Пранаяма гэж юу вэ?

Пранаяма бол амьсгалыг удирдан чиглүүлэх дасгал юм. Иогийн хувьд амьсгалах нь амин чухал хүчтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь амьдралыг боломжтой болгодог энергийг агуулдаг. Ийм учраас пранаяма нь эсийг амин чухал эрчим хүчээр тэжээх үйл явцыг оновчтой болгож, амьдралыг уртасгах, эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай арга техникийг агуулдаг.

Энэ нийтлэлээс та пранаяматай холбоотой бүх асуултын талаар илүү ихийг мэдэх болно. дадлага, тухайлбал түүний утга учир, ашиг тус, тэр ч байтугай дасгал хийж эхлэх зарим арга техник. Үүнийг шалгаарай!

Пранаяамагийн утга учир нь

Пранаяма нь үндсэндээ амьсгалын дасгал хийх дасгалаас бүрддэг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хүргэдэг. Пранаяма нь стрессийг нэн даруй тайлж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, бие, оюун санааны тогтвортой байдлыг хангадаг.

Урт хугацаанд өвчин эмгэгийг анагааж, хүний ​​насыг уртасгах чадвартай тул арчилгааг хангадаг. биеийн эсийн эрүүл мэндийн байдал. Пранаямагийн зарим чухал талууд, тухайлбал, прана гэж юу болох, түүний ухамсар ба ухамсартай харилцах харилцаа, пранаяма ба чакра гэх мэт. Дагаад яваарай!

Прана гэж юу вэ?

Пранаяма дасгалыг зөв хийхийн тулд прана гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Иогийн баталсан Хинду гүн ухаанд прана бол амин чухал энерги юмоюун ухаан. Энэ үйл явц нь тохойгоо бөхийлгөж, алгаа дээшээ чиглүүлэхээс бүрдэнэ. Уушигнаас агаар гаргахдаа эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд HA гэж хэлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та гараа доошлуулж, алгаа доош нь эргүүлэх хэрэгтэй.

Ийм байдлаар хөдөлгөөнүүд хамтдаа биеийн янз бүрийн цэгүүдэд энергийн урсгалыг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлнэ.

Пранаяамагийн зорилго юу вэ?

Пранаямагийн зорилго нь амьсгалын дасгалыг түр зогсоох замаар хийдэг биеийн энергийн урсгалыг зохицуулах явдал юм. Учир нь эдгээр амин чухал импульсийн хөдөлгөөн, хэмнэлийг ажиглаж чадсанаар биеийн үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдал, бүх эд эсийн сэргэлт бий болдог.

Тиймээс пранаяма бол эргэлзээгүй хамгийн чухал зүйл юм. Хүний хувьд чухал дасгал, учир нь түүгээр дамжуулан стресс, түгшүүрийг арилгах, жингээ хасах, бие, оюун санааны тэнцвэрийг бий болгох боломжтой. Пранаяама дасгал хийснээр биеийн гүйцэтгэл бүхэлдээ сайжирдаг!

Тиймээс, пранаяма дасгалууд нь биеийн бүх хэсэгт пранагийн урсгалыг бий болгохын тулд байдаг бөгөөд энэ нь хурдацтай хөгжиж буй барууны ертөнцөд ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Прана нь ерөнхийдөө эд эсийн эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд энэ нь урт насалж, олон өвчнийг анагаахад хүргэдэг.

“Пранаяма” гэдэг үгийн утга

Пранаяма гэдэг үг нь бусад хоёр төрлийн өвчнөөс бүрддэг. Прана нь амьдралын хүч, яма нь хяналт, хязгаарлалт эсвэл суваг юм. Ийм маягаар пранаяма нь амин чухал хүчийг чиглүүлэх чадвартай байх болно.

Үүнээс гадна Яма мөн Иогийн үхлийн бурхантай холбоотой байдаг. Энэ тохиолдолд амьсгалыг амь нас, үхлийн хоорондох тэнцвэрт байдал гэж зүйрлэлээр тайлбарлах нь оршдог амьсгалах үед зөвхөн амьдрал байдаг гэсэн үг юм.

Пранаяма ба йог

Пранаяма бол, Энэ бясалгалын эрэлхийлдэг тогтвортой байдлын нэг үндэс учраас йогийн хичээл дээр ажилласан.

Иог нь бие махбодод зориулсан дасгал болохоос гадна оюун санааны дасгал юм. Биеийн байдал, амьсгалыг хослуулах чадвар нь таны хувьсалд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм учраас пранаяма дасгалыг биеийн байрлалтай хамт хийх нь Иог дахь үнэмлэхүй тэнцвэрт байдалд хүрэх зам юм.

Пранаяма ба надис

Надис бол төгсгөлүүд юм.прана энергийг шингээдэг биеийн мэдрэлүүд. Яг тэднээр дамжуулан пранаямагийн дэмжсэн зохицол яг үнэндээ болдог. Тэдгээрийг энэ энерги эргэлддэг нарийн суваг гэж үзэж болно. Эдгээр сувгийн бөглөрөл нь өвчний илрэлтэй холбоотой байдаг.

Нийтдээ 72 мянган нади байдаг боловч эрэгтэй, эмэгтэй, төвийг төлөөлдөг 3 голыг ялгаж салгаж болно. Бие, оюун ухаан, сүнс тэнцвэртэй байх үед бүх энерги эргэлддэг.

Ухамсар ба ухамсаргүй байдал

Иогийн амьдралын хамгийн том зорилгын нэг бол ухамсаргүй зүйлийг ухамсарт шилжүүлэх явдал юм. Энэ хүрээнд пранаяма нь ухамсартай болон ухамсаргүй хоёрын хоорондох гүүрний үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амьдралын хүчийг өргөжүүлэх тухай юм.

Тиймээс пранаяма нь оюун ухаан, бие махбод, сүнс хоёрын хоорондын холбоог тогтоодог учраас чухал юм. Тиймээс энэ нь ухамсрын хөтөч болж ажилладаг. Тиймээс түүний дасгал нь ухамсарт хувьсалд хүрэх жинхэнэ гарц юм.

Бие бол эрчим хүчний тээврийн хэрэгсэл

Иогийн философийн дагуу бие бол эрчим хүчний жинхэнэ тээврийн хэрэгсэл мөн. Прана болон пранаяма дасгалууд нь энэхүү үйл ажиллагааг ажиглах арга замууд юм.

Энэ логикоор бол амьдрал бол лугшилтын энерги бөгөөд түүний эх үүсвэр нь бие юм. Энэ энергийг дамжуулах нь эргээд энэ үйл явцыг оновчтой болгож, энерги нь илүү сайн байх болно.хийвэл бие болон оюун ухаанд ашигтай байх болно. Тиймээс Пранаяма нь механизмыг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийг энергийн тээврийн хэрэгсэл болгодог.

Пранаяма ба чакра

Чакра нь хүний ​​бие махбодь бүрийг эмх цэгцтэй болгодог энергийн төвүүд юм. оршихуйг хувьсал руу чиглүүлдэг нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн багцтай холбоотой. Энэ хүрээнд Пранаяма нь чакрагаар дамждаг энергийн үйл явцын түлш юм.

Ийм учраас пранаяма дасгал хийх нь чакрагийн байрлалыг хадгалж, энергийн төв бүрийг баруун тийш тэжээхэд зайлшгүй шаардлагатай. арга .

Пранаяамагийн ашиг тус

Пранаяамагийн эмчийн амьдралд үзүүлэх ашиг тус нь хязгааргүй юм. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийвэл стресс, түгшүүрийн асуудлыг эрс сайжруулж, жингээ хасаж, бие болон оюун санааны тэнцвэрт байдлыг хангадаг.

Ер нь пранаяма нь эд, эс бүрт байдаг амин чухал энергийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. урсгалыг сайжруулах нь системийн тэнцвэрт байдлыг бүхэлд нь дэмждэг. Өдөр бүр пранаяма дасгал хийснээр олж авсан гол ашиг тусыг доор харуулав. Дага!

Стрессийг бууруулдаг

Завгүй амьдралд зогсох, амьсгалах нь маш хэцүү бөгөөд утгагүй мэт санагдаж болох ч энэ нь бүх ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх цорын ганц үр дүнтэй арга юм. . Гүйцэтгэх үедӨдөр бүр пранаяма хийснээр та стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Ингэснээр та илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсартай шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Тиймээс өөр ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүрийн довтолгоонд заасан процедур нь амьсгалыг түр зогсоох явдал юм. Пранаяама энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэхийг санал болгож байгаа бөгөөд ингэснээр та стрессийн түвшинг үргэлж бага байлгаж, амьдралын чанарыг сайжруулах болно.

Жингээ хасахад тусалдаг

Сэтгэлийн түгшүүр, цаг хугацаа хомс байдаг. жин нэмэхэд хүргэдэг хоёр үндсэн хүчин зүйл. Үүний тулд пранаяма дасгал хийх нь эдгээр хоёр хүчин зүйлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Тиймээс та үргэлж санаа зовдоггүй байхаас гадна юу идэх талаар илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг бөгөөд таны эрүүл мэндэд юу тустайг илүү сайн мэдэж, түргэн хоол, хэт боловсруулсан хоол гэх мэт хортой хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэггүй.

Үр дүн нь байгалийн болон эрүүл аргаар жингээ хасдаг. Түүнчлэн пранаямагийн олон дасгалуудыг зөв хийвэл хэвлийн өөхийг шатаадаг.

Лимфийн системд тустай

Тунгалгын систем нь биеийн шингэн, ялангуяа хамгаалалтын эсийг зөөвөрлөх үүрэгтэй тул эрүүл мэндийг бүхэлд нь хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч амьсгалыг түргэсгэх нь шингэн хуримтлагдах үүрэгтэй бөгөөд энэ нь хавдах мэдрэмжийг төрүүлж, цаг хугацаа өнгөрөхөд хэд хэдэн ноцтой асуудалд хүргэдэг.цаг хугацааны.

Тиймээс пранаямагийн дасгал хийснээр энэ байдлыг буцаах боломжтой. Дасгал нь лимфийн системийг сайжруулж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг бууруулж, эд эсийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үр нөлөө нь гоо сайханчдын хийдэг тунгалагийн ус зайлуулахтай адил боловч байгалийн аргаар.

Арьсны гэрэлтэлтийг нэмэгдүүлдэг

Зөв амьсгалснаар эд эсийн эрүүл мэнд, ерөнхийдөө арьсны хувьд ч ялгаагүй. Тиймээс пранаяма хийснээр та арьсаа үнэ төлбөргүй, байгалийн аргаар арчилгааны ач тусыг хүртэх болно.

Олон тооны тос, эмчилгээг амьсгалын дасгалаар сольж, эд эсийн уян хатан байдал, эрүүл мэндийг бий болгодог. байгалийн. Үр дүн нь гэрэлтсэн, эрүүл арьс юм.

Энерги авчирдаг

Хинду философи ерөнхийдөө бие бол өөрөө энергийн төв бөгөөд бүх оршин тогтнох үүнээс хамаардаг гэсэн санаагаар ажилладаг. . Энэ утгаараа амьсгалах болон прана нь энэ энергийн эргэлтийн хамгийн том эх үүсвэр юм.

Тиймээс энэ урсгалыг зөв ажиллуулах нь амин чухал энергийг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг. Ийм учраас пранаямагаар дамжуулан та өдөр тутмын ажилдаа илүү их эрч хүчийг олж авч, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Товчхондоо, энэ нь амьдралын өдөр бүр бэлэглэдэг энергийг бүрэн дүүрэн амьдрах явдал юм.

Өөртөө шударга хандсанаар бие махбодийг зохицдог

Амьдралыг удирддаг энергийн урсгал, тэр дундаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чинь пранаяма орох нь таны бүх биеийг уялдуулах арга юм. Буруу амьсгалах нь жин нэмэхээс гадна тэнцвэр алдагдах бүх төрлийн эрчим хүчний хуримтлалтай холбоотой байдаг.

Тиймээс эдгээр дасгалуудыг хийснээр биеийн галбир, амьсгал, тэнцвэрт байдал, тэр дундаа чадвараа сайжруулах боломжтой болдог. алхах, гүйх, өдөр тутмын гарын авлага эсвэл оюуны үйл ажиллагаа явуулах. Ийм байдлаар энэ нь ерөнхийдөө биеийн эв найрамдлыг дэмжих нэг арга юм.

Пранаяма хэрхэн хийх вэ

Пранаяама арга нь өөрөө чухал зүйл бол пранаямагийн орчны нөхцөл, голчлон анхаарах зүйл юм. дотоодоосоо дадлага хүртэл. Иймд та дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бууж өгөх боломжтой орчинд байх нь чухал.

Мөн таныг зохих ёсоор байрлуулж, боломжтой бол эргэн тойрондоо анхаарал сарниулах зүйлгүй байх нь чухал. Бэлтгэл хийх, ээлжлэн амьсгалах гэх мэт пранаяма хэрхэн хийх талаар дараах зөвлөгөөг өгөв. Үүнийг шалгаарай!

Бэлтгэл

Пранаяма дасгал хийх орчин таатай байх нь чухал. Та бүх үйл явцыг хурдасгахын тулд эфирийн тос, утлага, тайвшруулах хөгжим нэмж болно.

Та тав тухтай байх нь бас чухал. Та хөлөө завилах боломжтой, нуруугаа шулуун байлгах ёстой.Энэ нь амьсгалын дасгал учраас агаар таны бүх биеэр тайван эргэлдэж байх нь маш чухал бөгөөд үүний тулд биеийн байрлал нь бүх зүйлийг өөрчилдөг.

Амьсгалыг ээлжлэн солих

Хамгийн сайн арга. Пранаяама амьсгалыг ээлжлэн амьсгалах замаар сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд хамрын нүхний нэгийг эрхий хуруугаараа таглаж, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Уушгийг агаараар дүүргэсний дараа эрхий хуруугаа нөгөө тал руу нь шилжүүлж, өмнө нь хаасан хамрын нүхээр амьсгалаа гаргана.

Энэ үйлдлийг эхлээд 5 удаа давтах ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ дасгалыг өдөрт 12 минут хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ зорилгодоо хүрэхэд та пранаямагийн хувьслын цэгт байх болно.

Пранаяама дасгалууд

Дээр тайлбарласны дагуу пранаямагийн дасгалд зарим дасгалууд, ялангуяа амьсгалах, Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах баталгаа юм. Тиймээс янз бүрийн дасгал хийж, биеийн коньюнктурын өөр өөр хэсгүүдийг ажиллуулж, өөр өөр үр өгөөжийг хүртэх боломжтой.

Дараа нь та уялдаатай амьсгалах, амьсгалах зэрэг пранаямагийн үндсэн дасгалуудын талаар суралцах болно. стрессийн эсрэг, эрч хүчтэй амьсгал. Дагаарай!

Тохиромжтой амьсгал – Адхама Пранаяма

Адхама гэдэг нь “доод” гэсэн утгатай бөгөөд дасгал нь диафрагмын доод хэсгийг хэлдэг.Тиймээс дасгалыг хийх нь маш энгийн, учир нь энэ нь аяндаа бус хөдөлгөөн хийхээс илүүтэйгээр пранаямагийн ухамсартай амьсгалыг эхлүүлэхэд тусалдаг. хүйсний дээгүүр гараараа. Дараа нь та амьсгалаа төвлөрүүлж, амьсгалах, гаргах хөдөлгөөнийг 10 удаа ажиглах хэрэгтэй. Энэ хугацааны дараа та амьсгалаа гаргах болгондоо хэвлийн булчингаа ердийнхөөсөө илүү агшаах хэрэгтэй. Гол санаа нь диафрагмд гацсан бүх агаарыг гадагшлуулж, пранагийн эргэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Стрессийн эсрэг амьсгалах – Капалабхати Пранаяма

Капалабхати Пранаяама гэдэг нь гэрэл гэгээтэй оюун ухаан гэсэн утгатай бөгөөд мэдрэх мэдрэмжийг илэрхийлдэг. Дасгал хийсний дараа хөнгөн, оюун санааны тодорхой байдал байдаг. Энэ бол Хатха йогийн зургаан ариусгалын нэг бөгөөд амьсгалын замыг цэвэрлэх зорилготой юм. Пранаяама хийхийн тулд эхлээд хүчтэй амьсгалж, уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж авах хэрэгтэй.

Дараа нь агаарыг барихгүйгээр хөнгөн амьсгалж, дахин хүчээр амьсгалаа гаргана. Энэхүү хүчитгэсэн амьсгал нь цэвэр цэмцгэр байдлыг хангахад тусалдаг бөгөөд хамрын нүхнээс салстыг гадагшлуулж, хэвлийг их хэмжээгээр агшааж болно. Энэ үйл явц нь амьсгалын систем болон дотоод эрхтнийг бэхжүүлэхэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эрчим хүч өгөх HA Амьсгал – Пранаяма

Пранаямад HA амьсгалыг эрч хүчийг хангах, бие махбодийг дасгалжуулах зорилгоор хийдэг.