မြေပဲထောပတ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို သင်သိပါသလား။

ချောချောမွေ့မွေ့ရောက်ရှိလာပြီး မြေပဲထောပတ်သည် ဘရာဇီးနိုင်ငံသားများစွာ၏နှလုံးသားကို သိမ်းပိုက်ထားပြီးဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသုံးခြင်း နှစ်သက်သူများသည် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်သေပြပြီး ၎င်းကို အစားအစာနှင့် ပတ်သက်သော သုတေသနနှင့် သိပ္ပံဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက အောက်တွင် လက်မှတ်ရေးထိုးထားသည်။

ကနေဒါနှင့် အမေရိကတွင် မွေးဖွားခဲ့ပြီး မြေပဲထောပတ်ကို ကမ္ဘာအနှံ့ စားသုံးကြသည်။ . ၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးကာ အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် ရောဂါဘယများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော်လည်း မြေပဲထောပတ်သည် ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးစေပါသည်။ ဤအစွမ်းထက်သောအစားအစာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်နှင့် ဘေးကင်းစွာစားသုံးနည်းကိုလေ့လာရန် ဆောင်းပါးကိုဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

မြေပဲထောပတ်အကြောင်းပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

ဘရာဇီးလ်နိုင်ငံသားအများအပြားသည် မြေပဲထောပတ်မြေပဲငါးပိ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားခဲ့ကြပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာရဲ့ဇာစ်မြစ်ကို သင်သိပါသလား။ အတိအကျ ဘာအတွက်လဲ။ မင်းရဲ့ဂုဏ်သတ္တိတွေလား။ ဤမေးခွန်းများနှင့် အခြားမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို အောက်ပါအကြောင်းအရာများတွင် ဖော်ပြထားသည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

မြေပဲထောပတ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

မြေပဲငါးပိသည် မြေပဲဖြင့် အဓိကထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာဖြစ်သည်။ မြေပဲ 90% ပါဝင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 10% ဆား၊ပေါင်မုန့်ပုံး။ ဆန္ဒရှိရင် လှော်ပြီး အခွံခွာထားတဲ့ မြေပဲကို ဝယ်လို့ရပါတယ်။ အရသာပိုရှိစေရန် ကိုကိုးထည့်နိုင်သည်။

ပြုလုပ်နည်း

မြေပဲထောပတ်ပြုလုပ်ခြင်းမှာ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ပျော့ပျောင်းမှုရှိစေရန် မြေပဲကို ပါးပါးလေးကင်ပြီး သင်လိုချင်သော သမမှုရသည်အထိ သင့်အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာမှတဆင့် ပြေးပါ။ ပရိုဆက်ဆာမော်ဒယ်ပေါ် မူတည်၍ လုပ်ငန်းစဉ်သည် 5၊ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်အတွင်း အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် သမအောင် သတိပြုပြီး အနည်းငယ် ထပ်မံမွှေရန် လိုအပ်ကြောင်း ကြည့်ပါ။ မဟုတ်ပါက အခြား အစိတ်အပိုင်းများကို ထည့်နိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးများမှာ hazelnut၊ cocoa၊ ချောကလက်နှင့် အချို့သောကိစ္စများတွင် သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်တို့ဖြစ်သည်။ မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားနိုင်ရန် သကြား သို့မဟုတ် အတုအပ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခုကို ထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မြေပဲထောပတ်ဆိုင်ရာ အခြားအချက်အလက်များ

တင်းကျပ်သောအစားအစာအတွက်ဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဖြစ်စေ အကျိုးကျေးဇူးများ မြေပဲထောပတ်ကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏အားသာချက်များရှိနေသော်လည်း၊ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ ငါးပိသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော အခြားအရေးကြီးသောအချက်အလက်များအပြင် အစားအစာ၏တားမြစ်ချက်များကို အောက်တွင်ကြည့်ရှုပါ။

မြေပဲထောပတ်တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် ပုံမှန်- ဘယ်ကိုရွေးချယ်မလဲ။

မြေပဲထောပတ် ဗားရှင်းနှစ်မျိုး ရှိသည်- wholemeal နှင့် ပုံမှန်။ နှစ်မျိုးလုံးမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်နဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အားလုံးကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။မြေပဲတို့နဲ့။ သို့သော်၊ ငါးပိတစ်ခုလုံးတွင် သကြား၊ lactose သို့မဟုတ် gluten မပါရှိဘဲ မြေပဲစေ့များသာရှိသည်။

ထို့ပြင်၊ အသားသည် အနည်းငယ်ပို၍သိပ်သည်းနေသဖြင့် ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်ဖြန့်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ပုံမှန်ဗားရှင်းတွင် ချောကလက်၊ hazelnut နှင့် cocoa ကဲ့သို့သော အရသာများရှိသည်။

ကန့်သတ်အစားအစာတစ်ခုတွင် မြေပဲထောပတ်ထည့်လိုပါက တစ်ခုလုံးကို ရွေးပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေဖို့အတွက် ပဲပိစပ်ကို စားသုံးချင်တယ်ဆိုရင် မြေပဲကို အရသာပိုရှိစေတဲ့အတွက် သဘာဝအချိုဓာတ်ပါတဲ့ ဗားရှင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးမြေပဲထောပတ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ

အကောင်းဆုံးမြေပဲထောပတ်ကို ရွေးချယ်ရန် ထိုအချိန်တွင် လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ၊ သင်၏အလေ့အထနှင့် အလေ့အကျင့် သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အချို့အချက်များကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အသွင်အပြင်၊ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များနှင့် အရသာကဲ့သို့သော အသေးစိတ်အချက်များမှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လူတိုင်းခံစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ကီလိုရီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့သော အာဟာရဇယားပါ အချက်အလက်များကို သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် မြေပဲများသာပါရှိသော 100% ငါးပိကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

အရသာရှာနေသူတိုင်း ချောကလက်ဖြူ၊ hazelnuts နှင့် cocoa ပါလေ့ရှိသော သဘာဝအချိုဓာတ်ပါသော ငါးပိများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ အသွေးအရောင်ကိုလည်း ခြားနားစေသည်။ မြှောက်ပင့်သူတွေက ပိုများတယ်။ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန့်ကျက်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း မြေပဲစေ့များ ပါဝင်သော ဖျော်ရည်များနှင့် အခြားပြင်ဆင်မှုများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မြေပဲထောပတ်ကို စားသုံးနည်း

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် စုပ်ယူနိုင်သည်၊ အလွန်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ငါးပိကို ဖျော်ရည်များ၊ သရေစာများနှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များတွင် မကြာခဏ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာလို့ မှတ်ယူပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ နှစ်ဇွန်းစာ လုံလောက်ပါသည်။

မြေပဲထောပတ်ကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်-

• ဂန္တဝင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များတွင် သကြားနည်းသော ဂျယ်လီနှင့် ဂျုံပေါင်မုန့်တို့နှင့်အတူ၊

• လှီးထားသောအသီးအနှံများနှင့်အတူ;

• ငှက်ပျောသီးအတုံးများနှင့်အတူ ထမင်းခွံ့ပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်းပါ။

• ငှက်ပျောသီးထောင်းပေါ်တွင် ဖြန့်ခင်း;

• ဆော့စ်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်း ;

• အချိုပွဲအဖြစ်;

• ပန်းသီးကဲ့သို့သော လှီးဖြတ်ထားသောအသီးအနှံများကို မြေပဲထောပတ်တွင်နှစ်ပါ။

မြေပဲထောပတ်၏အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ရှိပါသည် မြေပဲထောပတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာ။ သို့သော် အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း နှင့် ကင်ဆာရောဂါများအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းစွာမသိမ်းဆည်းပါက၊ မှိုတစ်မျိုးမှထွက်ရှိသော aflatoxin ဟုခေါ်သော အဆိပ်နှင့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ခိုအောင်းနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်၊ လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်ထုပ်ပိုးမှုတွင် သိုလှောင်မှုညွှန်ပြပြီး ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်စားသုံးမှု၌။ မြေပဲထောပတ်ကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ချင်သူတွေအတွက်ပါ။ ထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသော ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သောကြောင့်၊ ပိုလျှံပါက စားသုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာတိုးလာနိုင်သည်။

မြေပဲထောပတ်၏ တားမြစ်ချက်များ

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းကို တားမြစ်ထားသည်။ ကိုလက်စထရောများသောသူများ။ မြေပဲထောပတ်တွင်ပါရှိသော အဆီများသည် မပြည့်ဝပြီး ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မြင့်မားသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ပဲပိစပ်ကို စားသုံးလိုပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ထို့ပြင် မြေပဲများသည် ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားပြီး ထိခိုက်လွယ်သူများမှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ မြေပဲနဲ့ ဓါတ်မတည့်ပေမယ့် တခြားအစားအစာတွေနဲ့ ဓါတ်မတည့်ဘူးဆိုရင်တော့ မြေပဲထောပတ်ကို ဓါတ်မတည့်မှု ကြုံလာတဲ့အခါ မစားသုံးပါနဲ့။ ပြီးသွားအောင်စောင့်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို အကြံပြုချက်တောင်းပါ။

မြေပဲထောပတ်မှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။

မြေပဲငါးပိသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် အခြားအရာများစွာကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

စွယ်စုံရအစားအစာဖြစ်သောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ မြေပဲထောပတ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သရေစာများ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အချိုပွဲများတွင်ပင်။ သဘာဝအရသာကို ငြီးငွေ့လာလျှင်မြေပဲ၊ ၎င်းတို့ကို hazelnut၊ cocoa သို့မဟုတ် ချောကလက်ကဲ့သို့ အရသာရှိသော ဗားရှင်းများအတွက် လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဘက်စုံသုံးသည့်တိုင် အန္တရာယ်များကို အလွန်သတိထားပါ။ မြေပဲထောပတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးပါက ကျန်းမာရေးကို ပြုပြင်၍မရနိုင်သော ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ သင့်တွင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများရှိပါက စားသုံးမှုအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်ထံ သေချာသွားရောက်ပြသပါ။ ဤသတိထားချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မြေပဲထောပတ်မှ ပေးစွမ်းသော အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းနှင့် ကောင်းသောအဆီများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို တွေ့မြင်ခဲ့ကြရသည်။ အခြေခံအားဖြင့် မြေပဲငါးပိသည် လှော်ထားသော မြေပဲ၏ခရင်မ်နှင့် မြေပဲပုံစံဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ရိုးရာမူကွဲတွင် မြေပဲစေ့များကို ရောနှောကာ ခရင်မ်၏အသွင်အပြင်နှင့် ဝိသေသကို ချန်ထားသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ ပဲပင်၏အရသာ။ လောလောဆယ်တွင်၊ ရိုးရာဗားရှင်းအပြင် ဥပမာအားဖြင့်၊ hazelnut ကဲ့သို့သော အခြားအရသာများတွင် ငါးပိကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

မြေပဲငါးပိ၏ မူလအစနှင့် ဝိသေသလက္ခဏာများ

အမေရိကန်နှင့် ကနေဒါနွယ်ဖွားမြေပဲ၊ 1880 ခုနှစ်များတွင် မြေပဲများ ပေါ်ထွန်းခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း လူများက ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် ငါးပိကို စတင်ထည့်သွင်းလာကြသည်။ 1920 ခုနှစ်များမတိုင်မီအထိ၊ ထုတ်လုပ်သူများသည် လက်ဖြင့်ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် ငါးပိကို တီထွင်ခဲ့သည်။

နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိုက်ပျိုးမှုသည် အလိုအလျောက်ဖြစ်လာပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်၊ သမားရိုးကျဗားရှင်းတွင် အလွန်သိပ်သည်းသော အသွင်အပြင်ရှိသော မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လူအများက စုပ်ယူကြသည်။

မချိုလွန်းသော အရသာကြောင့် အချို့သော ထုတ်လုပ်သူများသည် သဘာဝနည်းဖြင့် အရသာရှိသော ဗားရှင်းကို ဖန်တီးရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် ချောကလက်၊ hazelnuts နှင့် cocoa ကဲ့သို့သော အလွန်အရသာရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပိုမိုချောမွေ့သော ခရင်မ်ပုံစံများ ပါဝင်သည်။

မြေပဲထောပတ်ကို ဘာအတွက်အသုံးပြုသနည်း။

အမေရိကန်အားကစားသမားများသည် သရေစာများတွင် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားကြသည်။လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။ အကြောင်းကတော့ ငါးပိမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကြွက်သားတွေကို ပြုပြင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ငါးပိ၏ဖွဲ့စည်းမှု ၎င်းသည် ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များတွင်လည်း ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ မြေပဲထောပတ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေရန်၊ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ စားသုံးပါက အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မျှတသောစားသုံးမှု ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

မြေပဲထောပတ်၏ ဂုဏ်သတ္တိများ

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အစားအစာ၏ ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ငါးပိမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ကယ်လိုရီများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဇင့်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အမျှင်များ ပါရှိသည်။

မြေပဲထောပတ် တစ်ဇွန်းတွင် ကယ်လိုရီ ၉၅ kcal၊ ပရိုတင်း ၃.၅ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ်၊ အဆီ ၈ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် 1 ဂရမ်။ ဤဒြပ်စင်များအားလုံးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်ကြပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ စွမ်းအင်ပိုပေးခြင်း၊ အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကြွက်သားကျုံ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာရေးကို စောင့်ရှောက်လိုသူများ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ခေတ်မီပြီး သက်ရှိများ၏ သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုကို အာမခံနိုင်ပါသည်။မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မြေပဲထောပတ်၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင် သင်တွေ့ရပါမည်။

ပရိုတင်းရင်းမြစ်

မြေပဲထောပတ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇွန်းနှစ်ဇွန်းစာမျှဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ် ၇.၀၂ ဂရမ်ကို စုပ်ယူသည်။ စံပြပရိုတင်းပမာဏသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့တာစားသုံးမှု 46 ဂရမ်နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 56 ဂရမ်ကို အကြံပြုထားသည်။

အာဟာရပရိုတင်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အဓိက ကတော့ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု နဲ့ ကြွက်သား ပြန်လည် ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ် တွေမှာ ကူညီပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို အတိအကျ လိုက်စားသူများ ခံစားရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ငါးပိကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အရင်းအမြစ်

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အချက်မှာ ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော ဗီတာမင် B6 သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်းဓာတ်ပေါင်း 100 ကျော်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

မြေပဲထောပတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမျှ ဗီတာမင် B6 သည် 0.17 ဂရမ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် လိုအပ်သော စားသုံးမှု၏ 14% နီးပါးနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ ဗီတာမင် B complex အပြင်၊ ငါးပိမှာ ဗီတာမင် E ပါ၀င်ပါတယ်။ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကောင်းသောအဆီ၏ရင်းမြစ်

မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကောင်းသောအဆီများ ကြွယ်ဝသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အစားအစာ အများအပြားတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုးရွားစွာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် ၎င်းတို့၏ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပြည့်ဝဆီများရှိသည်။

Monounsaturated fats များကို ကောင်းသောအဆီဟု ခေါ်ဝေါ်ကြပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အဆီဓာတ်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ထို့ကြောင့် လူသားများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် သင်သည် မြေပဲထောပတ်ကို စားသုံးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပါသည်။ သို့သော် ကယ်လိုရီများသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်လိုပါက ပျော့ပျောင်းသောအစပ်ကို အသုံးပြုပါ။

မြင့်မားသောကယ်လိုရီအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်

ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သောကြောင့် မြေပဲထောပတ်၊ ကယ်လိုရီ မြင့်မားသော အစားအစာဟု သတ်မှတ်ကြပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာဖြင့် ပေါင်အနည်းငယ် တိုးလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မျှတစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1,600 နှင့် 2,400 နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် 3,000 အထိ ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့် မြေပဲထောပတ်သည် ဤကယ်လိုရီလိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထိန်းညှိပေးသည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အားကောင်းစေသည်

မြေပဲထောပတ်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်၊ သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် မကြာခဏ ပေါ်လာတတ်သည့် ကြွက်တက်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်သူများသည် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းများတွင် လုပ်ဆောင်ဆဲဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ အစားအစာကို တော်ရုံတန်ရုံအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို အာမခံပါသည်။

ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးသည်

ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကာလ။ ဒီအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မြေပဲထောပတ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ယုံကြည်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဥပမာအားဖြင့် ငှက်ပျောသီးထောင်းနှင့်အတူ ငါးပိကိုသုံးနိုင်သည်။

ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည် ဒေသတွင်းရှိ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးကာ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပိန်သောထုထည်ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးနေသူဖြစ်သည်။ မြေပဲထောပတ် နေ့တိုင်း စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းလောက်စားရုံနဲ့ ကြွက်သားဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို ရရှိနေပါပြီ။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကလေးဘဝတွင်သာ အရိုးကျန်းမာရေးကို အလေးထားသင့်သည်ဟု ထင်မြင်သူတိုင်း မှားပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ အရိုးသန်မာစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းအတွက်၊ ထုတ်ကုန်တွင် အရိုးများကိုလုပ်ဆောင်ပေးသည့် ၎င်း၏ဖော်မြူလာတွင် အာဟာရဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်အားကိုးနိုင်ပါသည်။

ဤအာဟာရများထဲမှ အဓိကတစ်မျိုးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သက်ရှိ။ ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်က အရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် လူသည် အရိုးများအတွက် ပိုကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုအဖြစ် မြေပဲထောပတ်ဖြင့် နွားနို့ကို အစားထိုးနိုင်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ခေတ်မီစေရန်အတွက်၊ မပြည့်ဝသောအချိုးအစားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ saturated fats သည် လုံးဝမျှတစွာ မျှတပါသည်။ ဤညီမျှခြင်းအား သံလွင်ဆီမှ ပံ့ပိုးပေးသော အချိုးအစားနှင့် ဆင်တူသည့် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် ဤညီမျှခြင်းသည် နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသော အခြားအလွန်ထိရောက်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

မြေပဲထောပတ်တွင် နိုင်ယာစင်၊ မိုနိုမပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ ပိုလျှံမပြည့်ဝဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ နှလုံးအပေါ် တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်သော အရာများ။ ဤအာဟာရဓာတ်အားလုံးကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားကို တိုက်ဖျက်ခြင်း

အယ်လ်ဇိုင်းမားသည် များသောအားဖြင့် ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။အသက်ကြီးမှပေါ်လာတာ။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေက ပိုအားနည်းလာပြီး မှတ်ဉာဏ်ကိုထိခိုက်စေပြီး မေ့မေ့ပျောက်ပျောက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဤလက်တွေ့အခြေအနေကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ယုံကြည်နေပြီဖြစ်သည်။

ငါးပိသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအား ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးသောဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် နိုင်ယာစင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ကျန်းမာပြီး ကြည်လင်တောက်ပသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို သေချာစေရန် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း အနည်းငယ် ပုံမှန် သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်

ဆီးချိုရောဂါ ခံစားနေရသူများသည် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ခံစားနိုင်သည်။ အစားအစာတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုရှိပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တားဆီးပေးသည့် အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အာဟာရဓာတ်သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သို့သော်၊ ဤအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန် မြေပဲထောပတ်သည် 100% လုံးလုံးဖြစ်ပြီး အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် မြေပဲသာလျှင် အရေးကြီးပါသည်။ သဘာဝအချိုဓာတ်ပါသော အခြားအမျိုးအစားများတွင် ဆီးချိုရှိပြီးသားသူများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် ၎င်းတို့၏ဖော်မြူလာတွင် သကြားပါဝင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်

မြေပဲငါးပိတွင် ဗီတာမင် B complex နှင့် ဗီတာမင် E တို့ ပါ၀င်သည်။ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ရောဂါပိုးမွှားများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်လိုပါက မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ယုံကြည်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ရောဂါများစတင်ခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ခုခံကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ . ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထုတ်ကုန်များဖြင့် တက်ကြွနေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သစ်သီးများကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အထောက်အကူပြုသော အခြားအစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အကာအကွယ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်မြေပဲထောပတ်လုပ်နည်း

အိမ်တွင် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်သည်ကို သိပါ။ မှန်ပါတယ်- မင်းအိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ မြေပဲထောပတ်ကို ပြင်လို့ရပါတယ်။ နောက်အကြောင်းအရာများတွင် ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို ကြည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အိမ်တွင် မြေပဲထောပတ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အဆင်သင့်လုပ်ထားသည့်ဝယ်ခြင်းထက် များစွာစျေးသက်သာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအား တာရှည်ခံပစ္စည်းလုံးဝမပါဝင်ဘဲ 100% သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာများကို သင်ကိုယ်တိုင် သုံးစွဲခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး သင်အနှစ်သက်ဆုံး ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သို့သော် မြေပဲထောပတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သေချာစေရန်၊ ဒြပ်စင်အားလုံးသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မြေပဲ၊ အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာ နှင့် တစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။