Γενικές εκτιμήσεις για τις μεθόδους μείωσης του άγχους

Για να διαπιστωθεί αν το άγχος είναι απλώς ένα κοινό και φυσικό συναίσθημα ή μια ψυχική διαταραχή, είναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο ρόλος που διαδραματίζει στη ζωή των ανθρώπων. Το αίσθημα άγχους είναι κάτι σύνηθες πριν από σημαντικές εργασίες, αλλά όταν το συναίσθημα φτάνει να θίγει τη ρουτίνα, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Έτσι, στην περίπτωση ενός τόσο έντονου άγχους που εμποδίζει ένα συγκεκριμένο άτομο να κάνει συνηθισμένες δραστηριότητες, μετατρέποντάς το σε ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε αυτά τα ζητήματα, διότι υπάρχει κάτι πιο σοβαρό και που απαιτεί κατάλληλη θεραπεία.

Έτσι, για να αποτρέψουμε ένα κοινό συναίσθημα από το να μετατραπεί σε διαταραχή, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στα συμπτώματα και να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις ρουτίνας σε διάφορα μέτωπα. Θέλετε να μάθετε περισσότερα γι' αυτό; Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο μας!

Κατανοήστε καλύτερα τι είναι το άγχος

Το άγχος προκαλείται από ένα σύνολο ψυχολογικών παραγόντων και μπορεί να γίνει παραλυτικό. Όταν αυτό το σενάριο παρουσιάζεται συχνά, αυτό μπορεί να καταλήξει να επηρεάσει τη ρουτίνα και να μετατραπεί σε ψυχική διαταραχή - ή ακόμη και να προκύψει ως κάτι που σχετίζεται με μια άλλη ψυχολογική κατάσταση. Δείτε περισσότερα και κατανοήστε τι είναι το άγχος παρακάτω!

Τι είναι το άγχος

Το άγχος μπορεί να χαρακτηριστεί ως μια ψυχική διαταραχή που προκαλείται από διάφορους παράγοντες, έτσι ώστε η ενέργεια να συσσωρεύεται και να μετατρέπεται σε ένταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παραλύσει και να εμποδίσει τον πάσχοντα να λάβει απλές αποφάσεις που αποτελούν μέρος της ρουτίνας του.

Όταν αυτό συμβαίνει και γίνεται συχνό, είναι απαραίτητο να εξετάσετε τα συμπτώματα βαθύτερα και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος μπορεί να είναι από μόνο του μια διαταραχή, αλλά μπορεί επίσης να εμφανίζεται σε συνδυασμό με άλλες παθήσεις της ψυχικής υγείας, όπως η διαταραχή πανικού και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Τα κύρια συμπτώματα του άγχους

Τα κύρια συμπτώματα του άγχους σχετίζονται με την απώλεια της συγκέντρωσης. Μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως ταχυκαρδία, δυσκολία να μείνουν ακίνητοι και να αναπνεύσουν. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή μπορεί να γίνουν πιο ευερέθιστα και να αναπτύξουν καταστροφικές και εμμονικές σκέψεις.

Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο η αϋπνία να εμφανίζεται σε ασθενείς που πάσχουν από άγχος. Αξίζει να επισημανθεί ότι έχει τόσο ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Εκτός αυτού, μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως σύμπτωμα άλλων ψυχικών διαταραχών.

Η αγχώδης διαταραχή

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από τη δυσκολία ελέγχου αυτού του συναισθήματος κατά τη διάρκεια σεναρίων που δεν παρουσιάζουν κανενός είδους κίνδυνο. Έτσι, το συναίσθημα αυτό γίνεται ανικανότητα και εμποδίζει τα άτομα να πραγματοποιήσουν συνηθισμένες δραστηριότητες, όπως μια συνέντευξη για δουλειά.

Μπροστά σε αυτό, το αγχωμένο άτομο μπορεί να καταλάβει λογικά ότι δεν έχει λόγο να φοβάται αυτό που συμβαίνει, αλλά τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του γίνονται τόσο έντονα που δεν μπορεί να πάρει τον έλεγχο και παραμένει παράλυτο.

Το αίσθημα του άγχους

Σε αντίθεση με την αγχώδη διαταραχή, το αίσθημα του άγχους εμφανίζεται όταν παρουσιάζονται δύσκολες καταστάσεις στους ανθρώπους. Ωστόσο, ακόμη και αν δημιουργούν ένα αίσθημα δυσφορίας, είναι βέβαιο ότι αυτό είναι παροδικό. Έτσι, το αίσθημα δεν είναι ούτε ανικανότητα ούτε παράλυση.

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά παρόμοια, καθώς ο τρόμος και η ταχυκαρδία εμφανίζονται επίσης όταν οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος. Ωστόσο, ο ακριβής προσδιορισμός τους είναι αδύνατος, καθώς όλα εξαρτώνται από την ένταση και τη διάρκεια του συναισθήματος.

Σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει με μια αγχώδη διαταραχή, η οποία απαιτεί θεραπεία, το συναίσθημα τείνει να εξαφανίζεται καθώς το πράγμα που προκάλεσε την ανησυχία επιλύεται.

Πώς να ελέγχετε το άγχος σε καθημερινή βάση

Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγχετε το αίσθημα του άγχους σε καθημερινή βάση, αποτρέποντας την εξέλιξή του σε μια διαταραχή αυτής της φύσης. Έτσι, αν βιώνετε κάποια επεισόδια και αυτά σχετίζονται με αγχωτικές καταστάσεις, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο και να αποφύγετε το αίσθημα της αδυναμίας.

Οι συμβουλές μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για ασθενείς με αγχώδη διαταραχή, δείτε περισσότερα παρακάτω!

Οργανώστε τη ρουτίνα σας

Ο έλεγχος είναι κάτι πολύ σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές και η οργάνωση της ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι κρίσεις υπό έλεγχο. Έτσι, είναι ενδιαφέρον να υπάρχουν καθημερινά σχέδια για όλες τις εργασίες, αποτρέποντας απρόβλεπτες καταστάσεις.

Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και καθιστά το αγχωμένο άτομο ικανό να συνεχίσει την ημέρα του χωρίς να φοβάται ότι θα συμβεί κάτι αρνητικό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο, ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να συμβούν απρόβλεπτα πράγματα και ότι δεν θα εξελιχθούν όλα όπως τα είχατε σχεδιάσει. Η ιδέα είναι ότι, σιγά-σιγά, μαθαίνετε να το αντιμετωπίζετε αυτό.

Αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι ένας πολύ έγκυρος τρόπος για την καλύτερη αντιμετώπιση του άγχους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους και, ως εκ τούτου, η σύγκριση του τι λειτουργεί για άλλους ανθρώπους με τη δική σας κατάσταση μπορεί να βλάψει περισσότερο παρά να βοηθήσει.

Επιπλέον, μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδος με την έννοια της αυτογνωσίας είναι η χαρτογράφηση των εκλυτικών παραγόντων των κρίσεων άγχους, δηλαδή η γνώση των καταστάσεων που σας φέρνουν σε αυτή την κατάσταση, ώστε να τις αποφεύγετε.

Μην παρασύρεστε από αρνητικές σκέψεις

Οι σκέψεις έχουν μεγάλη επίδραση στον τρόπο που συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μας. Σε καταστάσεις στις οποίες σκεφτόμαστε ντροπιαστικά πράγματα, είναι φυσικό να ξαναζούμε αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, όταν θυμόμαστε ευτυχισμένες στιγμές, το αίσθημα του ενθουσιασμού τείνει να μεγαλώνει.

Οι ψυχικές διαταραχές, σε γενικές γραμμές, έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: τις καταστροφικές σκέψεις. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε να τις δαμάζετε για να ζείτε μια πιο ήπια ζωή. Προσπαθήστε να τους δίνετε προσοχή και, όποτε νιώθετε την ανάγκη να δημιουργήσετε ένα πολύ κακό σενάριο, προσπαθήστε να οραματιστείτε το αντίθετο.

Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου

Η αυτοφόρτιση είναι κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Σε όλη μας τη ζωή, έχουμε τη συνήθεια να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους και η ζυγαριά φαίνεται πάντα να γέρνει προς την πλευρά των άλλων. Έτσι, υπάρχουν απαιτήσεις από εμάς να μοιάζουμε περισσότερο με τους άλλους και λιγότερο με τον εαυτό μας.

Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το σενάριο. Επίσης, μην περιμένετε να έχετε "φυσιολογικά συναισθήματα" και επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει τις αντιδράσεις που θέλετε και πρέπει να έχετε. Πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του τι είναι παραλυτικό και πρέπει να επανεξεταστεί και του τι είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Φροντίστε τη διατροφή σας

Η διατήρηση μιας καλής διατροφής είναι κάτι θεμελιώδες για την υγεία σε πολλές διαφορετικές πτυχές. Έτσι, οι συνήθειες που υιοθετεί ένα άτομο αντικατοπτρίζουν επίσης την ψυχική του υγεία. Στην περίπτωση όσων πάσχουν από αγχώδη διαταραχή, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν το φαγητό ως καταφύγιο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό συμβαίνει επειδή είναι απαραίτητο να βρεθεί μια άμεση ευχαρίστηση για να απαλλαγείτε από την αίσθηση που προκαλεί το άγχος. Δεδομένου ότι τροφές όπως τα γλυκά απελευθερώνουν τρυπτοφάνη, η κατανάλωσή τους καταλήγει να είναι μια εύκολη διέξοδος.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε αυτό το θέμα και να αλλάξετε τη σχέση με το φαγητό. Κατά τη διάρκεια στιγμών άγχους, για παράδειγμα, επιλέξτε τροφές που περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, αλλά που είναι υγιεινές, όπως τα καρύδια Βραζιλίας.

Ελέγξτε την αναπνοή σας

Ο έλεγχος της αναπνοής βοηθά στον έλεγχο του άγχους. Αν και η ιδέα της βαθιάς αναπνοής είναι κλισέ και πολύ παλιά συμβουλή, παραμένει γιατί είναι κάτι που λειτουργεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η πράξη της αργής εισπνοής του αέρα κάνει τον εγκέφαλο να καταλάβει την ανάγκη να χαλαρώσει.

Επομένως, το αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής είναι γρήγορο. Το λαχάνιασμα της αναπνοής είναι ένα από τα συμπτώματα των αγχωτικών και θυμωμένων στιγμών, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Ωστόσο, με την εξάσκηση, αυτό θα γίνει ευκολότερο και θα φέρει καλά αποτελέσματα στη διατήρηση του άγχους υπό έλεγχο.

Εξάσκηση σε σωματικές δραστηριότητες

Το ιδανικό είναι να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρείτε το άγχος υπό έλεγχο. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπεία για τη διαταραχή, καθώς η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ενδορφίνη.

Επομένως, εκτός από την προαγωγή της σωματικής υγείας, εγγυάται και τη γενική ευεξία. Στην περίπτωση των ατόμων που δεν έχουν ακόμη αυτή τη συνήθεια, το ιδανικό είναι να αναζητήσουν μια δραστηριότητα με την οποία αισθάνονται άνετα για να ξεκινήσουν και να συνηθίσουν την πρακτική.

Βρείτε ένα υγιές χόμπι

Οι στιγμές διασκέδασης είναι θεμελιώδεις για τον καθένα. Στην περίπτωση όσων πάσχουν από αγχώδη διαταραχή, η εύρεση ενός χόμπι που είναι υγιές κάνει τη διαφορά. Έτσι, τα άτομα που δεν έχουν ακόμη κάτι συγκεκριμένο μπορούν να ξεκινήσουν σκεπτόμενοι δραστηριότητες που βρίσκουν διασκεδαστικές, αλλά δεν είχαν την ευκαιρία να δοκιμάσουν.

Η ιδέα είναι να βρείτε κάτι που είναι ευχάριστο και χρησιμεύει ως εστίαση για το μυαλό σας, αποτρέποντας την εμφάνιση αρνητικών και καταστροφικών σκέψεων. Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται πιο εύκολο να δαμάσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή.

Κατανοήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Είναι πολύ συνηθισμένο να δείχνουμε ενσυναίσθηση στους φίλους και την οικογένειά μας. Ωστόσο, η ίδια ευγένεια δεν επεκτείνεται στον εαυτό μας. Επομένως, είναι πάντα χρήσιμο να μιλάτε με τον εαυτό σας και να προσπαθείτε να κατανοήσετε και να καλωσορίσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα τι σας βάζει σε κάθε συναισθηματική κατάσταση.

Υπάρχει διαφορά στο να αποδέχεται κανείς τα συναισθήματά του από το να είναι επιεικής, και αυτό είναι που συχνά δεν καταλαβαίνουμε. Αυτός είναι λοιπόν ένας καλός τρόπος για να μπορέσουμε να κρατήσουμε το άγχος υπό έλεγχο σε καθημερινή βάση.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν πολύ στον έλεγχο του άγχους, ειδικά αν όσοι πάσχουν από τη διαταραχή είναι πρόθυμοι να δημιουργήσουν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την εξάσκηση. Έτσι, το ιδανικό είναι να επιλέξετε χαλαρωτική μουσική, να σβήσετε τα φώτα και να ξαπλώσετε αναπαυτικά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής, είναι απαραίτητο να αδειάσει το μυαλό, αφήνοντας στην άκρη τα εργασιακά ζητήματα. Μια συμβουλή που βοηθάει είναι να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή και τη μουσική. Το ιδανικό για αυτές τις στιγμές είναι να χρησιμοποιείτε ακουστικά, τα οποία διευκολύνουν την εμβάθυνση που είναι απαραίτητη για τη στιγμή.

Εκτιμήστε τις ώρες του ύπνου σας

Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τα άτομα που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθούν. Έτσι, είναι απαραίτητο να δώσουμε μεγάλη προσοχή σε αυτή την ώρα της ημέρας, καθώς έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση και τη διάθεση που παρουσιάζουμε για να αντιμετωπίσουμε τη ρουτίνα.

Ο καλός βραδινός ύπνος επηρεάζει την υγεία σας, οπότε αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, πρέπει να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική εξάντληση. Ορισμένα πράγματα, όπως το να πίνετε τσάι ή να διαβάζετε ένα βιβλίο, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε.

Απομακρυνθείτε από εκείνους που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα

Για να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο, πρέπει να μπορείτε να απομακρύνεστε από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, καθώς και από δραστηριότητες που προκαλούν άγχος. Η προσπάθεια να παραμείνετε σε σενάρια που ευνοούν τη διαταραχή μπορεί να είναι πολύ δαπανηρή και να δημιουργήσει βλάβη στην ψυχική σας υγεία.

Έτσι, όσο περίπλοκο κι αν είναι στην αρχή, πρέπει να βρείτε τρόπους να απομακρυνθείτε από ό,τι σας κάνει κακό και σας αγχώνει ακόμη περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο, θα διαπιστώσετε ότι οι κρίσεις θα μειωθούν σημαντικά.

Προσοχή στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι επιβλαβή όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα και, στην περίπτωση των ατόμων με άγχος, παρόλο που προκαλούν μια στιγμιαία χαλάρωση, μπορεί να έχουν αρκετά αρνητικές επιπτώσεις λίγο αργότερα.

Υπό αυτή την έννοια, το αλκοολούχο ποτό μπορεί να κάνει ένα αγχωμένο άτομο ευφορικό και χαλαρό, αλλά αυτό περνάει μαζί με τις επιδράσεις της ουσίας. Έτσι, την επόμενη μέρα, το άγχος μπορεί να είναι κυρίαρχο συναίσθημα. Η μαριχουάνα έχει παρόμοια επίδραση, αλλά μπορεί να είναι υπεύθυνη για την πυροδότηση κρίσεων και την επιδείνωση της γενικής εικόνας.

Διάγνωση και θεραπεία του άγχους

Η διάγνωση του άγχους γίνεται από ψυχίατρο. Επιπλέον, συνιστάται η ψυχοθεραπεία να αποτελεί μέρος της θεραπείας, καθώς ο ψυχολόγος θα βοηθήσει τον ασθενή να κατανοήσει τη διαταραχή του και να βρει τρόπους να την κρατήσει υπό έλεγχο. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό θα σχολιαστούν παρακάτω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Η διάγνωση

Όπως και κάθε άλλη ψυχική διαταραχή, το άγχος διαγιγνώσκεται από μια κλινική ανάλυση από έναν γιατρό: τον ψυχίατρο. Αυτός θα ελέγξει ποια είναι τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής και θα συστήσει την κατάλληλη θεραπεία για κάθε περίπτωση, η οποία μπορεί να είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τα συμπτώματα.

Εάν είναι απαραίτητο, ο ψυχίατρος μπορεί να συστήσει τη χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι πάντα απαραίτητη και ο επαγγελματίας θα συστήσει άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθεί η διαταραχή υπό έλεγχο.

Η θεραπεία

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πιθανών θεραπειών για το άγχος. Ωστόσο, η ψυχοθεραπεία είναι θεμελιώδης για τους ασθενείς που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ψυχολόγος θα είναι σε θέση να προσφέρει ορισμένους τρόπους αντιμετώπισης του γενικευμένου άγχους κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να αποκτήσει ο ασθενής μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αυτονομία, να μπορεί να ελέγχει καλύτερα το άγχος και να αλλάζει τις συμπεριφορές που ευνοούν την εμφάνισή του.

Είναι δυνατόν να ελέγξετε το άγχος;

Όταν μιλάμε για τον έλεγχο του άγχους, αξίζει να επισημάνουμε ότι το συναίσθημα αυτό μπορεί να ελεγχθεί στην καθημερινή ζωή με την αλλαγή ορισμένων συνηθειών και την υιοθέτηση άλλων. Σε αυτή την περίπτωση, το να αφήνετε στην άκρη τους πιθανούς εκλυτικούς παράγοντες και να επιδιώκετε να προσεγγίζετε πράγματα που φέρνουν θετικό συναίσθημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος.

Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματικός αυτός ο έλεγχος, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση και να ακολουθηθεί η γραμμή θεραπείας που υποδεικνύει ο γιατρός, ο οποίος έχει την απαραίτητη εμπειρία για να αντιμετωπίσει αυτά τα θέματα και να προτείνει αποτελεσματικούς και κατάλληλους τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που εκδηλώνει ο κάθε ασθενής.

Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να μειώσετε το άγχος και να ζήσετε μια πιο άνετη ζωή!

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα κοινό για όλους τους ανθρώπους. Προκύπτει σε καταστάσεις στις οποίες αισθανόμαστε ευάλωτοι και εκτεθειμένοι σε κάποιου είδους κίνδυνο. Ως εκ τούτου, καθώς συνδέεται με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, τείνει να εξαφανίζεται μόλις επιλυθεί η σύγκρουση.

Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται συχνό στην καθημερινή ζωή και εμποδίζει ένα συγκεκριμένο άτομο να εκτελέσει εργασίες που είναι μέρος της ρουτίνας του, όπως η παρουσίαση μιας εργασίας στο πανεπιστήμιο ή η μετάβαση σε μια συνέντευξη για δουλειά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι, στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται πλέον για συναίσθημα, αλλά για ψυχική διαταραχή.

Δεδομένου αυτού του σεναρίου, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε έναν γιατρό για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση και να ακολουθήσετε μια γραμμή θεραπείας. Οι συμβουλές που περιέχονται σε όλο το άρθρο μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ στην αποτροπή των κρίσεων άγχους και να κάνουν τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν καλύτερα τη διαταραχή!