عادات چیست؟

عادت ها کلمه ای است که اغلب برای چیزی استفاده می شود که مطمئناً بخشی از زندگی روزمره ما است. به عنوان مثال، وقتی زندگی سالم را موعظه می کنیم، در مورد آنها زیاد صحبت می کنیم، که در نتیجه به معنای خلاص شدن از شر "عادات بد" بدنام است. اما عادت ها چیست؟

گاهی اوقات ما در تعریف کلماتی که وقتی کسی از ما می پرسد دائماً استفاده می کنیم مشکل داریم. این نشان می‌دهد که چقدر به ندرت در مورد آنچه می‌گوییم و آنچه انجام می‌دهیم - از جمله عادت‌هایمان فکر می‌کنیم.

برای تسهیل درک، اجازه دهید به فرهنگ لغت مراجعه کنیم. در آن، تعاریف مفرد این کلمه، سرنخ های زیادی در مورد چیستی عادات و چگونگی ایجاد و حفظ آنها می دهد. در فرهنگ لغت مایکلیس، کلمه "عادت" به عنوان تمایل به انجام عمل یا تمایل به انجام یک روش خاص تعریف شده است. روش معمولی بودن یا عمل کردن؛ و یک روش تکراری که منجر به تمرین می شود.

با دانستن این موضوع، در این مقاله قصد داریم در مورد صبح، غذا، عادات ذهنی و جسمانی صحبت کنیم که کیفیت زندگی بیشتری را برای کسانی که آنها را انجام می دهند به ارمغان می آورد. همچنین نکاتی را برای رعایت عادات خوب و حذف عادت های بد از زندگی خود رعایت کنید. بخوانید و بفهمید!

معنی عادت

ریشه شناسی این اصطلاح به ریشه در کلمه لاتین habĭtus اشاره دارد. این اصطلاح به معنای شرایط، ظاهر، لباس یا

یک شاعر رومی گفت: "ذهن سالم، بدن سالم". مراقبت از بدن چیزی است که وقتی در مورد عادات سالم صحبت می کنیم بیشتر به ذهن متبادر می شود، اما در مورد آن سر چطور، حال شما چطور است؟ سلامت روان علاوه بر تاثیر بر سلامت بدن، برای کیفیت زندگی بسیار مهم است. پس چند راه برای مراقبت از سلامت روان خود را در زیر بررسی کنید.

داشتن یک سرگرمی

سرگرمی فعالیتی است که با هدف اصلی اوقات فراغت انجام می شود. این دلیل کافی برای داشتن سرگرمی است، اما آنها می توانند بسیار فراتر از سرگرمی باشند. آنها به تنش زدایی و انجام آن بهداشت روانی معروف کمک می کنند و معمولاً در رشد و حفظ مهارت های جدید عمل می کنند.

به عنوان مثال، نواختن یک آلت موسیقی برای لذت، خلاقیت و برخی از اشکال هوش را نیز توسعه می دهد. برای مهارت در خود موسیقی بازی تنیس برای گذراندن زمان نیز به هوش شما کمک می کند و یک شکل عالی از فعالیت بدنی است.

لازم نیست نوع خاصی از فعالیت باشد: نکته مهم این است که چیزی دلپذیر و آرامش بخش باشد. هر فعالیتی که به عنوان یک سرگرمی انجام شود، می‌تواند مهارت‌های متفاوتی را توسعه دهد و ما را به افراد جذاب‌تر و شادتر تبدیل کند.

تمرین مدیتیشن

مدیتیشن یک عادت عالی برای سلامت روان است و حتی به سلامت کمک می‌کند. فیزیکی او قادر به کاهش استرس، تحریک خلاقیت، بهبود توانایی حل مسئله استو حافظه، کمک به خودکنترلی و حتی تسکین اختلالاتی مانند بی خوابی و افسردگی.

همه این فواید از نظر علمی ثابت شده است و کسانی که عادت به مراقبه دارند در زیر علامت می دهند. پس چرا شروع نکنیم؟ چندین مدیتیشن هدایت شده در اینترنت برای تسهیل این فرآیند وجود دارد. با مدیتیشن های کوتاه شروع کنید و در صورت تمایل به تدریج زمان را افزایش دهید.

رفتن به درمان

کسی که فکر می کند درمان فقط برای افراد مبتلا به اختلالات روانی است اشتباه می کند. پیگیری روانشناختی علاوه بر اینکه برای خودشناسی و بهبود بخشهای مختلف زندگی بسیار عالی است، به مقابله با مشکلات روزمره به شیوه ای قاطعانه و کاربردی و با مسائلی از گذشته که هنوز هم ممکن است باعث رنج شود، کمک می کند.

درمان مرسوم چهره به چهره وجود دارد، و برای کسانی که سفر به محل مراقبت برایشان مشکل است، درمان آنلاین یک گزینه عالی است. این به طور فزاینده ای رایج بوده است و می تواند به اندازه درمان چهره به چهره تأثیر داشته باشد.

برای کسانی که فکر می کنند درمان چیزی بسیار گران است و توانایی پرداخت آن را ندارند، ارزش دارد که گزینه های شهر شما را بررسی کنند. ارائه می دهد. به عنوان مثال، از طریق SUS پیگیری روانشناختی وجود دارد، و همچنین کلینیک های آموزشی وجود دارد که مراقبت رایگان و متخصصانی را ارائه می دهند که مراقبت هایی با ارزش اجتماعی ارائه می دهند.

مراقبت از خود

مطمئن باشید برای نشان دادن محبت و مراقبت از خود هر از گاهی. چه چیزی شما را می سازداحساس خوبی دارید؟ شاید کمی شراب باز کنید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، شاید آن جلسه فوق العاده مراقبت از پوست و آبرسانی مو را انجام دهید، شاید آماده شوید و چند عکس بگیرید. آنچه ارزش دارد این است که عزت نفس خود را افزایش دهید و به یاد بیاورید که چقدر خاص هستید.

عادات سالم برای بدن

یک رژیم غذایی خوب و ورزش بدنی برای سلامت بدن ضروری است که همه از قبل می دانند. اما می دانید عادات دیگری وجود دارد که می تواند برای بدن شما مفید باشد؟ برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید!

حرکات کششی

بسیاری از مردم از قبل می دانند که انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین ورزشی مهم است. اما آیا می دانستید که انجام حرکات کششی هر روز درست است، حتی اگر قرار نیست ورزش کنید؟ به محض اینکه از خواب بیدار شدید، این کشش خوب را انجام دهید و از دیوار و مبلمان اطراف برای انجام برخی کشش های ساده استفاده کنید. اینطوری روزتان را خیلی بهتر شروع خواهید کرد.

همچنین برای کسانی که با کامپیوتر کار می کنند و به خصوص کسانی که زیاد تایپ می کنند، کشش بسیار مهم است! و بازوها، دست ها و انگشتان شما در این مورد نیاز به مراقبت بیشتری دارند. به این ترتیب از صدمات و ناراحتی ناشی از تلاش های مکرر جلوگیری می کنید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، پیدا کردن یک آموزش در یوتیوب برای راهنمایی شما بسیار آسان است.

پیاده روی

زمانی از روز را انتخاب کنید، یک جفت کفش ورزشی بسیار راحت بپوشید. وبرای پیاده روی بیرون بروید ارزش این را دارد که با ماشین به یک مکان خوب و آرام بروید، در اطراف بلوک قدم بزنید، در اطراف آپارتمان دویدن (اگر در آن زندگی می کنید) یا حتی در حیاط خلوت قدم بزنید.

نکته مهم این است که بدن خود را آرام کنید. حرکت کنید و اندورفین و سایر موادی را آزاد کنید که باعث تندرستی می شوند. می توانید با شخصی تماس بگیرید تا شما را همراهی کند و در راه صحبت کنید یا به موسیقی گوش دهید تا پیاده روی را سرگرم کننده تر کنید.

از پله ها بروید

وقتی می توانید از آسانسور یا پله استفاده کنید، چرا از فرصت استفاده نکنید و کمی ورزش کنید و خودتان را به چالش بکشید؟ این در صورتی است که شما در شرایط فیزیکی برای استفاده از پله ها هستید و البته برنامه چندان فشرده ای ندارید!

با استفاده از فرصت های کوچک برای فعال کردن بدن خود، بدون اینکه متوجه شوید در طول روز ورزش می کنید. و از مزایای آن بهره مند شوید. پس پله ها را انتخاب کنید!

همیشه یک بطری آب داشته باشید

هر زمان که بیرون می روید و حتی در داخل خانه، یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید. این کار باعث می‌شود که یادتان باشد آب بنوشید و هیچ بهانه‌ای ندارید که در طول ساعت‌ها خود را هیدراته نکنید.

وقتی زمان بیرون رفتن فرا می‌رسد، ترس از ریختن آب در کیفتان یا نداشتن آب کیسه ای که بطری شما در آن قرار می گیرد نیازی به نگه داشتن شما ندارد. جایگزین های جالبی وجود دارد که شما را از دردسر حمل بطری نجات می دهد، مانند پوشش هایی با بند اسپاگتی یا مکانیسم های دیگرآن را به شانه، کمربند یا حتی کیف خود آویزان کنید.

8 ساعت در روز بخوابید

اوایل بیدار شدن از خواب یکی از عاداتی است که می توانید برای بهبود بهره وری و کیفیت زندگی خود اتخاذ کنید. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که برای زود بیدار شدن، باید زودتر بخوابید - بالاخره بدن شما به حداقل ساعت خواب نیاز دارد.

شاید شما در حال حاضر حتی به اندازه کافی نمی خوابید. بدون زود بیدار شدن این یک عادت بد بسیار رایج است، اما می توان آن را تغییر داد. درست مانند بیدار شدن زودتر، اگر در زمان مناسب مشکل خواب آلودگی دارید، می توانید کم کم زمان خواب خود را تنظیم کنید.

سعی کنید استفاده از صفحه نمایش (مخصوصاً تلفن همراه) را 1 یا 2 ساعت قبل از خواب خود متوقف کنید، یا حداقل از برنامه ای استفاده کنید که نور آبی را فیلتر کند. این به مغز شما کمک می کند که بفهمد زمان کاهش سرعت است.

میانگین توصیه شده حدود 8 ساعت خواب در شب است. نیاز شما ممکن است کمی کمتر یا حتی کمی بیشتر از آن باشد، اما مطمئن‌ترین کار این است که آن زمان را هدف بگیرید و ببینید که بدنتان چگونه واکنش نشان می‌دهد.

چگونه عادت‌های خوب را حفظ کنید

بیایید لحظه ای را ذهنی کنیم که قبلاً تصمیم گرفته اید چه عادت هایی را می خواهید کسب کنید و اولین قدم را برداشته اید. و حالا چگونه نگهداری کنیم؟ نکات زیر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آنها در واقع تبدیل به عادت می شوند.

حداقل تلاش

قاعده حداقل تلاش شامل ایجاد تغییرات کوچک به طوری که فرآیندکسب عادت جدید تدریجی است. از آنجایی که مغز شما تمایل دارد با ایده تلاش بسیار بیشتر از آنچه که قبلاً انجام می‌شد مخالفت کند، این کار بسیار ساده‌تر است. از اینکه به آن پایبند نیستید و احساس می کنید که می خواهید تمرین را شروع نکنید، در چند بار بعدی بسیار زیاد است. اما، اگر به تدریج شدت و فرکانس را افزایش دهید، بدن شما چنین تاثیر بزرگی را احساس نخواهد کرد و تمایل دارد که تغییر را راحت‌تر بپذیرد.

با کاری که قبلا انجام می‌دهید ارتباط برقرار کنید

ارتباط عادات جدید مورد نظر با کارهایی که قبلاً به طور مکرر انجام می دهید، میانبر مؤثری برای کسب آن است. برای مثال، با مرتبط کردن مسواک زدن با ناهار، چیز طبیعی این است که شما پس از مدتی بلافاصله بعد از ناهار مسواک زدن دندان های خود را احساس می کنید.

کشف خرابکاری

شما این تله را می دانید "فردا انجام می دهم"؟ گرفتار آن نشوید! منتظر محرک هایی باشید که شما را به تعویق می اندازند و همیشه با آنها مبارزه کنید. اهمال‌کاری که با افکاری مانند به تعویق انداختن آن به روز بعد شروع می‌شود، بسیار رایج است، و کلید آن مبارزه با افکار خرابکارانه با افکار جدید است، مانند "چرا حالا نه، اگر بتوانم این کار را انجام دهم؟" .

با برخی از موانع می توان با نگرش هایی که باید مقدم بر آنها باشد مبارزه کرد. به عنوان مثال، اگر ایده تغییر رژیم غذایی و ضرب و شتم استاین تنبلی هنگام تهیه ناهار، یک روز وقت بگذارید تا غذای کل هفته را آماده کنید. بنابراین بهانه ای نخواهید داشت.

اگر هدف شما ایجاد یک روال مطالعه است و تلفن همراه شما حواس پرتی است، قبل از آن تلفن همراه خود را خاموش کنید یا برنامه هایی را که منبع وسوسه هستند مسدود کنید. چند راه برای انجام این کار وجود دارد، مانند حالت صرفه جویی در انرژی فوق العاده یا برنامه های خاص که به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید.

موفقیت خود را بشناسید

اغلب، تمایل ما این است که خودمان را برای کارهای کوچک محکوم کنیم. شکست ها و عدم شناخت کافی برای پیروزی های کوچک. به خودت اعتبار بده! اگر در کاری موفق شده اید، به خود اجازه دهید از آن خوشحال باشید و احساس غرور کنید.

می توانید یک دفتر خاطرات کوچک از پیروزی های کوچک نگه دارید تا در پایان روز به گذشته نگاه کنید و به آنچه که دارید افتخار کنید. انجام شده است. بنابراین، روز بعد، انگیزه برای کسب پیروزی های جدید بسیار بیشتر خواهد شد.

شفافیت در انگیزه ها

شفاف بودن با خود در مورد انگیزه های خود به شما کمک زیادی می کند تا بفهمید چرا می خواهید چیزی و تمرکز خود را حفظ کنید.

مثلاً آیا می خواهید عادت کنید چندین بار در روز آب بنوشید؟ درک کنید چرا. برای آبرسانی بیشتر، برای بهبود عملکرد کلیه ها، برای زیباتر شدن پوست. همه را بنویس! هرچه اهدافی که می نویسید مشخص تر باشد، بهتر است.

همچنین می توانید نقشه های ذهنی بسازید یا از موارد دیگر استفاده کنیدمنابعی مانند تصاویر ایده در اینجا این است که روشی را برای مشاهده انتخاب کنید که بهترین کار را برای شما دارد، انگیزه های خود را به خوبی درونی کنید و بتوانید هر زمان که شروع به کمبود انگیزه کردید به آنچه ضبط کرده اید نگاه کنید.

آیا واقعاً امکان تغییر وجود دارد. عادات؟

تغییر عادات کار آسانی نیست، اما کاملاً ممکن است. و این نباید آنقدرها هم که به نظر می رسد ناخوشایند باشد.

علاوه بر اینکه هم در ترک عادت های قدیمی و هم در دستیابی به عادات جدید مداوم هستید، باید با خودتان مدارا کنید و درک کنید که طبیعی است. کمی دیرتر پسرفت کنید تا به جلو حرکت کنید. طبیعی است که شکست بخورید، و این بدان معنا نیست که شما شکست خواهید خورد یا توانایی ندارید.

به خود اجازه دهید از پیروزی های کوچک خوشحال شوید و پیشرفت های خود را تشخیص دهید، حتی قبل از رسیدن به نقطه مورد نظر. خواستن فقط داشتن میل به تکامل در حال حاضر در مسیر درستی قرار دارد، و حقیقت این است که ما همیشه دائما در حال تکامل خواهیم بود (که شامل دوره های کوچک گاه به گاه می شود). تبریک می گوییم که می خواهید خود را به چالش بکشید و در سفرتان موفق باشید!

برخی از عادات را در زیر بررسی کنید تا موضوع را بهتر درک کنید و تشخیص دهید کدام یک در روال شما وجود دارد.

عادات جسمانی

عادات بدنی آن دسته از کارهایی هستند که بدن به انجام آنها عادت می کند. این چیزها اغلب خودکار می شوند، مانند عمل رانندگی: با عادت کردن، تمام مراحل گام به گام طبیعی می شود و تقریباً بدون اینکه متوجه شوید شروع به انجام آن می کنید.

تمریناتی که فیزیکدانان نیز می توانند مناسب باشند. در این دسته ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که هنگام شروع یک فعالیت، مانند پیاده روی یا رفتن به باشگاه، پایبندی به آن در ابتدا دشوار است. اما، همانطور که ادامه می دهید، عادت شروع می شود و زمانی که آن فعالیت را متوقف می کنید، شروع به از دست دادن آن می کنید. با شرایطی که قبل از آنها وجود دارد و کارهای بعدی که انجام می دهیم.

اگرچه کنترل احساسات چیز ساده ای نیست و اغلب به تله ای تبدیل می شود که ما را به سرکوب آنها و انباشته شدن آنها سوق می دهد، اما می توان شرایط و شرایط را تغییر داد. افکار برای دستیابی به کنترل عاطفی سالم.

به عنوان مثال، ممکن است در برنامه ریزی اقدامات خود شکست بخورید تا احتمال شکست بیشتر شود.نسبت به افراد موفق به این ترتیب، شما به پرورش یک حالت عاطفی مرتبط با شکست عادت می کنید، که از قبل شما را به شکست در تلاش های جدید وادار می کند. بنابراین با تغییر روش برنامه ریزی اقدامات خود شروع کنید تا موفقیت یک هنجار جدید باشد.

به تعویق انداختن کارها توسط محرک های درونی نیز با عادات عاطفی مرتبط است. مبارزه با این نوع تله مستلزم خودشناسی زیاد و خرد برای مبارزه با افکار خرابکارانه با افکار جدید است که می تواند حالات عاطفی جدیدی ایجاد کند.

اجازه دادن به خود خلبان خودکار نیز یک عادت عاطفی است که معمولاً منجر به حفظ سایر عادات مضر می شود. پس همیشه تمرین انعکاس اعمال خود را انجام دهید! عقلانیت کلید تغییر عادات عاطفی است.

عادات گیاهان

تعداد کمی از مردم می دانند، اما کلمه "عادت" برای مشخص کردن شکل زندگی یک گیاه نیز استفاده می شود. بالغ . گیاهانی وجود دارند که نوع خاصی از عادت ندارند، اما وجود یکی از آنها شاخص مهمی از اکولوژی گیاه و به طور خاص، نحوه سازگاری آن با محیط است.

به عنوان مثال، چمن یک عادت است. نوعی عادت گیاهان علفی تمایل به سبز بودن دارند و چندان مقاوم نیستند و ساقه آنها فقط ساختار اولیه دارد. بوته ها دسته دیگری از عادت ها را تشکیل می دهند که با ساقه های مقاوم با انشعاب مشخص می شوندنزدیک به زمین درختان، علاوه بر بسیاری از انواع گیاهان دیگر، مانند اپی‌فیت‌ها و انگل‌ها، مثال دیگری هستند.

عادت مذهبی

اگرچه این نوع عادتی نیست که این مقاله به آن اشاره می‌کند. شایان ذکر است که آن را به عنوان یکی از معانی احتمالی این کلمه ذکر کنیم. در زمینه مذهبی، عادت لباسی است که توسط شخصیت های مذهبی در برخی زمینه ها استفاده می شود.

این نوع لباس می تواند در ادیان مختلف وجود داشته باشد، اما در سناریوی برزیلی در کاتولیک بسیار رایج است. به عنوان مثال، یک کشیش عادت خاصی برای برگزاری مراسم عزاداری دارد. لباس‌های معمولی راهبه‌ها نیز عادت است و نشان‌دهنده نذر و تعهد آنها به زندگی مذهبی است.

همچنین می‌توان از عادات مذهبی به معنای رایج این اصطلاح برای اعمال معمول مرتبط با یک دین صحبت کرد. به عنوان مثال، برخی از کاتولیک ها عادت به خواندن تسبیح دارند. پیروان اسلام معمولاً پنج بار در روز دعا می‌کنند، بودایی‌ها معمولاً مدیتیشن را به‌عنوان یک تمرین مکرر انجام می‌دهند و کسانی که به کاندومبله تعلق دارند ممکن است رسم تقدیم کردن به اریکسا را ​​داشته باشند. که بخشی از روال فالوورها هستند. و طبق مطالعات علمی، ایمان و اعمال دینی می تواند نتایج مفیدی برای سلامتی دارندگان داشته باشد.

دشواری تغییر عادات

مثلی در زبان انگلیسی وجود دارد که می گوید: «عادات قدیمی می میرندسخت»، یعنی «عادات قدیمی سخت می میرند». این ضرب المثل ذره ای از حقیقت دارد، زیرا مغز تمایل دارد برای صرفه جویی در انرژی، مسیرهای شناخته شده را دنبال کند و الگوهای خود را تکرار کند. یعنی معمولاً به نوعی است. خلبان خودکار.

اگرچه این ناامیدکننده به نظر می رسد، اما جمله پایانی نیست. همانطور که مغز شما الگوهایی را یاد گرفته است که قبلا درونی شده اند، می تواند آنها را بیاموزد و الگوهای جدیدی ایجاد کند. پس ندهید.

چگونه عادت های خوب را شروع کنیم

برای به دست آوردن عادات جدید، ابتدا باید ایده روشنی از اینکه چه عادت هایی را می خواهید و چرا می خواهید آنها را داشته باشید داشته باشید. کافی نیست شما باید آن را عملی کنید، و این باید به طور مکرر انجام شود.

تطبیق های تدریجی به طبیعی تر و آسان تر شدن روند کمک می کند، اما پایداری همیشه اساسی است. همچنین درک کنید که طبیعی است عود داشته باشید و همیشه ثابت نباشید انگیزه شما.

چگونه عادت های بد را حذف کنیم

جستجو برای عادات جدید، سالم تر و کاربردی تر معمولاً با نیاز به خلاص شدن از شر عادت هایی که به ما آسیب می رسانند همراه است. این فرآیند آسان نیست، اما درست مانند به دست آوردن عادات جدید، ترک عادت ها مستلزم استمرار و درک اینکه چرا آن را می خواهید.

همچنین، خودآگاهی به شما کمک می کند.در این فرآیند بسیار زیاد است. برای مثال، شناسایی محرک‌هایی که منجر به عادت‌های بد می‌شوند، به شما این فرصت را می‌دهد که از زمینه‌هایی که آنها را به وجود می‌آورند اجتناب کنید یا راه‌های جدیدی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

یافتن جایگزین‌هایی برای عادت‌های ناخواسته راه خوبی است. این جایگزین ها باید جایگزین های آسانی باشند و به نوعی تکرار عادت بد را غیرممکن کنند.

عادات صبحگاهی

عادت های صبحگاهی شما می تواند لحن روز را تنظیم کند. لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید و اولین کارهایی که در روز انجام می‌دهید پیامی به بدن شما می‌فرستد و سرعت را حداقل برای ابتدای روز تنظیم می‌کند - و تمایل طبیعی این است که این سرعت ادامه یابد. عاداتی را بررسی کنید که می توانند به شما کمک کنند روز را درست شروع کنید.

زود بیدار شوید

انجمن "من از زود بیدار شدن متنفرم" یکی از محبوب ترین ها در سایت اواخر Orkut بود. . بسیاری از مردم بیدار شدن و به خصوص زود بیدار شدن را دشوار می دانند. وسوسه خم شدن در رختخواب پس از به صدا در آمدن ساعت زنگ دار بسیار عالی است و برای بلند شدن نیاز به اراده زیادی است.

اما، درست مانند هر عادتی که عمدا ایجاد می کنید، بیدار شدن و زود بیدار شدن نیز این کار را انجام می دهد. همانطور که به آن پایبند هستید آسان تر می شود. و این عادتی است که روز را پربارتر می کند، زیرا شما شروع به استفاده از آن می کنید و خیلی زود سازماندهی می کنید. برای مبارزه با وسوسه کشش بازو، ساعت زنگ دار را خاموش کنید و بخوابید، می توانیدتلفن همراه خود را دورتر قرار دهید، بنابراین باید بلند شوید.

می توانید بلافاصله سوار شوید و ساعت زنگ دار خود را در زمانی که هدف شماست تنظیم کنید. اما ایجاد انطباق تدریجی‌تر، شانس موفقیت شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که روند آرام‌تر پیش برود. در این صورت، به تدریج آن را به 15 یا حتی 30 دقیقه زودتر افزایش دهید، از زمان معمول خود شروع کنید، و متوجه واکنش بدن خود شوید. اگر می‌خواهید شب‌ها (یا حتی قبل از آن) دوباره از آن استفاده کنید، به نکته‌ای که می‌خواهید رختخواب را مرتب کنید، می‌توانید این تنبلی را زمانی که بدنتان هنوز بیدار است غلبه کنید. اما مرتب کردن تخت دقیقاً راهی برای خارج شدن از "حالت تنبلی" است و به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که روز شروع شده است.

همچنین به سازماندهی ایده ها کمک می کند: هنگام مرتب کردن محیط، افکار ما تمایل به ماندن منظم‌تر نیز دارند، که به نفع بهره‌وری است. بنابراین مرتب کردن رختخواب اتلاف وقت نیست - برعکس، راهی برای بهینه‌سازی برنامه‌های روزمره شماست!

به محض بیدار شدن آب بنوشید

آیا متوجه شده‌اید که ادرار تمایل دارد درست زمانی که از خواب بیدار می شوید زردتر و تیره تر می شوید؟ این برای زمانی است که بدون رفتن به حمام یا آبرسانی یک شبه صرف کرده اید. اگرچه در آن زمان کاملاً طبیعی است (اما نه در طول روز)، اما این روش بدن شما است که به شما می گوید زمان تخلیه مثانه و آبرسانی است.

به محض اینکه از خواب بیدار شدید، آب بنوشید. می توانید یک را نگه داریدلیوان یا بطری آب در اتاق برای آسان‌تر کردن آن و همچنین کمک به یادآوری. شروع روز با آبرسانی بسیار خوب است و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

عادات غذایی

آنها می گویند "شما همان چیزی هستید که می خورید". اگرچه با خوردن این سبزی به کلم تبدیل نمی‌شوید، اما درست است که آنچه می‌خورید به شدت بر سلامت داخلی و حتی ظاهر شما تأثیر می‌گذارد. برخی از عادات غذایی که می توانند برای شما مفید باشند را در زیر بررسی کنید.

خوردن سبزیجات

سبزیجات مواد مغذی بسیار مهمی برای بدن ما دارند. در این دسته میوه ها، سبزیجات و حبوبات قرار دارند. حتی اگر طرفدار زیادی ندارید، به تدریج این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در وعده ناهار، حداقل یک سالاد کوچک را در بشقاب خود رها نکنید، حتی اگر با بقیه غذا مخلوط شده باشد.

هدف خود را در نظر بگیرید که همیشه بیش از یک نوع میوه در خانه داشته باشید و همیشه مقداری میوه مصرف کنید. میوه ها معمولا دارای فیبر، ویتامین ها و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر هستند و حتی برخی از آنها دارای اثر آنتی اکسیدانی هستند. اگر دسر دوست دارید، حداقل در بیشتر روزها جایگزینی یک میوه به جای یک میوه برای شما یک دنیا خوب خواهد بود!

یک روز بدون گوشت

چه کسی اخیراً به گیاهخواری یا گیاهخواری روی آورده است، می داند فواید ترک گوشت بسیار خوب است. اما اگر نمی خواهید، مجبور نیستید به رژیم غذایی کاملاً بدون گوشت پایبند باشیداز این فواید بهره مند شوید.

جایگزینی پروتئین حیوانی با غذاهای گیاهی حداقل یک بار در هفته، علاوه بر این که نگرشی است که برای حیوانات و محیط زیست مفید است، خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی و سایر بیماری ها را کاهش می دهد. این ایده توسط دوشنبه بدون گوشت، یک کمپین بین المللی تبلیغ می شود.

برخی همچنین می گویند که ترک گوشت، به ویژه گوشت قرمز، باعث می شود احساس سبکی و تمایل بیشتری داشته باشید. شما می‌توانید این فرضیه را راحت‌تر آزمایش کنید، مثلاً فقط مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و برای خوردن ماهی بیشتر سرمایه‌گذاری کنید.

صرف صبحانه

بعضی‌ها حتی صبحانه را مهم‌تر از ناهار می‌دانند. . این وعده غذایی به بدن شما انرژی لازم برای شروع درست روز را می دهد و برای خلق و خوی شما و سلامتی شما بسیار مهم است که بلافاصله بعد از بیدار شدن غذا بخورید، به خصوص با توجه به مدت زمانی که در طول شب غذا نخورید.

افرادی هستند که صبح ها احساس گرسنگی نمی کنند یا حتی حالت تهوع ندارند و به همین دلیل در غذا خوردن مشکل دارند. در این صورت غذای سبک بخورید و آهسته غذا بخورید. اگر نوشیدن آن آسان تر از جویدن است، اسموتی موز گزینه خوبی است. اما، اگر دوست دارید صبح غذا بخورید و احساس گرسنگی شدید می کنید، می توانید در وعده غذایی خود زیاده روی کنید - در حالی که به گزینه های سالم تری پایبند هستید.

عادات سالم برای ذهن