Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheit ist ein Wort, das oft für etwas verwendet wird, das zweifellos zu unserem täglichen Leben gehört. Wir sprechen viel über sie, wenn wir zum Beispiel eine gesunde Lebensweise predigen, was folglich bedeutet, die berüchtigten "schlechten Gewohnheiten" loszuwerden. Aber was sind Gewohnheiten?

Manchmal fällt es uns schwer, die Worte zu definieren, die wir ständig benutzen, wenn uns jemand danach fragt. Das zeigt, wie selten wir innehalten, um über das nachzudenken, was wir sagen und was wir tun - einschließlich unserer Gewohnheiten.

Zum besseren Verständnis sollten wir im Wörterbuch nachschlagen. Die Definitionen der Singularform dieses Wortes geben viele Hinweise darauf, was Gewohnheiten sind und wie sie entstehen und aufrechterhalten werden. Im Michaelis-Wörterbuch wird das Wort "Gewohnheit" definiert als die Neigung zu einer bestimmten Handlung oder die Veranlagung, in einer bestimmten Weise zu handeln; gewohnheitsmäßige Art zu sein oder zu handeln; und ein wiederholter Vorgang, der zu einerPraxis.

Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel über Gewohnheiten am Morgen, beim Essen sowie über geistige und körperliche Gewohnheiten sprechen, die denjenigen, die sie praktizieren, mehr Lebensqualität bringen.

Bedeutung von Gewohnheit

Die Etymologie des Begriffs deutet auf einen Ursprung in dem Wort Ich habĭtus Dieser Begriff hat die Bedeutung von Zustand, Aussehen, Kleidung oder Verhalten und bezieht sich in seiner gebräuchlichsten Verwendung (siehe dort) im Wesentlichen auf Praktiken, die üblich sind.

Im Folgenden finden Sie einige Arten von Gewohnheiten, um das Thema besser zu verstehen und herauszufinden, welche davon in Ihrem Alltag vorkommen.

Körperliche Gewohnheiten

Körperliche Gewohnheiten sind Dinge, an die sich der Körper gewöhnt. Diese Dinge werden oft automatisch, wie z. B. das Autofahren: Mit der Gewöhnung wird der ganze Vorgang Schritt für Schritt zur Selbstverständlichkeit, und man fängt an, es zu tun, ohne es zu merken.

Auch körperliche Betätigung kann in diese Kategorie fallen. Vielleicht haben Sie schon einmal bemerkt, dass es anfangs schwierig ist, sich an eine bestimmte Aktivität zu halten, z. B. an einen Spaziergang oder den Besuch eines Fitnessstudios. Aber wenn Sie hartnäckig bleiben, wird es zur Gewohnheit, und Sie vermissen es, wenn Sie mit dieser Aktivität aufhören.

Emotionale Gewohnheiten

Emotionale Muster können auch als Gewohnheiten betrachtet werden, und sie sind eng mit den Umständen verbunden, die ihnen vorausgehen, und mit dem, was wir als nächstes tun.

Obwohl die Kontrolle von Emotionen nicht einfach ist und oft zu einer Falle wird, die dazu führt, dass wir sie unterdrücken und aufstauen lassen, ist es möglich, die Umstände und unsere Gedanken zu ändern, um eine gesunde emotionale Kontrolle zu erreichen.

Zum Beispiel können Sie es versäumen, Ihre Handlungen so zu planen, dass die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns größer ist als die des Erfolgs. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich daran, einen emotionalen Zustand zu kultivieren, der mit dem Scheitern verbunden ist und der Sie bereits darauf vorbereitet, bei neuen Versuchen zu scheitern. Beginnen Sie also damit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Ihre Handlungen planen, so dass der Erfolg die neue Norm ist.

Die Prokrastination durch innere Auslöser ist auch mit emotionalen Gewohnheiten verbunden. Der Kampf gegen diese Art von Fallen erfordert viel Selbsterkenntnis und eine gewisse Weisheit, um sabotierende Gedanken mit neuen Gedanken zu bekämpfen, die neue emotionale Zustände hervorrufen können.

Sich selbst zu erlauben, auf Autopilot zu sein, ist ebenfalls eine emotionale Gewohnheit, die häufig dazu führt, dass man andere Gewohnheiten beibehält, die schädlich sind. Machen Sie also immer die Übung, Ihre Handlungen zu reflektieren! Rationalität ist der Schlüssel zur Änderung emotionaler Gewohnheiten.

Gewohnheiten der Pflanzen

Nur wenige wissen, dass das Wort "Habitus" auch verwendet wird, um die Lebensweise einer ausgewachsenen Pflanze zu bezeichnen. Es gibt Pflanzen, die keinen spezifischen Habitustyp haben, aber das Vorhandensein eines Habitus ist ein wichtiger Hinweis auf die Ökologie der Pflanze und insbesondere darauf, wie sie sich an die Umwelt anpasst.

Krautige Pflanzen sind in der Regel grün und nicht sehr widerstandsfähig, und ihre Stängel haben nur eine primäre Struktur. Sträucher sind eine weitere Kategorie von Pflanzen, die sich durch widerstandsfähige Stämme mit bodennahen Ästen auszeichnen. Bäume sind ein weiteres Beispiel, ebenso wie viele andere Pflanzenarten, wie Epiphyten und Parasiten.

Religiöse Gewohnheit

Auch wenn dies nicht die Art von Kutte ist, auf die sich dieser Artikel bezieht, sollte sie als eine der möglichen Bedeutungen des Wortes erwähnt werden. Im religiösen Bereich ist die Kutte ein Kleidungsstück, das von religiösen Personen in bestimmten Zusammenhängen getragen wird.

Diese Art von Kleidung kann in verschiedenen Religionen vorkommen, aber im brasilianischen Szenario ist sie im Katholizismus sehr verbreitet. Ein Priester zum Beispiel trägt eine spezielle Kutte, um die Messe zu feiern. Die typische Kleidung der Nonnen sind ebenfalls Kutten, die ihr Gelübde und ihre Hingabe an das religiöse Leben repräsentieren.

Wir können auch von religiösen Gewohnheiten im allgemeinen Sinne des Wortes sprechen, wenn es sich um Routinepraktiken handelt, die mit einer Religion verbunden sind. Einige Katholiken haben beispielsweise die Gewohnheit, den Rosenkranz zu beten, Anhänger des Islams beten in der Regel fünfmal am Tag, Buddhisten praktizieren in der Regel Meditation, und Candomblé-Anhänger haben die Gewohnheit, den Orixás (Gottheiten) Opfergaben zu bringen.

Es ist üblich, dass Religionen bestimmte Praktiken beinhalten, die Teil der Routine der Anhänger sind. Und wissenschaftlichen Studien zufolge können Glaube und religiöse Praktiken positive Auswirkungen auf die Gesundheit derjenigen haben, die sie ausüben.

Die Schwierigkeit, Gewohnheiten zu ändern

Ein Sprichwort besagt: "Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen". Daran ist etwas Wahres dran, denn das Gehirn neigt dazu, bereits bekannten Pfaden zu folgen und seine Muster zu wiederholen, um Energie zu sparen. Mit anderen Worten: Es befindet sich meist auf einer Art Autopilot.

Auch wenn dies entmutigend klingt, ist es kein endgültiger Satz: So wie Ihr Gehirn die bereits verinnerlichten Muster gelernt hat, ist es in der Lage, sie zu verlernen und neue zu schaffen. Geben Sie also nicht auf!

Wie man sich gute Gewohnheiten aneignet

Um sich neue Gewohnheiten anzueignen, muss man zunächst eine klare Vorstellung davon haben, welche Gewohnheiten man anstrebt und warum man sie haben möchte. Aber es reicht nicht aus, sie zu idealisieren, man muss sie auch in die Praxis umsetzen, und das muss man immer wieder tun.

Allmähliche Anpassungen tragen dazu bei, dass der Prozess natürlicher und einfacher wird, aber Beharrlichkeit wird immer der Schlüssel sein. Verstehen Sie auch, dass es normal ist, rückfällig zu werden und nicht immer konsequent zu sein. Sie dürfen sich davon nur nicht die Motivation nehmen lassen.

Wie man schlechte Gewohnheiten loswird

Die Suche nach neuen, gesünderen und funktionelleren Gewohnheiten geht häufig mit der Notwendigkeit einher, sich von Gewohnheiten zu befreien, die uns schaden. Dieser Prozess ist nicht einfach, aber genau wie das Aneignen neuer Gewohnheiten erfordert die Beseitigung von Gewohnheiten Beharrlichkeit und das Verstehen, warum man dies will.

Auch die Selbsterkenntnis ist in diesem Prozess sehr hilfreich: Wenn man z. B. die Auslöser erkennt, die zu schlechten Gewohnheiten führen, hat man die Möglichkeit, diese zu vermeiden oder neue Wege zu finden, mit den Kontexten umzugehen, die sie hervorrufen.

Ein guter Weg ist es, Ersatz für unerwünschte Gewohnheiten zu finden, der leicht zu handhaben ist und es in gewisser Weise unmöglich macht, die schlechte Gewohnheit zu wiederholen.

Morgendliche Gewohnheiten

Ihre morgendlichen Gewohnheiten können den Ton für Ihren Tag angeben. Der Moment, in dem Sie aufwachen, und die ersten Dinge, die Sie am Tag tun, senden eine Botschaft an Ihren Körper und diktieren das Tempo zumindest für den Beginn des Tages - und die natürliche Tendenz ist es, dieses Tempo beizubehalten. Sehen Sie sich im Folgenden einige Gewohnheiten an, die Ihnen helfen können, den Tag auf die richtige Weise zu beginnen.

Frühes Aufwachen

Die "Ich hasse es, früh aufzustehen"-Community war eine der beliebtesten auf der verstorbenen Orkut-Seite. Viele Menschen haben Probleme mit dem Aufwachen und vor allem mit dem frühen Aufstehen. Die Versuchung, nach dem Klingeln des Weckers im Bett zu bleiben, ist groß, und es erfordert viel Willenskraft, aufzustehen.

Aber wie jede Gewohnheit, die man sich bewusst aneignet, wird das Aufstehen und das frühe Aufstehen mit der Zeit immer einfacher. Und es ist eine Gewohnheit, die den Tag reibungsloser verlaufen lässt, da man beginnt, sie zu genießen und sich früh am Morgen zu organisieren. Um der Versuchung entgegenzuwirken, den Arm auszustrecken, den Wecker auszuschalten und einzuschlafen, können Sie Ihr Telefon weiter weglegen, damit Sie aufstehen müssen.

Sie können Ihren Wecker auf die gewünschte Zeit einstellen, aber eine allmähliche Anpassung erhöht Ihre Erfolgschancen und macht den Prozess reibungsloser. In diesem Fall sollten Sie den Wecker schrittweise auf 15 oder sogar 30 Minuten früher stellen, beginnend mit der gewohnten Zeit, und sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Das Bett machen

Manche Menschen sehen keinen Sinn darin, ihr Bett zu machen, wenn sie es nachts (oder sogar früher) wieder benutzen werden, und es kann faul sein, wenn der Körper noch wach ist, aber das Bettmachen ist eine Möglichkeit, aus dem "Faulheitsmodus" herauszukommen und dem Körper und dem Geist zu signalisieren, dass der Tag begonnen hat.

Es hilft auch, unsere Gedanken zu ordnen: Wenn wir unsere Umgebung aufräumen, werden auch unsere Gedanken geordneter, was die Produktivität fördert. Das Bett aufzuräumen ist also keine Zeitverschwendung - ganz im Gegenteil, es ist eine Möglichkeit, die Routine zu optimieren!

Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihr Urin nach dem Aufwachen gelb und dunkel verfärbt? Das liegt daran, dass Sie in der Nacht nicht auf die Toilette gegangen sind und keine Flüssigkeit zu sich genommen haben. Das ist zwar zu diesem Zeitpunkt völlig normal (aber nicht während des Tages), aber es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist, die Blase zu entleeren und Flüssigkeit aufzunehmen.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen Wasser. Sie können ein Glas oder eine Flasche Wasser in Ihrem Zimmer aufbewahren, um es sich leichter zu machen und um sich daran zu erinnern. Es tut gut, den Tag mit viel Flüssigkeit zu beginnen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Essgewohnheiten

Auch wenn man sich nicht in einen Kohlkopf verwandelt, wenn man dieses Gemüse isst, so hat die Ernährung doch einen großen Einfluss auf die innere Gesundheit und sogar auf das Aussehen.

Essen von Gemüse

Gemüse enthält Nährstoffe, die für unseren Organismus sehr wichtig sind, wie z. B. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Auch wenn Sie kein großer Fan von Gemüse sind, sollten Sie es in Ihren Speiseplan aufnehmen. Verzichten Sie in der Mittagspause nicht auf mindestens einen Salat, auch wenn er mit den übrigen Speisen vermischt ist.

Machen Sie es sich zum Ziel, immer mehr als eine Obstsorte zu Hause zu haben und jeden Tag etwas Obst zu verzehren. Obst enthält in der Regel Ballaststoffe, Vitamine und viele andere wichtige Nährstoffe, und einige haben sogar eine antioxidative Wirkung. Wenn Sie gerne Nachtisch essen, wird es Ihnen sehr gut tun, zumindest einen guten Teil der Tage eine Süßigkeit durch Obst zu ersetzen!

Ein Tag ohne Fleisch

Diejenigen, die vor kurzem zum Vegetarismus oder Veganismus übergegangen sind, wissen nur zu gut, welche Vorteile der Verzicht auf Fleisch mit sich bringt. Aber wenn Sie das nicht wollen, müssen Sie sich nicht völlig fleischlos ernähren, um diese Vorteile zu nutzen.

Mindestens einmal pro Woche tierisches Eiweiß durch pflanzliche Lebensmittel zu ersetzen, kommt nicht nur den Tieren und der Umwelt zugute, sondern senkt auch das Risiko von Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten. Diese Idee wird von der internationalen Kampagne Meatless Monday gepredigt.

Manche Menschen behaupten auch, dass der Verzicht auf Fleisch, insbesondere auf rotes Fleisch, dazu führt, dass man sich leichter und williger fühlt. Sie können diese Hypothese auf eine sanftere Art und Weise testen, indem Sie einfach den Verzehr von rotem Fleisch reduzieren und zum Beispiel mehr in den Verzehr von Fisch investieren.

Frühstück essen

Manche halten das Frühstück sogar für wichtiger als das Mittagessen: Es gibt dem Körper die nötige Energie für den Start in den Tag, und es ist sehr wichtig für die Stimmung und das Wohlbefinden, gleich nach dem Aufwachen etwas zu essen, vor allem, wenn man bedenkt, wie lange man in der Nacht nichts gegessen hat.

Manche Menschen haben morgens keinen Hunger oder ihnen ist sogar übel und es fällt ihnen daher schwer zu essen. In diesem Fall sollten Sie leichte Kost zu sich nehmen und langsam essen. Wenn es leichter ist, etwas zu trinken als zu kauen, ist eine Banane mit Vitamin eine gute Option. Wenn Sie aber morgens gerne essen und sich ziemlich hungrig fühlen, können Sie eine gute Mahlzeit daraus machen - und dabei die gesünderen Optionen wählen.

Gesunde Gewohnheiten für den Geist

Ein römischer Dichter sagte einmal: "Gesunder Geist, gesunder Körper". Die Pflege des Körpers ist das, was uns am meisten in den Sinn kommt, wenn wir über gesunde Gewohnheiten sprechen, aber wie sieht es mit dem Kopf aus? Die psychische Gesundheit wirkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit aus, sondern ist auch äußerst wichtig für die Lebensqualität. Sehen Sie sich also einige Möglichkeiten an, wie Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern können.

Ein Hobby haben

Ein Hobby ist eine Tätigkeit, die hauptsächlich zum Zweck der Freizeitgestaltung ausgeübt wird. Das ist schon Grund genug, ein Hobby zu haben, aber es kann weit über die Unterhaltung hinausgehen. Es hilft, Stress abzubauen und die berühmte Psychohygiene zu betreiben, und es dient in der Regel der Entwicklung und Erhaltung neuer Fähigkeiten.

Das Spielen eines Musikinstruments zum Beispiel fördert neben dem musikalischen Können auch die Kreativität und einige Formen der Intelligenz. Das Tennisspielen zum Zeitvertreib fördert ebenfalls die Intelligenz und ist eine hervorragende Form der körperlichen Betätigung.

Es muss sich nicht um eine bestimmte Art von Tätigkeit handeln: Wichtig ist, dass es sich um etwas handelt, das Spaß macht und entspannt. Jede als Hobby ausgeübte Tätigkeit hat das Potenzial, verschiedene Fähigkeiten zu entwickeln und uns zu interessanteren und zufriedeneren Menschen zu machen.

Meditation üben

Meditation ist eine hervorragende Gewohnheit für die geistige und sogar für die körperliche Gesundheit: Sie kann Stress abbauen, die Kreativität anregen, die Problemlösungskapazität und das Gedächtnis verbessern, die Selbstbeherrschung fördern und sogar Störungen wie Schlaflosigkeit und Depressionen lindern.

All diese Vorteile sind wissenschaftlich erwiesen, und diejenigen, die zu meditieren gewohnt sind, profitieren davon. Warum also nicht damit beginnen? Es gibt verschiedene geführte Meditationen im Internet, die den Prozess erleichtern. Beginnen Sie mit kurzen Meditationen und steigern Sie die Zeit nach und nach, wenn Sie möchten.

In die Therapie gehen

Wer glaubt, dass eine Therapie nur für Menschen mit psychischen Störungen geeignet ist, irrt: Eine psychologische Beratung hilft, Alltagsprobleme auf selbstbewusste und funktionale Weise zu bewältigen und vergangene Probleme zu lösen, die noch immer Leiden verursachen können, und ist darüber hinaus hervorragend geeignet, um Selbsterkenntnis zu erlangen und verschiedene Lebensbereiche zu verbessern.

Es gibt die konventionelle Therapie von Angesicht zu Angesicht, und für diejenigen, die nicht in die Klinik kommen können, ist die Online-Therapie eine hervorragende Option, die immer häufiger zum Einsatz kommt und ebenso wirksam sein kann wie die Therapie von Angesicht zu Angesicht.

Wer glaubt, dass eine Therapie sehr teuer ist und sich diese nicht leisten kann, sollte sich über die Möglichkeiten informieren, die seine Stadt bietet. Es gibt zum Beispiel psychologische Begleitung durch das SUS, aber auch Schulkliniken, die kostenlose Betreuung anbieten, und Fachleute, die Betreuung mit sozialem Wert anbieten.

Fürsorge für Sie

Was tut Ihnen gut? Vielleicht einen Wein öffnen und Ihre Lieblingsmusik hören, vielleicht eine tolle Haut- und Haarpflege machen, vielleicht sich in Schale werfen und ein paar Fotos machen. Wichtig ist, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und sich daran erinnern, wie besonders Sie sind.

Gesunde Gewohnheiten für den Körper

Jeder weiß, dass eine gute Ernährung und körperliche Betätigung von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des Körpers sind, aber es gibt noch andere Gewohnheiten, die Ihrem Körper sehr gut tun können, wussten Sie das? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!

Dehnen

Viele Menschen wissen bereits, dass es wichtig ist, sich vor und nach der körperlichen Betätigung zu dehnen, aber wussten Sie, dass es richtig ist, sich jeden Tag zu dehnen, auch wenn Sie nicht trainieren?

Unsere Muskeln brauchen ab und zu einen Weckruf, vor allem am Morgen. Dehnen Sie sich nach dem Aufwachen und nutzen Sie die Wand und die Möbel in Ihrer Nähe, um einfache Dehnübungen zu machen. So starten Sie viel besser in den Tag.

Außerdem ist es für diejenigen, die am Computer arbeiten, und besonders für diejenigen, die viel tippen, sehr wichtig, sich zu strecken! Und Ihre Arme, Hände und Finger brauchen dabei besondere Aufmerksamkeit, damit Sie Verletzungen und Beschwerden durch wiederholte Belastung vermeiden können. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es ganz einfach, ein Tutorial auf Youtube zu finden, das Sie anleitet.

Spaziergang

Suchen Sie sich eine Tageszeit aus, ziehen Sie bequeme Turnschuhe an und gehen Sie spazieren. Sie können mit dem Auto an einen schönen, ruhigen Ort fahren, um den Block gehen, in der Wohnanlage (wenn Sie in einer solchen wohnen) oder sogar im Garten laufen.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen und Endorphine und andere Wohlfühlstoffe freisetzen. Sie können jemanden anrufen, der Sie begleitet und mit Ihnen plaudert, oder unterwegs Musik hören, damit der Spaziergang mehr Spaß macht.

Treppen benutzen

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Aufzug oder eine Treppe zu benutzen, warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, sich ein wenig zu bewegen und sich selbst herauszufordern - vorausgesetzt, Sie sind körperlich in der Lage, die Treppe zu benutzen, und Sie haben keinen engen Zeitplan!

Indem Sie kleine Gelegenheiten nutzen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, bewegen Sie sich den ganzen Tag über, ohne es zu merken, und profitieren davon. Wählen Sie also die Treppe!

Immer eine Flasche Wasser dabei haben

Halten Sie immer eine Flasche Wasser in der Nähe, wenn Sie ausgehen, und auch im Haus, damit Sie nicht vergessen, Wasser zu trinken, und keine Ausrede mehr haben, nicht zu trinken.

Es gibt interessante Alternativen, die Ihnen das Tragen Ihrer Flasche ersparen, z. B. Hüllen mit Riemen oder anderen Mechanismen zum Aufhängen an der Schulter, am Gürtel oder sogar in der Tasche.

8 Stunden Schlaf pro Tag

Frühes Aufstehen ist eine der Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, um Ihre Produktivität und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Allerdings müssen Sie bedenken, dass Sie, um früh aufzustehen, auch früher schlafen müssen - schließlich braucht Ihr Körper ein Minimum an Stunden Schlaf.

Vielleicht bekommen Sie auch ohne frühes Aufstehen nicht genug Schlaf. Das ist eine weit verbreitete schlechte Angewohnheit, aber es ist möglich, sie zu ändern. Genauso wie das frühere Aufstehen können Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise anpassen, wenn es Ihnen schwerfällt, sich zur richtigen Zeit schläfrig zu fühlen.

Versuchen Sie, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu benutzen (vor allem keine Mobiltelefone), oder verwenden Sie zumindest eine App, die blaues Licht filtert. Das hilft sehr, Ihrem Gehirn zu vermitteln, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen.

Der empfohlene Durchschnitt liegt bei etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihr Bedarf kann etwas geringer oder sogar etwas höher sein, aber am sichersten ist es, diese Zeit anzustreben und zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Wie man gute Gewohnheiten beibehält

Stellen Sie sich vor, Sie haben sich bereits entschieden, welche Gewohnheiten Sie sich aneignen wollen, und haben den ersten Schritt bereits getan. Wie können Sie sie nun beibehalten? Hier sind einige Tipps, die sicherstellen, dass sie tatsächlich zu Gewohnheiten werden.

Minimaler Aufwand

Die Regel des minimalen Aufwands besteht darin, kleine Änderungen vorzunehmen, damit der Prozess der Aneignung der neuen Gewohnheit allmählich erfolgt. Da Ihr Gehirn dazu neigt, sich gegen die Vorstellung zu wehren, viel mehr Aufwand zu betreiben, als es gewohnt ist, wird es dadurch viel einfacher.

Wenn Sie z. B. plötzlich mit einer körperlichen Aktivität mit sehr hoher Intensität beginnen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht dabei bleiben und den Drang verspüren, beim nächsten Mal nicht mehr damit anzufangen. Wenn Sie jedoch die Intensität und Häufigkeit allmählich steigern, spürt Ihr Körper keine so großen Auswirkungen, und die Tendenz ist, dass er die Veränderung leichter akzeptiert.

Assoziieren Sie mit dem, was Sie bereits tun

Eine wirksame Abkürzung zur Aneignung ist die Assoziation der neuen gewünschten Gewohnheiten mit Dingen, die Sie bereits regelmäßig tun: Wenn Sie beispielsweise das Zähneputzen mit dem Mittagessen verbinden, werden Sie nach einiger Zeit ganz natürlich den Drang verspüren, sich gleich nach dem Essen die Zähne zu putzen.

Aufdeckung von Sabotage

Tappen Sie nicht in die "Ich mache es morgen"-Falle, sondern seien Sie sich der Auslöser bewusst, die Sie zur Prokrastination verleiten, und bekämpfen Sie sie. Prokrastination, die mit Gedanken wie "Ich zögere" beginnt, ist ziemlich häufig, und der Schlüssel dazu ist, die sabotierenden Gedanken mit neuen zu bekämpfen, wie "Warum nicht jetzt, wenn ich es schaffen kann?".

Manche Hindernisse lassen sich mit der Einstellung bekämpfen, die ihnen vorausgehen sollte. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Ernährung umstellen wollen und sich faul fühlen, wenn es an der Zeit ist, Ihr Mittagessen zuzubereiten, nehmen Sie sich einen Tag frei, um das Essen für die ganze Woche vorzubereiten. Auf diese Weise haben Sie keine Ausreden mehr.

Wenn Sie eine Lernroutine aufbauen wollen und Ihr Telefon Sie ablenkt, schalten Sie Ihr Telefon vorher aus oder blockieren Sie die Apps, die Sie in Versuchung führen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie z. B. den Ultra-Energiesparmodus oder bestimmte Apps, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Erkennen Sie Ihren Erfolg an

Häufig neigen wir dazu, uns für kleine Misserfolge zu verurteilen und kleine Siege nicht gebührend anzuerkennen. Geben Sie sich selbst Anerkennung! Wenn Ihnen etwas gelungen ist, dürfen Sie sich darüber freuen und stolz sein.

Sie können ein Tagebuch mit kleinen Erfolgen führen, um am Ende des Tages auf das Erreichte stolz zu sein. Auf diese Weise wird die Motivation für neue Erfolge am nächsten Tag viel größer sein.

Transparenz der Beweggründe

Wenn Sie sich über Ihre eigenen Beweggründe im Klaren sind, hilft Ihnen das sehr dabei, zu verstehen, warum Sie etwas wollen, und sich darauf zu konzentrieren.

Wollen Sie sich zum Beispiel angewöhnen, mehrmals am Tag Wasser zu trinken? Verstehen Sie, warum: um mehr Flüssigkeit zuzuführen, um die Funktion Ihrer Nieren zu verbessern, um Ihre Haut zu verschönern. Schreiben Sie alles auf! Je konkreter die Ziele sind, die Sie aufschreiben, desto besser.

Sie können auch Mindmaps erstellen oder andere Hilfsmittel wie Bilder verwenden. Es geht darum, die Form der Visualisierung zu wählen, die für Sie am besten funktioniert, Ihre Motive gut zu verinnerlichen und die Möglichkeit zu haben, sich das Aufgezeichnete immer wieder anzusehen, wenn Ihnen die Motivation zu fehlen beginnt.

Ist es wirklich möglich, Gewohnheiten zu ändern?

Die Änderung von Gewohnheiten ist keine leichte Aufgabe, aber sie ist durchaus möglich, und sie muss nicht so unangenehm sein, wie es vielleicht scheint.

Sie müssen nicht nur hartnäckig sein, wenn es darum geht, alte Gewohnheiten aufzugeben und sich neue anzueignen, sondern auch tolerant mit sich selbst sein und verstehen, dass es normal ist, nach einem Fortschritt wieder ein wenig zurückzufallen. Ein Rückfall ist normal und bedeutet nicht, dass Sie scheitern oder nicht fähig sind.

Erlauben Sie sich, sich über kleine Siege zu freuen und Ihre Fortschritte anzuerkennen, auch wenn Sie noch nicht an dem Punkt angelangt sind, den Sie anstreben. Allein durch den Willen, sich weiterzuentwickeln, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg, und die Wahrheit ist, dass wir uns immer in ständiger Entwicklung befinden werden (was gelegentliche kleine Verwicklungen mit sich bringt). Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich selbst herausfordern wollen, und viel Glück auf Ihrem Weg!