La kulan wareegga dhaqdhaqaaqa Surya Namaskar: salaanta qorraxda!

>

Philosophy yoga dhexdeeda, qaab kasta iyo isku xigxiga waxa ay ku xidhan yihiin dhammaan. Surya Namaskar waxay u dhigantaa dhaqdhaqaaqyo, asanas, kuwaas oo ujeeddadoodu tahay inay salaamaan sawirka Ilaah ee qorraxda, kaas oo sita magaca Surya. Sababtan awgeed, waa tix-raac tilmaamaya dareenka sida ixtiraamka iyo la-qabsiga ilaahnimada.

Dhammaan asanas, jidhka iyo maskaxduba waxay u diyaar garoobi doonaan ku-dhaqanka ama xitaa maalinta lafteeda. Sifooyinka nafsaaniga ah ee dhaqanka yoga ayaa ka muuqda faa'iidooyin jireed iyo shucuureed oo ka yimaada taageerada boosaska, taas oo sidoo kale ka muuqata Surya Namaskar.

Sidaas darteed, ku celcelinta Surya ee kala duwanaanshaheeda waxay ka caawisaa inay keento xoog badan , dabacsanaan iyo wacyiga wakhtigan xaadirka ah. Hubi, maqaalka oo dhan, macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan salaanta qorraxda ee ka soo jeeda Hindiya! kaliya marka salaanta qorraxda lagu sameeyo dhaqamada yoga iyo fasalada. Gelida iyo ka bixista asana kasta iyadoo la raacayo laxanka neefsashadu waxay kicisaa jidhka oo dejisaa maskaxda, samaynta prana, tamarta muhiimka ah, socodka xaalad qoto dheer oo joogitaankaee Surya Namaskar oo haynta dhowr ilbiriqsi waxay kordhisaa dadaalka wadnaha iyo sidoo kale kala-guurka. Sida dhammaan jimicsiga yoga, taxanaha xoogga leh waxay dhaqaajiyaan jirka waxayna soo saaraan kulayl maadaama ay kor u qaadaan wareegga dhiigga ee qaybaha kala duwan ee jirka. Sidaa darteed, ogsijiin badan ayaa loo qaadaa unugyada jidhka.

Waxay xoojisaa murqaha waxayna wanaajisaa dabacsanaanta

>Jagooyinka soo noqnoqda ee Surya Namaskar waxay u baahan yihiin xoog jidhka. Iyadoo la shaqeynayo kooxo muruqyo kala duwan oo u baahan firfircoonida qaybaha kala duwan ee jirka, waxay caawiyaan xoojinta iyo fidinta murqaha bowdada, weylaha, dhabarka, garbaha, gacmaha, iyo kuwa kale. Xuddunta gudaha, ayaa had iyo jeer lagu muujiyaa dhaqamada yoga. Cabirkani waxa kale oo uu ka caawiyaa ilaalinta gobolka laf dhabarta iyo ka hortagga dhaawacyada.

Waxay yaraynaysaa xanuunka dhabarka iyo dhibaatooyinka qaabka

Sida jimicsi maalinle ah oo u baahan jidhka, Surya Namaskar waxay si weyn uga faa'iideysataa jirka. . Dhaqdhaqaaqeeda, oo ay ku jiraan dabacsanaan hore iyo gadaal, iyo sidoo kale kala-guurka, waxay ka dhigaan lafdhabarta mid aad u jilicsan.

Qeyb weyn oo ka mid ah raaxo-darrada ay dareemaan dadka marka la eego dhabarka ayaa si sax ah uga yimaada dhaqdhaqaaq la'aanta iyo dabacsanaanta. Salaanta Qorraxda, iyada oo sahaminta dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo qaybo kala duwan oo jidhka ah, ayaa sidoo kale caawisasi loo waafajiyo booska iyo hagaajinta dhibaatooyinka la xidhiidha.

Waxay hagaajisaa isuduwidda dhaqdhaqaaqa

Dhaqanka yoga waa xulafada kuwa doonaya inay horumariyaan wacyiga jirka iyo isuduwidda. Sida Surya Namaskar, shuruudaha uu soo jeediyay wareegga ayaa sii kicinaya tayada iyo dareeraha dhaqdhaqaaqa, marka lagu daro fikradaha la safeeyey ee aragtida iyo booska. Ku celcelinta isku xigxiga si joogto ah, dhaqdhaqaaqyadu waxay noqdaan kuwo isku xiran, iftiin iyo iswaafajin leh, xitaa nolol maalmeedka

Waxay ka caawisaa diiradda maskaxda

Dhaqanka yoga guud ahaan wuxuu keenaa feejignaan dheeraad ah iyo, Surya Namaskar, kama duwana. Markaad diirada saarto neefsashada iyo jidhka si ay u fuliyaan dhaqdhaqaaqyada, maskaxdu way sii aamusnaataa oo xoogga saartaa wakhtigan xaadirka ah.

Qofku marka uu maskax ahaan u xasilo, waxa sii weynaanaya kartidiisa aragti iyo feejignaan. ilaa hadda, taasi way dhacdaa. Faa'iidadani waxay xitaa gacan ka geysataa horumarinta wacyiga jirka waxayna xoogga saartaa xadka jidhka xirfadlaha.

Waxay xoojisaa habka difaaca

Stress, walwalka iyo heerka ugu sarreeya ee hormoonnada qaarkood waxay ku dambaynayaan inay yareeyaan difaaca. Si loo beddelo xaaladdan, gelinta dhaqdhaqaaqyada jireed ee caadiga ah waa tallaabo aasaasi ah. Surya Namaskar, oo ka mid ah dhaqamada yoga, ayaa loo arkaa inay aad u dhammaystiran tahay si waxtar leh u saameeya jidhka iyo caafimaadka maskaxdaiyo sii daynta xiisadaha, nooluhu wuxuu noqdaa mid caafimaad qaba, difaaca difaacana waa la xoojiyaa.

Waxay caawisaa in la nadiifiyo noolaha

Markaad samaynayso Surya Namaskar, adoo diiradda saaraya qulqulka hawada iyo soo-baxa, waxay kuu fududaanaysaa inaad si buuxda u buuxiso sambabadaada oo aad faaruqiso xaw xasiloon. hagaajinta ladnaanta xubnaha iyo nidaamyada. Surya Namsakar waxa ay sidoo kale ka saartaa fikradaha marka ay dejiso maskaxda. Sii daynta kaarboon laba ogsaydh-ku-dhaafka ah ee jidhka waa faa'iido kale oo xusid mudan.

Macluumaad kale oo ku saabsan yoga iyo Surya Namaskar

> Dhaqanka caadiga ah ee Surya Namaskar, ku celcelinta yar yar ama caqabadaha wareegga 108 taxane, tamar geliya noolaha guud ahaan. Iyada oo kala duwanaansho kala duwan, muddada shakhsi ahaaneed iyo la qabsiga suurtagalka ah, waa hab lagu keeno tamarta plexus qoraxda, chakra muhiim ah oo u dhaqma sida xarunta tamarta jidhka. Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato Salaanta Qorraxda? Eeg xogta kale!> Goorma ayaa la tababarayaa salaanta qorraxda?

Kuwa u qaata xiisadaha yoga shaqsi ahaan ama meel fog, salaanta qorraxda waxaa lagu dari karaa xiisadaha macallimiinta. Xaalado kale, Surya Namaskar waxa laga yaabaa inay noqoto tallaabada ugu horreysa ee hawl maalmeedka. Fikrad ahaan, theTaxanahan waxa la sameeyaa subax kasta, ka dib qorrax ka soo baxa, gaar ahaan calool madhan.

Sida salaanta qorraxda ee loo jeediyo jihada uu xiddiggu u soo baxo ayaa iyaduna door muhiim ah ka ciyaarta. Marka laga eego aragtida chakras, ficilkani wuxuu caawiyaa in la ballaariyo mid kasta oo ka mid ah xarumaha tamarta jirka. Inta lagu guda jiro wareegtada, chakras kala duwan ayaa shaqeynaya.

Waa maxay waqtiga ku habboon in lagu dhaqmo Salaanta Qorraxda?

Surya Namaskar, marka lagu dhaqmo laxanka neefsashada yogi, ma laha waqti hore loo aasaasay. Iyadoo ku xiran awoodda neefsashada, salaanta qorraxdu waxay noqon kartaa mid ka badan ama ka yar. Guud ahaan, neefsasho kasta iyo neefsigu wuxuu socdaa qiyaastii 3 ilaa 5 ilbiriqsi.

Ma jiro wakhti ku habboon, laakiin Salaanta Qorraxdu waa mid kooban, oo u dhaxaysa 1 daqiiqo ilaa ku dhawaad ​​3 ama ka badan. Intaa waxaa dheer, wakhtigu sidoo kale wuu kordhi karaa haddii xirfadlaha uu doorto inuu ku sii dheeraado hal ama in ka badan. Tani waa sababta oo ah dhaqanka had iyo jeer waxaa iska leh yoga.

Immisa kaloori ayaa wareegtada dhaqdhaqaaqa Surya Namaskar gubanaya?

>

Taxane dhammaystiran ee Surya Namaskar ayaa gubta, celcelis ahaan, inta u dhaxaysa 10 iyo 14 kalori. Inkasta oo ay u muuqato wax yar, salaanta qorraxda ayaa lagu soo celin karaa marar badan. Samaynta 108 jeer waa caqabad lagu taliyey oo keliya kuwa hore u maray ficil ahaan, maadaama ay wax badan uga baahan tahay jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtagal ah in la sameeyo isku xigxiga oo kaliya dhowr jeer,oo leh faa'iidooyin isku mid ah.

Yaa ku dhaqmi kara Surya Namaskar?

Surya Namaskar waxaa loogu talagalay dhammaan xirfadlayaasha yoga, marka laga reebo xaaladaha dhibaatooyinka caafimaadka. Shakhsiyaadka qaba cudurrada wadnaha, dhiig-karka, dhabarka, garabka ama curcurka xaddidan, iyo haweenka uurka leh waa inay ka fogaadaan Salaanta Qorraxda. Xaaladaha kale, kaliya la qabso xoogga qaabka jirka, maadaama ay isku xigxiga u baahan tahay xoog. waa in la fuliyo iyadoo la tixgelinayo xaddidnaanta jirka. Dalbashada murqaha badan waxay keeni kartaa dhaawacyo, marka lagu daro raaxo la'aan. Xaaladahan oo kale, maskaxdu way kacsan tahay oo faa'iidooyinka taxanaha ah maaha kuwo si dhab ah u dareemay yogi.

Haddii ay dhacdo dhibaatooyin caafimaad ama arrimo la xiriira dhabarka iyo cadaadiska dhiigga, tusaale ahaan, waxaa lagula talinayaa. si aad u raadsato takhasusle ka hor inta aadan qaadan dhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelka dabeecadda tamarta leh waxay khusaysaa inaan lagu qasbin jidhka, iyadoo la raacayo mid ka mid ah xeerarka yoga: taas oo ah rabshad la'aan. Dadaalka iyo xanuunka badan waa, ka dib, nooc ka mid ah xadgudubka ka dhanka ah jidhka.

Surya Namaskar dhaq-dhaqaaqeeda iyo muuqaalkeeda waxay tixraacaysaa qorrax ka soo baxa iyo qorrax dhaca!

Taxanaha Surya Namaskar, oo ay ku jiraan asanas kala duwan, waxay astaan ​​ahaan u taagan tahay wareegga maalinlaha ah ee qorraxda. Xiddigu waxa uu ka soo kacaa jilbaha, wuu yimiilaa heerkii ugu sarreeyey oo uu ka bilaabo dhaadhac u dhaadhac iyo dhaadhac uu u socdo, isaga oo ku soo laabanaya halkii uu ka bilaabmayey. Dhaqdhaqaaq isku mid ah ayaa dhaca inta lagu jiro Surya Namaskar, kaas oo isku xira dhammaan lakabyada noolaha waxaana loo arkaa mid aad u dhammaystiran.

Marka lagu daro ka shaqeynta xoogga iyo dabacsanaanta, qaababka Salaanta ilaa Qorraxda waxaa lagu sameeyaa isla qaab isku mid ah. sida neefta dhaqtarka. yogigu marka uu neefsado waxa uu galaa hal boos, marka uu neefsadona waxa uu galaa mid kale.

Taasi waxa ay ka dhigan tahay in xawaaraha dhamaystirka Surya Namaskar uu yahay mid shakhsi ah, isaga oo ka gaabinaya kuwa mudada dheer ku shaqaynayay. waqti iyo guul waxay dheereeyaan socodka neefsashada. Marka isku xigxiga la sameeyo waqtiyo u dhow qorrax ka soo baxa iyo qorrax dhaca, faa'iidooyinka ruuxiga ah ayaa sii muuqda.

Yoga ku sarraysa!>

Waa maxay Surya Namaslar?

Surya Namaskar waa qaab isku xigxiga oo dib ugu noqda bilawgii ilbaxnimada Hindiya. Dabeecadda dhaqameed, waxaa loo fahmi karaa xiriirka ka dhexeeya shakhsiyaadka iyo ilaahnimada, marka lagu daro kor u qaadista isbeddelka jirka jirka. Ku celcelinta asanasku waxa ay astaan ​​u tahay qorrax ka soo baxa iyo qorrax dhaca, oo ah wareeg la mid ah qoob ka ciyaarka ku soo noqda barta bilawga ah.

Tani waa xushmad qorraxda, oo ah nooc ka mid ah fekerka dhaqdhaqaaqa. In ka badan dhaqdhaqaaqyada, waa ficillo miyir-qab ah oo kobciya aragtiyo cusub oo jireed iyo shucuureed.

Asal ahaan iyo taariikhda yoga

Yoga waxay asal ahaan ka soo jeedaan Hindiya iyo, inkastoo aysan suurtagal ahayn in si hubaal ah loo caddeeyo xilliga ay soo baxday, waxa la rumaysan yahay in ay dhacday 5,000 oo sano ka hor. Dhaqanka kun-sannadeedka, oo magaciisu ka yimid Sanskrit oo tilmaamaya midowgu, wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaqyo sariirta ( sariirta ) sida odhaahdeeda ugu caansan. Si kastaba ha ahaatee, la kulma yoga waxay u dhigantaa tiirar tiirar ah.

Falsafadeeda waxaa ka mid ah xiriirka mabaadi'da sida rabshad la'aanta iyo anshaxa, kuwaas oo lagu dabaqo xaaladaha kala duwan ee qofka marka lagu daro dhaqanka laftiisa. Waxaa jira noocyo kala duwan oo yoga ah, mid kastaa wuxuu leeyahay ujeedo la xiriirta jirka jirka iyo waayo-aragnimada shucuureed

Maxay tahay ujeedada salaanta qorraxda?

Salaanta qorraxdu waxay ka dhigan tahay ixtiraamka hortiisailaahnimada qorraxdu astaan ​​u tahay. Qayb ka mid ah fikradda lagu soo saaray fasalada yoga waxayna si toos ah ula xiriirtaa xaqiiqda ah in, si aad u weynaato, waa inaad yar tahay. Sidaa darteed, ixtiraamka Surya, waxay la mid tahay caado u ah qof lagu sharfay kumanaan sano oo Hindiya ah.

Si dhakhso ah, Surya waa matalaadda rabbaaniga ah ee qof kasta oo wax walba yaqaan oo arka wax walba, waana ilaaliyaha wax kasta. oo nolosha buux dhaafiya. Dhaqanka Surya Namaskar wuxuu isku daraa pranayama iyo asana, laba ka mid ah tiirarka yoga: Neefsashada miyir-qabka ah iyo muuqaalka. Sidaa darteed, sharfidda qorraxda iyada oo loo marayo isku xigxiga waa hab ruuxi ah oo ku xiran qaybta ugu sareysa ee dhan.

Sidee u shaqeysaa Surya Namaskar?

Xaqiijinta Surya Namaskar waxay leedahay mabda' ahaan aqbalaadda jiritaanka. Waa in aan la qasbin ama la dedejin jaangooyooyinka si loo helo faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed ee ay keeneen tixdu. Inkasta oo ay u muuqato mid iska soo horjeeda, ixtiraamka xaddidaadda ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu ballaariyo xiriirka ka dhexeeya jidhka jireed iyo tamarta qarsoon.

Adoo ku dhaqma Surya Namaskar hab dabiici ah oo dareere ah, iyada oo aan la qasbin, saameynta dhabta ah ee dhaqanku waxay u muuqataa . Iyadoo maskax degan, yogigu wuxuu awoodaa inuu diirada saaro waqtigan xaadirka ah, mid ka mid ah amarrada yoga. Marka lagu celceliyo, dhaqdhaqaaqyadu waxay noqdaan kuwo dareere ah oo gudaha gudaha ah ayaa ah natiijo. Isticmaalka mantras sidoo kale waa mid caan ku ah samaynta Surya.

Surya Namaskar tallaabo tallaabo

>

ATaxanaha Surya Namaskar waxa loo arkaa mid aad u dhammaystiran marka laga eego dhinac kasta oo suurtogal ah. Marka lagu daro qaboojinta jirka oo dhan, Salaanta Qorraxdu waxay ka shaqeysaa habka neefsashada, nadiifinta waxayna marti u tahay is-dhexgalka. Inkasta oo asanasuhu ay kala duwanaan karaan, fiiri midda, asal ahaan, tillaabada Surya Namaskar iyo soo jeedinta boos kasta! Bixinta Surya Namaskar waa qaabka buurta. Tadasana, wax qabad la'aan muuqata waa mid ka tarjumaysa ficillo badan oo jidhka ku ilaalinaya dheellitirka iyo isku dheelitirnaanta tamarta dhulka.

Asanaan, cagahaaga si sinta-ballac ah u kala fogee oo gacmahaaga ku sii daa dhinacyadaaga. , calaacalaha hore u soo jeedaan. Haddii aad rabto, indhahaaga xidh. Waa suurtagal in aad joogtid dhowr neefsasho gudaha Tadasana, abuurista xididdo tamar iyo jireed ka hor inta aanad bilaabin isku xigxiga.

Surya Namaskar, isticmaalka neefta xanbaarsan, ama ujjayi pranayama, waa mid aad u badan. Si aad u fuliso, ka neefso oo ka sii neefso oo kaliya sanka, adoo la qabsanaya glottis oo abuuraya dhawaaq la maqli karo. Neefsashadani waxay dejinaysaa waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqa habdhiska parasympathetic

> 2aad - Uttanasana, foorarsiga horeTadasana, neefso oo gacmaha kor u qaad, adoo sacabbadaada isku keenaya xagga sare. Markaad neefsato, gacmahaaga u toosi dhinaca dhulka, adigoo gelaya Uttanasana. Meeshu waa foorar hore,kaas oo lagu samayn karo jilbaha oo fidsan ama dabacsanaan, taas oo ku xidhan dabacsanaanta xirfadlaha. Sinta waa in ay tilmaamaan kor, iyagoo ku jira jihada anqawyada.

Si aad u leexiso jilibka, ka qaad dhaqdhaqaaqa miskaha. Asana wuxuu si qoto dheer u kala bixiyaa murqaha iyo sidoo kale dhabarka. Markaad neefsato, billow u gudubka booska xiga.

> 3aad - Ashwa Sanchalanasana, sawirka orodyahanka

Ashwa Sanchalanasana waa jaanis kobcisa kalsooni iyo go'aan qaadasho. Si aad u soo gasho, qaado tillaabo weyn oo dib hal lug uga soo qaado Uttanasana. Lugta hore waxa la dhigaa gacmaha dhexdooda, jilibkuna waa foorarsan yahay isaga oo aan dhaafin anqawga

Lugta dambe ayaa si toos ah u taagan, iyada oo ciribtu firfircoon tahay oo kor u kacayso. Waa asana ku lug leh xoogagga iska soo horjeeda si ay u keenaan xasillooni waxayna si xoog leh ugu shaqeeyaan sinta flexors.

4aad - Adho Mukha Svanasana

Marka neefsashada, geli eyga hoos. Si tan loo sameeyo, dib ugu gudub lugtaada hore, oo toosi labada cagood. calaacalaha gacmihiisu waxay ku yaalaan sagxada, faraha ayaa kala maqan

Baahida ugu weyn ee Adho Mukha Svanasana waa in la isku hagaajiyo laf dhabarta, xitaa haddii jilbaha loo baahan yahay in la leexiyo oo cidhibtu aysan gaarin dhulka. . Caloosha waa in ay aadaa dhanka bowdada. Ka dib kala-baxa ay bixiso qaabka, markaad neefsato, sii wad taxanaha.

5th -Ashtanga Namaskara, qaabka salaanta oo leh 8 addin

Qaabka loo yaqaan 'Phalakasana' waa u-guurka u soo dhaadhacitaanka jidhka ee sariirta, taas oo ku dhacda neefsashada, maaddaama neeftu isku dubarido dhaqdhaqaaqa. Looxa ka dib, markaad neefsato, jilbahaaga ku deji sariirta oo hoos u dhig miskahaaga sare, lugahaagana sariirtaada kor u qaad.

Inta sambabadaadu faaruqsan yihiin, dhammayso dhaqdhaqaaqa, taas oo waxay i xasuusinaysaa quusid. Asana waxa ay yaraynaysaa welwelka iyo kacsanaanta.

6aad - Bhujangasana, Cobra Pose

Marka aad neefsanayso, kor u qaad jidhkaaga, adoo gacmahaaga ku haya sariirta. Suxulladaada ku hay meel u dhow jidhkaaga oo foorarso, adoo isku dhejinaya glutes-kaaga oo ku naji tallaabadaada sariirta. Xoogga Cobra Pose wuxuu ku yaalaa dhabarka sare ee ma aha dhabarka hoose.

Gabbahaaga ka soo saar dhegahaaga oo isku keen garbahaaga garabka, adoo xajiya xabadkaaga. Bhujangasana waa foorar dhabarka ah oo furta laabta soona saarta shucuurta kaydsan.

Waxay kaloo wanaajisaa awoodda neefsiga iyo joogsiga. Haddii aad door bidayso, ku beddel asana kan Urdhva Mukha Svanasana, Eeyga Wajiga Sare. Hadday sidaas tahay, cagahaaga ku cadaadi sariirta oo ka ilaali lugahaaga iyo miskahaaga dhulka. Gacmaha ayaa si buuxda u toosan

> Dhammaynta wareegga dhaqdhaqaaqa> Maadaama dhaqdhaqaaqyada Surya Namaskar ay u taagan yihiin wareegga maalinlaha ah ee qorraxda,tixdu waa meerto Sidan oo kale, waxay ku soo noqotaa isla jaantuskii ay bilawday, iyada oo abuuraysa fikrad bilow, dhexe iyo dhammaad ah.

Sida asanadii hore, Salaanta Qorraxdu waxay ku salaysan tahay habka neefsiga ee isbeddelka u dhexeeya. qaab-dhismeedka. Haddii aad bilawday wareegga adigoo isticmaalaya ujjayi pranayama, ku sii wad neefta haddii aad rabto. Waqti kasta, waxaa suurtagal ah in lagu soo celiyo neefsashada diaphragmatic.

Adho Mukha Svanasana

Soo noqoshada Adho Mukha Svanasana waa marxaladda diyaarinta ee yogi si ay u gasho dhererka ugu dambeeya ee isku xigxiga. Eeyga hoos u sii jeeda ayaa loo arkaa inuu yahay nasasho, inkasta oo baahidiisa jidheed aan la dafiri karin. Ka dib markii la haysto asana wakhtiga neefsashada oo dhan, neefsashadu waa inay u horseedaa booska soo socda.

Ashwa Sanchalanasana

Dib ugu noqoshada booska orodyahanka, waa waqtigii la soo qaadi lahaa lugta ka soo horjeeda tan. oo markii ugu horeysay booskan ku sugnaa. Yoga, qaab-dhismeedka ka shaqeeya dhinacyada jidhka ee goonida ah waa in had iyo jeer lagu soo celiyaa ujeeddo jireed iyo tamar leh. Waa muhiim in aad kor u eegto oo aad cagaha ku hayso gacmaha dhexdooda.

Uttanasana

Marka aad neefsato, ku soo noqo foorarsiga hore. Mar labaad, jilbaha waa la foorarsan karaa haddii loo baahdo, calaacasha gacmuhuna waa inay ahaadaan dhulka. Diirada saarista waqtigan xaadirka ah waxay gacan ka geysaneysaa in lagu raaxaysto xitaa faa'iidooyinka booska, kaas oo, gaarsiinta,miskahaaga had iyo jeer ha u jeedaan kor.

> Tadasana

Marka aad neefsato, gacmahaaga kor u qaad oo calaacashaada ku xidh madaxaaga sare. Jidhka oo si qarsoodi ah dib ugu laabta heerka laf dhabarta lumbar waa fal caadi ah oo caadi ah marxaladan. Markaad neefsato, hoos u dhig gacmahaaga dhererka xabadka oo ku sii daa dhinacyadaaga, ku soo noqo asana hore, Tadasana. Joogsiga wuxuu caawiyaa isku xirka tamarta jirka ilaa dhulka.

> Shavasana, qaabka meydka> Shavasana, ama Savannah, waa goobta ugu dambeysa ee dhaqamada yoga, kaas oo soo afjari kara wareegga Surya Subax Wanaagsan . Waa asana nasasho leh, kaas oo yogigu u jiifo meel dhabarka ah, luguhuna ay xoogaa kala fog yihiin, gacmuhuna dhinacyada jidhka, calaacasha gacmahana ay kor u eegayaan. Waxaa loogu yeeraa meydka meydka sababtoo ah waxay sidoo kale ka dhigan tahay nasinta jirka ee ka yimaada cirridka ilaa xarunta.

Hadaba, markaad samaynayso Shavasana, indhahaaga xir oo si deggan u neefso. Waxaa suurtagal ah in la isku daro qaabka iyo fekerka, iyo diiradda dhamaadka tani waa in la soo saaro tamarta la dhaqaajiyay inta lagu guda jiro dhaqanka.

6> Sida loo sameeyo wareegga dhamaystiran ee Salaanta QorraxdaWareegga dhammaystiran ee Salaanta Qorraxdu waxay ka kooban tahay ku celcelinta asanas iyo kala-guurkooda ee taxanaha la yaqaan, kuwaas oo kala duwanaan kara, laakiin leh ujeedo isku mid ah. Xaaladda Surya Namaskar, oo leh booska orodyahanka, tusaale ahaan, dhamaystirka wareegga waxay ku xiran tahayoo ka kooban laba qaybood oo dhan oo isku xiga si ay labada dhinac ee jidhka si siman ugu shaqeeyaan.

Hagaha dhamaystirka wareegga waa socodka neefsiga, waxaana jira dhaqammo, ka hor inta aan la gelin asana kasta, mantra ayaa lagu heesaa. Iyadoo la ilaalinayo qaababka, xarumaha tamarta kala duwan ee jidhka, chakras waa la shaqeeyaa oo la xoojiyaa.

Faa'iidooyinka Surya Namaskar

> Wax qarsoodi ah maaha in Surya Namaskar uu yahay mid dalbanaya oo buuxa. ee faa'iidooyinka. Sida saxda ah sababta oo ah waxay u baahan tahay ka go'naan jireed iyo naf hurid, saamaynta caafimaadka si cad ayaa loo dareemi karaa. Marka laga soo tago in jidhku ka dhigo mid xoog badan oo adkaysi u leh, asanasku waxay sidoo kale la xiriiraan wanaagga maskaxda iyo tamarta tamarta. Hoos ka baro wax badan!

Waxay yaraynaysaa welwelka iyo walbahaarka

>Surya Namaskar wareegga dhaqdhaqaaqa waa mid aad u shaqeeya si loo yareeyo calaamadaha welwelka iyo walbahaarka. Tani waa sababta oo ah goobaha ku lug leh waxay caawiyaan si ay u dejiyaan jidhka iyo maskaxda, hoos u dhigista garaaca wadnaha iyo dib u dhigista neefsashada.

Poses kaas oo madaxa hoos loo dhigo, sida Uttanasana, waxay sidoo kale kordhisaa wareegga dhiigga ee habdhiska dareenka. taas oo kor u qaada degenaanshaha. Neefta salaanta qorraxda, oo ah meesha laga bilaabo asanas, waxay siisaa xasillooni dheeraad ah iyo caddayn maskaxeed, yaraynta isu dheelitir la'aanta shucuureed.

Waxay dhaqaajisaa wareegga dhiigga

>