৰ অন্তৰ্গতসকলৰ অৰিক্সাছক প্ৰসাদ আগবঢ়োৱাৰ প্ৰথা থাকিব পাৰে।

ধৰ্মসমূহৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট প্ৰথাৰ সৈতে জড়িত হোৱাটো সাধাৰণ কথা যিবোৰ অনুগামীৰ ৰুটিনৰ অংশ। আৰু, বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি, বিশ্বাস আৰু ধৰ্মীয় পদ্ধতিয়ে যিসকলৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী ফল দিব পাৰে।

অভ্যাস সলনি কৰাৰ অসুবিধা

ইংৰাজীত এটা কথা আছে যে: "পুৰণি অভ্যাসবোৰ মৰি যায়।"কঠিন", অৰ্থাৎ "পুৰণি অভ্যাসবোৰ কঠিনভাৱে মৰে"। এই প্ৰবাদটোৰ এটা সত্যৰ দানা আছে, কাৰণ মগজুৱে ইতিমধ্যে জনা পথ অনুসৰণ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু শক্তি ৰাহি কৰাৰ প্ৰয়াসত ইয়াৰ আৰ্হিবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰে। অৰ্থাৎ ই সাধাৰণতে এক প্ৰকাৰৰ

এইটো নিৰুৎসাহিত যেন লাগিলেও ই এটা চূড়ান্ত বাক্য নহয়।যেনেকৈ আপোনাৰ মগজুৱে ইতিমধ্যে আভ্যন্তৰীণ কৰা আৰ্হি শিকিছে, তেনেকৈ ই সেইবোৰ শিকিবলৈ সক্ষম হৈছে আৰু নতুন আৰ্হি সৃষ্টি কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে।গতিকে নিদিব

ভাল অভ্যাস কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি

নতুন অভ্যাস অৰ্জন কৰিবলৈ প্ৰথমে আপুনি কি অভ্যাস বিচাৰে আৰু কিয় সেইবোৰ ল'ব বিচাৰে তাৰ এটা স্পষ্ট ধাৰণা থাকিব লাগিব আপুনি ইয়াক বাস্তৱত ৰূপায়িত কৰিব লাগিব, আৰু এইটো বাৰে বাৰে কৰিব লাগিব।

ক্ৰমান্বয়ে অভিযোজনে প্ৰক্ৰিয়াটোক অধিক স্বাভাৱিক আৰু সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰে, কিন্তু অটলতা সদায় মৌলিক হ'ব আপুনি ইয়াক আপোনাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ দিব নোৱাৰে আপোনাৰ প্ৰেৰণা।

বেয়া অভ্যাস কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি

নতুন, স্বাস্থ্যকৰ আৰু অধিক কাৰ্য্যক্ষম অভ্যাসৰ সন্ধানৰ লগত সাধাৰণতে আমাৰ ক্ষতি কৰা অভ্যাসৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তাও থাকে। এই প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ নহয়, কিন্তু নতুন অভ্যাস অৰ্জন কৰাৰ দৰেই অভ্যাস ভংগ কৰিবলৈও অধ্যৱসায় আৰু আপুনি কিয় বিচাৰে সেই বিষয়ে বুজাৰ প্ৰয়োজন।

লগতে আত্মসচেতনতাই সহায় কৰেএই প্ৰক্ৰিয়াত বহুত। উদাহৰণস্বৰূপে, বেয়া অভ্যাসৰ সৃষ্টি কৰা ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিলে আপুনি সেইবোৰক উত্থাপন কৰা প্ৰসংগসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন উপায় বিচাৰি উলিওৱাৰ সুযোগ পায়।

অবাঞ্চিত অভ্যাসৰ বিকল্প বিচাৰি উলিওৱাটো এটা ভাল উপায়। এই বিকল্পবোৰ সহজ বিকল্প হ’ব লাগে আৰু কেনেবাকৈ বেয়া অভ্যাসটো পুনৰাবৃত্তি কৰাটো অসম্ভৱ কৰি তুলিব লাগে।

ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস

আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাসে দিনটোৰ বাবে সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। যি মুহূৰ্তত আপুনি সাৰ পায় আৰু দিনটোৰ প্ৰথম কামবোৰে আপোনাৰ শৰীৰলৈ এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে আৰু দিনটোৰ আৰম্ভণিৰ অন্ততঃ গতি নিৰ্ধাৰণ কৰে - আৰু স্বাভাৱিক প্ৰৱণতাটো হ’ল সেই গতি অব্যাহত ৰখা। কিছুমান অভ্যাস চাওক যিয়ে আপোনাক দিনটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সোনকালে সাৰ পাওক

"মই সোনকালে সাৰ পোৱাটো ঘৃণা কৰো" সম্প্ৰদায়টো আছিল লেট অৰ্কুট চাইটত আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় . বহুতে সাৰ পোৱাত আৰু বিশেষকৈ সোনকালে উঠিবলৈ অসুবিধা পায়। এলাৰ্ম ঘড়ীটো বাজি উঠাৰ পিছত বিচনাত কুটিল হোৱাৰ প্ৰলোভনটো বৰ ভাল, আৰু উঠিবলৈ বহুত ইচ্ছাশক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

কিন্তু, আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে সৃষ্টি কৰা যিকোনো অভ্যাসৰ দৰেই, সাৰ পাই সোনকালে উঠিলেই হ’ব ইয়াৰ লগত লাগি থকাৰ লগে লগে সহজ হৈ পৰে। আৰু ই এটা অভ্যাস যিয়ে দিনটোক অধিক উৎপাদনশীল কৰি তোলে, কাৰণ আপুনি ইয়াৰ সুবিধা ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু অতি সোনকালে সংগঠিত হয়। বাহুটো টানি লোৱাৰ প্ৰলোভনৰ সৈতে যুঁজিবলৈ এলাৰ্ম ঘড়ীটো বন্ধ কৰি শুই যাব পাৰেআপোনাৰ মোবাইল ফোনটো আৰু দূৰত ৰাখক, যাতে আপুনি উঠিব লাগিব।

আপুনি একেলগে বৰ্ড কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ এলাৰ্ম ঘড়ীটো সেই সময়ত ছেট কৰিব পাৰে যিটো আপোনাৰ লক্ষ্য। কিন্তু অধিক ক্ৰমান্বয়ে অভিযোজন কৰিলে আপোনাৰ সফলতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো অধিক মসৃণভাৱে চলি থাকে। এই ক্ষেত্ৰত লাহে লাহে ইয়াক ১৫ বা আনকি ৩০ মিনিট আগলৈ বৃদ্ধি কৰি লওক, আপোনাৰ সাধাৰণ সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰে লক্ষ্য কৰক।

বিচনাখন বনোৱা

এনেকুৱা মানুহ আছে যিয়ে নকৰে যদি আপুনি ৰাতি (বা আনকি আগতে) পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ গৈ আছে তেন্তে বিচনাখন বনোৱাৰ কথাটো চাওক, আৰু আপুনি সেই এলাহক পৰাস্ত কৰিব পাৰে যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো এতিয়াও সাৰ পাই থাকে। কিন্তু বিচনাখন বনোৱাটো হুবহু "এলেহুৱা মোড"ৰ পৰা ওলাই আহি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ দিনটো আৰম্ভ হোৱাৰ ইংগিত দিয়াৰ এটা উপায়।

ই ধাৰণাবোৰ সংগঠিত কৰাত সহায় কৰে: পৰিৱেশ পৰিপাটি কৰাৰ সময়ত আমাৰ চিন্তাবোৰ অধিক শৃংখলাবদ্ধভাৱে থকাৰ প্ৰৱণতাও থাকে, যিয়ে উৎপাদনশীলতাক অনুকূল কৰে। গতিকে বিচনাখন বনোৱাটো সময়ৰ অপচয় নহয় - ইয়াৰ বিপৰীতে ই আপোনাৰ ৰুটিনক অনুকূল কৰি তোলাৰ এটা উপায়!

সাৰ পোৱাৰ লগে লগে পানী খাব

আপুনি লক্ষ্য কৰিছেনে যে প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰৱণতা থাকে আপুনি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে অধিক হালধীয়া আৰু গাঢ় হৈ পৰেনে? এইটো আপুনি বাথৰুমলৈ নোযোৱাকৈ বা ৰাতিটো হাইড্ৰেটিং নকৰাকৈ কটোৱা সময়ৰ বাবে। যদিও সেই সময়ত ই সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক (কিন্তু গোটেই দিনটো নহয়), তথাপিও ই আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কোৱাৰ ধৰণ যে আপোনাৰ মূত্ৰাশয় খালী কৰি হাইড্ৰেট কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

আপুনি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে পানী খাব। আপুনি ৰাখিব পাৰে ককোঠাটোত পানীৰ গিলাচ বা বটল খোৱাটো সহজ কৰি তুলিবলৈ আৰু লগতে মনত ৰখাত সহায় কৰিবলৈ। আপোনাৰ দিনটো হাইড্ৰেটিং আৰম্ভ কৰাটো অতি ভাল, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক ধন্যবাদ দিব।

খাদ্যাভ্যাস

তেওঁলোকে কয় যে "আপুনি যি খায় সেয়াই"। যদিও এই পাচলি খালে আপুনি কবিলৈ পৰিণত নহ’ব, তথাপিও এইটো সঁচা যে আপুনি যি খায় তাৰ ফলত আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ স্বাস্থ্য আৰু আনকি আপোনাৰ চেহেৰাতো বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰে। তলত কিছুমান খাদ্যাভ্যাস পৰীক্ষা কৰক যিয়ে আপোনাক বহুত উপকাৰ কৰিব পাৰে।

শাক-পাচলি খোৱা

শাক-পাচলিত আমাৰ জীৱৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান আছে। এই শ্ৰেণীত ফলমূল, শাক-পাচলি আৰু মাহজাতীয় শস্য। আপুনি ডাঙৰ অনুৰাগী নহ’লেও লাহে লাহে এই খাদ্যবোৰ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰক। দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত বাকী খাদ্যৰ লগত মিহলি হ’লেও প্লেটত অলপ হ’লেও চালাড এৰি নিদিব।

ঘৰত আৰু ঘৰত সদায় একাধিক প্ৰকাৰৰ ফল থকাটো লক্ষ্য ৰাখক সকলো সময়তে কিছু ফল সেৱন কৰক। সাধাৰণতে ফলমূলত আঁহ, ভিটামিন আৰু আন বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, আনকি কিছুমানৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট ক্ৰিয়াও থাকে। যদি আপুনি ডেজাৰ্ট ভাল পায়, তেন্তে অন্ততঃ বেছিভাগ দিনতে ফলৰ সলনি মিঠাই এটা ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ এক পৃথিৱী ভাল হ’ব!

মাংস নথকা দিন

শেহতীয়াকৈ নিৰামিষ বা নিৰামিষভোজলৈ কোনে পৰিৱৰ্তন কৰিলে জানে মাংস এৰি দিয়াৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে বহুত ভাল। কিন্তু যদি আপুনি নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি সম্পূৰ্ণ মাংসমুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতি মানি চলিব নালাগেজীৱ-জন্তুৰ প্ৰটিনৰ ঠাইত সপ্তাহত অন্ততঃ এবাৰ উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰিলে জীৱ-জন্তু আৰু পৰিৱেশ উপকৃত কৰা মনোভাৱ হোৱাৰ উপৰিও হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা আৰু অন্যান্য ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ধাৰণাটো আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় অভিযান মিটলেছ মণ্ডেয়ে প্ৰচাৰ কৰিছে।

কিছুমানে এইটোও কয় যে মাংস বিশেষকৈ ৰঙা মাংস এৰি দিলে আপুনি লঘু আৰু ইচ্ছুক অনুভৱ কৰে। আপুনি এই ধাৰণাটো অধিক মসৃণভাৱে পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, মাত্ৰ ৰঙা মাংসৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰি আৰু খাবলৈ মাছত অধিক বিনিয়োগ কৰিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে।

ব্ৰেকফাষ্ট কৰা

ব্ৰেকফাষ্টক কিছুমানে দুপৰীয়াৰ আহাৰতকৈও অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰে . এই খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰক ছুটীৰ দিনটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে, আৰু আপোনাৰ মেজাজ আৰু সুস্থতাৰ বাবে আপুনি সাৰ পোৱাৰ ঠিক পিছতেই খাদ্য খোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ ৰাতিৰ সময়ত খাদ্য নোখোৱাকৈ কিমান সময় থাকে সেইটো বিবেচনা কৰিলে।

এনে কোনো লোক আছে যিসকলে ৰাতিপুৱা ভোক অনুভৱ নকৰে বা আনকি বমিও অনুভৱ কৰে আৰু সেয়েহে খাদ্য খোৱাত অসুবিধা পায়। যদি এনেকুৱা হয় তেন্তে লঘু খাদ্য খাওক আৰু লাহে লাহে খাব লাগে। যদি চোবাই খোৱাতকৈ খোৱাটো সহজ হয় তেন্তে কলৰ স্মুদি এটা ভাল বিকল্প। কিন্তু, যদি আপুনি ৰাতিপুৱা খাই ভাল পায় আৰু অতি ভোক অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত লিপ্ত হ’ব পাৰে - স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্পৰ ওপৰত আঁঠু লৈ।

মনটোৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস