आदतें क्या हैं?

आदतें एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल अक्सर किसी ऐसी चीज के लिए किया जाता है जो निश्चित रूप से हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है। जब हम स्वस्थ जीवन का प्रचार करते हैं तो हम उनके बारे में बहुत बात करते हैं, उदाहरण के लिए, जिसका अर्थ कुख्यात "बुरी आदतों" से छुटकारा पाना है। लेकिन आदतें क्या हैं?

कभी-कभी हमें उन शब्दों को परिभाषित करने में परेशानी होती है जिनका हम लगातार उपयोग करते हैं जब कोई हमसे पूछता है। इससे पता चलता है कि हम अपनी आदतों सहित - हम जो कहते हैं और जो करते हैं, उस पर चिंतन करने के लिए बहुत कम रुकते हैं।

समझने की सुविधा के लिए, आइए शब्दकोश की ओर मुड़ें। इसमें, इस शब्द के एकवचन रूप की परिभाषाएँ इस बारे में कई सुराग देती हैं कि आदतें क्या हैं और उन्हें कैसे बनाया और बनाए रखा जाता है। माइकलिस शब्दकोश में "आदत" शब्द को किसी क्रिया के लिए झुकाव, या किसी निश्चित तरीके से कार्य करने के स्वभाव के रूप में परिभाषित किया गया है; होने या अभिनय का अभ्यस्त तरीका; और एक बार-बार की जाने वाली प्रक्रिया जो एक अभ्यास की ओर ले जाती है।

यह जानते हुए, इस लेख में हम सुबह, भोजन, मानसिक और शारीरिक आदतों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो उनका अभ्यास करने वालों के जीवन में अधिक गुणवत्ता लाते हैं। अच्छी आदतों का पालन करने और अपने जीवन से बुरी आदतों को खत्म करने के सुझावों का भी पालन करें। पढ़ें और समझें!

आदत का अर्थ

शब्द की व्युत्पत्ति लैटिन शब्द हैबिटस की उत्पत्ति की ओर इशारा करती है। इस शब्द में स्थिति, रूप, पोशाक या का बोध होगा

"एक स्वस्थ दिमाग, एक स्वस्थ शरीर", एक बार एक रोमन कवि ने कहा था। जब हम स्वस्थ आदतों के बारे में बात करते हैं तो शरीर की देखभाल करना सबसे ज्यादा दिमाग में आता है, लेकिन उस सिर का क्या, आप कैसे हैं? मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के अलावा, जीवन की गुणवत्ता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। तो नीचे अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के कुछ तरीके देखें।

शौक रखना

शौक एक ऐसी गतिविधि है जो अवकाश के मुख्य उद्देश्य के साथ की जाती है। शौक रखने के लिए यह पर्याप्त कारण है, लेकिन वे मौज-मस्ती से परे जा सकते हैं। वे उस प्रसिद्ध मानसिक स्वच्छता को तनावमुक्त करने और करने में मदद करते हैं, और आम तौर पर नए कौशल के विकास और रखरखाव में कार्य करते हैं।

उदाहरण के लिए, आनंद के लिए एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने से रचनात्मकता और बुद्धि के कुछ रूपों का विकास होता है, इसके अलावा खुद संगीत कौशल के लिए। समय व्यतीत करने के लिए टेनिस खेलने से आपकी बुद्धिमता में भी मदद मिलती है और यह शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप है।

यह एक विशिष्ट प्रकार की गतिविधि नहीं है: महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कुछ सुखद और आरामदेह हो। शौक के रूप में की जाने वाली कोई भी गतिविधि विभिन्न कौशलों को विकसित करने और हमें अधिक दिलचस्प और खुश लोगों को बनाने की क्षमता रखती है। शारीरिक। वह तनाव कम करने, रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने, समस्या सुलझाने की क्षमता में सुधार करने में सक्षम हैऔर याददाश्त, आत्म-नियंत्रण में मदद और अनिद्रा और अवसाद जैसे विकारों को भी कम करता है।

ये सभी लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं, और जिन लोगों को ध्यान करने की आदत है वे नीचे हस्ताक्षर करें। तो क्यों न शुरू करें? प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए इंटरनेट पर कई निर्देशित ध्यान हैं। छोटे ध्यान के साथ शुरू करें और यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

चिकित्सा के लिए जाना

कोई व्यक्ति जो सोचता है कि चिकित्सा केवल मानसिक विकारों वाले लोगों के लिए है, गलत है। आत्म-ज्ञान और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सुधार के लिए उत्कृष्ट होने के अलावा, मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती एक मुखर और कार्यात्मक तरीके से और अतीत के मुद्दों से निपटने में मदद करता है जो अभी भी दुख का कारण बन सकता है।

पारंपरिक आमने-सामने चिकित्सा है, और, जिन लोगों को देखभाल के स्थान तक यात्रा करना मुश्किल लगता है, उनके लिए ऑनलाइन चिकित्सा एक उत्कृष्ट विकल्प है। यह तेजी से आम हो गया है, और आमने-सामने की चिकित्सा के रूप में उतना ही प्रभाव हो सकता है।

उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि चिकित्सा बहुत महंगी है और इसे वहन नहीं कर सकते, यह आपके शहर के विकल्पों की जांच करने योग्य है प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, SUS के माध्यम से मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती कार्रवाई होती है, और ऐसे शिक्षण क्लीनिक भी हैं जो निःशुल्क देखभाल प्रदान करते हैं और ऐसे पेशेवर भी हैं जो सामाजिक मूल्य के साथ देखभाल प्रदान करते हैं।

अपना ख्याल रखना

सुनिश्चित करें समय-समय पर स्नेह दिखाने और खुद की देखभाल करने के लिए। आपको क्या भाता हैअच्छा लगना? शायद कुछ शराब खोलें और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, हो सकता है कि सुपर स्किनकेयर और हेयर हाइड्रेशन सत्र करें, शायद तैयार हो जाएं और कुछ तस्वीरें लें। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना और यह याद रखना कि आप कितने खास हैं, महत्वपूर्ण है।

शरीर के लिए स्वस्थ आदतें

एक अच्छा आहार और शारीरिक व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए मूलभूत हैं, हर कोई पहले से ही जानता है। लेकिन ऐसी और भी आदतें हैं जो आपके शरीर को बहुत अच्छा कर सकती हैं, आप जानते हैं? अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!

स्ट्रेचिंग

बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर दिन स्ट्रेच करना सही है, भले ही आप वर्कआउट नहीं करने जा रहे हों?

हमारी मांसपेशियों को समय-समय पर वेक-अप कॉल की जरूरत होती है, खासकर सुबह में। जैसे ही आप उठें, उस अच्छे स्ट्रेच को लें और कुछ आसान स्ट्रेच करने के लिए आस-पास की दीवार और फर्नीचर का लाभ उठाएं। आप अपने दिन की शुरुआत इस तरह से बेहतर करेंगे।

इसके अलावा, जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं और विशेष रूप से जो बहुत अधिक टाइप करते हैं, उनके लिए स्ट्रेच करना बहुत महत्वपूर्ण है! और इसमें आपकी भुजाओं, हाथों और उंगलियों को अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। इस तरह आप बार-बार प्रयास करने से होने वाली चोटों और परेशानी से बचते हैं। अगर आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो आपका मार्गदर्शन करने के लिए यूट्यूब पर एक ट्यूटोरियल ढूंढना बहुत आसान है।

लंबी पैदल यात्रा

दिन का समय चुनें, बहुत आरामदायक स्नीकर्स की एक जोड़ी पहनें तथाटहलने के लिए बाहर जाना। कार से किसी अच्छी और शांत जगह पर जाना, ब्लॉक के चारों ओर टहलना, कॉन्डोमिनियम के चारों ओर टहलना (यदि आप एक में रहते हैं) या यहां तक ​​कि पिछवाड़े में टहलना उचित है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को आराम करने दें। एंडोर्फिन और अन्य पदार्थों को स्थानांतरित करें और छोड़ें जो कल्याण लाते हैं। आप किसी को अपने साथ चलने के लिए बुला सकते हैं और सैर को और मज़ेदार बनाने के लिए रास्ते में बात कर सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं।

सीढ़ियाँ लें

जब आपके पास लिफ्ट या सीढ़ियों का उपयोग करने का विकल्प हो, तो क्यों थोड़ा व्यायाम करने और अपने आप को चुनौती देने का अवसर न लें? इसका मतलब है कि यदि आप सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए शारीरिक स्थिति में हैं और निश्चित रूप से आपके पास बहुत तंग शेड्यूल नहीं है!

अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए छोटे-छोटे अवसरों का उपयोग करके, आप इसे महसूस किए बिना पूरे दिन व्यायाम करते हैं और उसका लाभ उठाएं। इसलिए सीढ़ियां चुनें!

हमेशा पानी की बोतल रखें

जब भी आप बाहर जाएं और यहां तक ​​कि घर के अंदर भी पानी की बोतल अपने पास रखें। इससे आपके लिए पानी पीना याद रखना आसान हो जाता है और आपके पास घंटों खुद को हाइड्रेट न करने का कोई बहाना नहीं होता है।

जब बाहर जाने का समय हो, तो आपके बैग में पानी छलकने का डर या ए बैग जिसमें आपकी बोतल फिट बैठती है, आपको वापस पकड़ने की जरूरत नहीं है। दिलचस्प विकल्प हैं जो आपको अपनी बोतल ले जाने की परेशानी से बचाएंगे, जैसे स्पेगेटी पट्टियों के साथ कवर या अन्य तंत्रइसे अपने कंधे, बेल्ट या यहां तक ​​कि अपने पर्स पर लटका लें।

दिन में 8 घंटे सोएं

जल्दी उठना उन आदतों में से एक है जिसे आप अपनी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपना सकते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जल्दी उठने के लिए, आपको पहले सोना चाहिए - आखिरकार, आपके शरीर को कम से कम घंटों की नींद की आवश्यकता होती है।

हो सकता है कि आप पहले से ही पर्याप्त नींद भी नहीं ले रहे हों। बिना जल्दी जागे। यह एक बहुत ही सामान्य बुरी आदत है, लेकिन इसे बदला जा सकता है। ठीक पहले जागने की तरह, आप अपने सोने के समय को थोड़ा-थोड़ा करके अनुकूलित कर सकते हैं यदि आपको सही समय पर नींद महसूस करने में परेशानी होती है।

अपने सोने के समय से 1 या 2 घंटे पहले स्क्रीन (विशेष रूप से सेल फोन) का उपयोग बंद करने का प्रयास करें, या कम से कम ऐसे ऐप का इस्तेमाल करें जो ब्लू लाइट को फिल्टर करता हो। यह आपके मस्तिष्क को यह समझने में बहुत मदद करता है कि यह धीमा होने का समय है।

अनुशंसित औसत प्रति रात लगभग 8 घंटे की नींद है। आपकी आवश्यकता थोड़ी कम या उससे थोड़ी अधिक भी हो सकती है, लेकिन सबसे सुरक्षित बात यह है कि उस समय के लिए लक्ष्य रखें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

अच्छी आदतें कैसे बनाए रखें

आइए उस पल को मानसिक रूप से समझें जब आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप कौन सी आदतें हासिल करना चाहते हैं और पहला कदम उठा चुके हैं। और अब, कैसे बनाए रखें? यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे कुछ सुझाव देखें कि वे वास्तव में आदत बन जाते हैं।

न्यूनतम प्रयास

न्यूनतम प्रयास के नियम में छोटे-छोटे बदलाव करने होते हैं ताकि प्रक्रियानई आदत का अधिग्रहण धीरे-धीरे होता है। जैसा कि आपका मस्तिष्क पहले से अधिक प्रयास करने के विचार का विरोध करता है, यह बहुत आसान है।

यदि आप अचानक बहुत अधिक तीव्रता से शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, संभावना आप इससे चिपके नहीं रहते हैं और यह महसूस करते हैं कि व्यायाम शुरू न करने का आग्रह अगले कुछ समय में बड़ा है। लेकिन, यदि आप धीरे-धीरे तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि करते हैं, तो आपके शरीर को इतना बड़ा प्रभाव महसूस नहीं होगा और परिवर्तन को अधिक आसानी से स्वीकार करने की प्रवृत्ति है।

जो आप पहले से कर रहे हैं उसके साथ जुड़ें

वांछित नई आदतों को उन चीजों के साथ जोड़ना जो आप पहले से ही आवर्ती आधार पर करते हैं अधिग्रहण का एक प्रभावी शॉर्टकट है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के साथ अपने दांतों को ब्रश करने से जोड़कर, स्वाभाविक बात यह है कि आप कुछ समय बाद दोपहर के भोजन के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करने की इच्छा महसूस करते हैं। "कल मैं करता हूँ"? इसके लिए मत गिरो! उन ट्रिगर्स के लिए बने रहें जो आपको शिथिलता की ओर ले जाते हैं और हमेशा उनसे लड़ते रहें। टालमटोल जो अगले दिन तक इसे बंद करने के विचार जैसे विचारों से शुरू होता है, काफी सामान्य है, और इसकी कुंजी नए विचारों के साथ तोड़फोड़ करने वाले विचारों का मुकाबला करना है, जैसे "अभी क्यों नहीं, अगर मैं यह कर सकता हूं?" .

कुछ बाधाओं का सामना उन मनोवृत्तियों से किया जा सकता है जो उनके सामने होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि विचार आहार और बीट को बदलने का हैवह आलस्य अपना दोपहर का भोजन तैयार करते समय, पूरे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने के लिए एक दिन लें। तो आपके पास कोई बहाना नहीं होगा।

अगर आपका लक्ष्य एक अध्ययन दिनचर्या बनाना है और आपका सेल फोन एक व्याकुलता है, तो अपने सेल फोन को पहले से बंद कर दें या उन ऐप्स को ब्लॉक कर दें जो प्रलोभन का स्रोत हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं, जैसे अल्ट्रा एनर्जी सेविंग मोड या विशिष्ट ऐप जो आपको केंद्रित रहने में मदद करते हैं। असफलताएं और छोटी जीत को उचित मान्यता नहीं देना। अपने आप को श्रेय दें! यदि आप किसी चीज़ में सफल हुए हैं, तो अपने आप को इसके बारे में खुश होने दें और गर्व महसूस करें।

दिन के अंत में पीछे मुड़कर देखने के लिए आप छोटी-छोटी जीतों का एक जर्नल रख सकते हैं और आपने जो हासिल किया है उस पर गर्व करें। कुशल। इस प्रकार, अगले दिन, नई जीत हासिल करने की प्रेरणा बहुत अधिक होगी।

प्रेरणाओं में पारदर्शिता

अपनी खुद की प्रेरणाओं के बारे में स्वयं के साथ पारदर्शी होने से आपको यह समझने में बहुत मदद मिलेगी कि आप क्यों चाहते हैं कुछ और केंद्रित रहने के लिए।

उदाहरण के लिए, क्या आप दिन में कई बार पानी पीने की आदत डालना चाहते हैं? समझे क्यों। अपने आप को और अधिक हाइड्रेट करने के लिए, अपनी किडनी के कामकाज में सुधार करने के लिए, अपनी त्वचा को और अधिक सुंदर बनाने के लिए। यह सब लिखो! आप जितने अधिक विशिष्ट लक्ष्य लिखेंगे, उतना अच्छा होगा।

आप माइंड मैप भी बना सकते हैं या अन्य का उपयोग कर सकते हैंछवियों जैसे संसाधन। यहाँ विचार यह है कि देखने का वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, अपने उद्देश्यों को अच्छी तरह से आत्मसात करें और जब भी आप में प्रेरणा की कमी होने लगे तो आपने जो रिकॉर्ड किया है उसे देखने में सक्षम हों।

क्या वास्तव में इसे बदलना संभव है आदतें?

आदत बदलना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल संभव है। और यह उतनी अप्रिय प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए जितनी यह लग सकती है।

पुरानी आदतों को तोड़ने और नई आदतों को प्राप्त करने में लगातार बने रहने के अलावा, आपको अपने प्रति सहनशील होने और यह समझने की आवश्यकता है कि यह सामान्य है थोड़ी देर बाद पीछे हटना और आगे बढ़ना। असफलताएं आना सामान्य है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल होने जा रहे हैं या आप सक्षम नहीं हैं।

अपने आप को छोटी-छोटी जीतों में आनंदित होने दें और अपनी प्रगति को पहचानें, यहां तक ​​कि उस बिंदु पर पहुंचने से पहले ही आप चाहते हैं। बस विकसित होने की इच्छा होना पहले से ही सही रास्ते पर है, और सच्चाई यह है कि हम हमेशा लगातार विकसित होते रहेंगे (जिसमें कभी-कभार छोटे-छोटे बदलाव शामिल होते हैं)। अपने आप को चुनौती देने के लिए बधाई और अपनी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

विषय को बेहतर ढंग से समझने और यह पहचानने के लिए कि आपकी दिनचर्या में कौन सी आदतें मौजूद हैं, नीचे कुछ प्रकार की आदतों की जाँच करें।

शारीरिक आदतें

शारीरिक आदतें वे चीजें हैं जिनका शरीर आदी हो जाता है। ये चीजें अक्सर स्वचालित हो जाती हैं, जैसे कार चलाने का कार्य: आदत के साथ, चरण-दर-चरण शामिल सभी स्वाभाविक हो जाते हैं और आप इसे लगभग महसूस किए बिना करना शुरू कर देते हैं।

व्यायाम भौतिक विज्ञानी भी फिट कर सकते हैं इस श्रेणी में। आपने पहले ही देखा होगा कि कोई गतिविधि शुरू करते समय, जैसे चलना या जिम जाना, शुरू में उससे चिपके रहना मुश्किल होता है। लेकिन, जैसे-जैसे आप बने रहते हैं, आदत बन जाती है और जब आप उस गतिविधि को करना बंद कर देते हैं तो आप इसे याद करने लगते हैं।

भावनात्मक आदतें

भावनात्मक पैटर्न को भी आदत माना जा सकता है, और वे घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं उन परिस्थितियों के साथ जो उन्हें पहले करती हैं और हम आगे क्या करते हैं।

हालांकि भावनाओं को नियंत्रित करना आसान नहीं है और अक्सर एक जाल बन जाता है जो हमें उन्हें दबाने और उन्हें जमा करने की ओर ले जाता है, परिस्थितियों को बदलना संभव है और हमारा स्वस्थ भावनात्मक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए विचार।

उदाहरण के लिए, यह संभव है कि आप अपने कार्यों की योजना बनाने में विफल रहें ताकि विफलता की संभावना अधिक होसफल लोगों की तुलना में। इस तरह, आपको असफलता से जुड़ी एक भावनात्मक स्थिति विकसित करने की आदत हो जाती है, जो पहले से ही आपको नए प्रयासों में असफल होने की स्थिति में लाती है। तो जिस तरह से आप अपने कार्यों की योजना बनाते हैं उसे बदलकर शुरू करें, ताकि सफलता नया मानदंड बन जाए।

आंतरिक ट्रिगर्स द्वारा टालमटोल भी भावनात्मक आदतों से जुड़ा हुआ है। इस प्रकार के जाल का मुकाबला करने के लिए बहुत सारे आत्म-ज्ञान और नए विचारों के साथ तोड़फोड़ करने वाले विचारों का मुकाबला करने के लिए कुछ ज्ञान शामिल है, जो नए भावनात्मक राज्यों को ला सकता है।

खुद को ऑटोपायलट पर रहने देना भी एक भावनात्मक आदत है जो आमतौर पर अन्य आदतों के रखरखाव की ओर जाता है जो हानिकारक हैं। इसलिए हमेशा अपने कार्यों पर चिंतन करने का अभ्यास करें! तर्कसंगतता भावनात्मक आदतों को बदलने की कुंजी है।

पौधों की आदतें

कुछ लोग जानते हैं, लेकिन "आदत" शब्द का उपयोग पौधे के जीवन के रूप को निर्दिष्ट करने के लिए भी किया जाता है जब यह एक वयस्क। कुछ पौधे ऐसे भी होते हैं जिनमें किसी विशिष्ट प्रकार की आदत नहीं होती है, लेकिन एक की उपस्थिति पौधे की पारिस्थितिकी का एक महत्वपूर्ण संकेतक है, और विशेष रूप से, यह पर्यावरण के लिए कैसे अनुकूलित होता है।

उदाहरण के लिए, घास एक है एक प्रकार की आदत। शाकाहारी पौधे हरे रंग के होते हैं और बहुत प्रतिरोधी नहीं होते हैं, और उनके तने में केवल एक प्राथमिक संरचना होती है। झाड़ियाँ आदत की एक अन्य श्रेणी का निर्माण करती हैं, जो शाखाओं के साथ प्रतिरोधी तनों की विशेषता हैजमीन के करीब। कई अन्य प्रकार के पौधों के अलावा, पेड़ एक और उदाहरण हैं, जैसे कि एपिफाइट्स और परजीवी। यह शब्द के संभावित अर्थों में से एक के रूप में उल्लेख करने योग्य है। धार्मिक क्षेत्र में, आदत कुछ संदर्भों में धार्मिक हस्तियों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला परिधान है।

इस प्रकार का परिधान विभिन्न धर्मों में मौजूद हो सकता है, लेकिन ब्राजील के परिदृश्य में यह कैथोलिक धर्म में बहुत आम है। एक पुजारी, उदाहरण के लिए, एक मास मनाने के लिए एक विशिष्ट आदत पहनता है। नन के विशिष्ट कपड़े भी आदतें हैं, और उनकी प्रतिज्ञा और धार्मिक जीवन के प्रति उनके समर्पण का प्रतिनिधित्व करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कैथोलिकों को माला जपने की आदत है। इस्लाम के अनुयायी आमतौर पर दिन में पांच बार प्रार्थना करते हैं, बौद्धों में आवर्ती अभ्यास के रूप में ध्यान लगाने की प्रवृत्ति होती है और जो लोग कैंडोम्बले से संबंध रखते हैं, उनके लिए ओरिक्सस को प्रसाद चढ़ाने का रिवाज हो सकता है।

धर्मों में विशिष्ट प्रथाओं को शामिल करना आम है जो भक्तों की दिनचर्या का हिस्सा हैं। और, वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, आस्था और धार्मिक प्रथाओं के उन लोगों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी परिणाम हो सकते हैं जिनके पास ये हैं।

आदतों को बदलने की कठिनाई

अंग्रेजी में एक कहावत है जो कहती है: "पुरानी आदतें मर जाती हैंकठिन", यानी "पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं"। इस कहावत में सच्चाई का एक अंश है, क्योंकि मस्तिष्क पहले से ज्ञात रास्तों का पालन करता है और ऊर्जा बचाने के प्रयास में अपने पैटर्न को दोहराता है। यानी यह आमतौर पर एक तरह का होता है ऑटोपायलट का।

हालांकि यह हतोत्साहित करने वाला लगता है, यह अंतिम वाक्य नहीं है। जिस तरह आपके मस्तिष्क ने ऐसे पैटर्न सीखे हैं जिन्हें पहले ही आत्मसात कर लिया गया है, यह उन्हें अनलर्न करने और नए पैटर्न बनाने में सक्षम है। इसलिए न दें ऊपर!

अच्छी आदतें कैसे शुरू करें

नई आदतें हासिल करने के लिए, आपको सबसे पहले यह स्पष्ट होना चाहिए कि आप कौन सी आदतें चाहते हैं और आप उन्हें क्यों रखना चाहते हैं। लेकिन आदर्श बनाना है पर्याप्त नहीं आपको इसे व्यवहार में लाना होगा, और इसे बार-बार करना होगा।

क्रमिक अनुकूलन प्रक्रिया को अधिक स्वाभाविक और आसान बनाने में मदद करते हैं, लेकिन दृढ़ता हमेशा मौलिक होगी। यह भी समझें कि यह सामान्य है रिलैप्स होते हैं और हर समय एक जैसा नहीं होना चाहिए। आप इसे अपने पास नहीं आने दे सकते आपकी प्रेरणा।

बुरी आदतों को कैसे खत्म करें

नई, स्वस्थ और अधिक कार्यात्मक आदतों की खोज आमतौर पर उन आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता के साथ होती है जो हमें नुकसान पहुंचाती हैं। यह प्रक्रिया आसान नहीं है, लेकिन नई आदतों को प्राप्त करने की तरह, आदतों को तोड़ने के लिए दृढ़ता और समझ की आवश्यकता होती है कि आप इसे क्यों चाहते हैं।

साथ ही, आत्म-जागरूकता मदद करती हैइस प्रक्रिया में बहुत कुछ। ट्रिगर की पहचान करना, उदाहरण के लिए, जो बुरी आदतों की ओर ले जाता है, आपको उन संदर्भों से निपटने के नए तरीकों से बचने या खोजने का मौका देता है जो उन्हें सामने लाते हैं।

अवांछित आदतों के लिए विकल्प खोजना एक अच्छा तरीका है। ये विकल्प आसान विकल्प होने चाहिए और किसी तरह बुरी आदत को दोहराना असंभव बनाते हैं।

सुबह की आदतें

आपकी सुबह की आदतें दिन के लिए टोन सेट कर सकती हैं। जिस क्षण आप जागते हैं और दिन में आप जो पहला काम करते हैं, वह आपके शरीर को एक संदेश भेजता है और कम से कम दिन की शुरुआत के लिए गति निर्धारित करता है - और स्वाभाविक प्रवृत्ति उस गति को जारी रखने की होती है। कुछ आदतों पर नज़र डालें जो आपको दिन की शुरुआत सही तरीके से करने में मदद कर सकती हैं।

जल्दी उठें

"मुझे जल्दी उठने से नफरत है" समुदाय देर से ऑरकुट साइट पर सबसे लोकप्रिय में से एक था . कई लोगों को सुबह उठने और खासकर जल्दी उठने में परेशानी होती है। अलार्म घड़ी बंद होने के बाद बिस्तर पर लेटने का प्रलोभन बहुत अच्छा होता है, और उठने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

लेकिन, किसी भी आदत की तरह आप जान-बूझकर बनाते हैं, जल्दी उठना और जल्दी उठना जैसे-जैसे आप इससे चिपके रहते हैं, आसान हो जाता है। और यह एक ऐसी आदत है जो दिन को अधिक उत्पादक बनाती है, क्योंकि आप इसका लाभ उठाना शुरू कर देते हैं और बहुत जल्दी व्यवस्थित हो जाते हैं। अपने हाथ फैलाने के प्रलोभन से लड़ने के लिए, अलार्म घड़ी बंद करें और सो जाएं, आप कर सकते हैंअपने सेल फोन को दूर रखें, ताकि आपको उठना पड़े।

आप एक बार में सवार हो सकते हैं और अपनी अलार्म घड़ी को उस समय सेट कर सकते हैं जो आपका लक्ष्य है। लेकिन अधिक क्रमिक अनुकूलन करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है और प्रक्रिया अधिक सुचारू रूप से चलती है। इस मामले में, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15 या 30 मिनट पहले करें, अपने सामान्य समय से शुरू करें, और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

बिस्तर बनाना

ऐसे लोग हैं जो नहीं करते यदि आप इसे रात में (या उससे भी पहले) फिर से उपयोग करने जा रहे हैं, तो बिस्तर बनाने में बिंदु देखें, और जब आपका शरीर अभी भी जाग रहा हो तो आप उस आलस्य को हरा सकते हैं। लेकिन बिस्तर बनाना ठीक "आलसी मोड" से बाहर निकलने का एक तरीका है और आपके शरीर और दिमाग को संकेत देता है कि दिन शुरू हो गया है।

यह विचारों को व्यवस्थित करने में भी मदद करता है: पर्यावरण को साफ करते समय, हमारे विचार अधिक व्यवस्थित रहने की प्रवृत्ति रखते हैं, जो उत्पादकता के पक्ष में है। इसलिए अपना बिस्तर बनाना समय की बर्बादी नहीं है - इसके विपरीत, यह आपकी दिनचर्या को अनुकूलित करने का एक तरीका है!

जागते ही पानी पिएं

क्या आपने देखा है कि पेशाब करने की प्रवृत्ति होती है जब आप जागते हैं तो अधिक पीले और काले हो जाते हैं? यह उस समय के लिए है जब आपने बाथरूम में गए बिना या रात भर हाइड्रेट किए बिना बिताया। हालांकि उस समय यह पूरी तरह से सामान्य है (लेकिन पूरे दिन नहीं), यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि यह आपके मूत्राशय को खाली करने और हाइड्रेट करने का समय है।

जैसे ही आप उठें, पानी पिएं। आप ए रख सकते हैंकमरे में गिलास या पानी की बोतल रखना आसान बनाने के लिए और आपको याद रखने में मदद करने के लिए भी। आपके दिन की शुरुआत हाइड्रेटिंग से होती है और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। यद्यपि यदि आप इस सब्जी को खाते हैं तो आप गोभी नहीं बनेंगे, यह सच है कि आप जो खाते हैं वह आपके आंतरिक स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित करता है। नीचे कुछ खाने की आदतों की जाँच करें जो आपको बहुत अच्छा कर सकती हैं।

सब्जियां खाना

सब्जियों में हमारे जीव के लिए अति महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इस श्रेणी में फल, सब्जियां और फलियां हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो धीरे-धीरे इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। दोपहर के भोजन के समय, अपनी थाली में कम से कम थोड़ा सा सलाद खाना न छोड़ें, भले ही वह बाकी भोजन के साथ मिला हुआ हो।

इसे अपना लक्ष्य बनाएं कि घर पर हमेशा एक से अधिक प्रकार के फल हों और हर समय कुछ फलों का सेवन करें। दिन। फलों में आमतौर पर फाइबर, विटामिन और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, और कुछ में एंटीऑक्सीडेंट क्रिया भी होती है। यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो कम से कम अधिकांश दिनों में मिठाई को फल के स्थान पर रखने से आप बहुत अच्छे हो जाएंगे!

मांस के बिना एक दिन

हाल ही में शाकाहार या शाकाहारी में परिवर्तन किसने किया मांस छोड़ने के बहुत अच्छे फायदे। लेकिन अगर आप नहीं चाहते हैं, तो आपको पूरी तरह से मांसाहारी आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं हैइन लाभों का लाभ उठाएं।

सप्ताह में कम से कम एक बार पशु प्रोटीन को पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से बदलना, एक ऐसा दृष्टिकोण होने के अलावा जो जानवरों और पर्यावरण को लाभ पहुंचाता है, हृदय संबंधी समस्याओं और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है। इस विचार का प्रचार मीटलेस मंडे द्वारा किया गया है, जो एक अंतरराष्ट्रीय अभियान है।

कुछ लोग यह भी कहते हैं कि मांस, विशेष रूप से लाल मांस का त्याग करने से आप हल्का और अधिक इच्छुक महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल लाल मांस की खपत को कम करके और खाने के लिए मछली में अधिक निवेश करके इस परिकल्पना का अधिक सुचारू रूप से परीक्षण कर सकते हैं।

नाश्ता करना

कुछ लोगों द्वारा नाश्ता दोपहर के भोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है . यह भोजन आपके शरीर को वह ऊर्जा देता है जिसकी उसे दिन की सही शुरुआत करने के लिए आवश्यकता होती है, और यह आपके मूड और तंदुरूस्ती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जागने के तुरंत बाद भोजन करें, विशेष रूप से इस बात पर विचार करते हुए कि आप रात में कितने समय तक बिना खाए रहते हैं।

ऐसे लोग हैं जिन्हें सुबह भूख नहीं लगती या उल्टी भी महसूस होती है और इसलिए उन्हें खाने में कठिनाई होती है। ऐसे में हल्का खाना खाएं और धीरे-धीरे खाएं। यदि चबाने की तुलना में पीना आसान है, तो केले की स्मूदी एक अच्छा विकल्प है। लेकिन, अगर आप सुबह खाना पसंद करते हैं और आपको बहुत भूख लगती है, तो आप अपने भोजन में शामिल हो सकते हैं - स्वस्थ विकल्पों पर टिके रहते हुए।

दिमाग के लिए स्वस्थ आदतें