Какво представляват навиците?

Навиците са дума, която често се използва за нещо, което със сигурност е част от нашето ежедневие. Говорим за тях много, когато проповядваме здравословен начин на живот, например, което следователно предполага да се отървем от прословутите "лоши навици". Но какво представляват навиците?

Понякога се затрудняваме да определим думите, които постоянно използваме, когато някой ни попита. Това показва колко рядко спираме да се замисляме за това, което казваме и правим - включително за навиците си.

За да го разберем по-лесно, нека се обърнем към речника. В него определенията на формата за единствено число на тази дума дават много подсказки за това какво представляват навиците и как се създават и поддържат. В речника на Михаелис думата "навик" е определена като склонност към някакво действие или нагласа да се действа по определен начин; обичаен начин на съществуване или действие; и повтаряща се процедура, която води допрактика.

Знаейки това, в тази статия ще поговорим за сутрешните, хранителните, умствените и физическите навици, които носят повече качество на живот на тези, които ги практикуват.

Значение на навика

Етимологията на термина сочи, че той произхожда от думата habĭtus Този термин има значение на състояние, външен вид, облекло или поведение. В най-обичайната си употреба (погледнете го там) той основно се отнася до практики, които са обичайни.

Вижте по-долу някои видове навици, за да разберете по-добре темата и да определите кои от тях присъстват в ежедневието ви.

Физически навици

Физическите навици са онези неща, които тялото свиква да прави. Тези неща често стават автоматични, като например управлението на автомобил: с привикването цялата стъпка по стъпка става естествена и вие започвате да я правите почти без да забелязвате.

Физическите упражнения също могат да попаднат в тази категория. Може би сте забелязали, че когато започнете някаква дейност, например ходене пеша или посещение на фитнес зала, първоначално е трудно да се придържате към нея. Но когато упорствате, навикът се утвърждава и когато спрете да правите тази дейност, тя ви липсва.

Емоционални навици

Емоционалните модели също могат да се считат за навици и са тясно свързани с обстоятелствата, които ги предхождат, и с това, което правим след това.

Въпреки че контролирането на емоциите не е нещо просто и често се превръща в капан, който ни кара да ги потискаме и да ги оставяме да се натрупват, възможно е да променим обстоятелствата и мислите си, за да постигнем здравословен емоционален контрол.

Например може да не успеете да планирате действията си по такъв начин, че шансовете за неуспех да са по-големи от тези за успех. По този начин свиквате да култивирате емоционално състояние, свързано с неуспех, което вече ви обуславя да се проваляте при нови опити. Затова започнете, като промените начина, по който планирате действията си, така че успехът да е новата норма.

Отлагането чрез вътрешни фактори също е свързано с емоционални навици. Борбата с този вид капан включва много самопознание и известна мъдрост, за да се преборим със саботиращите мисли с нови мисли, които могат да доведат до нови емоционални състояния.

Да се оставите на автопилот също е емоционален навик, който обикновено води до поддържане на други вредни навици. Затова винаги се упражнявайте да обмисляте действията си! Рационалността е ключът към промяната на емоционалните навици.

Навици на растенията

Малко хора знаят, но думата "хабитус" се използва и за уточняване на начина на живот на растението, когато то е възрастно. Има растения, които нямат специфичен вид хабитус, но наличието на такъв е важен показател за екологията на растението и по-точно за това как то се адаптира към околната среда.

Например тревата е вид хабитус. Тревистите растения обикновено са зелени и не много устойчиви, а стъблата им имат само първична структура. Храстите представляват друга категория хабитус, характеризираща се с устойчиви стъбла, с клони близо до земята. Дърветата са друг пример, освен много други видове растения, като например епифити и паразити.

Религиозен навик

Въпреки че това не е видът навик, за който се отнася тази статия, заслужава си да го посочим като едно от възможните значения на думата. В религиозната сфера навикът е част от облеклото, носена от религиозни фигури в някои контексти.

Този тип облекло може да се среща в различни религии, но в бразилския сценарий то е много разпространено в католицизма. Свещеникът например носи специфичен хабитус, за да отслужи меса. Типичните дрехи на монахините също са хабитуси и представляват техните обети и отдаденост на религиозния живот.

Можем също така да говорим за религиозни навици в общия смисъл на понятието за рутинни практики, свързани с дадена религия. Например някои католици имат навика да се молят с броеница, последователите на исляма обикновено се молят пет пъти на ден, будистите обикновено медитират, а тези, които принадлежат към Candomblé, могат да имат навика да правят жертвоприношения на orixás (божества).

Обикновено религиите включват специфични практики, които са част от ежедневието на последователите. А според научните изследвания вярата и религиозните практики могат да имат благоприятни резултати за здравето на тези, които ги практикуват.

Трудността при промяна на навиците

Има една поговорка: "Старите навици умират трудно." В нея има известна доза истина, защото мозъкът е склонен да следва вече познати пътища и да повтаря моделите си в опит да пести енергия. С други думи, той обикновено е на автопилот.

Въпреки че звучи обезкуражаващо, това не е окончателна присъда. Точно както мозъкът ви е усвоил вече усвоените модели, той е способен да ги отменя и да създава нови. Затова не се отказвайте!

Как да създадем добри навици

За да придобиете нови навици, първо трябва да имате ясна представа в ума си какви са тези навици, към които се стремите, и защо искате да ги имате. Но идеализирането не е достатъчно. Трябва да ги приложите на практика, а това трябва да се прави многократно.

Постепенните адаптации помагат процесът да стане по-естествен и по-лесен, но постоянството винаги ще бъде от ключово значение. Също така разберете, че е нормално да имате рецидиви и да не сте постоянни през цялото време. Просто не можете да позволите това да разклати мотивацията ви.

Как да премахнем лошите навици

Търсенето на нови, по-здравословни и по-функционални навици обикновено е съпроводено с необходимостта да се отървем от вредните за нас навици. Този процес не е лесен, но както и придобиването на нови навици, премахването на навиците изисква постоянство и разбиране защо искате това.

Идентифицирането на факторите, които водят до лоши навици, например, ви дава възможност да избегнете или да намерите нови начини за справяне с контекста, който ги поражда.

Намирането на заместители на нежеланите навици е добър начин за действие. Тези заместители трябва да са лесни алтернативи и да правят невъзможно по някакъв начин повторението на лошия навик.

Сутрешни навици

Моментът, в който се събуждате, и първите неща, които правите през деня, изпращат послание към тялото ви и диктуват темпото поне в началото на деня - а естествената тенденция е това темпо да продължи. Вижте някои навици по-долу, които могат да ви помогнат да започнете деня по правилния начин.

Ранно събуждане

Общността "Мразя да се събуждам рано" беше една от най-популярните в покойния сайт Orkut. Много хора имат проблеми със събуждането и особено с ранното ставане. Изкушението да останем в леглото, след като будилникът се включи, е голямо, а за да станем, е необходима много воля.

Но както всеки навик, който съзнателно си създавате, събуждането и ранното ставане ще станат по-лесни, когато упорствате с тях. И това е навик, който прави деня по-гладък, тъй като започвате да му се наслаждавате и да се организирате рано сутрин. За да се преборите с изкушението да протегнете ръка, да изключите будилника и да заспите, можете да поставите телефона си по-далеч, така че да се налага да ставате.

Можете да настроите будилника си в часа, който е целта ви, но по-постепенното адаптиране увеличава шансовете ви за успех и прави процеса по-плавен. В този случай постепенно увеличете времето до 15 или дори 30 минути по-рано, като започнете от обичайното си време, и вижте как ще реагира тялото ви.

Оформяне на леглото

Някои хора не виждат смисъл в това да си постелят леглото, ако ще го използват отново през нощта (или дори по-рано), и може да е мързеливо, когато тялото ви все още се събужда, но постелята е начин да излезете от "режима на мързел" и да дадете знак на тялото и ума си, че денят е започнал.

Освен това помага да организираме мислите си: като подреждаме средата, мислите ни също са склонни да се подредят, което благоприятства продуктивността. Така че подреждането на леглото не е загуба на време - напротив, това е начин за оптимизиране на рутината!

Пийте вода веднага след като се събудите

Забелязвали ли сте, че когато се събудите, урината ви пожълтява и потъмнява? Това се дължи на времето, което сте прекарали, без да отидете до тоалетната или да се хидратирате през нощта. Въпреки че е напълно нормално в този момент (но не и през деня), това е начинът, по който тялото ви сигнализира, че е време да изпразните пикочния си мехур и да се хидратирате.

Веднага след като се събудите, пийте вода. Можете да държите чаша или бутилка с вода в стаята си, за да ви е по-лесно, а и за да не забравяте. Започването на деня с хидратация е много полезно и тялото ви ще ви благодари.

Хранителни навици

Казват, че "ти си това, което ядеш". Въпреки че няма да се превърнете в зеле, ако ядете този зеленчук, вярно е, че диетата ви има голямо влияние върху вътрешното ви здраве и дори върху външния ви вид.

Ядене на зеленчуци

Зеленчуците съдържат много важни за нашия организъм хранителни вещества, като например плодове, зеленчуци и бобови растения. Дори да не сте голям фен на зеленчуците, трябва да ги добавите към диетата си. По време на обяд не се отказвайте поне от една салата, дори и да е смесена с останалата храна.

Поставете си за цел винаги да имате повече от един вид плод вкъщи и да консумирате някакъв плод всеки ден. Плодовете обикновено съдържат фибри, витамини и много други важни хранителни вещества, а някои от тях дори имат антиоксидантно действие. Ако обичате десерти, заместването на сладкото с плод поне през голяма част от дните ще ви се отрази много добре!

Един ден без месо

Тези, които наскоро са преминали към вегетарианство или веганство, знаят много добре ползите от отказа от месо. Но ако не искате, не е необходимо да се придържате към напълно безмесна диета, за да извлечете тези ползи.

Замяната на животинските протеини с растителни храни поне веднъж седмично, освен че е отношение, което е от полза за животните и околната среда, намалява риска от сърдечносъдови и други заболявания. Тази идея се проповядва от международната кампания "Понеделник без месо".

Някои хора твърдят също, че отказът от месо, особено от червено месо, ви кара да се чувствате по-леки и по-волеви. Можете да проверите тази хипотеза по по-мек начин, просто като намалите консумацията на червено месо и инвестирате повече в риба за ядене, например.

Закуска

Закуската се смята от някои за по-важна дори от обяда. Тя дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да започне деня, а за настроението и благополучието ви е много важно да се храните веднага след събуждане, особено като се има предвид колко дълго не сте яли през нощта.

Някои хора не се чувстват гладни сутрин или дори изпитват гадене и затова им е трудно да се хранят. В такъв случай яжте лека храна и се хранете бавно. Ако ви е по-лесно да изпиете нещо, отколкото да го сдъвчете, банан-витамин е добър вариант. Но ако обичате да се храните сутрин и се чувствате доста гладни, можете да си направите добро ястие - като се придържате към по-здравословните варианти.

Здравословни навици за ума

Някога един римски поет е казал: "Здрав дух, здраво тяло." Грижата за тялото е това, което най-често ни идва наум, когато говорим за здравословни навици, но как е главата? Психичното здраве, освен че оказва влияние върху здравето на тялото, е изключително важно за качеството на живота. Затова вижте някои начини да се погрижите за психичното си здраве.

Да имаш хоби

Хобито е дейност, практикувана с основна цел развлечение. Това е достатъчна причина да имате хобита, но те могат да отидат далеч отвъд развлечението. Те помагат за разтоварване от стреса и за онази прословута умствена хигиена и обикновено работят за развиване и поддържане на нови умения.

Свиренето на музикален инструмент за удоволствие например развива креативността и някои форми на интелигентност в допълнение към самото музикално умение. Играта на тенис за прекарване на времето също подпомага интелигентността и е отлична форма на физическа активност.

Не е задължително да става дума за конкретен вид дейност: важното е тя да е нещо приятно и релаксиращо. Всяка дейност, упражнявана като хоби, има потенциала да развие различни умения и да ни направи по-интересни и доволни хора.

Практикувайте медитация

Медитацията е отличен навик за психичното здраве и дори помага на физическото здраве. Тя може да намали стреса, да стимулира творчеството, да подобри способността за решаване на проблеми и паметта, да подпомогне самоконтрола и дори да облекчи разстройства като безсъние и депресия.

Всички тези ползи са научно доказани и тези, които имат навика да медитират, се подписват под тях. Така че защо да не започнете? В интернет има различни ръководени медитации, които улесняват процеса. Започнете с кратки медитации и постепенно увеличавайте времето, ако желаете.

Ходене на терапия

Тези, които смятат, че терапията е предназначена само за хора с психични разстройства, грешат. Психологическото консултиране помага да се справим с ежедневните проблеми по асертивен и функционален начин и с проблемите от миналото, които все още могат да причиняват страдание, освен това е отлично средство за самопознание и за подобряване на няколко области от живота.

Съществува конвенционална терапия "лице в лице", а за тези, които изпитват затруднения да пътуват до клиниката, онлайн терапията е отлична възможност. Тя става все по-разпространена и може да има същия ефект като терапията "лице в лице".

За тези, които смятат, че терапията е нещо много скъпо и не могат да си я позволят, си струва да проверят възможностите, които предлага вашият град. Има например психологическо придружаване чрез SUS, а също така има училищни клиники, които предлагат безплатни грижи, и специалисти, които предоставят грижи със социална стойност.

Грижа за вас

Какво ви кара да се чувствате добре? Може би да отворите едно вино и да слушате любимата си музика, може би да направите онази супер грижа за кожата и косата, може би да се облечете и да направите няколко снимки. Важното е да повишите самочувствието си и да си припомните колко специални сте.

Здравословни навици за тялото

Всеки знае, че добрата диета и физическите упражнения са от основно значение за здравето на организма, но има и други навици, които могат да му донесат много ползи, знаете ли? Прочетете, за да разберете повече!

Разтягане

Много хора вече знаят, че е важно да се разтягат преди и след физическа активност, но знаете ли, че е правилно да се разтягате всеки ден, дори и да не тренирате?

Мускулите ни се нуждаят от събуждане от време на време, особено сутрин. Разтегнете се добре веднага щом се събудите и използвайте стената и мебелите наблизо, за да направите няколко прости разтягания. Така ще започнете деня си много по-добре.

Освен това за работещите на компютър, и особено за тези, които пишат много, е много важно да се разтягат! А ръцете, дланите и пръстите се нуждаят от допълнителна грижа в това отношение, за да се предотвратят травми и дискомфорт, причинени от повтарящо се натоварване. Ако не знаете откъде да започнете, съвсем лесно е да намерите урок в Youtube, който да ви помогне.

Разходка

Изберете време от деня, обуйте удобни маратонки и излезте на разходка. Струва си да отидете с кола на хубаво, тихо място, да се разходите из квартала, да потичате в жилищната сграда (ако живеете в такава) или дори да се разходите из двора.

Важното е да раздвижите тялото си и да освободите ендорфини и други вещества, които ви носят добро настроение. Можете да повикате някой да ви придружи и да разговаряте или да слушате музика по пътя, за да направите разходката по-забавна.

Използване на стълби

Когато имате възможност да използвате асансьор или стълби, защо да не се възползвате от възможността да направите малко упражнения и да предизвикате себе си, при условие че сте физически способни да използвате стълбите и нямате натоварен график, разбира се!

Като използвате малки възможности за активизиране на тялото си, вие правите упражнения през целия ден, без да го осъзнавате, и извличате ползи. Затова изберете стълбите!

Винаги имайте бутилка вода

Винаги, когато излизате навън и дори на закрито, дръжте бутилка с вода близо до себе си. Така е по-лесно да не забравяте да пиете вода и нямате извинение да не се хидратирате през цялото време.

Когато излизате навън, страхът да не разлеете вода в чантата си или липсата на чанта, в която да се побере бутилката, не трябва да ви спира. Има интересни алтернативи, които ще ви спестят пренасянето на бутилката, като например капаци с ремъци или други механизми за окачване на рамото, на колана или дори в чантата.

Спане по 8 часа на ден

Ранното събуждане е един от навиците, които можете да придобиете, за да подобрите продуктивността и качеството си на живот. Важно е обаче да имате предвид, че за да се събудите рано, трябва да спите по-рано - в крайна сметка тялото ви се нуждае от минимум часове сън.

Може би не спите достатъчно, дори и да не се събуждате рано. Това е много разпространен лош навик, но е възможно да го промените. Подобно на по-ранното събуждане, можете малко по малко да адаптирате времето за лягане, ако ви е трудно да се чувствате сънливи в точното време.

Опитайте се да спрете да използвате екрани (особено мобилен телефон) 1 или 2 часа преди лягане или поне използвайте приложение, което филтрира синята светлина. Това много помага на мозъка ви да разбере, че е време да намали темпото.

Препоръчителната средна продължителност на съня е около 8 часа на нощ. Вашата нужда може да е малко по-малка или дори малко по-голяма, но най-сигурно е да се стремите към това време и да видите как ще реагира тялото ви.

Как да поддържаме добри навици

Нека помислим за момента, в който вече сте решили кои навици искате да придобиете и вече сте направили първата крачка. Сега как да ги поддържате? Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че те действително ще се превърнат в навици.

Минимални усилия

Правилото за минимални усилия се състои в извършването на малки промени, така че процесът на придобиване на новия навик да е постепенен. Тъй като мозъкът ви е склонен да се противопоставя на идеята да полагате много повече усилия, отколкото е свикнал, това го прави много по-лесен.

Ако например изведнъж започнете физическа активност с много висока интензивност, има вероятност да не се придържате към нея и да изпитвате желание да не започвате упражненията следващия път. Но ако постепенно увеличавате интензивността и честотата, тялото ви няма да усети толкова голямо въздействие и тенденцията е да приеме по-лесно промяната.

Свържете се с това, което вече правите

Свързването на новите желани навици с неща, които вече правите постоянно, е ефективен пряк път към придобиването им. Ако например свържете миенето на зъбите си с обяда, след известно време естествено ще почувствате желание да миете зъбите си веднага след обяда.

Разкриване на саботаж

Не изпадайте в капана на "ще го направя утре", а просто осъзнавайте спусъците, които ви водят до отлагане, и винаги се борете с тях. Отлагането, което започва с мисли като "отлагам", е доста често срещано, а ключът към него е да се борите със саботиращите мисли с нови, като например "защо не сега, ако мога да го направя?".

Някои препятствия могат да бъдат преборени с нагласата, която трябва да ги предшества. Например, ако идеята е да промените начина си на хранене, а ви мързи, когато дойде време да приготвите обяда си, вземете си почивен ден, за да оставите храната готова за цялата седмица. Така няма да имате никакви оправдания.

Ако целта ви е да си създадете учебен режим, а телефонът ви разсейва, изключете телефона си предварително или блокирайте приложенията, които са източник на изкушение. Има няколко начина да направите това, като например ултра икономичен режим или конкретни приложения, които ви помагат да се съсредоточите.

Признайте успеха си

Обикновено сме склонни да се осъждаме за малки неуспехи и да не признаваме малките победи. Отдайте си заслуженото! Ако сте успели в нещо, позволете си да се зарадвате и да се почувствате горди.

Можете да си направите дневник с малки победи, който да проверявате в края на деня и да се гордеете с постигнатото. Така на следващия ден мотивацията за нови победи ще бъде много по-голяма.

Прозрачност на мотивите

Прозрачността по отношение на собствените ви мотиви ще ви помогне да разберете защо искате нещо и да останете фокусирани.

Искате ли например да придобиете навика да пиете вода по няколко пъти на ден? Разберете защо. За да се хидратирате повече, за да подобрите работата на бъбреците си, за да направите кожата си по-красива. Запишете всичко това! Колкото по-конкретни са целите, които записвате, толкова по-добре.

Можете също така да си направите мисловни карти или да използвате други ресурси, като например изображения. Идеята тук е да изберете формата на визуализация, която работи най-добре за вас, да интернализирате добре мотивите си и да имате възможност да погледнете записаното, когато започнете да изпитвате липса на мотивация.

Възможно ли е наистина да се променят навиците?

Промяната на навиците не е лесна задача, но е напълно възможна. И не е задължително това да е толкова неприятен процес, колкото изглежда.

Освен че трябва да сте упорити както в отказването от старите навици, така и в придобиването на нови, трябва да сте толерантни към себе си и да разберете, че е нормално да се върнете малко назад, след като сте се придвижили напред. Нормално е да има рецидив и това не означава, че ще се провалите или че не сте способни.

Позволете си да се радвате на малките победи и да признаете напредъка си, дори преди да сте достигнали точката, към която се стремите. Само с желанието си да се развивате вече сте на правилния път, а истината е, че винаги ще бъдем в постоянна еволюция (която включва понякога малки промени). Поздравления за желанието да предизвикате себе си и успех в пътуването!