प्राणायाम के हो?

प्राणायाम सास सञ्चालन गर्ने अभ्यास हो। योगमा, सास फेर्न महत्त्वपूर्ण शक्तिसँग सम्बन्धित छ, किनकि यसले जीवनलाई सम्भव बनाउने ऊर्जा समावेश गर्दछ। यस कारणले गर्दा, प्राणायामले जीवन लम्ब्याउन र राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न सक्षम एक प्रविधि समावेश गर्दछ, किनकि यसले महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको साथ कोशिकाहरूलाई पोषण गर्ने यस प्रक्रियालाई अनुकूलन गर्दछ।

यस लेखमा, तपाईंले प्राणायामसँग सम्बन्धित सबै प्रश्नहरूको बारेमा थप जान्नुहुनेछ। अभ्यास, जस्तै यसको अर्थ, यसको फाइदाहरू र अभ्यास सुरु गर्न केही प्रविधिहरू। यसलाई हेर्नुहोस्!

प्राणायामको अर्थ

प्राणायाममा अनिवार्य रूपमा सास फेर्ने अभ्यासहरू समावेश हुन्छन्, जसले शरीरको सामान्य अवस्थालाई राम्रो बनाउँछ। तुरुन्तै, प्राणायामले तनाव कम गर्छ, एकाग्रता सुधार गर्छ र शरीर र दिमागको लागि अधिक स्थिरता सुनिश्चित गर्दछ।

दीर्घकालीन रूपमा, यसले रोगहरू निको पार्न र मानवको दीर्घायु बढाउन सक्षम छ, किनकि यसले मर्मत सुनिश्चित गर्दछ। शरीर को कोशिका को स्वास्थ्य को। निम्नानुसार प्राणायामका केही आवश्यक पक्षहरू छन्, जस्तै प्राण के हो, यसको चेतना र बेहोशसँगको सम्बन्ध, प्राणायाम र चक्रहरू, र थप। साथ दिनुहोस्!

प्राण भनेको के हो?

प्राणायाम अभ्यास सही तरिकाले गर्न, यो के हो बुझ्न आवश्यक छ। हिन्दू दर्शनमा, योग द्वारा अपनाईएको, प्राण महत्त्वपूर्ण ऊर्जा हो, जुनदिमाग। यस प्रक्रियामा हत्केलाहरूलाई माथितिर फर्काएर कुहिनोलाई झुकेर छोड्ने समावेश हुन्छ। फोक्सोबाट हावा बाहिर निकाल्दा, तीव्रता बढाउन HA बोल्नुपर्छ। एकै समयमा, तपाईंले आफ्नो हातहरू तल र आफ्नो हत्केला तल घुमाउनुपर्छ।

यस प्रकारले, एकै समयमा शरीरका विभिन्न बिन्दुहरूमा ऊर्जाको प्रवाह बढाउँछ।

प्राणायामको उद्देश्य के हो?

प्राणायामको उद्देश्य शरीरको ऊर्जा प्रवाहलाई पङ्क्तिबद्ध गर्नु हो, जुन रोकिएको सास फेर्ने अभ्यासहरूद्वारा गरिन्छ। यो किनभने, यी अत्यावश्यक आवेगहरूको चाल र लयलाई अवलोकन गर्न सक्षम भएर, त्यहाँ शरीरको कार्यहरू र सबै तन्तुहरूको पुनरुत्थानको सन्तुलन हुन्छ। मानिसको लागि महत्त्वपूर्ण व्यायाम, किनभने यसको माध्यमबाट तनाव र चिन्ता हटाउन, तौल घटाउन र शरीर र दिमाग बीच सन्तुलन स्थापित गर्न सम्भव छ। प्राणायामको अभ्यास गर्दा समग्रमा शरीरको कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ!

त्यसैले, प्राणायाम अभ्यासहरू शरीरभरि प्राणको प्रवाहमा काम गर्न अवस्थित छन्, जुन प्रायः द्रुत-गतिमा रहेको पश्चिमी संसारमा बेवास्ता गरिन्छ। प्राण सामान्यतया तन्तुहरूको स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार छ, जसले दीर्घायु र धेरै रोगहरूको उपचार गर्दछ।

"प्राणायाम" शब्दको अर्थ

प्राणायाम शब्द अन्य दुईवटा मिलेर बनेको छ। विशेष अर्थ, प्राण प्राण शक्ति र यम नियन्त्रण, प्रतिबन्ध वा माध्यम हो। यसरी, प्राणायाम भनेको अत्यावश्यक शक्तिलाई च्यानल गर्ने यो क्षमता हो।

यसबाहेक, यमलाई योगमा मृत्युको देवतासँग पनि जोडिएको छ। यस अवस्थामा, जीवन र मृत्यु बीचको सन्तुलनको रूपमा श्वासप्रश्वासको एक रूपकात्मक व्याख्या छ, जसमा जीवले सास फेरिरहेको बेला मात्र जीवन हुन्छ।

प्राणायाम र योग

प्राणायाम हो सामान्य, योगामा काम गरिएको छ, किनकि यो अभ्यासले खोजेको स्थिरताको आधारहरू मध्ये एक हो।

योग, शरीरको लागि व्यायाम हुनुको अलावा, दिमागको लागि एक व्यायाम हो। आसन र सास फेर्न संयोजन गर्ने क्षमता तपाईंको विकासको लागि आवश्यक छ। यस कारणले गर्दा, शारीरिक आसनहरूको साथमा प्राणायामको अभ्यास गर्नु नै योगमा पूर्ण सन्तुलन प्राप्त गर्ने मार्ग हो।

प्राणायाम र नाडीहरू

नाडीहरू अन्त्य हुन्।प्राण ऊर्जा अवशोषित गर्ने शरीरमा स्नायुहरू। तिनीहरू मार्फत नै प्राणायामद्वारा प्रवर्द्धन गरिएको पङ्क्तिबद्धता वास्तवमा हुन्छ। तिनीहरूलाई सूक्ष्म च्यानलहरू मान्न सकिन्छ, जसको माध्यमबाट यो ऊर्जा संचार हुन्छ। यी च्यानलहरूको अवरोध रोगहरूको उपस्थितिसँग सम्बन्धित छ।

सबैमा, ७२ हजार नाडीहरू छन्, तर ३ मुख्य नाडीहरू पहिचान गर्न सकिन्छ, जसले पुल्लिंगी, स्त्रीलिंगी र केन्द्रीय नाडीलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। जब शरीर, मन र आत्मा सन्तुलनमा हुन्छ तब सबै ऊर्जा संचार हुन्छ।

चेतना र अचेतना

योगको लागि जीवनको सबैभन्दा ठूलो लक्ष्य भनेको अचेतन कुरालाई चेतनमा रूपान्तरण गर्नु हो। यस सन्दर्भमा, प्राणायामले चेतन र अचेतन बीचको पुलको रूपमा भूमिका खेल्छ। यो जीवन शक्ति विस्तार गर्ने बारे हो।

त्यसैले प्राणायाम महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मन, शरीर र आत्मा बीचको सम्पर्क स्थापित गर्दछ। त्यसकारण, यसले विवेकको मार्गदर्शकको रूपमा काम गर्दछ। त्यसकारण, यसको अभ्यास सचेत विकासको लागि एक साँचो मार्ग हो।

ऊर्जाको वाहनको रूपमा शरीर

योगको दर्शनका अनुसार, शरीर ऊर्जाको एक वास्तविक साधन हो र प्राण र प्राणायाम अभ्यासहरू यस कार्यलाई अवलोकन गर्ने तरिकाहरू हुन्।

यस तर्कमा, जीवन एक स्पंदन गर्ने ऊर्जा हो जसको स्रोत शरीर हो। यस ऊर्जाको च्यानलिङ, बदलेमा, यस प्रक्रियालाई अनुकूलन गर्न सक्षम हुनेछ र ऊर्जा राम्रो भएको हदसम्म।सञ्चालन गर्दा शरीर र मनलाई फाइदा हुनेछ। तसर्थ, प्राणायामले संयन्त्रलाई काम गर्न मद्दत गर्छ, जसले शरीरलाई ऊर्जाको वाहन बनाउँछ।

प्राणायाम र चक्रहरू

चक्रहरू मानव शरीरलाई क्रमबद्ध गर्ने ऊर्जा केन्द्रहरू हुन्, प्रत्येक प्राणी परिस्थिति र भावनाहरूको सेटसँग सम्बन्धित छ जसले अस्तित्वलाई विकासको दिशामा मार्गदर्शन गर्दछ। प्राणायाम, यस सन्दर्भमा, चक्रहरू द्वारा आयोजित ऊर्जा प्रक्रियाको लागि इन्धन हो।

यस कारणले गर्दा, चक्रहरूको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न र प्रत्येक ऊर्जा केन्द्रलाई दायाँमा खुवाउन प्राणायामको अभ्यास पनि आवश्यक छ। मार्ग।

प्राणायामका फाइदाहरू

अभ्यासकको जीवनमा प्राणायामका फाइदाहरू अनन्त छन्। यो व्यायाम, यदि दैनिक गरिएमा, तनाव र चिन्ताको समस्यालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्छ, वजन घटाउँछ र शरीर र दिमागको लागि ठूलो सन्तुलन सुनिश्चित गर्दछ।

यो हुन्छ किनभने, सामान्यतया, प्राणायामले प्रत्येक तन्तुमा रहेको महत्त्वपूर्ण ऊर्जा बढाउँछ र प्रवाहको सुधारले समग्र प्रणालीको सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ। दैनिक प्राणायाम अभ्यास गर्दा प्राप्त हुने मुख्य फाइदाहरू निम्न छन्। साथ दिनुहोस्!

तनाव घटाउँछ

व्यस्त जीवनमा, रोक्न र सास फेर्न धेरै गाह्रो र अर्थहीन लाग्न सक्छ, तर सबै कार्यहरू गर्न आवश्यक मानसिक शान्ति पुन: प्राप्त गर्न यो एक मात्र प्रभावकारी तरिका हो। । प्रदर्शन गर्दादैनिक आधारमा प्राणायाम, तपाईंले तनाव र चिन्ताको स्तर कम गर्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईं राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र विवेकको साथ निर्णयहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, कुनै अन्य कारणले गर्दा, चिन्ता आक्रमणहरूको लागि संकेत गरिएको प्रक्रिया रोकिएको सास हो। प्राणायामले यो अभ्यासलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा ल्याउने प्रस्ताव गर्छ, ताकि तपाईं सधैं आफ्नो तनावको स्तर कम राख्नुहुन्छ, जीवनको राम्रो गुणस्तर सुनिश्चित गर्दै।

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

चिन्ता र समयको अभाव वजन बढाउने दुई मुख्य कारकहरू। यसका लागि, प्राणायामको अभ्यासले यी दुई कारकहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, सधैं चिन्तित नहुनुको अतिरिक्त, जसले तपाइँलाई के खाने बारे राम्रो निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्यको लागि के राम्रो छ भन्ने बारे थप सचेत हुनुहुनेछ र हानिकारक खानाहरू चाहन छोड्नुहुन्छ, जस्तै फास्ट फूड र अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएको खानाहरू।

परिणाम भनेको प्राकृतिक र स्वस्थ तरिकाले वजन घटाउनु हो। थप रूपमा, धेरै प्राणायाम अभ्यासहरू, यदि सही तरिकाले गरेमा, स्थानीयकृत पेटको बोसो जलाउँछ।

लिम्फेटिक प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ

लसीका प्रणाली शरीरको तरल पदार्थहरू, विशेष गरी प्रतिरक्षाका कोशिकाहरूलाई ढुवानी गर्न जिम्मेवार हुन्छ। समग्र रूपमा स्वास्थ्यको रखरखावको लागि महत्त्वपूर्ण। यद्यपि, द्रुत सास फेर्ने तरल पदार्थको संचयको लागि जिम्मेवार छ, जसले सूजनको भावना ल्याउँछ र समयसँगै धेरै गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।समयको।

यसैले, प्राणायामको अभ्यासले, यो अवस्थालाई उल्टाउन सम्भव छ। व्यायामले लिम्फेटिक प्रणालीलाई बढावा दिन्छ, ब्लोटिंगको भावना कम गर्छ र तन्तुको दक्षता बढाउँछ। प्रभाव ब्यूटीशियनहरू द्वारा प्रदर्शन गरिएको लिम्फेटिक जल निकासी जस्तै हो, तर प्राकृतिक रूपमा।

छालाको चमक बढाउँछ

सास फेर्दा सही तरिकाले काम गर्दा सामान्य रूपमा तन्तुहरूको स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यो छाला संग फरक छैन। यसरी, प्राणायाम गर्दा, तपाईंसँग नि:शुल्क र प्राकृतिक तरिकाले छालाको हेरचाहका फाइदाहरू पनि छन्।

क्रिम र उपचारहरूको भीडलाई सास फेर्ने अभ्यासद्वारा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, जसमा कोशिकाहरूको लोच र स्वास्थ्य आउँछ। स्वाभाविक रूपमा। नतिजा चम्किलो, स्वस्थ छाला हो।

ऊर्जा ल्याउँछ

सामान्यतया हिन्दू दर्शनले शरीर आफैंमा ऊर्जा केन्द्र जीवन हो भन्ने धारणासँग काम गर्दछ, जसमा सम्पूर्ण अस्तित्व निर्भर हुन्छ। । यस अर्थमा, श्वासप्रश्वास र प्राण यस ऊर्जाको परिसंचरणको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो।

यसैले, यो प्रवाहलाई सही रूपमा काम गर्नुको अर्थ महत्त्वपूर्ण ऊर्जा बढाउनु हो। यस कारणले, प्राणायाम मार्फत, तपाईंले दैनिक कार्यहरूका लागि थप ऊर्जा प्राप्त गर्नुहुन्छ, तनाव र चिन्ता कम गर्नुहुन्छ। छोटकरीमा, यो जीवनले हरेक दिन उपहारको रूपमा प्रदान गर्ने ऊर्जा पूर्ण रूपमा बाँच्नको बारेमा हो।

शरीरलाई सामंजस्य बनाउँछ

आफूलाई निष्पक्ष व्यवहार गरेरतपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूमा प्राणायाम सहित जीवनलाई नियन्त्रण गर्ने ऊर्जाको यो प्रवाह तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई मिलाउने तरिका हो। गलत सास फेर्ने तौल वृद्धिसँग मात्र होइन, सबै प्रकारको ऊर्जा संचयसँग पनि सम्बन्धित छ जसले असंतुलन निम्त्याउँछ।

त्यसोभए, यी अभ्यासहरूद्वारा, तपाईं आफ्नो शारीरिक आकार, सास फेर्न र आफ्नो क्षमता सहित सन्तुलनमा सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। हिड्न, दौडन, र दैनिक म्यानुअल वा बौद्धिक गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न। यसरी, यो सामान्य रूपमा शरीरको सद्भाव बढाउने तरिका हो।

प्राणायाम कसरी गर्ने

प्राणायाम विधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, प्राणायामको वातावरणको अवस्था र मुख्य रूपमा यसको आन्तरिक देखि अभ्यास सम्म। तसर्थ, यो आवश्यक छ कि तपाईं एक वातावरणमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र व्यायाममा आत्मसमर्पण गर्न सक्नुहुन्छ।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं ठीकसँग समायोजित हुनुहुन्छ र यदि सम्भव छ भने, तपाईं आफ्नो वरिपरि विचलित हुनुहुन्न। तयारी र वैकल्पिक सास फेर्ने जस्ता प्राणायाम कसरी गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू निम्न छन्। यसलाई हेर्नुहोस्!

तयारी

प्राणायाम अभ्यासको लागि वातावरण स्वागतयोग्य हुनु आवश्यक छ। तपाईंले सम्पूर्ण प्रक्रियालाई गति दिन आवश्यक तेलहरू, धूप र आरामदायी संगीत थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं सहज हुनुहुन्छ भन्ने पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं एक ठाउँमा रहनु पर्छ जहाँ तपाईं क्रस-खुट्टा र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्न सक्नुहुन्छ।यो एक सास फेर्ने व्यायाम भएकोले, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हावा तपाईंको शरीरमा शान्त रूपमा संचार गर्न सक्छ र, यसको लागि, मुद्राले सबै फरक पार्छ।

वैकल्पिक सास फेर्ने

सबैभन्दा राम्रो तरिका प्राणायामको लागि आफ्नो सास फेर्न तालिम दिनुहोस् वैकल्पिक सास फेर्ने हो। यो गर्नको लागि, तपाईंले पहिले आफ्नो औंलाले नाकको एउटा भाग छोप्नु पर्छ र गहिरो सास फेर्नु पर्छ। फोक्सोलाई हावाले भरेपछि, औंलालाई अर्को तर्फ लैजानुहोस् र पहिले बन्द भएको नाकको प्वालले श्वास छोड्नुहोस्।

यो प्रक्रिया सुरुमा ५ पटक दोहोर्याउनु पर्छ। समयको साथ, आदर्श यो व्यायामको 12 मिनेट एक दिन प्रदर्शन गर्न हो। जब तपाईं यो लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो प्राणायामको विकासको बिन्दुमा हुनुहुनेछ।

प्राणायाम अभ्यास

माथि वर्णन गरिएझैं, प्राणायामको अभ्यासमा केही अभ्यासहरू, विशेष गरी श्वासप्रश्वास, जसले समग्रमा मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको सुधारको ग्यारेन्टी गर्छ। तसर्थ, विभिन्न व्यायाम अभ्यास गर्न, शरीरको संयोजनको विभिन्न भागहरूमा काम गर्न र यसबाट विभिन्न फाइदाहरू प्राप्त गर्न सम्भव छ।

निम्नमा, तपाईंले मुख्य प्राणायाम अभ्यासहरू बारे जान्नुहुनेछ, जसमा सुसंगत श्वासप्रश्वास, श्वासप्रश्वास समावेश छ। तनाव विरोधी र ऊर्जावान सास। साथ दिनुहोस्!

सुसंगत श्वास - अधम प्राणायाम

अधम भनेको "तल्लो" हो र यसको व्यायामले डायाफ्रामको तल्लो भागलाई जनाउँछ।तसर्थ, यो व्यायाम गर्न धेरै सरल छ, किनकि यसले केही गैर-स्वस्फूर्त आन्दोलनलाई जबरजस्ती गर्नुभन्दा प्राणायामको सचेत सास फेर्न धेरै काम गर्दछ। नाभिमाथि हात राखेर। त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान दिनुपर्छ, सास फेर्न र सास फेर्नको चालहरू 10 पटक ध्यान दिनुहोस्। त्यो अवधि पछि, तपाईंले प्रत्येक पटक श्वास छोड्दा आफ्नो पेट सामान्य भन्दा बढी संकुचित गर्नुपर्छ। विचार भनेको डायाफ्राममा अडिएको सबै हावालाई बाहिर निकाल्नु हो, प्राणको परिसंचरण बढाउन।

तनाव विरोधी श्वास - कपालभाती प्राणायाम

कपालभाती प्राणायाम भनेको उज्यालो दिमाग हो र यसको भावनालाई जनाउँछ। व्यायाम पछि हल्कापन र मानसिक स्पष्टता छ। यो हठयोगको छवटा शुद्धिकरणहरू मध्ये एक हो र यो वायुमार्गहरू सफा गर्ने उद्देश्यले हो। प्राणायाम गर्न, तपाईंले आफ्नो फोक्सोबाट सबै हावा बाहिर निकाल्नको लागि, तपाईंले पहिले बलियो श्वास छोड्नुपर्छ।

त्यसपछि, हावा नराखी हल्का सास फेर्नुहोस्, र बलपूर्वक फेरि सास छोड्नुहोस्। यो प्रबलित सास फेर्नले सरसफाईलाई बढावा दिन्छ र तपाईले नाकबाट श्लेष्म निस्कन र पेटलाई धेरै संकुचित गर्न दिन सक्नुहुन्छ। यो प्रक्रिया श्वासप्रश्वास प्रणाली र आन्तरिक अङ्गहरूलाई बलियो बनाउनको लागि धेरै सकारात्मक छ।

HA श्वासप्रश्वासलाई उर्जा दिने – प्राणायाम

प्राणायाममा, HA सास फेर्न जीवन शक्ति सुनिश्चित गर्न र शरीरको व्यायाम र