عادات ایک ایسا لفظ ہے جو اکثر کسی ایسی چیز کے لیے استعمال ہوتا ہے جو یقیناً ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے۔ جب ہم صحت مند زندگی گزارنے کی تبلیغ کرتے ہیں تو ہم ان کے بارے میں بہت زیادہ بات کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جس کے نتیجے میں بدنام زمانہ "بری عادات" سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوتا ہے۔ لیکن عادتیں کیا ہیں؟

بعض اوقات ہمیں ایسے الفاظ کی وضاحت کرنے میں دشواری ہوتی ہے جو ہم مسلسل استعمال کرتے ہیں جب کوئی ہم سے پوچھتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہم اپنی عادات سمیت اپنی باتوں اور ہم کیا کرتے ہیں اس پر غور کرنے کے لیے کتنی کم ہی روکتے ہیں۔

سمجھنے کی سہولت کے لیے، آئیے لغت کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ اس میں اس لفظ کی واحد شکل کی تعریفیں اس بارے میں بہت سے اشارے دیتی ہیں کہ عادات کیا ہیں اور ان کی تخلیق اور دیکھ بھال کیسے کی جاتی ہے۔ Michaelis ڈکشنری میں لفظ "عادت" کی تعریف کسی عمل کے لیے جھکاؤ کے طور پر کی گئی ہے، یا کسی خاص طریقے سے کام کرنے کے لیے مزاج؛ ہونے یا عمل کرنے کا عادی طریقہ؛ اور ایک بار بار طریقہ کار جو ایک مشق کی طرف لے جاتا ہے۔

اس کو جانتے ہوئے، اس مضمون میں ہم صبح، کھانے، ذہنی اور جسمانی عادات کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو ان پر عمل کرنے والوں کے لیے زندگی کا معیار بڑھاتے ہیں۔ اچھی عادات کو اپنانے اور اپنی زندگی سے بری عادتوں کو ختم کرنے کے لیے تجاویز پر بھی عمل کریں۔ پڑھیں اور سمجھیں!

عادت کا مفہوم

اصطلاح کی etymology لاطینی لفظ habĭtus کی اصل کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ اس اصطلاح میں حالت، شکل، لباس یا کا احساس ہوگا۔

"ایک صحت مند دماغ، ایک صحت مند جسم"، ایک بار رومی شاعر نے کہا تھا۔ جب ہم صحت مند عادات کے بارے میں بات کرتے ہیں تو جسم کا خیال رکھنا سب سے زیادہ ذہن میں آتا ہے، لیکن اس سر کے بارے میں کیا خیال ہے، آپ کیسے ہیں؟ دماغی صحت، جسمانی صحت پر اثر ڈالنے کے علاوہ، معیار زندگی کے لیے انتہائی اہم ہے۔ تو ذیل میں اپنی دماغی صحت کا خیال رکھنے کے کچھ طریقے دیکھیں۔

شوق رکھنا

ایک مشغلہ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے تفریح ​​کے بنیادی مقصد کے ساتھ مشق کیا جاتا ہے۔ شوق رکھنے کی یہی وجہ ہے، لیکن وہ تفریح ​​سے بھی آگے جا سکتے ہیں۔ وہ تناؤ کو دور کرنے اور اس مشہور دماغی حفظان صحت میں مدد کرتے ہیں، اور عام طور پر نئی مہارتوں کی نشوونما اور دیکھ بھال میں کام کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، خوشی کے لیے موسیقی کا آلہ بجانا تخلیقی صلاحیتوں اور ذہانت کی کچھ شکلوں کو فروغ دیتا ہے۔ خود موسیقی میں مہارت حاصل کرنا۔ وقت گزارنے کے لیے ٹینس کھیلنا آپ کی ذہانت میں بھی مدد کرتا ہے اور یہ جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین شکل ہے۔

یہ ضروری نہیں ہے کہ کوئی خاص قسم کی سرگرمی ہو: اہم بات یہ ہے کہ یہ کچھ خوشگوار اور آرام دہ ہو۔ مشغلے کے طور پر کی جانے والی کوئی بھی سرگرمی مختلف مہارتیں پیدا کرنے اور ہمیں مزید دلچسپ اور خوش انسان بنانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

مراقبہ کی مشق

مراقبہ دماغی صحت کے لیے ایک بہترین عادت ہے اور یہاں تک کہ صحت کے لیے بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ جسمانی وہ تناؤ کو کم کرنے، تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرنے، مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے قابل ہے۔اور یادداشت، خود پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے اور یہاں تک کہ بے خوابی اور ڈپریشن جیسے عوارض کو دور کرتی ہے۔

یہ تمام فوائد سائنسی طور پر ثابت ہیں، اور جو لوگ مراقبہ کی عادت رکھتے ہیں ذیل میں نشانی ہے۔ تو شروع کیوں نہیں کرتے؟ اس عمل کو آسان بنانے کے لیے انٹرنیٹ پر کئی گائیڈڈ مراقبہ ہیں۔ مختصر مراقبہ کے ساتھ شروع کریں اور اگر آپ چاہیں تو آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کریں۔

تھراپی پر جانا

کوئی شخص جو یہ سمجھتا ہے کہ تھراپی صرف دماغی عارضے والے لوگوں کے لیے ہے وہ غلط ہے۔ نفسیاتی تعاقب روزمرہ کے مسائل کو مضبوط اور فعال طریقے سے اور ماضی کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے جو اب بھی تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں، اس کے علاوہ خود کو جاننے اور زندگی کے مختلف شعبوں کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہیں۔

روائتی آمنے سامنے تھراپی ہے، اور، ان لوگوں کے لیے جنہیں دیکھ بھال کی جگہ تک سفر کرنا مشکل ہو، آن لائن تھراپی ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے، اور اس کا اتنا ہی اثر ہو سکتا ہے جتنا کہ آمنے سامنے تھراپی۔

ان لوگوں کے لیے جو یہ سمجھتے ہیں کہ تھراپی بہت مہنگی چیز ہے اور اس کے متحمل نہیں ہیں، یہ ان اختیارات کو چیک کرنے کے قابل ہے جو آپ کے شہر پیشکش مثال کے طور پر SUS کے ذریعے نفسیاتی پیروی کی جاتی ہے، اور وہاں تدریسی کلینک بھی ہیں جو مفت دیکھ بھال اور پیشہ ور افراد جو سماجی قدر کے ساتھ دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں۔

اپنا خیال رکھنا

یقین رکھیں وقتاً فوقتاً اپنا پیار ظاہر کرنے اور اپنا خیال رکھنے کے لیے۔ آپ کو کیا بناتا ہےاچھا محسوس کرنا؟ ہو سکتا ہے کچھ شراب کھولیں اور اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں، شاید وہ سپر سکن کیئر اور ہیئر ہائیڈریشن سیشن کریں، شاید تیار ہو جائیں اور کچھ تصاویر لیں۔ آپ کی عزت نفس کو بڑھانا اور یہ یاد رکھنا کہ آپ کتنے خاص ہیں۔

جسم کے لیے صحت مند عادات

ایک اچھی خوراک اور جسمانی ورزش جسمانی صحت کے لیے بنیادی ہیں جو ہر کوئی پہلے ہی جانتا ہے۔ لیکن ایسی دوسری عادات ہیں جو آپ کے جسم کو بہت اچھا بنا سکتی ہیں، آپ جانتے ہیں؟ مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں!

اسٹریچنگ

بہت سے لوگ پہلے ہی جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں کھینچنا ضروری ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر روز کھینچنا درست ہے، چاہے آپ ورزش نہ بھی کر رہے ہوں؟

ہمارے مسلز کو وقتاً فوقتاً، خاص طور پر صبح کے وقت جاگنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے ہی آپ بیدار ہوں اس اچھے اسٹریچ کو لیں اور کچھ آسان اسٹریچ کرنے کے لیے آس پاس کی دیوار اور فرنیچر سے فائدہ اٹھائیں۔ آپ اپنے دن کا آغاز اس طرح سے بہت بہتر کریں گے۔

اس کے علاوہ، کمپیوٹر پر کام کرنے والوں اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ ٹائپ کرتے ہیں، یہ بہت ضروری ہے کہ اس کو کھینچنا! اور اس میں آپ کے بازوؤں، ہاتھوں اور انگلیوں کو اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ اس طرح آپ بار بار کوشش سے پیدا ہونے والی چوٹوں اور تکلیف کو روکتے ہیں۔ اگر آپ نہیں جانتے ہیں کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو آپ کی رہنمائی کے لیے یوٹیوب پر ٹیوٹوریل تلاش کرنا بہت آسان ہے۔

ہائیکنگ

دن کے وقت کا انتخاب کریں، بہت آرام دہ جوتے پہنیں۔ اورسیر کے لیے باہر جاؤ. گاڑی کے ذریعے کسی اچھی اور پرسکون جگہ پر جانا، بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کرنا، کنڈومینیم کے ارد گرد جاگنگ کرنا (اگر آپ کسی میں رہتے ہیں) یا یہاں تک کہ گھر کے پچھواڑے میں چہل قدمی کرنے کے قابل ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو آرام دہ بنائیں۔ اینڈورفنز اور دیگر مادوں کو حرکت دیں اور چھوڑیں جو تندرستی لاتے ہیں۔ آپ اپنے ساتھ چلنے کے لیے کسی کو کال کر سکتے ہیں اور چہل قدمی کو مزید پرلطف بنانے کے لیے راستے میں بات کر سکتے ہیں یا موسیقی سن سکتے ہیں۔

سیڑھیاں لیں

جب آپ کے پاس لفٹ یا سیڑھیاں استعمال کرنے کا اختیار ہو تو کیوں تھوڑی ورزش کرنے اور اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا موقع نہیں لیں گے؟ یہ ہے کہ اگر آپ سیڑھیاں استعمال کرنے کے لیے جسمانی حالت میں ہیں اور آپ کے پاس بہت سخت شیڈول نہیں ہے، یقیناً!

اپنے جسم کو متحرک رکھنے کے لیے چھوٹے مواقع کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اس کا احساس کیے بغیر دن بھر ورزش کرتے ہیں اور اس کے فوائد حاصل کریں. تو سیڑھیوں کا انتخاب کریں!

ہمیشہ پانی کی بوتل رکھیں

جب بھی آپ باہر جائیں اور گھر کے اندر بھی، پانی کی بوتل اپنے قریب رکھیں۔ اس سے آپ کے لیے پانی پینا یاد رکھنا آسان ہو جاتا ہے اور آپ کو گھنٹوں اپنے آپ کو ہائیڈریٹ نہ کرنے کا کوئی بہانہ نہیں ہوتا۔

جب باہر جانے کا وقت ہو تو آپ کے تھیلے میں پانی گرنے کا خوف یا اس کی کمی بیگ جس میں آپ کی بوتل فٹ بیٹھتی ہے آپ کو پیچھے رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسے دلچسپ متبادل ہیں جو آپ کو اپنی بوتل کو لے جانے کی پریشانی سے بچائیں گے، جیسے کہ اسپگیٹی کے پٹے والے کور یا دیگر میکانزماسے اپنے کندھے، بیلٹ یا یہاں تک کہ اپنے پرس پر لٹکا دیں۔

دن میں 8 گھنٹے سوئیں

جلد جاگنا ان عادات میں سے ایک ہے جو آپ اپنی پیداواری صلاحیت اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے اپنا سکتے ہیں۔ لیکن یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ جلدی جاگنے کے لیے، آپ کو پہلے سونے کی ضرورت ہے - سب کے بعد، آپ کے جسم کو کم از کم گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہے۔

شاید آپ کو پہلے سے ہی کافی نیند نہیں آتی ہو جلدی اٹھے بغیر۔ یہ ایک بہت عام بری عادت ہے، لیکن ایک جسے بدلا جا سکتا ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے پہلے جاگتے ہیں، اگر آپ کو صحیح وقت پر نیند آنے میں دشواری ہو تو آپ اپنے سونے کے وقت کو تھوڑا تھوڑا کر سکتے ہیں۔

اپنے سونے سے 1 یا 2 گھنٹے پہلے اسکرینوں (خاص طور پر سیل فون) کا استعمال بند کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم ایسی ایپ استعمال کریں جو نیلی روشنی کو فلٹر کرے۔ اس سے آپ کے دماغ کو یہ سمجھنے میں بہت مدد ملتی ہے کہ یہ سست ہونے کا وقت ہے۔

تجویز کردہ اوسط فی رات تقریباً 8 گھنٹے کی نیند ہے۔ آپ کی ضرورت اس سے تھوڑی کم یا اس سے تھوڑی زیادہ بھی ہو سکتی ہے، لیکن سب سے محفوظ چیز یہ ہے کہ آپ اس وقت کو ہدف بنائیں اور دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

اچھی عادات کو کیسے برقرار رکھا جائے

آئیے اس لمحے کو ذہن میں رکھیں جب آپ پہلے ہی فیصلہ کر چکے ہوں کہ آپ کون سی عادات حاصل کرنا چاہتے ہیں اور آپ نے پہلے ہی قدم اٹھا لیا ہے۔ اور اب، برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ذیل میں کچھ نکات دیکھیں کہ وہ درحقیقت عادت بن جائیں۔

کم سے کم کوشش

کم سے کم کوشش کا اصول چھوٹی تبدیلیوں پر مشتمل ہے تاکہنئی عادت کا حصول بتدریج ہے۔ چونکہ آپ کا دماغ عادت سے کہیں زیادہ کوشش کرنے کے خیال کی مخالفت کرتا ہے، یہ بہت آسان ہے۔

اگر آپ اچانک بہت زیادہ شدت سے کوئی جسمانی سرگرمی شروع کرتے ہیں، مثال کے طور پر، امکانات آپ میں سے اس پر قائم نہیں رہنا اور یہ محسوس کرنا کہ ورزش شروع نہ کرنے کی خواہش اگلی چند بار بڑی ہے۔ لیکن، اگر آپ آہستہ آہستہ شدت اور تعدد میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم اتنا بڑا اثر محسوس نہیں کرے گا اور اس کا رجحان زیادہ آسانی سے تبدیلی کو قبول کرنے کا ہے۔ مطلوبہ نئی عادات کو ان چیزوں کے ساتھ جوڑنا جو آپ پہلے سے بار بار کرتے ہیں حصول کے لیے ایک مؤثر شارٹ کٹ ہے۔ مثال کے طور پر دانتوں کو برش کرنے کو دوپہر کے کھانے کے ساتھ جوڑ کر، قدرتی بات یہ ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے فوراً بعد اپنے دانت صاف کرنے کا جذبہ محسوس کرتے ہیں۔

تخریب کاری کا پتہ لگانا

آپ جانتے ہیں کہ "کل میں کروں گا"؟ اس کے لیے مت گریں! ایسے محرکات کے لیے تیار رہیں جو آپ کو تاخیر کی طرف لے جاتے ہیں اور ہمیشہ ان سے لڑتے ہیں۔ تاخیر جو خیالات سے شروع ہوتی ہے جیسے کہ اسے اگلے دن تک ٹالنے کا خیال بہت عام ہے، اور اس کی کلید یہ ہے کہ تخریب کرنے والے خیالات کا نئے خیالات کے ساتھ مقابلہ کیا جائے، جیسے "ابھی کیوں نہیں، اگر میں یہ کر سکتا ہوں؟" .

کچھ رکاوٹوں کا مقابلہ ایسے رویوں سے کیا جا سکتا ہے جو ان سے پہلے ہونی چاہئیں۔ مثال کے طور پر، اگر خیال یہ ہے کہ خوراک کو تبدیل کریں اور شکست دیںاپنے دوپہر کے کھانے کی تیاری میں سستی، پورے ہفتے کے لیے کھانا تیار کرنے کے لیے ایک دن لگائیں۔ اس لیے آپ کے پاس بہانے نہیں ہوں گے۔

اگر آپ کا مقصد مطالعہ کا معمول بنانا ہے اور آپ کا سیل فون ایک خلفشار ہے، تو پہلے سے اپنا سیل فون بند کر دیں یا ایسی ایپس کو بلاک کر دیں جو آزمائش کا ذریعہ ہیں۔ ایسا کرنے کے چند طریقے ہیں، جیسے کہ الٹرا انرجی سیونگ موڈ یا مخصوص ایپس جو آپ کو مرکوز رہنے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنی کامیابی کو پہچانیں

اکثر، ہمارا رجحان چھوٹی باتوں پر خود کو ملامت کرنا ہوتا ہے۔ ناکامیاں اور چھوٹی فتوحات کو مناسب پہچان نہ دینا۔ اپنے آپ کو کریڈٹ دیں! اگر آپ کسی کام میں کامیاب ہو گئے ہیں، تو اپنے آپ کو اس پر خوش ہونے دیں اور فخر محسوس کریں۔

آپ دن کے آخر میں پیچھے دیکھنے کے لیے چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جریدہ رکھ سکتے ہیں اور جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اس پر فخر کر سکتے ہیں۔ مکمل اس طرح، اگلے دن، نئی فتوحات حاصل کرنے کا حوصلہ بہت زیادہ ہو جائے گا۔

محرکات میں شفافیت

اپنے محرکات کے حوالے سے خود کے ساتھ شفاف ہونا آپ کو یہ سمجھنے میں کافی مدد کرے گا کہ آپ کیوں چاہتے ہیں۔ کچھ اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے۔

مثال کے طور پر، کیا آپ دن میں کئی بار پانی پینے کی عادت ڈالنا چاہتے ہیں؟ کیوں سمجھیں۔ اپنے آپ کو زیادہ ہائیڈریٹ کرنے کے لیے، اپنے گردوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے، اپنی جلد کو مزید خوبصورت بنانے کے لیے۔ یہ سب لکھو! آپ جتنے زیادہ مخصوص اہداف لکھیں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔

آپ ذہن کے نقشے بھی بنا سکتے ہیں یا دوسرے استعمال کر سکتے ہیں۔وسائل جیسے تصاویر۔ یہاں خیال یہ ہے کہ دیکھنے کا وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو، اپنے محرکات کو اچھی طرح سے اندرونی بنائیں اور جب بھی آپ میں محرک کی کمی ہونے لگے تو آپ نے جو کچھ ریکارڈ کیا ہے اسے دیکھنے کے قابل ہو جائیں۔

کیا واقعی تبدیلی ممکن ہے۔ عادات

عادات کو بدلنا کوئی آسان کام نہیں ہے، لیکن یہ بالکل ممکن ہے۔ اور یہ اتنا ناخوشگوار عمل نہیں ہونا چاہیے جتنا کہ یہ لگتا ہے۔

پرانی عادات کو توڑنے اور نئی عادات حاصل کرنے دونوں میں ثابت قدم رہنے کے علاوہ، آپ کو اپنے آپ کو برداشت کرنے اور یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ معمول کی بات ہے۔ آگے بڑھنے کے لیے تھوڑی دیر بعد پیچھے ہٹنا۔ ناکامیاں آنا معمول کی بات ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو جائیں گے یا آپ اس قابل نہیں ہیں۔

اپنے آپ کو چھوٹی چھوٹی فتوحات پر خوش ہونے دیں اور اپنی پیشرفت کو پہچانیں، یہاں تک کہ اس مقام تک پہنچنے سے پہلے کہ آپ چاہتے ہیں صرف ارتقاء کی خواہش کا ہونا پہلے سے ہی صحیح راستے پر ہے، اور سچ یہ ہے کہ ہم ہمیشہ مسلسل ترقی کرتے رہیں گے (جس میں کبھی کبھار چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں بھی شامل ہوتی ہیں)۔ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی خواہش پر مبارکباد اور آپ کے سفر میں اچھی قسمت!

موضوع کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ذیل میں کچھ قسم کی عادات کو چیک کریں اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے معمولات میں کون سی چیزیں موجود ہیں۔

جسمانی عادات

جسمانی عادات وہ چیزیں ہیں جو جسم کو کرنے کی عادت ہو جاتی ہے۔ یہ چیزیں اکثر خودکار ہو جاتی ہیں، جیسے کہ گاڑی چلانے کا عمل: عادت کے ساتھ، قدم بہ قدم اس میں شامل تمام چیزیں قدرتی ہو جاتی ہیں اور آپ اسے سمجھے بغیر ہی کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

وہ مشقیں جو طبیعیات دان بھی فٹ کر سکتے ہیں۔ اس زمرے میں آپ نے پہلے ہی محسوس کیا ہوگا کہ جب کوئی سرگرمی شروع کرتے ہیں، جیسے چہل قدمی یا جم جانا، شروع میں اس پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن، جیسا کہ آپ برقرار رہتے ہیں، عادت بن جاتی ہے اور جب آپ اس سرگرمی کو کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو اس کی کمی محسوس ہونے لگتی ہے۔

جذباتی عادات

جذباتی نمونوں کو عادات بھی سمجھا جا سکتا ہے، اور ان کا گہرا تعلق ہے۔ ان حالات کے ساتھ جو ان سے پہلے ہیں اور ہم آگے کیا کرتے ہیں۔

اگرچہ جذبات پر قابو پانا کوئی آسان چیز نہیں ہے اور اکثر یہ ایک ایسا جال بن جاتا ہے جو ہمیں ان کو دبانے اور انہیں جمع کرنے دیتا ہے، لیکن حالات کو بدلنا ممکن ہے اور ہمارے صحت مند جذباتی کنٹرول حاصل کرنے کے لیے خیالات۔

مثال کے طور پر، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے اعمال کی منصوبہ بندی کرنے میں ناکام رہیں تاکہ ناکامی کے امکانات زیادہ ہوں۔کامیاب لوگوں کے مقابلے میں. اس طرح، آپ ناکامی سے وابستہ جذباتی کیفیت کو پروان چڑھانے کے عادی ہو جاتے ہیں، جو آپ کو نئی کوششوں میں ناکام ہونے کے لیے پہلے سے ہی شرط لگاتی ہے۔ اس لیے اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کرنے کے طریقے کو بدل کر شروع کریں، تاکہ کامیابی نیا معمول ہو۔

اندرونی محرکات کی وجہ سے تاخیر کا تعلق جذباتی عادات سے بھی ہے۔ اس قسم کے جال کا مقابلہ کرنے میں بہت زیادہ خود علم اور کچھ حکمت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تخریب کاری کرنے والے خیالات کا نئے خیالات سے مقابلہ کیا جا سکے، جو نئی جذباتی کیفیتوں کو جنم دے سکتا ہے۔

خود کو آٹو پائلٹ پر رہنے کی اجازت دینا بھی ایک جذباتی عادت ہے جو عام طور پر دوسری عادات کی بحالی کی طرف جاتا ہے جو نقصان دہ ہیں۔ لہذا ہمیشہ اپنے اعمال پر غور کرنے کی مشق کریں! عقلیت جذباتی عادات کو تبدیل کرنے کی کلید ہے۔

پودوں کی عادات

بہت کم لوگ جانتے ہیں، لیکن لفظ "عادت" کا استعمال پودے کی زندگی کی شکل بتانے کے لیے بھی کیا جاتا ہے جب وہ بالغ ایسے پودے ہیں جن کی کوئی خاص قسم کی عادت نہیں ہے، لیکن ایک کی موجودگی پودے کی ماحولیات کا ایک اہم اشارہ ہے اور خاص طور پر، یہ کس طرح ماحول کے مطابق ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، گھاس ایک عادت کی قسم. جڑی بوٹیوں والے پودے سبز ہوتے ہیں اور زیادہ مزاحم نہیں ہوتے، اور ان کے تنے کی صرف بنیادی ساخت ہوتی ہے۔ جھاڑیاں عادت کی ایک اور قسم کی تشکیل کرتی ہیں، جس کی خصوصیت شاخوں کے ساتھ مزاحم تنوں کی ہوتی ہے۔زمین کے قریب. درخت ایک اور مثال ہیں، پودوں کی بہت سی دوسری اقسام کے علاوہ، جیسے ایپی فائیٹس اور پرجیوی۔

مذہبی عادت

اگرچہ یہ عادت کی وہ قسم نہیں ہے جس کا اس مضمون میں حوالہ دیا گیا ہے، یہ ہے لفظ کے ممکنہ معنی میں سے ایک کے طور پر اس کا ذکر کرنا ضروری ہے۔ مذہبی میدان میں، عادت ایک لباس ہے جسے مذہبی شخصیات کچھ سیاق و سباق میں استعمال کرتی ہیں۔

اس قسم کا لباس مختلف مذاہب میں موجود ہو سکتا ہے، لیکن برازیل کے منظر نامے میں یہ کیتھولک مذہب میں بہت عام ہے۔ مثال کے طور پر، ایک پادری بڑے پیمانے پر جشن منانے کے لیے ایک مخصوص عادت پہنتا ہے۔ راہباؤں کے مخصوص لباس بھی عادات ہیں، اور ان کی منتیں اور مذہبی زندگی کے لیے ان کی لگن کی نمائندگی کرتے ہیں۔

ہم مذہبی عادات کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں اصطلاح کے عام فہم میں کسی مذہب سے وابستہ معمول کے عمل کے لیے۔ مثال کے طور پر، کچھ کیتھولک مالا کی دعا کرنے کی عادت رکھتے ہیں۔ اسلام کے پیروکار عام طور پر دن میں پانچ بار نماز ادا کرتے ہیں، بدھ مت کے پیروکار مراقبہ کو ایک بار بار چلنے والی مشق کے طور پر کرتے ہیں اور جو لوگ candomblé سے تعلق رکھتے ہیں وہ orixás کو نذرانے دینے کا رواج رکھتے ہیں۔

مذہب کے لیے مخصوص طریقوں کو شامل کرنا عام بات ہے۔ جو پیروکاروں کے معمولات کا حصہ ہیں۔ اور، سائنسی مطالعات کے مطابق، عقیدے اور مذہبی طریقوں سے ان لوگوں کی صحت کے لیے فائدہ مند نتائج حاصل ہو سکتے ہیں جو انھیں رکھتے ہیں۔

عادات بدلنے کی مشکل

انگریزی میں ایک کہاوت ہے کہ: "پرانی عادتیں مر جاتی ہیں۔سخت"، یعنی "پرانی عادتیں مشکل سے مر جاتی ہیں۔" اس کہاوت میں حقیقت کا ایک دانہ ہے، کیونکہ دماغ پہلے سے معلوم راستوں کی پیروی کرتا ہے اور توانائی کو بچانے کی کوشش میں اپنے نمونوں کو دہراتا ہے۔ آٹو پائلٹ کا۔

اگرچہ یہ حوصلہ شکن لگتا ہے، یہ کوئی حتمی جملہ نہیں ہے۔ جس طرح آپ کے دماغ نے ایسے نمونوں کو سیکھ لیا ہے جو پہلے ہی اندرونی شکل اختیار کر چکے ہیں، وہ ان کو سیکھنے اور نئے پیٹرن بنانے کے قابل ہے۔ اوپر! کافی نہیں آپ کو اسے عملی جامہ پہنانا ہوگا، اور یہ بار بار کرنا ہوگا۔

بتدریج موافقت عمل کو مزید قدرتی اور آسان بنانے میں مدد کرتی ہے، لیکن مستقل مزاجی ہمیشہ بنیادی رہے گی۔ یہ بھی سمجھیں کہ یہ معمول کی بات ہے۔ دوبارہ لگنا ہے اور ہر وقت مستقل نہیں رہنا۔ آپ اسے آپ تک پہنچنے نہیں دے سکتے آپ کی حوصلہ افزائی۔

بری عادتوں کو کیسے ختم کیا جائے

نئی، صحت مند اور زیادہ کارآمد عادات کی تلاش عام طور پر ان عادات سے چھٹکارا پانے کی ضرورت کے ساتھ ہوتی ہے جو ہمیں نقصان پہنچاتی ہیں۔ یہ عمل آسان نہیں ہے، لیکن بالکل نئی عادات کے حصول کی طرح، عادات کو توڑنے کے لیے مستقل مزاجی اور یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اسے کیوں چاہتے ہیں۔

اس کے علاوہ، خود آگاہی بھی مدد کرتی ہے۔اس عمل میں بہت کچھ. مثال کے طور پر ایسے محرکات کی نشاندہی کرنا جو بری عادات کا باعث بنتے ہیں آپ کو ان سیاق و سباق سے بچنے یا ان سے نمٹنے کے نئے طریقے تلاش کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

غیر مطلوبہ عادات کے متبادل تلاش کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ یہ متبادل آسان متبادل ہونے چاہئیں اور کسی نہ کسی طرح بری عادت کو دہرانا ناممکن بنا دیتے ہیں۔

صبح کی عادات

آپ کی صبح کی عادات دن کے لیے ٹون سیٹ کرسکتی ہیں۔ جس لمحے آپ بیدار ہوتے ہیں اور دن میں آپ جو سب سے پہلے کام کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کو پیغام بھیجتے ہیں اور کم از کم دن کے آغاز کے لیے رفتار طے کرتے ہیں - اور فطری رجحان اس رفتار کو جاری رکھنے کا ہے۔ کچھ عادات دیکھیں جو آپ کو دن کو صحیح طریقے سے شروع کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

جلدی اٹھیں

"مجھے جلدی اٹھنے سے نفرت ہے" کمیونٹی دیر سے Orkut سائٹ پر سب سے زیادہ مقبول تھی۔ . بہت سے لوگوں کو جاگنا اور خاص طور پر جلدی اٹھنا مشکل ہوتا ہے۔ الارم کلاک بجنے کے بعد بستر پر لیٹنے کا لالچ بہت اچھا ہوتا ہے، اور اٹھنے کے لیے بہت زیادہ قوت ارادی کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن، کسی بھی عادت کی طرح آپ جان بوجھ کر پیدا کرتے ہیں، جاگنا اور جلدی اٹھنا جیسا کہ آپ اس کے ساتھ رہنا آسان ہو جاتے ہیں. اور یہ ایک عادت ہے جو دن کو زیادہ نتیجہ خیز بناتی ہے، کیونکہ آپ اس سے فائدہ اٹھانا شروع کر دیتے ہیں اور بہت جلد منظم ہو جاتے ہیں۔ اپنے بازو کو پھیلانے کے لالچ سے لڑنے کے لیے، الارم کلاک بند کریں اور سو جائیں، آپ کر سکتے ہیںاپنے سیل فون کو دور رکھیں، لہذا آپ کو اٹھنا پڑے گا۔

آپ ایک ہی وقت میں سوار ہو سکتے ہیں اور اپنی الارم گھڑی کو اس وقت سیٹ کر سکتے ہیں جو آپ کا مقصد ہے۔ لیکن زیادہ بتدریج موافقت کرنے سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں اور یہ عمل زیادہ آسانی سے چلتا ہے۔ اس صورت میں، اسے آہستہ آہستہ 15 یا اس سے بھی 30 منٹ پہلے تک بڑھا دیں، اپنے معمول کے وقت سے شروع کرتے ہوئے، اور یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

بستر بنانا

ایسے لوگ بھی ہیں جو ایسا نہیں کرتے۔ اگر آپ اسے رات کو (یا اس سے پہلے بھی) دوبارہ استعمال کرنے جارہے ہیں تو بستر بنانے کا نقطہ دیکھیں اور جب آپ کا جسم جاگ رہا ہو تو آپ اس کاہلی کو شکست دے سکتے ہیں۔ لیکن بستر بنانا "سست موڈ" سے نکلنے اور آپ کے جسم اور دماغ کو یہ اشارہ دینے کا ایک طریقہ ہے کہ دن شروع ہو گیا ہے۔

یہ خیالات کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے: ماحول کو صاف کرتے وقت، ہمارے خیالات زیادہ منظم رہنے کا رجحان بھی ہے، جو پیداواری صلاحیت کے حق میں ہے۔ اس لیے اپنا بستر بنانا وقت کا ضیاع نہیں ہے - اس کے برعکس، یہ آپ کے معمولات کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے!

جاگتے ہی پانی پی لیں

کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ پیشاب کا رجحان جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو زیادہ پیلے اور سیاہ ہو جاتے ہیں؟ یہ اس وقت کے لیے ہے جو آپ نے باتھ روم جانے یا رات بھر ہائیڈریٹ کیے بغیر گزارا ہے۔ اگرچہ اس وقت یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے (لیکن پورے دن میں نہیں)، یہ آپ کے جسم کا طریقہ ہے کہ آپ یہ بتاتے ہیں کہ یہ آپ کے مثانے اور ہائیڈریٹ کو خالی کرنے کا وقت ہے۔

جیسے ہی آپ بیدار ہوں، پانی پی لیں۔ آپ ایک رکھ سکتے ہیں۔کمرے میں گلاس یا پانی کی بوتل کو آسان بنانے اور یاد رکھنے میں مدد کرنے کے لیے۔ اپنے دن کو ہائیڈریٹ کرنا بہت اچھا ہے، اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

کھانے کی عادات

وہ کہتے ہیں کہ "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں"۔ اگرچہ اگر آپ اس سبزی کو کھاتے ہیں تو آپ گوبھی میں تبدیل نہیں ہوں گے، لیکن یہ سچ ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی اندرونی صحت اور یہاں تک کہ آپ کی ظاہری شکل کو بھی متاثر کرتا ہے۔ ذیل میں کھانے پینے کی کچھ عادات دیکھیں جو آپ کو بہت فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔

سبزیاں کھانا

سبزیوں میں ہمارے جسم کے لیے انتہائی اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس زمرے میں پھل، سبزیاں اور پھلیاں ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ بڑے پرستار نہیں ہیں، تو آہستہ آہستہ ان خوراکوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت، اپنی پلیٹ میں کم از کم تھوڑا سا سلاد نہ چھوڑیں، چاہے اسے باقی کھانے میں ملا دیا جائے۔

گھر میں ہمیشہ ایک سے زیادہ قسم کے پھل رکھنا اپنا مقصد بنائیں اور ہر وقت کچھ پھل کھائیں۔ پھلوں میں عام طور پر فائبر، وٹامنز اور بہت سے دوسرے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اور کچھ میں اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہوتا ہے۔ اگر آپ کو میٹھا پسند ہے، تو کم از کم زیادہ تر دنوں میں کسی پھل کی جگہ میٹھا دینا آپ کے لیے ایک اچھا کام کرے گا!

گوشت کے بغیر ایک دن

کس نے حال ہی میں سبزی خور یا ویگنزم کی طرف منتقلی کی ہے وہ جانتا ہے گوشت ترک کرنے کے بہت اچھے فوائد۔ لیکن اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر گوشت سے پاک غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ان فوائد کو حاصل کریں۔

ہفتے میں کم از کم ایک بار جانوروں کے پروٹین کو پودوں پر مبنی کھانوں سے تبدیل کرنے سے، ایک ایسا رویہ ہونے کے علاوہ جو جانوروں اور ماحول کو فائدہ پہنچاتا ہے، قلبی مسائل اور دیگر بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔ اس خیال کی تبلیغ میٹ لیس منڈے، ایک بین الاقوامی مہم نے کی ہے۔

کچھ لوگ یہ بھی کہتے ہیں کہ گوشت، خاص طور پر سرخ گوشت کو ترک کرنا آپ کو ہلکا اور زیادہ آمادہ محسوس کرتا ہے۔ آپ اس مفروضے کو زیادہ آسانی سے جانچ سکتے ہیں، صرف سرخ گوشت کی کھپت کو کم کرنا اور کھانے کے لیے مچھلی میں زیادہ سرمایہ کاری کرنا، مثال کے طور پر۔

ناشتہ کرنا

کچھ لوگ ناشتہ کو دوپہر کے کھانے سے بھی زیادہ اہم سمجھتے ہیں۔ . یہ کھانا آپ کے جسم کو وہ توانائی فراہم کرتا ہے جس کی اسے دن کی شروعات کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے، اور آپ کے جاگنے کے فوراً بعد کھانا آپ کے مزاج اور تندرستی کے لیے بہت اہم ہے، خاص طور پر اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ آپ رات کو کتنے عرصے تک کھائے بغیر گزارتے ہیں۔

ایسے لوگ ہیں جنہیں صبح بھوک نہیں لگتی یا متلی بھی محسوس ہوتی ہے اور اس وجہ سے انہیں کھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر ایسا ہو تو ہلکا کھانا کھائیں اور آہستہ کھائیں۔ اگر چبانے سے زیادہ پینا آسان ہے تو کیلے کی اسموتھی ایک اچھا آپشن ہے۔ لیکن، اگر آپ صبح کھانا پسند کرتے ہیں اور بہت بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے کھانے میں شامل ہو سکتے ہیں - صحت مند اختیارات پر قائم رہتے ہوئے۔

دماغ کے لیے صحت مند عادات