အလေ့အကျင့်တွေက ဘာတွေလဲ။

အလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော အရာတစ်ခုအတွက် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည့် စကားလုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတရားများကို ဟောပြောသည့်အခါ ၎င်းတို့အကြောင်းများစွာပြောဆိုကြပြီး၊ ထို့ကြောင့် နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော “အကျင့်ဆိုးများ” ကို ဖယ်ရှားခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့် အလေ့အထတွေက ဘာလဲ?

တစ်စုံတစ်ယောက်က ကျွန်ုပ်တို့ကို မေးတဲ့အခါ အမြဲသုံးနေတဲ့ စကားလုံးတွေကို သတ်မှတ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေ့အထများအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏အပြောအဆိုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့်အရာများကို တွေးတောဆင်ခြင်ရန် ရပ်တန့်ရန် မည်မျှရှားကြောင်းပြသသည်။

နားလည်မှုလွယ်ကူစေရန်၊ အဘိဓာန်ကိုလှည့်ကြည့်ကြပါစို့။ ၎င်းတွင်၊ ဤစကားလုံး၏ အနည်းကိန်းပုံစံ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များသည် အလေ့အထများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖန်တီးထိန်းသိမ်းပုံနှင့် ပတ်သက်၍ သဲလွန်စများစွာပေးသည်။ Michaelis အဘိဓာန်တွင် "အလေ့အထ" ဟူသော စကားလုံးကို အချို့သော အပြုအမူအတွက် လိုလားမှု သို့မဟုတ် အချို့သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုမူရန် စိတ်သဘောထားအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အကျင့်စရိုက် သို့မဟုတ် ပြုမူပုံ၊ အလေ့အကျင့်တစ်ခုသို့ ဦးတည်စေသည့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်၊ ဤဆောင်းပါးတွင် နံနက်ခင်း၊ အစားအသောက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များကို လေ့ကျင့်ပေးသူများအတွက် ပိုမိုသောဘဝအရည်အသွေးကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည့်အကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။ အလေ့အကျင့်ကောင်းများကို လိုက်နာရန်နှင့် သင့်ဘဝမှ အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုချက်များကိုလည်း လိုက်နာပါ။ ဖတ်ပြီး နားလည်ပါ!

အလေ့အထ၏ အဓိပ္ပါယ်

အသုံးအနှုန်း၏ ဗျုပ္ပတ်ဗေဒသည် လက်တင်စကားလုံး habĭtus ၏ မူလအစကို ညွှန်ပြသည်။ ဤအခေါ်အဝေါ်တွင် အသွင်အပြင်၊ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှုများ ရှိသည်။

"ကျန်းမာသောစိတ်၊ ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်" ဟု ရောမကဗျာဆရာကြီးတစ်ဦးပြောဖူးသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာက ဘာလဲ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီ ဦးခေါင်းကော ဘယ်လိုနေလဲ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့်အပြင် လူနေမှုဘဝအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် နည်းလမ်းအချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ဝါသနာတစ်ခုရှိခြင်း

အားလပ်ရက်၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ထားသော ဝါသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါက ဝါသနာပါဖို့ လုံလောက်တဲ့ အကြောင်းပြချက် ဖြစ်ပေမယ့် သူတို့ဟာ အပျော်လွန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ထိုကျော်ကြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို ကူညီပေးကာ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းများတွင် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသည်။

ဥပမာ၊ အပျော်အပါးအတွက် ဂီတတူရိယာကို တီးခတ်ခြင်းသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ဉာဏ်ရည်ဆိုင်ရာ ပုံစံအချို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်၊ ထို့အပြင်၊ ဂီတကို ကိုယ်တိုင်ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့။ အချိန်ကုန်လွန်စေရန် တင်းနစ်ကစားခြင်းသည် သင့်ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ- အရေးကြီးသောအချက်မှာ ၎င်းသည် သာယာပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝါသနာတစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းဟာ မတူညီတဲ့စွမ်းရည်တွေကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့လူတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးကိုတောင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ သူမသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။နှင့် မှတ်ဉာဏ်၊ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ဝေဒနာများကိုပင် သက်သာစေပါသည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး၊ အောက်ဖော်ပြပါ နိမိတ်လက္ခဏာများကို တရားထိုင်သည့် အလေ့အထရှိသူများ။ ဒါဆိုဘာလို့မစတာလဲ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန် အင်တာနက်ပေါ်တွင် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းများစွာ ရှိပါသည်။ တိုတောင်းသော တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်ဆန္ဒရှိလျှင် အချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

ကုထုံးသို့ သွားပါ

ကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းနေသူများ အတွက်သာဟု ထင်နေသူတစ်ဦးသည် မှားပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲသည် နေ့စဉ်ပြဿနာများကို ခိုင်လုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ မိမိကိုယ်ကို အသိပညာနှင့် ဘဝနယ်ပယ်အသီးသီးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့်အပြင် ဆင်းရဲဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်သည့် အတိတ်မှပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

သမားရိုးကျ မျက်နှာချင်းဆိုင် ကုထုံး ရှိပြီး၊ စောင့်ရှောက်မှု နေရာကို ခရီးသွားရန် ခက်ခဲသော သူများအတွက် အွန်လိုင်း ကုထုံးသည် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုများလာသည်နှင့်အမျှ မျက်နှာချင်းဆိုင်ကုထုံးကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ကုထုံးသည် အလွန်စျေးကြီးပြီး ၎င်းကိုမတတ်နိုင်ဟုယူဆသူများအတွက်၊ သင့်မြို့၏ရွေးချယ်စရာများကို စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ ကမ်းလှမ်းချက်များ။ ဥပမာ၊ SUS မှတဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ဆက်တွဲများ ရှိပြီး အခမဲ့ စောင့်ရှောက်မှုပေးသည့် ဆေးခန်းများနှင့် လူမှုတန်ဖိုးအရ စောင့်ရှောက်မှုပေးသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကို သင်ကြားပေးသည့် ဆေးခန်းများလည်း ရှိပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

သေချာပါစေ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုပြဖို့ အခါအားလျော်စွာ ဂရုစိုက်ပါ။ မင်းဘာလုပ်တာလဲ။နေကောင်းလား? ဝိုင်အနည်းငယ်ဖွင့်ပြီး သင်နှစ်သက်သောတေးဂီတကို နားထောင်ပါ၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ဆံကေသာရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုအပိုင်းကို လုပ်ပါ၊ ပြင်ဆင်ပြီး ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။ တန်ဖိုးရှိသောအရာမှာ သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုတိုးစေပြီး သင်မည်မျှထူးခြားသည်ကို အမှတ်ရစေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာသောအလေ့အထ

ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်နှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်းသိထားပြီးဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစေနိုင်တဲ့ တခြားအလေ့အကျင့်တွေ ရှိပါသေးတယ်၊ သင်သိပါသလား။ ပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဆန့်ထုတ်ခြင်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပြုလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ဆန့်ရန် အရေးကြီးကြောင်း လူများစွာ သိထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ရင်တောင် နေ့တိုင်းဆန့်တာမှန်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် နိုးထရန်အချိန်နှင့်အမျှ အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင် လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရာနိုးသည်နှင့် အနီးနားရှိ နံရံနှင့် ပရိဘောဂများကို အခွင့်ကောင်းယူ၍ ရိုးရှင်းသော ဆန့်ဆန့်ကို ပြုလုပ်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာကို ဤနည်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါမည်။

ထို့အပြင် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောသူများနှင့် စာရေးဆရာများ အထူးသဖြင့် စာရေးတတ်သူများအတွက်၊ ဆွဲဆန့်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့လက်တွေ၊ လက်တွေနဲ့ လက်ချောင်းတွေက ဒါကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုတယ်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲအားထုတ်မှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများနှင့် မသက်မသာမှုများကို တားဆီးနိုင်သည်။ ဘယ်ကနေစရမလဲဆိုတာ မသိရင် Youtube မှာ သင်ခန်းစာတစ်ခုရှာရတာ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။

တောင်တက်ခြင်း

တစ်နေ့တာအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ အရမ်းသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ sneakers တစ်စုံကို ဝတ်ဆင်ပါ။ နှင့်လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ သာယာပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကို ကားနဲ့သွားရမှာ၊ ဘလောက်ကိုပတ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ ကွန်ဒိုတစ်ဝိုက်မှာ ရွရွပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်နောက်ဖေးမှာ လမ်းလျှောက်တာတောင် ထိုက်တန်ပါတယ်။

အရေးကြီးတာက လုပ်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါ။ လှုပ်ရှားပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဖြစ်စေသော endorphin နှင့် အခြားအရာများကို ထုတ်လွှတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ရတာ ပိုပျော်ဖို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ယောက်ကို သင်နဲ့လိုက်ပို့ပေးပြီး စကားပြောဆို ဒါမှမဟုတ် သီချင်းနားထောင်ဖို့ ဖုန်းခေါ်နိုင်ပါတယ်။

လှေကားထစ်တက်ပါ

ဓာတ်လှေကား ဒါမှမဟုတ် လှေကားသုံးဖို့ ရွေးချယ်ခွင့်ရှိတဲ့အခါ အဘယ်ကြောင့်နည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိန်ခေါ်ဖို့ အခွင့်အရေးမယူဘူးလား။ အကယ်၍ သင်သည် လှေကားကို အသုံးပြုရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိပြီး သင့်တွင် အလွန်တင်းကျပ်သော အချိန်ဇယားမရှိပါက၊ ဟုတ်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွစေရန် သေးငယ်သောအခွင့်အရေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းကို သတိမထားမိဘဲ တစ်နေ့တာလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးကို ရိတ်ပါ။ ဒါကြောင့် လှေကားကို ရွေးပါ။

ရေတစ်ပုလင်း အမြဲရှိပါ

သင် အပြင်ထွက်တိုင်း အိမ်တွင်းမှာပင် ရေတစ်ပုလင်းကို သင့်အနီးမှာထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ရေသောက်ရန် မှတ်မိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး နာရီများတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်မဖြည့်ရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပေ။

အပြင်ထွက်ရန်အချိန်ရောက်သောအခါ သင့်အိတ်ထဲတွင် ရေများဖိတ်စင်သွားမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် မရှိခြင်း သင့်ပုလင်းနဲ့ အံဝင်ခွင်ကျရှိတဲ့ အိတ်က သင့်ကို နောက်ဆုတ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ Spaghetti ကြိုးတွေနဲ့ အဖုံးတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြား ယန္တရားတွေ ပါ၀င်တဲ့ ပုလင်းတွေကို သယ်ရတဲ့ အခက်အခဲကို သက်သာစေမယ့် စိတ်ဝင်စားဖွယ် အခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။သင်၏ပခုံး၊ ခါးပတ် သို့မဟုတ် ပိုက်ဆံအိတ်ကိုပင် ချိတ်ဆွဲထားပါ။

တစ်နေ့လျှင် 8 နာရီ အိပ်ပါ

စောစောထခြင်းသည် သင်၏ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်ကျင့်သုံးနိုင်သော အလေ့အထများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် စောစောနိုးထဖို့အတွက် စောစောအိပ်ဖို့ လိုပါတယ်- နောက်ဆုံးတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းဆုံး နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အိပ်ချိန်တောင် လုံလုံလောက်လောက် မရသေးဘူး ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စောစောမထဘဲ။ ဤသည်မှာ အလွန်အသုံးများသော အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ပြောင်းလဲနိုင်သောအကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စောစောအိပ်ယာထသကဲ့သို့ အချိန်မှန်အိပ်ငိုက်ခြင်းပြဿနာရှိပါက သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။

စခရင်များ (အထူးသဖြင့် ဆဲလ်ဖုန်းများ) ကို သင်အိပ်ရာမဝင်မီ 1 သို့မဟုတ် 2 နာရီအလိုတွင် သို့မဟုတ်၊ အနည်းဆုံး အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်တဲ့ အက်ပ်ကို သုံးပါ။ ၎င်းသည် နှေးကွေးချိန်ရောက်ပြီဖြစ်ကြောင်း သင့်ဦးနှောက်ကို နားလည်စေရန် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အကြံပြုထားသော ပျမ်းမျှမှာ တစ်ညလျှင် 8 နာရီခန့် အိပ်ချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်သည် အနည်းငယ်နိမ့်သည်ထက် အနည်းငယ်ပိုနေနိုင်သော်လည်း အန္တရာယ်အကင်းဆုံးအရာမှာ ထိုအချိန်ကို ချိန်ရွယ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်ကောင်းများကို ထိန်းသိမ်းနည်း

သင်ဆည်းပူးလိုသော အလေ့အထနှင့် ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းပြီးပြီဟု ဆုံးဖြတ်ပြီးသော အခိုက်အတန့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံဖော်ကြည့်ကြပါစို့။ ကဲ ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းကြမလဲ။ ၎င်းတို့သည် အမှန်တကယ် အလေ့အထများဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေရန် အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

အနိမ့်ဆုံးအားထုတ်မှု

အနိမ့်ဆုံးအားထုတ်မှုစည်းမျဉ်းတွင် လုပ်ငန်းစဉ်ငယ်များကို အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပါသည်။အလေ့အထသစ်ကို တဖြည်းဖြည်းရယူသည်။ သင့်ဦးနှောက်သည် ယခင်ကထက် ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန် စိတ်ကူးကို ဆန့်ကျင်လေ့ရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

သင်ရုတ်တရက် အလွန်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို စတင်ပါက၊ ဥပမာ၊ အခွင့်အလမ်းများ၊ သင်က အဲဒါကို စွဲစွဲမြဲမြဲမလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မစဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ ခံစားချက်က နောက်တကြိမ်မှာ ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်နေပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤမျှကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် ၎င်းသည် အပြောင်းအလဲကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်စေရန် သဘောထားဖြစ်သည်။

သင်လုပ်ဆောင်ပြီးသားအရာနှင့် ဆက်စပ်ပါ

လိုချင်သောအလေ့အကျင့်အသစ်များကို သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ထားပြီးဖြစ်သည့်အရာများနှင့် ပေါင်းသင်းခြင်းသည် ရယူခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဖြတ်လမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ သွားတိုက်တာက သဘာဝအတိုင်း အချိန်အတန်ကြာမှ နေ့လယ်စာစားပြီးတာနဲ့ သွားတိုက်ဖို့ တွန်းအားကို ခံစားရတာပါ။

ဖျက်ဆီးမှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း

အဲဒီထောင်ချောက်ကို သင်သိပါတယ်။ "မနက်ဖြန် ငါလုပ်မယ်" အဲဒါအတွက် လဲမနေပါနဲ့။ သင့်အား အချိန်ဆွဲခြင်းသို့ ဦးတည်စေသော အစပျိုးမှုများကို စောင့်မျှော်လျက် ၎င်းတို့ကို အမြဲတိုက်ခိုက်ပါ။ နောက်နေ့အထိ ဖယ်ထားဖို့ စိတ်ကူးနဲ့စတဲ့ အတွေးတွေနဲ့စတဲ့ အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ အတော်လေးကို အဖြစ်များပါတယ်၊ ပြီးတော့ ဒီရဲ့သော့ချက်ကတော့ "ဘာလို့ အခု မလုပ်နိုင်ရင် ဘာဖြစ်လဲ" လိုမျိုး အတွေးသစ်တွေနဲ့ တိုက်ဖျက်ဖို့ပါပဲ။ .

အချို့သောအတားအဆီးများသည် ၎င်းတို့ရှေ့တွင်ရှိရမည့် သဘောထားများဖြင့် တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ ဥပမာ- အစားအသောက်ပြောင်းဖို့ စိတ်ကူးရှိရင် မလွယ်ပါဘူး။နေ့လယ်စာပြင်ဆင်တဲ့အခါ ပျင်းရိခြင်း ၊ တစ်ပတ်လုံးအတွက် အစားအသောက်အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့အတွက် တစ်ရက်လောက် အချိန်ယူပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ဆင်ခြေများ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

သင်၏ ရည်မှန်းချက်သည် လေ့လာမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန်ဖြစ်ပြီး သင့်ဆဲလ်ဖုန်းသည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါက၊ သွေးဆောင်မှုဖြစ်စေသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် အက်ပ်များကို ကြိုတင်ပိတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆဲလ်ဖုန်းကို ပိတ်ထားပါ။ စွမ်းအင်ချွေတာရေးမုဒ် သို့မဟုတ် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးမည့် သီးခြားအက်ပ်များကဲ့သို့သော ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။

သင်၏အောင်မြင်မှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ

မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏သဘောထားမှာ သေးငယ်သည့်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ပြစ်တင်ရှုတ်ချရန်ဖြစ်သည်။ ကျရှုံးမှုများနှင့် သေးငယ်သော အောင်ပွဲများကို အသိအမှတ်မပြုခြင်း။ သင့်ကိုယ်သင် credit ပေးပါ။ သင် တစ်ခုခုအောင်မြင်ခဲ့လျှင် ၎င်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကျေနပ်ဂုဏ်ယူခွင့်ပြုပါ။

တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် ပြန်ကြည့်ရန် အောင်ပွဲအသေးစားဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး သင်ရရှိထားသည့်အရာကို ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။ ပြီးမြောက်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်နေ့တွင် အောင်ပွဲသစ်များရရှိရန် လှုံ့ဆော်မှုမှာ ပိုမိုကြီးမားလာမည်ဖြစ်သည်။

စေ့ဆော်မှုများတွင် ပွင့်လင်းမြင်သာမှု

သင့်ကိုယ်ပိုင်လှုံ့ဆော်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင်ကိုယ်တိုင် ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိခြင်းက သင်ဘာကြောင့်သင်လိုချင်သည်ကို နားလည်ရန် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ပြီးနေပါ။

ဥပမာ၊ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေသောက်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လိုချင်ပါသလား။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ပိုမိုရရှိရန်၊ သင့်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေရန်၊ သင့်အသားအရေကို ပိုမိုလှပစေရန်။ အားလုံးကို ချရေးပါ။ သင် ချရေးထားသော ပန်းတိုင်များကို ပိုမိုတိကျလေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

သင်သည် စိတ်မြေပုံများကို ဖန်တီးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ပုံများကဲ့သို့သောအရင်းအမြစ်များ။ ဤနေရာတွင် အယူအဆမှာ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သော ကြည့်ရှုမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန်၊ သင်၏ စေ့ဆော်ချက်များကို ကောင်းစွာ ပုံဖော်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်မှု အားနည်းလာသည့်အခါတိုင်း သင်မှတ်တမ်းတင်ထားသည်များကို ကြည့်ရှုနိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။

ပြောင်းလဲရန် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ အလေ့အထ?

အလေ့အကျင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်သော်လည်း လုံးဝဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ ဒါက ထင်သလောက် အဆင်မပြေဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။

အလေ့အထဟောင်းတွေကို ဖောက်ဖျက်ပြီး အကျင့်သစ်တွေ ဆည်းပူးခြင်း နှစ်ခုစလုံးကို အမြဲတစေ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့နဲ့ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ရန်။ ဆုတ်ယုတ်မှုများရှိနေခြင်းသည်သာမန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင်ကျရှုံးလိမ့်မည် သို့မဟုတ် သင်မစွမ်းဆောင်နိုင်တော့ဟု မဆိုလိုပါ။

အောင်မြင်မှုအသေးစားများတွင် သင့်ကိုယ်သင် ရွှင်မြူးခွင့်ပြုပြီး သင့်အဆင့်သို့မရောက်မီတွင်ပင် သင်၏တိုးတက်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ လိုချင်တယ်။ တိုးတက်ပြောင်းလဲလိုစိတ်ရှိရုံဖြင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေပြီဖြစ်သည်၊ အမှန်တရားမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြဲတစေ အမြဲတစေ တိုးတက်နေလိမ့်မည် (ရံဖန်ရံခါ သေးငယ်သောပါဝင်ပတ်သက်မှုများပါ၀င်သည်)။ သင့်ခရီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုပြီး ကံကောင်းစေရန်အတွက် ဂုဏ်ယူပါသည်။

အကြောင်းအရာကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်သည့်အရာများရှိနေသည်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် အောက်ပါအလေ့အကျင့်အချို့ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကျင့်သုံးလေ့ရှိသော အရာများဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် ကားကိုမောင်းနှင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အလိုအလျောက်ဖြစ်လာတတ်သည်- အလေ့အထကြောင့်၊ အဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပတ်သက်မှုအားလုံးသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်လာပြီး ၎င်းကို သင်သတိမထားမိသလောက်ပင် စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရူပဗေဒပညာရှင်များလည်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားထဲသို့။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ သွားခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို စတင်သောအခါတွင် ၎င်းကို အစပိုင်းတွင် စွဲမြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် ခက်ခဲကြောင်း သင်သတိပြုမိပေမည်။ သို့သော် သင်ဆက်ရှိနေသည်နှင့်အမျှ၊ ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုရပ်လိုက်သောအခါတွင် အလေ့အကျင့်သည် ဝင်လာပြီး လွဲချော်သွားတော့သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအလေ့အထ

စိတ်ခံစားမှုပုံစံများသည် အလေ့အထဟုလည်း သတ်မှတ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရင်းနှီးစွာဆက်နွယ်နေပါသည်။ ၎င်းတို့ရှေ့တွင်ရှိသော အခြေအနေများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့နောက်လုပ်မည့်အရာများနှင့်အတူ။

စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောအရာမဟုတ်သည့်အပြင် ၎င်းတို့ကို ဖိနှိပ်ရန် တွန်းအားပေးသည့် ထောင်ချောက်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး ၎င်းတို့ကို စုပြုံသွားစေသော်လည်း၊ အခြေအနေများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေများကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုရရှိရန် အတွေးများ။

ဥပမာ၊ သင်သည် ကျရှုံးနိုင်ခြေ ပိုများစေရန် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကို အစီအစဉ်ဆွဲရန် ပျက်ကွက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။အောင်မြင်သူတွေထက် ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ကြိုးစားမှုအသစ်များတွင် ကျရှုံးရန် အခြေအနေပေးထားပြီးဖြစ်သည့် ကျရှုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကို ပြုစုပျိုးထောင်ရာတွင် သင်အသုံးပြုလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကို စီစဉ်ပုံပြောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သို့မှသာ အောင်မြင်မှုသည် စံနှုန်းအသစ်ဖြစ်သည်။

အတွင်းပိုင်းအစပျိုးမှုများကြောင့် အချိန်ဆွဲခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ ဤထောင်ချောက်အမျိုးအစားကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာများစွာနှင့် အတွေးသစ်များဖြင့် အဖျက်အဆီးဖြစ်စေသော အတွေးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ဉာဏ်ပညာများစွာပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေအသစ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။

အလိုအလျောက်မောင်းသူမဲ့ကားပေါ်တွင် သင်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုခြင်းသည် အများအားဖြင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အလေ့အထတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသော အခြားအလေ့အထများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့လုပ်ရပ်တွေကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့ အမြဲလေ့ကျင့်ပါ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲစေသော သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အပင်များ၏ အလေ့အထ

လူအနည်းငယ်သာ သိသော်လည်း "အလေ့အထ" ဟူသော စကားလုံးကို အပင်၏ဘဝပုံစံကို သတ်မှတ်ရန်လည်း သုံးသည်။ လူကြီး သတ်သတ်မှတ်မှတ်အလေ့အထမရှိသောအပင်များရှိသည်၊ သို့သော်တစ်ခုရှိနေခြင်းသည် အပင်၏ဂေဟစနစ်၏အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ပို၍အတိအကျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိပုံဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ မြက်သည် အကျင့်တစ်မျိုး။ ပျိုးပင်များသည် စိမ်းလန်းပြီး အလွန်ခံနိုင်ရည်မရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ပင်စည်သည် မူလဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ပေါက်ပင်များသည် အကိုင်းအခက်ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပင်စည်များဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော အလေ့အထ၏ အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။မြေပြင်နှင့်နီးသည်။ သစ်ပင်များသည် epiphytes နှင့် ကပ်ပါးပိုးများကဲ့သို့သော အခြားသောအပင်များအပြင် အခြားသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာသာရေးအလေ့အထ

ဤဆောင်းပါးတွင်ရည်ညွှန်းသောအလေ့အကျင့်အမျိုးအစားမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် စကားလုံး၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဓိပ္ပါယ်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် မှတ်သားထိုက်သည်။ ဘာသာရေးနယ်ပယ်တွင်၊ ယင်းအလေ့အထသည် အချို့သောအခြေအနေများတွင် ဘာသာရေးပုဂ္ဂိုလ်များအသုံးပြုသည့် အဝတ်အထည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဤအဝတ်အစားသည် မတူညီသောဘာသာတရားများတွင် ရှိနေနိုင်သော်လည်း ဘရာဇီးနိုင်ငံအခြေအနေတွင် ၎င်းသည် ကက်သလစ်ဘာသာတွင် အလွန်အသုံးများသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘုန်းကြီးတစ်ဦးသည် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကျင်းပရန် သီးခြားအလေ့အထကို ၀တ်ဆင်သည်။ သီလရှင်များ၏ သာမာန်အဝတ်အစားများသည်လည်း အလေ့အထများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကတိကဝတ်များနှင့် ဘာသာရေးဆိုင်ရာ အသက်တာအတွက် ၎င်းတို့၏ အပ်နှံမှုကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။

ဘာသာတရားနှင့် ဆက်စပ်သည့် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များအတွက် ဘုံသဘောအရ ဘာသာရေးအလေ့အထများကိုလည်း ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့ကက်သလစ်ဘာသာဝင်များသည် စိပ်ပုတီးဆုတောင်းလေ့ရှိကြသည်။ အစ္စလမ်ဘာသာဝင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ် ဆုတောင်းလေ့ရှိပြီး ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်များသည် ထပ်ခါတလဲလဲ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် တရားထိုင်လေ့ရှိကြပြီး candomblé နှင့် သက်ဆိုင်သောသူများသည် orixás ပူဇော်သည့် ဓလေ့ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

ဘာသာတရားများတွင် သီးခြားအလေ့အကျင့်များ ပါဝင်လေ့ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် နောက်လိုက်များ၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရ ယုံကြည်ခြင်းနှင့် ဘာသာရေးအလေ့အကျင့်များသည် ၎င်းတို့ရှိသူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိသောရလဒ်များ ရရှိနိုင်သည်။

အလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲခြင်း

အင်္ဂလိပ်လိုဆိုရိုးစကားတစ်ခုရှိပါသည်။ “အလေ့အကျင့်ဟောင်းတွေ သေကုန်ပြီ။ခက်သည်” ဟုဆိုလိုသည်မှာ “အကျင့်ဟောင်းသည် ခဲယဉ်းသည်” ဟူသည့် စကားပုံတွင် ဦးနှောက်သည် သိပြီးသားလမ်းကြောင်းများအတိုင်း လိုက်ကာ စွမ်းအင်ချွေတာရန် ကြိုးပမ်းသည့် ပုံစံများကို ပြန်လုပ်တတ်သောကြောင့် ဤစကားပုံတွင် သမ္မာတရားတစ်ခုရှိသည်။ autopilot ၏။

၎င်းသည် စိတ်ပျက်စရာဟုထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် နောက်ဆုံးစာကြောင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်သည် အတွင်းပိုင်းထည့်သွင်းထားသည့်ပုံစံများကို လေ့လာသိရှိထားသကဲ့သို့ ၎င်းတို့အား သင်ယူနိုင်ပြီး ပုံစံအသစ်များကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မပေးလိုက်ပါနှင့်။ up!

အလေ့အကျင့်ကောင်းကို ဘယ်လိုစရမလဲ

အလေ့အကျင့်သစ်တွေရယူဖို့၊ သင်လိုချင်တဲ့အလေ့အထကို အရင်ဆုံးရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ဒါပေမယ့် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်တာက၊ မလုံလောက်ပါက လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုသဘာဝကျပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသော်လည်း စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းအခြေခံကျပါသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းကိုလည်း နားလည်ပါသည်။ တစ်ချိန်လုံး တသမတ်တည်း မဖြစ်ဘဲ ပြန်ဖြစ်တတ်သည် သင့်စိတ်အားထက်သန်မှု။

အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားနည်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော အလေ့အကျင့်အသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အလေ့အထများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ခြင်းဖြင့် အများအားဖြင့် လိုက်ပါသွားပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် မလွယ်ကူသော်လည်း အလေ့အကျင့်အသစ်များရယူခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဖောက်ဖျက်သည့်အလေ့အထများသည် ဇွဲလုံ့လနှင့် သင်ဘာကြောင့်လိုချင်သည်ကို နားလည်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အသိဉာဏ်က ကူညီပေးပါသည်။ဒီဖြစ်စဉ်မှာ အများကြီး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကျင့်ဆိုးများဆီသို့ ဦးတည်စေသည့် အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းက သင့်ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်လာစေမည့် အခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို ရှာဖွေရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။

မလိုလားအပ်သော အလေ့အကျင့်များအတွက် အစားထိုးမှုများကို ရှာဖွေခြင်းသည် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားထိုးမှုများသည် လွယ်ကူသောအခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သင့်ပြီး မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

မနက်ခင်းအလေ့အကျင့်များ

သင့်ရဲ့နံနက်ခင်းအလေ့အကျင့်များသည် တစ်နေ့တာအတွက် အသံထွက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်နိုးထလာချိန်နှင့် နေ့တစ်နေ့တွင် သင်ပထမဆုံးလုပ်သောအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မက်ဆေ့ခ်ျတစ်ခု ပေးပို့ပြီး အနည်းဆုံးနေ့၏အစအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို သတ်မှတ်ပါ - သဘာဝစိတ်သဘောထားသည် ထိုအရှိန်အဟုန်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ နေ့တစ်နေ့ကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် စတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေ့အကျင့်အချို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

စောစောထပါ

"ငါ စောစောထရတာကို မုန်းတယ်" ကွန်မြူနတီသည် နှောင်းပိုင်း Orkut ဆိုက်တွင် ရေပန်းအစားဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ . လူတော်တော်များများက နိုးထဖို့နဲ့ အထူးသဖြင့် စောစောထဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ နှိုးစက်ပိတ်ပြီးနောက် အိပ်ယာပေါ် လှဲချရန် ဆွဲဆောင်မှုသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အိပ်ရာထရန် စိတ်အားထက်သန်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် သင်သည် တမင်ဖန်တီးသည့် အလေ့အထတစ်ခုကဲ့သို့ပင်၊ နိုးထခြင်းနှင့် စောစောထခြင်းတို့သည်၊ သင်က အဲဒါကို စွဲကိုင်ထားရင် ပိုလွယ်လာတယ်။ ၎င်းသည် ၎င်းကို အခွင့်ကောင်းယူ၍ အလွန်စောစီးစွာ စည်းရုံးနိုင်သောကြောင့် နေ့တစ်နေ့ကို ပိုမိုအကျိုးရှိစေသည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လက်ကိုဆန့်ရန် သွေးဆောင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ နှိုးစက်နာရီကိုပိတ်ပြီး အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။မင်းရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းကို အဝေးမှာထားထား၊ ဒါကြောင့် မင်းထရမယ်။

မင်း ချက်ချင်းတက်နိုင်ပြီး မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ဖြစ်တဲ့ အချိန်မှာ မင်းရဲ့နှိုးစက်နာရီကို သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ သို့သော် ပို၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းကို တိုးစေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုချောမွေ့စေသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်၏ပုံမှန်အချိန်မှစတင်၍ ၁၅ မိနစ် သို့မဟုတ် မိနစ် ၃၀ သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုး၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို သတိပြုပါ။

အိပ်ယာလုပ်ခြင်း

မလုပ်တတ်သူများ ရှိပါသည်။ ညဘက် (ဒါမှမဟုတ် မတိုင်ခင်မှာ) ပြန်သုံးတော့မယ်ဆိုရင် အိပ်ရာဝင်ဖို့ အချက်ကို ကြည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နိုးလာချိန်မှာ အဲဒီပျင်းရိမှုကို အနိုင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အိပ်ရာကိုဖန်တီးခြင်းသည် "ပျင်းရိသောမုဒ်" မှထွက်ရန် တိကျစွာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့စဥ်စတင်နေပြီဖြစ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တို့ကို အချက်ပြပါသည်။

၎င်းသည် စိတ်ကူးများကို စုစည်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်- ပတ်ဝန်းကျင်ကို သပ်ရပ်အောင်ပြုလုပ်သည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများ၊ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ဦးစားပေးသောအားဖြင့် စည်းစနစ်တကျ ရှိနေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အိပ်ရာကို ပြင်ခြင်းသည် အချိန်ဖြုန်းခြင်းမဟုတ်ပါ - ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်နိုးပြီးသည်နှင့် ရေသောက်ပါ

ဆီးသွားတတ်သည်ကို သတိပြုမိပါသလား။ နိုးလာတဲ့အခါ အဝါရောင် ပိုနက်လာမလား? ဒါက ရေချိုးခန်းထဲ မသွားဘဲ တစ်ညလုံး ရေမချိုးဘဲ နေခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေအတွက်ပါ။ ထိုအချိန်တွင် လုံးဝပုံမှန်မဟုတ်သော်လည်း (တစ်နေ့တာလုံးမဟုတ်ပါ) ဆီးအိမ်နှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပြောပြသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင်နိုးလာသည်နှင့်အမျှ ရေသောက်ပါ။ စောင့်ရှောက်လို့ရတယ်။မှတ်မိလွယ်စေရန် ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ရေဘူးကို အခန်းထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ သင့်တစ်နေ့တာကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းက အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။

စားသောက်မှုအလေ့အထ

သူတို့က "သင်စားတဲ့အရာ" လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒီအသီးအရွက်စားရင် ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ပေမယ့် သင်စားတာက သင့်ကိုယ်တွင်းကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်အသွင်အပြင်ကိုတောင် လွှမ်းမိုးမှုရှိတယ်ဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ သင့်အတွက် ကောင်းကျိုးများစွာဖြစ်စေနိုင်သော စားသောက်မှုပုံစံအချို့ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားခြင်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရများရှိသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲပင်များဖြစ်သည်။ သင်ဟာ အမာခံပရိသတ်မဟုတ်ရင်တောင်မှ ဒီအစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ နေ့လယ်စာတွင် ကျန်အစားအစာများနှင့် ရောစပ်ထားသော်လည်း အနည်းဆုံး ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ အသုပ်အနည်းငယ်ကို လက်မလျှော့ပါနှင့်။

အိမ်တွင် အသီးတစ်မျိုးထက်ပိုသော အသီးအနှံများကို အမြဲရရှိရန် သင်၏ပန်းတိုင်ကို ထားပါ။ အသီးအနှံအချို့ကို တစ်နေ့လုံး စားသုံးပါ။ အသီးအနှံများတွင် အများအားဖြင့် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး အချို့မှာ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်ပင် ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိုပွဲ ကြိုက်ပါက၊ နေ့ရက်အများစုတွင် အနည်းဆုံး သစ်သီးတစ်လုံးကို အချိုအစားထိုးခြင်းဖြင့် သင့်အား ကောင်းမွန်သောကမ္ဘာတစ်ခု ဖြစ်စေလိမ့်မည်!

အသားမပါဘဲ တစ်နေ့တာ

မကြာသေးမီက သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခဲ့သူက သိပါသည်။ အသားစွန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဒါပေမယ့် မစားချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အသားလုံးဝမပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ မလိုပါဘူး။ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို စုဆောင်းပါ။

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို အပင်အခြေခံအစားအစာများဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် အစားထိုးခြင်းဖြင့် တိရစ္ဆာန်များနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို အကျိုးပြုသည့် စိတ်ထားတစ်ခုဖြစ်သည့် အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤအကြံအစည်ကို Meatless Monday၊ နိုင်ငံတကာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Meatless Monday မှ ဟောကြားပါသည်။

အချို့သော အသားများကို စွန့်ထုတ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အသားနီများကို ပေါ့ပါးစေပြီး စိတ်ဆန္ဒပိုစေသည်ဟု အချို့ကဆိုပါသည်။ အနီရောင်အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး ငါးစားရန် ပိုမိုရင်းနှီးမြုပ်နှံရုံဖြင့် ဤယူဆချက်ကို ပိုမိုချောမွေ့စွာ စမ်းသပ်နိုင်သည်။ ဥပမာ

နံနက်စာစားခြင်း

နံနက်စာသည် နေ့လယ်စာထက် ပိုအရေးကြီးသည်ဟု အချို့က ယူဆပါသည်။ . ဤအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား နေ့စဥ်အချိန်မှန်စတင်ရန် လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်နိုးလာပြီးနောက် ချက်ချင်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် သင်အစာမစားဘဲ အချိန်မည်မျှကြာသွားသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မနက်ပိုင်း ဗိုက်မဆာဘူး ဒါမှမဟုတ် မအီမသာဖြစ်တာကြောင့် အစာစားရခက်တဲ့သူတွေရှိပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစာစားပြီး ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ဝါးစားတာထက် သောက်ရတာ ပိုလွယ်ရင် ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်က ကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါ။ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ အစာစားချင်ပြီး ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို လိုက်နာရင်းနဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်း