Шта је пранаиама?

Пранајама је вежба вођења даха. У јоги, дисање је повезано са виталном силом, јер садржи енергију која чини живот могућим. Из тог разлога, пранајама обухвата технику која може да продужи живот и обезбеди боље здравље, јер оптимизује овај процес исхране ћелија виталном енергијом.

У овом чланку ћете сазнати више о свим питањима која су релевантна за пранајаму. пракса, као што су њено значење, њене предности, па чак и неке технике за почетак вежбања. Проверите!

Значење пранајаме

Пранајама се састоји од вежбања у суштини вежби дисања, које доводе до бољег стања тела уопште. Пранаиама одмах ослобађа од стреса, побољшава концентрацију и обезбеђује већу стабилност тела и ума.

Дугорочно, она је у стању да излечи болести и продужи живот човека, јер обезбеђује одржавање здравља ћелија тела. Следе неки од суштинских аспеката пранајаме, као што су шта је прана, њен однос са свешћу и несвесношћу, пранајама и чакре и још много тога. Пратите!

Шта је прана?

Да бисте правилно радили вежбе пранајаме, неопходно је разумети шта је прана. У хиндуистичкој филозофији, коју је усвојила јога, прана је витална енергија, којауму. Процес се састоји у остављању савијених лактова, са длановима окренутим нагоре. Приликом издисања ваздуха из плућа треба да изговорите ХА, да повећате интензитет. У исто време треба да спустите руке и окрените дланове надоле.

На овај начин, заједнички покрети повећавају проток енергије у различитим тачкама тела истовремено.

Која је сврха пранајаме?

Сврха пранајаме је да усклади проток енергије у телу, што се ради кроз паузиране вежбе дисања. То је зато што, уочавањем кретања и ритма ових виталних импулса, долази до равнотеже функција тела и ревитализације свих ткива.

Тако је пранајама, без сумње, нај важна вежба за човека, јер је кроз њу могуће отклонити стрес и анксиозност, изгубити тежину и успоставити равнотежу између тела и ума. Перформансе тела у целини се побољшавају када се вежба пранајама!

Стога, вежбе пранајаме постоје да раде на протоку пране кроз тело, што се често занемарује у брзом светском вестерну. Прана је одговорна за здравље ткива уопште, што доводи до дуговечности и излечења многих болести.

Значење речи „пранајама”

Реч пранајама се састоји од две друге које имају специфична значења, при чему је прана животна сила, а јама контрола, ограничење или канал. На овај начин, пранаиама би била управо та способност да се каналише витална сила.

Поред тога, Јама је такође повезана са богом смрти у јоги. У овом случају постоји алегоријско тумачење дисања као равнотеже између живота и смрти, у којој постоји само живот док биће дише.

Пранајама и јога

Пранајама је, у уопште, радило се у јоги, јер је то једна од основа стабилности коју ова пракса тражи.

Јога, осим што је вежба за тело, јесте вежба за ум. Способност комбиновања држања и дисања је неопходна за вашу еволуцију. Из тог разлога, вежбање пранајаме заједно са физичким положајима је пут у јоги до постизања апсолутне равнотеже.

Пранајама и надији

Нади су завршецинерви у телу који апсорбују енергију пране. Кроз њих се заправо дешава усклађивање које промовише пранајама. Они се могу сматрати суптилним каналима, кроз које ова енергија циркулише. Опструкција ових канала је повезана са појавом болести.

Укупно има 72 хиљаде надија, али се могу идентификовати 3 главна, који представљају мушки, женски и централни, кроз који сва енергија циркулише, када су тело, ум и дух у равнотежи.

Свест и несвесност

Један од највећих циљева у животу јоге је трансформација несвесног у свесно. У овом контексту, пранаиама игра улогу моста између свесног и несвесног. Ради се о проширењу животне снаге.

Дакле, пранајама је важна јер успоставља овај контакт између ума, тела и духа. Стога, делује као водич савести. Њено вежбање је, дакле, прави пролаз до свесне еволуције.

Тело као средство енергије

Према филозофији јоге, тело је истинско возило енергије и проучавање вежбе пране и пранајаме су начини посматрања овог функционисања.

У овој логици, живот је пулсирајућа енергија у којој је тело сам извор. Каналисање ове енергије би, заузврат, могло да оптимизује овај процес и, у мери у којој је енергија била бољаспроведено, тело и ум би имали користи. Пранајама, дакле, помаже да механизам функционише, што тело чини средством за енергију.

Пранајама и чакре

Чакре су енергетски центри који уређују људско тело, од којих је свако биће повезана са скупом ситуација и емоција које воде биће ка еволуцији. Пранајама је, у овом контексту, гориво за енергетски процес који воде чакре.

Из тог разлога, практиковање пранајаме је такође од суштинског значаја за одржавање поравнања чакри и храњење сваког енергетског центра у десној начин .

Предности пранајаме

Предности пранајаме у животу практичара су бескрајне. Ова вежба, ако се ради свакодневно, значајно побољшава проблеме са стресом и анксиозношћу, доводи до губитка тежине и обезбеђује већу равнотежу за тело и ум.

Ово се дешава зато што, генерално, пранаиама повећава виталну енергију присутну у сваком ткиву и побољшање протока фаворизује равнотежу система у целини. У наставку су неке од главних предности које се добијају свакодневним вежбањем пранајаме. Пратите!

Смањује стрес

У ужурбаном животу, заустављање и дисање може изгледати веома тешко и бесмислено, али је управо ово једини ефикасан начин да повратите душевни мир потребан за обављање свих задатака . Приликом извођењапранаиама на дневној бази, смањујете ниво стреса и анксиозности. На овај начин можете се боље концентрисати и доносити одлуке са савешћу.

Дакле, ни због чега другог, процедура индицирана за нападе анксиозности је паузирано дисање. Пранаиама предлаже да ову праксу унесете у ваш свакодневни живот, тако да увек одржавате низак ниво стреса, обезбеђујући бољи квалитет живота.

Помаже вам да смршате

Анксиозност и недостатак времена су два главна фактора који доводе до повећања телесне тежине. За ово, вежбање пранајаме помаже у борби против ова два фактора. Дакле, осим што нисте стално анксиозни, што вам помаже да донесете боље одлуке о томе шта ћете јести, постајете свеснији шта је добро за ваше здравље и престајете да желите штетну храну, као што су брза храна и ултра-прерађена храна.

Резултат је губитак тежине на природан и здрав начин. Поред тога, многе вежбе пранајаме, ако се раде правилно, сагоревају локализовану масноћу на стомаку.

Помаже лимфном систему

Лимфни систем је одговоран за транспорт телесних течности, посебно ћелија одбране, тако да важно за одржавање здравља у целини. Међутим, убрзано дисање је одговорно за накупљање течности, што доноси осећај отока и временом може довести до неколико озбиљнијих проблема.времена.

Дакле, са праксом пранајаме, могуће је вратити ову ситуацију. Вежбе јачају лимфни систем, смањујући осећај надимања и повећавајући ефикасност ткива. Ефекат је исти као и лимфна дренажа коју обављају козметичари, али на природан начин.

Повећава сјај коже

Правилно дисање је одговорно за здравље ткива уопште и није другачије са кожом. Тако, изводећи пранајаму, имате и предности неге коже, бесплатно и на природан начин.

Мноштво крема и третмана може се заменити вежбама дисања, у којима долази до еластичности и здравља ћелија. природно. Резултат је сјајна, здрава кожа.

Доноси енергију

Хиндуистичка филозофија, уопштено гледано, ради са идејом да је тело, само по себи, животни центар енергије, од којег зависи све постојање . У том смислу, дисање и прана су највећи извор циркулације ове енергије.

Дакле, правилно функционисање овог тока значи појачавање виталне енергије. Из тог разлога, кроз пранајаму добијате више енергије за свакодневне задатке, смањујући стрес и анксиозност. Укратко, ради се о томе да у потпуности живите енергију коју живот нуди као дар сваког дана.

Хармонизује тело

Поступајући поштено према себиовог тока енергије који управља животом, укључујући пранајаму у ваше свакодневне активности је начин да ускладите цело тело. Неправилно дисање није повезано само са добијањем на тежини, већ са свим врстама акумулације енергије које изазивају неравнотежу.

Дакле, помоћу ових вежби постајете способни да побољшате своју физичку форму, дисање и равнотежу, укључујући и своју способност да ходају, трче и обављају свакодневне ручне или интелектуалне активности. На овај начин, то је начин промовисања хармоније тела уопште.

Како се ради пранајама

Колико је важна и сама метода пранајаме, услови пранајаме окружења и углавном из своје унутрашњости у праксу. Због тога је од суштинског значаја да се налазите у окружењу где можете да се концентришете и предате вежби.

Такође је важно да сте правилно смештени и да немате ометања око себе, ако је могуће. Следи неколико савета о томе како да радите пранајаму, као што су припрема и наизменично дисање. Погледајте!

Припрема

Од суштинског је значаја да окружење за вежбање пранајаме буде пријатно. Можете додати етерична уља, тамјан и опуштајућу музику да бисте убрзали цео процес.

Такође је веома важно да вам је удобно. Морате остати на месту где можете прекрштених ногу и исправљене кичме.Пошто је то вежба дисања, веома је важно да ваздух може мирно да циркулише кроз ваше тело и, за ово, држање чини сву разлику.

Наизменично дисање

Најбољи начин да тренирати своје дисање за пранајаму је наизменичним дисањем. Да бисте то урадили, прво морате покрити једну од ноздрва палцем и дубоко удахнути. Након што испуните плућа ваздухом, пребаците палац на другу страну и издахните са ноздрвом која је претходно била затворена.

Овај процес се мора поновити у почетку 5 пута. Временом, идеално је да се ова вежба изводи 12 минута дневно. Када достигнете овај циљ, бићете на тачки еволуције у својој пранајами.

Вежбе пранајаме

Као што је горе објашњено, пракса пранајаме укључује неке вежбе, посебно дисање, који гарантују побољшање менталног и физичког здравља у целини. Због тога је могуће практиковати различите вежбе, радити на различитим деловима телесне коњуктуре и добити различите користи од тога.

У наставку ћете научити о главним вежбама пранајаме, које укључују кохерентно дисање, дисање антистресни и енергизирајући дах. Пратите!

Кохерентно дисање – Адхама Пранаиама

Адхама значи „нижи“ и њена вежба се односи на доњи део дијафрагме.Стога је вежбу врло једноставно извести, јер више служи за покретање свесног дисања пранајаме, него за форсирање неког неспонтаног покрета.

Дакле, идеално је да лежите на леђима, са рукама преко пупка. Затим треба да се концентришете на своје дисање, примећујући покрете удисаја и издисаја, 10 пута. Након тог периода, сваки пут када издахнете, требало би да стегнете стомак више него обично. Идеја је да се избаци сав ваздух заглављен у дијафрагми, да се повећа циркулација пране.

Антистресно дисање – Капалабхати Пранаиама

Капалабхати Пранаиама значи бистар ум и односи се на осећај лакоћа и ментална јасноћа постоји, након вежбе. Ово је једно од шест прочишћавања Хата јоге и има за циљ чишћење дисајних путева. Да бисте извели пранајаму, прво морате снажно издахнути, да бисте избацили сав ваздух из плућа.

Затим, лагано удахните, без задржавања ваздуха, и поново издахните снажно. Овај појачани издисај служи за промоцију чистоће и можете пустити да слуз исцури из ноздрва и да се стомак доста скупља. Овај процес је веома позитиван за јачање респираторног система и унутрашњих органа.

Енергизирање ХА дисања – Пранаиама

У пранајами, ХА дисање се ради како би се осигурала виталност и вјежба тијело и