ນິໄສແມ່ນຫຍັງ?

ນິໄສເປັນຄຳສັບທີ່ມັກໃຊ້ກັບບາງສິ່ງທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາປະກາດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການກໍາຈັດ "ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ". ແຕ່ນິໄສແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການກໍານົດຄໍາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອມີຄົນຖາມພວກເຮົາ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຈະເຊົາຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ - ລວມທັງນິໄສຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ພວກເຮົາຫັນໄປຫາວັດຈະນານຸກົມ. ໃນມັນ, ຄໍານິຍາມຂອງຮູບແບບຄໍານາມຂອງຄໍານີ້ໃຫ້ຂໍ້ຄຶດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບນິໄສແລະວິທີການທີ່ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນແລະຮັກສາ. ໃນວັດຈະນານຸກົມ Michaelis ຄໍາວ່າ "ນິໄສ" ແມ່ນກໍານົດເປັນ inclination ສໍາລັບການປະຕິບັດບາງ, ຫຼື disposition ເພື່ອປະຕິບັດໃນວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ; ວິ​ທີ​ການ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ຫຼື​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​; ແລະຂັ້ນຕອນຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດ.

ຮູ້ເລື່ອງນີ້, ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຕອນເຊົ້າ, ອາຫານ, ນິໄສທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ນໍາເອົາຄຸນນະພາບຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ. ຍັງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນນິໄສທີ່ດີແລະລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອ່ານແລ້ວເຂົ້າໃຈ!

ຄວາມໝາຍຂອງນິໄສ

ນິຍາມຂອງຄຳສັບນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົ້ນກຳເນີດຂອງຄຳນາມ habĭtus . ຄໍາສັບນີ້ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະພາບ, ຮູບລັກສະນະ, dress ຫຼື

"ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ", ມີ​ຄັ້ງ​ຫນຶ່ງ​ນັກ​ກະ​ວີ Roman ເວົ້າ​ວ່າ. ການດູແລຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມາເຖິງທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບນິໄສສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າຫົວຫນ້ານັ້ນ, ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ສຸຂະພາບຈິດ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ, ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ. ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງບາງວິທີໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ມີວຽກອະດິເລກ

ວຽກອະດິເລກເປັນກິດຈະກໍາທີ່ປະຕິບັດໂດຍຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະມີວຽກອະດິເລກ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດໄປຫຼາຍກວ່າຄວາມມ່ວນ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະເຮັດສຸຂະອະນາໄມຈິດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດໜ້າທີ່ພັດທະນາ ແລະຮັກສາທັກສະໃໝ່ໆ.

ຕົວຢ່າງ, ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີເພື່ອຄວາມສຸກພັດທະນາຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະສະຕິປັນຍາບາງຮູບແບບ, ນອກຈາກນັ້ນ. ເພື່ອທັກສະດົນຕີຂອງຕົນເອງ. ການຫຼິ້ນເທັນນິດເພື່ອໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ ແລະເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນປະເພດກິດຈະກຳສະເພາະ: ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ດໍາເນີນເປັນວຽກອະດິເລກມີທ່າແຮງທີ່ຈະພັດທະນາທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະແມ້ກະທັ້ງບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບແລະການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ? ມີສະມາທິທີ່ແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິສັ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ໄປບໍາບັດ

ບາງຄົນທີ່ຄິດວ່າການບຳບັດພຽງແຕ່ສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດແມ່ນຜິດພາດ. ການຕິດຕາມທາງຈິດໃຈຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນໃນລັກສະນະທີ່ຫມັ້ນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດແລະບັນຫາຈາກອະດີດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກ, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງທີ່ດີເລີດແລະການປັບປຸງດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດ.

ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍໃບຫນ້າແບບທໍາມະດາ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງໄປຫາສະຖານທີ່ດູແລ, ການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍເທົ່າກັບການປິ່ນປົວໃບຫນ້າ. ຂໍ້ສະເໜີ. ມີການຕິດຕາມທາງດ້ານຈິດໃຈຜ່ານ SUS, ຕົວຢ່າງ, ແລະຍັງມີຄລີນິກການສອນທີ່ໃຫ້ການດູແລຟຣີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໃຫ້ການດູແລທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງດ້ານສັງຄົມ.

ການດູແລຕົວເອງ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເພື່ອ​ສະ​ແດງ​ຄວາມ​ຮັກ​ແລະ​ດູ​ແລ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ເປັນ​ບາງ​ຄັ້ງ​. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້​ສຶກ​ດີ? ບາງ​ທີ​ເປີດ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ແລະ​ຟັງ​ເພງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ມັກ​, ບາງ​ທີ​ເຮັດ​ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ດູ​ແລ​ຜິວ​ຫນັງ​ແລະ​ຜົມ superhydration​, ບາງ​ທີ​ກຽມ​ພ້ອມ​ແລະ​ຮູບ​ພາບ​ບາງ​. ສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າແມ່ນການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານມີຄວາມພິເສດແນວໃດ.

ນິໄສສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ທຸກຄົນຮູ້ແລ້ວ. ແຕ່ມີນິໄສອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຫຼາຍ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ? ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ!

stretching

ຫຼາຍຄົນຮູ້ແລ້ວວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມັນເປັນການຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຍືດຕົວທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປອອກກຳລັງກາຍ? ເອົາເສັ້ນຍືດທີ່ດີນັ້ນທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຝາ ແລະເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງເພື່ອເຮັດການຍືດແບບງ່າຍໆ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼາຍດ້ວຍວິທີນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ພິມຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຍາວ! ແລະແຂນ, ມືແລະນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຕ້ອງການການດູແລພິເສດໃນເລື່ອງນີ້. ວິທີນີ້ທ່ານປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມພະຍາຍາມຊ້ໍາຊ້ອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາບົດຮຽນໃນ Youtube ເພື່ອແນະນຳເຈົ້າ.

ການຍ່າງປ່າ

ເລືອກເວລາຂອງມື້, ໃສ່ເກີບຜ້າໃບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ແລະອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄປດ້ວຍລົດໄປບ່ອນທີ່ດີ ແລະງຽບໆ, ຍ່າງອ້ອມບ໋ອກ, ແລ່ນອ້ອມຄອນໂດມີນຽມ (ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນດຽວ) ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຍ່າງໃນສວນຫລັງບ້ານ.

ສິ່ງສຳຄັນຄືການ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດໂທຫາໃຜຜູ້ໜຶ່ງໄປນຳທ່ານ ແລະ ລົມກັນ ຫຼື ຟັງເພງລະຫວ່າງທາງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີຄວາມມ່ວນຍິ່ງຂຶ້ນ.

ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ

ເມື່ອເຈົ້າມີທາງເລືອກໃນການໃຊ້ລິຟຫຼືຂັ້ນໄດ, ເປັນຫຍັງ? ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ທ້າ​ທາຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​? ນັ້ນແມ່ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະໃຊ້ຂັ້ນໄດແລະທ່ານບໍ່ມີຕາຕະລາງທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແນ່ນອນ! ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ສະນັ້ນເລືອກຂັ້ນໄດ!

ມີກະຕຸກນ້ຳຢູ່ສະເໝີ

ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າອອກໄປນອກ ແລະ ຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ເອົາກະຕຸກນ້ຳໄວ້ໃກ້ເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຈໍາການດື່ມນໍ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໃຫ້ຕົວເອງຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງ.

ເມື່ອເຖິງເວລາອອກໄປ, ຢ້ານວ່ານໍ້າຈະຮົ່ວໃນຖົງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຂາດນໍ້າ. ກະເປົ໋າທີ່ກະຕຸກຂອງເຈົ້າພໍດີ ບໍ່ຕ້ອງຈັບເຈົ້າຄືນ. ມີທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດບັນຫາໃນການຖືຂວດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການປົກຫຸ້ມດ້ວຍສາຍ spaghetti ຫຼືກົນໄກອື່ນໆສໍາລັບການ.ວາງມັນໄວ້ເທິງບ່າ, ສາຍແອວ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກະເປົ໋າເງິນຂອງເຈົ້າ.

ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້

ການຕື່ນເຊົ້າເປັນນິໄສອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຜົນຜະລິດ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍຊົ່ວໂມງ.

ບາງທີເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ. ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ເປັນອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຄືກັນກັບການຕື່ນນອນກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນເວລານອນຂອງທ່ານເທື່ອລະໜ້ອຍຫາກທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບຕາມເວລາທີ່ເໝາະສົມ.

ພະຍາຍາມຢຸດການໃຊ້ໜ້າຈໍ (ໂດຍສະເພາະໂທລະສັບມືຖື) 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ຫຼື ຢ່າງນ້ອຍໃຊ້ແອັບທີ່ກັ່ນຕອງແສງສີຟ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼາຍເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າມັນເຖິງເວລາຈະຊ້າລົງແລ້ວ.

ຄ່າສະເລ່ຍທີ່ແນະນຳແມ່ນນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າອາດຈະຕໍ່າກວ່າ ຫຼືສູງກ່ວານັ້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນເວລານັ້ນ ແລະເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

ວິທີຮັກສານິໄສທີ່ດີ

ໃຫ້ເຮົາຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່ານິໄສອັນໃດທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້ມາ ແລະໄດ້ກ້າວທຳອິດໄປແລ້ວ. ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການຮັກສາ? ກວດເບິ່ງບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນກາຍເປັນນິໄສ.ການໄດ້ມາຂອງນິໄສໃຫມ່ແມ່ນເທື່ອລະກ້າວ. ເນື່ອງຈາກສະຫມອງຂອງທ່ານມັກຈະຕໍ່ຕ້ານຄວາມຄິດທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນເຄີຍໃຊ້, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ຕົວຢ່າງ, ໂອກາດ. ຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍຶດຕິດກັບມັນແລະຮູ້ສຶກວ່າການກະຕຸ້ນບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ໃນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ແຕ່, ຖ້າເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ຄວາມຖີ່, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍອມຮັບການປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລ້ວ

ການເຊື່ອມໂຍງນິໄສໃຫມ່ທີ່ຕ້ອງການກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວບົນພື້ນຖານທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແມ່ນທາງລັດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຊື້. ໂດຍການເຊື່ອມໂຍງການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານກັບອາຫານທ່ຽງ, ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທໍາມະຊາດແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ຄົ້ນພົບການລ່ວງລະເມີດ

ເຈົ້າຮູ້ວ່າກັບດັກຂອງ "ມື້ອື່ນຂ້ອຍເຮັດ"? ຢ່າຕົກສໍາລັບມັນ! ຕິດຕາມຕົວກະຕຸ້ນທີ່ພາເຈົ້າໄປສູ່ການເລື່ອນເວລາ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນສະເໝີ. ການເລື່ອນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດທີ່ຈະວາງມັນອອກໄປຈົນຮອດມື້ຕໍ່ມາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ແລະທີ່ສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງດ້ວຍຄວາມຄິດໃຫມ່, ເຊັ່ນ: "ເປັນຫຍັງຕອນນີ້, ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້?" .

ບາງອຸປະສັກສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ຕ້ອງມາກ່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມຄິດແມ່ນການປ່ຽນແປງອາຫານແລະຕີlaziness ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ກະ​ກຽມ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຫນຶ່ງ​ມື້​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​ກຽມ​ພ້ອມ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ທິດ​ທັງ​ຫມົດ​. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ.

ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄືການສ້າງລາຍການສຶກສາ ແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງລົບກວນ, ໃຫ້ປິດໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າໄວ້ລ່ວງໜ້າ ຫຼືບລັອກແອັບທີ່ເປັນແຫຼ່ງລໍ້ລວງ. ມີບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້, ເຊັ່ນ: ໂໝດປະຢັດພະລັງງານສູງສຸດ ຫຼື ແອັບສະເພາະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່ໄດ້.

ຮັບຮູ້ຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ

ເລື້ອຍໆ, ທ່າອ່ຽງຂອງພວກເຮົາແມ່ນການລົງໂທດຕົວເຮົາເອງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ແລະ​ບໍ່​ໃຫ້​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ໄຊ​ຊະ​ນະ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ​. ໃຫ້ສິນເຊື່ອຕົວເອງ! ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກກັບມັນແລະຮູ້ສຶກພູມໃຈ. ສໍາ​ເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຊະນະໄຊຊະນະໃໝ່ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມໂປ່ງໃສໃນແຮງຈູງໃຈ

ຄວາມໂປ່ງໃສກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈຂອງຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ແລະຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເໝີ.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ບໍ? ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ. ເພື່ອ hydrate ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານງາມຫຼາຍ. ຂຽນມັນຫມົດ! ຍິ່ງເຈົ້າຂຽນເປົ້າໝາຍທີ່ເຈາະຈົງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ກໍຍິ່ງດີ.

ເຈົ້າສາມາດສ້າງແຜນທີ່ໃຈ ຫຼືໃຊ້ອັນອື່ນໄດ້ຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນຮູບພາບ. ແນວຄວາມຄິດໃນທີ່ນີ້ແມ່ນການເລືອກວິທີການເບິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ກໍານົດແຮງຈູງໃຈພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະສາມາດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນທຶກໄວ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຂາດແຮງຈູງໃຈ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ນິໄສ?

ການ​ປ່ຽນ​ນິ​ໄສ​ບໍ່​ແມ່ນ​ວຽກ​ທີ່​ງ່າຍ, ແຕ່​ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສົມ​ບູນ. ແລະນີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ພໍໃຈເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

ນອກຈາກການອົດທົນຕໍ່ທັງການຝ່າຝືນນິໄສເກົ່າ ແລະ ການຫານິໄສໃໝ່ແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນກັບຕົວເອງ ແລະ ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖອຍຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຫຼົ້ມເຫຼວ, ແລະນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະລົ້ມເຫລວ ຫຼືວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.

ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປິຕິຍິນດີໃນໄຊຊະນະນ້ອຍໆ ແລະຮັບຮູ້ຄວາມກ້າວໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄປຮອດຈຸດທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ກໍຕາມ. ຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມປາດຖະຫນາທີ່ຈະ evolve ແມ່ນແລ້ວຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂະຫນາດນ້ອຍໃນບາງຄັ້ງຄາວ). ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີທີ່ຢາກທ້າທາຍຕົນເອງ ແລະໂຊກດີໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ!

ກວດເບິ່ງນິໄສບາງປະເພດຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈຫົວຂໍ້ທີ່ດີກວ່າແລະກໍານົດວ່າອັນໃດທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ນິໄສທາງກາຍ

ນິໄສທາງກາຍແມ່ນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍເຄີຍເຮັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ ເຊັ່ນ: ການຂັບຂີ່ລົດ: ດ້ວຍການເປັນນິດໄສ, ທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຈະກາຍເປັນທໍາມະຊາດ ແລະເຈົ້າເລີ່ມເຮັດມັນເກືອບບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັກຟິສິກສາມາດເຫມາະ ເຂົ້າໄປໃນປະເພດນີ້. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນແລ້ວວ່າເມື່ອເລີ່ມກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືໄປ gym, ການຍຶດຫມັ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່, ເມື່ອເຈົ້າຄົງຢູ່, ນິໄສກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າເລີ່ມພາດມັນເມື່ອທ່ານຢຸດເຮັດກິດຈະກຳນັ້ນ. ກັບສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຕໍ່ໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄວບຄຸມອາລົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍແລະມັກຈະກາຍເປັນຈັ່ນຈັບທີ່ນໍາພວກເຮົາກົດດັນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາສະສົມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະຖານະການແລະຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຄິດເພື່ອບັນລຸການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວໃນການວາງແຜນການດໍາເນີນການຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໂອກາດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.ກ​່​ວາ​ຜູ້​ທີ່​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການປູກຝັງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫລວໃນຄວາມພະຍາຍາມໃຫມ່. ສະນັ້ນ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າວາງແຜນການກະທຳຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສຳເລັດເປັນມາດຕະຖານໃໝ່. ການຕໍ່ສູ້ກັບກັບດັກປະເພດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີຄວາມຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຢ່າງ ແລະສະຕິປັນຍາບາງຢ່າງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງດ້ວຍຄວາມຄິດໃໝ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບອາລົມໃໝ່ໄດ້.

ການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນຍົນອັດຕະໂນມັດຍັງເປັນນິໄສທາງອາລົມທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ. ນໍາໄປສູ່ການຮັກສານິໄສອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນສະເຫມີເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງການສະທ້ອນເຖິງການກະທໍາຂອງເຈົ້າ! ຄວາມສົມເຫດສົມຜົນເປັນກຸນແຈຂອງການປ່ຽນແປງນິໄສທາງອາລົມ. ຜູ້ໃຫຍ່. ມີພືດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ບໍ່ມີນິໄສສະເພາະ, ແຕ່ການປະກົດຕົວເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນຂອງລະບົບນິເວດຂອງພືດ ແລະ ໂດຍສະເພາະຢ່າງຍິ່ງ, ມັນປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງແວດລ້ອມແນວໃດ.

ຕົວຢ່າງ, ຫຍ້າແມ່ນພືດຊະນິດໜຶ່ງ. ປະ​ເພດ​ຂອງ​ນິ​ໄສ​. ພືດທີ່ເປັນຫຍ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສີຂຽວແລະບໍ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ, ແລະລໍາຂອງພວກມັນມີພຽງແຕ່ໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍ. ໄມ້ພຸ່ມປະກອບເປັນປະເພດນິໄສອີກປະເພດຫນຶ່ງ, ມີລັກສະນະເປັນລໍາຕົ້ນທີ່ທົນທານຕໍ່ການແຕກງ່າໃກ້ກັບດິນ. ຕົ້ນໄມ້ເປັນຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງ, ນອກຈາກພືດຊະນິດອື່ນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: epiphytes ແລະ parasites. ສົມຄວນທີ່ຈະກ່າວເຖິງມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຄໍາສັບ. ໃນຂົງເຂດສາສະຫນາ, ນິໄສແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃຊ້ໂດຍບຸກຄົນທາງສາສະຫນາໃນບາງສະພາບການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນັກປະໂລຫິດນຸ່ງເສື້ອນິໄສສະເພາະເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງມະຫາຊົນ. ເຄື່ອງນຸ່ງປົກກະຕິຂອງແມ່ຊີຍັງເປັນນິໄສ, ແລະສະແດງເຖິງການປະຕິຍານແລະການອຸທິດຕົນເພື່ອຊີວິດທາງສາສະຫນາ.

ພວກເຮົາຍັງສາມາດເວົ້າເຖິງນິໄສທາງສາສະຫນາໃນຄວາມຫມາຍທົ່ວໄປຂອງຄໍາສັບສໍາລັບການປະຕິບັດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາສະຫນາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາວກາໂຕລິກບາງຄົນມີນິໄສຂອງການອະທິຖານ rosary. ຜູ້ນັບຖືສາສະ ໜາ ອິດສະລາມມັກຈະອະທິຖານຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຊາວພຸດມັກຈະມີສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ candomblé ອາດຈະມີປະເພນີການຖວາຍບູຊາແກ່ orixás. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຜູ້ຕິດຕາມ. ແລະ, ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ຄວາມເຊື່ອແລະການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. “ນິໄສເກົ່າຕາຍຍາກ, ນັ້ນແມ່ນ, "ນິໄສເກົ່າຕາຍຍາກ" ຄຳສຸພາສິດນີ້ມີຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າສະ ໝອງ ມັກເດີນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຮູ້ແລ້ວແລະເຮັດເລື້ມຄືນຮູບແບບຂອງມັນໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຫຍັດພະລັງງານ. ຂອງ autopilot.

ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ນີ້​ສຽງ​ທໍ້​ຖອຍ​ໃຈ, ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ປະ​ໂຫຍກ​ສຸດ​ທ້າຍ. ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພາຍ​ໃນ​ແລ້ວ, ມັນ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ຈະ​ຖອດ​ຖອນ​ໄດ້​ແລະ​ສ້າງ​ຮູບ​ແບບ​ໃຫມ່. ສະ​ນັ້ນ​ບໍ່​ໃຫ້ up!

ວິທີເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີ

ເພື່ອທີ່ຈະໄດ້ນິໄສໃໝ່, ກ່ອນອື່ນໝົດເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນິໄສອັນໃດ ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຢາກມີນິໄສນັ້ນ. ບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດມັນ, ແລະອັນນີ້ຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາໆ. ມີການ relapses ແລະບໍ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນມາຮອດທ່ານ ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.

ວິທີລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ການຊອກຫານິໄສໃໝ່, ສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນມາພ້ອມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຂະບວນການນີ້ບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ຄືກັນກັບການໄດ້ຮັບນິໄສໃໝ່, ນິໄສທີ່ແຕກແຍກຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຍັງຊ່ວຍໄດ້.ຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫຼືຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອຈັດການກັບສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພວກມັນ.

ການຊອກຫາສິ່ງທົດແທນນິໄສທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີ. ການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍ ແລະບາງອັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນນິໄສທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍານົດຈັງຫວະຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ - ແລະແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດແມ່ນສໍາລັບຈັງຫວະທີ່ຈະສືບຕໍ່. ກວດເບິ່ງນິໄສບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ

ຊຸມຊົນ "ຂ້ອຍກຽດຊັງການຕື່ນເຊົ້າ" ເປັນໜຶ່ງໃນກຸ່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນເວັບໄຊ Orkut. . ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ ແລະໂດຍສະເພາະການຕື່ນເຊົ້າ. ການລໍ້ລວງໃຫ້ນອນກິ້ງນອນຫຼັງຈາກໂມງປຸກປິດແມ່ນດີຫຼາຍ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ແຮງໃຈຫຼາຍເພື່ອລຸກຂຶ້ນ.

ແຕ່, ຄືກັນກັບນິໄສອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສ້າງໂດຍເຈດຕະນາ, ການຕື່ນນອນ ແລະ ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຈະ. ກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕິດກັບມັນ. ແລະມັນເປັນນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ມື້ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ, ເພາະວ່າເຈົ້າເລີ່ມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນແລະຈັດລະບຽບໄວ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະຍືດແຂນຂອງເຈົ້າ, ປິດໂມງປຸກແລະເຂົ້ານອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ວາງໂທລະສັບມືຖືຂອງເຈົ້າອອກໄປໄກໆ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງລຸກຂຶ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດຂຶ້ນເຮືອໄດ້ໃນເທື່ອດຽວ ແລະຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ການປັບຕົວເທື່ອລະກ້າວຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດໍາເນີນໄປຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ 15 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 30 ນາທີກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ໂດຍເລີ່ມຈາກເວລາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແລະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນ

ມີຄົນທີ່ບໍ່ເຮັດ. ເບິ່ງຈຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກ່ອນ), ແລະທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ກຽດນັ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕື່ນນອນ. ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຈະອອກຈາກ "ໂໝດຂີ້ຄ້ານ" ແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າວ່າມື້ນັ້ນໄດ້ເລີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ.

ມັນຍັງຊ່ວຍຈັດລະບຽບແນວຄວາມຄິດ: ເມື່ອຈັດລະບຽບສະພາບແວດລ້ອມ, ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ຢູ່​ຢ່າງ​ເປັນ​ລະ​ບຽບ​ຫຼາຍ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​, ເຊິ່ງ​ເອື້ອ​ອໍາ​ນວຍ​ໃຫ້​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​. ສະນັ້ນການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນການເສຍເວລາ - ກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ! ກາຍ​ເປັນ​ສີ​ເຫຼືອງ​ແລະ​ຊ​້​ໍ​າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຕື່ນ​ນອນ​? ນີ້ແມ່ນສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການໄປຫ້ອງນ້ໍາຫຼື hydrating ຂ້າມຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນໃນເວລານັ້ນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດມື້), ມັນແມ່ນວິທີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບອກເຈົ້າວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະລ້າງພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າອອກແລະ hydrate.

ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ດື່ມນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດຮັກສາ aແກ້ວຫຼືແກ້ວນ້ໍາຢູ່ໃນຫ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າການໃຫ້ນໍ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນເປັນຜັກກາດຖ້າທ່ານກິນຜັກນີ້, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບພາຍໃນແລະແມ້ກະທັ້ງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ. ກວດເບິ່ງພຶດຕິກຳການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຫຼາຍ.

ການກິນຜັກ

ຜັກມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນປະເພດນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະ legumes. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນໃຫຍ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນອາຫານທ່ຽງ, ຢ່າປະຖິ້ມສະຫຼັດຢ່າງນ້ອຍໃນຈານຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປະສົມກັບອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊະນິດຢູ່ເຮືອນແລະເພື່ອ ກິນໝາກໄມ້ຕະຫຼອດມື້. ຫມາກໄມ້ມັກຈະມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ແລະບາງຊະນິດກໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຖ້າເຈົ້າມັກຂອງຫວານ, ການທົດແທນຂອງຫວານສໍາລັບຫມາກໄມ້ເປັນຢ່າງຫນ້ອຍໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງດີ! ດີຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຫ້ເຖິງຊີ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຢ່າງສົມບູນເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.

ການທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດດ້ວຍອາຫານຈາກພືດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນອກຈາກຈະເປັນທັດສະນະຄະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສັດແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາ cardiovascular ແລະພະຍາດອື່ນໆ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ຖືກປະກາດໂດຍ Meatless Monday, ການໂຄສະນາສາກົນ.

ບາງຄົນຍັງເວົ້າວ່າການໃຫ້ຊີ້ນສັດ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າແລະເຕັມໃຈຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດທົດສອບສົມມຸດຕິຖານນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ຫຼຸດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ ແລະ ລົງທຶນໃສ່ປາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອກິນ, ຕົວຢ່າງ.

ການກິນອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າຖືວ່າສຳຄັນກວ່າອາຫານທ່ຽງ. . ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບອາລົມແລະສະຫວັດດີການຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ, ໂດຍສະເພາະການພິຈາລະນາໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກິນອາຫານໃນເວລາກາງຄືນ.

ມີ​ຄົນ​ບໍ່​ຮູ້ສຶກ​ຫິວ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ຮູ້ສຶກ​ປວດ​ຮາກ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ. ຖ້າເປັນແບບນີ້, ຄວນກິນອາຫານເບົາໆ ແລະ ກິນຊ້າໆ. ຖ້າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະດື່ມກວ່າການກ້ຽວ, ກ້ວຍ smoothie ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແລະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນິໄສສຸຂະພາບສໍາລັບຈິດໃຈ