എന്താണ് ശീലങ്ങൾ?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായ ചില കാര്യങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ് ശീലങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പ്രസംഗിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കുപ്രസിദ്ധമായ "മോശം ശീലങ്ങളിൽ" നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്താണ് ശീലങ്ങൾ?

ചിലപ്പോൾ ആരെങ്കിലും നമ്മോട് ചോദിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വാക്കുകൾ നിർവചിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ട്. നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, നമ്മൾ എന്താണ് പറയുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ എത്ര അപൂർവമായി മാത്രമേ ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

മനസ്സിലാക്കാൻ, നമുക്ക് നിഘണ്ടുവിലേക്ക് തിരിയാം. അതിൽ, ഈ വാക്കിന്റെ ഏകവചന രൂപത്തിന്റെ നിർവചനങ്ങൾ ശീലങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും പരിപാലിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി സൂചനകൾ നൽകുന്നു. മൈക്കിലിസ് നിഘണ്ടുവിൽ "ശീലം" എന്ന പദം ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള ചായ്‌വ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മനോഭാവം എന്നാണ് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്; ശീലമായ രീതി അല്ലെങ്കിൽ അഭിനയം; ഒരു പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള നടപടിക്രമവും.

ഇത് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് പ്രഭാതം, ഭക്ഷണം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. നല്ല ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക. വായിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക!

ശീലത്തിന്റെ അർത്ഥം

ലാറ്റിൻ പദമായ habĭtus എന്ന പദത്തിന്റെ ഉത്ഭവത്തെയാണ് ഈ പദത്തിന്റെ പദോൽപ്പത്തി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. ഈ പദത്തിന് അവസ്ഥ, രൂപം, വസ്ത്രധാരണം അല്ലെങ്കിൽ

"ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ്, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം", ഒരിക്കൽ ഒരു റോമൻ കവി പറഞ്ഞു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മനസ്സിൽ വരുന്നത്, എന്നാൽ ആ തലയുടെ കാര്യമോ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ട്? മാനസികാരോഗ്യം, ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ജീവിത നിലവാരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

ഒരു ഹോബി ഉണ്ടായിരിക്കുക

ഒരു ഹോബി എന്നത് വിനോദത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തോടെ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ഹോബികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ഇത് മതിയായ കാരണമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് വിനോദത്തിനപ്പുറം പോകാനാകും. അവർ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ആ പ്രശസ്തമായ മാനസിക ശുചിത്വം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പുതിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും പരിപാലിക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉല്ലാസത്തിനായി ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുന്നത് സർഗ്ഗാത്മകതയും ചില ബുദ്ധിശക്തികളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. സംഗീതം തന്നെ നൈപുണ്യം. സമയം കളയാൻ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിശക്തിയെ സഹായിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപവുമാണ്.

ഇത് ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രവർത്തനമായിരിക്കണമെന്നില്ല: പ്രധാന കാര്യം അത് സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒന്നായിരിക്കണം എന്നതാണ്. ഒരു ഹോബി എന്ന നിലയിൽ നടത്തുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും വ്യത്യസ്തമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും നമ്മെ കൂടുതൽ രസകരവും സന്തുഷ്ടരുമാക്കാനും കഴിയും.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത്

ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഒരു മികച്ച ശീലമാണ്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് പോലും സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരികമായ. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവൾക്ക് കഴിയുംഒപ്പം ഓർമ്മശക്തിയും, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ പോലും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്, ധ്യാനിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവർ താഴെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. അപ്പോൾ എന്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കരുത്? പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്. ചെറിയ ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

തെറാപ്പിയിലേക്ക് പോകുന്നത്

ചികിത്സ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണെന്ന് കരുതുന്ന ഒരാൾ തെറ്റാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഫോളോ-അപ്പ്, ആത്മജ്ഞാനത്തിനും ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ മേഖലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമപ്പുറം, ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഉറച്ചതും പ്രവർത്തനപരവുമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായ മുഖാമുഖ തെറാപ്പി ഉണ്ട്, കൂടാതെ, പരിചരണ സ്ഥലത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ മുഖാമുഖ തെറാപ്പി പോലെ തന്നെ ഫലമുണ്ടാക്കാനും കഴിയും.

തെറാപ്പി വളരെ ചെലവേറിയ ഒന്നാണെന്നും അത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്നും കരുതുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഓഫറുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, SUS വഴി മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഫോളോ-അപ്പ് ഉണ്ട്, കൂടാതെ സൗജന്യ പരിചരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ടീച്ചിംഗ് ക്ലിനിക്കുകളും സാമൂഹിക മൂല്യങ്ങളോടെ പരിചരണം നൽകുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളും ഉണ്ട്.

സ്വയം പരിപാലിക്കുക

ഉറപ്പാക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ വാത്സല്യവും കരുതലും കാണിക്കാൻ. എന്താണ് നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നത്സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് വൈൻ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ആ സൂപ്പർ സ്കിൻ കെയറും ഹെയർ ഹൈഡ്രേഷൻ സെഷനും ചെയ്യാം, ഒരുപക്ഷേ തയ്യാറായി കുറച്ച് ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രത്യേകതയുള്ളവരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് മൂല്യമുള്ളത്.

ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക വ്യായാമവും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും ഇതിനകം അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ശീലങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൂടുതലറിയാൻ വായന തുടരുക!

സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് പലർക്കും ഇതിനകം അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ആ ഉണർവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ആ നല്ല സ്ട്രെച്ച് എടുക്കുക, ലളിതമായ ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യാൻ അടുത്തുള്ള മതിലും ഫർണിച്ചറുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം കൂടുതൽ നന്നായി തുടങ്ങും.

കൂടാതെ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നവർക്കും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും കൈകൾക്കും വിരലുകൾക്കും ഇതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും ഇതുവഴി നിങ്ങൾ തടയുന്നു. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ Youtube-ൽ ഒരു ട്യൂട്ടോറിയൽ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഹൈക്കിംഗ്

ദിവസത്തിലെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വളരെ സുഖപ്രദമായ ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുക ഒപ്പംനടക്കാൻ പുറപ്പെടുക. നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കാറിൽ പോകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, കോണ്ടോമിനിയത്തിന് ചുറ്റും ഓടുക (നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുമുറ്റത്ത് നടക്കുക.

പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക, ക്ഷേമം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിനുകളും മറ്റ് വസ്തുക്കളും നീക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. നടത്തം കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ വഴിയിൽ വെച്ച് സംസാരിക്കുകയോ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും വിളിക്കാം. അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുമുള്ള അവസരം വിനിയോഗിക്കരുത്? അതായത്, നിങ്ങൾ കോണിപ്പടികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ടൈറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും!

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമാക്കാൻ ചെറിയ അവസരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു അതിന്റെ നേട്ടം കൊയ്യുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക!

എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക

നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോഴും വീടിനകത്തും പോകുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കൂടാതെ മണിക്കൂറുകളിലുടനീളം സ്വയം ജലാംശം നൽകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവില്ല.

പുറത്തു പോകാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ വെള്ളം ഒഴുകുമോ എന്ന ഭയമോ അഭാവമോ നിങ്ങളുടെ കുപ്പി യോജിപ്പിക്കുന്ന ബാഗ് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞുനിർത്തേണ്ടതില്ല. സ്പാഗെട്ടി സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള കവറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ കുപ്പി കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്ന രസകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങളുണ്ട്.നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ബെൽറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിൽ പോലും തൂക്കിയിടുക.

ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ജീവിതനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ശീലമാണ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക. എന്നാൽ നേരത്തെ ഉണരാൻ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം പോലും ലഭിച്ചിട്ടില്ലായിരിക്കാം. നേരത്തെ ഉണരാതെ. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു മോശം ശീലമാണ്, എന്നാൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പോലെ, ശരിയായ സമയത്ത് ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം കുറച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സെൽ ഫോണുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആപ്പെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു രാത്രിയിൽ ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം അൽപ്പം കുറവായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതിലും അൽപ്പം ഉയർന്നതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ കാര്യം ആ സമയം ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക എന്നതാണ്.

നല്ല ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം

മിനിമം പ്രയത്നം

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതാണ് മിനിമം പരിശ്രമത്തിന്റെ നിയമം.പുതിയ ശീലം നേടുന്നത് ക്രമേണയാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പഴയതിലും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്ന ആശയത്തെ എതിർക്കുന്നതിനാൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാത്തതും വ്യായാമം തുടങ്ങാതിരിക്കാനുള്ള പ്രേരണയും അടുത്ത കുറച്ച് സമയങ്ങളിൽ വലുതാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്ര വലിയ ആഘാതം അനുഭവപ്പെടില്ല, മാത്രമല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക

ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ ശീലങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് ഏറ്റെടുക്കലിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കുറുക്കുവഴിയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണവുമായി പല്ല് തേക്കുന്നതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം പല്ല് തേക്കാനുള്ള പ്രേരണ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് സ്വാഭാവികമായ കാര്യം.

അട്ടിമറി കണ്ടെത്തൽ

ആ കെണി നിങ്ങൾക്കറിയാം. "നാളെ ഞാൻ ചെയ്യും"? അതിൽ വീഴരുത്! നിങ്ങളെ നീട്ടിവെക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക, എപ്പോഴും അവരോട് പോരാടുക. അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക എന്ന ആശയം പോലെയുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന നീട്ടിവെക്കൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇതിന്റെ താക്കോൽ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ?" പോലെയുള്ള പുതിയ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അട്ടിമറി ചിന്തകളെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ്. .

ചില തടസ്സങ്ങളെ അവയ്‌ക്ക് മുമ്പുള്ള മനോഭാവം ഉപയോഗിച്ച് പോരാടാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആശയം ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റി അടിച്ചാൽനിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അലസത, ആഴ്ച മുഴുവൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു ദിവസമെടുക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവുകളുണ്ടാകില്ല.

ഒരു പഠന ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ഒരു ശ്രദ്ധാശൈഥില്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ മുൻകൂട്ടി ഓഫാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രലോഭനത്തിന്റെ ഉറവിടമായ ആപ്പുകൾ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അൾട്രാ എനർജി സേവിംഗ് മോഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്‌ട ആപ്പുകൾ പോലെ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ചില വഴികളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിജയം തിരിച്ചറിയുക

പലപ്പോഴും, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് നമ്മളെത്തന്നെ അപലപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രവണത. പരാജയങ്ങളും ചെറിയ വിജയങ്ങൾക്ക് അർഹമായ അംഗീകാരം നൽകാത്തതും. നിങ്ങൾക്ക് ക്രെഡിറ്റ് നൽകുക! നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വിജയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ സന്തോഷിക്കാനും അഭിമാനിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

ദിവസാവസാനം തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും നിങ്ങൾ നേടിയതിൽ അഭിമാനിക്കാനും ചെറിയ വിജയങ്ങളുടെ ഒരു ജേണൽ നിങ്ങൾക്ക് സൂക്ഷിക്കാം. സാധിച്ചു. അതിനാൽ, അടുത്ത ദിവസം, പുതിയ വിജയങ്ങൾ നേടാനുള്ള പ്രചോദനം വളരെ വലുതായിരിക്കും.

പ്രചോദനങ്ങളിലെ സുതാര്യത

സ്വന്തം പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് തന്നെ സുതാര്യത പുലർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ പലതവണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. സ്വയം കൂടുതൽ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നതിന്. എല്ലാം എഴുതുക! നിങ്ങൾ എഴുതുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യക്തമാണോ അത്രയും നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് മൈൻഡ് മാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ ഉപയോഗിക്കാംചിത്രങ്ങൾ പോലുള്ള വിഭവങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാഴ്ചയുടെ മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നന്നായി ആന്തരികമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്‌തത് നോക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള ആശയം.

മാറ്റാൻ ശരിക്കും സാധ്യമാണോ ശീലങ്ങൾ?

ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ അത് തികച്ചും സാധ്യമാണ്. ഇത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര അരോചകമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കണമെന്നില്ല.

പഴയ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലും പുതിയ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നതിലും സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ സ്വയം സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുകയും ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. മുന്നോട്ട് പോകാൻ അൽപ്പം കഴിഞ്ഞ് പിന്മാറുക. തിരിച്ചടികൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ല എന്നോ അല്ല.

ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിണമിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇതിനകം ശരിയായ പാതയിലാണ്, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും എന്നതാണ് സത്യം (ഇതിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഇടപെടലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു). നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചതിന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ആശംസകൾ!

വിഷയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ചുവടെയുള്ള ചില തരം ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

ശാരീരിക ശീലങ്ങൾ

ശാരീരിക ശീലങ്ങൾ ശരീരം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയി മാറുന്നു, ഒരു കാർ ഓടിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി പോലെ: ശീലമാക്കുമ്പോൾ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സ്വാഭാവികമായി മാറുകയും നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ. നടക്കുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തുടക്കത്തിൽ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ തുടരുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആ ശീലം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആ പ്രവർത്തനം നിർത്തുമ്പോൾ അത് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈകാരിക ശീലങ്ങൾ

വൈകാരിക പാറ്റേണുകളും ശീലങ്ങളായി കണക്കാക്കാം, അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയ്‌ക്ക് മുമ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങളും ഞങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യും.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ലളിതമായ കാര്യമല്ല, പലപ്പോഴും അവയെ അടിച്ചമർത്താനും അവയെ ശേഖരിക്കാനും നമ്മെ നയിക്കുന്ന ഒരു കെണിയായി മാറുന്നു, സാഹചര്യങ്ങളെയും നമ്മുടെയും മാറ്റാൻ കഴിയും ആരോഗ്യകരമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അങ്ങനെ പരാജയപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്വിജയിച്ചവരേക്കാൾ. ഈ രീതിയിൽ, പരാജയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പുതിയ ശ്രമങ്ങളിൽ പരാജയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, അതുവഴി വിജയം പുതിയ മാനദണ്ഡമാണ്.

ആന്തരിക ട്രിഗറുകൾ നീട്ടിവെക്കുന്നത് വൈകാരിക ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കെണിയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം ആത്മജ്ഞാനവും പുതിയ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അട്ടിമറിക്കുന്ന ചിന്തകളെ ചെറുക്കാനുള്ള കുറച്ച് ജ്ഞാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പുതിയ വൈകാരികാവസ്ഥകൾ കൊണ്ടുവരും.

സ്വയം പൈലറ്റിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക എന്നത് ഒരു വൈകാരിക ശീലമാണ്. ദോഷകരമായ മറ്റ് ശീലങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക! വൈകാരിക ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് യുക്തിബോധം.

സസ്യങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ

കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ "ശീലം" എന്ന വാക്ക് ഒരു ചെടിയുടെ ജീവിതരീതി വ്യക്തമാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ . ഒരു പ്രത്യേക തരം ശീലമില്ലാത്ത സസ്യങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഒന്നിന്റെ സാന്നിധ്യം ചെടിയുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് പരിസ്ഥിതിയുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പുല്ല് ഒരു ഒരുതരം ശീലം. ഹെർബേഷ്യസ് സസ്യങ്ങൾ പച്ചയും വളരെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമല്ല, അവയുടെ തണ്ടിന് പ്രാഥമിക ഘടന മാത്രമേ ഉള്ളൂ. കുറ്റിച്ചെടികൾ ശീലത്തിന്റെ മറ്റൊരു വിഭാഗമാണ്, ശാഖകളുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കാണ്ഡം ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്നിലത്തോട് അടുത്ത്. മരങ്ങൾ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ്, എപ്പിഫൈറ്റുകൾ, പരാന്നഭോജികൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പലതരം സസ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ.

മതപരമായ ശീലം

ഈ ലേഖനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ശീലമല്ലെങ്കിലും , അത് ഈ വാക്കിന്റെ സാധ്യമായ അർത്ഥങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. മതരംഗത്ത്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മതപരമായ വ്യക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വസ്ത്രമാണ് ശീലം.

ഇത്തരം വസ്ത്രങ്ങൾ വിവിധ മതങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ബ്രസീലിയൻ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് കത്തോലിക്കാ മതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുരോഹിതൻ, ഒരു കുർബാന ആഘോഷിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക ശീലം ധരിക്കുന്നു. കന്യാസ്ത്രീകളുടെ സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങളും ശീലങ്ങളാണ്, അത് അവരുടെ പ്രതിജ്ഞകളെയും മതജീവിതത്തോടുള്ള അവരുടെ സമർപ്പണത്തെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഒരു മതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പതിവ് ആചാരങ്ങളുടെ പൊതുവായ അർത്ഥത്തിൽ നമുക്ക് മതപരമായ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില കത്തോലിക്കർക്ക് ജപമാല ചൊല്ലുന്ന ശീലമുണ്ട്. ഇസ്‌ലാമിന്റെ അനുയായികൾ സാധാരണയായി ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് പ്രാവശ്യം പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു, ബുദ്ധമതക്കാർ ധ്യാനം ഒരു ആവർത്തന സമ്പ്രദായമായി സ്വീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മെഴുകുതിരിയിൽ പെട്ടവർക്ക് orixás ന് വഴിപാടുകൾ അർപ്പിക്കുന്നത് പതിവാണ്.

മതങ്ങൾ പ്രത്യേക ആചാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് സാധാരണമാണ്. അത് അനുയായികളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വിശ്വാസവും മതപരമായ ആചാരങ്ങളും ഉള്ളവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്ന ഒരു ചൊല്ലുണ്ട്: "പഴയ ശീലങ്ങൾ മരിക്കുന്നുകഠിനം", അതായത്, "പഴയ ശീലങ്ങൾ കഠിനമായി മരിക്കുന്നു". ഈ പഴഞ്ചൊല്ലിന് സത്യത്തിന്റെ ഒരു തരിയുണ്ട്, കാരണം മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം അറിയാവുന്ന വഴികൾ പിന്തുടരുകയും ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ അതിന്റെ പാറ്റേണുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു തരത്തിലാണ്. ഓട്ടോപൈലറ്റിന്റെ.

ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് അന്തിമ വാക്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഇതിനകം ആന്തരികവൽക്കരിച്ച പാറ്റേണുകൾ പഠിച്ചതുപോലെ, അവ പഠിക്കാനും പുതിയ പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അതിന് കഴിയും. അതിനാൽ നൽകരുത്

നല്ല ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

പുതിയ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം എന്ത് ശീലങ്ങളാണ് വേണ്ടതെന്നും എന്തിനാണ് അവയുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും വ്യക്തമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പോരാ, നിങ്ങൾ ഇത് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്ഥിരോത്സാഹം എല്ലായ്പ്പോഴും അടിസ്ഥാനപരമായിരിക്കും, ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം.

മോശം ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം

പുതിയതും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരവുമായ ശീലങ്ങൾക്കായുള്ള തിരയൽ സാധാരണയായി നമ്മെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയോടൊപ്പമാണ്. ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ പുതിയ ശീലങ്ങൾ നേടുന്നത് പോലെ, ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ സ്ഥിരോത്സാഹവും നിങ്ങൾക്കത് എന്തിനാണ് വേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, സ്വയം അവബോധം സഹായിക്കുന്നുഈ പ്രക്രിയയിൽ ധാരാളം. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വളർത്തിയെടുക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താനോ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു.

അനാവശ്യ ശീലങ്ങൾക്ക് പകരമുള്ളവ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ഈ പകരക്കാർ എളുപ്പമുള്ള ബദലുകളായിരിക്കണം, മോശം ശീലം ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെങ്കിലും അസാധ്യമാക്കണം.

പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ശീലങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിന്റെ ടോൺ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുകയും ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലെങ്കിലും വേഗത ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - സ്വാഭാവിക പ്രവണത ആ വേഗത തുടരുക എന്നതാണ്. ദിവസം ശരിയായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

നേരത്തെ ഉണരുക

"ഞാൻ നേരത്തെ ഉണരുന്നത് വെറുക്കുന്നു" എന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റി വൈകി Orkut സൈറ്റിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് . പലർക്കും ഉണരാനും പ്രത്യേകിച്ച് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫായതിന് ശേഷം കിടക്കയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടാനുള്ള പ്രലോഭനം വളരെ വലുതാണ്, എഴുന്നേൽക്കാൻ വളരെയധികം ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഏതൊരു ശീലത്തെയും പോലെ, ഉണരുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അതിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ എളുപ്പമാകും. മാത്രമല്ല, ദിവസത്തെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണിത്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും വളരെ നേരത്തെ തന്നെ സംഘടിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടാനുള്ള പ്രലോഭനത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ, അലാറം ക്ലോക്ക് ഓഫ് ചെയ്ത് ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംനിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോൺ ദൂരെ വയ്ക്കൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം കയറി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമായ സമയത്ത് അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ ക്രമാനുഗതമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സമയം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്രമേണ അത് 15 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുക

അല്ലാത്ത ആളുകളുണ്ട്. രാത്രിയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പ്) നിങ്ങൾ കിടക്ക വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആ അലസതയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ കിടക്ക നിർമ്മിക്കുന്നത് "അലസമായ മോഡിൽ" നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ദിവസം ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന സൂചന നൽകാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ആശയങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു: പരിസരം വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ചിട്ടയോടെ തുടരാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ അനുകൂലിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നത് സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല - നേരെമറിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്!

നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക

മൂത്രത്തിന് പ്രവണത കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ കൂടുതൽ മഞ്ഞയും ഇരുണ്ടതുമാകുമോ? രാത്രിയിൽ കുളിമുറിയിൽ പോകാതെയും ജലാംശം നൽകാതെയും നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിനായുള്ളതാണ് ഇത്. ആ സമയത്ത് ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണെങ്കിലും (പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവനും അല്ല), നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കാനും ജലാംശം നൽകാനുമുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്ന രീതിയാണിത്.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂക്ഷിക്കാംമുറിയിലെ ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പി വെള്ളം അത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ

"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്" എന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഈ പച്ചക്കറി കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കാബേജായി മാറില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെയും പോലും വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത്

പച്ചക്കറികളിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളുണ്ട്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ ആരാധകനല്ലെങ്കിലും, ക്രമേണ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ ഒരു ചെറിയ സാലഡെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ബാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി കലർത്തിപ്പോലും.

എപ്പോഴും ഒന്നിലധികം ഇനം പഴങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാക്കുക. എല്ലാ സമയത്തും കുറച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഴങ്ങളിൽ സാധാരണയായി നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് പല പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്, ചിലതിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനവും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഒരു പഴത്തിന് പകരം മധുരപലഹാരം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നന്മയുടെ ഒരു ലോകം നൽകും!

മാംസമില്ലാത്ത ഒരു ദിവസം

അടുത്തിടെ സസ്യാഹാരത്തിലേക്കോ സസ്യാഹാരത്തിലേക്കോ മാറിയത് ആർക്കറിയാം മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാംസം രഹിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതില്ലഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുക.

ആഴ്‌ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും മൃഗ പ്രോട്ടീന് പകരം സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, മൃഗങ്ങൾക്കും പരിസ്ഥിതിക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു മനോഭാവത്തിന് പുറമേ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ആശയം പ്രബോധനം ചെയ്യുന്നത് Meatless Monday എന്ന ഒരു അന്താരാഷ്‌ട്ര കാമ്പെയ്‌നാണ്.

മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ സന്നദ്ധതയുള്ളവരുമാക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സിദ്ധാന്തം കൂടുതൽ സുഗമമായി പരിശോധിക്കാം, ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും മത്സ്യത്തിൽ കൂടുതൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ളതായി ചിലർ കണക്കാക്കുന്നു. . ഈ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ക്ഷേമത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോകുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കുക.

രാവിലെ വിശപ്പ് തോന്നാത്തവരോ ഓക്കാനം പോലും അനുഭവപ്പെടാത്തവരോ ആയതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരുണ്ട്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതുക്കെ കഴിക്കുക. ചവയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുടിക്കാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഒരു ബനാന സ്മൂത്തി നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വിശപ്പ് തോന്നാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുകാം.

മനസ്സിന് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ