عادتون ڇا آهن؟

عادت هڪ لفظ آهي جيڪو اڪثر ڪنهن شيءِ لاءِ استعمال ٿيندو آهي جيڪو يقيناً اسان جي روزاني زندگيءَ جو حصو هوندو آهي. اسان انهن جي باري ۾ تمام گهڻو ڳالهائيندا آهيون جڏهن اسان صحتمند زندگي گذارڻ جي تبليغ ڪندا آهيون، مثال طور، جنهن جي نتيجي ۾ بدنام "خراب عادتن" کان نجات حاصل ڪرڻ جو مطلب آهي. پر عادتون ڇا آهن؟

ڪڏهن ڪڏهن اسان کي انهن لفظن جي وضاحت ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي جيڪي اسان مسلسل استعمال ڪندا آهيون جڏهن ڪو اسان کان پڇي. اهو ڏيکاري ٿو ته اسان ڪيترو ئي گهٽ ان تي ڌيان ڏيڻ لاءِ روڪيون ٿا جيڪو اسان چئون ٿا ۽ ڇا ڪريون ٿا - اسان جي عادتن سميت. ان ۾ هن لفظ جي واحد صورت جي وصفن مان ڪيترائي اشارا مليا آهن ته عادتون ڪهڙيون آهن ۽ ڪيئن پيدا ٿيون ۽ برقرار رکيون وڃن ٿيون. مائيڪلس ڊڪشنري ۾ لفظ ”عادت“ جي تعريف ڪئي وئي آهي ڪنهن عمل لاءِ مائل ٿيڻ، يا ڪنهن خاص طريقي سان عمل ڪرڻ جي مزاج؛ ٿيڻ يا عمل ڪرڻ جو رواجي طريقو؛ ۽ هڪ بار بار وارو عمل جيڪو مشق ڏانهن وٺي وڃي ٿو.

هن کي ڄاڻڻ سان، هن آرٽيڪل ۾ اسان صبح، کاڌي، ذهني ۽ جسماني عادتن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي انهن تي عمل ڪرڻ وارن لاءِ زندگي جو وڌيڪ معيار آڻين ٿيون. سٺين عادتن تي عمل ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي مان خراب عادتن کي ختم ڪرڻ لاءِ صلاحن تي پڻ عمل ڪريو. پڙهو ۽ سمجھو!

عادت جي معنيٰ

اصطلاح جي etymology لاطيني لفظ habĭtus جي اصل ڏانهن اشارو ڪري ٿي. هن اصطلاح ۾ حالت، ظاهر، لباس يا معنيٰ هوندي

"هڪ صحتمند ذهن، هڪ صحتمند جسم"، هڪ ڀيرو رومي شاعر چيو هو. جسم جو خيال رکڻ سڀ کان وڌيڪ ذهن ۾ اچي ٿو جڏهن اسان صحتمند عادتن جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، پر انهي سر بابت ڇا آهي، توهان ڪيئن آهيو؟ ذهني صحت، جسماني صحت تي اثر ڪرڻ کان علاوه، زندگي جي معيار لاءِ انتهائي اهم آهي. تنھنڪري ھيٺ ڏنل پنھنجي دماغي صحت جو خيال رکڻ لاءِ ڪجھ طريقا ڏسو.

مشغلو ھجڻ

ھڪ مشغلو ھڪڙو سرگرمي آھي جيڪو تفريح جي بنيادي مقصد سان ڪيو ويندو آھي. اهو ئي سبب آهي ته شوق هجڻ لاءِ ڪافي آهي، پر اهي مزو کان اڳتي نڪري سگهن ٿا. اهي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ مشهور ذهني صفائي ڪن ٿا، ۽ عام طور تي نئين صلاحيتن جي ترقي ۽ سار سنڀال ۾ ڪم ڪن ٿا.

مثال طور، موسيقيءَ جو اوزار وڄائڻ سان خوشي پيدا ٿئي ٿي، ان کان علاوه تخليقيت ۽ ذهانت جا ڪجهه روپ پاڻ کي موسيقي جي مهارت حاصل ڪرڻ لاء. وقت گذرڻ لاءِ ٽينس کيڏڻ به توهان جي ذهانت ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جسماني سرگرمي جو هڪ بهترين روپ آهي.

اها ڪا خاص قسم جي سرگرمي نه هجڻ ضروري آهي: اهم شيءِ اها آهي ته اها ڪجهه خوشگوار ۽ آرامده هجي. شوق جي طور تي ڪيل ڪا به سرگرمي مختلف صلاحيتن کي وڌائڻ ۽ اسان کي وڌيڪ دلچسپ ۽ خوش ماڻهو بنائڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

مراقبي جي مشق ڪرڻ

مراقب دماغي صحت لاءِ هڪ بهترين عادت آهي ۽ صحت سان پڻ مدد ڪري ٿي. جسماني. هوء دٻاء کي گهٽائڻ، تخليقيت کي متحرڪ ڪرڻ، مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ڪرڻ جي قابل آهي۽ ياداشت، پاڻ تي ضابطو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بي خوابي ۽ ڊپريشن جهڙن مشڪلاتن کي به ختم ڪري ٿي.

اهي سڀ فائدا سائنسي طور تي ثابت ٿيل آهن، ۽ جن کي مراقبي جي عادت آهي انهن کي هيٺ ڏنل نشانيون آهن. پوء ڇو نه شروع؟ انٽرنيٽ تي ڪيترائي ھدايت وارا مراقبت آھن پروسيس کي آسان ڪرڻ لاءِ. مختصر مراقبي سان شروع ڪريو ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ته دير سان وقت وڌايو.

علاج ڏانھن وڃڻ

جيڪو اھو سمجھندو آھي تھ علاج صرف انھن ماڻھن لاءِ آھي جيڪي دماغي مشڪلاتون آھن، غلط آھي. نفسياتي پيروي روزمره جي مسئلن کي مضبوط ۽ فعال طريقي سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ماضي جي مسئلن سان جيڪي اڃا تائين مصيبت جو سبب بڻجن ٿا، ان کان علاوه خود علم ۽ زندگي جي مختلف شعبن کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

اتي روايتي منهن ڏيڻ وارو علاج آهي، ۽، انهن لاءِ جن کي خيال جي جاءِ تي سفر ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي، آن لائن علاج هڪ بهترين آپشن آهي. اهو گهڻو ڪري عام ٿي رهيو آهي، ۽ جيترو اثر ٿي سگهي ٿو منهن ڏيڻ واري علاج جيترو.

انهن لاءِ جيڪي سمجهن ٿا ته علاج تمام مهانگو آهي ۽ ان کي برداشت نه ڪري سگهيا آهن، اهو انهن اختيارن کي جانچڻ جي قابل آهي ته توهان جو شهر آڇون. مثال طور، SUS ذريعي نفسياتي پيروي ڪئي وئي آهي، ۽ اتي پڻ تدريسي ڪلينڪ آهن جيڪي مفت سنڀال ۽ پيشه ور پيش ڪن ٿا جيڪي سماجي قدر سان خيال فراهم ڪن ٿا.

پنهنجو خيال رکو

پڪ ڪريو پيار ڏيکارڻ ۽ وقت بوقت پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ. توکي ڇا ٿو بڻائيچڱو محسوس ڪر؟ ٿي سگهي ٿو ڪجهه شراب کوليو ۽ پنهنجي پسنديده ميوزڪ ٻڌو، ٿي سگهي ٿو اهو سپر سکن ڪيئر ۽ وار هائيڊريشن سيشن ڪريو، ٿي سگهي ٿو تيار ٿي وڃو ۽ ڪجهه تصويرون وٺو. جيڪا شيءِ آهي اها توهان جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۽ ياد رکڻ آهي ته توهان ڪيترا خاص آهيو.

جسم لاءِ صحت مند عادتون

هڪ سٺي غذا ۽ جسماني ورزش جسم جي صحت لاءِ بنيادي آهن جيڪي هرڪو ڄاڻي ٿو. پر ٻيون عادتون آهن جيڪي توهان جي جسم کي تمام گهڻو سٺو ڪري سگهن ٿيون، توهان کي خبر آهي؟ وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهندا رهو!

اسٽريچنگ

ڪيترائي ماڻهو اڳي ئي ڄاڻن ٿا ته جسماني سرگرمي کان اڳ ۽ پوءِ اسٽريچ ڪرڻ ضروري آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اهو صحيح آهي ته هر روز ڊگهو ڪرڻ، جيتوڻيڪ توهان ڪم ڪرڻ وارا نه آهيو؟

اسان جي عضون کي وقت وقت تي، خاص طور تي صبح جو جاڳڻ واري ڪال جي ضرورت آهي. جيئن ئي توهان جاڳندا ته اهو سٺو اسٽريچ وٺو ۽ ڪجهه آسان اسٽريچز ڪرڻ لاءِ ويجھي ڀت ۽ فرنيچر جو فائدو وٺو. توهان پنهنجي ڏينهن جي شروعات هن طريقي سان ڪندا.

انهي سان گڏ، انهن لاءِ جيڪي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪن ٿا ۽ خاص ڪري انهن لاءِ جيڪي گهڻو ٽائيپ ڪن ٿا، ان لاءِ ڊگهو ڪرڻ تمام ضروري آهي! ۽ توھان جي ھٿن، ھٿن ۽ آڱرين کي ھن ۾ اضافي خيال جي ضرورت آھي. اهو طريقو توهان زخمي ۽ تڪليف کي روڪيو ٿا جيڪو بار بار ڪوشش کان پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ يوٽيوب تي ٽيوٽوريل ڳولڻ تمام آسان آهي.

جابلو سفر

ڏينهن جو وقت چونڊيو، تمام آرامده اسنيڪرز جو جوڙو پائڻ ۽سير لاءِ ٻاهر وڃو. ڪار جي ذريعي ڪنهن سٺي ۽ پرسڪون جاءِ تي وڃڻ، بلاڪ جي چوڌاري سير ڪرڻ، ڪنڊومينيم جي چوڌاري جاگنگ ڪرڻ (جيڪڏهن توهان هڪ ۾ رهندا آهيو) يا پٺئين يارڊ ۾ سير ڪرڻ جي قابل آهي.

اهم ڳالهه اها آهي ته پنھنجي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ حاصل ڪريو. ھلايو ۽ جاري ڪريو اينڊورفنز ۽ ٻيا مادا جيڪي خوشحالي آڻين. توهان ڪنهن کي به سڏ ڪري سگهو ٿا توهان سان گڏ ۽ ڳالهائڻ يا ٻڌڻ لاءِ رستي ۾ موسيقي ٻڌو ته جيئن هلڻ کي وڌيڪ مزو اچي.

ڏاڪڻيون وٺو

جڏهن توهان وٽ لفٽ يا ڏاڪڻون استعمال ڪرڻ جو اختيار آهي، ڇو ٿورو مشق ڪرڻ جو موقعو نه وٺو ۽ پاڻ کي چئلينج ڪريو؟ اهو آهي جيڪڏهن توهان جسماني حالت ۾ آهيو ته ڏاڪڻيون استعمال ڪرڻ لاءِ ۽ توهان وٽ تمام سخت شيڊول نه آهي، يقيناً!

ننڍن موقعن کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي چالو ڪرڻ لاءِ، توهان سڄي ڏينهن ورزش ڪندا آهيو بغير ڪنهن احساس جي ۽ ان مان فائدو حاصل ڪريو. تنهن ڪري ڏاڪڻون چونڊيو!

هميشه پاڻيءَ جي بوتل رکو

جڏهن به توهان ٻاهر وڃو ۽ گهر جي اندر به، پاڻيءَ جي هڪ بوتل پنهنجي ويجهو رکو. اهو توهان جي لاءِ پاڻي پيئڻ جي ياد رکڻ آسان بڻائي ٿو ۽ توهان وٽ ڪو به عذر نه آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪلاڪن دوران پاڻي نه هڻو.

جڏهن ٻاهر وڃڻ جو وقت آهي، توهان جي ٿيلهي ۾ پاڻي پکڙجڻ جو خوف يا پاڻي جي کوٽ بيگ جنهن ۾ توهان جي بوتل مناسب هجي توهان کي پوئتي رکڻ جي ضرورت ناهي. اهڙا دلچسپ متبادل آهن جيڪي توهان کي توهان جي بوتل کڻڻ جي مصيبت کي بچائيندا، جهڙوڪ اسپگيٽي پٽي سان ڍڪڻ يا ٻين ميڪانيزم لاء.ان کي پنهنجي ڪلهي، بيلٽ يا پنهنجي پرس تي به لٽڪايو.

ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ سمهو

جلدي جاڳڻ انهن عادتن مان هڪ آهي جيڪا توهان اپنائڻ ڪري سگهو ٿا پنهنجي پيداواري صلاحيت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ. پر اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته جلدي جاڳڻ لاءِ، توهان کي پهريان ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي - آخرڪار، توهان جي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي.

شايد توهان اڳ ۾ ئي ڪافي ننڊ نه ڪئي آهي. جلدي جاڳڻ کان سواءِ. اها هڪ تمام عام خراب عادت آهي، پر هڪ جيڪا تبديل ٿي سگهي ٿي. جيئن اڳ ۾ جاڳڻ، توهان پنهنجي سمهڻ جي وقت کي ٿوري دير سان ترتيب ڏئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي صحيح وقت تي ننڊ ۾ محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي.

پنهنجي سمهڻ کان 1 يا 2 ڪلاڪ اڳ اسڪرين (خاص ڪري سيل فون) استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ايپ استعمال ڪريو جيڪا فلٽر ڪري ٿي نيري روشني. اهو توهان جي دماغ کي سمجهڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو ته اهو سست ٿيڻ جو وقت آهي.

سفارش ڪيل سراسري ننڊ هر رات اٽڪل 8 ڪلاڪ آهي. توهان جي ضرورت ٿوري گهٽ يا ان کان به ٿوري گهڻي ٿي سگهي ٿي، پر سڀ کان محفوظ شيءِ اها آهي ته ان وقت لاءِ مقصد رکو ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ظاهر ڪري ٿو.

سٺيون عادتون ڪيئن برقرار رکجي

اچو ته ان لمحي کي ذهن ۾ رکون جڏهن توهان اڳ ۾ ئي فيصلو ڪري چڪا آهيو ته توهان ڪهڙيون عادتون حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پهريان ئي پهريون قدم کنيو آهي. ۽ هاڻي، ڪيئن برقرار رکڻ لاء؟ هيٺ ڏنل ڪجهه صلاحون چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي حقيقت ۾ عادت بڻجي وڃن.

گھٽ ۾ گھٽ ڪوشش

گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش جو اصول ننڍيون تبديليون ڪرڻ تي مشتمل آهي ته جيئننئين عادت جو حصول بتدريج آهي. جيئن ته توهان جو دماغ استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي خيال جي مخالفت ڪندو آهي، اهو تمام آسان آهي.

جيڪڏهن توهان اوچتو تمام گهڻي شدت سان جسماني سرگرمي شروع ڪريو، مثال طور، امڪان توهان مان ان تي قائم نه رهيو ۽ محسوس ڪيو ته ورزش شروع نه ڪرڻ جي خواهش ايندڙ ڪجهه ڀيرا وڏي آهي. پر، جيڪڏهن توهان آهستي آهستي شدت ۽ تعدد کي وڌايو، توهان جو جسم ايترو وڏو اثر محسوس نه ڪندو ۽ اهو رجحان وڌيڪ آسانيءَ سان تبديليءَ کي قبول ڪرڻ لاءِ هوندو آهي.

جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهيو ان سان وابسته ٿيو

گهربل نئين عادتن کي ڳنڍڻ سان جيڪي توھان اڳ ۾ ئي ڪندا آھيو بار بار بنيادن تي حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙو مؤثر شارٽ ڪٽ آھي. مثال طور، پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ کي لنچ سان ملائڻ سان، مثال طور، قدرتي ڳالهه اها آهي ته توهان لنچ کان پوءِ ڪجهه وقت کان پوءِ پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ جو جذبو محسوس ڪندا آهيو.

Discovering sabotage

توهان کي اها خبر آهي ته "سڀاڻي مان ڪندس"؟ ان لاءِ نه ڪر! انهن محرڪن لاءِ تيار رهو جيڪي توهان کي دير جي طرف وٺي وڃن ٿا ۽ هميشه انهن سان وڙهندا آهن. تاخير جيڪا سوچن سان شروع ٿئي ٿي جيئن ان کي ٻئي ڏينهن تائين بند ڪرڻ جو خيال بلڪل عام آهي، ۽ ان جي ڪنجي آهي تخريبڪاري خيالن کي نئين سوچن سان وڙهڻ، جهڙوڪ "هاڻي ڇو نه، جيڪڏهن مان ڪري سگهان ٿو؟" .

ڪجهه رڪاوٽون روين سان وڙهجن ٿيون جيڪي انهن جي اڳيان هجڻ گهرجن. مثال طور، جيڪڏهن خيال آهي ته غذا کي تبديل ڪرڻ ۽ بيٽاها سستي جڏهن توهان جي لنچ تيار ڪندي، هڪ ڏينهن وٺي سڄي هفتي لاء کاڌو تيار ڪرڻ لاء. تنهن ڪري توهان کي عذر نه هوندو.

جيڪڏهن توهان جو مقصد هڪ مطالعي جو معمول ٺاهڻ آهي ۽ توهان جو سيل فون هڪ پريشاني آهي، پنهنجي سيل فون کي پهريان کان بند ڪريو يا ايپس کي بلاڪ ڪريو جيڪي آزمائش جو ذريعو آهن. ائين ڪرڻ لاءِ ڪجھ طريقا آھن، جھڙوڪ الٽرا انرجي سيونگ موڊ يا مخصوص ايپس جيڪي توھان کي مرڪوز رھڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پنھنجي ڪاميابي کي سڃاڻو

اڪثر، اسان جو رجحان ھوندو آھي پاڻ کي ننڍڙن الزامن جي مذمت ڪرڻ ناڪامين ۽ ننڍين فتوحات کي تسليم نه ڪرڻ. پنهنجو پاڻ کي ڪريڊٽ ڏيو! جيڪڏھن توھان ڪنھن ڪم ۾ ڪامياب ٿي ويا آھيو، پاڻ کي ان تي خوش ٿيڻ جي اجازت ڏيو ۽ فخر محسوس ڪريو.

توھان ڏينھن جي آخر ۾ پوئتي ڏسڻ لاءِ ننڍين فتوحات جو جرنل رکي سگھوٿا ۽ جيڪي توھان حاصل ڪيو آھي تنھن تي فخر ڪريو. مڪمل. اهڙيءَ طرح، ايندڙ ڏينهن، نيون فتوحات حاصل ڪرڻ جو حوصلو تمام گهڻو هوندو.

motivations ۾ شفافيت

پنهنجي پنهنجي حوصلي جي حوالي سان پاڻ سان شفاف هجڻ سان توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته توهان ڇو چاهيو ٿا. ڪجهه ۽ ڌيان ڏيڻ لاءِ.

مثال طور، ڇا توهان چاهيو ٿا ته ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا پاڻي پيئڻ جي عادت؟ سمجھو ڇو. پاڻ کي وڌيڪ ھائيڊريٽ ڪرڻ لاءِ، پنھنجي گردن جي ڪم کي بھتر ڪرڻ لاءِ، توھان جي چمڙي کي وڌيڪ خوبصورت بنائڻ لاءِ. اهو سڀ ڪجهه لکو! وڌيڪ مخصوص مقصد جيڪي توهان لکندا، اوترو بهتر.

توهان ذهن جا نقشا پڻ ٺاهي سگهو ٿا يا ٻيا استعمال ڪري سگهو ٿاوسيلن جهڙوڪ تصويرون. هتي خيال اهو آهي ته ڏسڻ جو اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري، پنهنجي مقصد کي چڱيءَ طرح اندران ٺاهيو ۽ اهو ڏسڻ جي قابل ٿي وڃو جيڪو توهان رڪارڊ ڪيو آهي جڏهن به توهان ۾ حوصلي جي کوٽ شروع ٿئي ٿي.

ڇا واقعي ممڪن آهي تبديل ڪرڻ عادتون؟

عادتون تبديل ڪرڻ ڪو سولو ڪم ناهي، پر اهو بلڪل ممڪن آهي. ۽ اهو ضروري ناهي ته اهو عمل ايترو ناپسنديده هجي جيترو اهو لڳي سگهي ٿو.

پراڻين عادتن کي ٽوڙڻ ۽ نئين عادتون حاصل ڪرڻ ٻنهي ۾ لڳاتار رهڻ کان علاوه، توهان کي پنهنجي پاڻ کي برداشت ڪرڻ ۽ سمجهڻ جي ضرورت آهي ته اهو عام آهي. اڳتي وڌڻ لاءِ ٿوري دير بعد پوئتي موٽڻ. رڪاوٽون اچڻ معمول آهي، ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام ٿيڻ وارا آهيو يا توهان قابل نه آهيو.

پاڻ کي اجازت ڏيو ته توهان ننڍين ننڍين فتوحات ۾ خوش ٿيو ۽ پنهنجي ترقي کي سڃاڻو، ان نقطي تي پهچڻ کان اڳ جو توهان چاهيو. صرف ترقي ڪرڻ جي خواهش اڳ ۾ ئي صحيح رستي تي آهي، ۽ سچ اهو آهي ته اسان هميشه مسلسل ترقي ڪندا رهنداسين (جنهن ۾ ڪڏهن ڪڏهن ننڍيون ايجادون شامل آهن). مبارڪون هجن توهان پاڻ کي چئلينج ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان جي سفر ۾ سٺي قسمت!

موضوع کي بهتر سمجهڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڪجهه قسمن جي عادتن کي ڏسو ۽ سڃاڻو ته ڪهڙيون عادتون توهان جي معمول ۾ موجود آهن.

جسماني عادتون

جسماني عادتون اهي شيون آهن جن جي جسم کي عادت ٿي وڃي ٿي. اهي شيون اڪثر خودڪار ٿي وينديون آهن، جهڙوڪ ڪار هلائڻ جو عمل: عادت سان، سڀئي قدم قدم قدم قدرتي ٿي ويندا آهن ۽ توهان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ئي ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.

جيڪي مشقون فزڪسسٽ به ڪري سگهن ٿا. هن درجي ۾. توهان شايد اڳ ۾ ئي محسوس ڪيو آهي ته جڏهن ڪا سرگرمي شروع ٿئي ٿي، جهڙوڪ پنڌ ڪرڻ يا جم ڏانهن وڃڻ، ان کي شروع ڪرڻ ڏکيو آهي. پر، جيئن توهان برقرار رهندا آهيو، عادت قائم ٿيندي آهي ۽ توهان ان سرگرمي کي بند ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. انهن حالتن سان جيڪي اڳ ۾ آهن ۽ جيڪي اسان اڳتي ڪريون ٿا.

جيتوڻيڪ جذبات تي ضابطو ڪرڻ ڪا سادي ڳالهه ناهي ۽ اڪثر ڪري هڪ ڦڙو بڻجي ويندو آهي جيڪو اسان کي انهن کي دٻائڻ ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اهو ممڪن آهي ته حالتن کي تبديل ڪرڻ ۽ اسان جي صحت مند جذباتي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ سوچون.

مثال طور، اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجي عملن جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃو ته جيئن ناڪامي جا امڪان وڌيڪ هجن.ڪامياب ماڻهن جي ڀيٽ ۾. هن طريقي سان، توهان ناڪامي سان لاڳاپيل جذباتي حالت کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، جيڪو اڳ ۾ ئي توهان کي نئين ڪوششن ۾ ناڪام ٿيڻ جي شرط ڏئي ٿو. تنهن ڪري شروع ڪريو پنهنجي عملن جي رٿابندي ڪرڻ جو طريقو بدلائڻ سان، ته جيئن ڪاميابي هڪ نئون معيار هجي.

اندروني محرڪن جي ڪري دير ڪرڻ جو تعلق جذباتي عادتن سان به آهي. هن قسم جي ٽريپ کي منهن ڏيڻ ۾ تمام گهڻو خود علم ۽ ڪجهه حڪمت شامل آهي تخريبڪاري سوچن کي نئين سوچن سان منهن ڏيڻ لاءِ، جيڪي نئين جذباتي حالتون آڻي سگهن ٿيون. ٻين عادتن جي سار سنڀال جي طرف وٺي ٿو جيڪي نقصانڪار آهن. تنهن ڪري هميشه پنهنجي عملن تي ڌيان ڏيڻ جي مشق ڪريو! عقليت جذباتي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ڪنجي آهي.

ٻوٽن جون عادتون

ڪجهه ماڻهو ڄاڻن ٿا، پر لفظ ”عادت“ به ٻوٽي جي زندگيءَ جي شڪل کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. بالغ اهڙا ٻوٽا آهن جن کي ڪنهن خاص قسم جي عادت نه هوندي آهي، پر هڪ جي موجودگي ٻوٽي جي ماحوليات جو هڪ اهم اشارو آهي ۽ خاص طور تي، اهو ڪيئن ماحول سان مطابقت رکي ٿو.

مثال طور، گھاس هڪ آهي. عادت جو قسم. جڙي ٻوٽي وارا ٻوٽا سائي ٿين ٿا ۽ تمام گهڻو مزاحمتي نه آهن، ۽ انهن جي ٻوٽي صرف هڪ بنيادي ساخت آهي. ٻوٽا عادت جو هڪ ٻيو قسم آهن، جن جي خاصيت شاخن سان مزاحمتي تنن جي ڪري آهيزمين جي ويجهو. وڻ هڪ ٻيو مثال آهن، ان کان علاوه ٻين ڪيترن ئي قسمن جي ٻوٽن، جهڙوڪ ايپي فائيٽس ۽ پيراسائٽس.

مذهبي عادت

جيتوڻيڪ اها عادت جو قسم ناهي جنهن ڏانهن هن مضمون ۾ اشارو ڪيو ويو آهي، اهو آهي اهو لفظ جي ممڪن معني مان هڪ جي طور تي ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. مذهبي ميدان ۾، عادت هڪ لباس آهي جيڪو مذهبي شخصيتن طرفان ڪجهه مقصدن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

هن قسم جو لباس مختلف مذهبن ۾ موجود ٿي سگهي ٿو، پر برازيل جي منظرنامي ۾ اهو ڪيٿولڪزم ۾ تمام عام آهي. هڪ پادري، مثال طور، هڪ خاص عادت پائڻ لاء هڪ ڪاميٽي ملهائڻ لاء. نون جا عام لباس به عادتون آهن، ۽ انهن جي واعدن ۽ مذهبي زندگي لاءِ انهن جي وقف جي نمائندگي ڪن ٿا.

اسان مذهبي عادتن جي عام معنيٰ ۾ به چئي سگهون ٿا ته مذهب سان لاڳاپيل معمول جي عملن لاءِ. مثال طور، ڪجهه ڪيٿولڪن کي روزي جي دعا ڪرڻ جي عادت آهي. اسلام جا پيروڪار عام طور تي ڏينهن ۾ پنج وقت نماز ادا ڪن ٿا، ٻڌ ڌرم ۾ مراقبي کي بار بار جي مشق ڪرڻ جو رواج هوندو آهي ۽ جيڪي candomblé سان تعلق رکندا آهن انهن ۾ orixás کي نذرانه پيش ڪرڻ جو رواج هوندو آهي.

مذهبن لاءِ اهو عام آهي ته مخصوص عملن کي شامل ڪيو وڃي. جيڪي پوئلڳن جي معمول جو حصو آهن. ۽، سائنسي مطالعي جي مطابق، ايمان ۽ مذهبي عمل انهن جي صحت لاءِ فائديمند نتيجا ڏئي سگهن ٿا جن وٽ اهي آهن.

عادتن کي تبديل ڪرڻ جي مشڪل

انگريزي ۾ هڪ چوڻي آهي ته: ”پراڻيون عادتون مري وينديون آهنسخت“ يعني ”پراڻي عادتون سخت مرن ٿيون“ هن چوڻيءَ ۾ سچائي آهي، ڇاڪاڻ ته دماغ اڳ ۾ ئي سڃاتل رستن تي هلڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ۽ توانائي بچائڻ جي ڪوشش ۾ ان جي نمونن کي ورجائيندو آهي. آٽو پائلٽ جو.

جيتوڻيڪ هي آواز مايوس ڪندڙ آهي، اهو ڪو حتمي جملو نه آهي، جيئن توهان جو دماغ سکيو آهي نمونن جيڪي اڳ ۾ ئي اندروني ٺاهيا ويا آهن، اهو انهن کي سکڻ ۽ نوان نمونن ٺاهڻ جي قابل آهي، تنهنڪري نه ڏيو. مٿي!

سٺيون عادتون ڪيئن شروع ڪيون

نئين عادتون حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي سڀ کان پهريان هڪ واضح خيال رکڻو پوندو ته توهان ڪهڙيون عادتون چاهيون ٿا ۽ توهان انهن کي ڇو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، پر مثالي بڻائڻ آهي. ڪافي نه آهي توهان کي ان کي عملي طور تي عمل ۾ آڻڻو پوندو، ۽ اهو بار بار ڪرڻو پوندو.

تدريجي موافقت عمل کي وڌيڪ قدرتي ۽ آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر ثابت قدمي هميشه بنيادي هوندي. اهو پڻ سمجھو ته اهو عام آهي relapses آهن ۽ هر وقت هڪجهڙائي نه هجڻ گهرجي. توهان صرف ان کي توهان تائين پهچڻ نٿا ڏين توهان جي حوصلا افزائي.

خراب عادتن کي ڪيئن ختم ڪجي

نئين، صحتمند ۽ وڌيڪ ڪارائتي عادتن جي ڳولا عام طور تي انهن عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت سان گڏ آهي جيڪي اسان کي نقصان پهچائين ٿيون. اهو عمل آسان ناهي، پر جيئن ته نئين عادتون حاصل ڪرڻ، عادتن کي ٽوڙڻ لاءِ لڳاتار ۽ سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان اهو ڇو چاهيو ٿا.

پڻ، خود آگاهي پڻ مدد ڪري ٿي.هن عمل ۾ تمام گهڻو. ٽريگرن جي نشاندهي ڪرڻ، مثال طور، جيڪي خراب عادتن کي جنم ڏين ٿيون، توهان کي موقعا ڏئي ٿي انهن کان پاسو ڪرڻ يا نوان طريقا ڳولهڻ لاءِ جيڪي انهن کي سامهون آڻين ٿا.

غير مطلوب عادتن لاءِ متبادل ڳولڻ هڪ سٺو طريقو آهي. اهي متبادل هجڻ گهرجن آسان متبادل ۽ ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان خراب عادت کي ورجائڻ ناممڪن بڻائين.

صبح جون عادتون

توهان جي صبح جون عادتون ڏينهن لاءِ سر مقرر ڪري سگهن ٿيون. جنهن لمحي توهان جاڳندا آهيو ۽ پهرين شيون جيڪي توهان ڏينهن ۾ ڪندا آهيو اهو توهان جي جسم ڏانهن هڪ پيغام موڪليندو آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن جي شروعات لاءِ رفتار مقرر ڪندو آهي - ۽ قدرتي رجحان انهي رفتار کي جاري رکڻ لاءِ آهي. ڪجھ عادتون چيڪ ڪريو جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ڏينھن کي صحيح طرح شروع ڪرڻ ۾ . ڪيترن ئي ماڻهن کي جاڳڻ ۽ خاص ڪري صبح جو اٿڻ ڏکيو لڳندو آهي. الارم ڪلاڪ بند ٿيڻ کان پوءِ بستري تي اٿڻ جو لالچ وڏو آهي، ۽ اُٿڻ لاءِ تمام گهڻي قوت ارادي جي ضرورت آهي.

پر، ڪنهن عادت وانگر، توهان ڄاڻي واڻي ٺاهي، جاڳڻ ۽ جلدي اٿڻ جي خواهش. آسان ٿي وڃو جيئن توهان ان سان گڏ رکو. ۽ اها عادت آهي جيڪا ڏينهن کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائي ٿي، ڇو ته توهان ان مان فائدو وٺڻ شروع ڪيو ۽ تمام جلد منظم ٿي وڃو. پنھنجي ھٿ کي ڊگھي ڪرڻ جي لالچ سان وڙھڻ لاءِ، الارم گھڙي کي بند ڪريو ۽ ننڊ ۾ وڃو، توھان ڪري سگھو ٿاپنهنجي سيل فون کي پري رکو، تنهنڪري توهان کي اٿڻو پوندو.

توهان هڪ ڀيرو بورڊ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي الارم ڪلاڪ کي ان وقت سيٽ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جو مقصد آهي. پر وڌيڪ تدريجي موافقت ڪرڻ توهان جي ڪاميابي جا موقعا وڌائي ٿو ۽ عمل کي وڌيڪ آسان بڻائي ٿو. ان حالت ۾، ان کي 15 يا ان کان به 30 منٽ اڳ تائين وڌايو، توهان جي معمول جي وقت سان شروع ڪندي، ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪري ٿو.

بستر ٺاهڻ

اهڙا ماڻهو آهن جيڪي نه ڪندا آهن. بستري ۾ نقطو ڏسو جيڪڏهن توهان ان کي ٻيهر رات جو استعمال ڪرڻ وارا آهيو (يا ان کان به اڳ)، ۽ توهان ان سستيءَ کي مات ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جو جسم اڃا جاڳندو آهي. پر بستري ٺاهڻ بلڪل ”سست موڊ“ مان نڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ۽ توهان جي جسم ۽ دماغ ڏانهن اشارو آهي ته ڏينهن شروع ٿي چڪو آهي.

اهو خيالن کي ترتيب ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو: جڏهن ماحول کي ترتيب ڏيو، اسان جا خيال وڌيڪ منظم طور تي رهڻ جو رجحان پڻ آهي، جيڪو پيداوار جي حمايت ڪري ٿو. تنهن ڪري پنهنجو بسترو ٺاهڻ وقت ضايع ڪرڻ نه آهي - بلڪل ان جي برعڪس، اهو هڪ طريقو آهي توهان جي معمول کي بهتر ڪرڻ جو!

جاڳڻ سان ئي پاڻي پيئو

ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته پيشاب ڪرڻ جو رجحان آهي؟ جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته وڌيڪ پيلو ۽ ڳاڙهو ٿيو؟ اهو ان وقت لاءِ آهي جيڪو توهان غسل خاني ۾ وڃڻ يا رات جو پاڻي ڀرڻ کان سواءِ گذاريو آهي. جيتوڻيڪ اهو ان وقت مڪمل طور تي عام آهي (پر سڄي ڏينهن ۾ نه)، اهو توهان جي جسم جو طريقو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته اهو توهان جي مثاني کي خالي ڪرڻ ۽ هائيڊريٽ ڪرڻ جو وقت آهي.

جيئن ئي توهان جاڳندا، پاڻي پيئو. توهان رکي سگهو ٿا aڪمري ۾ گلاس يا پاڻيءَ جي بوتل ان کي آسان ڪرڻ لاءِ ۽ پڻ توهان کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. توهان جي ڏينهن جي شروعات ڪرڻ تمام سٺو آهي، ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو.

کائڻ جون عادتون

اهي چوندا آهن ته "توهان اهو آهيو جيڪو توهان کائو". جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن سبزي کي کائو ته توهان گوبي ۾ تبديل نه ٿيندا، اهو سچ آهي ته توهان جيڪي کائو ٿا اهو توهان جي اندروني صحت ۽ توهان جي ظاهري تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو. هيٺ ڏنل ڪجهه کائڻ جون عادتون چيڪ ڪريو جيڪي توهان کي تمام گهڻو سٺو ڪري سگهن ٿيون.

ڀاڄيون کائڻ

ڀاڄين ۾ اسان جي جسم لاءِ انتهائي اهم غذائي جز آهن. هن درجي ۾ ميوا، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون آهن. جيتوڻيڪ توهان هڪ وڏو پرستار نه آهيو، تدريجي طور تي انهن کاڌي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. لنچ تي، پنهنجي پليٽ تي گهٽ ۾ گهٽ ٿورو سلاد نه ڏيو، جيتوڻيڪ باقي کاڌي سان ملايو وڃي.

ان کي پنهنجو مقصد ٺاهيو ته هميشه گهر ۾ هڪ کان وڌيڪ قسم جا ميوا آهن ۽ هر وقت ڪجهه ميوو کائڻ. ميون ۾ عام طور تي فائبر، ويتامين ۽ ٻيا ڪيترائي اهم غذائيت شامل آهن، ۽ ڪجهه به اينٽي آڪسائيڊٽ عمل پڻ آهن. جيڪڏھن توھان مٺاڻ پسند ڪريو ٿا، گھٽ ۾ گھٽ گھڻن ڏينھن تي ميوي جي بدلي ۾ ھڪڙو مٺي توھان لاءِ سٺي دنيا آھي!

گوشت کان سواءِ ھڪڙو ڏينھن

جنھن تازو ئي سبزي يا ويگنزم ڏانھن منتقل ڪيو آھي، اھو ڄاڻي ٿو تمام سٺو گوشت ڇڏڻ جا فائدا. پر جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته، توهان کي مڪمل طور تي گوشت کان پاڪ غذا تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهياهي فائدا حاصل ڪريو.

هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو جانورن جي پروٽين کي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ سان تبديل ڪرڻ، ان کان علاوه هڪ اهڙو رويو جيڪو جانورن ۽ ماحول کي فائدو ڏئي ٿو، دل جي مسئلن ۽ ٻين بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. اهو خيال Meatless Monday، هڪ بين الاقوامي مهم پاران تبليغ ڪيو ويو آهي.

ڪجهه اهو به چون ٿا ته گوشت، خاص طور تي ڳاڙهو گوشت، توهان کي هلڪو ۽ وڌيڪ راضي محسوس ڪري ٿو. توهان هن مفروضي کي وڌيڪ آسانيءَ سان جانچي سگهو ٿا، صرف ڳاڙهي گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ ۽ کائڻ لاءِ مڇيءَ ۾ وڌيڪ سيڙپڪاري ڪرڻ، مثال طور.

ناشتو ڪرڻ

ڪجهه ماڻهون ناشتي کي لنچ کان به وڌيڪ اهم سمجهي ٿو. . هي کاڌو توهان جي جسم کي توانائي ڏئي ٿو جيڪا ان کي ڏينهن جي صحيح شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ اهو توهان جي مزاج ۽ تندرستيءَ لاءِ تمام ضروري آهي ته توهان جاڳڻ کان پوءِ ئي کائو، خاص طور تي غور ڪيو ته توهان رات ۾ کائڻ کان سواءِ ڪيترو وقت گذرندا آهيو.

اھڙا ماڻھو آھن جن کي صبح جو بُک نه لڳندي آھي ۽ نه ئي متل محسوس ٿيندي آھي ۽ ان ڪري کائڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آھي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، هلڪو کاڌو کائو ۽ سست کائو. جيڪڏهن اهو پيئڻ کان وڌيڪ پيئڻ آسان آهي، هڪ ڪيانا smoothie هڪ سٺو اختيار آهي. پر، جيڪڏهن توهان صبح جو کائڻ پسند ڪريو ٿا ۽ تمام گهڻو بک محسوس ڪريو ٿا، توهان پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا - جڏهن ته صحت مند اختيارن تي قائم رهي.

دماغ لاءِ صحت مند عادتون