Дадал зуршил гэж юу вэ?

Дадал гэдэг нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болох нь гарцаагүй ямар нэг зүйлд ихэвчлэн хэрэглэгддэг үг юм. Жишээлбэл, эрүүл амьдрахыг сурталчлахдаа бид тэдний тухай маш их ярьдаг, жишээлбэл, энэ нь муу зуршлаас ангижрах гэсэн үг юм. Гэхдээ зуршил гэж юу вэ?

Заримдаа бид хэн нэгэн биднээс асуухад байнга хэрэглэдэг үгсийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь бид юу хэлж, юу хийдэг, тэр дундаа дадал зуршлаа эргэцүүлэн бодохоо хэр ховор байдгийг харуулж байна.

Ойлголтыг хөнгөвчлөхийн тулд толь бичигт хандъя. Үүнд, энэ үгийн ганц хэлбэрийн тодорхойлолтууд нь зуршил гэж юу болох, тэдгээрийг хэрхэн бий болгож, хадгалах талаар олон санааг өгдөг. Михаэлисын толь бичигт "зуршил" гэдэг үгийг ямар нэгэн үйлдэл хийх хандлага, эсвэл тодорхой байдлаар үйлдэл хийх хандлага гэж тодорхойлдог; зан үйлийн хэвшил, зан үйл; мөн дадлага хийхэд хүргэдэг давтагдах журам.

Үүнийг мэдэж байгаа тул бид энэ нийтлэлд өглөө, хоол хүнс, дасгал хийдэг хүмүүст илүү сайн амьдралын чанарыг авчирдаг сэтгэцийн болон бие махбодийн дадал зуршлын талаар ярих болно. Мөн зөв дадал зуршлыг дагаж, муу зуршлуудыг амьдралаас хасах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Уншиж, ойлгоорой!

Дадал зуршлын утга

Энэ нэр томъёоны гарал үүслийг habĭtus гэсэн латин үгнээс харуулдаг. Энэ нэр томъёо нь нөхцөл байдал, гадаад төрх байдал, хувцаслалт, эсвэл гэсэн утгатай байх болно

“Эрүүл сэтгэл бол эрүүл бие” гэж нэгэн Ромын яруу найрагч хэлсэн байдаг. Эрүүл дадал зуршлын тухай ярихад бие махбоддоо анхаарал тавих нь хамгийн их бодогддог, гэхдээ тэр толгойг яах вэ, та яаж байна вэ? Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлөхөөс гадна амьдралын чанарт маш чухал юм. Тиймээс сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах зарим аргуудыг доороос үзнэ үү.

Хоббитой байх

Хобби гэдэг нь чөлөөт цагаа өнгөрөөх үндсэн зорилготойгоор хийдэг үйл ажиллагаа юм. Энэ нь хоббитой болоход хангалттай шалтгаан боловч тэд зугаа цэнгэлээс ч илүү байж чадна. Тэд стрессээ тайлж, тэрхүү алдартай сэтгэцийн эрүүл ахуйг сахихад тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх, хадгалахад тусалдаг.

Жишээ нь, зугаа цэнгэлийн зорилгоор хөгжмийн зэмсэг тоглох нь бүтээлч байдал, оюун ухааны зарим хэлбэрийг хөгжүүлдэг. хөгжим өөрөө ур чадвар. Цагийг өнгөрөөхийн тулд теннис тоглох нь таны оюун ухаанд тусалдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын маш сайн хэлбэр юм.

Энэ нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагаа байх албагүй: хамгийн гол нь энэ нь тааламжтай, тайвшрах зүйл байх явдал юм. Хобби болгон хийсэн аливаа үйл ажиллагаа нь янз бүрийн ур чадварыг хөгжүүлж, биднийг илүү сонирхолтой, аз жаргалтай болгох чадвартай.

Бясалгал хийх

Бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн зуршил бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. физик. Тэрээр стрессийг бууруулж, бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж чаддагболон ой тогтоолт, өөрийгөө хянах, тэр ч байтугай нойргүйдэл, сэтгэл гутрал зэрэг эмгэгийг намдаахад тусалдаг.

Эдгээр бүх ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан бөгөөд бясалгал хийдэг зуршилтай хүмүүс доор тэмдэг тавьдаг. Тэгэхээр яагаад эхлэхгүй байна вэ? Үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд Интернет дээр хэд хэдэн удирдамжтай бясалгал байдаг. Богино бясалгалаар эхэлж, хэрэв хүсвэл цагийг бага багаар нэмэгдүүл.

Эмчилгээнд явах

Эмчилгээг зөвхөн сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст л хийдэг гэж боддог хүний ​​буруу. Сэтгэлзүйн хяналт нь өөрийгөө танин мэдэх, амьдралын янз бүрийн салбарыг сайжруулахад маш сайн байхаас гадна өдөр тутмын асуудлуудыг зоригтой, ажил хэрэгч байдлаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. Уламжлалт нүүр тулсан эмчилгээ байдаг бөгөөд тусламж үйлчилгээний газар очиход хэцүү байдаг хүмүүст онлайн эмчилгээ нь маш сайн сонголт юм. Энэ нь улам бүр түгээмэл болж, нүүр тулсан эмчилгээтэй адил үр дүнтэй байдаг.

Эмчилгээг хэтэрхий үнэтэй зүйл гэж боддог бөгөөд үүнийг төлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан хотынхоо сонголтыг шалгах нь зүйтэй. санал болгож байна. Жишээлбэл, СУИС-аар дамжуулан сэтгэл зүйн хяналт байдаг бөгөөд үнэ төлбөргүй тусламж үзүүлдэг сургалтын эмнэлгүүд, нийгмийн үнэ цэнэтэй тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг мэргэжилтнүүд байдаг.

Өөртөө анхаарал тавих

Мэдээж бай. үе үе өөрийгөө хайрлаж, халамжлах. Чамайг юу болгодогсайхан санагдаж байна уу? Магадгүй дарс нээгээд дуртай хөгжмөө сонсоорой, арьс арчилгаа, үс чийгшүүлэгч супер сеанс хийж магадгүй, бэлдээд зураг дараарай. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө ямар онцгой хүн болохыг санах нь үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Бие махбодид зориулсан эрүүл дадал зуршил

Зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал нь биеийн эрүүл мэндийн үндэс суурь гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ өөр зуршлууд таны биед маш их тустай байдаг шүү дээ? Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай!

Сунгах

Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь сунгах нь чухал гэдгийг олон хүмүүс мэддэг. Гэхдээ дасгал хийхгүй байсан ч өдөр бүр суниах нь зөв гэдгийг та мэдэх үү?

Бидний булчингууд үе үе, ялангуяа өглөө сэрээх шаардлагатай байдаг. Сэрсэн даруйдаа тэр сайн сунгалтыг хийж, ойролцоох хана, тавилга зэргийг ашиглан энгийн сунгалт хий. Ингэснээр та өдрийг илүү сайн эхлүүлэх болно.

Мөн компьютер дээр ажилладаг, ялангуяа маш их бичдэг хүмүүсийн хувьд сунгах нь маш чухал юм! Мөн таны гар, гар, хуруунд нэмэлт анхаарал халамж хэрэгтэй. Ингэснээр та дахин давтагдах хүчин чармайлтаас үүдэлтэй гэмтэл, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол Youtube-ээс танд чиглүүлэх заавар олоход маш амархан.

Явган аялал

Өдрийн цагаа сонгоод маш эвтэйхэн пүүз өмс. болонгадуур зугаалах. Машинаар аятайхан, нам гүм газар очих, хороолол тойрон алхах, орон сууцны байшинг тойрон гүйх (хэрэв та нэг байранд амьдардаг бол) эсвэл бүр арын хашаанд зугаалах нь зүйтэй.

Хамгийн гол нь биеэ тайвшруулж, эндорфин болон сайн сайхан байдлыг авчирдаг бусад бодисыг хөдөлгөж, ялгаруулна. Та алхалтыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд замдаа хэн нэгэнтэй утсаар ярьж, хөгжим сонсож болно. боломжоо ашиглаад бага зэрэг дасгал хийж өөрийгөө сорихгүй байна уу? Хэрэв та шатаар явах бие бялдрын хувьд тийм ч хатуу хуваарь байхгүй бол мэдээжийн хэрэг!

Биеэ идэвхтэй болгох жижиг боломжуудыг ашигласнаар та өөрийн мэдэлгүй өдрийн турш дасгал хийдэг. мөн үүний үр шимийг хүртэх болно. Тиймээс шатаа сонгоорой!

Үргэлж нэг савтай ус авч байгаарай

Гадаа, тэр байтугай гэрт орохдоо нэг савтай ус ойр байлгаарай. Энэ нь танд ус уухаа санахад илүү хялбар бөгөөд хэдэн цагийн турш чийгшүүлэхгүй байх шалтгаан байхгүй болно.

Гадаа гарах цаг болоход цүнхэндээ ус асгарах вий гэхээс айх эсвэл ус дусах Таны лонх багтах уут таныг барих шаардлагагүй. Шпагетти оосортой таг эсвэл бусад механизм гэх мэт лонх авч явахад хүндрэл учруулахгүй байх сонирхолтой хувилбарууд байдаг.мөрөн дээрээ, бүсэндээ эсвэл бүр түрийвчэндээ өлгө.

Өдөрт 8 цаг унт

Эрт босох нь таны бүтээмж, амьдралын чанарыг сайжруулах зуршлуудын нэг юм. Гэхдээ эрт босохын тулд та эрт унтах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд таны бие хамгийн багадаа хэдэн цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Магадгүй та аль хэдийн хангалттай унтдаггүй байж магадгүй. эрт босохгүйгээр. Энэ бол маш түгээмэл муу зуршил боловч үүнийг өөрчилж болно. Яг л эрт босдог шиг, хэрэв та зөв цагт нойрмоглоход бэрхшээлтэй байвал унтах цагаа бага багаар тохируулж болно.

Унтахаасаа 1-2 цагийн өмнө дэлгэц (ялангуяа гар утас) ашиглахаа болихыг хичээ, эсвэл ядаж цэнхэр гэрлийг шүүдэг програм ашигла. Энэ нь таны тархинд удаашрах цаг болсныг ойлгуулахад маш их тусалдаг.

Зөвлөмж болгож буй дундаж хэмжээ нь өдөрт 8 цаг орчим унтдаг. Таны хэрэгцээ үүнээс арай бага эсвэл бүр илүү өндөр байж болох ч хамгийн найдвартай нь тухайн цагийг зорьж, бие тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах явдал юм.

Хэрхэн зөв дадал хэвшүүлэх вэ

Ямар зуршилтай болохоо аль хэдийн шийдчихээд эхний алхмаа хийсэн тэр мөчийг бодоцгооё. Тэгээд одоо яаж арчлах вэ? Тэдгээр нь бодит зуршил болсон эсэхийг шалгахын тулд доорх хэдэн зөвлөмжийг уншина уу.

Хамгийн бага хүчин чармайлт

Хамгийн бага хүчин чармайлтын дүрэм нь бага зэргийн өөрчлөлт хийхээс бүрддэг бөгөөд ингэснээр үйл явц нь хэвийн байх болно.шинэ зуршилтай болох нь аажмаар явагддаг. Таны тархи дассан байснаас хамаагүй их хүчин чармайлт гаргах санааг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг тул энэ нь илүү хялбар байдаг.

Хэрэв та гэнэт маш өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх юм бол, жишээлбэл, ийм боломж бий. Та үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх, дараагийн хэдэн удаа дасгалаа эхлүүлэхгүй байх хүсэл эрмэлзэл их байх болно. Харин эрч хүч, давтамжаа аажмаар нэмэгдүүлбэл таны бие тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд өөрчлөлтийг илүү амархан хүлээж авах хандлагатай байдаг.

Хийж байгаа зүйлтэйгээ холбоно

Хүссэн шинэ дадал зуршлаа байнга хийдэг зүйлтэйгээ холбох нь олж авах үр дүнтэй товчлол юм. Жишээлбэл, үдийн хоолтой шүдээ угаахыг холбосноор та үдийн цайны дараа шууд шүдээ угаах хүсэл тэмүүллийг мэдэрдэг. "Маргааш би тэгэх үү"? Үүнд битгий авт! Таныг хойшлуулахад хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байж, үргэлж тэдэнтэй тэмцээрэй. Маргааш болтол хойшлуулах гэх мэт бодлоос эхэлдэг хойшлуулах нь нэлээд түгээмэл бөгөөд үүний гол түлхүүр нь "хэрэв би үүнийг хийж чадах юм бол одоо яагаад болохгүй гэж?" .

Зарим саад бэрхшээлийг өмнө нь байх ёстой хандлагаар даван туулж чадна. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, зодох санаа байвалҮдийн хоолоо бэлдэхдээ залхуу байдгаараа долоо хоногийн турш хоолоо бэлдээрэй. Тиймээс танд ямар ч шалтаг байхгүй болно.

Хэрэв таны зорилго бол хичээлийн хэв маягийг бий болгох бөгөөд таны гар утас анхаарал сарниулж байгаа бол өмнө нь гар утсаа унтрааж эсвэл уруу таталтын эх үүсвэр болох програмуудыг блокло. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал хэт эрчим хүч хэмнэх горим эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах тусгай програмууд.

Амжилтаа хүлээн зөвшөөр

Ихэнхдээ бид өөрсдийгөө өчүүхэн зүйлээр буруутгах хандлагатай байдаг. бүтэлгүйтэл, жижиг ялалтыг зохих ёсоор хүлээн зөвшөөрөхгүй байх. Өөртөө итгэл үзүүлээрэй! Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд амжилтанд хүрсэн бол түүндээ баярлаж, бахархах боломж олгоорой.

Өдрийн төгсгөлд эргэн харж, хийсэн зүйлээрээ бахархахын тулд жижиг ялалтуудын тэмдэглэл хөтөлж болно. биелсэн. Тиймээс дараагийн өдөр нь шинэ ялалтуудад хүрэх урам зориг илүү их байх болно.

Урам зоригийн ил тод байдал

Өөрийн сэдэлийнхээ талаар өөртөө ил тод байх нь яагаад хүсч байгаагаа ойлгоход тань ихээхэн тус болно. ямар нэг зүйл болон анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Жишээ нь, та өдөрт хэд хэдэн удаа ус ууж хэвшмээр байна уу? Яагаад гэдгийг ойлгоорой. Өөрийгөө илүү чийгшүүлэх, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах, арьсаа илүү сайхан болгох. Бүгдийг нь бичээрэй! Зорилгоо хэдий чинээ тодорхой бичнэ төдий чинээ сайн.

Мөн та оюун ухааны зураглал хийх эсвэл бусад зүйлийг ашиглаж болно.зураг гэх мэт нөөц. Энд байгаа санаа бол өөрт тохирох үзвэрийн арга барилыг сонгох, хүсэл эрмэлзэлээ сайн шингээж, урам зориг дутагдаж эхлэх бүртээ бичсэн зүйлээ харж чаддаг байх явдал юм.

Үүнийг өөрчлөх үнэхээр боломжтой юу? зуршил?

Дадал зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч амар ажил биш ч бүрэн боломжтой. Мөн энэ нь санагдсан шиг тааламжгүй үйл явц байх албагүй.

Хуучин зуршлаасаа салж, шинэ зуршил олж авахдаа тууштай байхаас гадна өөртөө хүлээцтэй хандаж, энэ нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. урагшлахын тулд бага зэрэг дараа нь ухрах. Бүтэлгүйтэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь таныг бүтэлгүйтнэ эсвэл чадваргүй гэсэн үг биш юм.

Өөртөө жижиг ялалтуудад баярлаж, ахиц дэвшлээ хүлээн зөвшөөр, тэр ч байтугай зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө. хүсэж байна. Зөвхөн хөгжих хүсэл эрмэлзэлтэй байх нь аль хэдийн зөв зам дээр байгаа бөгөөд үнэн бол бид үргэлж үргэлж хувьсан өөрчлөгдөж байх болно (энэ нь хааяа жижиг өөрчлөлтүүдийг агуулдаг). Өөрийгөө сорих хүсэлтэй байгаад тань баяр хүргэж, замд тань амжилт хүсье!

Сэдвийг илүү сайн ойлгож, аль нь таны хэвшилд байдгийг тодорхойлохын тулд доорх зарим төрлийн дадал зуршлыг шалгана уу.

Биеийн дадал зуршил

Бие махбодийн дадал зуршил гэдэг нь бие махбодь хийж хэвшсэн зүйл юм. Эдгээр зүйлс нь ихэвчлэн машин жолоодохтой адил автомат болж хувирдаг: дассанаар алхам алхмаар бүх зүйл байгалийн шинж чанартай болж, та үүнийг бараг анзааралгүйгээр хийж эхэлдэг.

Физикчдийн хийж чадах дасгалууд мөн. энэ ангилалд багтана. Алхах, биеийн тамирын заал руу явах гэх мэт аливаа үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд эхлээд үүнийгээ баримтлах нь хэцүү байдаг гэдгийг та аль хэдийн анзаарсан байх. Гэхдээ та тууштай байх тусам дадал зуршил нь тогтож, тэр үйлдлийг хийхээ болих үед та үүнийг алдаж эхэлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн зуршил

Сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг мөн зуршил гэж үзэж болох бөгөөд тэдгээр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тэдний өмнөх нөхцөл байдал болон бидний дараа юу хийх талаар.

Хэдийгээр сэтгэл хөдлөлөө хянах нь энгийн зүйл биш бөгөөд биднийг тэднийг дарангуйлж, хуримтлуулахад хүргэдэг урхи болдог ч нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх боломжтой. Эрүүл сэтгэл хөдлөлөө хянах бодол.

Жишээ нь, та бүтэлгүйтэх магадлал өндөр байхын тулд үйлдлээ төлөвлөөгүй байж болзошгүй.амжилттай хүмүүсээс илүү. Ингэснээр та бүтэлгүйтэлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг төлөвшүүлэхэд дасдаг бөгөөд энэ нь таныг шинэ оролдлогод бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Тиймээс эхлээд үйлдлээ төлөвлөх арга барилаа өөрчил, ингэснээр амжилт нь шинэ хэм хэмжээ болно.

Дотоод хүчин зүйлсээс шалтгаалж хойшлуулах нь сэтгэл хөдлөлийн зуршилтай ч холбоотой. Энэ төрлийн урхитай тэмцэх нь маш их өөрийгөө танин мэдэх, шинэ сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгодог шинэ бодлуудаар хорлон сүйтгэх бодлуудтай тэмцэх мэргэн ухааныг шаарддаг.

Өөрийгөө автомат нисгэгчээр ажиллуулахыг зөвшөөрөх нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн зуршил болдог. хор хөнөөлтэй бусад зуршлыг хадгалахад хүргэдэг. Тиймээс үргэлж өөрийн үйлдлээ эргэцүүлэн бодох дасгалыг хий! Ухаалаг байдал нь сэтгэл хөдлөлийн дадал зуршлыг өөрчлөх гол түлхүүр юм.

Ургамлын зуршил

Цөөхөн хүн мэддэг ч "дадал" гэдэг үгийг ургамлын амьдралын хэлбэрийг тодорхойлоход ашигладаг. насанд хүрсэн. Өвөрмөц дадал зуршилгүй ургамлууд байдаг ч нэг нь байгаа нь тухайн ургамлын экологи, бүр тодруулбал байгаль орчинд хэрхэн дасан зохицож байгааг илтгэх чухал үзүүлэлт болдог.

Жишээ нь өвс нэг төрлийн зуршил. Өвслөг ургамал нь ногоон өнгөтэй, тийм ч тэсвэртэй биш бөгөөд иш нь зөвхөн анхдагч бүтэцтэй байдаг. Бутнууд нь дадал зуршлын өөр нэг ангиллыг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь мөчиртэй тэсвэртэй ишээр тодорхойлогддоггазарт ойрхон. Мод бол эпифит, шимэгч зэрэг бусад олон төрлийн ургамлаас гадна өөр нэг жишээ юм.

Шашны зуршил

Хэдийгээр энэ нийтлэлд дурдсан зуршлын төрөл биш боловч үгийн боломжит утгын нэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Шашны салбарт зуршил гэдэг нь шашны зүтгэлтнүүдийн зарим нөхцөл байдалд хэрэглэгддэг хувцас юм.

Энэ төрлийн хувцас нь өөр өөр шашинд байж болох ч Бразилийн хувилбарт энэ нь католик шашинд маш түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, санваартан хүн бөөн баяр тэмдэглэх тодорхой зуршилтай байдаг. Гэлэнмаа нарын ердийн хувцас нь бас зуршил бөгөөд тэдний тангараг, шашны амьдралд үнэнч байдгийг илэрхийлдэг.

Мөн бид шашны зуршлыг шашинтай холбоотой ердийн зан үйл гэсэн нэр томъёоны нийтлэг утгаар ярьж болно. Жишээлбэл, зарим католик шашинтнууд rosary залбирах зуршилтай байдаг. Исламын шашинтнууд ихэвчлэн өдөрт таван удаа залбирдаг, Буддын шашинтнууд бясалгал хийх хандлагатай байдаг ба кандомблед харьяалагддаг хүмүүс ориксад өргөл өргөдөг заншилтай байж болно.

Шашны хувьд тодорхой зан үйлтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь дагалдагчдын хэвшлийн нэг хэсэг юм. Шинжлэх ухааны судалгаагаар итгэл, шашны зан үйл нь эдгээрийг эзэмшсэн хүмүүсийн эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Дадал зуршлаа өөрчлөхөд хүндрэлтэй байдаг

Англи хэлэнд: "Хуучин зуршил үхдэгхатуу", өөрөөр хэлбэл "хуучин зуршил хатуу үхдэг". Энэ зүйр үг үнэний ширхэгтэй, учир нь тархи нь аль хэдийн мэдэгдэж байсан замыг дагаж, эрчим хүч хэмнэхийг оролдохын тулд хэв маягаа давтах хандлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь ихэвчлэн нэг төрлийн байдаг. автомат нисгэгч.

Хэдийгээр энэ нь урам хугарах мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь эцсийн өгүүлбэр биш юм. Таны тархи аль хэдийн өөртөө шингээсэн хэв маягийг сурсан шигээ тэдгээрийг тайлж, шинэ хэв маягийг бий болгох чадвартай. Тиймээс бүү өг.

Сайн зуршлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Шинэ зуршилтай болохын тулд та эхлээд ямар зуршилтай болох, яагаад ийм зуршилтай болох талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй.Гэхдээ идеал болгох нь хангалттай биш Та үүнийг практикт хэрэгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дахин дахин хийх хэрэгтэй.

Аажмаар дасан зохицох нь үйл явцыг илүү байгалийн, хялбар болгоход тусалдаг, гэхдээ тууштай байх нь үргэлж суурь байх болно. Мөн үүнийг хийх нь хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой. дахилттай байх ба үргэлж тогтвортой байх. Та үүнийг өөртөө хүргэхийг зүгээр л зөвшөөрөхгүй таны урам зориг.

Муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ

Шинэ, эрүүл, илүү ажиллагаатай дадал зуршлыг эрэлхийлэх нь ихэвчлэн бидэнд хор хөнөөл учруулдаг зуршлаасаа салах хэрэгцээтэй хамт байдаг. Энэ үйл явц нь тийм ч хялбар биш боловч шинэ зуршилтай болохын нэгэн адил зуршлаас салах нь тууштай байж, яагаад үүнийг хүсч байгаагаа ойлгохыг шаарддаг.

Мөн өөрийгөө ухамсарлах нь тусалдаг.энэ үйл явцад маш их. Жишээлбэл, муу зуршлыг бий болгоход хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоох нь тэднийг бий болгож буй нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл шинэ арга замыг олох боломжийг танд олгоно.

Хүсээгүй зуршлыг орлуулах сайн арга зам юм. Эдгээр орлуулагч нь хялбар хувилбарууд байх ёстой бөгөөд ямар нэгэн байдлаар муу зуршлыг давтах боломжгүй болгодог.

Өглөөний зуршил

Таны өглөөний зуршил тухайн өдрийн өнгө аясыг тохируулж чадна. Таныг сэрэх тэр мөчид, өдөрт хамгийн түрүүнд хийдэг зүйлс таны биед мессеж илгээж, ядаж өдрийн эхэнд хэмнэлийг тогтоодог бөгөөд энэ хэмнэл үргэлжлэх хандлагатай байдаг. Өдрийг зөв эхлүүлэхэд тань туслах зарим зуршлыг шалгаарай.

Эрт босоорой

Оркутын сүүлээр боссон "Би эрт босохыг үзэн яддаг" нийгэмлэг нь хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг байсан. . Олон хүмүүс сэрэх, ялангуяа эрт босоход хэцүү байдаг. Сэрүүлэг дуугарсны дараа орон дээрээ бөхийх уруу таталт маш их байдаг бөгөөд босохын тулд маш их хүсэл зориг шаардагддаг.

Гэхдээ зориудаар бий болгосон аливаа зуршилтай адил эрт сэрэх, эрт босох нь танд хэрэгтэй. үүнтэй хамт байх тусам илүү хялбар болно. Мөн энэ нь далимдуулаад маш эрт зохион байгуулалтад орж эхэлдэг учраас өдрийг илүү үр дүнтэй болгодог зуршил юм. Гараа сунгах уруу таталттай тэмцэхийн тулд сэрүүлэгтэй цагийг унтрааж, унтаж болногар утсаа хол тавь, тиймээс та босох хэрэгтэй.

Та нэг дор суугаад, зорилгодоо таарсан цагтаа сэрүүлэг тавьж болно. Гэхдээ дасан зохицох ажлыг аажмаар хийх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлж, үйл явцыг илүү хялбар болгоно. Энэ тохиолдолд аажмаар 15, бүр 30 минутын өмнө хүртэл нэмэгдүүлж, ердийн цаг хугацаанаасаа эхэлж, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анзаараарай.

Ор засах

Тиймгүй хүмүүс байдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар (эсвэл бүр өмнө нь) ор дэрээ дахин ашиглах гэж байгаа бол ор дэрээ засах хэрэгтэй гэдгийг олж мэдээрэй, тэгвэл таны бие сэрж байх үед энэ залхуурлыг даван туулж чадна. Гэхдээ ор дэрээ засна гэдэг яг л "залхуу горим"-оос гарч, өдөр эхэлснийг бие, сэтгэлдээ дохио өгөх арга юм.

Мөн санаагаа цэгцлэхэд тусалдаг: хүрээлэн буй орчныг цэгцлэх үед бидний бодол санаа илүү эмх цэгцтэй байх хандлагатай байдаг нь бүтээмжийг дэмждэг. Тиймээс ор дэрээ засна гэдэг цаг гарз биш, харин ч эсрэгээрээ, энэ нь таны хэв маягийг оновчтой болгох арга юм!

Сэрсэн даруйдаа ус ууж бай

Шээс нь гажигтай байдгийг та анзаарсан уу? Та сэрэхдээ илүү шар, харанхуй болдог уу? Энэ нь таны бие засах газар орохгүй, чийгшүүлэхгүйгээр өнгөрөөсөн цаг хугацаа юм. Хэдийгээр тэр үед (гэхдээ өдрийн турш биш) хэвийн үзэгдэл байсан ч энэ нь таны бие давсаг хоослох, чийгшүүлэх цаг болсныг илтгэх арга юм.

Сэрсэн даруйдаа ус уу. Та хадгалж болноөрөөндөө шилэн эсвэл лонхтой ус байрлуулж, үүнийг илүү хялбар болгох, мөн санахад тусална. Өдөржингөө чийгшүүлж эхлэх нь маш сайн бөгөөд таны бие танд талархах болно.

Хоолны зуршил

"Чи юу иддэг вэ" гэж хэлдэг. Хэдийгээр та энэ ногоог идвэл байцаа болж хувирахгүй ч таны идэж буй зүйл таны дотоод эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хүртэл ихээхэн нөлөөлдөг нь үнэн. Танд маш их тустай хооллох зуршлыг доороос харна уу.

Хүнсний ногоо идэх

Хүнсний ногоо нь бидний биед маш чухал шим тэжээл агуулдаг. Энэ ангилалд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал орно. Хэдийгээр та маш их шүтэн бишрэгч биш ч гэсэн эдгээр хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай. Үдийн хоолны үеэр бусад хоолтой хольсон ч гэсэн тавган дээрээ бага зэрэг салат идэхээс татгалзаж болохгүй.

Гэртээ үргэлж нэгээс олон төрлийн жимстэй байх зорилго тавиарай. өдөр бүр жимс идэх. Жимс нь ихэвчлэн эслэг, витамин болон бусад олон чухал тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд зарим нь бүр антиоксидант үйлчилгээтэй байдаг. Хэрэв та амттанд дуртай бол ядаж ихэнх өдөр жимсээр амттанг орлуулах нь танд хорвоогийн сайн сайхныг авчрах болно!

Махгүй өдөр

Саяхан цагаан хоолтон эсвэл веганизм руу шилжсэнийг хэн мэдэх билээ. махнаас татгалзах нь маш сайн. Гэхдээ хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол махгүй хоолны дэглэмийг бүрэн дагаж мөрдөх шаардлагагүйЭдгээр ашиг тусыг хүртэх болно.

Амьтны гаралтай уургийг долоо хоногт ядаж нэг удаа ургамлын гаралтай хоол хүнсээр солих нь амьтан, байгаль орчинд тустай хандлагаас гадна зүрх судасны өвчин болон бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ санааг "Махгүй даваа" олон улсын кампанит ажил номлодог.

Мөн зарим хүмүүс мах, тэр дундаа улаан махнаас татгалзвал илүү хөнгөн, хүсэл эрмэлзэлтэй болгодог гэж ярьдаг. Жишээлбэл, та улаан махны хэрэглээг багасгаж, загас идэхийн тулд илүү их хөрөнгө оруулалт хийснээр энэ таамаглалыг илүү хялбараар шалгаж болно. . Энэхүү хоол нь таны биеийг өдрийг зөв эхлүүлэхэд шаардлагатай энергийг өгдөг бөгөөд нойрноос сэрсний дараа шууд идэх нь таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд маш чухал, ялангуяа шөнийн цагаар хэр удаан хоол идэхгүй байхыг бодвол маш чухал юм.

Өглөө өлсдөггүй, бүр дотор муухайрдаг тул хоол идэхэд хүндрэлтэй хүмүүс байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хөнгөн хоол идэж, удаан идээрэй. Хэрэв уух нь зажлахаас илүү хялбар бол гадил жимсний смүүти нь сайн сонголт юм. Гэхдээ хэрэв та өглөө идэх дуртай бөгөөд маш их өлсөж байгаа бол эрүүл хооллолтыг дагаж, хоолоо идэж болно.

Оюун санааны эрүүл зуршил.