অভ্যাস কি?

অভ্যাস এমন একটি শব্দ যা প্রায়শই এমন কিছুর জন্য ব্যবহৃত হয় যা অবশ্যই আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। আমরা যখন সুস্থ জীবনযাপনের প্রচার করি তখন আমরা তাদের সম্পর্কে অনেক কথা বলি, উদাহরণস্বরূপ, যার ফলস্বরূপ কুখ্যাত "খারাপ অভ্যাস" থেকে মুক্তি পাওয়া বোঝায়। কিন্তু অভ্যাস কি?

কখনও কখনও আমাদের এমন শব্দ সংজ্ঞায়িত করতে সমস্যা হয় যা আমরা ক্রমাগত ব্যবহার করি যখন কেউ আমাদের জিজ্ঞাসা করে। এটি দেখায় যে আমরা কী বলি এবং কী করি - আমাদের অভ্যাসগুলি সহ - আমরা কী বলি তা প্রতিফলিত করতে আমরা কত কমই থামি৷

বোঝার সুবিধার্থে, আসুন অভিধানে ফিরে যাই৷ এটিতে, এই শব্দের একক রূপের সংজ্ঞাগুলি অভ্যাসগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি তৈরি এবং বজায় রাখা হয় সে সম্পর্কে অনেক সূত্র দেয়। মাইকেলিস ডিকশনারিতে "অভ্যাস" শব্দটিকে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে কিছু কর্মের প্রবণতা, বা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করার স্বভাব; অভ্যাসগত উপায় হচ্ছে বা অভিনয়; এবং একটি বারবার পদ্ধতি যা একটি অনুশীলনের দিকে নিয়ে যায়।

এটি জেনে, এই নিবন্ধে আমরা সকাল, খাবার, মানসিক এবং শারীরিক অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি যেগুলি যারা অনুশীলন করে তাদের জীবনযাত্রার মান আরও উন্নত করে। এছাড়াও ভাল অভ্যাস মেনে চলার টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনার জীবন থেকে খারাপ অভ্যাস দূর করুন। পড়ুন এবং বুঝুন!

অভ্যাসের অর্থ

শব্দটির ব্যুৎপত্তি ল্যাটিন শব্দ habĭtus এর উৎপত্তিকে নির্দেশ করে। এই শব্দটি শর্ত, চেহারা, পোশাক বা ধারনা থাকবে

"একটি সুস্থ মন, একটি সুস্থ শরীর", একবার একজন রোমান কবি বলেছিলেন। আমরা যখন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কথা বলি তখন শরীরের যত্ন নেওয়ার কথাই সবচেয়ে বেশি মাথায় আসে, কিন্তু সেই মাথার কথা কী, কেমন আছেন? মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব রাখার পাশাপাশি, জীবনের মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিচে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কিছু উপায় দেখুন৷

একটি শখ থাকা

একটি শখ হল অবকাশ যাপনের মূল উদ্দেশ্য নিয়ে অনুশীলন করা একটি কার্যকলাপ৷ শখ থাকার জন্য এটি যথেষ্ট কারণ, তবে তারা মজার বাইরে যেতে পারে। তারা স্ট্রেস দূর করতে এবং সেই বিখ্যাত মানসিক স্বাস্থ্যবিধি করতে সাহায্য করে এবং সাধারণত নতুন দক্ষতার বিকাশ ও রক্ষণাবেক্ষণে কাজ করে।

উদাহরণস্বরূপ, আনন্দের জন্য একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো সৃজনশীলতা এবং কিছু ধরণের বুদ্ধিমত্তার বিকাশ ঘটায়। নিজে বাদ্যযন্ত্রের দক্ষতা অর্জন করতে। সময় কাটানোর জন্য টেনিস খেলা আপনার বুদ্ধিমত্তাকেও সাহায্য করে এবং এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি চমৎকার রূপ।

এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের কার্যকলাপ হতে হবে না: গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক কিছু হতে পারে। শখ হিসাবে সম্পাদিত যেকোন ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন দক্ষতা বিকাশের এবং আমাদের আরও আকর্ষণীয় এবং সুখী মানুষ করার সম্ভাবনা রয়েছে।

ধ্যান অনুশীলন করা

মেডিটেশন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত অভ্যাস এবং এমনকি স্বাস্থ্যের জন্যও সাহায্য করে। শারীরিক তিনি মানসিক চাপ কমাতে, সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষমএবং স্মৃতিশক্তি, আত্মনিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং এমনকি অনিদ্রা এবং বিষণ্ণতার মতো ব্যাধিগুলিও দূর করে৷

এই সমস্ত সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, এবং যাদের ধ্যান করার অভ্যাস আছে তাদের নীচের চিহ্ন৷ তাহলে শুরু করবেন না কেন? প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য ইন্টারনেটে বেশ কিছু নির্দেশিত ধ্যান রয়েছে। সংক্ষিপ্ত ধ্যান দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি চাইলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

থেরাপিতে যাওয়া

কেউ যে মনে করে যে থেরাপি শুধুমাত্র মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। মনস্তাত্ত্বিক ফলো-আপ দৈনন্দিন সমস্যাগুলিকে একটি দৃঢ় এবং কার্যকরী উপায়ে এবং অতীতের সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে যা এখনও কষ্টের কারণ হতে পারে, আত্ম-জ্ঞান এবং জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উন্নতির জন্য দুর্দান্ত হওয়ার পাশাপাশি৷

প্রচলিত সামনাসামনি থেরাপি রয়েছে এবং, যাদের যত্নের জায়গায় ভ্রমণ করা কঠিন মনে হয় তাদের জন্য অনলাইন থেরাপি একটি চমৎকার বিকল্প। এটি ক্রমবর্ধমানভাবে সাধারণ হয়েছে, এবং মুখোমুখি থেরাপির মতোই প্রভাব ফেলতে পারে৷

যারা মনে করেন যে থেরাপি খুব ব্যয়বহুল কিছু এবং এটি বহন করতে পারে না, তাদের জন্য আপনার শহরের বিকল্পগুলি পরীক্ষা করা মূল্যবান অফার. উদাহরণস্বরূপ, SUS-এর মাধ্যমে মনস্তাত্ত্বিক ফলো-আপ রয়েছে এবং সেখানে শিক্ষাদানকারী ক্লিনিকগুলিও রয়েছে যা বিনামূল্যে যত্ন প্রদান করে এবং পেশাদারদের যারা সামাজিক মূল্য দিয়ে যত্ন প্রদান করে।

নিজের যত্ন নেওয়া

নিশ্চিত হন স্নেহ প্রদর্শন এবং সময়ে সময়ে নিজেকে যত্ন. তুমি কি তৈরি করছোভালো লাগছে? হতে পারে কিছু ওয়াইন খুলুন এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন, হয়তো সেই সুপার স্কিনকেয়ার এবং চুলের হাইড্রেশন সেশন করুন, হয়তো প্রস্তুত হন এবং কিছু ছবি তুলুন। যা মূল্যবান তা হল আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা এবং আপনি কতটা বিশেষ তা মনে রাখা।

শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

একটি ভাল খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক যা সবাই ইতিমধ্যেই জানেন। কিন্তু আরও কিছু অভ্যাস আছে যেগুলো আপনার শরীরকে অনেক ভালো রাখতে পারে, জানেন? আরও জানতে পড়তে থাকুন!

স্ট্রেচিং

অনেকে ইতিমধ্যেই জানেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনি কি জানেন যে প্রতিদিন প্রসারিত করা ঠিক, এমনকি আপনি যদি ব্যায়াম করতে না যান?

আমাদের পেশীগুলির জন্য সময়ে সময়ে, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয়। আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে সেই ভাল প্রসারিত করুন এবং কিছু সাধারণ প্রসারিত করতে কাছাকাছি প্রাচীর এবং আসবাবপত্রের সুবিধা নিন। এইভাবে আপনি আপনার দিনটি আরও ভালোভাবে শুরু করবেন।

এছাড়াও, যারা কম্পিউটারে কাজ করেন এবং বিশেষ করে যারা প্রচুর টাইপ করেন তাদের জন্য প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ! আর এতে আপনার বাহু, হাত ও আঙ্গুলের বাড়তি যত্ন প্রয়োজন। এইভাবে আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক প্রচেষ্টা থেকে উদ্ভূত আঘাত এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করেন। আপনি যদি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন, তাহলে আপনাকে গাইড করার জন্য Youtube-এ একটি টিউটোরিয়াল খুঁজে পাওয়া খুব সহজ৷

হাইকিং

দিনের একটি সময় বেছে নিন, একজোড়া খুব আরামদায়ক স্নিকার্স পরুন এবংহাঁটার জন্য বাইরে যান গাড়িতে করে একটি সুন্দর এবং নিরিবিলি জায়গায় যাওয়া, ব্লকের চারপাশে হাঁটা, কনডমিনিয়ামের চারপাশে জগিং করা (যদি আপনি একটিতে থাকেন) বা এমনকি বাড়ির উঠোনে হাঁটাও মূল্যবান৷

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরকে শিথিল করুন। নড়াচড়া করুন এবং এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য পদার্থ ছেড়ে দিন যা সুস্থতা আনে। হাঁটা আরও মজাদার করার জন্য আপনি কাউকে আপনার সাথে যেতে এবং কথা বলতে বা গান শুনতে পারেন৷

সিঁড়ি নিন

যখন আপনার কাছে লিফট বা সিঁড়ি ব্যবহার করার বিকল্প থাকে, কেন একটু ব্যায়াম করার সুযোগ নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন না? আপনি যদি সিঁড়ি ব্যবহার করার জন্য শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকেন এবং অবশ্যই আপনার খুব শক্ত সময়সূচী না থাকে!

আপনার শরীরকে সক্রিয় করার জন্য ছোট সুযোগগুলি ব্যবহার করে, আপনি এটি উপলব্ধি না করেই সারা দিন ব্যায়াম করেন এবং এর সুফল ভোগ করুন। তাই সিঁড়ি বেছে নিন!

সর্বদা পানির বোতল সঙ্গে রাখুন

যখনই আপনি বাইরে যান এমনকি বাড়ির ভিতরেও, আপনার কাছে পানির বোতল রাখুন। এটি আপনার জন্য জল খাওয়ার কথা মনে রাখা সহজ করে তোলে এবং সারাক্ষণ নিজেকে হাইড্রেট না করার জন্য আপনার কাছে কোনও অজুহাত নেই৷

বাইরে যাওয়ার সময় হলে, আপনার ব্যাগে জল ছিটকে যাওয়ার ভয় বা অভাব যে ব্যাগটিতে আপনার বোতল ফিট করে আপনাকে আটকে রাখতে হবে না। এমন আকর্ষণীয় বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে আপনার বোতল বহন করার ঝামেলা থেকে বাঁচাবে, যেমন স্প্যাগেটি স্ট্র্যাপের কভার বা অন্যান্য প্রক্রিয়াএটি আপনার কাঁধে, বেল্টে বা এমনকি আপনার পার্সেও ঝুলিয়ে রাখুন।

দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান

সকালে ঘুম থেকে ওঠা এমন একটি অভ্যাস যা আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা এবং জীবনের মান উন্নত করতে গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু এটা মনে রাখা জরুরী যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে আগে ঘুমাতে হবে - সর্বোপরি, আপনার শরীরের ন্যূনতম ঘন্টার ঘুম দরকার।

হয়তো আপনি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা ছাড়া। এটি একটি খুব সাধারণ খারাপ অভ্যাস, তবে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। ঠিক যেমন আগে ঘুম থেকে ওঠার মতো, ঠিক সময়ে ঘুমাতে সমস্যা হলে আপনি আপনার ঘুমের সময়কে একটু একটু করে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।

আপনার ঘুমানোর 1 বা 2 ঘন্টা আগে স্ক্রিন (বিশেষ করে সেল ফোন) ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করুন, অথবা অন্তত নীল আলো ফিল্টার করে এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে যে এটি ধীর হওয়ার সময়।

প্রস্তাবিত গড় হল প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম। আপনার প্রয়োজন একটু কম বা তার চেয়ে একটু বেশি হতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে নিরাপদ জিনিস হল সেই সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখা এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখুন।

কীভাবে ভাল অভ্যাস বজায় রাখা যায়

আসুন সেই মুহূর্তটিকে মানসিকভাবে বিবেচনা করি যখন আপনি ইতিমধ্যেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি কোন অভ্যাসগুলি অর্জন করতে চান এবং ইতিমধ্যেই প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। এবং এখন, কিভাবে বজায় রাখা? এগুলো আসলে অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে নিচের কিছু টিপস দেখুন।

ন্যূনতম প্রচেষ্টা

সর্বনিম্ন প্রচেষ্টার নিয়ম হল ছোট ছোট পরিবর্তন করা যাতেনতুন অভ্যাস অধিগ্রহণ ধীরে ধীরে হয়. যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি প্রচেষ্টা করার ধারণার বিরোধিতা করে, তাই এটি অনেক সহজ।

যদি আপনি হঠাৎ করে খুব বেশি তীব্রতায় কোনো শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, সম্ভাবনা আপনি এটা আটকে না এবং ব্যায়াম শুরু না করার তাগিদ পরের কয়েকবার বড় হয়. কিন্তু, যদি আপনি ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান, তাহলে আপনার শরীর এত বড় প্রভাব অনুভব করবে না এবং এটির পরিবর্তনকে আরও সহজে গ্রহণ করার প্রবণতা রয়েছে।

আপনি ইতিমধ্যে যা করছেন তার সাথে যুক্ত থাকুন

কাঙ্খিত নতুন অভ্যাসগুলিকে এমন জিনিসগুলির সাথে যুক্ত করা যা আপনি ইতিমধ্যেই পুনরাবৃত্ত ভিত্তিতে করছেন তা অর্জনের একটি কার্যকর শর্টকাট। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনের সাথে আপনার দাঁত ব্রাশ করাকে যুক্ত করার মাধ্যমে, স্বাভাবিক জিনিসটি হল যে আপনি দুপুরের খাবারের কিছুক্ষণ পরেই আপনার দাঁত ব্রাশ করার আবেগ অনুভব করেন।

নাশকতা আবিষ্কার করা

আপনি জানেন যে ফাঁদ "কাল আমি করব"? এটা জন্য পড়া না! ট্রিগারগুলির জন্য সুরে থাকুন যা আপনাকে বিলম্বের দিকে নিয়ে যায় এবং সর্বদা তাদের সাথে লড়াই করে। বিলম্ব যা পরের দিন পর্যন্ত বন্ধ রাখার ধারণার মতো চিন্তা দিয়ে শুরু হয় এবং এটির মূল চাবিকাঠি হল নতুন চিন্তার সাথে অন্তর্ঘাতমূলক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করা, যেমন "এখন কেন নয়, যদি আমি এটি করতে পারি?" .

কিছু ​​প্রতিবন্ধকতার সাথে লড়াই করা যেতে পারে এমন মনোভাবের সাথে যা তাদের আগে থাকতে হবে। যেমন ধরুন, ভাবনা হলে ডায়েট পরিবর্তন করে মারতে হবেআপনার দুপুরের খাবার তৈরি করার সময় যে অলসতা, পুরো সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে একটি দিন সময় নিন। তাই আপনার কাছে অজুহাত থাকবে না।

আপনার লক্ষ্য যদি একটি অধ্যয়নের রুটিন তৈরি করা হয় এবং আপনার সেল ফোনটি একটি বিভ্রান্তি হয়, তাহলে আগে থেকেই আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন বা প্রলোভনের উৎস এমন অ্যাপগুলিকে ব্লক করুন। এটি করার কয়েকটি উপায় রয়েছে, যেমন আল্ট্রা এনার্জি সেভিং মোড বা নির্দিষ্ট অ্যাপস যা আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করে৷

আপনার সাফল্যকে চিনুন

প্রায়শই, আমাদের প্রবণতা ছোট জন্য নিজেদের নিন্দা করা হয় ব্যর্থতা এবং ছোট জয়ের যথাযথ স্বীকৃতি না দেওয়া। নিজেকে ক্রেডিট দিন! আপনি যদি কিছুতে সফল হন, তাহলে নিজেকে এটি নিয়ে খুশি হতে দিন এবং গর্বিত বোধ করুন৷

দিনের শেষে ফিরে তাকানোর জন্য এবং আপনি যা পেয়েছেন তাতে গর্বিত হতে আপনি ছোট জয়ের একটি জার্নাল রাখতে পারেন৷ সম্পন্ন. এইভাবে, পরের দিন, নতুন বিজয় অর্জনের অনুপ্রেরণা অনেক বেশি হবে।

প্রেরণায় স্বচ্ছতা

আপনার নিজের অনুপ্রেরণা সম্পর্কে স্বচ্ছ হওয়া আপনাকে বুঝতে অনেক সাহায্য করবে আপনি কেন চান কিছু এবং ফোকাস থাকার জন্য।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি দিনে কয়েকবার পানি পান করার অভ্যাস করতে চান? কেন বুঝুন। নিজেকে আরও হাইড্রেট করতে, আপনার কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে, আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করতে। সব লিখুন! আপনি যত বেশি নির্দিষ্ট লক্ষ্য লিখবেন, তত ভাল।

আপনি মনের মানচিত্রও তৈরি করতে পারেন বা অন্য ব্যবহার করতে পারেনসম্পদ যেমন ছবি। এখানে ধারণাটি হল দেখার উপায়টি বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে, আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে ভালভাবে অভ্যন্তরীণ করা এবং আপনি যখনই অনুপ্রেরণার অভাব শুরু করেন তখন আপনি কী রেকর্ড করেছেন তা দেখতে সক্ষম হন৷

এটা কি সত্যিই পরিবর্তন করা সম্ভব? অভ্যাস?

অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ কাজ নয়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। এবং এটি মনে হতে পারে এমন একটি অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া হতে হবে না।

পুরনো অভ্যাস ভাঙা এবং নতুন অভ্যাস অর্জন উভয় ক্ষেত্রেই অবিচল থাকার পাশাপাশি, আপনাকে নিজের প্রতি সহনশীল হতে হবে এবং বুঝতে হবে যে এটি স্বাভাবিক একটু পরে এগিয়ে যেতে regress. বিপত্তি থাকা স্বাভাবিক, এবং এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হবেন বা আপনি সক্ষম নন।

নিজেকে ছোট ছোট জয়ে আনন্দিত হতে দিন এবং আপনার অগ্রগতি চিনতে দিন, এমনকি আপনি যে পয়েন্টে পৌঁছান তার আগেই চাই শুধু বিবর্তনের আকাঙ্ক্ষা ইতিমধ্যেই সঠিক পথে রয়েছে, এবং সত্য হল যে আমরা সর্বদা ক্রমাগত বিকশিত হব (যা মাঝে মাঝে ছোটখাটো আবর্তন জড়িত)। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চাওয়ার জন্য অভিনন্দন এবং আপনার যাত্রায় শুভকামনা!

বিষয়টি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার রুটিনে কোনটি উপস্থিত রয়েছে তা সনাক্ত করতে নীচে কিছু ধরণের অভ্যাস দেখুন৷

শারীরিক অভ্যাস

শারীরিক অভ্যাস হল সেই জিনিসগুলি যা শরীরে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এই জিনিসগুলি প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে, যেমন একটি গাড়ি চালানোর কাজ: অভ্যাসের সাথে, ধাপে ধাপে জড়িত সমস্ত প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে এবং আপনি এটি প্রায় বুঝতে না পেরেই এটি করতে শুরু করেন৷

ব্যায়ামগুলি পদার্থবিদরাও ফিট করতে পারেন এই বিভাগে। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছেন যে হাঁটা বা জিমে যাওয়ার মতো একটি কার্যকলাপ শুরু করার সময়, প্রাথমিকভাবে এটিতে লেগে থাকা কঠিন। কিন্তু, আপনি চলতে থাকলে, অভ্যাসটি তৈরি হয় এবং আপনি যখন সেই কার্যকলাপটি করা বন্ধ করে দেন তখন আপনি এটি মিস করতে শুরু করেন।

মানসিক অভ্যাস

আবেগীয় প্যাটার্নগুলিকেও অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তাদের পূর্ববর্তী পরিস্থিতি এবং পরবর্তীতে আমরা যা করি তার সাথে।

যদিও আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ কিছু নয় এবং প্রায়শই একটি ফাঁদ হয়ে যায় যা আমাদেরকে তাদের দমন করতে এবং তাদের জমা করতে দেয়, তবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা সম্ভব এবং আমাদের সুস্থ মানসিক নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য চিন্তা।

উদাহরণস্বরূপ, এটা সম্ভব যে আপনি আপনার কর্মের পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হন যাতে ব্যর্থতার সম্ভাবনা বেশি থাকেসফলদের চেয়ে। এইভাবে, আপনি ব্যর্থতার সাথে যুক্ত একটি মানসিক অবস্থা গড়ে তুলতে অভ্যস্ত হয়ে যান, যা ইতিমধ্যে আপনাকে নতুন প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হওয়ার শর্ত দেয়। তাই আপনার কাজের পরিকল্পনা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে শুরু করুন, যাতে সাফল্য নতুন আদর্শ হয়।

অভ্যন্তরীণ ট্রিগার দ্বারা বিলম্বিত হওয়াও মানসিক অভ্যাসের সাথে যুক্ত। এই ধরনের ফাঁদ মোকাবেলা করার জন্য অনেক আত্ম-জ্ঞান এবং কিছু প্রজ্ঞার সাথে অন্তর্ঘাতমূলক চিন্তাভাবনাগুলিকে নতুন চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করতে হয়, যা নতুন মানসিক অবস্থা নিয়ে আসতে পারে৷

নিজেকে অটোপাইলটে থাকতে দেওয়াও একটি মানসিক অভ্যাস যা সাধারণত ক্ষতিকারক অন্যান্য অভ্যাস রক্ষণাবেক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। তাই সবসময় আপনার কর্মের উপর প্রতিফলিত ব্যায়াম না! যৌক্তিকতা মানসিক অভ্যাস পরিবর্তনের চাবিকাঠি।

উদ্ভিদের অভ্যাস

খুব কম লোকই জানে, কিন্তু "অভ্যাস" শব্দটি উদ্ভিদের জীবনের রূপ নির্দিষ্ট করতেও ব্যবহৃত হয় যখন এটি একটি প্রাপ্তবয়স্ক এমন কিছু গাছ আছে যেগুলোর কোনো নির্দিষ্ট ধরনের অভ্যাস নেই, কিন্তু একটির উপস্থিতি উদ্ভিদের বাস্তুশাস্ত্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক এবং আরও বিশেষভাবে, কীভাবে এটি পরিবেশের সাথে খাপ খায়।

উদাহরণস্বরূপ, ঘাস হল একটি ধরনের অভ্যাস। ভেষজ উদ্ভিদ সবুজ এবং খুব প্রতিরোধী হয় না, এবং তাদের স্টেম শুধুমাত্র একটি প্রাথমিক গঠন আছে. ঝোপঝাড়ের অভ্যাসের আরেকটি শ্রেনী গঠন, যার বৈশিষ্ট্য শাখা-প্রশাখা সহ প্রতিরোধী কান্ডমাটির কাছাকাছি। এপিফাইটস এবং প্যারাসাইটের মতো অন্যান্য অনেক ধরনের উদ্ভিদ ছাড়াও গাছ হল আরেকটি উদাহরণ।

ধর্মীয় অভ্যাস

যদিও এই নিবন্ধটি যে ধরনের অভ্যাসকে নির্দেশ করে তা নয়, এটি হল শব্দের সম্ভাব্য অর্থগুলির মধ্যে একটি হিসাবে এটি উল্লেখ করার মতো। ধর্মীয় ক্ষেত্রে, অভ্যাস হল এমন একটি পোশাক যা ধর্মীয় ব্যক্তিত্বদের দ্বারা কিছু প্রসঙ্গে ব্যবহৃত হয়৷

এই ধরনের পোশাক বিভিন্ন ধর্মে উপস্থিত হতে পারে, কিন্তু ব্রাজিলিয়ান পরিস্থিতিতে এটি ক্যাথলিক ধর্মে খুবই সাধারণ৷ একজন পুরোহিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি গণ উদযাপন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস পরেন। নানদের সাধারণ পোশাকগুলিও অভ্যাস, এবং এটি তাদের ব্রত এবং ধর্মীয় জীবনের প্রতি তাদের উত্সর্গের প্রতিনিধিত্ব করে৷

আমরা ধর্মের সাথে যুক্ত রুটিন অনুশীলনের শব্দের সাধারণ অর্থে ধর্মীয় অভ্যাসের কথাও বলতে পারি৷ উদাহরণস্বরূপ, কিছু ক্যাথলিকদের জপমালা প্রার্থনা করার অভ্যাস রয়েছে। ইসলামের অনুসারীরা সাধারণত দিনে পাঁচবার প্রার্থনা করে, বৌদ্ধরা একটি পুনরাবৃত্ত অনুশীলন হিসাবে ধ্যান করার প্রবণতা রাখে এবং যারা candomblé-এর অন্তর্গত তাদের অরিক্সাসকে অর্ঘ্য প্রদানের প্রথা থাকতে পারে।

ধর্মগুলির জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা সাধারণ যেগুলো অনুগামীদের রুটিনের অংশ। এবং, বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, বিশ্বাস এবং ধর্মীয় অনুশীলন যাদের আছে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ফলাফল হতে পারে।

অভ্যাস পরিবর্তনের অসুবিধা

ইংরেজিতে একটি প্রবাদ আছে যেটি বলে: "পুরনো অভ্যাস মরে যায়কঠিন", অর্থাৎ, "পুরনো অভ্যাস কঠিন হয়ে যায়"। এই প্রবাদটিতে সত্যের একটি দানা রয়েছে, কারণ মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে পরিচিত পথ অনুসরণ করে এবং শক্তি সঞ্চয় করার প্রয়াসে তার নিদর্শনগুলি পুনরাবৃত্তি করে। অর্থাৎ, এটি সাধারণত এক ধরনের হয়। অটোপাইলট।

যদিও এটি নিরুৎসাহিতকর শোনায়, এটি একটি চূড়ান্ত বাক্য নয়। ঠিক যেমন আপনার মস্তিষ্ক এমন নিদর্শনগুলি শিখেছে যা ইতিমধ্যেই অভ্যন্তরীণভাবে তৈরি করা হয়েছে, এটি সেগুলিকে মুক্ত করতে এবং নতুন প্যাটার্ন তৈরি করতে সক্ষম। তাই দেবেন না

কিভাবে ভাল অভ্যাস শুরু করতে হয়

নতুন অভ্যাস ধারণ করার জন্য, প্রথমে আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা থাকতে হবে আপনি কী কী অভ্যাস চান এবং কেন করতে চান৷ কিন্তু আদর্শ করা হল যথেষ্ট নয় আপনাকে এটি অনুশীলনে আনতে হবে, এবং এটি বারবার করতে হবে৷

ক্রমিক অভিযোজন প্রক্রিয়াটিকে আরও স্বাভাবিক এবং সহজ করতে সাহায্য করে, তবে অধ্যবসায় সর্বদা মৌলিক হবে৷ এছাড়াও বুঝতে হবে যে এটি স্বাভাবিক relapses আছে এবং সব সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ না. আপনি শুধু এটি আপনার কাছে পেতে দিতে পারেন না আপনার অনুপ্রেরণা।

খারাপ অভ্যাসগুলি কীভাবে দূর করবেন

নতুন, স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকরী অভ্যাসের অনুসন্ধানের সাথে সাধারণত আমাদের ক্ষতি করে এমন অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয়। এই প্রক্রিয়াটি সহজ নয়, কিন্তু নতুন অভ্যাস অর্জনের মতোই, অভ্যাস ভাঙার জন্য অধ্যবসায় এবং আপনি কেন এটি চান তা বোঝার প্রয়োজন৷

এছাড়াও, আত্ম-সচেতনতা সাহায্য করে৷এই প্রক্রিয়ায় অনেক। ট্রিগার শনাক্ত করা, উদাহরণস্বরূপ, যেগুলি খারাপ অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে তা আপনাকে এড়াতে বা সেগুলিকে সামনে আনার প্রসঙ্গগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য নতুন উপায় খুঁজে বের করার সুযোগ দেয়৷

অবাঞ্ছিত অভ্যাসগুলির বিকল্পগুলি সন্ধান করা একটি ভাল উপায়৷ এই বিকল্পগুলি সহজ বিকল্প হওয়া উচিত এবং কোনওভাবে খারাপ অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করা অসম্ভব করে তোলে৷

সকালের অভ্যাস

আপনার সকালের অভ্যাসগুলি দিনের জন্য সুর সেট করতে পারে৷ যে মুহুর্তে আপনি ঘুম থেকে উঠবেন এবং দিনের প্রথম কাজগুলি আপনার শরীরে একটি বার্তা পাঠান এবং অন্তত দিনের শুরুতে গতি সেট করুন - এবং স্বাভাবিক প্রবণতা হল সেই গতি অব্যাহত রাখার জন্য। কিছু অভ্যাস দেখুন যা আপনাকে সঠিকভাবে দিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে৷

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন

"আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে ঘৃণা করি" সম্প্রদায়টি দেরীতে Orkut সাইটে সবচেয়ে জনপ্রিয় ছিল৷ . অনেকের ঘুম থেকে উঠতে এবং বিশেষ করে তাড়াতাড়ি উঠতে অসুবিধা হয়। অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে বিছানায় কুঁকড়ে যাওয়ার প্রলোভন দুর্দান্ত, এবং ঘুম থেকে উঠতে প্রচুর ইচ্ছাশক্তি লাগে।

কিন্তু, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে তৈরি যে কোনও অভ্যাসের মতোই, ঘুম থেকে উঠা এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার ইচ্ছা। আপনি এটির সাথে লেগে থাকার সাথে সাথে সহজ হয়ে উঠুন। এবং এটি একটি অভ্যাস যা দিনটিকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে, কারণ আপনি এটির সুবিধা নিতে শুরু করেন এবং খুব তাড়াতাড়ি সংগঠিত হন। আপনার হাত প্রসারিত করার প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যান, আপনি করতে পারেনআপনার সেল ফোন আরও দূরে রাখুন, তাই আপনাকে উঠতে হবে৷

আপনি একবারে বোর্ড করতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যের সময়ে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে পারেন৷ তবে আরও ধীরে ধীরে অভিযোজন করা আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও মসৃণ করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে এটিকে 15 বা এমনকি 30 মিনিট আগে বাড়ান, আপনার স্বাভাবিক সময়ের সাথে শুরু করুন এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা লক্ষ্য করুন।

বিছানা তৈরি করা

এমন কিছু লোক আছে যারা করেন না আপনি যদি রাতে (বা তার আগেও) এটিকে আবার ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে বিছানা তৈরির পয়েন্টটি দেখুন এবং আপনার শরীর যখন জেগে থাকে তখন আপনি সেই অলসতাকে হারাতে পারেন। কিন্তু বিছানা তৈরি করা হল "অলস মোড" থেকে বেরিয়ে আসার এবং আপনার শরীর ও মনকে সংকেত দেওয়ার একটি উপায় যে দিনটি শুরু হয়েছে৷

এটি ধারণাগুলিকে সংগঠিত করতেও সাহায্য করে: পরিবেশকে গুছিয়ে রাখার সময়, আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আরও সুশৃঙ্খল থাকার প্রবণতা, যা উত্পাদনশীলতার পক্ষে। তাই আপনার বিছানা তৈরি করা সময়ের অপচয় নয় - বরং এটি আপনার রুটিন অপ্টিমাইজ করার একটি উপায়!

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে জল পান করুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে প্রস্রাবের প্রবণতা আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আরও হলুদ এবং অন্ধকার হয়ে যাবেন? এটি সেই সময়টির জন্য যা আপনি বাথরুমে না গিয়ে বা সারারাত হাইড্রেট না করে কাটিয়েছেন। যদিও এটি সেই সময়ে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক (কিন্তু সারা দিন নয়), এটি আপনার শরীরের উপায় যা আপনাকে বলে যে এটি আপনার মূত্রাশয় এবং হাইড্রেট খালি করার সময়।

আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে জল পান করুন। আপনি একটি রাখতে পারেনঘরে গ্লাস বা জলের বোতল রাখুন যাতে এটি সহজ হয় এবং আপনাকে মনে রাখতে সহায়তা করে। আপনার দিনের হাইড্রেশন শুরু করা খুব ভাল, এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

খাওয়ার অভ্যাস

তারা বলে যে "আপনি যা খান তাই"। যদিও আপনি এই সবজিটি খেলে বাঁধাকপিতে পরিণত হবেন না, তবে এটা সত্য যে আপনি যা খান তা আপনার অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য এবং এমনকি আপনার চেহারাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। নিচে কিছু খাদ্যাভ্যাস দেখুন যা আপনাকে অনেক ভালো করতে পারে।

শাকসবজি খাওয়া

শাকসবজিতে আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। এই শ্রেণীতে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি এবং লেবু। এমনকি আপনি যদি বড় ভক্ত না হন তবে ধীরে ধীরে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করুন। দুপুরের খাবারের সময়, আপনার প্লেটে অন্তত সামান্য সালাদ ছেড়ে দেবেন না, এমনকি যদি বাকি খাবারের সাথে মিশ্রিত করা হয়।

বাড়িতে সর্বদা একাধিক ধরনের ফল রাখা আপনার লক্ষ্য করুন এবং সব সময় কিছু ফল খাওয়া. ফলগুলিতে সাধারণত ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে এবং কিছুতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। আপনি যদি মিষ্টান্ন পছন্দ করেন, অন্তত বেশিরভাগ দিনে একটি ফলের পরিবর্তে একটি মিষ্টি আপনার জন্য ভাল হবে!

মাংস ছাড়া একটি দিন

কে সম্প্রতি নিরামিষ বা নিরামিষাশীবাদে রূপান্তরিত করেছে তা জানে খুব ভাল মাংস ছেড়ে দেওয়ার সুবিধা। কিন্তু আপনি যদি না চান, তাহলে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে মাংস-মুক্ত খাবার মেনে চলতে হবে নাএই সুবিধাগুলি কাটান৷

সপ্তাহে অন্তত একবার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের সাথে প্রাণীর প্রোটিন প্রতিস্থাপন করা, প্রাণী এবং পরিবেশকে উপকৃত করার পাশাপাশি, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে৷ এই ধারণাটি মিটলেস সোমবার, একটি আন্তর্জাতিক প্রচারাভিযান দ্বারা প্রচার করা হয়েছে৷

কেউ কেউ এটাও বলে যে মাংস, বিশেষ করে লাল মাংস ত্যাগ করা আপনাকে হালকা এবং আরও ইচ্ছুক বোধ করে৷ আপনি এই অনুমানটিকে আরও মসৃণভাবে পরীক্ষা করতে পারেন, শুধুমাত্র লাল মাংসের খরচ কমিয়ে এবং মাছ খাওয়ার জন্য আরও বিনিয়োগ করুন, উদাহরণস্বরূপ।

প্রাতঃরাশ করা

কেউ কেউ দুপুরের খাবারের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। . এই খাবারটি আপনার শরীরকে সঠিক দিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং আপনি ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরেই খাওয়া আপনার মেজাজ এবং সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনি রাতে কতক্ষণ না খেয়ে থাকেন তা বিবেচনা করে।

এমন কিছু লোক আছে যারা সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করেন না বা এমনকি বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং তাই খেতে অসুবিধা হয়। এমনটা হলে হালকা খাবার খান এবং ধীরে ধীরে খান। যদি চিবানোর চেয়ে পান করা সহজ হয় তবে একটি কলা স্মুদি একটি ভাল বিকল্প। কিন্তু, আপনি যদি সকালে খেতে পছন্দ করেন এবং খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে আপনি আপনার খাবারে লিপ্ত হতে পারেন - স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে লেগে থাকা।

মনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস