Што такое звычкі?

Звычкі - гэта слова, якое часта выкарыстоўваецца для таго, што, безумоўна, з'яўляецца часткай нашага паўсядзённага жыцця. Пра іх мы шмат гаворым, калі прапаведуем, напрыклад, здаровы лад жыцця, які, адпаведна, мае на ўвазе пазбаўленне ад праславутых «шкодных звычак». Але што такое звычкі?

Часам у нас узнікаюць праблемы з вызначэннем слоў, якія мы пастаянна выкарыстоўваем, калі нас хтосьці пытаецца. Гэта сведчыць аб тым, як рэдка мы спыняемся, каб паразважаць над тым, што гаворым і што робім - у тым ліку над сваімі звычкамі.

Каб палегчыць разуменне, давайце звернемся да слоўніка. У ім азначэнні формы адзіночнага ліку гэтага слова даюць шмат падказак аб тым, што такое звычкі і як яны ствараюцца і падтрымліваюцца. У слоўніку Міхаэліса слова "звычка" вызначаецца як схільнасць да нейкага дзеяння або схільнасць дзейнічаць пэўным чынам; звыклы лад жыцця або дзеянняў; і паўторная працэдура, якая вядзе да практыкі.

Ведаючы гэта, у гэтым артыкуле мы будзем гаварыць аб ранішніх, харчовых, разумовых і фізічных звычках, якія прыносяць больш якаснае жыццё тым, хто іх практыкуе. Таксама выконвайце парады, каб прытрымлівацца добрых звычак і выключыць са свайго жыцця шкодныя звычкі. Прачытайце і зразумейце!

Значэнне звычкі

Этымалогія тэрміна паказвае на паходжанне ад лацінскага слова habĭtus . Гэты тэрмін будзе азначаць стан, знешні выгляд, вопратку ці

«Здаровы дух — здаровае цела», — сказаў аднойчы рымскі паэт. Калі мы гаворым пра здаровыя звычкі, найбольш прыходзіць на розум догляд за целам, а што з галавой, як справы? Псіхічнае здароўе, акрамя ўплыву на здароўе цела, надзвычай важна для якасці жыцця. Такім чынам, азнаёмцеся з некаторымі спосабамі паклапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе ніжэй.

Наяўнасць хобі

Хобі - гэта занятак, які праводзіцца з галоўнай мэтай адпачынку. Гэта дастатковая прычына, каб мець хобі, але яны могуць выйсці за рамкі забавы. Яны дапамагаюць зняць стрэс і выконваць тую знакамітую псіхічную гігіену, і звычайна дзейнічаюць у развіцці і падтрыманні новых навыкаў.

Напрыклад, ігра на музычным інструменце для задавальнення, акрамя таго, развівае творчыя здольнасці і некаторыя формы інтэлекту. само музычнае майстэрства. Гульня ў тэніс, каб бавіць час, таксама дапамагае вашаму інтэлекту і з'яўляецца выдатнай формай фізічнай актыўнасці.

Гэта не абавязкова павінен быць пэўны від дзейнасці: галоўнае, каб гэта было штосьці прыемнае і расслабляльнае. Любая дзейнасць, якая праводзіцца ў якасці хобі, можа развіць розныя навыкі і зрабіць нас больш цікавымі і шчаслівымі людзьмі.

Практыка медытацыі

Медытацыя з'яўляецца выдатнай звычкай для псіхічнага здароўя і нават дапамагае са здароўем фізічны. Яна здольная паменшыць стрэс, стымуляваць творчы патэнцыял, палепшыць здольнасць вырашаць праблемыі памяць, дапамагае з самакантролем і нават палягчае такія засмучэнні, як бессань і дэпрэсія.

Усе гэтыя перавагі навукова даказаны, і тыя, хто мае звычку медытаваць, падпісваюць ніжэй. Дык чаму б не пачаць? У Інтэрнэце ёсць некалькі кіраваных медытацый для палягчэння працэсу. Пачніце з кароткіх медытацый і, калі хочаце, паступова павялічвайце час.

Хадзіць на тэрапію

Той, хто думае, што тэрапія прызначана толькі для людзей з псіхічнымі расстройствамі, памыляецца. Псіхалагічнае назіранне дапамагае настойліва і функцыянальна вырашаць паўсядзённыя праблемы, а таксама праблемы з мінулага, якія ўсё яшчэ могуць прычыняць пакуты, акрамя таго, што гэта выдатна для самапазнання і паляпшэння розных сфер жыцця.

Існуе звычайная тэрапія тварам да твару, а для тых, каму цяжка даехаць да месца лячэння, онлайн-тэрапія - выдатны варыянт. Яно становіцца ўсё больш распаўсюджаным і можа мець такі ж эфект, як тэрапія тварам да твару.

Тым, хто лічыць тэрапію занадта дарагім і не можа сабе гэта дазволіць, варта праверыць варыянты, якія прапануе ваш горад прапановы. Напрыклад, існуе псіхалагічнае назіранне праз SUS, а таксама ёсць навучальныя клінікі, якія прапануюць бясплатную дапамогу, і спецыялістаў, якія аказваюць дапамогу сацыяльнай каштоўнасці.

Клопат пра сябе

Будзьце ўпэўненыя праяўляць прыхільнасць і час ад часу клапаціцца пра сябе. Што робіць васадчуваць сябе добра? Можа, адкрыйце віна і паслухайце сваю любімую музыку, можа, зрабіце той суперсеанс па догляду за скурай і ўвільгатненнем валасоў, можа, падрыхтуйцеся і сфатаграфуйце. Чаго варта, так гэта павысіць сваю самаацэнку і ўспомніць, наколькі вы асаблівыя.

Здаровыя звычкі для цела

Правільная дыета і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца фундаментальнымі для здароўя цела, пра што ўсе ўжо ведаюць. Але ёсць і іншыя звычкі, якія могуць прынесці вашаму арганізму вялікую карысць, разумееце? Працягвайце чытаць, каб даведацца больш!

Расцяжка

Многія людзі ўжо ведаюць, што важна расцягвацца да і пасля фізічнай актыўнасці. Але ці ведаеце вы, што добра расцягвацца кожны дзень, нават калі вы не збіраецеся займацца?

Нашым цягліцам час ад часу патрэбны званок для абуджэння, асабліва раніцай. Добра расцягніцеся, як толькі прачнецеся, і скарыстайцеся сцяной і мэбляй побач, каб зрабіць некалькі простых расцяжак. Так вы значна лепш пачнеце свой дзень.

Акрамя таго, для тых, хто працуе за камп'ютарам і асабліва для тых, хто шмат друкуе, вельмі важна расцягвацца! І вашыя рукі, пэндзля і пальцы патрабуюць дадатковага догляду. Такім чынам вы прадухіляеце траўмы і дыскамфорт, які ўзнікае з-за паўторных намаганняў. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, вельмі лёгка знайсці падручнік на Youtube, які дапаможа вам.

Паход

Выберыце час сутак, надзеньце пару вельмі зручных красовак івыйсці пагуляць. Варта паехаць на машыне ў прыемнае і ціхае месца, прагуляцца вакол квартала, прабегчыся вакол кандамініюма (калі вы жывяце ў ім) або нават прагуляцца ў двары.

Важна, каб расслабце сваё цела, рухайцеся і вылучайце эндарфіны і іншыя рэчывы, якія прыносяць дабрабыт. Вы можаце паклікаць каго-небудзь суправаджаць вас і пагаварыць або паслухаць музыку па дарозе, каб зрабіць шпацыр весялей.

Ідзіце па лесвіцы

Калі ў вас ёсць магчымасць скарыстацца ліфтам або лесвіцай, чаму не скарыстацца магчымасцю патрэніравацца і кінуць выклік сабе? Гэта калі вы ў фізічнай форме, каб карыстацца лесвіцай, і ў вас не вельмі шчыльны графік, вядома!

Выкарыстоўваючы невялікія магчымасці актывізаваць сваё цела, вы трэніруецеся на працягу дня, не заўважаючы гэтага і атрымаць ад гэтага плён. Так што выбірайце лесвіцу!

Заўсёды майце бутэльку вады

Кожны раз, калі выходзіце на вуліцу і нават у памяшканні, трымайце бутэльку вады побач з сабой. Гэта дазваляе вам лягчэй запомніць, што трэба піць ваду, і ў вас не будзе апраўдання, каб не ўвільгатняць сябе на працягу некалькіх гадзін.

Калі прыходзіць час выходзіць, страх праліць ваду ў сумку або адсутнасць сумка, у якую змяшчаецца ваша бутэлька, не павінна вас утрымліваць. Існуюць цікавыя альтэрнатывы, якія пазбавяць вас ад клопатаў з пераноскай бутэлькі, напрыклад, чахлы з рамянямі для спагецці або іншыя механізмы дляпавесьце яго на плячо, пояс ці нават кашалёк.

Спіце 8 гадзін у суткі

Ранняе прачынанне - гэта адна з звычак, якую вы можаце прыняць, каб палепшыць прадукцыйнасць і якасць жыцця. Але важна мець на ўвазе, што для таго, каб рана прачнуцца, трэба спаць раней - у рэшце рэшт, вашаму арганізму патрабуецца мінімум гадзін сну.

Магчыма, вы ўжо нават не высыпаецеся не прачынаючыся рана. Гэта вельмі распаўсюджаная шкодная звычка, але яе можна змяніць. Гэтак жа, як калі вы прачынаецеся раней, вы можаце паступова адаптаваць час сну, калі ў вас узнікаюць праблемы з соннасцю ў патрэбны час.

Паспрабуйце спыніць выкарыстанне экранаў (асабліва мабільных тэлефонаў) за 1 ці 2 гадзіны да сну, або хаця б выкарыстоўвайце прыкладанне, якое фільтруе сіняе святло. Гэта вельмі дапамагае вашаму мозгу зразумець, што прыйшоў час знізіць хуткасць.

Рэкамендуемая сярэдняя працягласць сну складае каля 8 гадзін за ноч. Вашы патрэбы могуць быць крыху ніжэйшымі ці нават крыху вышэйшымі, але самае бяспечнае - нацэліцца на гэты час і паглядзець, як адрэагуе ваша цела.

Як захаваць добрыя звычкі

Давайце ўспомнім момант, калі вы ўжо вырашылі, якія звычкі хочаце набыць, і ўжо зрабілі першы крок. А цяпер як падтрымліваць? Праверце некаторыя парады ніжэй, каб пераканацца, што яны сапраўды сталі звычкамі.

Мінімальныя намаганні

Правіла мінімальных намаганняў заключаецца ва ўнясенні невялікіх змен, каб працэснабыццё новай звычкі адбываецца паступова. Паколькі ваш мозг схільны супрацьстаяць ідэі прыкласці значна больш намаганняў, чым ён прывык, гэта нашмат лягчэй.

Калі вы раптам пачнеце фізічную актыўнасць з вельмі высокай інтэнсіўнасцю, напрыклад, шанцы таго, што вы не прытрымліваецеся яго і адчуваеце, што жаданне не пачынаць практыкаванне моцнае наступныя некалькі разоў. Але, калі вы паступова павялічваеце інтэнсіўнасць і частату, ваша цела не адчуе такога моцнага ўздзеяння, і, як правіла, яно лягчэй прымае змены.

Звязвайце з тым, што вы ўжо робіце

Звязванне жаданых новых звычак з тым, што вы ўжо робіце на перыядычнай аснове, з'яўляецца эфектыўным спосабам набыцця. Асацыіруючы, напрыклад, чыстку зубоў з абедам, натуральна, што праз некаторы час вы адчуваеце жаданне пачысціць зубы адразу пасля абеду.

Выяўленне сабатажу

Вы ведаеце гэтую пастку "заўтра"? Не паддавайцеся на гэта! Сачыце за трыгерамі, якія прыводзяць вас да прамаруджвання, і заўсёды змагайцеся з імі. Пракрастынацыя, якая пачынаецца з такіх думак, як ідэя адкласці гэта на наступны дзень, з'яўляецца даволі распаўсюджанай з'явай, і ключом да гэтага з'яўляецца барацьба з сабатажнымі думкамі новымі думкамі, напрыклад, "чаму б не зараз, калі я магу гэта зрабіць?" .

З некаторымі перашкодамі можна змагацца з дапамогай стаўлення, якое павінна ім папярэднічаць. Напрыклад, калі ёсць ідэя змяніць дыету і збіцьшто лянота, рыхтуючы свой абед, знайдзіце дзень, каб прыгатаваць ежу на ўвесь тыдзень. Такім чынам, у вас не будзе апраўданняў.

Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб стварыць руціну вучобы, а ваш мабільны тэлефон адцягвае ўвагу, выключыце мабільны тэлефон загадзя або заблакіруйце праграмы, якія з'яўляюцца крыніцай спакусы. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта, напрыклад, рэжым звышэнергазберажэння або спецыяльныя праграмы, якія дапамогуць вам заставацца засяроджанымі.

Прызнайце свой поспех

Часта мы схільныя асуджаць сябе за малыя няўдачы і неаддачы належнага прызнання маленькім перамогам. Аддайце сабе належнае! Калі вы ў чымсьці дасягнулі поспеху, дазвольце сабе быць шчаслівым і ганарыцца гэтым.

Вы можаце весці журнал невялікіх перамог, каб у канцы дня азірнуцца назад і ганарыцца тым, што вы дасягнулі. выканана. Такім чынам, на наступны дзень матывацыя да новых перамог будзе значна большай.

Празрыстасць матывацый

Празрыстасць перад самім сабой адносна ўласных матывацый дапаможа вам зразумець, чаму вы хочаце што-небудзь і заставацца засяроджаным.

Напрыклад, вы хочаце мець звычку піць ваду некалькі разоў на дзень? Зразумейце чаму. Каб больш увільгатняць сябе, палепшыць працу нырак, зрабіць скуру прыгажэйшай. Запішыце ўсё! Чым больш канкрэтныя мэты вы запісваеце, тым лепш.

Вы таксама можаце зрабіць карты розуму або выкарыстоўваць іншыярэсурсы, такія як выявы. Ідэя тут заключаецца ў тым, каб выбраць спосаб прагляду, які лепш за ўсё працуе для вас, добра засвоіць свае матывы і мець магчымасць праглядаць тое, што вы запісалі кожны раз, калі вам пачынае не хапаць матывацыі.

Ці сапраўды гэта магчыма змяніць звычкі?

Змяніць звычкі - задача няпростая, але цалкам магчымая. І гэта не павінен быць такім непрыемным працэсам, як можа здацца.

У дадатак да настойлівасці як у адмове ад старых звычак, так і ў набыцці новых звычак, вам трэба быць памяркоўнымі да сябе і разумець, што гэта нармальна адступіць крыху пазней, каб рухацца наперад. Няўдачы - гэта нармальна, і гэта не значыць, што вы пацерпіце няўдачу або што вы не здольныя.

Дазвольце сабе радавацца маленькім перамогам і прызнаваць свае дасягненні, нават не дасягнуўшы кропкі, якую вы хачу. Простае жаданне развівацца - гэта ўжо на правільным шляху, і праўда ў тым, што мы заўсёды будзем пастаянна развівацца (што прадугледжвае выпадковыя невялікія інвалюцыі). Віншуем з жаданнем кінуць выклік сабе і жадаем поспехаў у вашым шляху!

Праверце некаторыя тыпы звычак ніжэй, каб лепш зразумець тэму і вызначыць, якія з іх прысутнічаюць у вашай руціне.

Фізічныя звычкі

Фізічныя звычкі - гэта тое, што цела прывыкае рабіць. Гэтыя рэчы часта становяцца аўтаматычнымі, як кіраванне аўтамабілем: з прывыканнем усё, што адбываецца крок за крокам, становіцца натуральным, і вы пачынаеце рабіць гэта амаль не ўсведамляючы гэтага.

Практыкаванні, якія могуць падысці і фізікі у гэтую катэгорыю. Магчыма, вы ўжо заўважылі, што, пачынаючы з заняткаў, такіх як хада або наведванне трэнажорнай залы, прытрымлівацца гэтага першапачаткова складана. Але калі вы настойваеце, звычка ўзнікае, і вы пачынаеце сумаваць па ёй, калі спыняеце гэтую дзейнасць.

Эмацыйныя звычкі

Эмацыйныя мадэлі таксама можна лічыць звычкамі, і яны цесна звязаны з абставінамі, якія ім папярэднічаюць, і з тым, што мы робім далей.

Хоць кантраляваць эмоцыі - гэта няпроста і часта становіцца пасткай, якая прымушае нас падаўляць іх і дазваляць ім назапашвацца, можна змяніць абставіны і нашы думкі для дасягнення здаровага эмацыйнага кантролю.

Напрыклад, магчыма, што вы не здолееце спланаваць свае дзеянні так, што шанцы на няўдачу павялічаццачым паспяховыя. Такім чынам, вы прывыкаеце выхоўваць эмацыйны стан, звязаны з няўдачай, што ўжо абумоўлівае вас да няўдачы ў новых спробах. Так што пачніце са змены спосабу планавання сваіх дзеянняў, каб поспех стаў новай нормай.

Пракрастынацыя з-за ўнутраных фактараў таксама звязана з эмацыйнымі звычкамі. Барацьба з такім тыпам пасткі патрабуе шмат самапазнання і некаторай мудрасці, каб змагацца з сабатажнымі думкамі новымі думкамі, якія могуць выклікаць новыя эмацыйныя стану.

Дазволіць сабе быць на аўтапілоце - гэта таксама эмацыйная звычка, якая звычайна вядзе да захавання іншых шкодных звычак. Так што заўсёды выконвайце практыкаванне абдумвання сваіх дзеянняў! Рацыянальнасць - гэта ключ да змены эмацыйных звычак.

Звычкі раслін

Мала хто ведае, але слова "звычка" таксама выкарыстоўваецца для вызначэння формы жыцця расліны, калі гэта дарослы . Ёсць расліны, якія не маюць пэўнага тыпу звычкі, але наяўнасць звычкі з'яўляецца важным паказчыкам экалогіі расліны і, больш канкрэтна, таго, як яна прыстасоўваецца да навакольнага асяроддзя.

Напрыклад, трава - гэта выгляд звычкі. Травяністыя расліны, як правіла, зялёныя і не вельмі ўстойлівыя, а іх сцябло мае толькі першасную структуру. Кусты складаюць яшчэ адну катэгорыю габітусаў, якія характарызуюцца ўстойлівымі сцебламі з галінаваннемблізка да зямлі. Дрэвы з'яўляюцца яшчэ адным прыкладам, у дадатак да многіх іншых відаў раслін, такіх як эпіфіты і паразіты.

Рэлігійныя звычкі

Хоць гэта не той тып звычак, пра які гаворка ідзе ў гэтым артыкуле, гэта варта адзначыць яго як адно з магчымых значэнняў слова. У рэлігійнай сферы хабіт - гэта адзенне, якое выкарыстоўваецца рэлігійнымі дзеячамі ў некаторых кантэкстах.

Гэты тып адзення можа прысутнічаць у розных рэлігіях, але ў бразільскім сцэнарыі ён вельмі распаўсюджаны ў каталіцтве. Святар, напрыклад, апранае спецыфічны габіт, каб цэлебраваць імшу. Тыповае адзенне законніц таксама з'яўляецца габітам і паказвае іх абяцанні і адданасць рэлігійнаму жыццю.

Мы таксама можам казаць пра рэлігійныя звычкі ў агульным сэнсе гэтага тэрміна для звычайных практык, звязаных з рэлігіяй. Напрыклад, некаторыя католікі маюць звычку маліцца на ружанцы. Прыхільнікі ісламу звычайна моляцца пяць разоў на дзень, будысты, як правіла, маюць медытацыю як перыядычную практыку, а тыя, хто належыць да кандамбле, могуць мець звычай рабіць ахвяраванні арышасам.

Рэлігіі звычайна выкарыстоўваюць пэўныя практыкі якія з'яўляюцца часткай руціны паслядоўнікаў. І, паводле навуковых даследаванняў, вера і рэлігійныя практыкі могуць мець карысныя вынікі для здароўя тых, хто іх мае.

Цяжкасці змены звычак

У англійскай мове ёсць прымаўка, якая кажа: «Старыя звычкі паміраюцьжорсткі", гэта значыць "старыя звычкі цяжка паміраюць". У гэтай прымаўцы ёсць доля праўды, таму што мозг імкнецца ісці па ўжо вядомых шляхах і паўтараць свае шаблоны, спрабуючы зэканоміць энергію. Гэта значыць, звычайна гэта ў сваім родзе аўтапілота.

Хоць гэта гучыць сумна, гэта не канчатковы сказ. Падобна таму, як ваш мозг засвоіў шаблоны, якія ўжо былі засвоены, ён здольны адвучыцца ад іх і стварыць новыя шаблоны. Так што не давайце уверх!

Як набыць добрыя звычкі

Каб набыць новыя звычкі, спачатку трэба мець дакладнае ўяўленне аб тым, якія звычкі вы хочаце мець і чаму вы хочаце іх мець. Але ідэалізацыя - гэта недастаткова. Вы павінны прымяніць гэта на практыцы, і гэта трэба рабіць неаднаразова.

Паступовая адаптацыя дапамагае зрабіць працэс больш натуральным і лёгкім, але настойлівасць заўсёды будзе фундаментальнай. Таксама зразумейце, што гэта нармальна мець рэцыдывы і не быць паслядоўнымі ўвесь час.Вы проста не можаце дазволіць гэтаму да вас дакрануцца вашу матывацыю.

Як пазбавіцца ад шкодных звычак

Пошук новых, больш здаровых і функцыянальных звычак звычайна суправаджаецца неабходнасцю пазбавіцца ад звычак, якія шкодзяць нам. Гэты працэс няпросты, але, як і набыццё новых звычак, адмова ад звычак патрабуе настойлівасці і разумення таго, чаму вы гэтага хочаце.

Акрамя таго, самасвядомасць дапамагаешмат у гэтым працэсе. Вызначэнне трыгераў, напрыклад, якія прыводзяць да шкодных звычак, дае вам магчымасць пазбегнуць або знайсці новыя спосабы барацьбы з кантэкстамі, якія іх выклікаюць.

Пошук заменнікаў непажаданым звычкам - добры спосаб. Гэтыя замены павінны быць простымі альтэрнатывамі і нейкім чынам рабіць немагчымым паўтарэнне шкоднай звычкі.

Ранішнія звычкі

Вашы ранішнія звычкі могуць задаць тон на дзень. Момант, калі вы прачынаецеся, і першыя рэчы, якія вы робіце за дзень, пасылаюць паведамленне вашаму арганізму і задаюць тэмп, па меншай меры, на пачатак дня - і натуральная тэндэнцыя - працягваць гэты тэмп. Праверце некаторыя звычкі, якія дапамогуць вам пачаць дзень правільна.

Прачынайцеся рана

Супольнасць "Я ненавіджу прачынацца рана" была адной з самых папулярных на познім сайце Orkut . Многім людзям цяжка прачынацца і асабліва рана ўставаць. Спакуса скруціцца ў ложку пасля таго, як спрацуе будзільнік, вельмі вялікая, і патрабуецца вялікая сіла волі, каб падняцца.

Але, як і любая звычка, якую вы ствараеце наўмысна, прачынацца і ўставаць рана будзе стане лягчэй, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага. І гэта звычка, якая робіць дзень больш прадуктыўным, таму што вы пачынаеце карыстацца ёю і арганізоўвацца вельмі рана. Змагацца са спакусай выцягнуць руку, выключыць будзільнік і пайсці спаць можнапакладзіце свой мабільны тэлефон далей, так што вы павінны ўставаць.

Вы можаце сесці адразу і паставіць будзільнік на час, які з'яўляецца вашай мэтай. Але больш паступовая адаптацыя павялічвае вашы шанцы на поспех і робіць працэс больш гладкім. У гэтым выпадку паступова павялічвайце яго да 15 ці нават 30 хвілін раней, пачынаючы з вашага звычайнага часу і заўважаючы, як адрэагуе ваша цела.

Засцілаць ложак

Ёсць людзі, якія гэтага не робяць. бачыце сэнс у тым, каб засцілаць ложак, калі вы збіраецеся выкарыстоўваць яго зноў на ноч (ці нават раней), і вы зможаце перамагчы гэтую ляноту, калі ваша цела яшчэ прачынаецца. Але засцілаць ложак - гэта менавіта спосаб выйсці з "лянівага рэжыму" і паведаміць свайму целу і розуму, што дзень пачаўся.

Гэта таксама дапамагае арганізаваць ідэі: пры навядзенні парадку ў наваколлі нашы думкі схільныя таксама заставацца больш упарадкаванымі, што спрыяе прадукцыйнасці. Так што засцілаць ложак - гэта не пустая трата часу - наадварот, гэта спосаб аптымізаваць свой распарадак дня!

Піце ваду, як толькі прачынаецеся

Ці заўважалі вы, што мача мае тэндэнцыю стаць больш жоўтым і цёмным адразу, калі вы прачынаецеся? Гэта час, які вы патрацілі, не хадзячы ў ванную і не ўвільгатняючы на ​​працягу ночы. Нягледзячы на ​​тое, што ў гэты час гэта цалкам нармальна (але не на працягу дня), гэта спосаб вашага цела сказаць вам, што прыйшоў час апаражніць мачавая бурбалка і атрымаць гідратацыю.

Як толькі вы прачнецеся, выпіце вады. Вы можаце захаваць aшклянку або бутэльку вады ў пакоі, каб зрабіць гэта прасцей, а таксама дапамагчы вам запомніць. Пачынаць дзень з увільгатнення - гэта вельмі добра, і ваша цела будзе вам удзячна.

Харчовыя звычкі

Кажуць, што "ты ёсць тое, што ты ясі". Нягледзячы на ​​тое, што вы не ператворыцеся ў капусту, калі вы ясьце гэтую гародніну, гэта праўда, што тое, што вы ясце, моцна ўплывае на ваша ўнутранае здароўе і нават на знешні выгляд. Праверце ніжэй некаторыя харчовыя звычкі, якія могуць прынесці вам вялікую карысць.

Ужыванне гародніны

У гародніне ёсць вельмі важныя пажыўныя рэчывы для нашага арганізма. У гэтай катэгорыі садавіна, гародніна і бабовыя. Нават калі вы не вялікі прыхільнік, паступова дадавайце гэтыя прадукты ў свой рацыён. У абед не адмаўляйцеся хаця б ад крыху салаты на талерцы, нават калі яна змешана з астатняй ежай.

Пастаўце сабе за мэту заўсёды мець дома больш чым адзін від садавіны і ўвесь час спажывайце садавіну. Садавіна звычайна маюць абалоніну, вітаміны і шмат іншых важных пажыўных рэчываў, а некаторыя нават валодаюць антіоксідантным дзеяннем. Калі вы любіце дэсерт, замена садавіны на салодкае хаця б у большасць дзён прынясе вам вялікую карысць!

Дзень без мяса

Хто нядаўна перайшоў на вегетарыянства або веганства, ведае вельмі добра перавагі адмовы ад мяса. Але калі вы гэтага не хочаце, вам не абавязкова прытрымлівацца цалкам безмясных дыетскарыстайцеся гэтымі перавагамі.

Замена жывёльнага бялку прадуктамі расліннага паходжання хаця б раз на тыдзень, акрамя карысці для жывёл і навакольнага асяроддзя, зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых праблем і іншых захворванняў. Гэтую ідэю прапаведуе міжнародная кампанія "Панядзелак без мяса".

Некаторыя таксама кажуць, што адмова ад мяса, асабліва чырвонага, прымушае вас адчуваць сябе лягчэй і больш ахвотна. Вы можаце праверыць гэту гіпотэзу больш гладка, проста скараціўшы спажыванне чырвонага мяса і ўкладваючы больш у ежу рыбы, напрыклад.

Снеданне

Некаторыя лічаць сняданак нават больш важным, чым абед . Такая ежа дае вашаму арганізму энергію, неабходную для правільнага пачатку дня, і для вашага настрою і самаадчування вельмі важна паесці адразу пасля абуджэння, асабліва з улікам таго, як доўга вы не елі на працягу ночы.

Ёсць людзі, якія не адчуваюць голаду раніцай ці нават адчуваюць млоснасць і таму адчуваюць цяжкасці з ежай. Калі гэта так, ешце лёгкую ежу і ежце павольна. Калі піць лягчэй, чым жаваць, бананавы кактэйль - добры варыянт. Але, калі вы любіце есці раніцай і адчуваеце моцны голад, вы можаце пабалавацца ежай - прытрымліваючыся больш здаровых варыянтаў.

Здаровыя звычкі для розуму