Що таке звички?

Звички - це слово, яке часто використовується для позначення того, що, безумовно, є частиною нашого повсякденного життя. Ми багато говоримо про них, наприклад, коли проповідуємо здоровий спосіб життя, що, відповідно, передбачає позбавлення від сумнозвісних "шкідливих звичок". Але що ж таке звички?

Іноді нам важко визначити слова, які ми постійно вживаємо, коли нас про це запитують. Це вказує на те, як рідко ми зупиняємося, щоб замислитися над тим, що ми говоримо і що робимо, в тому числі над нашими звичками.

Щоб легше було розібратися, звернемося до словника. У ньому визначення однини цього слова дають багато підказок про те, що таке звички і як вони створюються і підтримуються. У словнику Міхаеліса слово "звичка" визначається як схильність до якої-небудь дії, або схильність діяти певним чином; звичний спосіб буття або дії; повторювана процедура, яка призводить до того, що людинапрактикуватися.

Знаючи це, в цій статті ми поговоримо про ранкові, харчові, ментальні та фізичні звички, які приносять більше якості життя тим, хто їх практикує.

Значення звички

Етимологія терміну вказує на походження від слова habĭtus Цей термін має значення стану, зовнішнього вигляду, одягу або поведінки. У своєму найбільш звичному використанні (подивіться там) він в основному відноситься до практик, які є загальноприйнятими.

Ознайомтеся з деякими типами звичок, щоб краще зрозуміти цю тему і визначити, які з них присутні у вашій повсякденності.

Фізичні звички

Фізичні звички - це ті речі, які організм звикає робити. Ці речі часто стають автоматичними, як акт керування автомобілем: зі звичкою вся покрокова робота стає природною, і ви починаєте робити її майже не помічаючи.

Фізичні вправи також можуть підпадати під цю категорію. Ви могли помітити, що коли ви починаєте займатися якоюсь діяльністю, наприклад, ходьбою або відвідуванням спортзалу, спочатку важко її дотримуватися. Але коли ви наполегливо продовжуєте, звичка закріплюється, і ви починаєте сумувати за нею, коли припиняєте займатися цією діяльністю.

Емоційні звички

Емоційні патерни також можна вважати звичками, і вони тісно пов'язані з обставинами, які їм передують, і з тим, що ми робимо далі.

Хоча контроль над емоціями не є чимось простим і часто перетворюється на пастку, яка змушує нас придушувати їх і дозволяти їм накопичуватися, можна змінити обставини і свої думки, щоб досягти здорового емоційного контролю.

Наприклад, ви можете не планувати свої дії таким чином, щоб шанси на невдачу були більшими, ніж на успіх. Таким чином, ви звикаєте культивувати емоційний стан, пов'язаний з невдачею, який вже обумовлює невдачу в нових спробах. Тому почніть з того, що змініть спосіб планування своїх дій, щоб успіх став новою нормою.

Прокрастинація за внутрішніми тригерами також пов'язана з емоційними звичками. Боротьба з такого роду пастками передбачає багато самопізнання і певну мудрість для боротьби з саботуванням думок новими думками, які можуть викликати нові емоційні стани.

Дозволяти собі діяти на автопілоті - це також емоційна звичка, яка зазвичай призводить до збереження інших шкідливих звичок. Тому завжди робіть вправи на рефлексію своїх дій! Раціональність - це ключ до зміни емоційних звичок.

Звички рослин

Мало хто знає, але слово "габітус" використовується також для позначення способу життя рослини в дорослому стані. Є рослини, які не мають певного типу габітусу, але наявність його є важливим показником екології рослини і, конкретніше, того, як вона пристосовується до навколишнього середовища.

Наприклад, трава - це тип габітусу. Трав'янисті рослини, як правило, зелені і не дуже стійкі, а їхні стебла мають лише первинну структуру. Чагарники становлять іншу категорію габітусу, що характеризується стійкими стеблами, з гілками, розташованими близько до землі. Дерева є ще одним прикладом, окрім багатьох інших типів рослин, таких як епіфіти і паразити.

Релігійні звички

Хоча це не той тип звички, про який йдеться в цій статті, варто вказати на нього як на одне з можливих значень слова. У релігійній сфері підрясник - це частина одягу, яку носять релігійні діячі в певних контекстах.

Цей тип одягу може бути присутнім в різних релігіях, але в бразильському сценарії він дуже поширений в католицизмі. Священик, наприклад, носить специфічний одяг для проведення меси. Типовий одяг черниць також є звичкою, і представляє їх обітниці і відданість релігійному життю.

Ми також можемо говорити про релігійні звички в загальному розумінні цього терміну для рутинних практик, пов'язаних з релігією. Наприклад, деякі католики мають звичку молитися на вервиці, послідовники ісламу зазвичай моляться п'ять разів на день, буддисти зазвичай мають медитацію як повторювану практику, а ті, хто належить до Кандомбле, можуть мати звичку робити підношення оріксам (божествам).

Релігії зазвичай передбачають певні практики, які є частиною повсякденного життя послідовників. І, згідно з науковими дослідженнями, віра та релігійні практики можуть мати сприятливі результати для здоров'я тих, хто їх має.

Складність зміни звичок

Існує приказка: "Старі звички важко викорінюються". У цьому є певна частка правди, адже мозок схильний йти вже відомими шляхами і повторювати свої шаблони, намагаючись заощадити енергію. Іншими словами, він, як правило, працює на своєрідному автопілоті.

Хоча це звучить знеохочуюче, це не остаточний вирок. Подібно до того, як ваш мозок засвоїв шаблони, які вже були засвоєні, він здатний відучувати їх і створювати нові. Тож не здавайтеся!

Як започаткувати корисні звички

Щоб набути нових звичок, потрібно спочатку чітко уявляти собі, що це за звички, до яких ви прагнете, і чому ви хочете їх мати. Але ідеалізувати недостатньо, потрібно втілювати їх у життя, причому робити це потрібно неодноразово.

Поступова адаптація допомагає зробити процес більш природним і легким, але наполегливість завжди буде ключовим фактором. Також зрозумійте, що це нормально - рецидивувати і не бути послідовним весь час. Ви просто не можете дозволити цьому похитнути вашу мотивацію.

Як позбутися шкідливих звичок

Пошук нових, більш здорових і функціональних звичок зазвичай супроводжується необхідністю позбутися звичок, які завдають нам шкоди. Цей процес нелегкий, але так само, як і набуття нових звичок, усунення звичок вимагає наполегливості і розуміння, навіщо ви цього хочете.

Також у цьому процесі дуже допомагає самопізнання. Виявлення тригерів, наприклад, які призводять до шкідливих звичок, дає можливість уникнути або знайти нові способи боротьби з контекстами, які їх породжують.

Пошук замінників небажаних звичок - це хороший шлях. Ці замінники повинні бути легкими альтернативами і унеможливлювати певним чином повторення шкідливої звички.

Ранкові звички

Ваші ранкові звички можуть задати тон вашому дню. Момент, коли ви прокидаєтеся, і перші речі, які ви робите протягом дня, посилають повідомлення вашому організму і диктують темп принаймні початку дня - і природна тенденція полягає в тому, щоб цей темп продовжувався. Ознайомтеся з деякими звичками нижче, які можуть допомогти вам почати день правильно.

Прокидаємося рано

Спільнота "Ненавиджу рано прокидатися" була однією з найпопулярніших на покійному сайті "Оркута". Багатьом людям важко прокидатися, а особливо рано вставати. Спокуса залишитися в ліжку після того, як пролунав будильник, велика, і потрібно багато сили волі, щоб піднятися.

Але, як і будь-яка звичка, яку ви свідомо створюєте, прокидатися і вставати рано стане легше, коли ви будете наполегливо її дотримуватися. І це звичка, яка робить день більш гладким, оскільки ви починаєте насолоджуватися ним і організовуватися рано вранці. Щоб боротися зі спокусою простягнути руку, вимкнути будильник і піти спати, ви можете покласти телефон подалі, щоб вам довелося встати.

Ви можете відразу поставити будильник на той час, який є вашою метою, але більш поступова адаптація збільшує ваші шанси на успіх і робить процес більш плавним. В цьому випадку поступово збільшуйте його на 15 або навіть 30 хвилин раніше, починаючи зі звичного для вас часу, і подивіться, як відреагує ваш організм.

Заправка ліжка

Деякі люди не бачать сенсу застеляти ліжко, якщо вони збираються використовувати його знову вночі (або навіть раніше), і це може бути лінь, коли ваше тіло все ще прокидається, але заправляти ліжко - це спосіб вийти з "режиму ліні" і дати сигнал вашому тілу і розуму, що день почався.

Це також допомагає впорядкувати наші думки: коли ми прибираємо довкілля, наші думки також стають більш впорядкованими, що сприяє продуктивності. Тож прибирання ліжка - це не марна трата часу, а навпаки, спосіб оптимізувати розпорядок дня!

Пийте воду, як тільки прокинулися

Ви коли-небудь помічали, що ваша сеча має тенденцію ставати жовтою і темною, коли ви прокидаєтеся? Це відбувається через час, який ви провели без відвідування туалету або гідратації протягом ночі. Хоча це абсолютно нормально в цей час (але не протягом дня), це спосіб вашого тіла сигналізувати вам про те, що настав час спорожнити сечовий міхур і відновити водний баланс.

Одразу після пробудження випийте води. Ви можете тримати склянку або пляшку з водою у своїй кімнаті, щоб полегшити це завдання, а також для того, щоб допомогти собі запам'ятати. Починати свій день з гідратації - це дуже добре, і ваш організм буде вам вдячний.

Харчові звички

Кажуть, що "ти - це те, що ти їси", і хоча ви не перетворитеся на капусту, якщо будете їсти цей овоч, це правда, що ваш раціон має великий вплив на ваше внутрішнє здоров'я і навіть на ваш зовнішній вигляд.

Вживання в їжу овочів

Овочі містять дуже важливі для нашого організму поживні речовини, такі як фрукти, овочі та бобові. Навіть якщо ви не великий любитель овочів, варто додати їх до свого раціону. В обідню перерву не відмовляйтеся хоча б від салату, навіть якщо він змішаний з іншою їжею.

Поставте собі за мету завжди мати вдома кілька видів фруктів і споживати їх щодня. Фрукти зазвичай містять клітковину, вітаміни та багато інших важливих поживних речовин, а деякі навіть мають антиоксидантну дію. Якщо ви любите десерти, заміна солодкого на фрукти хоча б значну частину дня принесе вам багато користі!

День без м'яса

Ті, хто нещодавно здійснив перехід на вегетаріанство або веганство, дуже добре знають переваги відмови від м'яса. Але якщо ви не хочете, вам не обов'язково дотримуватися повністю безм'ясної дієти, щоб отримати ці переваги.

Заміна тваринного білка на рослинну їжу хоча б раз на тиждень, окрім того, що це позиція, яка приносить користь тваринам і навколишньому середовищу, знижує ризик серцево-судинних та інших захворювань. Цю ідею проповідує міжнародна кампанія Meatless Monday - "Пісний понеділок".

Деякі люди також кажуть, що відмова від м'яса, особливо червоного, змушує відчувати себе легше і охочіше. Ви можете перевірити цю гіпотезу більш м'яким способом, просто зменшивши споживання червоного м'яса і вкладаючи більше в рибу, щоб їсти, наприклад.

Вживання сніданку

Сніданок вважається більш важливим, ніж обід. Він дає організму енергію, необхідну для початку дня, і дуже важливо для настрою і самопочуття поїсти відразу після пробудження, особливо з огляду на те, як довго ви не їсте протягом ночі.

Деякі люди не відчувають голоду вранці або навіть відчувають нудоту і їм важко їсти. Якщо це так, їжте легку їжу і їжте повільно. Якщо вам легше щось випити, ніж жувати, хорошим варіантом буде бананово-вітамінний коктейль. Але якщо ви любите їсти вранці і відчуваєте сильний голод, ви можете зробити з цього гарну страву - при цьому дотримуючись більш здорових варіантів.

Здорові звички для розуму

Колись римський поет сказав: "У здоровому тілі - здоровий дух". Турбота про тіло - це те, що найбільше спадає на думку, коли ми говоримо про здорові звички, але як щодо голови? Психічне здоров'я, окрім впливу на здоров'я тіла, є надзвичайно важливим для якості життя. Тож ознайомтеся з деякими способами, як подбати про своє психічне здоров'я.

Наявність хобі

Хобі - це діяльність, якою займаються з метою проведення дозвілля. Це вже достатня причина, щоб мати хобі, але вони можуть виходити далеко за рамки розваг. Вони допомагають зняти стрес і здійснюють ту саму славнозвісну психічну гігієну, а також, як правило, працюють над розвитком і підтримкою нових умінь і навичок.

Наприклад, гра на музичному інструменті для задоволення розвиває творчі здібності та деякі форми інтелекту на додаток до самої музичної майстерності. Гра в теніс для проведення часу також допомагає інтелекту і є відмінною формою фізичної активності.

Це не обов'язково має бути конкретний вид діяльності: головне, щоб це було щось приємне і розслаблююче. Будь-яка діяльність, що здійснюється як хобі, має потенціал для розвитку різних навичок і робить нас більш цікавими і задоволеними людьми.

Практикуйте медитацію

Медитація є чудовою звичкою для психічного здоров'я і навіть допомагає фізичному здоров'ю. Вона може зменшити стрес, стимулювати творчість, поліпшити здатність вирішувати проблеми і пам'ять, допомогти самоконтролю і навіть полегшити такі розлади, як безсоння і депресія.

Всі ці переваги науково доведені, і ті, хто має звичку медитувати, підписуються під ними. Так чому б не почати? В інтернеті є різні медитації під керівництвом, щоб полегшити процес. Почніть з коротких медитацій і поступово збільшуйте час, якщо є бажання.

Звернення до терапії

Помиляються ті, хто вважає, що терапія призначена тільки для людей з психічними розладами. Психологічне консультування допомагає справлятися з повсякденними проблемами асертивно і функціонально, а також з минулими проблемами, які все ще можуть завдавати страждань, крім того, є прекрасним засобом для самопізнання і поліпшення декількох сфер життя.

Існує традиційна очна терапія, а для тих, кому важко дістатися до клініки, відмінним варіантом є онлайн-терапія. Вона набуває все більшого поширення і може мати такий же ефект, як і очна терапія.

Для тих, хто вважає, що терапія - це щось дуже дороге і не може собі цього дозволити, варто перевірити варіанти, які пропонує ваше місто. Є психологічний супровід через ССД, наприклад, а також є школи-клініки, які пропонують безкоштовну допомогу, і фахівці, які надають допомогу, що має соціальну цінність.

З турботою про вас

Що приносить вам задоволення? Можливо, відкрити вино і послухати улюблену музику, можливо, зробити супер-сеанс догляду за шкірою і зволоженням волосся, можливо, вбратися і зробити кілька фотографій. Важливо підвищити свою самооцінку і нагадати собі, наскільки ви особливі.

Здорові звички для організму

Всім відомо, що правильне харчування і практика фізичних вправ є основоположними для здоров'я організму, але є й інші звички, які можуть принести вашому організму багато користі, чи знали ви? Читайте далі, щоб дізнатися більше!

Розтяжка

Багато хто вже знає, що важливо робити розтяжку до і після тренування, але чи знаєте ви, що правильно робити розтяжку кожен день, навіть якщо ви не тренуєтеся?

Наші м'язи потребують такого пробудження час від часу, особливо вранці. Одразу після пробудження зробіть собі гарну розтяжку, використовуючи стіну та меблі поблизу, щоб зробити кілька простих потягувань. Так ви почнете свій день набагато краще.

Крім того, для тих, хто працює за комп'ютером, а особливо для тих, хто багато друкує, дуже важливо робити розтяжку! І руки, кисті та пальці потребують в цьому особливої уваги, так ви зможете запобігти травмам та дискомфорту, викликаним повторюваним перенапруженням. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то на Youtube досить легко знайти навчальний посібник, який допоможе вам у цьому.

Прогулянка

Оберіть час дня, взуйте зручні кросівки і вирушайте на прогулянку. Варто заїхати в гарне, тихе місце, прогулятися по кварталу, вийти на пробіжку в ОСББ (якщо ви живете в такому) або навіть прогулятися по задньому двору.

Важливо, щоб тіло рухалося і виділяло ендорфіни та інші речовини, які приносять гарне самопочуття. Можна покликати когось, щоб він супроводжував вас і спілкувався або слухав музику по дорозі, щоб зробити прогулянку більш веселою.

Використання сходів

Коли у вас є можливість скористатися ліфтом або сходами, чому б не скористатися можливістю трохи потренуватися і кинути собі виклик, за умови, що ви фізично здатні користуватися сходами і, звичайно, у вас немає щільного графіка!

Використовуючи невеликі можливості для активізації тіла, ви тренуєтесь протягом дня, самі того не усвідомлюючи, і пожинаєте плоди. Тож обирайте сходи!

Завжди мати при собі пляшку води

Кожного разу, коли ви виходите на вулицю і навіть у приміщенні, тримайте біля себе пляшку з водою. Так вам буде легше не забувати пити воду, і у вас не буде виправдань, щоб не пити її протягом години.

Коли ви виходите на вулицю, страх розлити воду в сумці або відсутність сумки, в яку поміститься пляшечка, не повинен зупиняти вас. Існують цікаві альтернативи, які позбавлять вас від необхідності носити пляшечку, наприклад, чохли з ремінцями або іншими механізмами, які можна повісити на плече, на пояс або навіть в сумку.

Спати 8 годин на добу

Рано прокидатися - одна зі звичок, яку ви можете набути, щоб підвищити свою продуктивність і якість життя. Але важливо пам'ятати, що для того, щоб рано прокидатися, потрібно раніше лягати спати - адже вашому організму потрібна мінімальна кількість годин сну.

Можливо, ви не висипаєтеся, навіть не прокидаючись рано. Це дуже поширена шкідлива звичка, але її можна змінити. Так само, як і прокидатися раніше, ви можете поступово адаптувати час відходу до сну, якщо вам важко відчувати себе сонним в потрібний час.

Намагайтеся припинити користуватися екранами (особливо мобільним телефоном) за 1-2 години до сну або, принаймні, використовуйте додаток, який фільтрує синє світло. Це дуже допомагає дати мозку зрозуміти, що настав час сповільнитися.

Рекомендований середній показник - близько 8 годин сну на добу. Ваша потреба може бути трохи меншою або навіть трохи більшою, але найбезпечніше - прагнути до цього часу і дивитися, як реагує ваш організм.

Як підтримувати корисні звички

Давайте подумаємо про той момент, коли ви вже визначилися, які звички хочете набути і вже зробили перший крок. Тепер, як їх підтримувати? Ось кілька порад для того, щоб вони, власне, стали звичками.

Мінімум зусиль

Правило мінімальних зусиль полягає у внесенні невеликих змін, щоб процес набуття нової звички відбувався поступово. Оскільки мозок схильний опиратися ідеї докладати набагато більше зусиль, ніж він звик, це значно полегшує завдання.

Якщо ви раптово почнете фізичну активність з дуже високою інтенсивністю, наприклад, є ймовірність того, що ви не будете дотримуватися її і відчуєте бажання не починати вправу наступного разу. Але якщо ви поступово збільшуватимете інтенсивність і частоту, ваше тіло не відчує такого великого впливу і, як правило, легше сприйме зміни.

Асоціювати з тим, що ви вже робите

Асоціювання нових бажаних звичок з тими речами, які ви вже робите на постійній основі, є ефективним способом їх набуття. Наприклад, асоціюючи чищення зубів з обідом, ви, природно, через деякий час відчуєте бажання чистити зуби одразу після обіду.

Викриття диверсій

Знаєте пастку "я зроблю це завтра"? Не потрапляйте в неї! Слідкуйте за тригерами, які призводять вас до прокрастинації, і завжди боріться з ними. Прокрастинація, яка починається з таких думок, як ідея відкласти це на наступний день, є досить поширеною, і ключ до цього - боротися з саботуючими думками новими, такими як "чому б не зараз, якщо я можу це зробити?".

З деякими перешкодами можна боротися за допомогою установок, які повинні їм передувати. Наприклад, якщо ви задумали змінити свій раціон харчування, а вам ліньки готувати обід, візьміть вихідний, щоб залишити їжу готовою на весь тиждень. Тоді у вас не буде відмовок.

Якщо ваша мета - створити навчальну рутину, а телефон відволікає, вимкніть телефон заздалегідь або заблокуйте додатки, які є джерелом спокуси. Є кілька способів зробити це, наприклад, ультра енергозберігаючий режим або спеціальні додатки, які допоможуть вам залишатися зосередженими.

Визнайте свій успіх

Часто ми схильні засуджувати себе за маленькі невдачі і не віддавати належне маленьким перемогам. Віддавайте собі належне! Якщо у вас щось вийшло, дозвольте собі порадіти цьому і відчути гордість.

Можна завести щоденник маленьких перемог, щоб в кінці дня перевіряти і пишатися досягнутим. Так наступного дня мотивація до нових перемог буде набагато більшою.

Прозорість у мотиваціях

Прозорість у ставленні до власних мотивів допоможе вам зрозуміти, чому ви чогось хочете, і залишатися цілеспрямованим.

Наприклад, ви хочете завести звичку пити воду кілька разів на день? Зрозумійте для чого. Щоб більше зволожувати себе, щоб поліпшити роботу нирок, щоб зробити шкіру красивішою. Запишіть все це! Чим конкретніше ви запишете цілі, тим краще.

Ви також можете скласти ментальні карти або використовувати інші ресурси, наприклад, зображення. Ідея полягає в тому, щоб вибрати форму візуалізації, яка найкраще підходить для вас, добре засвоїти свої мотиви і мати можливість переглянути те, що ви записали, коли вам починає не вистачати мотивації.

Чи дійсно можна змінити звички?

Змінити звички - завдання не з легких, але цілком можливе. І це не обов'язково має бути таким неприємним процесом, як може здатися.

Окрім наполегливості як у відмові від старих звичок, так і в набутті нових, потрібно бути толерантним до себе і розуміти, що це нормально - трохи регресувати після просування вперед. Це нормально - рецидив, і це не означає, що ви зазнаєте невдачі або що ви не здатні на це.

Дозвольте собі радіти маленьким перемогам і визнавати свої досягнення, навіть до того, як ви досягнете точки, до якої прагнете. Просто маючи бажання розвиватися, ви вже на правильному шляху, і правда полягає в тому, що ми завжди будемо перебувати в постійній еволюції (яка включає в себе періодичні невеликі повороти). Вітаємо за бажання кинути виклик самому собі і бажаємо удачі на шляху!