Что такое пилатес?

Пилатес - это техника физических упражнений, разработанная немцем Джозефом Пилатесом в начале 20-го века и получившая практику по всему миру, включая Бразилию. Вкратце, пилатес - это совокупность упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или с помощью специального оборудования, которые характеризуются отсутствием сильного воздействия во время занятий, в отличие от других видов физической активности.

Это метод, направленный на обучение, осознание и баланс тела, что делает его пригодным как для повседневной жизни, так и для профессионального использования. Его применение очень широко - от пред- и послеоперационного лечения до физической подготовки спортсменов.

Собственно, именно поэтому он стал таким известным методом и практикуется несколькими аудиториями: пожилыми людьми, детьми, беременными женщинами, спортсменами и т.д. Продолжайте читать и узнайте в этой статье все о пилатесе.

Значение пилатеса

Пилатес - это вариативная, силовая и гибкая тренировка, которая помогает улучшить осанку, растянуть и привести в тонус мышцы без преувеличения. Кроме того, это метод, выстраивающий движения, исследование тела, в котором используются уникальные аппараты и который посредством шести ключевых принципов соединяет тело и разум.

Смысл пилатеса заключается в улучшении качества жизни тех, кто его практикует. Кроме того, его практика направлена на работу с сопротивлением организма, а также на укрепление мышц. О его происхождении и основных целях читайте ниже.

Происхождение пилатеса

В возрасте 14 лет Джозеф Пилатес начал углубляться в область анатомии, обращаясь за знаниями, в частности, к традиционной китайской медицине. Благодаря этим исследованиям он открыл для себя различные виды физической активности, например, силовые тренировки.

В то время Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки, поэтому ему пришла в голову идея создать метод пилатеса, чтобы помочь пациентам в таком же состоянии.

Кроме того, Джозеф объяснил причину своих проблем с дыханием плохой осанкой. Он начал работать над своим дыханием и стал заниматься на свежем воздухе. Первоначально пилатес был создан под названием "Контрология", так как это эквивалентно контролю разума над всеми конечностями и мышцами тела.

Цель пилатеса

Основной целью пилатеса является работа над стабилизаторами и мобилизаторами позвоночника с помощью задач, определенных для каждого пациента.

Во всех упражнениях присутствует работа первичной цепи, которая определяется как активация таких групп мышц, как: поперечная мышца живота, мышцы, расположенные в позвоночных каналах, тазовое дно и диафрагма.

Кроме того, с момента популяризации пилатеса у него появились последователи всех возрастов, которые хотят найти альтернативу силовым тренировкам и другим аэробным занятиям.

Как работает пилатес

Пилатес помогает контролировать и корректировать осанку, а также эффективен в лечении для реабилитации людей, страдающих некоторыми заболеваниями.

Позы и упражнения метода заставляют практикующих поддерживать нейтральное положение позвоночника, сводя к минимуму ненужные движения мышц, тем самым улучшая устойчивость тела и предотвращая мышечную усталость.

Хорошая осанка - это привычка, которая приносит человеку физическое, психическое и социальное благополучие, в то время как плохая осанка - это плохая привычка, которую необходимо изменить с помощью небольших ежедневных установок, таких как занятия пилатесом.

Для кого предназначен пилатес

Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов. Однако есть специфические аудитории, которым эта практика подходит особенно, например, пожилые люди с проблемами спины, беременные женщины, а также дети и подростки с плохой осанкой.

Наконец, он используется для любых целей и людей, как выбор физической активности для тех, кто не любит ходьбу, бег и тренажерный зал, а также для реабилитации людей с заболеваниями осанки.

Профессионалы пилатеса

Профессионалы, которые могут проводить занятия по пилатесу, должны пройти курс обучения пилатесу, поскольку им необходимо знать, когда наступает подходящий момент для повышения темпа обучения, всегда уважая индивидуальные потребности и способности каждого ученика.

В соответствии с классическими советами по физиотерапии и физическому воспитанию, специалист в обязательном порядке должен обладать хорошими знаниями в области анатомии, биомеханики и кинезиологии, чтобы иметь возможность проводить занятия по пилатесу.

Какова практика

Качество движений, выполняемых в пилатесе, позволяет занимающемуся чувствовать себя бодрым после тренировки. В практике пилатеса приоритетом является баланс, без перегрузки какой-либо группы мышц, что позволяет телу работать более эффективно в любом движении, от повседневной деятельности до спорта.

Пилатес перемещает все области тела изолированно или в группах, применяя принципы движения и стабильности, всегда стремясь к мышечному балансу. Баланс устанавливается соотношением между тонусом или силой и длиной мышц вокруг сустава.

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес тонизирует мышцы, повышает гибкость и исправляет осанку. Кроме того, эта практика предотвращает боль, улучшает сопротивляемость, увеличивает силу и, в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, помогает в потере веса.

Это происходит потому, что движения пилатеса делают тело более упругим, стабилизируют суставы и перевоспитывают движения в целом. Кроме того, когда вы занимаетесь пилатесом, все тело находится в движении, сжигая калории и способствуя потере веса.

Преимущества пилатеса

Пилатес обеспечивает ряд преимуществ, таких как физическая и психическая устойчивость, повышение гибкости, коррекция проблем с осанкой, тонизирование мышц, улучшение двигательной координации и уменьшение трения в суставах.

Кроме того, постоянная практика способствует снятию мышечных болей, помогает дыханию, предотвращает остеопороз, способствует расслаблению и хорошему самочувствию, выводит токсины и облегчает лимфодренаж, снимает стресс, способствует снижению веса и восстанавливает баланс всего тела. Ниже подробно описаны преимущества пилатеса.

Улучшение осанки

Большинство неструктурных дефектов осанки легко исправить, если найти причины их возникновения. Поэтому инструкторы по пилатесу будут подсказывать ученикам формы осанки, обучая их поддерживать правильную прямую осанку при стоянии, сидении и других видах деятельности в течение дня.

Пилатес действует с акцентом на мускулатуру, на мышцы в центре тела, что позволяет уважать и корректировать естественные изгибы позвоночника, улучшая осанку и предотвращая негативные последствия, которые могут возникнуть, другими словами, боли в спине.

Больше удовольствия от полового акта

Практика пилатеса регулирует уровень гормонов, связанных со стрессом в крови, движения высвобождают дофамин и серотонин, нейромедиаторы, отвечающие за ощущение удовольствия и благополучия. Кроме того, пилатес прорабатывает мышцы тазового дна, где происходит большая стимуляция удовольствия во время секса, особенно у женщин.

Он также укрепляет внутренние и внешние области бедер, ягодиц и икр - наиболее прорабатываемые области во время полового акта.

Повышенный мышечный тонус

Движения пилатеса заставляют волокна тела разрушаться и перестраиваться, способствуя замене жировой массы на мышечную, что подчеркивает контуры тела и уменьшает размеры.

Упражнения пилатеса способствуют сокращению и укреплению мышц, а также их гибкости, кроме того, создавая синхронное сочетание между укреплением мышц, растяжением и тонизированием, другими словами, застывая и сгибая мышцы, делая их упругими и очерченными и, в то же время, расслабленными.

Большая подвижность суставов

Выполняя движения пилатеса, занимающийся прорабатывает тело в целом, стимулируя его суставы, что делает движения тела более гибкими на ежедневной основе.

На самом деле, центральной точкой нашего тела является позвоночник, то есть именно там вы чувствуете разницу, когда теряете подвижность, затрудняя выполнение движений или даже испытывая сильную боль.

Чтобы улучшить или наладить эту подвижность, необходимы физические упражнения, особенно упражнения пилатеса, поскольку в этой методике больше внимания уделяется позвоночнику.

Эволюция ходьбы и бега

Во время занятий пилатесом стимулируются глобальные движения, что делает обычные движения, такие как ходьба, более простыми и качественными.

Однако, когда походка нарушает работу какого-либо сустава или страдает от дисфункции вследствие какого-либо заболевания, или даже меняется в результате процесса старения, необходимо начать повторное обучение, чтобы исправить отклонения в паттернах.

Кроме того, пилатес предусматривает соответствующие упражнения с оборудованием, которые могут помочь улучшить походку.

Снятие стресса

Пилатес позволяет снять напряжение с помощью таких техник, как контроль дыхания и концентрация на выполнении движений. Таким образом, во время практики тело постепенно входит в процесс релаксации.

Кроме снятия напряжения, занятия пилатесом также стабилизируют плечевой пояс, поскольку, когда он не расслаблен, он может перегружать мышцы шеи и плеч. Облегчение становится еще более значительным, если занятия проходят в спокойной обстановке, под мягкую и приятную музыку.

Сосредоточьтесь на дыхании

Правильное дыхание необходимо развивать при занятиях пилатесом. Это связано с тем, что правильное дыхание во время упражнений улучшает несколько аспектов общего состояния организма. Таким образом, в соответствии с упражнениями, дыхание должно выполняться правильно, чтобы движения приносили всю пользу, предлагаемую пилатесом.

То, как мы дышим, напрямую влияет на качество нашей жизни. Когда мы хорошо дышим, мы можем стать спокойнее, замедлить темп и улучшить концентрацию. Кроме того, когда дыхание в норме, можно легко насытить мозг кислородом и тем самым добиться лучших результатов в повседневной деятельности.

Повышенная гибкость

Упражнения пилатеса, направленные на растяжку тела, прорабатывают все части тела и повышают гибкость, выносливость и силу.

На самом деле, гибкость также является очень важным элементом для хорошей работы мышц, так как она развивает осознание тела, в сочетании с осанкой, в соответствии с растяжками, сделанными в различных частях тела.

Действительно, пилатес помогает освободить движения, заблокированные эмоциональным напряжением, стимулируя спонтанные и гибкие движения.

Виды пилатеса

Пилатесом можно заниматься на земле без использования какого-либо оборудования, что делает его недорогой альтернативой для тех, кто хочет начать использовать эту технику.

Несмотря на это, выполнение движений требует дисциплины, поэтому важно, чтобы начинающие занимались под наблюдением профессионала, чтобы не только добиться лучших результатов, но и не получить травму из-за неправильных занятий. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с двумя видами пилатеса ниже.

Пилатес с оборудованием

В пилатесе с аппаратом используются пружины разных цветов: черные, красные, зеленые, синие и желтые, в порядке убывания интенсивности.

Оборудование для пилатеса состоит из этих пружин, которые могут использоваться двумя различными способами: уменьшая усилия занимающегося, облегчая движение, или перенося часть веса, который необходимо тянуть, усложняя движение.

Выбор способа использования этих пружин зависит от ваших целей, давая возможность смягчить или усилить движение.

Пилатес соло

Наземный пилатес выполняется с использованием самого тела или различных аксессуаров в момент его выполнения. Поскольку он практикуется без использования оборудования, эта модальность предлагает большее разнообразие вызовов для метода.

В напольном пилатесе оригинальные упражнения были разработаны самим отцом пилатеса, Джозефом Пилатесом, который разработал и выполнял эти упражнения на собственном теле без использования каких-либо приспособлений. Некоторые упражнения, выполняемые в напольном пилатесе, являются учебными моделями, другими словами, они были разработаны для обучения дыханию и изучения центра силы.

Оборудование для пилатеса

Аппарат, используемый в практике, был разработан Джозефом Пилатесом для того, чтобы люди могли двигать своим телом и одновременно улучшать осанку. Согласно Джозефу, благодаря упражнениям с внешней нагрузкой движения человека становятся более эффективными и гармоничными в обычном состоянии.⠀

Большинство тренажеров оснащены пружинами, которые позволяют усиливать или уменьшать усилия. Узнайте больше о каждом из этих тренажеров.

Cadillac

Это устройство было названо Cadillac в честь автомобиля времен жизни Джозефа Пилатеса. Этот автомобиль был очень успешным. Для Джозефа это устройство было роскошным и инновационным, как и Cadillac.

Кроме того, он помогает пациентам с трудностями опорно-двигательного аппарата, облегчая движение тем людям, которые не могут выполнять классические упражнения на полу. Таким образом, это большое устройство, которое имеет несколько типов функций и возможностей для выполнения упражнений в различных положениях, таких как лежа, сидя, на коленях, стоя, а также в подвешенном состоянии.

Лестничная бочка

Его внешний вид напоминает бочку с лестницей и был вдохновлен пивной бочкой. Поскольку он имеет такую округлую форму, он позволяет мобилизовать позвоночник таким образом, что он поднимается максимально, что еще больше усложняет упражнения для живота, которые отлично подходят для поддержания позвоночника в выровненном и здоровом состоянии.

Поскольку это устройство усложняет упражнения, в нем не используются пружины. По сути, у него есть одна особенность по сравнению с другими. В настоящее время оно широко используется для реабилитации и лечения осанки, но его также можно использовать для улучшения физической подготовки.

Стул-шезлонг

Стул Step Chair был создан по модели инвалидной коляски, но Джозеф поставил подвижную педаль с двумя пружинами для сопротивления, у него есть спинка и ремни для рук.

Step Chair имеет меньшие размеры, чем другие тренажеры, и у него не так много аксессуаров, другими словами, у него есть только педали и параллельные брусья. Чтобы использовать его, необходимо иметь большую силу рук, так как он требует больших усилий для выполнения упражнений.

Швейцарский мяч

Мяч появился в Швейцарии и стал использоваться там как аксессуар для помощи в упражнениях пилатеса, применяться для физической реабилитации и кинезиологических движений. Таким образом, он стал известен во всем мире как швейцарский мяч.

Мяч - один из самых используемых аксессуаров в сольных занятиях пилатесом. Это аксессуар, который помогает предотвратить травмы, получить больше мышечной силы, увеличить гибкость и улучшить дыхание, принося много пользы.

Реформер

Джозеф создал реформер с целью реформирования тела в целом. Он имеет небольшую кровать с колесами и рельс, по которым скользит эта тележка. Реформер состоит из подвижной части на рельсах, которая использует сопротивление четырех пружин с одинаковым натяжением.

Помимо обеспечения стабильности, это устройство предлагает широкий спектр упражнений, позволяя выполнять различные движения в соответствии с потребностями занимающегося.

Эластичная лента

Эластичная лента возникла в России и является аксессуаром, используемым в различных движениях пилатеса. Она была создана для тренировок спортсменов в реабилитации, а также для восстановления суставов и мышц. В упражнениях пилатеса эластичная лента обеспечивает улучшение гибкости, тонизирует и укрепляет все тело, а также работает над балансом, осуществляя мобилизацию суставов.

Эластичная лента отличается своими цветами: красным, фиолетовым и синим, которые используются в зависимости от каждого напряжения. Ее цель - работа над силой и мощью, средней и сильной интенсивности.

Магический круг

Классический аксессуар для пилатеса, магический круг также был изобретен Джозефом для доступности метода, поскольку его можно использовать в различных условиях. Он состоит из гибкого обруча диаметром около 40 см, используемого, помимо прочего, для повышения активности пилатеса.

Волшебный круг - единственный оригинальный аксессуар, который до сих пор производится в больших объемах и широко используется на занятиях по пилатесу. Он также стал очень популярным в мире фитнеса и теперь используется не только в студиях пилатеса, но и в тренажерных залах и реабилитационных клиниках.

Bosu

Босу - это функциональная платформа, целью которой является улучшение физического состояния при выполнении кардио-, силовых упражнений и упражнений на гибкость.

Он может улучшить осознание тела, двигательную координацию, баланс и нервно-мышечную эффективность. В упражнениях пилатеса босу используется для выполнения упражнений, которые обычно выполняются на швейцарском мяче, но в безопасной и удобной манере.

Тонизирующие шарики

Тонизирующие мячи - это небольшие мячи весом от 0,5 кг до 6 кг. Они используются на занятиях пилатесом, делая упражнения более сложными. Они также обеспечивают большую устойчивость для плеч и других групп мышц.

Эти мячи используются для перекатывания, обеспечивая отличную работу на растяжку. Их главная особенность - вес, добавляющий к нагрузке открытую кинетическую цепь, стимулируя человека к выполнению движений.

Валик для пены

Поролоновый валик - это аксессуар для пилатеса, который используется для поддержки тела, помогая в различных видах работы, таких как растяжка, массаж, упражнения на баланс, силу и выносливость. Материал поролонового валика способствует созданию неустойчивой поверхности, что способствует укреплению ядра.

Что касается плотности, то чем она тверже, тем лучше применение для миофасциального релиза. С другой стороны, чем она податливее, тем лучше для более мягкого расслабления.

Великие союзники пилатеса

Физические упражнения приносят бесчисленные преимущества тем, кто их практикует, поэтому пилатес в сочетании со здоровым и сбалансированным питанием может помочь улучшить качество жизни, самочувствие и здоровье.

В этом смысле Кроссфит стал отличным союзником пилатеса в объединении силы, гибкости и осанки, способствуя балансу тела и двигательной координации. Узнайте больше о союзниках пилатеса ниже.

Здоровые привычки

Некоторые здоровые привычки, принятые вместе с пилатесом, такие как ходьба, спорт и другие виды физических упражнений, делают практику еще более эффективной. Кроме того, уход за кожей, йога и медитация также являются хорошими примерами здоровых привычек.

Но чтобы организм функционировал хорошо, необходимо также избавиться от вредных привычек, наносящих вред здоровью, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Еще один совет - пить много воды и спать не менее 8 часов в сутки, чтобы поддерживать сбалансированный режим.

Кроссфит

В последние несколько лет пилатес стал отличным союзником для тех, кто занимается кроссфитом и ищет эту методику для профилактики травм и работы над дыхательными аспектами. Кроме того, пилатес является эталоном в коррекции осанки, что важно для правильного выполнения тренировок кроссфита.

Наконец, Crossfit требует от ученика хорошей гибкости и осознания тела, а Pilates позволяет развить баланс и подвижность суставов.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения требуют от человека выполнения силовых тренировок, чтобы обеспечить пользу для основных групп мышц. Кроме того, они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и расстройства, вызванные стрессом. Главная и основополагающая роль аэробных тренировок заключается в снижении веса и сжигании жира в организме.

Таким образом, пилатес - это идеальное упражнение на сопротивление, но для достижения идеального баланса было бы здорово сочетать его с некоторыми аэробными упражнениями. Но стоит помнить, что пилатес не заменяет аэробные занятия, и только практика этих комбинированных занятий способствует большей пользе для организма.

Есть ли у пилатеса противопоказания?

Поскольку это упражнения, которыми может заниматься каждый, в любом состоянии и в любом возрасте, пилатес не имеет противопоказаний.

Однако необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, например, не выполнять упражнения пилатеса без профессионального руководства или заниматься модальностью в суете, которая может помешать концентрации и полноценному выполнению практики.