Τι είναι οι συνήθειες;

Οι συνήθειες είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται συχνά για κάτι που αποτελεί σίγουρα μέρος της καθημερινότητάς μας. Μιλάμε γι' αυτές συχνά όταν κηρύττουμε την υγιεινή διαβίωση, για παράδειγμα, η οποία κατά συνέπεια συνεπάγεται την απαλλαγή από τις περιβόητες "κακές συνήθειες". Αλλά τι είναι οι συνήθειες;

Μερικές φορές δυσκολευόμαστε να προσδιορίσουμε τις λέξεις που χρησιμοποιούμε συνεχώς όταν κάποιος μας ρωτάει. Αυτό επισημαίνει πόσο σπάνιο είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτά που λέμε και αυτά που κάνουμε - συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών μας.

Για να γίνει πιο εύκολα κατανοητό, ας ανατρέξουμε στο λεξικό. Σε αυτό, οι ορισμοί της ενικής μορφής αυτής της λέξης δίνουν πολλές ενδείξεις για το τι είναι οι συνήθειες και πώς δημιουργούνται και διατηρούνται. Στο λεξικό Μιχάλης η λέξη "συνήθεια" ορίζεται ως η κλίση για κάποια ενέργεια ή η προδιάθεση να ενεργεί κανείς με έναν ορισμένο τρόπο, ο συνήθης τρόπος ύπαρξης ή δράσης και μια επαναλαμβανόμενη διαδικασία που οδηγεί σε μιαπρακτική.

Γνωρίζοντας αυτό, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις πρωινές, διατροφικές, ψυχικές και σωματικές συνήθειες που φέρνουν περισσότερη ποιότητα ζωής σε όσους τις εφαρμόζουν.

Σημασία της συνήθειας

Η ετυμολογία του όρου υποδεικνύει την προέλευσή του από τη λέξη habĭtus Ο όρος αυτός έχει την έννοια της κατάστασης, της εμφάνισης, του ντυσίματος ή της συμπεριφοράς. Στην πιο συνηθισμένη του χρήση (δείτε το εκεί) αναφέρεται βασικά σε πρακτικές που είναι συνηθισμένες.

Δείτε παρακάτω ορισμένους τύπους συνηθειών για να κατανοήσετε καλύτερα το θέμα και να εντοπίσετε ποιες από αυτές υπάρχουν στη ρουτίνα σας.

Σωματικές συνήθειες

Οι σωματικές συνήθειες είναι εκείνα τα πράγματα που το σώμα συνηθίζει να κάνει. Αυτά τα πράγματα γίνονται συχνά αυτόματα, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου: με τη συνήθεια, όλο αυτό το βήμα προς βήμα γίνεται φυσικό και αρχίζετε να το κάνετε σχεδόν χωρίς να το καταλαβαίνετε.

Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το γυμναστήριο, το να την ακολουθήσετε είναι αρχικά δύσκολο. Αλλά καθώς επιμένετε, η συνήθεια εδραιώνεται και σας λείπει όταν σταματάτε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα.

Συναισθηματικές συνήθειες

Τα συναισθηματικά μοτίβα μπορούν επίσης να θεωρηθούν συνήθειες και συνδέονται στενά με τις συνθήκες που προηγούνται και με το τι κάνουμε στη συνέχεια.

Αν και ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν είναι κάτι απλό και συχνά μετατρέπεται σε παγίδα που μας οδηγεί στο να τα καταπιέζουμε και να τα αφήνουμε να συσσωρεύονται, είναι δυνατόν να αλλάξουμε τις συνθήκες και τις σκέψεις μας για να επιτύχουμε υγιή συναισθηματικό έλεγχο.

Για παράδειγμα, μπορεί να αποτυγχάνετε να σχεδιάζετε τις ενέργειές σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι πιθανότητες αποτυχίας να είναι μεγαλύτερες από εκείνες της επιτυχίας. Με αυτόν τον τρόπο, συνηθίζετε να καλλιεργείτε μια συναισθηματική κατάσταση που συνδέεται με την αποτυχία, η οποία σας προετοιμάζει ήδη να αποτύχετε σε νέες προσπάθειες. Ξεκινήστε λοιπόν αλλάζοντας τον τρόπο που σχεδιάζετε τις ενέργειές σας, ώστε η επιτυχία να είναι ο νέος κανόνας.

Η αναβλητικότητα από εσωτερικά ερεθίσματα συνδέεται επίσης με συναισθηματικές συνήθειες. Η καταπολέμηση αυτού του είδους παγίδας προϋποθέτει μεγάλη αυτογνωσία και μια ορισμένη σοφία για την καταπολέμηση των σαμποταριστικών σκέψεων με νέες σκέψεις, οι οποίες μπορούν να επιφέρουν νέες συναισθηματικές καταστάσεις.

Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να βρίσκεται στον αυτόματο πιλότο είναι επίσης μια συναισθηματική συνήθεια που συνήθως οδηγεί στη διατήρηση άλλων συνηθειών που είναι επιβλαβείς. Γι' αυτό να κάνετε πάντα την άσκηση του αναστοχασμού των πράξεών σας! Ο ορθολογισμός είναι το κλειδί για την αλλαγή των συναισθηματικών συνηθειών.

Συνήθειες των φυτών

Λίγοι γνωρίζουν, αλλά η λέξη "συνήθεια" χρησιμοποιείται επίσης για να προσδιορίσει τον τρόπο ζωής ενός φυτού όταν είναι ενήλικο. Υπάρχουν φυτά που δεν έχουν συγκεκριμένο τύπο συνήθειας, αλλά η παρουσία μιας συνήθειας αποτελεί σημαντική ένδειξη της οικολογίας του φυτού και, πιο συγκεκριμένα, του τρόπου προσαρμογής του στο περιβάλλον.

Τα ποώδη φυτά είναι συνήθως πράσινα και όχι πολύ ανθεκτικά, και οι βλαστοί τους έχουν μόνο πρωτογενή δομή. Οι θάμνοι είναι μια άλλη κατηγορία συνήθειας, που χαρακτηρίζεται από ανθεκτικούς βλαστούς με κλαδιά κοντά στο έδαφος. Τα δέντρα είναι ένα άλλο παράδειγμα, καθώς και πολλοί άλλοι τύποι φυτών, όπως τα επίφυτα και τα παράσιτα.

Θρησκευτική συνήθεια

Αν και δεν πρόκειται για το είδος της συνήθειας στο οποίο αναφέρεται το παρόν άρθρο, αξίζει να το επισημάνουμε ως μία από τις πιθανές σημασίες της λέξης. Στον θρησκευτικό τομέα, η συνήθεια είναι ένα ρούχο που φορούν οι θρησκευτικές προσωπικότητες σε ορισμένα πλαίσια.

Αυτό το είδος ενδυμασίας μπορεί να υπάρχει σε διάφορες θρησκείες, αλλά στο σενάριο της Βραζιλίας είναι πολύ συνηθισμένο στον καθολικισμό. Ένας ιερέας, για παράδειγμα, φοράει μια συγκεκριμένη ενδυμασία για να τελέσει τη λειτουργία. Τα τυπικά ενδύματα των μοναχών είναι επίσης ενδυμασίες και αντιπροσωπεύουν τους όρκους και την αφοσίωσή τους στη θρησκευτική ζωή.

Μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για θρησκευτικές συνήθειες με την κοινή έννοια του όρου για τις συνήθεις πρακτικές που συνδέονται με μια θρησκεία. Για παράδειγμα, ορισμένοι καθολικοί έχουν τη συνήθεια να προσεύχονται το ροζάριο, οι οπαδοί του Ισλάμ συνήθως προσεύχονται πέντε φορές την ημέρα, οι βουδιστές έχουν συνήθως το διαλογισμό ως επαναλαμβανόμενη πρακτική και όσοι ανήκουν στην Candomblé μπορεί να έχουν τη συνήθεια να κάνουν προσφορές στις orixás (θεότητες).

Είναι σύνηθες για τις θρησκείες να περιλαμβάνουν συγκεκριμένες πρακτικές που αποτελούν μέρος της ρουτίνας των οπαδών. Και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η πίστη και οι θρησκευτικές πρακτικές μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία όσων τις ακολουθούν.

Η δυσκολία αλλαγής συνηθειών

Υπάρχει ένα ρητό που λέει: "Οι παλιές συνήθειες δύσκολα πεθαίνουν". Αυτό έχει κάποια αλήθεια, επειδή ο εγκέφαλος τείνει να ακολουθεί ήδη γνωστά μονοπάτια και να επαναλαμβάνει τα μοτίβα του σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας. Με άλλα λόγια, βρίσκεται συνήθως σε ένα είδος αυτόματου πιλότου.

Παρόλο που αυτό ακούγεται αποθαρρυντικό, δεν είναι μια τελική πρόταση. Όπως ο εγκέφαλός σας έχει μάθει τα πρότυπα που έχουν ήδη εσωτερικευτεί, είναι ικανός να τα ξεμάθει και να δημιουργήσει νέα. Γι' αυτό μην τα παρατάτε!

Πώς να ξεκινήσετε καλές συνήθειες

Για να αποκτήσετε νέες συνήθειες, πρέπει πρώτα να έχετε μια σαφή ιδέα στο μυαλό σας για το ποιες είναι αυτές οι συνήθειες στις οποίες στοχεύετε και γιατί θέλετε να τις αποκτήσετε. Όμως η εξιδανίκευση δεν αρκεί. Πρέπει να τις εφαρμόσετε στην πράξη, και αυτό πρέπει να γίνεται επανειλημμένα.

Οι σταδιακές προσαρμογές βοηθούν να γίνει η διαδικασία πιο φυσική και εύκολη, αλλά η επιμονή θα είναι πάντα το κλειδί. Καταλάβετε επίσης ότι είναι φυσιολογικό να υποτροπιάζετε και να μην είστε συνεπής όλη την ώρα. Απλά δεν πρέπει να το αφήσετε να κλονίσει το κίνητρό σας.

Πώς να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες

Η αναζήτηση νέων, πιο υγιεινών και λειτουργικών συνηθειών συνήθως συνοδεύεται από την ανάγκη να απαλλαγούμε από συνήθειες που μας βλάπτουν. Η διαδικασία αυτή δεν είναι εύκολη, αλλά όπως ακριβώς η απόκτηση νέων συνηθειών, έτσι και η εξάλειψη των συνηθειών απαιτεί επιμονή και κατανόηση του γιατί το θέλετε.

Επίσης, η αυτογνωσία βοηθάει πολύ σε αυτή τη διαδικασία. Ο εντοπισμός, για παράδειγμα, των εκλυτικών παραγόντων που οδηγούν σε κακές συνήθειες σας δίνει την ευκαιρία να αποφύγετε ή να βρείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης των περιστάσεων που τις προκαλούν.

Η εύρεση υποκατάστατων για τις ανεπιθύμητες συνήθειες είναι ένας καλός τρόπος να προχωρήσετε. Τα υποκατάστατα αυτά θα πρέπει να είναι εύκολες εναλλακτικές λύσεις και να καθιστούν αδύνατη, με κάποιο τρόπο, την επανάληψη της κακής συνήθειας.

Πρωινές συνήθειες

Οι πρωινές σας συνήθειες μπορούν να δώσουν τον τόνο της ημέρας σας. Η στιγμή που ξυπνάτε και τα πρώτα πράγματα που κάνετε μέσα στην ημέρα στέλνουν ένα μήνυμα στο σώμα σας και υπαγορεύουν τον ρυθμό τουλάχιστον της αρχής της ημέρας - και η φυσική τάση είναι να συνεχίζεται αυτός ο ρυθμός. Δείτε παρακάτω μερικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον σωστό τρόπο.

Ξυπνάω νωρίς

Η κοινότητα "Μισώ να ξυπνάω νωρίς" ήταν μία από τις πιο δημοφιλείς στον πρόσφατο ιστότοπο Orkut. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και κυρίως να σηκωθούν νωρίς. Ο πειρασμός να μείνουν στο κρεβάτι μετά το ξυπνητήρι είναι μεγάλος και χρειάζεται πολλή θέληση για να σηκωθούν.

Αλλά όπως κάθε συνήθεια που δημιουργείτε συνειδητά, το ξύπνημα και το πρωινό ξύπνημα θα γίνει πιο εύκολο όσο επιμένετε σε αυτό. Και είναι μια συνήθεια που κάνει τη μέρα να κυλάει πιο ομαλά, καθώς αρχίζετε να την απολαμβάνετε και να οργανώνεστε νωρίς το πρωί. Για να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να απλώσετε το χέρι σας, να κλείσετε το ξυπνητήρι και να πέσετε για ύπνο, μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας πιο μακριά, ώστε να πρέπει να σηκωθείτε.

Μπορείτε να προχωρήσετε και να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας στην ώρα που είναι ο στόχος σας, αλλά μια πιο σταδιακή προσαρμογή αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας και κάνει τη διαδικασία πιο ομαλή. Σε αυτή την περίπτωση, αυξήστε το σταδιακά σε 15 ή ακόμη και 30 λεπτά νωρίτερα, ξεκινώντας από τη συνηθισμένη σας ώρα, και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Στρώνοντας το κρεβάτι

Μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν το νόημα να στρώνουν το κρεβάτι τους, αν πρόκειται να το χρησιμοποιήσουν ξανά το βράδυ (ή ακόμα και πριν), και μπορεί να είναι τεμπέλικο όταν το σώμα σας ακόμα ξυπνάει, αλλά το στρώσιμο του κρεβατιού είναι ένας τρόπος να βγείτε από τη "λειτουργία τεμπελιάς" και να σηματοδοτήσετε στο σώμα και το μυαλό σας ότι η μέρα έχει αρχίσει.

Βοηθάει επίσης στην οργάνωση των σκέψεών μας: τακτοποιώντας το περιβάλλον, οι σκέψεις μας τείνουν να γίνονται επίσης πιο τακτοποιημένες, γεγονός που ευνοεί την παραγωγικότητα. Έτσι, το να τακτοποιούμε το κρεβάτι δεν είναι χάσιμο χρόνου - αντίθετα, είναι ένας τρόπος βελτιστοποίησης της ρουτίνας!

Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα ούρα σας τείνουν να γίνονται κίτρινα και σκούρα όταν ξυπνάτε; Αυτό οφείλεται στον χρόνο που περάσατε χωρίς να πάτε στην τουαλέτα ή να ενυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό αυτή τη στιγμή (αλλά όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας), είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας σηματοδοτήσει ότι ήρθε η ώρα να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ενυδατωθείτε.

Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε νερό. Μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό στο δωμάτιό σας για να το κάνετε πιο εύκολο, αλλά και για να σας βοηθήσει να το θυμάστε. Ξεκινώντας την ημέρα σας με το να είστε ενυδατωμένοι, κάνετε πολύ καλό και ο οργανισμός σας θα σας ευχαριστεί.

Διατροφικές συνήθειες

Λένε ότι "είσαι ό,τι τρως". Αν και δεν θα μεταμορφωθείτε σε λάχανο αν φάτε αυτό το λαχανικό, είναι αλήθεια ότι η διατροφή σας έχει μεγάλη επίδραση στην εσωτερική σας υγεία, ακόμη και στην εμφάνισή σας.

Τρώγοντας λαχανικά

Τα λαχανικά έχουν θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό μας, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια. Ακόμα και αν δεν είστε μεγάλος οπαδός των λαχανικών, θα πρέπει να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, μην παραλείπετε τουλάχιστον μια σαλάτα, ακόμα και αν είναι ανακατεμένη με το υπόλοιπο φαγητό.

Βάλτε στόχο να έχετε πάντα περισσότερα από ένα είδη φρούτων στο σπίτι και να καταναλώνετε κάποιο φρούτο κάθε μέρα. Τα φρούτα συνήθως έχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ενώ ορισμένα έχουν και αντιοξειδωτική δράση. Αν σας αρέσει το γλυκό, η αντικατάσταση ενός γλυκού με ένα φρούτο τουλάχιστον ένα μεγάλο μέρος των ημερών θα σας κάνει πολύ καλό!

Μια μέρα χωρίς κρέας

Όσοι έχουν κάνει πρόσφατα τη μετάβαση στη χορτοφαγία ή τη χορτοφαγία γνωρίζουν πολύ καλά τα οφέλη της εγκατάλειψης του κρέατος. Αλλά αν δεν θέλετε, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε δίαιτες εντελώς χωρίς κρέας για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Η αντικατάσταση της ζωικής πρωτεΐνης με τρόφιμα φυτικής προέλευσης τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, εκτός από μια στάση που ωφελεί τα ζώα και το περιβάλλον, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών. Την ιδέα αυτή πρεσβεύει η Meatless Monday, μια διεθνής εκστρατεία.

Μερικοί άνθρωποι λένε επίσης ότι η διακοπή του κρέατος, ιδίως του κόκκινου κρέατος, σας κάνει να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο πρόθυμοι. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την υπόθεση με έναν πιο ήπιο τρόπο, απλά μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επενδύοντας περισσότερο στην κατανάλωση ψαριών, για παράδειγμα.

Τρώγοντας πρωινό

Το πρωινό θεωρείται από ορισμένους πιο σημαντικό ακόμη και από το μεσημεριανό γεύμα. Δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει καλά η μέρα, και είναι πολύ σημαντικό για τη διάθεση και την ευεξία σας να τρώτε αμέσως μετά το ξύπνημα, ειδικά αν σκεφτείτε πόσο καιρό μένετε χωρίς φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί ή ακόμη και αισθάνονται ναυτία και δυσκολεύονται να φάνε. Αν συμβαίνει αυτό, φάτε ελαφρύ φαγητό και τρώτε αργά. Αν είναι πιο εύκολο να πιείτε κάτι παρά να μασήσετε, μια μπανάνα-βιταμίνη είναι μια καλή επιλογή. Αν όμως σας αρέσει να τρώτε το πρωί και αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι, μπορείτε να φτιάξετε ένα καλό γεύμα - επιμένοντας στις πιο υγιεινές επιλογές.

Υγιείς συνήθειες για το μυαλό

Ένας Ρωμαίος ποιητής είπε κάποτε: "Υγιές μυαλό, υγιές σώμα". Η φροντίδα του σώματος είναι αυτό που έρχεται περισσότερο στο μυαλό μας όταν μιλάμε για υγιεινές συνήθειες, αλλά πώς είναι το κεφάλι; Η ψυχική υγεία, εκτός του ότι έχει αντίκτυπο στην υγεία του σώματος, είναι εξαιρετικά σημαντική για την ποιότητα ζωής. Δείτε λοιπόν μερικούς τρόπους για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Έχοντας ένα χόμπι

Το χόμπι είναι μια δραστηριότητα που ασκείται με κύριο σκοπό την ψυχαγωγία. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να έχει κανείς χόμπι, αλλά μπορεί να πάει πολύ πιο πέρα από την ψυχαγωγία. Βοηθούν στην αποφόρτιση και στην περίφημη ψυχική υγιεινή, και συνήθως ασχολούνται με την ανάπτυξη και τη διατήρηση νέων δεξιοτήτων.

Για παράδειγμα, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου για ευχαρίστηση αναπτύσσει τη δημιουργικότητα και ορισμένες μορφές νοημοσύνης εκτός από την ίδια τη μουσική δεξιότητα. Το τένις για να περάσει η ώρα βοηθά επίσης στη νοημοσύνη και είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας.

Δεν είναι απαραίτητο να πρόκειται για ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας: το σημαντικό είναι ότι πρόκειται για κάτι ευχάριστο και χαλαρωτικό. Κάθε δραστηριότητα που ασκείται ως χόμπι έχει τη δυνατότητα να αναπτύξει διάφορες δεξιότητες και να μας κάνει πιο ενδιαφέροντες και ικανοποιημένους ανθρώπους.

Εξάσκηση διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την ψυχική υγεία και βοηθά ακόμη και τη σωματική υγεία. Μπορεί να μειώσει το άγχος, να τονώσει τη δημιουργικότητα, να βελτιώσει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και τη μνήμη, να βοηθήσει στον αυτοέλεγχο και ακόμη να ανακουφίσει διαταραχές όπως η αϋπνία και η κατάθλιψη.

Όλα αυτά τα οφέλη είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα, και όσοι συνηθίζουν να διαλογίζονται, προσυπογράφουν. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε; Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί στο Διαδίκτυο για να κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη. Ξεκινήστε με σύντομους διαλογισμούς και αυξήστε σταδιακά το χρόνο, αν το επιθυμείτε.

Πηγαίνοντας σε θεραπεία

Όσοι πιστεύουν ότι η θεραπεία απευθύνεται μόνο σε άτομα με ψυχικές διαταραχές, κάνουν λάθος. Η ψυχολογική συμβουλευτική βοηθά στην αντιμετώπιση των καθημερινών προβλημάτων με τρόπο διεκδικητικό και λειτουργικό, καθώς και σε θέματα του παρελθόντος που μπορεί να εξακολουθούν να προκαλούν ταλαιπωρία, ενώ παράλληλα είναι εξαιρετική για την αυτογνωσία και τη βελτίωση διαφόρων τομέων της ζωής.

Υπάρχει η συμβατική θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο, και για όσους δυσκολεύονται να ταξιδέψουν στην κλινική, η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένη και μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο.

Για όσους πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι κάτι πολύ ακριβό και δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα, αξίζει να ελέγξετε τις επιλογές που προσφέρει η πόλη σας. Υπάρχει ψυχολογική συνοδεία μέσω του SUS, για παράδειγμα, και υπάρχουν επίσης σχολικά ιατρεία που προσφέρουν δωρεάν φροντίδα και επαγγελματίες που παρέχουν φροντίδα με κοινωνική αξία.

Φροντίζοντας για εσάς

Τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά; Ίσως να ανοίξετε ένα κρασί και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, ίσως να κάνετε εκείνη τη σούπερ συνεδρία ενυδάτωσης της επιδερμίδας και των μαλλιών σας, ίσως να ντυθείτε καλά και να βγάλετε μερικές φωτογραφίες. Αυτό που έχει σημασία είναι να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πόσο ξεχωριστή είστε.

Υγιεινές συνήθειες για το σώμα

Όλοι γνωρίζουν ότι η καλή διατροφή και η σωματική άσκηση είναι θεμελιώδεις για την υγεία του σώματος, αλλά υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να κάνουν πολύ καλό στο σώμα σας, το ξέρατε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Stretching

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι είναι σημαντικό να τεντώνεστε πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα, αλλά γνωρίζατε ότι είναι σωστό να τεντώνεστε κάθε μέρα, ακόμη και αν δεν γυμνάζεστε;

Οι μύες μας χρειάζονται αυτό το κάλεσμα αφύπνισης κάθε τόσο, ειδικά το πρωί. Κάντε στον εαυτό σας μια καλή διάταση μόλις ξυπνήσετε και εκμεταλλευτείτε τον τοίχο και τα έπιπλα που βρίσκονται κοντά σας για να κάνετε μερικές απλές διατάσεις. Θα ξεκινήσετε τη μέρα σας πολύ καλύτερα με αυτόν τον τρόπο.

Άλλωστε, για όσους εργάζονται στον υπολογιστή, και ειδικά για όσους πληκτρολογούν πολύ, είναι πολύ σημαντικό να τεντώνεστε! Και τα χέρια, οι παλάμες και τα δάχτυλά σας χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς και ενοχλήσεις που προκαλούνται από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, είναι αρκετά εύκολο να βρείτε ένα σεμινάριο στο Youtube για να σας καθοδηγήσει.

Περπατήστε

Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας, φορέστε ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια και πηγαίνετε μια βόλτα. Αξίζει να οδηγήσετε σε ένα ωραίο, ήσυχο μέρος, να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, να πάτε για τρέξιμο στη συγκυριαρχία (αν μένετε σε τέτοια) ή ακόμα και να περπατήσετε στην αυλή.

Το σημαντικό είναι να κινηθεί το σώμα σας και να απελευθερωθούν ενδορφίνες και άλλες ουσίες που σας προσφέρουν ευεξία. Μπορείτε να καλέσετε κάποιον να σας συνοδεύσει και να συζητήσετε ή να ακούσετε μουσική στο δρόμο για να κάνετε τη βόλτα πιο διασκεδαστική.

Χρησιμοποιώντας σκάλες

Όταν έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα ή σκάλες, γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να γυμναστείτε λίγο και να προκαλέσετε τον εαυτό σας, εφόσον είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες και δεν έχετε σφιχτό πρόγραμμα φυσικά!

Αξιοποιώντας μικρές ευκαιρίες για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, ασκείστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να το συνειδητοποιείτε και αποκομίζετε τα οφέλη. Επιλέξτε λοιπόν τις σκάλες!

Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό

Κάθε φορά που βγαίνετε έξω, ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους, να έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι νερό. Έτσι, είναι πιο εύκολο να θυμάστε να πίνετε νερό και δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην ενυδατώνεστε καθ' όλη τη διάρκεια των ωρών.

Όταν βγαίνετε έξω, ο φόβος μήπως χυθεί νερό στην τσάντα σας ή η έλλειψη τσάντας στην οποία θα χωράει το μπουκάλι σας δεν χρειάζεται να σας σταματήσει. Υπάρχουν ενδιαφέρουσες εναλλακτικές λύσεις που θα σας γλιτώσουν από τον κόπο να μεταφέρετε το μπουκάλι σας, όπως καλύμματα με ιμάντες ή άλλους μηχανισμούς για να το κρεμάσετε στον ώμο, στη ζώνη ή ακόμη και στην τσάντα.

Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα

Το πρωινό ξύπνημα είναι μία από τις συνήθειες που μπορείτε να αποκτήσετε για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας και την ποιότητα της ζωής σας. Αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα - άλλωστε, ο οργανισμός σας χρειάζεται ένα ελάχιστο ωράριο ύπνου.

Ίσως δεν κοιμάστε αρκετά, ακόμη και χωρίς να ξυπνάτε νωρίς. Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη κακή συνήθεια, αλλά είναι δυνατόν να την αλλάξετε. Όπως ακριβώς το να ξυπνάτε νωρίτερα, μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας σιγά-σιγά, αν δυσκολεύεστε να νιώσετε υπνηλία την κατάλληλη ώρα.

Προσπαθήστε να σταματήσετε τη χρήση οθονών (ιδίως κινητού τηλεφώνου) 1 ή 2 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σας ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που φιλτράρει το μπλε φως. Αυτό βοηθάει πολύ στο να καταλάβει ο εγκέφαλός σας ότι είναι ώρα να επιβραδύνει.

Ο συνιστώμενος μέσος όρος είναι περίπου 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι ανάγκες σας μπορεί να είναι λίγο λιγότερες ή και λίγο περισσότερες από αυτές, αλλά το ασφαλέστερο είναι να στοχεύετε σε αυτόν τον χρόνο και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

Πώς να διατηρήσετε καλές συνήθειες

Ας σκεφτούμε τη στιγμή που έχετε ήδη αποφασίσει ποιες συνήθειες θέλετε να αποκτήσετε και έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα. Τώρα, πώς θα τις διατηρήσετε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε ότι αυτές, πράγματι, θα γίνουν συνήθειες.

Ελάχιστη προσπάθεια

Ο κανόνας της ελάχιστης προσπάθειας συνίσταται στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών, ώστε η διαδικασία απόκτησης της νέας συνήθειας να είναι σταδιακή. Καθώς ο εγκέφαλός σας τείνει να αντιτίθεται στην ιδέα της καταβολής πολύ μεγαλύτερης προσπάθειας από αυτή που έχει συνηθίσει, αυτό διευκολύνει πολύ.

Αν ξεκινήσετε ξαφνικά μια σωματική δραστηριότητα με πολύ υψηλή ένταση, για παράδειγμα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα επιμείνετε σε αυτήν και θα νιώσετε την ανάγκη να μην ξεκινήσετε την άσκηση την επόμενη φορά. Αν όμως αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα, το σώμα σας δεν θα νιώσει τόσο μεγάλο αντίκτυπο και η τάση είναι ότι θα δεχτεί πιο εύκολα την αλλαγή.

Συνδέστε με αυτό που ήδη κάνετε

Η συσχέτιση των νέων επιθυμητών συνηθειών με πράγματα που ήδη κάνετε σε επαναλαμβανόμενη βάση είναι μια αποτελεσματική συντόμευση για την απόκτηση. Συνδέοντας το βούρτσισμα των δοντιών σας με την κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος, για παράδειγμα, θα νιώσετε φυσικά την ανάγκη να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά την κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος μετά από λίγο καιρό.

Αποκάλυψη σαμποτάζ

Ξέρετε την παγίδα "θα το κάνω αύριο"; Μην την πατήσετε! Έχετε το νου σας για τα εναύσματα που σας οδηγούν στην αναβλητικότητα και πάντα τα καταπολεμάτε. Η αναβλητικότητα που ξεκινά με σκέψεις όπως η ιδέα να το αναβάλλετε για την επόμενη μέρα είναι αρκετά συνηθισμένη και το κλειδί είναι να καταπολεμήσετε τις σαμποταριστικές σκέψεις με νέες, όπως "γιατί όχι τώρα, αφού μπορώ να το κάνω;".

Ορισμένα εμπόδια μπορούν να καταπολεμηθούν με συμπεριφορές που πρέπει να προηγούνται. Για παράδειγμα, αν η ιδέα είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και νιώθετε τεμπέλα όταν έρχεται η ώρα να ετοιμάσετε το γεύμα σας, πάρτε μια μέρα άδεια για να αφήσετε το φαγητό έτοιμο για όλη την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε δικαιολογίες.

Αν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα μελέτης και το τηλέφωνό σας αποσπά την προσοχή σας, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας εκ των προτέρων ή μπλοκάρετε τις εφαρμογές που αποτελούν πηγή πειρασμού. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, όπως η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας ultra ή συγκεκριμένες εφαρμογές που σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Αναγνωρίστε την επιτυχία σας

Είναι σύνηθες να έχουμε την τάση να καταδικάζουμε τον εαυτό μας για μικρές αποτυχίες και να μην δίνουμε την πρέπουσα αναγνώριση στις μικρές νίκες. Δώστε τα εύσημα στον εαυτό σας! Αν έχετε πετύχει κάτι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαρεί γι' αυτό και να αισθάνεται υπερήφανος.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα ημερολόγιο με μικρές νίκες για να τις ελέγχετε στο τέλος της ημέρας και να είστε περήφανοι για όσα έχετε πετύχει. Με αυτόν τον τρόπο, την επόμενη μέρα, το κίνητρο για νέες νίκες θα είναι πολύ μεγαλύτερο.

Διαφάνεια στα κίνητρα

Το να είστε διαφανείς με τον εαυτό σας σχετικά με τα κίνητρά σας θα σας βοηθήσει πολύ να καταλάβετε γιατί θέλετε κάτι και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Για παράδειγμα, θέλετε να συνηθίσετε να πίνετε νερό αρκετές φορές την ημέρα; Καταλάβετε γιατί. Για να ενυδατώνεστε περισσότερο, για να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών σας, για να κάνετε το δέρμα σας πιο όμορφο. Γράψτε τα όλα! Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι που γράφετε, τόσο το καλύτερο.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε χάρτες μυαλού ή να χρησιμοποιήσετε άλλες πηγές, όπως εικόνες. Η ιδέα εδώ είναι να επιλέξετε τη μορφή οπτικοποίησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, να εσωτερικεύσετε καλά τα κίνητρά σας και να έχετε τη δυνατότητα να εξετάζετε ό,τι έχετε καταγράψει κάθε φορά που αρχίζετε να μην έχετε κίνητρο.

Είναι πραγματικά δυνατόν να αλλάξετε συνήθειες;

Η αλλαγή συνηθειών δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι απολύτως δυνατή. Και δεν χρειάζεται να είναι τόσο δυσάρεστη διαδικασία όσο φαίνεται.

Εκτός από το να είστε επίμονοι τόσο στην εγκατάλειψη των παλαιών συνηθειών όσο και στην απόκτηση νέων, πρέπει να είστε ανεκτικοί με τον εαυτό σας και να κατανοήσετε ότι είναι φυσιολογικό να υποχωρήσετε λίγο αφού προχωρήσετε μπροστά. Είναι φυσιολογικό να υποτροπιάσετε και αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποτύχετε ή ότι δεν είστε ικανοί.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαίρεται με τις μικρές νίκες και να αναγνωρίζει τις προόδους σας, ακόμη και πριν φτάσετε στο σημείο που στοχεύετε. Μόνο και μόνο με το να έχετε τη θέληση να εξελιχθείτε είστε ήδη στο σωστό δρόμο και η αλήθεια είναι ότι πάντα θα βρισκόμαστε σε συνεχή εξέλιξη (η οποία περιλαμβάνει περιστασιακές μικρές ανατροπές). Συγχαρητήρια που θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας και καλή τύχη στο ταξίδι!