ເຈົ້າຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນບໍ?

ມາຮອດແລ້ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນໄດ້ເອົາຊະນະໃຈຂອງຊາວບຣາຊິນຫຼາຍຄົນແລ້ວ. ຄົນທີ່ອົດອາຫານ ຫຼືມັກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຢືນຢັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະມັນໄດ້ຖືກເຊັນໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໂດຍການຄົ້ນຄວ້າ ແລະການສຶກສາວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບອາຫານ.

ມີຕົ້ນກຳເນີດໃນການາດາ ແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຖືກບໍລິໂພກທົ່ວໂລກ. . ມັນເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດ, ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂປຣຕີນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຕ້ອງການການດູແລ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງນີ້ ແລະວິທີການບໍລິໂພກມັນຢ່າງປອດໄພ, ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ຊາວບຣາຊິນຫຼາຍຄົນໄດ້ຊົມໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ , ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງອາຫານນີ້ບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງກັນແທ້? ຄຸນສົມບັດຂອງເຈົ້າ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາຖາມອື່ນໆແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ກວດເບິ່ງມັນ!

ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນຫຍັງ?

ຖົ່ວດິນເປັນອາຫານທີ່ຜະລິດໂດຍຖົ່ວດິນ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍຖົ່ວດິນ 90% ແລະນໍ້າມັນພືດອີກ 10%, ເກືອ,ຖັງເຂົ້າຈີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊື້ຖົ່ວດິນທີ່ຂົ້ວແລະປອກເປືອກແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໂກໂກ້ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດພິເສດ.

ວິທີເຮັດມັນ

ການເຮັດເນີຍຖົ່ວດິນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ຈືນຖົ່ວດິນໃຫ້ອ່ອນໆເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມອ່ອນນຸ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຜ່ານໂຮງງານຜະລິດອາຫານຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອີງຕາມຕົວແບບຂອງໂປເຊດເຊີ, ຂະບວນການສາມາດກຽມພ້ອມໃນ 5, 10 ຫຼື 15 ນາທີ.

ເມື່ອມັນພ້ອມແລ້ວ, ໃຫ້ສັງເກດຄວາມສອດຄ່ອງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການ stir ຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບອື່ນໆ. ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ hazelnut, cocoa, ຊັອກໂກແລດແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຜົງໄຄ. ເພື່ອເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືສ່ວນປະກອບປອມໃດໆ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຜົນປະໂຫຍດ. ມັນເບີຖົ່ວດິນສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມັນ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການວາງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເບິ່ງລຸ່ມນີ້ຂໍ້ຫ້າມຂອງອາຫານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆກ່ຽວກັບມັນ!

ມີສອງລຸ້ນຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ: ທັງເມັດ ແລະ ປົກກະຕິ. ທັງສອງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງຖົ່ວດິນກັບເຂົາເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງໝົດມີເມັດຖົ່ວດິນເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ທາດ lactose ຫຼື gluten.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງສ້າງຍັງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແຜ່ລາມໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ສະບັບປົກກະຕິມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, hazelnut ແລະໂກໂກ້, ຕົວຢ່າງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ເລືອກທັງຫມົດ. ຖ້າເຈົ້າຢາກບໍລິໂພກນຳ້ມັນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກລຸ້ນທີ່ມີລົດຊາດຫວານຈາກທຳມະຊາດ ເພາະມັນໃຫ້ລົດຊາດແກ່ໝາກຖົ່ວດິນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີເລືອກເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບໃນເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະເມີນບາງຈຸດ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ນິໄສຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດຫຼືບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ. ລາຍລະອຽດເຊັ່ນ: ໂຄງສ້າງ, ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ ແລະລົດຊາດກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ສຳຄັນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຕາຕະລາງໂພຊະນາການ, ເຊັ່ນ: ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນ, ກິໂລແຄລໍລີ່ແລະທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກ paste ທັງຫມົດ 100%, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ຖົ່ວດິນ. ໂຄງສ້າງຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ຄົນ​ທີ່​ຍົກຍ້ອງ​ແມ່ນ​ຫຼາຍ​ກວ່າແຜ່ງ່າຍໃນເຂົ້າຈີ່, ໃນຂະນະທີ່ເມັດທີ່ມີເມັດຖົ່ວດິນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ smoothies ແລະການກະກຽມອື່ນໆ. ແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ. paste ມັກຈະລວມຢູ່ໃນ smoothies, ອາຫານຫວ່າງແລະ sandwiches. ແຕ່ຈື່ວ່າມັນຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ, ສອງບ່ວງແມ່ນພຽງພໍ.

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນແຊນວິດຄລາສສິກ, ພ້ອມກັບວຸ້ນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະເຂົ້າຈີ່ wholemeal;

• ພ້ອມດ້ວຍໝາກໄມ້ຟັກ;

• ແບ່ງໃສ່ເຂົ້າຈ້າວ, ພ້ອມກັບປ່ຽງກ້ວຍ;

• ທາໃສ່ໝາກກ້ວຍອົບ;

• ສ່ວນປະກອບສຳລັບຊອດ ;

• ເປັນຂອງຫວານ;

• ຈືນຫມາກໄມ້ຟັກເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ໃນມັນເບີຖົ່ວດິນ.

ຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ

ມີ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ອັກເສບ, ບໍ່ສະບາຍທ້ອງແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເມັດສາມາດເກັບຮັກສາສານທີ່ເປັນພິດແລະສານກໍ່ມະເຮັງທີ່ເອີ້ນວ່າ aflatoxin, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍເຊື້ອເຫັດຊະນິດຫນຶ່ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງການເກັບຮັກສາໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະບໍ່ overdo ມັນໃນການບໍລິໂພກ. ອັນຕະລາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນ, ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ແປ້ງສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂໍ້ຫ້າມຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງເນີຍຖົ່ວ, ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມສໍາລັບ ຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະດີ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດທໍາລາຍລະດັບ cholesterol ສູງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການບໍລິໂພກແປ້ງນົວ, ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ, ແຕ່ທ່ານມີອາການແພ້ອາຫານອື່ນໆ, ຢ່າບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນເມື່ອທ່ານມີອາການແພ້. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ ແລ້ວຖາມທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ເນີຍຖົ່ວມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ!

ໝາກຖົ່ວດິນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດແລະຕ້ອງການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະອື່ນໆ.

ຍ້ອນວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ມັນເບີຖົ່ວດິນໃນຫຼາຍວິທີ: ໃນອາຫານຫວ່າງ, smoothies, ຫມາກໄມ້ແລະແມ້ກະທັ້ງ desserts. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການເບື່ອຂອງລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງຖົ່ວດິນ, ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສະບັບລົດຊາດ, ເຊັ່ນ hazelnut, cocoa ຫຼືເລດ. ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນເບີຖົ່ວດິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນສະເຫນີ!

ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນດີ, ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຖົ່ວດິນແມ່ນຮູບແບບສີຄີມ ແລະດິນຂອງຖົ່ວດິນ, ເຊິ່ງຜ່ານການປີ້ງແລ້ວ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໃນແບບດັ້ງເດີມຂອງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ, ທ່ານພົບເຫັນເມັດຖົ່ວດິນປະສົມເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອສີຄີມ ແລະ ລັກສະນະ. ລົດຊາດຂອງ legume ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສະບັບພື້ນເມືອງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງປຸງລົດຊາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: hazelnut, ຕົວຢ່າງ.

ຕົ້ນກໍາເນີດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຫມາກພິກຖົ່ວດິນ

ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງອາເມລິກາແລະການາດາ, ຖົ່ວດິນ. ຖົ່ວດິນປາກົດໃນຊຸມປີ 1880. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີ 1940 ເທົ່ານັ້ນທີ່ປະຊາຊົນເລີ່ມລວມເອົາເຂົ້າຫນົມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຈົນກ່ວາຊຸມປີ 1920, ຜູ້ຜະລິດໄດ້ພັດທະນາການສະກັດດ້ວຍການສະກັດເອົາດ້ວຍມື. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍຄົນດູດເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ, ເຊິ່ງມີໂຄງສ້າງທີ່ຫນາແຫນ້ນໃນແບບດັ້ງເດີມ.

ເນື່ອງຈາກລົດຊາດບໍ່ຫວານເກີນໄປ, ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນໄດ້ຕັດສິນໃຈສ້າງສະບັບທີ່ມີລົດຊາດຕາມທໍາມະຊາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີເນື້ອຄີມທີ່ລະອຽດກວ່າ ແລະອ່ອນກວ່າ, ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຮເຊນນັດ ແລະໂກໂກ້.

ເນີຍຖົ່ວດິນໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ?

ນັກກີລາອາເມລິກາມັກປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນໃນອາຫານຫວ່າງໃນ​ຫຼັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ທັງນີ້ກໍຍ້ອນວ່າ, ຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ມັນຊ່ວຍໃນການສ້ອມແຊມກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວ, ນອກຈາກປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

ໄຂມັນທີ່ດີທີ່ມີຢູ່ໃນ ອົງປະກອບຂອງ paste ມັນຍັງໃຫ້ບໍລິການຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຈໍາກັດ. ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ປ້ອງກັນພະຍາດ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີການບໍລິໂພກທີ່ສົມດູນ.

ຄຸນສົມບັດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນແມ່ນໄດ້ມາຈາກຄຸນສົມບັດຂອງອາຫານ. paste ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຍັງມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ສັງກະສີ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະເສັ້ນໃຍ. ເສັ້ນໄຍ 1 g. ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຊ່ວຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ຮ່າງກາຍເຖິງວັນທີແລະການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດນັບກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ໃນພຽງແຕ່ສອງບ່ວງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມ 7.02 ກຼາມຂອງທາດອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປະລິມານໂປຣຕີນຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ກິນ 46 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ 56 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຊາຍ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກສານອາຫານມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກຖົ່ວຖົ່ວດິນສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊັດເຈນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ໍາຈືດຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຫຼາຍກ່ວາ 100 ປະຕິກິລິຍາ enzymatic ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນໃຫ້ 0.17 ກຼາມຂອງວິຕາມິນ B6. , ເຊິ່ງເທົ່າກັບເກືອບ 14% ຂອງປະລິມານທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ B complex, paste ຍັງມີວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ອາຫານອຸດສາຫະກໍາຈໍານວນຫຼາຍມີໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ.

, ໃນທາງກັບກັນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວເອີ້ນວ່າໄຂມັນດີເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ໄຂມັນບວກເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບມະນຸດ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນເບີຖົ່ວດິນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ແປ້ງໃນປະລິມານປານກາງຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແຄລໍລີ່ສູງ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ມີສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນສາມາດຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນດ້ວຍການບໍລິໂພກທີ່ສົມດຸນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ປະລິມານແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 1,600 ຫາ 2,400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສູງເຖິງ 3,000 ແຄລໍຣີສຳລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານນີ້, ຖ້າໃຊ້ໃນປະລິມານປານກາງ.

ສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ

ເນີຍຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ແລະ potassium, ແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວປະກົດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂພແທດຊຽມຍັງເຮັດໜ້າທີ່ໃນການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເໝາະທີ່ຈະໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ໂດຍການນຳໃຊ້ອາຫານປານກາງ, ທ່ານຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດທີ່ມັນສະເໜີໃຫ້.

ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ໄລ​ຍະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກພິກພ້ອມກັບຫມາກກ້ວຍ mashed, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ນາງເປັນຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນພາກພື້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງມະຫາຊົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງບ່ວງຂອງເນີຍຖົ່ວດິນທຸກໆມື້, ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ໃຜກໍຕາມທີ່ຄິດວ່າສຸຂະພາບຂອງກະດູກຄວນຈະເປັນຈຸດສຸມຂອງການດູແລພຽງແຕ່ໃນໄວເດັກແມ່ນຜິດພາດ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຮັບປະກັນການເສີມສ້າງກະດູກ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນມີສານອາຫານໃນສູດຂອງຕົນທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ກະດູກ. ອົງການຈັດຕັ້ງ. ນອກຈາກປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແມກນີຊຽມຍັງມີທ່າແຮງສູງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ບຸກຄົນສາມາດທົດແທນນົມດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບກະດູກ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈໃຫ້ທັນສະໄຫມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ອັດຕາສ່ວນຂອງ unsaturated. ກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນສົມດູນຢ່າງສົມບູນ. ສົມຜົນນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ມັນເບີຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍໄນອາຊິນ, ກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated. , ວິຕາມິນອີ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ magnesium, ສານທີ່ເຮັດວຽກໂດຍກົງກັບຫົວໃຈ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.ປາກົດຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງອ່ອນແອລົງ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລືມ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະພາບທາງຄລີນິກນີ້, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນໄດ້ແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ໃນເວລາເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ສົດໃສ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນສອງສາມບ່ວງແກງເປັນປະຈໍາແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ໄດ້. ອາຫານມີແມກນີຊຽມໃນສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດອາຫານຍັງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນ 100% ທັງຫມົດ, ມີພຽງແຕ່ຖົ່ວດິນເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ. ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງປຸງລົດລຸ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ຳຫວານຈາກທຳມະຊາດ ອາດມີນ້ຳຕານໃນສູດຂອງມັນ ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

ຖົ່ວດິນມີວິຕາມິນຈາກ B complex ແລະວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຮ່ວມກັນ, ປະຕິບັດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄວຣັສ, ຈຸລິນຊີແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນໄດ້.

ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນຢ່າງຫ້າວຫັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ຮ່ວມກັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນປະສົມປ້ອງກັນ.

ວິທີເຮັດເນີຍຖົ່ວດິນຢູ່ເຮືອນ

ຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນຢູ່ເຮືອນ. ມັນຖືກຕ້ອງ: ເຈົ້າສາມາດກະກຽມມັນເບີຖົ່ວດິນຂອງເຈົ້າໄດ້ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍ! ກວດເບິ່ງວິທີເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ!

ສ່ວນປະກອບ

ການເຮັດເນີຍຖົ່ວດິນຢູ່ເຮືອນສາມາດຖືກກວ່າການຊື້ເຄື່ອງພ້ອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ, ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນເປັນທໍາມະຊາດ 100%, ບໍ່ມີສານກັນບູດຊະນິດໃດໆ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າຈະໃຊ້ອາຫານເສີມດ້ວຍຕົນເອງຫຼືບໍ່ ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ອົງປະກອບທັງໝົດແມ່ນທໍາມະຊາດ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຖົ່ວດິນ, ໂຮງງານຜະລິດອາຫານແລະ a