පුරුදු මොනවාද?

හැබිට්ස් යනු අපගේ දෛනික ජීවිතයේ නිසැකවම කොටසක් වන දෙයක් සඳහා බොහෝ විට භාවිතා කරන වචනයකි. අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන දේශනා කරන විට අපි ඔවුන් ගැන බොහෝ දේ කතා කරමු, නිදසුනක් වශයෙන්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කුප්‍රකට "නරක පුරුදු" ඉවත් කිරීම අදහස් කරයි. නමුත් පුරුදු යනු කුමක්ද?

සමහර විට යමෙකු අපෙන් අසන විට අප නිරන්තරයෙන් භාවිතා කරන වචන නිර්වචනය කිරීමට අපට අපහසු වේ. අපගේ පුරුදු ඇතුළුව - අප කියන දේ සහ අප කරන දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට අප නතර වන්නේ කෙතරම් කලාතුරකිනි. එහි දී, මෙම වචනයේ ඒකීය ස්වරූපයේ නිර්වචන, පුරුදු මොනවාද සහ ඒවා නිර්මාණය කර පවත්වාගෙන යන ආකාරය පිළිබඳ බොහෝ ඉඟි ලබා දෙයි. Michaelis ශබ්දකෝෂයේ "පුරුද්ද" යන වචනය අර්ථ දක්වා ඇත්තේ යම් ක්‍රියාවක් සඳහා ඇති නැඹුරුව හෝ යම් ආකාරයකට ක්‍රියා කිරීමට ඇති නැඹුරුව ලෙසය; හැසිරීමේ හෝ හැසිරීමේ පුරුදු ආකාරය; සහ පුන පුනා කරන ක්‍රියා පටිපාටියකි.

මෙය දැනගෙන, මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කිරීමට යන්නේ උදෑසන, ආහාර, මානසික හා ශාරීරික පුරුදු ගැන ඒවා පුරුදු කරන අයට වඩා ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගෙන එයි. හොඳ පුරුදු පිළිපැදීමට සහ ඔබේ ජීවිතයෙන් නරක පුරුදු ඉවත් කිරීමට උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. කියවා තේරුම් ගන්න!

පුරුද්දේ තේරුම

මෙම පදයේ නිරුක්තිය habĭtus යන ලතින් වචනයේ සම්භවයක් දක්වයි. මෙම පදයට තත්වය, පෙනුම, ඇඳුම හෝ යන අර්ථය ඇත

"නිරෝගී මනසක්, නිරෝගී ශරීරයක්", වරක් රෝම කවියෙක් පැවසීය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගැන කතා කරන විට ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම බොහෝ විට මතකයට නැඟේ, නමුත් එම හිස ගැන කුමක් කිව හැකිද, ඔබ කොහොමද? මානසික සෞඛ්‍යය, ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කිරීමට අමතරව, ජීවන තත්ත්වය සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින් පහතින් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි ක්‍රම කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

විනෝදාංශයක් තිබීම

විනෝදාංශයක් යනු විවේකයේ ප්‍රධාන අරමුණ වන ක්‍රියාකාරකමකි. විනෝදාංශ ඇති කර ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් හේතුවකි, නමුත් ඒවා විනෝදයෙන් ඔබ්බට යා හැකිය. ඔවුන් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ එම සුප්‍රසිද්ධ මානසික සනීපාරක්ෂාව කිරීමට උපකාරී වන අතර සාමාන්‍යයෙන් නව කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, විනෝදය සඳහා සංගීත භාණ්ඩයක් වාදනය කිරීම නිර්මාණශීලීත්වය සහ සමහර ආකාරයේ බුද්ධිය වර්ධනය කරයි. සංගීතයම නිපුණ කිරීමට. කාලය ගත කිරීම සඳහා ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම ඔබේ බුද්ධියට උපකාරී වන අතර එය විශිෂ්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ.

එය නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකමක් විය යුතු නැත: වැදගත් දෙය නම් එය ප්‍රසන්න සහ විවේකී දෙයක් වීමයි. විනෝදාංශයක් ලෙස සිදු කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් විවිධ කුසලතා වර්ධනය කර අපව වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් බවට පත් කිරීමට හැකියාව ඇත.

භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම

භාවනාව මානසික සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට පුරුද්දක් වන අතර සෞඛ්‍යයට පවා උපකාරී වේ. භෞතික. ඇය ආතතිය අඩු කිරීමට, නිර්මාණශීලීත්වය උත්තේජනය කිරීමට, ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් වේසහ මතකය, ස්වයං පාලනයට උපකාර වන අතර නින්ද නොයාම සහ මානසික අවපීඩනය වැනි ආබාධ පවා සමනය කරයි.

මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර භාවනා කිරීමේ පුරුද්ද ඇති අය පහත අත්සන් කරන්න. ඉතින් ඇයි ආරම්භ නොකරන්නේ? ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා මාර්ගගත භාවනා කිහිපයක් අන්තර්ජාලයේ ඇත. කෙටි භාවනාවකින් පටන් ගෙන අවශ්‍ය නම් ටිකෙන් ටික කාලය වැඩි කර ගන්න.

චිකිත්සාවට යාම

චිකිත්සාව මානසික ආබාධ ඇති අයට පමණක් යැයි සිතන කෙනෙක් වැරදියි. මනෝවිද්‍යාත්මක පසු විපරම් ස්වයං දැනුම සහ ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍ර වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, එදිනෙදා ගැටලු සමඟ ස්ථිරව සහ ක්‍රියාකාරී ආකාරයෙන් සහ තවමත් දුක් විඳීමට හේතු විය හැකි අතීතයේ ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

සාම්ප්‍රදායික මුහුණට මුහුණ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ඇත, සහ සත්කාරක ස්ථානයට යාමට අපහසු අය සඳහා, මාර්ගගත චිකිත්සාව විශිෂ්ට විකල්පයකි. එය වඩ වඩාත් සුලභ වී ඇති අතර මුහුණට මුහුණ ප්‍රතිකාර කිරීම තරම්ම බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

චිකිත්සාව ඉතා මිල අධික දෙයක් යැයි සිතන සහ එය දරාගත නොහැකි අය සඳහා, ඔබේ නගරයේ ඇති විකල්පයන් පරීක්ෂා කිරීම වටී. ඉදිරිපත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, SUS හරහා මනෝවිද්‍යාත්මක පසු විපරමක් ඇත, එමෙන්ම නොමිලේ රැකවරණය ලබා දෙන ඉගැන්වීමේ සායන සහ සමාජ වටිනාකමක් සහිත රැකවරණයක් සපයන වෘත්තිකයන් ද ඇත.

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම

නිසැක වන්න වරින් වර සෙනෙහස පෙන්වීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට. ඔබ කරන්නේ කුමක්දහොඳක් දැනෙනවාද? සමහර විට වයින් ටිකක් විවෘත කර ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න, සමහර විට එම සුපිරි සම රැකවරණය සහ හිසකෙස් හයිඩ්‍රේෂන් සැසිය කරන්න, සමහර විට සූදානම් වී පින්තූර කිහිපයක් ගන්න. වටින්නේ ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවා ගැනීම සහ ඔබ කෙතරම් සුවිශේෂීද යන්න මතක තබා ගැනීමයි.

ශරීරය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු

හොඳ ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ව්‍යායාම ශරීර සෞඛ්‍ය සඳහා මූලික වන බව සියලු දෙනා දැනටමත් දන්නා කරුණකි. නමුත් ඔබේ ශරීරයට බොහෝ යහපතක් කළ හැකි වෙනත් පුරුදු තිබේ, ඔබ දන්නවාද? වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා දිගටම කියවන්න!

දිගු කිරීම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට පෙර සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් බව බොහෝ අය දැනටමත් දනිති. නමුත් ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට නොගියද සෑම දිනකම දිගු කිරීම නිවැරදි බව ඔබ දන්නවාද?

අපේ මාංශ පේශිවලට කලින් කලට, විශේෂයෙන් උදේට එම අවදි කිරීමේ ඇමතුම අවශ්‍ය වේ. ඔබ අවදි වූ විගස එම හොඳ දිගුව ගෙන සරල දිගු කිහිපයක් කිරීමට අසල ඇති බිත්තිය සහ ගෘහ භාණ්ඩවලින් ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබේ දවස වඩාත් හොඳින් ආරම්භ කරනු ඇත.

එමෙන්ම, පරිගණකයේ වැඩ කරන අයට සහ විශේෂයෙන් බොහෝ ටයිප් කරන අයට, දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ! තවද ඔබේ අත්, අත් සහ ඇඟිලි මේ සඳහා අමතර සැලකිල්ලක් අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයෙන් ඔබ පුනරාවර්තන උත්සාහයෙන් පැන නගින තුවාල සහ අපහසුතාවයන් වළක්වයි. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා Youtube හි නිබන්ධනයක් සොයා ගැනීම ඉතා පහසු වේ.

කඳු නැගීම

දවසේ වේලාවක් තෝරන්න, ඉතා සුවපහසු සපත්තු යුගලයක් පැළඳ ගන්න හාඇවිදින්න යන්න. හොඳ සහ නිස්කලංක ස්ථානයකට මෝටර් රථයකින් යාම, බ්ලොක් එක වටා ඇවිදීම, සහාධිපත්‍යය වටා ඇවිදීම (ඔබ ජීවත් වන්නේ නම්) හෝ ගෙවත්තේ ඇවිදීම පවා වටී.

වැදගත් දෙය නම් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, යහපැවැත්ම ගෙන එන එන්ඩොර්ෆින් සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය චලනය කර මුදා හරින්න. ඇවිදීම වඩාත් විනෝදජනක කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඔබ කැටුව යාමට සහ ගමනේදී කතා කිරීමට හෝ සංගීතයට සවන් දීමට යමෙකුට කතා කළ හැකිය. ටිකක් ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබටම අභියෝග කිරීමට අවස්ථාව ලබා නොගන්න? එනම් ඔබ පඩිපෙළ භාවිතා කිරීමට ශාරීරික තත්වයක සිටී නම් සහ ඔබට දැඩි කාලසටහනක් නොමැති නම්, ඇත්තෙන්ම!

ඔබේ ශරීරය ක්‍රියාශීලී වීමට කුඩා අවස්ථාවන් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ නොදැනුවත්වම දවස පුරා ව්‍යායාම කරයි. සහ එහි ඵල නෙලාගන්න. ඒ නිසා පඩිපෙළ තෝරාගන්න!

හැම විටම වතුර බෝතලයක් ළඟ තබා ගන්න

ඔබ පිටතට යන විට සහ ගෘහස්ථව පවා වතුර බෝතලයක් ඔබ ළඟ තබා ගන්න. මෙය ඔබට ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගැනීම පහසු කරවන අතර පැය පුරා සජලනය නොකිරීමට ඔබට නිදහසට කරුණක් නැත.

එළියට යාමට කාලය පැමිණි විට, ඔබේ බෑගයේ ජලය කාන්දු වේ යැයි ඇති බිය හෝ ඌනතාවය ඔබේ බෝතලය ගැලපෙන බෑගය ඔබව රඳවා තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. ස්පැගටි පටි සහිත ආවරණ හෝ වෙනත් යාන්ත්‍රණයන් වැනි ඔබේ බෝතලය රැගෙන යාමේ කරදර ඔබට ඉතිරි කරන රසවත් විකල්ප තිබේ.එය ඔබේ උරහිසේ, පටියේ හෝ ඔබේ මුදල් පසුම්බියේ එල්ලා ගන්න.

දිනකට පැය 8ක් නිදාගන්න

වේලාසනින් අවදි වීම ඔබේ ඵලදායිතාව සහ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි එක් පුරුද්දකි. නමුත් ඉක්මනින් අවදි වීමට නම්, ඔබ කලින් නිදා ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - සියල්ලට පසු, ඔබේ ශරීරයට අවම වශයෙන් පැය ගණනක නින්දක් අවශ්‍ය වේ.

සමහර විට ඔබට දැනටමත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙනු ඇත. වේලාසනින් අවදි නොවී. මෙය ඉතා සුලභ නරක පුරුද්දකි, නමුත් වෙනස් කළ හැකි එකකි. කලින් අවදි වූවාක් මෙන්, ඔබට නියම වේලාවට නිදිමත දැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ නින්දට යන වේලාව ටිකෙන් ටික හැඩගස්වා ගත හැකිය.

ඔබේ නින්දට පැය 1කට හෝ 2කට පෙර තිර (විශේෂයෙන් ජංගම දුරකථන) භාවිතය නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් නිල් ආලෝකය පෙරන යෙදුමක් භාවිතා කරන්න. මෙය මන්දගාමී වීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ මොළයට අවබෝධ කර දීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

නිර්දේශිත සාමාන්‍යය රාත්‍රියකට පැය 8ක පමණ නින්දක් වේ. ඔබේ අවශ්‍යතාවය ඊට වඩා ටිකක් අඩු හෝ ඊටත් වඩා ටිකක් වැඩි විය හැක, නමුත් ආරක්ෂිතම දෙය නම් එම කාලය ඉලක්ක කරගෙන ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය බැලීමයි.

හොඳ පුරුදු පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

අවම උත්සාහය

අවම උත්සාහයේ රීතිය සමන්විත වන්නේ කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙනි.නව පුරුද්ද අත්පත් කර ගැනීම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වේ. ඔබේ මොළය පුරුදු වූවාට වඩා වැඩි උත්සාහයක් දැරීමේ අදහසට විරුද්ධ වන බැවින්, එය වඩාත් පහසු වේ.

ඔබ හදිසියේම ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, අවස්ථා ඔබ එයට ඇලී නොසිටීම සහ ව්‍යායාමය ආරම්භ නොකිරීමට ඇති ආශාව ඊළඟ වාර කිහිපයේදී විශාල වේ. නමුත්, ඔබ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ සංඛ්‍යාතය වැඩි කළහොත්, ඔබේ ශරීරයට එතරම් විශාල බලපෑමක් දැනෙන්නේ නැති අතර, එය වෙනස් වීම වඩාත් පහසුවෙන් පිළිගැනීමට නැඹුරු වේ.

ඔබ දැනටමත් කරන දේ සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබ දැනටමත් පුනරාවර්තන පදනමින් කරන දේවල් සමඟ අපේක්ෂිත නව පුරුදු සම්බන්ධ කිරීම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී කෙටි මගකි. නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා ආහාරය සමඟ ඔබේ දත් මැදීම සම්බන්ධ කිරීමෙන්, ස්වාභාවික දෙය නම්, දිවා ආහාරයෙන් පසු ටික වේලාවකට පසු ඔබේ දත් මදින්න ඔබට ආවේගයක් දැනීමයි.

කඩාකප්පල්කාරී ක්‍රියාව සොයා ගැනීම

ඔබ දන්නවා එම උගුල "හෙට මම කරනවා"? ඒකට වැටෙන්න එපා! ඔබව කල්දැමීමට තුඩු දෙන ප්‍රේරක සඳහා රැඳී සිටින්න සහ සෑම විටම ඒවාට එරෙහිව සටන් කරන්න. එය පසුදා දක්වා කල් දැමීමේ අදහස වැනි සිතුවිලි වලින් ආරම්භ වන කල් දැමීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, මෙයට ප්‍රධාන වන්නේ කඩාකප්පල්කාරී සිතුවිලි වලට නව සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීමයි, එනම් "ඇයි දැන් මට එය කළ හැකි නම්?" .

සමහර බාධක ඒවාට පෙර විය යුතු ආකල්ප සමඟ සටන් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අදහස නම් ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ පහර දීමයිඔබේ දිවා ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේදී කම්මැලිකම, මුළු සතියටම ආහාර පිළියෙල කිරීමට දවසක් ගත කරන්න. එබැවින් ඔබට නිදහසට කරුණු නොමැත.

ඔබේ ඉලක්කය අධ්‍යයන දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබේ ජංගම දුරකථනය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් නම්, ඔබේ ජංගම දුරකථනය කලින් ක්‍රියා විරහිත කරන්න හෝ පෙළඹවීමේ මූලාශ්‍රයක් වන යෙදුම් අවහිර කරන්න. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, එනම් ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට අතිශය බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලිය හෝ විශේෂිත යෙදුම් වැනි ය.

ඔබේ සාර්ථකත්වය හඳුනා ගන්න

බොහෝ විට, අපගේ ප්‍රවණතාවය වන්නේ කුඩා දේ සඳහා අපවම හෙළා දැකීමයි. අසාර්ථක වීම සහ කුඩා ජයග්‍රහණවලට නිසි පිළිගැනීමක් ලබා නොදීම. ඔබටම ණය දෙන්න! ඔබ යම් දෙයක් සාර්ථක වී ඇත්නම්, ඒ ගැන සතුටු වීමට සහ ආඩම්බර වීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.

ඔබට දවස අවසානයේදී ආපසු හැරී බැලීමට සහ ඔබ ලැබූ දේ ගැන ආඩම්බර වීමට කුඩා ජයග්‍රහණ පිළිබඳ සඟරාවක් තබා ගත හැකිය. ඉටු කර ඇත. මේ අනුව, ඊළඟ දවසේ, නව ජයග්‍රහණ දිනා ගැනීමට පෙළඹවීම බොහෝ සෙයින් වැඩි වනු ඇත.

අභිප්‍රේරණවල විනිවිදභාවය

ඔබේ අභිප්‍රේරණයන් සම්බන්ධයෙන් ඔබ සමඟ විනිවිදභාවයෙන් සිටීම ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වනු ඇත. යමක් සහ අවධානයෙන් සිටීමට.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට දිනකට කිහිප වතාවක් ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වීමට අවශ්‍යද? ඇයි කියලා තේරුම් ගන්න. ඔබව වඩාත් සජලනය කිරීමට, ඔබේ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ සම වඩාත් ලස්සන කිරීමට. ඒ සියල්ල ලියන්න! ඔබ ලියන ඉලක්ක වඩාත් නිශ්චිත වන තරමට වඩා හොඳය.

ඔබට මනස සිතියම් සෑදීමට හෝ වෙනත් භාවිත කිරීමටද හැකිය.රූප වැනි සම්පත්. මෙහි අදහස වන්නේ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන බැලීමේ මාර්ගය තෝරා ගැනීම, ඔබේ චේතනා හොඳින් අභ්‍යන්තරීකරණය කිරීම සහ ඔබට අභිප්‍රේරණයක් නොමැති වීමට පටන් ගන්නා සෑම විටම ඔබ පටිගත කර ඇති දේ බැලීමට හැකි වීමයි.

ඇත්තටම වෙනස් කළ හැකිද? පුරුදු?

පුරුදු වෙනස් කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. තවද මෙය පෙනෙන තරම් අප්‍රසන්න ක්‍රියාවලියක් විය යුතු නැත.

පැරණි පුරුදු අත්හැරීම සහ නව පුරුදු ලබා ගැනීම යන දෙකෙහිම නොනැසී පවතිනවාට අමතරව, ඔබ ඔබ ගැනම ඉවසීමෙන් කටයුතු කළ යුතු අතර එය සාමාන්‍ය දෙයක් බව තේරුම් ගත යුතුය. ඉදිරියට යාමට මඳ වේලාවකට පසු පසුබැසීමට. පසුබෑම් ඇති වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අසාර්ථක වන බව හෝ ඔබට හැකියාවක් නොමැති බව නොවේ.

ඔබේ ස්ථානයට පැමිණීමට පෙර පවා කුඩා ජයග්‍රහණවලින් ප්‍රීති වීමට සහ ඔබේ දියුණුව හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. අවශ්යයි. පරිණාමය වීමට ඇති ආශාව දැනටමත් නිවැරදි මාවතේ ඇති අතර සත්‍යය නම් අප සැමවිටම නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වෙමින් පවතිනු ඇත (එයට ඉඳහිට කුඩා ආක්‍රමණයන් ඇතුළත් වේ). ඔබටම අභියෝග කිරීමට අවශ්‍ය වීම ගැන සුබ පැතුම් සහ ඔබේ ගමනට සුබ පැතුම්!

මාතෘකාව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ දිනචරියාවේ පවතින ඒවා හඳුනා ගැනීමට පහත පුරුදු වර්ග කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

කායික පුරුදු

ශාරීරික පුරුදු යනු ශරීරය පුරුදු කරන දේවල් ය. මෙම දේවල් බොහෝ විට ස්වයංක්‍රීය වේ, එනම් මෝටර් රථයක් පැදවීමේ ක්‍රියාව වැනි: පුරුදු වීමත් සමඟ, සම්බන්ධ වන සියලුම පියවරෙන් පියවර ස්වාභාවික වන අතර ඔබ එය නොදැනුවත්වම එය කිරීමට පටන් ගනී.

භෞතික විද්‍යාඥයින්ට ද ගැලපෙන අභ්‍යාස මෙම කාණ්ඩයට. ඇවිදීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම වැනි ක්‍රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමේදී මුලින් එයට ඇලී සිටීම අපහසු බව ඔබ දැනටමත් දැක ඇති. නමුත්, ඔබ දිගටම කරගෙන යන විට, එම පුරුද්ද ආරම්භ වන අතර, ඔබ එම ක්‍රියාකාරකම කිරීම නැවැත්වූ විට ඔබට එය මග හැරීමට පටන් ගනී.

චිත්තවේගීය පුරුදු

චිත්තවේගීය රටා ද පුරුදු ලෙස සැලකිය හැකි අතර ඒවා සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඒවාට පෙර ඇති වූ තත්වයන් සහ අප ඊළඟට කරන දේ සමඟ.

හැඟීම් පාලනය කිරීම සරල දෙයක් නොවන අතර බොහෝ විට ඒවා මර්දනය කිරීමට සහ ඒවා රැස් කිරීමට ඉඩ සලසන උගුලක් බවට පත් වුවද, තත්වයන් වෙනස් කිරීමට සහ අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගීය පාලනයක් ලබා ගැනීම සඳහා සිතුවිලි.

උදාහරණයක් ලෙස, අසාර්ථක වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන පරිදි ඔබේ ක්රියාවන් සැලසුම් කිරීමට ඔබ අසමත් විය හැකසාර්ථක ඒවාට වඩා. මේ ආකාරයෙන්, අසාර්ථකත්වය හා සම්බන්ධ චිත්තවේගීය තත්වයක් වර්ධනය කිරීමට ඔබ පුරුදු වී සිටින අතර, එය දැනටමත් නව උත්සාහයන් අසාර්ථක වීමට ඔබට කොන්දේසි සපයයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ ක්‍රියාවන් සැලසුම් කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, එවිට සාර්ථකත්වය නව සම්මතයයි.

අභ්‍යන්තර ප්‍රේරක මගින් කල් දැමීම චිත්තවේගීය පුරුදු සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. මෙම ආකාරයේ උගුලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නව චිත්තවේගීය තත්වයන් ඇති කළ හැකි නව සිතුවිලි සමඟ කඩාකප්පල්කාරී සිතුවිලි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ස්වයං-දැනුම සහ යම් ප්‍රඥාවක් ඇතුළත් වේ.

ඔබට ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු වීමට ඉඩ දීම ද චිත්තවේගීය පුරුද්දකි. හානිකර වෙනත් පුරුදු පවත්වා ගැනීමට මඟ පාදයි. එබැවින් සෑම විටම ඔබේ ක්රියාවන් පිළිබිඹු කිරීමේ ව්යායාම කරන්න! තාර්කිකත්වය යනු චිත්තවේගීය පුරුදු වෙනස් කිරීමට යතුරයි.

පැළෑටිවල පුරුදු

ස්තර දෙනෙක් දන්නේ නැත, නමුත් "පුරුද්ද" යන වචනය ශාකයේ ජීව ස්වරූපය නියම කිරීමට ද භාවිතා වේ. වැඩිහිටි . නිශ්චිත ආකාරයේ පුරුද්දක් නොමැති ශාක ඇත, නමුත් එකක් තිබීම ශාකයේ පරිසර විද්‍යාවේ වැදගත් දර්ශකයක් වන අතර, වඩාත් නිශ්චිතව, එය පරිසරයට අනුවර්තනය වන ආකාරය.

උදාහරණයක් ලෙස, තණකොළ යනු a ආකාරයේ පුරුද්දක්. ශාකසාර ශාක හරිත හා ඉතා ප්රතිරෝධී නොවන අතර, ඔවුන්ගේ කඳට ඇත්තේ ප්රාථමික ව්යුහයක් පමණි. පඳුරු තවත් පුරුද්දක් වන අතර, අතු බෙදී ඇති ප්‍රතිරෝධී කඳන් මගින් සංලක්ෂිත වේබිමට ආසන්නයි. එපිෆයිට් සහ පරපෝෂිතයන් වැනි තවත් බොහෝ ශාක වර්ග වලට අමතරව ගස් තවත් උදාහරණයකි.

ආගමික පුරුද්ද

මෙම ලිපියේ සඳහන් වන පුරුද්ද මෙය නොවන නමුත්, එය . වචනයේ ඇති විය හැකි අර්ථයෙන් එකක් ලෙස එය සඳහන් කිරීම වටී. ආගමික ක්‍ෂේත්‍රයේ, පුරුද්ද යනු සමහර සන්දර්භවල ආගමික පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරන ඇඳුමකි.

මෙම ඇඳුම් වර්ගය විවිධ ආගම්වල තිබිය හැකි නමුත් බ්‍රසීලියානු දර්ශනයේ එය කතෝලික ආගමේ බහුලව දක්නට ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පූජකයෙක්, ස්කන්ධයක් සැමරීම සඳහා නිශ්චිත පුරුද්දක් පැළඳ සිටී. කන්‍යා සොහොයුරියන්ගේ සාමාන්‍ය ඇඳුම් ද පුරුදු වන අතර, ඔවුන්ගේ භාරයන් සහ ආගමික ජීවිතය සඳහා ඔවුන්ගේ කැපවීම නියෝජනය කරයි.

ආගමක් හා සම්බන්ධ සාමාන්‍ය පිළිවෙත් සඳහා වන යෙදුමේ සාමාන්‍ය අර්ථයෙන් ආගමික පුරුදු ගැන ද අපට කතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර කතෝලිකයන් ජපමාලය යාච්ඤා කිරීමේ පුරුද්දක් ඇත. ඉස්ලාමයේ අනුගාමිකයින් දිනකට පස් වතාවක් යාච්ඤා කරයි, බෞද්ධයන් පුනරාවර්තන පිළිවෙතක් ලෙස භාවනා කිරීමට නැඹුරු වන අතර කැන්ඩොම්බ්ලෙට අයත් අයට ඔරික්ස් වෙත පූජා කිරීමේ සිරිත තිබිය හැකිය.

ආගමන් නිශ්චිත පිළිවෙත් ඇතුළත් කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. අනුගාමිකයින්ගේ දිනචරියාවේ කොටසකි. තවද, විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ඇදහිල්ල සහ ආගමික පිළිවෙත් ඒවා ඇති අයගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැකිය.

පුරුදු වෙනස් කිරීමේ අපහසුව

ඉංග්‍රීසියෙන් කියමනක් තිබේ. "පැරණි පුරුදු මැරෙනවාදැඩි", එනම්, "පැරණි පුරුදු දැඩි ලෙස මිය යයි". මෙම හිතෝපදේශය සත්‍යයේ ධාන්‍යයක් ඇත, මන්ද මොළය දැනටමත් දන්නා මාර්ග අනුගමනය කිරීමට සහ ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමේ උත්සාහයේදී එහි රටාවන් පුනරුච්චාරණය කිරීමට නැඹුරු වන බැවිනි. එනම්, එය සාමාන්‍යයෙන් වර්ගයකි. ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකුගේ.

මෙය අධෛර්යමත් වන බවක් පෙනුනද, එය අවසාන වාක්‍යයක් නොවේ.ඔබේ මොළය දැනටමත් අභ්‍යන්තරීකරණය වී ඇති රටා ඉගෙන ගෙන ඇති ආකාරයටම, ඒවා ඉගෙන ගෙන නව රටා නිර්මාණය කිරීමට එයට හැකියාව ඇත.එබැවින් දෙන්න එපා ඉහළට!

හොඳ පුරුදු ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

නව පුරුදු ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය පුරුදු මොනවාද සහ ඔබට ඒවා ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි අදහසක් තිබිය යුතුය, නමුත් පරමාදර්ශී කිරීම යනු ප්‍රමාණවත් නොවේ ඔබ එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවිය යුතු අතර මෙය නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ක්‍රමානුකූලව අනුවර්තනයන් ක්‍රියාවලිය වඩාත් ස්වාභාවික සහ පහසු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් නොපසුබට උත්සාහය සැමවිටම මූලික වේ.එය සාමාන්‍ය දෙයක් බව ද තේරුම් ගන්න. පුනරාවර්තන ඇති අතර සෑම විටම ස්ථාවර නොවිය යුතුය. ඔබට එය ඔබට ලබා ගැනීමට ඉඩ දිය නොහැක ඔබේ අභිප්‍රේරණය.

නරක පුරුදු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් ක්‍රියාකාරී පුරුදු සඳහා සෙවීම සාමාන්‍යයෙන් අපට හානි කරන පුරුදුවලින් මිදීමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ සිදු වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු නැත, නමුත් නව පුරුදු ලබා ගැනීම මෙන්ම, පුරුදු බිඳ දැමීම සඳහා නොනැසී පැවතීම සහ ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ.

එමෙන්ම, ස්වයං දැනුවත්භාවය උපකාරී වේ.මෙම ක්රියාවලිය තුළ බොහෝ. නිදසුනක් වශයෙන්, නරක පුරුදුවලට තුඩු දෙන ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම ඔබට ඒවා ඇති කරන සන්දර්භයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට මඟ හැරීමට හෝ නව ක්‍රම සොයා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි.

අනවශ්‍ය පුරුදු සඳහා ආදේශක සෙවීම හොඳ ක්‍රමයකි. මෙම ආදේශක පහසු විකල්ප විය යුතු අතර කෙසේ හෝ නරක පුරුද්ද නැවත කිරීමට නොහැකි විය යුතුය.

උදෑසන පුරුදු

ඔබේ උදෑසන පුරුදු දවස සඳහා තානය සැකසිය හැක. ඔබ අවදි වන මොහොතේ සහ ඔබ දවසේ කරන පළමු දේ ඔබේ ශරීරයට පණිවිඩයක් යවා අවම වශයෙන් දවසේ ආරම්භය සඳහා වේගය සකසන්න - සහ ස්වාභාවික ප්‍රවණතාවය වන්නේ එම වේගය දිගටම පැවතීමයි. ඔබට දවස නියම ආකාරයෙන් ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන පුරුදු කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

වේලාසනින් අවදි වන්න

"මම වේලාසනින් අවදි වීමට අකමැති" ප්‍රජාව ප්‍රමාද වූ Orkut අඩවියේ වඩාත් ජනප්‍රිය එකක් විය. . බොහෝ දෙනෙකුට අවදි වීම සහ විශේෂයෙන්ම වේලාසනින් අවදි වීම අපහසු වේ. අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ක්‍රියා විරහිත වූ පසු ඇඳේ ගුලි වීමට ඇති පෙළඹවීම විශිෂ්ට වන අතර, නැගිටීමට විශාල අධිෂ්ඨානයක් අවශ්‍ය වේ.

නමුත්, ඔබ හිතාමතා ඇති කරන ඕනෑම පුරුද්දක් මෙන්, අවදි වී ඉක්මනින් අවදි වේ. ඔබ එයට ඇලී සිටින විට පහසු වේ. තවද එය දවස වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කරන පුරුද්දකි, මන්ද ඔබ එයින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ඉතා ඉක්මනින් සංවිධානය වීමට පටන් ගනී. ඔබේ අත දිගු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව නිවා දමා නින්දට යන්නඔබගේ ජංගම දුරකථනය දුරින් තබන්න, එබැවින් ඔබට නැඟිටීමට සිදුවේ.

ඔබට එකවර ගොඩ වී ඔබේ ඉලක්කය වන වේලාවට ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව සකසා ගත හැක. නමුත් ක්‍රමානුකූලව අනුවර්තනය වීම ඔබේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි කරන අතර ක්‍රියාවලිය වඩාත් සුමටව සිදු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සුපුරුදු වේලාවෙන් පටන් ගෙන, ඔබේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරමින්, ක්‍රමයෙන් එය විනාඩි 15ක් හෝ 30ක් දක්වා වැඩි කරන්න.

ඇඳ සෑදීම

නොකරන අය ඉන්නවා. ඔබ එය නැවත රාත්‍රියේ (හෝ ඊට පෙර) භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, ඇඳ සෑදීමේ කාරණය බලන්න, ඔබේ ශරීරය තවමත් අවදි වන විට ඔබට එම කම්මැලිකම පරාජය කළ හැකිය. නමුත් ඇඳ සෑදීම හරියටම "කම්මැලි මාදිලියෙන්" ඉවත් වීමට මාර්ගයක් වන අතර දවස ආරම්භ වී ඇති බව ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට සංඥා කරයි.

එය අදහස් සංවිධානය කිරීමට ද උපකාරී වේ: පරිසරය පිළිවෙලට කරන විට, අපගේ සිතුවිලි ඵලදායිතාවයට අනුග්රහය දක්වන, වඩාත් පිළිවෙළකට සිටීමට නැඹුරු වේ. එබැවින් ඔබේ ඇඳ සෑදීම කාලය නාස්ති කිරීමක් නොවේ - ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්ව, එය ඔබේ දින චර්යාව ප්‍රශස්ත කිරීමට ක්‍රමයක්!

ඔබ අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න

මුත්‍රා වලට නැඹුරු වන බව ඔබ දැක තිබේද? ඔබ අවදි වූ වහාම වඩාත් කහ සහ අඳුරු වේ ද? මෙය ඔබ නාන කාමරයට නොගොස් හෝ එක රැයකින් සජලනය නොකර ගත කළ කාලය සඳහා ය. එකල එය සම්පුර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද (නමුත් දවස පුරා නොවේ), එය ඔබගේ මුත්‍රාශය හිස් කිරීමට සහ හයිඩ්‍රේට් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබේ ශරීරය පවසන ආකාරයයි.

ඔබ අවදි වූ වහාම ජලය පානය කරන්න. ඔබට තබා ගත හැකියඑය පහසු කිරීමට සහ ඔබට මතක තබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට කාමරයේ වීදුරු හෝ වතුර බෝතලයක්. ඔබේ දවස සජලනය කිරීම ආරම්භ කිරීම ඉතා හොඳයි, ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

ආහාර පුරුදු

ඔවුන් පවසන්නේ "ඔබ කන දේ ඔබයි" කියායි. ඔබ මෙම එළවළු අනුභව කළහොත් ඔබ ගෝවා බවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ අනුභව කරන දේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සෞඛ්‍යයට සහ ඔබේ පෙනුමට පවා බෙහෙවින් බලපාන බව සත්‍යයකි. ඔබට බොහෝ යහපත් දේ කළ හැකි ආහාර පුරුදු කිහිපයක් පහතින් පරීක්ෂා කරන්න.

එළවලු ආහාරයට ගැනීම

එළවළු අපගේ ජීවියා සඳහා ඉතා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇත. මෙම කාණ්ඩයේ පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. ඔබ විශාල රසිකයෙක් නොවුනත්, ක්‍රමයෙන් මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න. දිවා ආහාරය වන විට, ඉතිරි ආහාර සමඟ මිශ්‍ර වුවද, අවම වශයෙන් ඔබේ පිඟානේ සලාද ස්වල්පයක්වත් අත් නොහරින්න.

සෑම විටම නිවසේ පලතුරු වර්ග එකකට වඩා තිබීම ඔබේ ඉලක්කය කරගන්න. දවස පුරා පලතුරු ටිකක් පරිභෝජනය කරන්න. පලතුරු වල සාමාන්‍යයෙන් තන්තු, විටමින් සහ තවත් බොහෝ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති අතර සමහරක් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාවන්ද ඇත. ඔබ අතුරුපසට කැමති නම්, අඩුම තරමින් බොහෝ දිනවල පලතුරක් වෙනුවට පැණිරස කෑමක් ගැනීමෙන් ඔබට ලෝකයක් යහපතක් වේවි!

මස් නැති දවසක්

මෑතකදී නිර්මාංශත්වයට හෝ නිර්මාංශත්වයට සංක්‍රමණය කළේ කවුද? මස් මාංශ අත්හැරීමේ ප්‍රයෝජන ඉතා හොඳයි. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මස් වලින් තොර ආහාර වේලට අනුගත විය යුතු නැතමෙම ප්‍රතිලාභ ලබාගන්න.

සත්ව ප්‍රෝටීන් වෙනුවට අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ශාක ආශ්‍රිත ආහාර වෙනුවට සතුන්ට සහ පරිසරයට ප්‍රයෝජනවත් වන ආකල්පයකට අමතරව හෘද වාහිනී ගැටළු සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම අදහස Meatless Monday, ජාත්‍යන්තර ව්‍යාපාරයක් මගින් දේශනා කර ඇත.

සමහරු පවසන්නේ මස්, විශේෂයෙන් රතු මස් අත්හැරීම, ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ කැමැත්තක් ඇති කරන බවයි. ඔබට මෙම උපකල්පනය වඩාත් සුමට ලෙස පරීක්ෂා කළ හැකිය, රතු මස් පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ මාළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා වැඩිපුර ආයෝජනය කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස.

උදෑසන ආහාරය

උදෑසන ආහාරය දිවා ආහාරයට වඩා වැදගත් යැයි සමහරු සලකති. . මෙම ආහාරය ඔබේ ශරීරයට දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන අතර, ඔබ අවදි වූ වහාම ආහාර ගැනීම ඔබේ මනෝභාවයට සහ යහපැවැත්මට ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ රාත්‍රියේදී ආහාර නොගෙන කොපමණ වේලාවක් ගත කරනවාද යන්න සලකා බලයි.

උදෑසන බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැති, ඔක්කාරය පවා දැනෙන්නේ නැති නිසා ආහාර ගැනීමට අපහසු අය ඉන්නවා. මෙය එසේ නම්, සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කර සෙමින් අනුභව කරන්න. හපනවාට වඩා පානය කිරීම පහසු නම්, කෙසෙල් ස්මූති හොඳ විකල්පයකි. එහෙත්, ඔබ උදෑසන ආහාර ගැනීමට කැමති නම් සහ බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි යෙදිය හැකිය - සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පවලට ඇලී සිටින අතරතුර.

මනස සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු