सवयी म्हणजे काय?

सवय हा एक शब्द आहे जो बर्‍याचदा अशा गोष्टीसाठी वापरला जातो जो नक्कीच आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असतो. जेव्हा आपण निरोगी जीवनाचा प्रचार करतो तेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल खूप बोलतो, उदाहरणार्थ, ज्याचा परिणाम म्हणून कुप्रसिद्ध "वाईट सवयी" पासून मुक्त होणे सूचित होते. पण सवयी म्हणजे काय?

कधी कधी कोणीतरी आपल्याला विचारल्यावर आपण सतत वापरतो असे शब्द परिभाषित करण्यात आपल्याला त्रास होतो. हे दर्शविते की आपण काय बोलतो आणि काय करतो यावर विचार करणे किती क्वचितच थांबते - आपल्या सवयींसह.

समजणे सुलभ करण्यासाठी, आपण शब्दकोशाकडे वळूया. त्यामध्ये, या शब्दाच्या एकवचनी स्वरूपाच्या व्याख्येतून सवयी काय आहेत आणि त्या कशा तयार केल्या जातात आणि त्यांची देखभाल कशी केली जाते याबद्दल अनेक संकेत देतात. मायकेलिस शब्दकोशात "सवय" या शब्दाची व्याख्या काही कृती किंवा विशिष्ट पद्धतीने वागण्याची प्रवृत्ती अशी केली जाते; राहण्याची किंवा वागण्याची सवय; आणि पुनरावृत्तीची प्रक्रिया ज्यामुळे सराव होतो.

हे जाणून, या लेखात आपण सकाळच्या, अन्न, मानसिक आणि शारीरिक सवयींबद्दल बोलणार आहोत ज्यांचा सराव करणार्‍यांचे जीवन अधिक दर्जेदार होते. तसेच चांगल्या सवयींचे पालन करण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनातून वाईट सवयी दूर करण्यासाठी टिपांचे अनुसरण करा. वाचा आणि समजून घ्या!

सवयीचा अर्थ

या शब्दाची व्युत्पत्ती लॅटिन शब्द habĭtus मधील उत्पत्तीकडे निर्देश करते. या संज्ञेमध्ये स्थिती, देखावा, ड्रेस किंवा अर्थ असेल

"एक निरोगी मन, एक निरोगी शरीर", एकदा एका रोमन कवीने म्हटले होते. जेव्हा आपण निरोगी सवयींबद्दल बोलतो तेव्हा शरीराची काळजी घेणे हे सर्वात जास्त लक्षात येते, परंतु त्या डोक्याचे काय, तुम्ही कसे आहात? मानसिक आरोग्य, शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, जीवनाच्या गुणवत्तेसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. त्यामुळे खाली तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचे काही मार्ग पहा.

छंद असणे

छंद हा विश्रांतीचा मुख्य उद्देश ठेवून केला जाणारा क्रियाकलाप आहे. छंद असणे पुरेसे कारण आहे, परंतु ते मजा करण्यापलीकडे जाऊ शकतात. ते तणावमुक्त करण्यात आणि ती प्रसिद्ध मानसिक स्वच्छता करण्यास मदत करतात आणि सामान्यत: नवीन कौशल्यांच्या विकासासाठी आणि देखभालीसाठी कार्य करतात.

उदाहरणार्थ, आनंदासाठी वाद्य वाजवल्याने सर्जनशीलता आणि काही प्रकारची बुद्धिमत्ता विकसित होते. स्वतः संगीत कौशल्य करण्यासाठी. वेळ घालवण्यासाठी टेनिस खेळल्याने तुमच्या बुद्धिमत्तेलाही मदत होते आणि शारीरिक हालचालींचा हा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे.

तो विशिष्ट प्रकारचा क्रियाकलाप असण्याची गरज नाही: महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती काहीतरी आनंददायी आणि आरामदायी असावी. छंद म्हणून केलेल्या कोणत्याही कृतीमध्ये विविध कौशल्ये विकसित करण्याची आणि आम्हाला अधिक मनोरंजक आणि आनंदी लोक बनवण्याची क्षमता असते.

ध्यानाचा सराव करणे

ध्यान ही मानसिक आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट सवय आहे आणि आरोग्यासाठी देखील मदत करते. शारीरिक ती तणाव कमी करण्यास, सर्जनशीलता उत्तेजित करण्यास, समस्या सोडविण्याची क्षमता सुधारण्यास सक्षम आहेआणि स्मरणशक्ती, आत्म-नियंत्रण करण्यास मदत करते आणि निद्रानाश आणि नैराश्यासारखे विकार देखील दूर करतात.

हे सर्व फायदे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत आणि ज्यांना ध्यान करण्याची सवय आहे त्यांना खाली दिलेली चिन्हे आहेत. मग का सुरू करू नये? प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी इंटरनेटवर अनेक मार्गदर्शित ध्यान आहेत. लहान ध्यानाने सुरुवात करा आणि तुमची इच्छा असल्यास हळूहळू वेळ वाढवा.

थेरपीकडे जाणे

थेरपी फक्त मानसिक विकार असलेल्या लोकांसाठीच आहे असे ज्याला वाटते ते चुकीचे आहे. मानसशास्त्रीय पाठपुरावा दररोजच्या समस्यांना ठामपणे आणि कार्यात्मक मार्गाने आणि भूतकाळातील समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करतो ज्यामुळे अजूनही त्रास होऊ शकतो, शिवाय आत्म-ज्ञान आणि जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये सुधारणा करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

पारंपारिक फेस-टू-फेस थेरपी आहे आणि, ज्यांना काळजीच्या ठिकाणी प्रवास करणे कठीण वाटते त्यांच्यासाठी ऑनलाइन थेरपी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. हे दिवसेंदिवस सामान्य होत चालले आहे, आणि समोरासमोरच्या थेरपीइतकाच परिणाम होऊ शकतो.

ज्यांना असे वाटते की थेरपी खूप महाग आहे आणि ते परवडत नाही, त्यांच्यासाठी हे पर्याय तपासणे योग्य आहे की तुमचे शहर ऑफर. SUS द्वारे मानसिक पाठपुरावा केला जातो, उदाहरणार्थ, आणि तेथे शिकवण्याचे दवाखाने देखील आहेत जे विनामूल्य काळजी देतात आणि व्यावसायिक जे सामाजिक मूल्यासह काळजी देतात.

स्वतःची काळजी घेणे

खात्री करा वेळोवेळी आपुलकी दाखवणे आणि स्वतःची काळजी घेणे. तू काय करतोसछान वाटते? कदाचित काही वाईन उघडा आणि तुमचे आवडते संगीत ऐका, कदाचित ते सुपर स्किनकेअर आणि केस हायड्रेशन सत्र करा, कदाचित तयार व्हा आणि काही फोटो घ्या. तुमचा आत्मसन्मान वाढवणे आणि तुम्ही किती खास आहात हे लक्षात ठेवणे हेच महत्त्वाचे आहे.

शरीरासाठी निरोगी सवयी

शरीराच्या आरोग्यासाठी चांगला आहार आणि शारीरिक व्यायाम हे सर्वांना आधीच माहीत आहे. पण इतरही काही सवयी आहेत ज्या तुमच्या शरीराला खूप चांगले करू शकतात, तुम्हाला माहिती आहे का? अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचत राहा!

स्ट्रेचिंग

अनेक लोकांना आधीच माहित आहे की शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी आणि नंतर ताणणे महत्वाचे आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही व्यायाम करत नसले तरीही दररोज ताणणे योग्य आहे?

आमच्या स्नायूंना वेळोवेळी, विशेषत: सकाळी उठणे आवश्यक असते. तुम्ही उठताच तो चांगला स्ट्रेच घ्या आणि काही साधे स्ट्रेच करण्यासाठी जवळपासच्या भिंती आणि फर्निचरचा फायदा घ्या. तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात अशा प्रकारे कराल.

तसेच, जे संगणकावर काम करतात आणि विशेषत: जे खूप टाईप करतात त्यांच्यासाठी ताणणे खूप महत्वाचे आहे! आणि यामध्ये तुमचे हात, हात आणि बोटांना अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आपण पुनरावृत्ती केलेल्या प्रयत्नांमुळे होणारी जखम आणि अस्वस्थता टाळता. तुम्हाला कोठून सुरुवात करावी हे माहित नसल्यास, तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी Youtube वर ट्यूटोरियल शोधणे खूप सोपे आहे.

हायकिंग

दिवसाची वेळ निवडा, अतिशय आरामदायक स्नीकर्स घाला आणिफिरायला बाहेर जा. कारने एखाद्या छान आणि शांत ठिकाणी जाणे, ब्लॉकभोवती फेरफटका मारणे, कॉन्डोमिनियमच्या आसपास जॉगिंग करणे (तुम्ही एकामध्ये राहिल्यास) किंवा अगदी घरामागील अंगणात फिरणे योग्य आहे.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराला आराम द्या. एंडोर्फिन आणि इतर पदार्थ हलवा आणि सोडा जे कल्याण आणतात. चालणे अधिक मजेदार बनवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सोबत कोणालातरी कॉल करू शकता आणि वाटेत बोलू शकता किंवा संगीत ऐकू शकता.

पायऱ्या घ्या

जेव्हा तुमच्याकडे लिफ्ट किंवा पायऱ्या वापरण्याचा पर्याय असेल, तेव्हा का थोडा व्यायाम करण्याची आणि स्वतःला आव्हान देण्याची संधी घेऊ नका? जर तुम्ही पायऱ्या वापरण्यासाठी शारीरिक स्थितीत असाल आणि तुमचे वेळापत्रक फार घट्ट नसेल तर नक्कीच!

तुमचे शरीर सक्रिय करण्यासाठी छोट्या संधींचा वापर करून, तुम्ही दिवसभर व्यायाम करता ते लक्षात न घेता आणि त्याचे फायदे मिळवा. त्यामुळे पायऱ्या निवडा!

पाण्याची बाटली नेहमी जवळ बाळगा

जेव्हाही तुम्ही बाहेर जाल आणि अगदी घरातही, पाण्याची बाटली तुमच्या जवळ ठेवा. यामुळे तुमच्यासाठी पाणी पिणे लक्षात ठेवणे सोपे होते आणि तुम्हाला तासभर हायड्रेट न करण्याचे कोणतेही कारण नसते.

जेव्हा बाहेर जाण्याची वेळ येते, तेव्हा तुमच्या पिशवीतील पाणी सांडण्याची भीती किंवा पाण्याची कमतरता ज्या बॅगमध्ये तुमची बाटली बसते ती तुम्हाला मागे ठेवण्याची गरज नाही. असे मनोरंजक पर्याय आहेत जे तुम्हाला तुमची बाटली घेऊन जाण्याचा त्रास वाचवतील, जसे की स्पॅगेटी पट्ट्यांसह कव्हर किंवा इतर यंत्रणाते तुमच्या खांद्यावर, बेल्टवर किंवा अगदी तुमच्या पर्सवर लटकवा.

दिवसातून 8 तास झोपा

तुमची उत्पादकता आणि जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी तुम्ही अवलंबू शकता अशा सवयींपैकी एक म्हणजे लवकर उठणे. पण हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की लवकर उठण्यासाठी, तुम्हाला लवकर झोपणे आवश्यक आहे - शेवटी, तुमच्या शरीराला किमान तासांची झोप आवश्यक आहे.

कदाचित तुम्हाला आधीच पुरेशी झोपही मिळत नाही. लवकर उठल्याशिवाय. ही एक अतिशय सामान्य वाईट सवय आहे, परंतु ती बदलली जाऊ शकते. लवकर उठल्याप्रमाणे, जर तुम्हाला योग्य वेळी झोपेचा त्रास होत असेल तर तुम्ही तुमची झोपण्याची वेळ थोडीशी जुळवून घेऊ शकता.

झोपण्याच्या वेळेच्या १ किंवा २ तास आधी स्क्रीन (विशेषत: सेल फोन) वापरणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा किंवा किमान निळा प्रकाश फिल्टर करणारे अॅप वापरा. हे तुमच्या मेंदूला समजण्यास खूप मदत करते की ही वेळ मंद होण्याची वेळ आहे.

शिफारस केलेली सरासरी प्रति रात्र सुमारे 8 तासांची झोप आहे. तुमची गरज त्यापेक्षा थोडी कमी किंवा थोडी जास्त असू शकते, परंतु सर्वात सुरक्षित गोष्ट म्हणजे त्या वेळेसाठी लक्ष्य ठेवणे आणि तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते हे पाहणे.

चांगल्या सवयी कशा जपता येतील

आपल्याला कोणत्या सवयी घ्यायच्या आहेत हे आपण आधीच ठरवले आहे आणि पहिले पाऊल टाकले आहे तेव्हा आपण त्या क्षणाची मानसिकता करूया. आणि आता सांभाळायचे कसे? त्या प्रत्यक्षात सवयी बनतील याची खात्री करण्यासाठी खालील काही टिपा पहा.

किमान प्रयत्न

किमान प्रयत्नांच्या नियमात लहान बदल करणे समाविष्ट आहे जेणेकरूननवीन सवय लागणे क्रमप्राप्त आहे. तुमचा मेंदू पूर्वीपेक्षा जास्त प्रयत्न करण्याच्या कल्पनेला विरोध करतो म्हणून, ते खूप सोपे आहे.

तुम्ही अचानक खूप तीव्रतेने शारीरिक क्रियाकलाप सुरू केल्यास, उदाहरणार्थ, शक्यता तुमच्यापैकी ते चिकटून न राहणे आणि व्यायाम सुरू न करण्याचा आग्रह पुढील काही वेळा मोठा आहे. परंतु, जर तुम्ही हळूहळू तीव्रता आणि वारंवारता वाढवली, तर तुमच्या शरीरावर इतका मोठा प्रभाव जाणवणार नाही आणि बदल अधिक सहजतेने स्वीकारण्याची त्याची प्रवृत्ती आहे.

तुम्ही आधीच करत असलेल्या गोष्टींशी संलग्न व्हा

आवर्ती आधारावर तुम्ही आधीच करत असलेल्या गोष्टींशी इच्छित नवीन सवयी जोडणे हा संपादनाचा एक प्रभावी शॉर्टकट आहे. उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणाशी दात घासण्याचा संबंध जोडून, ​​नैसर्गिक गोष्ट अशी आहे की दुपारच्या जेवणानंतर लगेचच काही वेळाने दात घासण्याची प्रेरणा तुम्हाला जाणवते.

तोडफोड शोधणे

तुम्हाला त्या सापळ्याची माहिती आहे. "उद्या मी करू"? त्यासाठी पडू नका! तुम्हाला विलंबाकडे नेणाऱ्या ट्रिगर्ससाठी संपर्कात रहा आणि नेहमी त्यांच्याशी लढा. दुसर्‍या दिवसापर्यंत थांबवण्याच्या कल्पनेसारख्या विचारांनी सुरू होणारी विलंब ही सामान्य गोष्ट आहे आणि "मी करू शकलो तर आता का नाही?" यासारख्या नवीन विचारांनी तोडफोड करणाऱ्या विचारांचा मुकाबला करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. .

काही अडथळ्यांचा सामना अशा वृत्तीने केला जाऊ शकतो जो त्यांच्या आधी असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आहार बदलण्याची कल्पना असल्यास आणि बीट करादुपारचे जेवण तयार करताना आळशीपणा, संपूर्ण आठवड्यासाठी अन्न तयार करण्यासाठी एक दिवस घ्या. त्यामुळे तुम्हाला सबबी मिळणार नाहीत.

अभ्यासाची दिनचर्या तयार करण्याचे तुमचे ध्येय असेल आणि तुमचा सेल फोन विचलित करणारा असेल, तर तुमचा सेल फोन अगोदरच बंद करा किंवा प्रलोभन देणारे अॅप्स ब्लॉक करा. हे करण्याचे काही मार्ग आहेत, जसे की अल्ट्रा एनर्जी सेव्हिंग मोड किंवा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी विशिष्ट अॅप्स.

तुमचे यश ओळखा

बहुतेकदा, आपली प्रवृत्ती छोट्या गोष्टींसाठी स्वतःला दोषी ठरवण्याची असते अपयश आणि छोट्या विजयांना योग्य मान्यता न देणे. स्वतःला श्रेय द्या! जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीत यशस्वी झालात, तर स्वतःला त्याबद्दल आनंदी होऊ द्या आणि अभिमान वाटू द्या.

दिवसाच्या शेवटी मागे वळून पाहण्यासाठी तुम्ही छोट्या विजयांची जर्नल ठेवू शकता आणि तुमचा अभिमान आहे. पूर्ण केले. अशा प्रकारे, दुसर्‍या दिवशी, नवीन विजय मिळवण्याची प्रेरणा खूप जास्त असेल.

प्रेरणांमध्ये पारदर्शकता

तुमच्या स्वतःच्या प्रेरणांबद्दल स्वतःशी पारदर्शक राहणे तुम्हाला का हवे आहे हे समजून घेण्यास खूप मदत करेल. काहीतरी आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी.

उदाहरणार्थ, तुम्हाला दिवसातून अनेक वेळा पाणी पिण्याची सवय लावायची आहे का? का समजून घ्या. स्वतःला अधिक हायड्रेट करण्यासाठी, तुमच्या मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारण्यासाठी, तुमची त्वचा अधिक सुंदर बनवण्यासाठी. हे सर्व लिहून ठेवा! तुम्ही जितके अधिक विशिष्ट उद्दिष्टे लिहिता तितके चांगले.

तुम्ही मनाचे नकाशे देखील बनवू शकता किंवा इतर वापरू शकतासंसाधने जसे की प्रतिमा. तुमच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काम करणारा पाहण्याचा मार्ग निवडणे, तुमचे हेतू चांगल्या प्रकारे अंतर्भूत करणे आणि तुमच्याकडे प्रेरणा नसताना तुम्ही काय रेकॉर्ड केले आहे ते पाहण्यास सक्षम असणे ही येथे कल्पना आहे.

बदलणे खरोखर शक्य आहे का? सवयी?

सवयी बदलणे हे सोपे काम नाही, पण ते अगदी शक्य आहे. आणि ही वाटेल तितकी अप्रिय प्रक्रिया असण्याची गरज नाही.

जुन्या सवयी मोडणे आणि नवीन सवयी आत्मसात करणे या दोन्हीमध्ये चिकाटी असण्यासोबतच, तुम्ही स्वतःला सहनशील असणे आणि हे सामान्य आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. पुढे जाण्यासाठी थोड्या वेळाने मागे जाणे. अडथळे येणे सामान्य आहे, आणि याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अयशस्वी होणार आहात किंवा तुम्ही सक्षम नाही आहात.

स्वत:ला लहान विजयांमध्ये आनंदित होऊ द्या आणि तुमची प्रगती ओळखा, अगदी तुम्ही पोहोचण्यापूर्वीच इच्छित फक्त उत्क्रांतीची इच्छा असणे हे आधीच योग्य मार्गावर आहे आणि सत्य हे आहे की आपण सतत विकसित होत राहू (ज्यामध्ये अधूनमधून लहान-लहान घटनांचा समावेश होतो). स्वतःला आव्हान देऊ इच्छित असल्याबद्दल अभिनंदन आणि तुमच्या प्रवासासाठी शुभेच्छा!

विषय अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि आपल्या दिनचर्यामध्ये कोणत्या सवयी आहेत हे ओळखण्यासाठी खालील काही प्रकारच्या सवयी पहा.

शारीरिक सवयी

शारीरिक सवयी म्हणजे त्या गोष्टी ज्या करण्याची शरीराला सवय होते. या गोष्टी बर्‍याचदा स्वयंचलित बनतात, जसे की कार चालविण्याच्या कृती: सवयीमुळे, सर्व चरण-दर-चरण नैसर्गिक बनतात आणि आपण ते लक्षात न घेता ते करू लागतो.

भौतिकशास्त्रज्ञ देखील फिट होऊ शकतात. या वर्गात. तुमच्या लक्षात आले असेल की चालणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे यासारख्या क्रियाकलाप सुरू करताना सुरुवातीला त्याला चिकटून राहणे कठीण असते. परंतु, तुम्ही कायम राहिल्याने, सवय लागते आणि जेव्हा तुम्ही ती क्रिया करणे थांबवता तेव्हा तुम्हाला ती चुकवायला लागते.

भावनिक सवयी

भावनिक नमुने देखील सवयी मानल्या जाऊ शकतात आणि त्यांचा घनिष्ठ संबंध आहे. त्यांच्या आधीच्या परिस्थिती आणि आम्ही पुढे काय करतो.

जरी भावनांवर नियंत्रण ठेवणे ही काही सोपी गोष्ट नाही आणि अनेकदा एक सापळा बनतो ज्यामुळे आपण त्यांना दाबून टाकतो आणि त्यांना जमा करू देतो, परंतु परिस्थिती बदलणे शक्य आहे आणि आपल्या निरोगी भावनिक नियंत्रण मिळवण्यासाठी विचार.

उदाहरणार्थ, हे शक्य आहे की तुम्ही तुमच्या कृतींचे नियोजन करण्यात अयशस्वी असाल जेणेकरून अपयशाची शक्यता जास्त असेलयशस्वी लोकांपेक्षा. अशाप्रकारे, तुम्हाला अपयशाशी निगडीत भावनिक स्थिती विकसित करण्याची सवय लागते, जी तुम्हाला नवीन प्रयत्नांमध्ये अयशस्वी होण्याची आधीच परिस्थिती निर्माण करते. त्यामुळे तुमच्या कृतींचे नियोजन करण्याची पद्धत बदलून सुरुवात करा, जेणेकरून यश नवीन आदर्श असेल.

आंतरिक ट्रिगर्समुळे होणारा विलंब हा भावनिक सवयींशीही जोडला जातो. या प्रकारच्या सापळ्याचा मुकाबला करण्यामध्ये बरेच आत्म-ज्ञान आणि नवीन विचारांसह तोडफोड करणाऱ्या विचारांचा मुकाबला करण्यासाठी काही शहाणपण समाविष्ट आहे, ज्यामुळे नवीन भावनिक अवस्था येऊ शकतात.

स्वतःला ऑटोपायलटवर राहण्याची परवानगी देणे ही देखील एक भावनिक सवय आहे जी सामान्यतः हानीकारक असलेल्या इतर सवयींच्या देखभालीकडे नेतो. म्हणून नेहमी आपल्या कृतींवर चिंतन करण्याचा व्यायाम करा! तर्कशुद्धता ही भावनिक सवयी बदलण्याची गुरुकिल्ली आहे.

वनस्पतींच्या सवयी

थोड्याच लोकांना माहित आहे, परंतु "सवय" हा शब्द वनस्पतीच्या जीवनाचे स्वरूप निर्दिष्ट करण्यासाठी देखील वापरला जातो. प्रौढ अशी काही झाडे आहेत ज्यांना विशिष्ट प्रकारची सवय नसते, परंतु एकाची उपस्थिती ही वनस्पतीच्या पर्यावरणशास्त्र आणि विशेषत: ते पर्यावरणाशी कसे जुळवून घेते याचे महत्त्वाचे सूचक आहे.

उदाहरणार्थ, गवत एक एक प्रकारची सवय. ज्यात वनऔषधी लावल्या आहेत अशा वनस्पती हिरव्या असतात आणि फार प्रतिरोधक नसतात आणि त्यांच्या स्टेमची फक्त प्राथमिक रचना असते. झुडुपे ही सवयीची आणखी एक श्रेणी बनवतात, ज्याची वैशिष्ट्ये शाखांसह प्रतिरोधक देठांनी केली आहेतजमिनीच्या जवळ. एपिफाइट्स आणि परजीवी यांसारख्या इतर अनेक प्रकारच्या वनस्पतींव्यतिरिक्त, झाडे हे आणखी एक उदाहरण आहे.

धार्मिक सवय

जरी हा लेख ज्या सवयीचा संदर्भ देत आहे तो प्रकार नसला तरी तो आहे. शब्दाच्या संभाव्य अर्थांपैकी एक म्हणून त्याचा उल्लेख करणे योग्य आहे. धार्मिक क्षेत्रात, सवय हा काही संदर्भांमध्ये धार्मिक व्यक्तींद्वारे वापरला जाणारा एक कपडा आहे.

या प्रकारचे कपडे वेगवेगळ्या धर्मांमध्ये उपस्थित असू शकतात, परंतु ब्राझिलियन परिस्थितीमध्ये कॅथलिक धर्मात हे खूप सामान्य आहे. उदाहरणार्थ, एक पुजारी सामूहिक उत्सव साजरा करण्यासाठी विशिष्ट सवय लावतो. नन्सचे विशिष्ट कपडे देखील सवयी असतात आणि ते त्यांच्या व्रतांचे आणि धार्मिक जीवनातील त्यांचे समर्पण दर्शवतात.

आम्ही धार्मिक सवयींबद्दल देखील बोलू शकतो या शब्दाच्या सामान्य अर्थाने धर्माशी संबंधित नित्य पद्धती. उदाहरणार्थ, काही कॅथलिकांना जपमाळ प्रार्थना करण्याची सवय असते. इस्लामचे अनुयायी सामान्यत: दिवसातून पाच वेळा प्रार्थना करतात, बौद्ध लोक ध्यान ही आवर्ती प्रथा म्हणून करतात आणि जे candomblé चे आहेत त्यांना ओरिक्सास अर्पण करण्याची प्रथा असू शकते.

धर्मांमध्ये विशिष्ट पद्धतींचा समावेश असणे सामान्य आहे. जे अनुयायांच्या नित्यक्रमाचा भाग आहेत. आणि, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, श्रद्धा आणि धार्मिक प्रथा ज्यांच्याकडे आहेत त्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर परिणाम होऊ शकतात.

सवयी बदलण्याची अडचण

इंग्रजीमध्ये एक म्हण आहे: "जुन्या सवयी मरतातकठीण", म्हणजे, "जुन्या सवयी कठोरपणे मरतात." या म्हणीमध्ये सत्य आहे, कारण मेंदू आधीच ज्ञात मार्गांचे अनुसरण करतो आणि ऊर्जा वाचवण्याच्या प्रयत्नात त्याचे नमुने पुन्हा करतो. म्हणजेच, हे सहसा एक प्रकारचे असते. ऑटोपायलटचे.

हे निराशाजनक वाटत असले तरी, हे अंतिम वाक्य नाही. ज्याप्रमाणे तुमच्या मेंदूने आधीपासून आंतरीक केलेले नमुने शिकले आहेत, त्याचप्रमाणे तो त्यांना शिकून नवीन नमुने तयार करण्यास सक्षम आहे. त्यामुळे देऊ नका

चांगल्या सवयी कशा सुरू करायच्या

नवीन सवयी आत्मसात करण्‍यासाठी, आधी तुम्हाला कोणत्या सवयी हव्या आहेत आणि त्या का घ्यायच्या आहेत याची स्पष्ट कल्पना असायला हवी. पण आदर्श बनवणे म्हणजे पुरेसे नाही तुम्हाला ते आचरणात आणावे लागेल, आणि हे वारंवार करावे लागेल.

हळूहळू रुपांतर प्रक्रिया अधिक नैसर्गिक आणि सुलभ होण्यास मदत करते, परंतु चिकाटी नेहमीच मूलभूत असेल. हे देखील समजून घ्या की हे सामान्य आहे रीलेप्स होतात आणि नेहमीच एकसंध नसावेत. तुम्ही ते तुमच्यापर्यंत येऊ देऊ शकत नाही तुमची प्रेरणा.

वाईट सवयी कशा दूर करायच्या

नवीन, आरोग्यदायी आणि अधिक कार्यक्षम सवयींचा शोध सहसा आपल्याला हानी पोहोचवणाऱ्या सवयीपासून मुक्त होण्याची गरज असते. ही प्रक्रिया सोपी नाही, पण नवीन सवयी आत्मसात करण्याप्रमाणेच, सवयी मोडण्यासाठी चिकाटी आणि तुम्हाला ते का हवे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

तसेच, आत्म-जागरूकता मदत करते.या प्रक्रियेत बरेच काही. ट्रिगर्स ओळखणे, उदाहरणार्थ, वाईट सवयींना कारणीभूत ठरणारे संदर्भ टाळण्याची किंवा त्यांच्याशी निगडीत नवीन मार्ग शोधण्याची संधी देते.

अवांछित सवयींसाठी पर्याय शोधणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे पर्याय सोपे पर्याय असले पाहिजेत आणि वाईट सवयीची पुनरावृत्ती करणे अशक्य करते.

सकाळच्या सवयी

तुमच्या सकाळच्या सवयी दिवसाचा टोन सेट करू शकतात. ज्या क्षणी तुम्ही उठता आणि दिवसभरात तुम्ही केलेल्या पहिल्या गोष्टी तुमच्या शरीराला संदेश पाठवता आणि दिवसाच्या किमान सुरुवातीसाठी वेग सेट करा - आणि ती गती सुरू ठेवण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती आहे. काही सवयी पहा ज्या तुम्हाला दिवसाची सुरुवात योग्य प्रकारे करण्यात मदत करू शकतात.

लवकर जागे व्हा

"मला लवकर उठणे आवडत नाही" हा समुदाय उशीरा Orkut साइटवर सर्वात लोकप्रिय होता. . अनेकांना झोपेतून उठणे आणि विशेषतः लवकर उठणे कठीण जाते. अलार्मचे घड्याळ वाजल्यानंतर अंथरुणावर कुरवाळण्याचा मोह खूप मोठा असतो आणि उठण्यासाठी खूप इच्छाशक्ती लागते.

परंतु, तुम्ही जाणूनबुजून तयार केलेल्या कोणत्याही सवयीप्रमाणेच, जागे होणे आणि लवकर उठणे ही इच्छाशक्ती असते. तुम्ही त्याच्याशी चिकटून राहाल तसे सोपे व्हा. आणि ही एक सवय आहे जी दिवस अधिक फलदायी बनवते, कारण तुम्ही त्याचा फायदा घेण्यास सुरुवात करता आणि खूप लवकर संघटित होतात. तुमचा हात लांब करण्याच्या मोहाशी लढण्यासाठी, अलार्म घड्याळ बंद करा आणि झोपायला जा, तुम्ही हे करू शकतातुमचा सेल फोन दूर ठेवा, त्यामुळे तुम्हाला उठावे लागेल.

तुम्ही एकाच वेळी बोर्ड करू शकता आणि तुमचे ध्येय असेल त्या वेळी तुमचे अलार्म घड्याळ सेट करू शकता. परंतु अधिक हळूहळू अनुकूलन केल्याने तुमच्या यशाची शक्यता वाढते आणि प्रक्रिया अधिक सुरळीत होते. या प्रकरणात, तुमच्या नेहमीच्या वेळेपासून सुरुवात करून आणि तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देते हे लक्षात घेऊन हळूहळू ते 15 किंवा अगदी 30 मिनिटे आधी वाढवा.

बेड बनवणे

असे लोक आहेत जे असे करत नाहीत. जर तुम्ही रात्री (किंवा त्याआधीही) ते पुन्हा वापरणार असाल तर बेड बनवण्याचा मुद्दा पहा आणि तुमचे शरीर अजूनही जागे असताना तुम्ही त्या आळशीपणावर मात करू शकता. पण बिछाना बनवणे हा "आळशी मोड" मधून बाहेर पडण्याचा आणि तुमच्या शरीराला आणि मनाला दिवस सुरू झाल्याचा संकेत देण्याचा एक मार्ग आहे.

हे कल्पना व्यवस्थित करण्यास देखील मदत करते: वातावरण व्यवस्थित करताना, आपले विचार अधिक सुव्यवस्थित राहण्याची प्रवृत्ती, जे उत्पादकतेला अनुकूल करते. त्यामुळे तुमचा अंथरुण बनवणे हा वेळेचा अपव्यय नाही - याउलट, तुमची दिनचर्या अनुकूल करण्याचा हा एक मार्ग आहे!

तुम्ही जागे होताच पाणी प्या

लघवीकडे झुकत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले आहे का? तुम्ही जागे झाल्यावर अधिक पिवळे आणि गडद होतात? हे तुम्ही बाथरूममध्ये न जाता किंवा रात्रभर हायड्रेट न करता घालवलेल्या वेळेसाठी आहे. त्या वेळी ते पूर्णपणे सामान्य असले तरी (परंतु दिवसभरात नाही), ही तुमच्या शरीराची पद्धत आहे की तुमचे मूत्राशय आणि हायड्रेट रिकामे करण्याची वेळ आली आहे.

तुम्ही जागे होताच, पाणी प्या. आपण ए ठेवू शकताखोलीत ग्लास किंवा पाण्याची बाटली ठेवा जेणेकरून ते सोपे होईल आणि तुम्हाला लक्षात ठेवण्यास मदत होईल. तुमचा दिवस हायड्रेटिंग करणे खूप चांगले आहे आणि तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.

खाण्याच्या सवयी

ते म्हणतात की "तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात". ही भाजी खाल्ल्यास तुम्ही कोबी बनणार नाही, हे खरे आहे, तुम्ही जे खाता ते तुमच्या अंतर्गत आरोग्यावर आणि अगदी तुमच्या दिसण्यावरही परिणाम करते. खाली काही खाण्याच्या सवयी तपासा ज्या तुम्हाला खूप चांगले करू शकतात.

भाज्या खाणे

भाज्यांमध्ये आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे पोषक असतात. या वर्गात फळे, भाज्या आणि शेंगा आहेत. तुम्ही मोठे चाहते नसले तरीही हळूहळू हे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, उरलेल्या अन्नात मिसळलेले असले तरीही, तुमच्या ताटातील थोडेसे कोशिंबीर सोडू नका.

घरी नेहमी एकापेक्षा जास्त फळे असणे हे तुमचे ध्येय बनवा आणि दिवसभर काही फळे खा. फळांमध्ये सामान्यतः फायबर, जीवनसत्त्वे आणि इतर अनेक महत्त्वाचे पोषक असतात आणि काहींमध्ये अँटिऑक्सिडंट क्रिया देखील असते. जर तुम्हाला मिष्टान्न आवडत असेल, तर कमीत कमी बहुतेक दिवसात एखाद्या फळाच्या जागी मिठाई दिल्याने तुमचा संसार चांगला होईल!

मांसाशिवाय एक दिवस

शाकाहार किंवा शाकाहाराकडे नुकतेच संक्रमण कोणी केले हे माहीत आहे. मांस सोडण्याचे खूप चांगले फायदे. परंतु तुम्हाला नको असल्यास, तुम्हाला पूर्णपणे मांसमुक्त आहाराचे पालन करण्याची गरज नाहीहे फायदे मिळवा.

आठवड्यातून किमान एकदा वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांसह प्राणी प्रथिने बदलणे, प्राण्यांना आणि पर्यावरणास लाभ देणारी वृत्ती असण्याव्यतिरिक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या आणि इतर रोगांचा धोका कमी करते. मीटलेस मंडे या आंतरराष्ट्रीय मोहिमेने ही कल्पना मांडली आहे.

काहीजण असेही म्हणतात की मांस, विशेषत: लाल मांस सोडल्याने तुम्हाला हलके आणि अधिक इच्छुक वाटते. तुम्ही या गृहीतकाची अधिक सहजतेने चाचणी करू शकता, फक्त लाल मांसाचा वापर कमी करून आणि खाण्यासाठी माशांमध्ये अधिक गुंतवणूक करा, उदाहरणार्थ.

नाश्ता करणे

काही लोक दुपारच्या जेवणापेक्षाही जास्त महत्त्वाचे मानतात. . हे जेवण तुमच्या शरीराला दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देते आणि तुम्ही उठल्यानंतर लगेच खाणे तुमच्या मूडसाठी आणि आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, विशेषत: तुम्ही रात्री किती वेळ न खाल्ल्याचा विचार करता.

असे काही लोक आहेत ज्यांना सकाळी भूक लागत नाही किंवा मळमळ देखील वाटत नाही आणि त्यामुळे त्यांना खाण्यास त्रास होतो. असे असल्यास हलके अन्न खावे आणि हळूहळू खावे. चघळण्यापेक्षा पिणे सोपे असल्यास, केळी स्मूदी हा एक चांगला पर्याय आहे. परंतु, जर तुम्हाला सकाळी जेवायला आवडत असेल आणि खूप भूक लागली असेल, तर तुम्ही तुमच्या जेवणात गुंतू शकता - निरोगी पर्यायांना चिकटून राहून.

मनासाठी निरोगी सवयी