Какво е пранаяма?

В йога дишането се свързва с жизнената сила, тъй като то включва тази енергия, която прави възможно продължаването на живота. Поради тази причина пранаяма е техника, която може да удължи живота и да осигури по-добро здраве, тъй като оптимизира този процес на подхранване на клетките с жизнена енергия.

В тази статия ще научите повече за всички важни въпроси, свързани с упражнението пранаяма, като значението му, ползите от него и дори някои техники, с които да започнете да го практикувате. Вижте я!

Значение на пранаяма

Пранаяма се състои от практикуване на упражнения, свързани основно с дишането, които водят до подобряване на състоянието на организма като цяло. Пранаяма незабавно облекчава стреса, подобрява концентрацията и осигурява по-голяма стабилност на тялото и ума.

В дългосрочен план тя е в състояние да лекува болести и да увеличи продължителността на живота на човека, тъй като осигурява поддържането на здравето на клетките на тялото. По-долу са представени някои от основните аспекти на пранаяма, като например какво е прана, връзката ѝ със съзнанието и несъзнанието, пранаяма и чакрите и др.

Какво е прана?

За да се изпълняват правилно упражненията пранаяма, е важно да се разбере какво е прана. В индуистката философия, възприета от йога, прана е жизнената енергия, която подхранва всичко живо. Тя е биологичен, но и духовен източник.

Упражненията за пранаяма съществуват, за да се работи върху потока на прана в цялото тяло, който често остава настрана в забързания западен свят. Прана е отговорна за здравето на тъканите като цяло, което води до дълголетие и излекуване на много болести.

Значение на думата "пранаяма".

Думата пранаяма е съставена от две други, които имат специфични значения, а именно прана - жизнената сила, и яма - контрол, ограничение или канал. По този начин пранаяма би била именно тази способност за насочване на жизнената сила.

Освен това Яма се свързва и с бога на смъртта в йога. В този случай има алегорично тълкуване на дишането като баланс между живота и смъртта, тъй като живот има само докато съществото диша.

Пранаяма и йога

Пранаяма като цяло се практикува в йога, тъй като тя е една от основите на стабилността, която се търси в тази практика.

Йога, освен упражнение за тялото, е и упражнение за ума. Умението да се съчетават позата и дишането е от съществено значение за развитието ѝ. По тази причина практикуването на пранаяма заедно с физическите пози е начинът в йога да се постигне абсолютен баланс.

Пранаяма и нади

Надите са нервните окончания на тялото, които поглъщат енергията прана. Чрез тях всъщност се осъществява подреждането, насърчавано от пранаяма. Те могат да се разглеждат като фини канали, по които циркулира тази енергия. Запушването на тези канали се свързва с появата на заболявания.

Общо има 72 хиляди нади, но могат да се определят три основни, които представляват мъжката, женската и централната, през която циркулира цялата енергия, когато тялото, умът и духът са в баланс.

Съзнание и безсъзнание

Една от основните цели на живота за йога е превръщането на несъзнаваното в съзнателно. В този контекст пранаяма играе ролята на мост между съзнателното и несъзнаваното. Става дума за разширяване на жизнената сила.

Така пранаяма е важна, защото установява този контакт между ума, тялото и духа. Затова тя действа като водач на съзнанието. Следователно упражняването ѝ е истински преход към съзнателна еволюция.

Тялото като носител на енергия

Според философията на йога тялото е истински носител на енергия, а изучаването на прана и упражненията пранаяма са начини да се наблюдава това функциониране.

По тази логика животът е пулсираща енергия, чийто източник е самото тяло. насочването на тази енергия от своя страна би могло да оптимизира този процес и доколкото енергията се провежда по-добре, тялото и умът биха имали полза. следователно пранаяма помага за функционирането на механизма, който превръща тялото в носител на енергия.

Пранаяма и чакрите

Чакрите са енергийните центрове, които организират човешкото тяло, като всяка от тях е свързана с набор от ситуации и емоции, които насочват съществото към еволюция. В този контекст пранаяма е горивото за енергийния процес, което се получава от чакрите.

Поради тази причина практикуването на пранаяма също е от съществено значение за поддържане на равновесието на чакрите и за правилното захранване на всеки енергиен център.

Ползи от пранаяма

Ползите от пранаяма в живота на практикуващия са безкрайни. Това упражнение, ако се прави ежедневно, значително подобрява проблемите със стреса и тревожността, води до намаляване на теглото и осигурява по-голямо равновесие на тялото и ума.

Това се случва, защото като цяло пранаяма увеличава жизнената енергия във всяка тъкан и подобреният поток благоприятства баланса на системата като цяло. По-долу са изброени някои от основните ползи, придобити чрез ежедневното практикуване на пранаяма. Вижте ги!

Намалява стреса

В напрегнатия живот спирането и дишането могат да изглеждат много трудни и безсмислени, но това е единственият ефективен начин да си възвърнете спокойствието, необходимо за изпълнението на всички задачи. Правейки пранаяма ежедневно, намалявате нивата на стрес и тревожност, така че можете да се концентрирате по-добре и да вземате информирани решения.

Пранаяма предлага да въведете тази практика в ежедневието си, за да можете винаги да поддържате нивата на стрес ниски и да си осигурите по-добро качество на живот.

Помага за намаляване на теглото

Тревожността и липсата на време са двата основни фактора, които водят до напълняване, така че упражненията с пранаяма помагат за преодоляването на тези два фактора. По този начин, освен че не сте тревожни през цялото време, което ви помага да вземате по-добри решения за това какво да ядете, вие осъзнавате по-добре какво е полезно за вашето здраве и преставате да искате вредни храни, като например фаст фууд иултрапреработени продукти.

Резултатът е отслабване по естествен и здравословен начин. Освен това много от упражненията на пранаяма, ако се изпълняват правилно, изгарят локални коремни мазнини.

Подпомага лимфната система

Лимфната система е отговорна за транспортирането на течностите в тялото, главно на защитните клетки, които са толкова важни за поддържането на здравето като цяло. Ускореното дишане обаче е отговорно за натрупването на течности, което носи усещане за подуване и с течение на времето може да доведе до няколко по-сериозни проблема.

Упражненията стимулират лимфната система, като намаляват усещането за подуване и повишават ефективността на тъканите. Ефектът е същият като при лимфен дренаж, извършван от козметици, но по естествен начин.

Увеличава блясъка на кожата

Правилното дишане е отговорно за здравето на тъканите като цяло и не е по-различно от това на кожата. Така че, изпълнявайки пранаяма, вие получавате и ползите от грижата за кожата, без разходи и по естествен начин.

Множеството кремове и процедури могат да бъдат заменени с дихателни упражнения, при които еластичността и здравето на клетките се постигат по естествен начин. Резултатът е сияйна и здрава кожа.

Доставя енергия

Индуистката философия като цяло работи с идеята, че самото тяло е център на жизнена енергия, от която зависи цялото съществуване. В този смисъл дишането и праната са основният източник на циркулация на тази енергия.

Така че правилното функциониране на този поток означава потенциране на жизнената енергия. По тази причина чрез пранаяма придобивате повече енергия за ежедневните задачи, намалявате стреса и тревожността. Накратко, става дума за пълноценно използване на енергията, която животът ви предлага като дар всеки ден.

Хармонизира тялото

Тъй като именно този енергиен поток управлява живота, включването на пранаяма в ежедневните ви дейности е начин да хармонизирате цялото си тяло. Неправилното дишане е свързано не само с увеличаване на теглото, но и с всякакъв вид натрупване на енергия, което води до дисбаланс.

По този начин с тези упражнения можете да подобрите физическата форма, дишането и дори равновесието, включително способността си да ходите, да тичате и да извършвате ежедневни физически или интелектуални дейности. По този начин това е начин за насърчаване на хармонията в тялото като цяло.

Как се прави пранаяма

Също толкова важни, колкото и самият метод на пранаяма, са условията на средата и особено на вашия интериор за практикуването ѝ. Затова е важно да сте в среда, в която можете да се концентрирате и да се отдадете на упражнението.

Важно е също така да сте седнали правилно и по възможност да няма разсейващи фактори наоколо. По-долу са дадени някои съвети за това как да правите пранаяма, като подготовка и алтернативно дишане, вижте ги!

Подготовка

От съществено значение е обстановката, в която се правят упражненията за пранаяма, да е приветлива. Можете да поставите етерични масла, тамян и релаксираща музика, за да ускорите целия процес.

Също така е много важно да се чувствате удобно. Трябва да застанете на място, където можете да стоите с кръстосани крака и с изправен гръбначен стълб. Тъй като това е дихателно упражнение, много е важно въздухът да циркулира безпрепятствено в цялото тяло и за това позата е от голямо значение.

Алтернативно дишане

Най-добрият начин да тренирате дишането си за пранаяма е чрез алтернативно дишане. За целта първо трябва да затворите едната ноздра с палеца си и да вдишате дълбоко. След като напълните дробовете си с въздух, трябва да смените страната с палеца си и да издишате през ноздрата, която преди това е била затворена.

Първоначално този процес трябва да се повтори 5 пъти. С течение на времето идеалният вариант е това упражнение да се прави по 12 минути на ден. Когато постигнете тази цел, ще сте в етап на еволюция на вашата пранаяма.

Упражнения с пранаяма

Както вече беше обяснено, практикуването на пранаяма включва някои упражнения, главно дихателни, които гарантират подобряване на психическото и физическото здраве като цяло.

По-долу ще се запознаете с основните упражнения на пранаяма, които включват съгласувано дишане, антистрес дишане и енергизиращо дишане. Следвайте!

Кохерентно дишане - Adhama Pranayama

Адхама означава "долна", а упражнението му се отнася до долната част на диафрагмата. Следователно изпълнението на упражнението е съвсем просто, тъй като то служи по-скоро за започване на съзнателно пранаяма дишане, отколкото за насилване на някакво неспонтанно движение.

В идеалния случай трябва да легнете по корем с ръце на пъпа, след което да се концентрирате върху дишането си, като забелязвате движенията при вдишване и издишване в продължение на 10 пъти. След този период трябва да свивате корема си повече от обикновено при всяко издишване. Идеята е да изхвърлите целия въздух, заседнал в диафрагмата, за да засилите циркулацията на прана.

Дишане против стрес - Капалабхати Пранаяма

Капалабхати пранаяма означава светъл ум и се отнася до усещането за лекота и яснота на ума, което се появява след упражнението. Това е едно от шестте пречиствания в Хатха йога и има за цел да прочисти дихателните пътища. За да изпълните пранаямата, първо трябва да издишате силно, за да изкарате целия въздух от дробовете си.

След това вдишайте леко, без да задържате въздуха, и издишайте енергично. Това усилено издишване служи за насърчаване на прочистването и можете дори да оставите слузта да изтече от ноздрите и да свиете силно корема. Този процес е много положителен за укрепване на дихателната система и вътрешните органи.

Енергизиращо дишане HA - Пранаяма

В пранаяма дишането ХА се прави, за да се осигури жизненост и да се тренират тялото и умът. Процесът се състои в това да оставите лактите си свити, с длани нагоре. Докато издишвате въздуха от дробовете си, трябва да произнесете едно ХА, за да увеличите интензивността. В същото време трябва да спуснете ръцете си и да обърнете дланите си надолу.

По този начин движенията заедно увеличават потока на енергия в различни точки на тялото едновременно.

Каква е целта на пранаяма?

Целта на пранаяма е да се регулира потокът на енергията в тялото, което се постига чрез дихателни упражнения с паузи, тъй като, ако се наблюдава движението и ритъмът на тези жизнени импулси, функциите на тялото се балансират и всички тъкани се съживяват.

Ето защо пранаяма със сигурност е най-важното упражнение за човека, защото чрез него е възможно да се отървем от стреса и безпокойството, да отслабнем и да установим баланс между тялото и ума. Работата на тялото като цяло се подобрява, когато се практикува пранаяма!