پىلات دېگەن نېمە؟

پىلاتېس 20-ئەسىرنىڭ بېشىدا گېرمانىيە جوسېف پىلاتىس تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان ۋە بىرازىلىيەنى ئۆز ئىچىگە ئالغان دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا پراكتىكانتلارغا ئېرىشكەن فىزىكىلىق چېنىقىش تېخنىكىسى. قىسقىسى ، پىلاتېس باشقا جىسمانىي پائالىيەتلەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، پائالىيەت جەريانىدا يۇقىرى تەسىرنىڭ بولماسلىقى بىلەن خاراكتېرلىنىدىغان يالغۇز ياكى ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئېلىپ بېرىلىدىغان مەشىقلەرنىڭ يىغىندىسى.

بۇ مائارىپنى نىشان قىلغان ئۇسۇل. ، بەدەن ئېڭى ۋە تەڭپۇڭلۇقى ، ئۇنى كۈندىلىك تۇرمۇش ۋە كەسپىي ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭ قوللىنىشچانلىقى ئىنتايىن كەڭ بولۇپ ، ئوپېراتسىيىدىن بۇرۇنقى ۋە ئوپېراتسىيىدىن تارتىپ تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بەدەن شارائىتىغىچە.

مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ بۇنداق داڭلىق ئۇسۇلغا ئايلىنىپ ، ياشانغانلار ، بالىلار ، ھامىلدارلار ئاياللار ، تەنھەرىكەتچىلەر قاتارلىقلار. داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ ۋە بۇ ماقالىدە پىلاتۇس ھەققىدىكى ھەممە نەرسىنى كۆرۈڭ.

پىلاتنىڭ مەنىسى

پىلاتۇس ئۆزگىرىش ، كۈچ ۋە ئەۋرىشىم مەشىقىنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ مۇبالىغە بولماي تۇرۇپ قىياپەت ، سوزۇلۇش ۋە ئاۋاز مۇسكۇلىنىڭ ياخشىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ھەرىكەتنى بەرپا قىلىدىغان ، ئۆزگىچە ئۈسكۈنىلەر ئىشلىتىلىدىغان ۋە ئالتە مۇھىم پرىنسىپ ئارقىلىق بەدەن بىلەن ئەقىلنى تۇتاشتۇرىدىغان بەدەن تەتقىقاتى.

پىلاتنىڭ مەنىسى تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش. ئۇنى ئىجرا قىلغۇچىلارنىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ ئەمەلىيىتى بەدەننىڭ قارشىلىق كۈچىگە تايىنىپ ئىشلەشنى مەقسەت قىلىدۇئۇ ئىجرا قىلىنغان ۋاقىتتا بەدەننىڭ ئۆزى ياكى ھەرخىل قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئىشلىتىش. ئۇ ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولمايلا قوللىنىلىدىغان بولغاچقا ، بۇ مودېل ئۇسۇلغا تېخىمۇ كۆپ خىل رىقابەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ ھېچقانداق قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئىشلەتمەيلا بۇ مەشىقلەرنى ئۆز بەدىنىدە لايىھىلىگەن ۋە ئورۇنلىغان. پىلات يالغۇز كىشىلىك ئورۇندىغان بەزى مەشىقلەر مائارىپ ئەندىزىسى ، يەنى ئۇلار نەپەس ۋە كۈچ مەركىزىنى ئۆگىنىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. جوسېف پىلاتېس كىشىلەرنىڭ بەدىنىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇلارنىڭ تۇرقىنى ياخشىلاشقا كاپالەتلىك قىلدى. يۈسۈپنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، تاشقى يۈك بىلەن ھەرىكەت قىلغاندا ، ئىنسانلارنىڭ ھەرىكىتى ئادەتتىكى شارائىتتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە ماسلىشىدۇ. تۆۋەندىكى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ كۆپ بىلىۋېلىڭ. بۇ ماشىنا ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولدى. يۈسۈپكە نىسبەتەن ، بۇ ئۈسكۈنە كادىلاكقا ئوخشاش ھەشەمەتلىك ۋە ئىجادچان ئىدى.كلاسسىك پول مەشىقىنى قىلالمايدىغان كىشىلەر. شۇڭلاشقا ، ئۇ چوڭ ئورۇن بولۇپ ، ئۇخلاش ، ئولتۇرۇش ، تىزلىنىش ، تۇرۇش ۋە شۇنداقلا توختىتىش قاتارلىق ئوخشىمىغان ئورۇنلاردا چېنىقىش ئۈچۈن بىر قانچە خىل ئىقتىدار ۋە ئىمكانىيەتكە ئىگە.

پەلەمپەي تۇڭى

ئۇنىڭ تاشقى كۆرۈنۈشى پەلەمپەيسىمان تۇڭ بولۇپ ، پىۋا تۇڭىدىن ئىلھام ئالغان. ئۇنىڭ بۇ يۇمىلاق شەكلى بولغاچقا ، ئۇ سىزنىڭ ئومۇرتقىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، ئەڭ يۇقىرى چەككە ئۆرلەپ ، قورساقتىكى چېنىقىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ ئومۇرتقىنىڭ ماسلىشىشى ۋە ساغلاملىقىنى ساقلاشقا پايدىلىق.

چېنىقىشنى قىيىنلاشتۇرۇش ئارقىلىق ، بۇ ئۈسكۈنە بۇلاق ئىشلەتمەيدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئۇنىڭ باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى بار. ھازىر ئۇ سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە پوچتا ئارقىلىق داۋالاشتا كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىلىۋاتىدۇ ، ئەمما ئۇ يەنە فىزىكىلىق شارائىتنى ياخشىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. چاق ، ئەمما يۈسۈپ قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ئىككى بۇلاق بار يۆتكىلىشچان پېدال قويدى ، ئۇنىڭ ئارقا تەرىپى ۋە قول تۇتقۇچلىرى بار. يەنى پەقەت پېدال ۋە پاراللېل تاياقچە بار. ئۇنى ئىشلىتىش ئۈچۈن ، قولىڭىزدا نۇرغۇن كۈچ بولۇشىڭىز كېرەك ، چۈنكى مەشىقلەرنى قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك.

شىۋىتسارىيە توپى

بۇ توپ شىۋىتسارىيەدە پەيدا بولۇپ ، بولۇشقا باشلىدى. ئۇ يەردە ئىشلىتىلگەنپىلاستىر مەشىقىگە ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە زاپچاس سۈپىتىدە ، بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كېنىسولوگىيە ھەرىكىتىگە ئىشلىتىلىدۇ. شۇنداق قىلىپ ، ئۇ دۇنيا مىقياسىدا شىۋىتسارىيە توپى دەپ تونۇلدى. ئۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ، ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش ۋە نەپەسنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان قوشۇمچە زاپچاس بولۇپ ، نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.

ئىسلاھاتچى

يۈسۈپ پۈتۈن بەدەننى ئىسلاھ قىلىشنى مەقسەت قىلىپ ئىسلاھاتچىنى قۇردى. ئۇنىڭ كىچىك كارىۋات ۋە چاقلىق ئورۇندۇق بار بولۇپ ، بۇ چاقلىق ئورۇندۇق. ئىسلاھاتچى ئوخشاش بىر جىددىيلىك بىلەن تۆت بۇلاقنىڭ قارشىلىقىنى ئىشلىتىدىغان رېلىسلىق كۆچمە بۆلەكتىن تەركىب تاپقان. ھەرىكەت قىلغۇچىلارنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ھەرىكەتلەر. ئۇ سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرىنى مەشىقلەندۈرۈش ، شۇنداقلا بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ياسالغان. پىلاتس مەشىقىدە ، ئېلاستىك بەلۋاغ ئەۋرىشىم ، ئاھاڭنى ياخشىلايدۇ ۋە پۈتۈن بەدەننى كۈچەيتىدۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى ئىشلەش ، بىرلەشمە سەپەرۋەرلىك قىلىشتىن باشقا.

ئېلاستىك بەلۋاغ ئۇنىڭ رەڭگى بىلەن ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك:ھەر بىر توك بېسىمىغا ئاساسەن ئىشلىتىلىدىغان قىزىل ، بىنەپشە ۋە كۆك. ئۇنىڭ مەقسىتى كۈچ ۋە كۈچ ۋە ئوتتۇرا ۋە كۈچلۈك كۈچلۈكلۈك ئۈستىدە خىزمەت قىلىش. ئوخشاش بولمىغان مۇھىتتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇ دىئامېتىرى تەخمىنەن 40 سانتىمېتىر كېلىدىغان ئەۋرىشىم ئۈزۈكتىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، باشقا مەقسەتلەردە پىلاتلارنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ. pilates سىنىپلىرىدا. ئۇندىن باشقا ، ئۇ چېنىقىش دۇنياسىدىمۇ ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشتى ، بۈگۈنكى كۈندە ئۇ پىلاتۇس ستۇدىيىسىدىلا ئەمەس ، چېنىقىش ئۆيى ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش شىپاخانىلىرىدىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.

بوسۇ

بوسۇ ئىقتىدارلىق سۇپا. يۈرەك ، قۇۋۋەت ۋە ئەۋرىشىم چېنىقىشتىكى بەدەن ئەھۋالىنى ياخشىلاشنى مەقسەت قىلىدۇ. ئۇ كۆپ خىل ئىقتىدارغا ئىگە ئۈسكۈنىلەر بولغاچقا ، مەشىق ۋە تارتىش كۈچى ئوقىنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇ بەدەن ئېڭى ، ماتورلۇق ماسلىشىش ، تەڭپۇڭلۇق ، نېرۋا مۇسكۇلى ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. پىلاتس مەشىقىدە ، بوسۇ ئادەتتە شىۋىتسارىيە توپىدا ئېلىپ بېرىلغان مەشىقلەرنى قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما بىخەتەر ۋە ئازادە ئۇسۇلدا.ئېغىرلىقى 0.5 كىلوگىرامدىن 6 كىلوگىرامغىچە. ئۇلار پىلات سىنىپىدا ئىشلىتىلىدۇ ، مەشىقنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار مۈرى ۋە باشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ مۇقىملىقىغا تېخىمۇ مۇستەھكەم بولىدۇ.

بۇ توپلار دومىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ ، سوزۇش خىزمىتىنى ياخشى خىزمەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى بولۇپ ، خىزمەت يۈكىگە ئوچۇق ھەرىكەتچان زەنجىر قوشۇپ ، ئادەمنى ھەرىكەت قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.

كۆپۈك چاقلىق چاق

بەدەن ، سوزۇلۇش ، ئۇۋۇلاش ، تەڭپۇڭلۇق ۋە كۈچ ۋە چىداملىق چېنىقىش قاتارلىق ئوخشىمىغان خىزمەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ. كۆپۈك غالتەكلىك ماتېرىيال تۇراقسىز يۈزنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ئېيتقاندا ، قانچە يېقىشلىق بولسا ، راۋان ئارام ئېلىش شۇنچە ياخشى بولىدۇ. ساغلام ۋە تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك تۇرمۇش سۈپىتىنى ، ساغلاملىقىنى ۋە ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ماتورلۇق ماسلاشتۇرۇش. ئىتتىپاقداشلىرى ھەققىدە كۆپرەك بىلىۋېلىڭپىلات ، كېيىنكى. ئۇنىڭدىن باشقا ، تېرە ئاسراش ئادىتى ، يوگا مەشىقى ۋە ئويلىنىشمۇ ساغلام ئادەتنىڭ ياخشى مىسالى. بەدەن. تاماكا چېكىش ۋە ھاراقنى كۆپ ئىچىش قاتارلىق ساغلاملىق. يەنە بىر تەكلىپ شۇكى ، كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىش ۋە كۈندە ئاز دېگەندە 8 سائەت ئۇخلاش تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش. يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە نەپەسلىنىش تەرەپلىرىنى ئىشلەشكە ياردەم بېرىدىغان ھالەتكە. ئۇنىڭدىن باشقا ، پىلاتۇس قىياپەتنى تۈزەشتىكى پايدىلىنىش ماتېرىيالى ، Crossfit دىكى مەشىقنىڭ توغرا ئىجرا قىلىنىشىدىكى مۇھىم نۇقتا. تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇق ۋە بىرلەشمە ھەرىكەتچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قالايمىقانچىلىقلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. O.ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بەدەننىڭ ماينى ئازايتىش ۋە كۆيدۈرۈشنى ئاساسلىق ۋە نېگىزلىك رول ئوينايدۇ. بەزى چېنىقىش ھاۋالىرى بىلەن. ئەمما ، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، پىلاتۇس ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ ، پەقەت بۇ بىرلەشتۈرۈلگەن پائالىيەتلەرلا بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇلار ھەر قانداق ئادەم ، ھەر قانداق شەرتلىك ياكى ھەر قانداق ياش باسقۇچىدا ئېلىپ بارالايدىغان چېنىقىش بولغاچقا ، پىلاتلارنىڭ ھېچقانداق چەكلىمىسى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن ، قانداق ئالدىنى ئېلىش كېرەك؟ كەسپىي يېتەكچىلىك قىلمايلا پىلاتېس مەشىقى قىلىڭ ياكى ئالدىراش جايلاردا مودېللىقنى مەشىق قىلىڭ ، بۇ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەمەلىيەتنى تولۇق ئورۇنداشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

مۇسكۇلنى كۈچەيتىش. ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە ئاساسلىق نىشانلىرىنى تۆۋەندە تەكشۈرۈپ بېقىڭ. باشقىلار. ئۇ بۇ تەتقىقاتلار ئارقىلىق بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇش قاتارلىق ئوخشىمىغان تىپتىكى جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى بايقىدى. ئوخشاش ئەھۋال بىلەن. ئەمەلىيەتتە ئۇ نەپەس ئېلىش خىزمىتىنى ئىشلەشكە باشلىغان ۋە سىرتتا چېنىقىشقا باشلىغان. ئەسلىدە ، پىلاتۇس كونترول قىلىش نامىدا بارلىققا كەلگەن ، چۈنكى ئۇ ئەقىلنى بەدەننىڭ بارلىق پۇت-قوللىرى ۋە مۇسكۇلى ئۈستىدىكى كونترول قىلىشقا باراۋەر.

پىلاتنىڭ مەقسىتى

پىلاتلارنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى ھەر بىر بىمار ئۈچۈن بېكىتىلگەن نىشانلار ئارقىلىق ئومۇرتقا تۇراقلاشتۇرغۇچ ۋە سەپەرۋەر قىلغۇچىنى ئىشلەش. ئومۇرتقا نەيچىسى ، داس بوشلۇقى ۋە دىئافراگما مۇسكۇلىغا جايلاشقان مۇسكۇللار.چېنىقىش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ. مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقى. 4>

ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەر پىلاتنى قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئادەتتە ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك تاماشىبىنلار بار ، مەسىلەن بەل مەسىلىسى بار ياشانغانلار ، ھامىلىدارلار ، شۇنداقلا تۇرقى ناچار بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر. شۇڭا ، پىلاتۇس ھەر بىر ئادەمنىڭ چەكلىمىسى بويىچە قوللىنىلىدۇ ، ئۇنىڭ ئەمەلىيىتى ھەممە ئادەمگە كۆرسىتىلىدۇ. ، يۈگۈرۈش ۋە چېنىقىش ئۆيى ، شۇنداقلا پوستلاق كېسەللىكى بار كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن.چۈنكى ئۇلار مەشىق رېتىمىنى ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ مۇۋاپىق پەيتى ئىكەنلىكىنى بىلىشى كېرەك ، ھەر بىر ئوقۇغۇچىنىڭ شەخسىي ئېھتىياجى ۋە قابىلىيىتىگە ھەمىشە ھۆرمەت قىلىدۇ. پىلاتلارنى ئۆگىتىش ئۈچۈن چوقۇم ئاناتومىيە ، بىيو مېخانىكا ۋە كېنىسولوگىيەنى ياخشى بىلىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇسسۇلچىلار ۋە كەسپىي داۋالىغۇچىلارمۇ پىلاتنى ئۆگىتىدۇ. پىلاتېس مەشىقى تەڭپۇڭلۇقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويىدۇ ، ھېچقانداق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ يۈكى ئېغىرلاپ كەتمەي ، كۈندىلىك پائالىيەتتىن تەنتەربىيە مەشىقىگىچە بەدەن ھەر قانداق ھەرىكەتتە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خىزمەت قىلىدۇ. ياكى ھەرىكەت ۋە مۇقىملىق پرىنسىپىنى قوللىنىش ئارقىلىق گۇرۇپپىلىنىپ ، ھەمىشە مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىنى ئىزدەيدۇ. تەڭپۇڭلۇق بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ئاھاڭى ياكى كۈچى ۋە ئۇزۇنلۇقى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت ئارقىلىق ئورنىتىلغان.

پىلاتېس ئورۇقلامدۇ؟

پىلات مۇسكۇلنى تەڭشەيدۇ ، ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ ۋە قىياپىتىنى توغرىلايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ ئادەت ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، قارشىلىقنى ياخشىلايدۇ ، كۈچنى ئاشۇرىدۇ ۋە تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاندابەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، پىلاتنى مەشىق قىلغاندا ، پۈتۈن بەدەن ھەرىكەتلىنىپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپ ، ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ. قارشىلىق كۆرسىتىش ، ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش ، تۇراقلىق مەسىلىلەرنى تۈزىتىش ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ، ماتورلۇق ماسلىشىشنى ياخشىلاش ۋە بوغۇم سۈركىلىشنى ئازايتىش. ساغلاملىق ، زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاپ ، لىمفا سۇ چىقىرىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ، بېسىمنى ئازايتىدۇ ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە پۈتۈن بەدەندىكى تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. تۆۋەندە پىلاتلار تەمىنلىگەن بۇ پايدىلارنى تەپسىلىي كۆرۈڭ.

قىياپەتنىڭ ياخشىلىنىشى

مەسىلىلەرنىڭ سەۋەبى تېپىلغاندىن كېيىن كۆپىنچە قۇرۇلما خاراكتېرلىك پوچتا كەمتۈكلۈكىنى ئوڭشاش ئاسان. شۇڭا ، پىلات ئۇستازلىرى ئوقۇغۇچىلارغا قىياپەت شەكلىنى يېتەكلەيدۇ ، ئۇلارغا كۈندىلىك تۇرغاندا ، ئولتۇرغاندا ۋە باشقا پائالىيەتلەردە توغرا تىك تۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.

پىلاتېس مۇسكۇلنى ئاساس قىلىپ ئىشلەيدۇ. ، بەدەن مەركىزىدىكى مۇسكۇللاردا ،بۇ ئومۇرتقىنىڭ تەبىئىي ئەگرى سىزىقلىرىغا ھۆرمەت قىلىنغانلىقى ۋە تۈزىتىلگەنلىكى ، قىياپەتنى ياخشىلاپ ، يۈز بېرىدىغان سەلبىي تەسىرلەرنىڭ ، يەنى بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

جىنسىي مۇناسىۋەتتە تېخىمۇ خۇشاللىق

پىلات قاندىكى بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھورموننى تەڭشەيدۇ ، ھەرىكەت دوپامىن ۋە سېروتونىن قويۇپ بېرىدۇ ، خۇشاللىق ۋە بەخت تۇيغۇسىغا مەسئۇل نېرۋا يەتكۈزگۈچى. ئۇنىڭدىن باشقا ، پىلاتۇس داس بوشلۇقىنىڭ مۇسكۇلىغا خىزمەت قىلىدۇ ، بۇ يەردە جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا خۇشاللىقنى تېخىمۇ جانلاندۇرىدۇ ، بولۇپمۇ ئاياللار. ئۇ يەنە پاچاق ، پاقالچاق ۋە موزاينىڭ ئىچكى ۋە تاشقى رايونلىرىنى كۈچەيتىدۇ ، جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا ئەڭ كۆپ ئىشلىگەن رايونلار. ماينىڭ ماسسىسى مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ ، بۇ بەدەننىڭ گەۋدىسىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ ۋە تەدبىرلەرنى ئازايتىدۇ. كۈچەيتىش ، سوزۇلۇش ۋە مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ، يەنى مۇسكۇللارنى چىڭىتىش ۋە ئەۋرىشىم قىلىپ ، ئۇلارنى مۇستەھكەم ۋە ئېنىق قىلىپ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئازادە ماس قەدەملىك بىرىكمە ھاسىل قىلغاندىن باشقا ،

تېخىمۇ چوڭ بوغۇم ھەرىكىتى

نى ياساش ئارقىلىقپىلاتېس ھەرىكىتى ، مەشىق قىلغۇچى بەدەننى ئومۇمىي جەھەتتىن ئىشلەيدۇ ، بوغۇملارنى غىدىقلايدۇ. بۇ ھەر كۈنى بەدەننىڭ ھەرىكىتىنى تېخىمۇ جانلىق قىلىدۇ. ئورۇنداش تەس ، ھەتتا نۇرغۇن ئازابلار بىلەنمۇ. <> بوغۇم ياكى كېسەللىك سەۋەبىدىن ئىقتىدارى ئاجىزلاپ كېتىۋاتىدۇ ، ھەتتا قېرىش سەۋەبىدىن ئۆزگىرىۋاتىدۇ ، قېلىپتىكى بىنورماللىقنى تۈزىتىش ئۈچۈن قايتا تەربىيىلەشنى باشلاش كېرەك.

بۇنىڭدىن باشقا ، پىلاتلار e بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۈسكۈنىلەر بىلەن مۇۋاپىق چېنىقىش ، يۈرۈشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

جىددىيلىكنى پەسەيتىش

پىلاتېس نەپەسنى كونترول قىلىش ۋە ھەرىكەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق تېخنىكىلار ئارقىلىق جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ. شۇڭا ، مەشىق جەريانىدا ئاستا-ئاستا بەدەن ئىرادىسى بولىدۇئارام ئېلىش باسقۇچىغا كىرىش. چېنىقىش تىنچ مۇھىتتا ، يۇمشاق ۋە يېقىملىق مۇزىكىلار بىلەن ئېلىپ بېرىلغاندا يېنىكلىتىش تېخىمۇ چوڭ بولىدۇ. چۈنكى چېنىقىش جەريانىدا توغرا نەپەسلىنىش بەدەن ساغلاملىقىنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىنى ياخشىلايدۇ. شۇڭا ، چېنىقىش بويىچە ، نەپەسنى توغرا قىلىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ھەرىكەت پىلاتلار ئوتتۇرىغا قويغان بارلىق پايدىلارنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ.

نەپەسلىنىش ئۇسۇلى تۇرمۇش سۈپىتىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ياخشى نەپەس ئالساق ، خاتىرجەم بولالايمىز ، سۈرئەتنى ئاستىلىتىپ ، زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيمىز. ئۇندىن باشقا ، نەپەسلىنىش نورمال بولغاندا ، چوڭ مېڭىنى ئاسانلا ئوكسىگېنلاشتۇرغىلى ۋە شۇ ئارقىلىق كۈندىلىك پائالىيەتلەردە تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

بەدەننى سوزۇش. پىلاتس بەدەننىڭ ھەممە قىسىملىرىنى ئىشلەيدۇ ۋە ئەۋرىشىملىكى ، چىدامچانلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.بەدەننىڭ تونۇشى ، قىياپەتنى بىرلەشتۈرۈش ، بەدەننىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا ئېلىپ بېرىلغان سوزۇلۇشقا ئاساسەن> پىلاتنىڭ تۈرلىرى

پىلاتنى ھېچقانداق ئۈسكۈنىنىڭ ياردىمىسىز يەردە مەشىق قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ تېخنىكىدا باشلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئەرزان باھالىق تاللاش بولۇپ قالىدۇ.

مۇشۇنداق بولۇشىغا قارىماي ، ھەرىكەتلەرنى ئىجرا قىلىشتا ئىنتىزام بار ، شۇڭلاشقا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ كەسپىي خادىملارنىڭ نازارىتىدە بولۇشى ، ئۇلارنىڭ تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىپلا قالماي ، يەنە خاتا مەشىق قىلىپ زىيانغا ئۇچرىماسلىقى كېرەك. تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى ئىككى خىل پىلاتنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. كۈچلۈكلۈك تەرتىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ھەرىكەتنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يالغۇز كىشىلىك پىلاتلار بىلەن بىللە ئورۇندىلىدۇ