مواد جي جدول
ناريل جي فائدن تي عام ويچار
ناريل صحت جو هڪ چهرو آهي. اھو اھو ميوو آھي جيڪو ناريل جي وڻن تي اڀري ٿو، جيڪو کجيءَ جي وڻ جي خاندان سان تعلق رکي ٿو ۽ انواع جو حصو آھي Cocos nucifera . هي جنس صرف نباتاتي جينس Cocos ۾ موجود درجه بندي آهي، جيڪا اڳ ۾ ئي ڏيکاري ٿي ته ميوو ڪيترو خاص آهي.
ان جي اصليت غير يقيني آهي، پر مڃيو وڃي ٿو ته اها ايشيا ۾ پيدا ٿي. اهو ميوو 16 صدي عيسويءَ ۾ پورچوگالين طرفان برازيل آندو ويو، ۽ پوءِ ڪيترن ئي هنڌن تي پکڙجي ويو، جنهن جي زور سان اتر اوڀر واري سامونڊي ڪناري تي هو. اهو هڪ انتهائي غذائي ۽ تمام لچڪدار کاڌو آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف طريقن سان استعمال ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
توهان اهو ضرور ٻڌو هوندو ته ناريل توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي ۽ ان کي استعمال ڪرڻ جا ڪجهه طريقا اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا. هن آرٽيڪل ۾، توهان ان جي فائدن ۽ امڪانن بابت وڌيڪ سکندا. پوءِ اڳتي پڙهو!
ناريل جي غذائيت جي پروفائيل
انتهائي غذائيت سان مالامال، ناريل ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون پڻ هونديون آهن ۽ ان ۾ مالدار مواد هوندو آهي جيڪي پاڻي ۽ اسان جي جسم جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ان جي باري ۾ ڪجهه غذائي تفصيل هيٺ ڏسو!
معدني لوڻ
ناريل ۾ معدني نم جي وڏي مقدار آهي، جهڙوڪ پوٽاشيم، سوڊيم، ڪلورين ۽ فاسفورس، جيڪي جسم لاءِ ڪيترائي فائدا آڻين ٿا. جسم. پوٽاشيم بڪين جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ ان ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل آهيvasodilation، جيڪو وڙهندو ۽ هاء بلڊ پريشر کي روڪي سگھي ٿو. ميگنيشيم سان گڏ، اهو معدي جي تيزابيت کي گهٽائي دل جي جلن، ريفلڪس ۽ خراب هاضمي جهڙين حالتن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، ناريل ۾ موجود سوڊيم، پوٽاشيم ۽ ٻيا غذائي جز دردن کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيئن اهي ڪم کي بهتر ڪن ٿا. عضلات جي. ميوي ۾ موجود ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم پڻ هڏن ۽ عضون جي مضبوطيءَ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
فائبر
عام طور تي ناريل جي 100 گرام ۾ 9 گرام فائبر هوندو آهي. يعني ناريل ۾ فائبر جو مقدار ان جي غذائي قدر جي 36 سيڪڙو جي برابر آهي. اهو هڪ اعليٰ مواد آهي ۽ انساني جسم جي ڪم لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي، جنهن لاءِ روزانو سراسري طور تي 25 گرام فائبر جي ضرورت پوندي آهي.
ميوي ۾ موجود فائبر سڪون ۽ سڪون جو احساس ڏياريندا آهن. آنت جو صحيح ڪم ڪرڻ، جيڪو صحت لاءِ بهترين آهي. اهڙيءَ طرح، توهان ناريل جي مختلف پيشڪش ۾ فائبر جي مقدار جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا، پر انهن جي موجودگي ناريل جي اٽي ۾ وڌيڪ آهي.
وٽامنز
پنهنجي مختلف پيشين ۾، ناريل وٽامن اي سان ڀرپور آهي، B, C ۽ E. ان کان علاوه اينٽي آڪسيڊنٽ عمل ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ انهن وٽامن جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن. هيٺيون مکيه شيون ڏسو.
Vitamin A: جسم جي بافتن جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو وژن ۽ هائيڊريشن ساناکين جو مٿاڇرو.
B ڪمپليڪس وٽامن: مختلف طبقن ۾ ورهايل آهن ۽ ڪيترائي ڪم ڪن ٿا. عام طور تي، اهي مختلف ميٽابولڪ عملن ۾ ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ امينو اسيدز جو ٺهڻ.
Vitamin C: لوهه جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن وڌائڻ کي روڪي ٿو.
وٽامن اي: ان ۾ سوزش واري ملڪيت آهي ۽ چمڙي ۽ وارن لاءِ سٺو آهي. اهو پڻ ڪجهه بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جي قابل آهي، جهڙوڪ الزائمر.
صحت لاءِ ناريل جا فائدا
ميوي ۾ موجود معدني لوڻ، وٽامن ۽ فائبر جي ڄاڻ ، اهو يقين ڪرڻ آسان آهي ته اهو صحت لاءِ تمام سٺو آهي. پر ڪيئن وڌيڪ تفصيل ڳولڻ بابت؟ هيٺ ڏنل ناريل جي واپرائڻ سان حاصل ٿيندڙ وڌيڪ فائدن کي ڏسو!
وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو
ناريل ۾ موجود فائبر ۽ سٺي ڀاڄين جي موجودگيءَ جي ڪري گهڻي وقت تائين سڪون جو احساس ٿئي ٿو. انسان کي ٻيهر کائڻ جي ضرورت محسوس ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. هي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙن جي غذا ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه، ناريل جو گودو ۽ ناريل جو پاڻي گهٽ صحت مند ۽ وڌيڪ ڪيلوري واري اختيارن لاءِ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو. پر اهو اڃا به سٺو آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اڃا تائين ناريل ۾ اهڙا جزا موجود آهن، جيڪي گهڻو ڪري، وزن وڌائڻ ۽ ٻين مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ناريل جو پاڻي، خاص طور تي، ڊيوريٽڪ خاصيتون آهن - اهو آهي، مدد ڪري ٿو.جسم مان اضافي سيال کي ختم ڪرڻ ۾. تنهن ڪري، اهو مائع برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ سوز جي خلاف جنگ ۾ هڪ اتحادي آهي. ان کان علاوه، جيئن ته اهو تمام گهڻو نمي وارو آهي، اهو پاڻي جي ضرورت ۽ بک يا کائڻ جي خواهش جي وچ ۾ عام مونجهاري کان بچي ٿو.
اهو آنڊن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان ڀرپور آهي، ناريل هڪ آهي. سٺي آنت جي منتقلي جو وڏو اتحادي. هي اعليٰ فائبر مواد فيڪل بولس جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پرسٽالٽڪ تحريڪن کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪي ختم ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا.
ان سان گڏ، ناريل جو استعمال انهن رهزنن کي فعال ۽ آسانيءَ سان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي جسم لاءِ زهريلا ٿي سگهن ٿيون. جسم ۾ سوڄ ۽ تڪليف جو سبب بڻجن ٿا، جيڪڏهن اهي گڏ ٿين ٿا.
ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ عمل آهي
ناريل ۾ وٽامن اي، سي ۽ اي شامل آهن. اهي ٽي آزاد ريڊيڪلز، ماليڪيولز جي عمل کي بي اثر ڪن ٿا جيڪي پيدا ڪن ٿا. دٻاء آڪسائيڊيوٽ ۽ اهو جسم لاء نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ان جو عمل هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جي حيثيت سان منسوب ڪيو ويو آهي.
هي وٽامن جلد ۽ ٻين عضون جي عمر وڌڻ سان وڙهندا آهن، ان کان علاوه دل جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اهو ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 9>
ناريل ۾ فائبر جو وڏو مقدار بلڊ شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي مان کنڊ جي جذب کي گهٽائي ٿو. ناريل جو اٽو ان فائدي جي لحاظ کان نمايان آهي ان ۾ فائبر جي وڏي مقدار جي ڪري، ذڪر نه ڪرڻان جي گهٽ glycemic انڊيڪس. ان سان، رت ۾ انسولين جي اسپائڪس کان بچي ٿو.
بهرحال، اهو ضروري آهي ته استعمال گهڻو نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته ناريل جي اٽي ۾ اڃا به ڪافي مقدار ۾ چربی موجود آهي ۽ ان سان، ٻين مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو. پر، جڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ صحتمند عادتن سان گڏ، اهو يقيني طور تي ڪيترائي فائدا آڻيندو.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته صحتمند عادتون ڪيئن آهن، توهان هن مضمون کي پڙهڻ کان پوء هيٺ ڏنل مضمون پڙهي سگهو ٿا:
