Pilates nədir?

Pilates 20-ci əsrin əvvəllərində alman Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmış və bütün dünyada, o cümlədən Braziliyada praktikantları qazanmış fiziki məşqlər üçün bir texnikadır. Bir sözlə, pilates tək və ya xüsusi avadanlıqla yerinə yetirilə bilən məşqlərin məcmusudur və digər fiziki fəaliyyətlərdən fərqli olaraq fəaliyyət zamanı yüksək təsirin olmaması ilə xarakterizə olunur.

Tərbiyə məqsədi daşıyan bir üsuldur. , bədən məlumatlılığı və balansı, onu həm gündəlik həyat, həm də peşəkar istifadə üçün uyğun edir. Onun geniş tətbiqi çox genişdir, əməliyyatdan əvvəl və sonra idmançıların fiziki hazırlığına qədərdir.

Yeri gəlmişkən, buna görə də bu məşhur metoda çevrilib və bir neçə auditoriya tərəfindən tətbiq olunur: yaşlılar, uşaqlar, hamilələr. qadınlar, idmançılar və s. Oxumağa davam edin və bu məqalədə pilates haqqında hər şeyi görün.

Pilatesin mənası

Pilates duruşu yaxşılaşdırmağa, əzələləri uzatmağa və tonlamağa kömək edən variasiya, güc və əyilmə məşqi deməkdir. Bundan əlavə, bu, hərəkətlər quran bir üsuldur, unikal cihazların istifadə olunduğu və altı əsas prinsip vasitəsilə bədən və zehni birləşdirən bədən tədqiqidir.

Pilatesin mənası həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. bunu tətbiq edənlərin. Bundan əlavə, onun təcrübəsi bədən müqavimətinə əlavə olaraq işləməyi hədəfləyiryerinə yetirildiyi anda bədənin özünün və ya müxtəlif aksesuarların istifadəsi. Avadanlığa ehtiyac olmadan həyata keçirildiyi üçün bu üsul metoda daha çox müxtəlif çətinliklər təklif edir.

Solo pilatesdə orijinal məşqlər pilatesin atası Cozef Pilates tərəfindən hazırlanmışdır. O, heç bir aksesuardan istifadə etmədən bu məşqləri öz bədənində hazırlayıb həyata keçirib. Pilatesdə tək başına yerinə yetirilən bəzi məşqlər təhsil modelləridir, yəni nəfəs almağı və güc mərkəzini öyrənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Pilates avadanlığı

Təcrübədə istifadə olunan cihazlar Cozef Pilates insanların bədənlərini hərəkət etdirmələrinə və eyni zamanda duruşlarını yaxşılaşdıra bilmələrinə əmin olmaq üçün. Yusifin fikrincə, xarici yüklə məşq edərkən insan hərəkəti adi şəraitdə daha səmərəli və ahəngdar olur. Aşağıda bu cihazların hər biri haqqında ətraflı məlumat əldə edin.

Cadillac

Bu cihaz Cozef Pilatesin yaşadığı dövrdən bir avtomobilin şərəfinə Cadillac adlandırılmışdır. Bu avtomobil çox uğurlu idi. Cozef üçün bu cihaz Cadillac kimi dəbdəbəli və innovativ idi.

Bundan əlavə, o, hərəkətdə çətinlik çəkən xəstələrə kömək edir, onların hərəkətini asanlaşdırır.klassik döşəmə məşqlərini yerinə yetirə bilməyən insanlar. Buna görə də, uzanmaq, oturmaq, diz çökmək, ayaq üstə durmaq və həmçinin asılmış kimi müxtəlif mövqelərdə məşqlər üçün bir neçə növ funksiya və imkanlara malik olan böyük bir cihazdır.

Ladder Barrel

Onun görünüşü pilləkənli bir bareldir və pivə çəlləkindən ilhamlanıb. Bu yuvarlaq formaya malik olduğu üçün o, onurğa sütununu maksimum səviyyəyə qalxması üçün səfərbər etməyə imkan verir, qarın məşqlərini daha da çətinləşdirir ki, bu da onurğanın düz və sağlam olması üçün əladır.

Təlimləri çətinləşdirərək. , bu cihaz yaylardan istifadə etmir. Əslində, başqalarına münasibətdə bir xüsusiyyəti var. Hazırda o, reabilitasiya və postural müalicələr üçün geniş istifadə olunur, lakin o, fiziki kondisionerin yaxşılaşdırılması üçün də istifadə oluna bilər.

Pilləkənli Kreslo

Pilləli Kreslo əlil arabası modeli əsasında yaradılmışdır. təkərlər, lakin Joseph müqavimət üçün iki yaylı daşınan pedal yerləşdirdi, onun arxalığı və əllər üçün tutacaqları var.

Adalı kreslonun ölçüsü digər cihazlarla müqayisədə kiçikdir və çoxlu aksesuarları yoxdur. , yəni yalnız pedallar və paralel çubuqlar var. Onu istifadə etmək üçün qollarınızda çox gücə malik olmalısınız, çünki məşqləri yerinə yetirmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz.

İsveçrə topu

Top İsveçrədə peyda oldu və görünməyə başladı. orada istifadə olunurFiziki reabilitasiya və kinezioloji hərəkətlər üçün istifadə olunan pilates məşqlərinə kömək etmək üçün aksesuar kimi. Beləliklə, bütün dünyada İsveçrə topu kimi tanındı.

Top solo modallıqda pilates fəaliyyətlərində ən çox istifadə edilən aksesuarlardan biridir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa, daha çox əzələ gücü qazanmağa, elastikliyi artırmağa və tənəffüsü yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox fayda gətirən aksesuardır.

İslahatçı

Yusif bütün bədəni islah etmək məqsədi ilə İslahatçını yaratdı. Təkərləri olan kiçik bir çarpayı və bu uşaq arabasının sürüşdüyü bir rels var. Reformer eyni gərginliyə malik dörd yayın müqavimətindən istifadə edən relslər üzərində hərəkət edən hissədən ibarətdir.

Sabitliyi təmin etməklə yanaşı, bu cihaz müxtəlif məşqləri yerinə yetirməyə imkan verən geniş çeşidli məşqlər təklif edir. hərəkətlər, praktikantın ehtiyaclarına uyğun olaraq.

Elastik bant

Elastik bant Rusiyada yaranıb və bir neçə pilates hərəkətində istifadə olunan aksesuardır. O, reabilitasiyadan keçən idmançıların məşqi, həmçinin oynaqların və əzələlərin bərpası üçün yaradılmışdır. Pilates məşqlərində elastik bant tarazlıq üzərində işləmək, oynaqların mobilizasiyasını yerinə yetirməklə yanaşı, elastikliyi yaxşılaşdırır, tonlayır və bütün bədəni gücləndirir.

Elastik bant öz rəngləri ilə seçilir:hər gərginliyə görə istifadə olunan qırmızı, bənövşəyi və mavi. Onun məqsədi güc və güc, orta və güclü intensivliklər üzərində işləməkdir.

Sehrli dairə

Klassik pilates aksesuarı, sehrli dairə də metoda əlçatan olmaq üçün Cozef tərəfindən icad edilmişdir. , çünki müxtəlif mühitlərdə istifadə edilə bilər. O, təxminən 40 sm diametrli çevik üzükdən ibarətdir, digər məqsədlərlə yanaşı, pilates fəaliyyətini artırmaq üçün istifadə olunur.

Sehrli dairə hələ də geniş miqyasda istehsal olunan və geniş istifadə olunan yeganə orijinal aksesuardır. pilates dərslərində. Bundan əlavə, o, fitness dünyasında da çox populyarlaşdı və bu gün yalnız pilates studiyalarında deyil, idman zallarında və reabilitasiya klinikalarında da istifadə olunur.

Bosu

Bosu funksional platformadır. ürək, güc və elastiklik məşqlərində fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Bu, çox yönlü olan bir avadanlıq olduğundan, məşqdə və cazibə oxunun uyğunlaşdırılmasında kömək edir.

O, bədən şüurunu, hərəkət koordinasiyasını, tarazlığı, sinir-əzələ səmərəliliyini yaxşılaşdıra bilər. Pilates məşqlərində Bosu adətən İsveçrə topu üzərində edilən məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə olunur, lakin təhlükəsiz və rahat şəkildə.

Tonlayıcı toplar

Tonlayıcı toplar kiçik vəçəkisi 0,5 kq-dan 6 kq-a qədər. Onlar pilates dərslərində istifadə olunur, bu da məşqləri daha çətinləşdirir. Bundan əlavə, onlar çiyinlərin və digər əzələ qruplarının sabitliyinə daha çox möhkəmlik gətirirlər.

Bu toplar yuvarlanma üçün istifadə olunur və əla uzanma işini təmin edir. Onların əsas xüsusiyyəti çəkisidir, iş yükünə açıq kinetik zəncir əlavə edərək, insanı hərəkətləri həyata keçirməyə stimullaşdırır.

Köpük rulon

Köpük roller pilatesi dəstəkləmək üçün istifadə edilən aksesuardır. bədən, uzanma, masaj, tarazlıq və güc və müqavimət məşqləri kimi müxtəlif iş növlərinə kömək edir. Köpük roller materialı nüvənin möhkəmlənməsinə kömək edən qeyri-sabit səthi təşviq edir.

Sıxlığa gəldikdə, o, nə qədər çətin olsa, miyofasiyal boşalma üçün tətbiq daha uzun olur. Digər tərəfdən, nə qədər elastik olsa, daha hamar istirahət üçün bir o qədər yaxşıdır.

Pilatsın böyük müttəfiqləri

Fiziki məşqlər onları məşq edənlərə saysız-hesabsız faydalar gətirir, buna görə də pilates sağlam və balanslaşdırılmış pəhriz həyat keyfiyyətini, rifahı və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu mənada, Crossfit güc, çeviklik və duruşla əlaqəli olaraq pilatesin böyük müttəfiqinə çevrilib, bədən tarazlığına və sağlamlığına töhfə verir. motor koordinasiyası. müttəfiqləri haqqında daha çox məlumat əldə edinpilates, növbəti.

Sağlam vərdişlər

Gəzinti, idman və digər fiziki məşqlər kimi bəzi sağlam vərdişlər pilateslə yanaşı qəbul edildikdə, məşqi daha da effektiv edir. Bundan əlavə, dəriyə qulluq rutini, yoqa məşqi və meditasiya da sağlam vərdişlərin yaxşı nümunələridir.

Ancaq orqanizmin yaxşı işləməsi üçün həm də bədənə zərərli olan pis vərdişlərdən xilas olmaq lazımdır. bədən. siqaret və həddindən artıq spirt içmək kimi sağlamlıq. Digər bir ipucu, balanslı bir rejimi saxlamaq üçün bol su içmək və gündə ən azı 8 saat yatmaqdır.

Crossfit

Son illərdə pilates Crossfit axtaran praktikantlar üçün əla müttəfiq kimi ortaya çıxdı. zədələrin qarşısını almaq və tənəffüs aspektləri üzərində işləmək üçün modallığa. Bundan əlavə, pilates duruşun düzəldilməsində istinaddır, Crossfitdə məşqin düzgün yerinə yetirilməsi üçün vacib bir nöqtədir.

Nəhayət, Crossfit tələbədən yaxşı elastiklik və bədən şüurunu əldə etməlidir və pilateslə birlikdə o, daha çox tarazlıq və birgə hərəkətlilik inkişaf etdirin.

Aerobik məşqlər

Aerobik məşqlər insanların əsas əzələ qruplarına fayda təmin etmək üçün çəki məşqləri etmələrini tələb edir. Bundan əlavə, onlar stress nəticəsində yaranan ürək-damar xəstəliklərinin və pozğunluqların qarşısını almağa kömək edir. OAerobik məşqlərin əsas və əsas rolu çəkinin azaldılması və bədən yağının yandırılmasıdır.

Beləliklə, pilates müqavimətin mükəmməl məşqidir, lakin ideal tarazlığı tapmaq üçün onunla əlaqələndirmək əla olardı. bir az aerobik məşqlə. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, pilates aerobik məşqləri əvəz etmir və yalnız bu birləşmiş məşqlərin tətbiqi bədənə daha çox fayda gətirir.

Pilatsın hər hansı əks göstərişi varmı?

Bunlar hər kəsin, istənilən kondisionerlə və ya hər yaş qrupunda həyata keçirə biləcəyi məşqlər olduğundan, pilatesin heç bir əks göstərişi yoxdur.

Lakin bəzi ehtiyat tədbirləri görülməlidir. peşəkar rəhbərlik olmadan pilates məşqləri edin və ya sıx yerlərdə modallığı məşq edin ki, bu da diqqəti cəmləməyi və məşqi tam yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər.

Pilatsın mənşəyi

14 yaşında Cozef Pilates ənənəvi Çin təbabətində bilik axtararaq anatomiya sahəsini daha dərindən öyrənməyə başladı. başqaları arasında. Bu tədqiqatlar vasitəsilə o, bodibildinq kimi müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini kəşf etdi.

O zaman Cozef astma, raxit və revmatik qızdırmadan əziyyət çəkirdi, ona görə də xəstələrə kömək etmək üçün pilates metodunu yaratmaq fikri var idi. eyni vəziyyətlə .

Bundan əlavə, Yusif tənəffüs problemlərinin səbəbini pis duruşla əlaqələndirdi. Əslində, o, nəfəs almağa başladı və açıq havada idman etməyə başladı. Əvvəlcə pilates Contrology adı altında yaradılmışdır, çünki bu, bədənin bütün əzaları və əzələləri üzərində zehni idarə etməyə bərabərdir.

Pilatsın məqsədi

Pilatesin əsas məqsədi hər bir xəstə üçün müəyyən edilmiş məqsədlər vasitəsilə onurğa sütununun stabilizatorları və mobilizatorları ilə işləmək.

Bütün məşqlərdə əzələ qruplarının aktivləşdirilməsi kimi təyin olunan əsas zəncir üzərində iş aparılır: transversus abdominis, onurğa kanallarında, çanaq dibində və diafraqmada yerləşən əzələlər.

Bundan əlavə, populyarlaşdıqdan sonra pilates bodibildinq və digər aerobik məşqlərə alternativ olmaq istəyən hər yaşda pərəstişkar qazandı.məşq.

Pilates necə işləyir

Pilates duruşu idarə etmək və düzəltmək üçün işləyir. Bundan əlavə, bəzi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların reabilitasiya müalicəsində təsirli olur.

Metodun pozaları və məşqləri praktikantları onurğanın neytral duruşunu saxlamağa, lazımsız əzələ hərəkətlərini minimuma endirməyə, bununla da bədənin sabitliyini yaxşılaşdırmağa və qarşısının alınmasına kömək edir. əzələ yorğunluğu.

Yaxşı duruş insana fiziki, əqli və sosial rifah gətirən vərdişdir, pis duruş isə pilateslə məşğul olmaq kimi kiçik gündəlik davranışlarla dəyişdirilməli olan pis vərdişdir.

Pilates kimlər üçündür

Hər yaşdan insanlar pilateslə məşğul ola bilər. Bununla belə, bel problemi olan yaşlı insanlar, hamilə qadınlar, eləcə də zəif duruşlu uşaqlar və yeniyetmələr kimi bu təcrübə ilə fərqlənən xüsusi auditoriyalar var. Beləliklə, pilates hər bir insanın öz imkanlarına uyğun olaraq məşq edilir və onun tətbiqi hər kəsə göstərişdir.

Nəhayət, hər hansı bir obyekt və ya şəxs tərəfindən yeriməyi sevməyənlər üçün fiziki fəaliyyət seçimi kimi istifadə olunur. , qaçış və idman zalı, həmçinin postural xəstəlikləri olan insanların reabilitasiyası üçün.

Pilates peşəkarları

Pilates dərsləri təklif edə bilən peşəkarlar Pilates Təlim Kursu keçmiş olmalıdır,çünki onlar hər bir tələbənin fərdi ehtiyaclarına və qabiliyyətlərinə hörmət edərək, məşq ritmini inkişaf etdirmək üçün doğru zamanın nə vaxt olduğunu bilməlidirlər.

Fizioterapiya və Bədən Tərbiyəsi Mütəxəssislərinin Sinif Şuralarına əsasən, peşəkar , məcburi olaraq, pilatesi öyrədə bilmək üçün anatomiya, biomexanika və kinesiologiyanı yaxşı bilməlidir. Bundan əlavə, rəqqaslar və peşə terapevtləri də pilatesi öyrədirlər.

Təcrübələr necədir

Pilatesdə edilən hərəkətlərin keyfiyyəti praktikantın məşqdən sonra güclənməsinə imkan verir. Pilates məşqləri hər hansı bir əzələ qrupu yüklənmədən tarazlığa üstünlük verir, bu da bədənin gündəlik fəaliyyətlərdən idman məşqinə qədər istənilən hərəkətdə daha səmərəli işləməsini təmin edir.

Pilates bədənin bütün sahələrini təcrid olunmuş şəkildə hərəkət etdirir. və ya hərəkət və sabitlik prinsiplərini tətbiq edərək, həmişə əzələ balansını axtararaq qruplaşdırılır. Balans oynağın ətrafındakı əzələlərin tonusu və ya gücü və uzunluğu arasındakı əlaqə ilə müəyyən edilir.

Pilates arıqlayırmı?

Pilates əzələləri tonlayır, elastikliyi artırır və duruşu düzəldir. Bundan əlavə, bu təcrübə ağrının qarşısını alır, müqaviməti artırır, gücü artırır və balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə əlaqəli olduqda vəfiziki məşqlər, arıqlamağa kömək edir.

Bu, pilatesin hərəkətlərinin bədənin möhkəmliyini təşviq etdiyi, oynaqları sabitləşdirdiyi və bütövlükdə hərəkətləri yenidən tərbiyə etdiyi üçün baş verir. Bundan əlavə, pilateslə məşğul olduğunuz zaman bütün bədən hərəkətdə olur, kalori yandırır və arıqlamağa kömək edir.

Pilatesin faydaları

Pilates fiziki və zehni kimi bir sıra faydalar təmin edir. müqavimət, artan elastiklik, duruş problemlərinin korreksiyası, əzələ tonlaması, motor koordinasiyasının yaxşılaşdırılması və oynaqların sürtünməsinin azalması.

Bundan əlavə, davamlı məşq əzələ ağrısını aradan qaldırır, nəfəs almağa kömək edir, osteoporozun qarşısını alır, rahatlamağa kömək edir və rifah, toksinləri aradan qaldırır və limfa drenajını asanlaşdırır, stressi azaldır, arıqlamağa kömək edir və bütün bədəndə tarazlığı bərpa edir. Aşağıda pilatesin təmin etdiyi bu faydalara ətraflı baxın.

Təkmilləşdirilmiş duruş

Qeyri-struktur postural qüsurların əksəriyyətini problemlərin səbəbləri aşkar edildikdən sonra düzəltmək asandır. Beləliklə, pilates müəllimləri tələbələrə duruş formalarını istiqamətləndirəcək, onlara ayaq üstə durarkən, oturarkən və gün ərzində digər fəaliyyətlərdə düzgün dik duruş saxlamağı öyrədəcək.

Pilates əzələ quruluşuna diqqət yetirərək işləyir. , bədənin mərkəzinin əzələlərində,bu o deməkdir ki, onurğanın təbii əyrilərinə hörmət edilir və düzəldilir, duruş yaxşılaşır və baş verə biləcək mənfi təsirlərin, yəni bel ağrılarının qarşısını alır.

Cinsi əlaqədən daha çox həzz almaq

Tətbiqi pilates qanda stresslə əlaqəli hormonları tənzimləyir, hərəkətlər dopamin və serotonini, həzz və rifah hissindən məsul olan nörotransmitterləri buraxacaq. Bundan əlavə, pilates xüsusilə qadınlarda cinsi əlaqə zamanı həzzin daha çox stimullaşdırıldığı çanaq dibinin əzələlərini işlədəcək.

Bundan əlavə, pilates orqazmın uzanmasını asanlaşdırır. O, həmçinin budların, ombaların və baldırların daxili və xarici nahiyələrini, cinsi əlaqə zamanı ən çox işlədilən bölgələri gücləndirir.

Artan əzələ tonusu

Pilates hərəkətləri bədənin liflərini daha güclü qırır və bərpa edir, asanlaşdırır. bədən konturunu vurğulayan və ölçüləri azaldan yağ kütləsinin əzələ kütləsi ilə əvəzlənməsi.

Pilates məşqləri elastiklikdən əlavə, əzələlərin daralmasını və gücünü həyata keçirir. Gücləndirmə, dartma və əzələ tonlaması, yəni əzələlərin bərkidilməsi və əyilməsinin sinxron kombinasiyasını yaratmaqla yanaşı, onları möhkəm və konturlu və eyni zamanda rahatlaşdırır.

Daha çox oynaq hərəkətliliyi

etməkləpilates hərəkətləri, praktikant bədəni ümumi şəkildə işləyir, oynaqları stimullaşdırır. Bu, gündəlik olaraq bədənin hərəkətlərini daha çevik edir.

Əslində, bədənimizin mərkəzi nöqtəsi onurğadır, yəni hərəkətliliyi itirdiyiniz zaman fərqi hiss edirsiniz, hərəkətləri daha çox edirsiniz. yerinə yetirmək çətindir və ya hətta çox ağrı ilə.

Bu hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və ya qurmaq üçün fiziki məşqlər, xüsusilə pilates məşqləri vacibdir, çünki bu, onurğaya daha çox diqqət yetirən bir üsuldur.

Gəzinti və qaçışın təkamülü

Qlobal hərəkətlər pilates məşqləri zamanı stimullaşdırılır, gəzinti kimi ümumi hərəkətlər daha sadə və daha yaxşı yerinə yetirilir. oynaq və ya xəstəlik səbəbiylə disfunksiyadan əziyyət çəkirsə və ya hətta yaşlanma prosesi səbəbindən dəyişirsə, nümunələrdəki anormallikləri düzəltmək üçün yenidən təhsilə başlamaq lazımdır.

Bundan əlavə, pilates e yerişi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən avadanlıqla uyğun məşqlər.

Gərginliyin aradan qaldırılması

Pilates nəfəs almağa nəzarət və hərəkəti yerinə yetirərkən konsentrasiya kimi texnikalar vasitəsilə gərginliyi aradan qaldırır. Beləliklə, məşq zamanı bədən tədricən olacaqrelaksasiya prosesinə girir.

Yenə də gərginliyi aradan qaldırmaq baxımından pilates məşqi çiyin qurşağını da sabitləşdirir, çünki onlar rahat olmadıqda boyun və çiyin əzələlərini həddindən artıq yükləyə bilərlər. Təlimlər sakit bir mühitdə, yumşaq və xoş musiqi ilə həyata keçirildikdə relyef daha da artır.

Nəfəs almağa diqqət yetirin

Pilateslə məşğul olarkən düzgün nəfəs inkişaf etdirilir. Çünki məşq zamanı düzgün nəfəs almaq, ümumiyyətlə, orqanizmin sağlamlığının müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırır. Beləliklə, məşqə görə nəfəs düzgün aparılmalıdır ki, hərəkətlər pilatesin təklif etdiyi bütün faydaları gətirə bilsin.

Nəfəs alma tərziniz həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir. Yaxşı nəfəs alaraq, biz daha sakit ola bilərik, tempi aşağı sala və konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilərik. Bundan əlavə, nəfəs normal olduqda, beyni asanlıqla oksigenlə doyurmaq və beləliklə, gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı nəticələr əldə etmək mümkündür.

Artan elastiklik

Bu faydaya yönəlmiş Pilates məşqləri diqqət mərkəzində olanlardır. bədəni uzatmaq. Pilates bədənin bütün hissələrini işlədir və onun elastikliyini, dözümlülüyünü və gücünü artırır.

Yeri gəlmişkən, elastiklik də yaxşı əzələ performansı üçün çox vacib elementdir, çünki o, əzələləri inkişaf etdirir.Bədənin müxtəlif hissələrində edilən gərmələrə uyğun olaraq, duruşu birləşdirən bədən fərqindəlik.

Əslində, pilates kortəbii və çevik hərəkətləri stimullaşdırmaqla emosional gərginliklər tərəfindən bloklanan hərəkətləri azad etməyə kömək edir.

Pilates növləri

Pilates heç bir avadanlığın köməyi olmadan yerdə məşq oluna bilər ki, bu da texnikaya başlamaq istəyənlər üçün ucuz bir alternativdir.

Buna baxmayaraq, hərəkətləri yerinə yetirməkdə nizam-intizam var, buna görə də yeni başlayanların nəinki daha yaxşı nəticələr əldə etmələri, həm də səhv məşq edərək zərər görməmələri üçün bir mütəxəssis tərəfindən izlənilməsi vacibdir. Ətraflı məlumat üçün aşağıdakı iki pilates növünə baxın.

Aparatlı pilates

Aparatlı pilatesdə qara, qırmızı, yaşıl, mavi və sarı da daxil olmaqla müxtəlif rəngli yaylar istifadə olunur. azalan intensivlik sırası.

Pilates cihazları iki fərqli şəkildə istifadə edilə bilən bu yaylardan ibarətdir: onlar hərəkəti asanlaşdırmaqla və ya çəkilməli olan ağırlığın bir hissəsini daşımaqla praktikantın səyini azalda bilər, hərəkəti çətinləşdirir.

Bu yayların necə istifadə ediləcəyinin seçimi hərəkəti yumşaltmaq və ya gücləndirmək imkanı verən məqsədlərinizdən asılı olacaq.

Solo pilates

Solo pilates ilə həyata keçirilir