Що таке емоційна залежність?

Емоційна залежність виникає в міжособистісних стосунках, переважно в коханні, і є потребою людини в іншій людині для того, щоб бути щасливою, робити вибір і давати напрямок життю, що виникає через брак самоповаги, впевненості в собі і любові до себе.

Люди, які стають емоційно залежними від когось, навряд чи добре живуть з цією людиною поруч, так, ніби вони вже не знають, як жити без неї. Такий тип стосунків не є здоровим ні для кого, тому що один покладає на іншого очікування і потребу заповнити порожнечу.

Боротися з емоційною залежністю не так просто, адже багато хто не усвідомлює, що залежить від іншої людини у виконанні будь-якого завдання чи простому життєвому виборі, крім того, що відчуває страх помилитися і бути відкинутим. Тому вже не може самостійно робити власний вибір, віддаючи своє життя в руки іншої людини.

Ви виявили себе або знаєте когось, хто перебуває в такому стані? Дізнайтеся в цій статті все про емоційну залежність.

Симптоми емоційної залежності

Симптоми емоційної залежності легше сприймаються тими, хто не залучений у стосунки, але не є неможливими для тих, хто перебуває в цьому стані. Про те, що це за симптоми, дізнайтеся, прочитавши наступні теми.

Труднощі в отриманні власної автономії

Емоційна залежність ускладнює власну автономію людини, вона відчуває себе невпевнено, коли перебуває або робить щось самостійно, переважно в ситуаціях, що стосуються її життя в цілому, стає нездатною подбати про себе. Відчуття безпеки з'являється тоді, коли поруч є інша людина, яка готова допомогти.

Людина віддає контроль над власним життям і власним вибором іншому, що стане головним болем у майбутньому, особливо якщо вона перебуває у стосунках, пов'язаних з насильством.

Тому краще аналізувати, що ви відчуваєте і що робите, щоб не втратити власну автономію і не потрапити в емоційно залежні стосунки.

Важко не погодитися

Коли людині важко не погодитися з іншим, вона, як правило, більш емоційно вразлива, хоче всім догодити і уникнути непотрібних суперечок. Таке ставлення небезпечне, оскільки багато хто може скористатися такою людиною, щоб отримати бажане.

Окрім емоційної вразливості, ця складність може бути пов'язана з якоюсь дитячою травмою, травматичним досвідом у певний період життя або зі страхом бути критикованим чи докоряти. Необхідно навчитися нав'язувати себе перед людьми, встановлювати межі і навчитися говорити "ні", навіть якщо це може вам заважати.

Страх бути покинутим

Як тільки людина відчуває, що її життя не має сенсу без партнера поруч, страх бути покинутим і відкинутим стає постійним. Тому вона займає позицію, яка може бути неприємною, відштовхуючи будь-кого від їхнього співіснування. Будь-яка ситуація чи подія є кошмаром, і ті, хто емоційно залежний, думають, що вони залишаться осторонь.

У любовних стосунках, якщо партнер займається діяльністю, яка не включає в себе людину, це буде сприйматися як покинутість і виникає відчуття безпорадності. Виникає думка, що життя більше не матиме сенсу, якщо стосунки закінчаться. Цей страх може виникнути через певну покинутість з боку батьків або близьких родичів у дитинстві.

Підкорення та ігнорування власної волі

При емоційній залежності людина зазвичай мовчки приймає все, стає покірною, ігнорує власні бажання, перестає піклуватися про себе, відкладає свої мрії та цілі на другий план, щоб робити все, що попросить партнер, і постійно за все вибачається.

На цьому етапі людина вже не вміє жити сама, не може зробити нічого простого для себе без когось поруч, але зробить все для свого партнера.

Тривожність на відстані

Таке ставлення душить партнера, роблячи розставання або припинення стосунків найкращим рішенням, яке можна прийняти, але це нелегке завдання. Обидва страждають, і той, хто емоційно залежний, намагається зробити все, щоб уникнути цього.

Більше того, емоційна залежність погіршується з відстанню. Тривога також виникає, коли партнер поруч, тому що страх вступити в суперечку і бути покинутим є відчайдушним. Щоб уникнути цієї ситуації, необхідно виховувати любов до себе.

Надмірна турбота про партнера

Ще одним симптомом емоційної залежності є надмірна турбота про партнера, наприклад, бажання завжди догодити і зробити все можливе, щоб зберегти відносини. Вся ця турбота змушує людину присвячувати більше часу партнеру, забуваючи про себе.

Партнер відчуває, що задихається від усього цього і тоді починає віддалятися від людини, яка в свою чергу може відчувати, що робить не все можливе, впадаючи у відчай. Потім, якщо він розуміє, що розрив відбудеться, емоційно залежна людина схильна вдаватися до маніпуляцій та емоційного шантажу, щоб утримати партнера біля себе.

Почуття заперечення

Щоб уникнути суперечок і сварок з партнером, людина ігнорує всі проблеми, які з'являються під час стосунків, уникаючи дискомфорту і сподіваючись, що все буде добре. Однак в глибині душі вона знає, що в якийсь момент ці негаразди все одно з'являться і їх доведеться вирішувати.

Приховування проблем тільки погіршить їх, як тільки вони спливуть на поверхню. Правильно буде поговорити з партнером про те, що відбувається, і вислухати те, що говорить інший, прийшовши до рішення без сварок, без егоїзму, без маніпуляцій і без неповаги.

Почуття провини

Почуття провини присутнє у тих, хто опинився в стані емоційної залежності. Що б не сталося або якщо власний партнер не правий, людина завжди буде відчувати провину і вибачатися, щоб уникнути сварок і розриву відносин. Таким чином, партнер може скористатися для маніпулювання людиною з будь-якою метою.

Крім того, людина відчуває себе зобов'язаною робити інших щасливими, і коли щось йде не так, навіть якщо інші зробили щось неправильно, вона в кінцевому підсумку бере на себе провину за це. Немає необхідності вибачатися або відчувати провину за подію, яка сталася з вини інших людей.

Перепади настрою

Настрій може постійно змінюватися, відчуваючи себе залежним і щасливим одночасно, а потім раптово починає відчувати злість, ненависть, смуток, породжуючи суперечки і параною. Тому перепади настрою змушують людину думати, що вона знаходиться в позиції жертви і поводитися як така, чекаючи від усіх жалю і співчуття.

Через емоційну залежність людина намагається мати достатньо уваги від свого партнера у стосунках, а коли помічає, що стосунки не такі, як мали б бути, відчуває гнів і смуток і навіть думає про можливий кінець. Однак, вийти з емоційної залежності нелегко, одночасно з тим, що їй добре, вона відчуває і смуток.

Причини емоційної залежності

Причини емоційної залежності відрізняються від людини до людини, більшість з них починаються в дитинстві. Необхідно мати психологічну підтримку, щоб отримати більш точний діагноз і почати найкраще лікування. Щоб дізнатися, що викликає емоційну залежність, ознайомтеся з наведеними нижче темами.

Низька самооцінка

Низька самооцінка - це причина, яка може походити від декількох факторів, таких як виховання батьків або опікунів у дитинстві, погана взаємодія з іншими дітьми під час дорослішання, соціальна взаємодія, упередження, серед інших. Зростання в умовах критики щодо своєї зовнішності, тіла та психологічного стану призводить до серйозних наслідків у житті та стосунках.

Для людини, яка зазнала знущань чи упереджень у школі або була піддана критиці з боку батьків та членів сім'ї, характерно прив'язуватися до свого партнера та ставати емоційно залежною. Це відбувається тому, що вона думає, що не зможе так легко знайти іншого партнера в майбутньому, що її можуть обміняти на іншого або використати це як підтвердження перед батьками та суспільством.

Крайня незахищеність

Людина відчуває крайню невпевненість у собі, вважаючи, що все життя буде самотньою, якщо не зробить все для свого партнера. Крім невпевненості в собі, вона не вважає себе цікавою, красивою або здатною чогось досягти. Тому вона нівелює себе, щоб присвятити весь свій час тому, щоб зробити свого партнера щасливим.

Іноді виникає думка, що інша людина може втратити інтерес до неї і до стосунків, з тенденцією до того, що вони можуть закінчитися в будь-який момент. З цієї причини з'являється багато лестощів, сліпої відданості, відмови від власних бажань і елементарної турботи заради того, щоб піклуватися про партнера. У цих випадках зазвичай відбувається психологічне та емоційне насильство.

Думає, що це любов.

Емоційно залежна людина, яка перебуває у стосунках, думає, що те, що вона відчуває, є любов'ю, проте насправді вона відчуває потребу заповнити брак ласки і турботи, який вона зазнала в дитинстві. Через це багато людей потрапляють в токсичні і жорстокі стосунки, особливо жінки.

Крім того, для емоційно залежної людини нормально плутати любов з одержимістю, відмовлятися бачити реальність, заперечувати, що вона емоційно залежна, ігнорувати протилежну думку і завдавати шкоди своєму партнеру, навіть якщо вона не має наміру цього робити. Зрештою, людина виявляє, що вона перебувала в такому стані, лише після розриву стосунків і подолання розриву.

Нестача ласки в дитинстві

Відсутність ласки в дитинстві є найпоширенішою причиною розвитку емоційної залежності у відносинах через те, що людина не отримала всієї необхідної турботи і ласки на цьому етапі. На жаль, є багато дітей, які ростуть в конфліктних сімейних умовах з відсутністю ласки.

Крім того, надлишок правил, покарань, безпорадність і відсутність безпеки змушують людину шукати когось, хто компенсував би всі ці недоліки і незахищеність у дорослому віці. Те, як виховувалася дитина, відбивається на дорослому житті в тому, як вона афективно поводиться зі своїм партнером.

Соціальна конвенція

На жаль, існує велика частина суспільства, яка розглядає емоційну залежність як форму любові та прихильності, ігноруючи всі шкідливі ставлення та почуття до власної особистості. Переконання та твердження, які вони висловлюють іншим, можуть вплинути на них, щоб вони потрапили в токсичні або жорстокі стосунки з думкою, що любов є саме такою.

Більш поширеним прикладом, який можна почути від когось, є те, що надмірні ревнощі показують, наскільки партнер піклується про людину. Виправдання контролю над життям і свободою партнера також розглядається як демонстрація турботи і піклування. Є кілька прикладів, які можна побачити в повсякденному житті, і ті, хто вірить в це, легше застрягають в токсичних відносинах.

Як боротися з емоційною залежністю

Перестати бути емоційно залежним - не одне з найпростіших завдань, але воно не є неможливим. Потрібно лише мати дисципліну і застосовувати кілька простих порад, які наведені нижче.

Розпізнати симптоми

Перший крок до звільнення від емоційної залежності - розпізнати симптоми і практикувати самоспостереження разом з любов'ю до себе. Помилково перетворювати людину в своє єдине джерело любові, турботи і прихильності, будучи шкідливим і для того, і для іншого. Покінчивши з цією залежністю, ви переносите всю турботу і потребу в увазі на себе.

Спочатку може виникнути опір і труднощі з аналізом власних почуттів і ставлення до себе і партнера, але як тільки ви усвідомлюєте, що у вас є всі або більшість симптомів, стає легше знайти вихід із ситуації.

Зберігайте свою індивідуальність

Збереження індивідуальності важливо для будь-кого в будь-якому типі стосунків, адже кожен є таким, яким він є, і ніхто не повинен змінювати себе, щоб бути прийнятим у любовних стосунках. Спробуйте практикувати самоприйняття і займатися якимись важливими справами або хобі, не потребуючи присутності партнера поруч.

У здорових стосунках кожен зберігає свою індивідуальність, приймає чесноти і недоліки іншого, навіть працюючи над покращенням цих негативних сторін. Тож не перекреслюйте себе, не змінюйте своїх переконань, смаків, захоплень і мрій через когось іншого.

Цінуйте, не обожнюючи

Зазвичай людина з емоційною залежністю боготворить свого партнера, думаючи, що він цінує або любить її, і це поширена помилка. У той час як емоційно залежна людина залягає на дно, принижуючи себе і вважаючи себе неповноцінною, її партнер підноситься на п'єдестал.

Однак у здорових стосунках кохану людину цінують без необхідності боготворити. Щоб цінувати партнера, можна відзначати його досягнення, дякувати за послугу, хвалити за хороші вчинки, допомагати в якихось справах, дарувати подарунки.

Прагнення до автономії

Виконання домашніх справ, фізичні вправи, заняття різними видами діяльності поза домом без залежності від партнера збільшує коло друзів, дає можливість познайомитися з новими людьми, іншими точками зору на життя, серед інших позитивних моментів. Завдяки цьому ви в кінцевому підсумку потроху звільняєтеся від руйнівних почуттів емоційної залежності.

Необхідно підкріплювати, що відчувати прив'язаність і залежність від партнера для того, щоб жити, не є здоровим. Більше того, навчитися бути самотнім - це не так вже й погано, в житті завжди будуть якісь ситуації, в яких люди потребуватимуть самотності або не зможуть звернутися за допомогою для їх вирішення.

Зверніться до професіонала

Емоційна залежність робить людину емоційно хворою внаслідок анулювання власної індивідуальності, мрій, кар'єри, дружби та захоплень. Найголовніше, що потрібно зробити, щоб впоратися з цим - звернутися до фахівця з психічного здоров'я, як для того, щоб допомогти виявити симптоми, так і для того, щоб вийти з ситуації.

На заняттях з психологом людина має повну свободу говорити про те, що вона відчуває, що відбувається і про що думає з професіоналом і вся інформація залишається тільки між ними двома. Крім того, психологічний супровід допомагає розібратися з собою, з самооцінкою, з відстороненням від травм та інших факторів, які шкодять психічному здоров'ю.

Чи небезпечна емоційна залежність?

Емоційна залежність небезпечна тим, що робить одну людину повністю залежною від іншої, маніпулює, намагається забрати свободу партнера, щоб він був тільки з собою. Всі ці відносини одержимості і прив'язаності, замасковані під любов, зазвичай відбуваються несвідомо.

Така поведінка походить від нестачі ласки або визнання в дитинстві, що змушує людину шукати прихильності та уваги в любовних стосунках або навіть у дружбі в деяких випадках. Коли партнер опиняється в цій незручній ситуації, відчуваючи себе в пастці, він прагне скористатися нею, щоб маніпулювати людиною до тих пір, поки не буде досягнута фаза розриву стосунків.

У здорових стосунках, окрім кохання, важливими є повага, свобода, розуміння, діалог, дружба та довіра. Виходячи з емоційної залежності, людина вперше відчуває себе вільною, господарем самої себе, а не емоційно залежною від когось іншого, дбаючи про те, щоб не потрапити в цей стан знову.