প্ৰাণায়াম কি?

প্ৰানায়াম হৈছে উশাহ-নিশাহ পৰিচালনাৰ ব্যায়াম। যোগাসনত উশাহ-নিশাহ জীৱনটো সম্ভৱপৰ কৰি তোলা শক্তিৰ সৈতে জড়িত হৈ থাকে। এই কাৰণেই প্ৰাণায়ামত আয়ুস বৃদ্ধি আৰু উন্নত স্বাস্থ্য নিশ্চিত কৰিব পৰা কৌশল সন্নিবিষ্ট কৰা হৈছে, কিয়নো ই কোষক জীৱনদায়ক শক্তিৰে পুষ্টিৰ এই প্ৰক্ৰিয়াটোক অনুকূল কৰি তোলে।

এই লেখাটোত আপুনি প্ৰাণায়ামৰ সৈতে প্ৰাসংগিক সকলো প্ৰশ্নৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব অনুশীলন, যেনে ইয়াৰ অৰ্থ, ইয়াৰ উপকাৰ আৰু আনকি অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ কিছুমান কৌশল। ইয়াক চাওক!

প্ৰাণায়ামৰ অৰ্থ

প্ৰানায়ামত মূলতঃ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস থাকে, যিয়ে সাধাৰণতে শৰীৰৰ অৱস্থা উন্নত কৰে। লগে লগে প্ৰাণায়ামে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অধিক স্থিৰতা নিশ্চিত কৰে।

দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ই ৰোগ নিৰাময় কৰিবলৈ সক্ষম আৰু মানুহৰ দীৰ্ঘায়ু বৃদ্ধি কৰে, কিয়নো ই যিয়ে ৰক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত কৰে শৰীৰৰ কোষৰ স্বাস্থ্যৰ। প্ৰাণায়ামৰ কিছুমান অত্যাৱশ্যকীয় দিশ তলত উল্লেখ কৰা হ’ল, যেনে প্ৰাণ কি, চেতনা আৰু অচেতনাৰ সৈতে ইয়াৰ সম্পৰ্ক, প্ৰাণায়াম আৰু চক্ৰৰ সৈতে ইত্যাদি। অনুসৰণ কৰক!

প্ৰাণ কি?

প্ৰণায়াম ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ প্ৰাণ কি সেয়া বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যোগে গ্ৰহণ কৰা হিন্দু দৰ্শনত প্ৰাণ হৈছে প্ৰাণ শক্তি, যি...মন. এই প্ৰক্ৰিয়াত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰখা হয়, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰখা হয়। হাওঁফাওঁৰ পৰা বতাহ উশাহ লওঁতে HA ক’ব লাগে, যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়। একে সময়তে আপুনি বাহু দুটা তললৈ নমাই হাতৰ তলুৱা তললৈ ঘূৰাই দিব লাগে।

এইদৰে একেলগে গতিবিধিবোৰে একে সময়তে শৰীৰৰ বিভিন্ন বিন্দুত শক্তিৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰে।

প্ৰাণায়ামৰ উদ্দেশ্য কি?

প্ৰানায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰবাহক একাকাৰ কৰা, যিটো স্থবিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ জৰিয়তে কৰা হয়। কাৰণ, এই জীৱনদায়ক অনুভূতিৰ গতি আৰু ছন্দ নিৰীক্ষণ কৰিব পৰাৰ ফলত শৰীৰৰ কাৰ্য্যৰ ভাৰসাম্য আৰু সকলো কলাৰ পুনৰুজ্জীৱন ঘটে।

এইদৰে প্ৰাণায়াম নিঃসন্দেহে আটাইতকৈ বেছি মানুহৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম, কাৰণ ইয়াৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ আঁতৰোৱা, ওজন কমোৱা আৰু শৰীৰ আৰু মনৰ মাজত ভাৰসাম্য স্থাপন কৰা সম্ভৱ। প্ৰাণায়াম অভ্যাস কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কৰ্মক্ষমতা উন্নত হয়!

সেয়েহে প্ৰাণায়াম ব্যায়ামৰ অস্তিত্ব সমগ্ৰ শৰীৰত প্ৰাণৰ প্ৰবাহৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ থাকে, যিটো দ্ৰুতগতিত চলি থকা পশ্চিমীয়া বিশ্বত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। সাধাৰণতে কলাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰাণ দায়বদ্ধ, যাৰ ফলত দীৰ্ঘায়ু আৰু বহু ৰোগ নিৰাময় হয়।

“প্ৰণায়াম” শব্দটোৰ অৰ্থ

প্ৰণায়াম শব্দটো আন দুটাৰ দ্বাৰা গঠিত যিবোৰৰ... নিৰ্দিষ্ট অৰ্থ, প্ৰাণ জীৱন শক্তি আৰু যম নিয়ন্ত্ৰণ, নিষেধাজ্ঞা বা মাধ্যম। এইদৰে প্ৰাণায়াম হ'ব হুবহু এই জীৱন শক্তিক চেনেল কৰাৰ ক্ষমতা।

ইয়াৰ উপৰিও যোগত যম মৃত্যু দেৱতাৰ সৈতেও জড়িত। এই ক্ষেত্ৰত জীৱন আৰু মৃত্যুৰ মাজৰ ভাৰসাম্য হিচাপে উশাহ-নিশাহৰ এটা ৰূপক ব্যাখ্যা আছে, যে সত্তাটোৱে উশাহ লোৱাৰ সময়তহে জীৱন থাকে।

প্ৰাণায়াম আৰু যোগ

প্ৰণায়াম হৈছে, in যোগাসনত কাম কৰা হয়, কিয়নো এই অভ্যাসে বিচৰা স্থিৰতাৰ অন্যতম ভিত্তি।

যোগ শৰীৰৰ বাবে ব্যায়াম হোৱাৰ উপৰিও মনৰ বাবেও এক ব্যায়াম। ভংগীমা আৰু উশাহ-নিশাহৰ সংমিশ্ৰণৰ ক্ষমতা আপোনাৰ বিৱৰ্তনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই কাৰণে শাৰীৰিক ভংগীমাৰ সৈতে একেলগে প্ৰাণায়ামৰ অভ্যাস কৰাটোৱেই হৈছে যোগত নিৰপেক্ষ ভাৰসাম্য লাভৰ পথ।

প্ৰাণায়াম আৰু নাড়ী

নাদী হৈছে অন্তশৰীৰৰ প্ৰাণ শক্তি শোষণ কৰা স্নায়ু। তেওঁলোকৰ জৰিয়তেহে প্ৰাণায়ামে প্ৰচাৰ কৰা প্ৰান্তিককৰণ প্ৰকৃততে ঘটে। ইহঁতক সূক্ষ্ম নলা বুলি ক’ব পাৰি, যাৰ মাজেৰে এই শক্তি চলাচল কৰে। এই নলাবোৰৰ বাধা ৰোগৰ আৱিৰ্ভাৱৰ সৈতে জড়িত।

মুঠতে ৭২ হাজাৰ নাডি আছে, কিন্তু ৩ টা মূল নাডি চিনাক্ত কৰিব পাৰি, যিবোৰে পুৰুষ, নাৰী আৰু এটা কেন্দ্ৰীয়ক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে, যাৰ জৰিয়তে... সকলো শক্তি পৰিভ্ৰমণ কৰে, যেতিয়া শৰীৰ, মন আৰু আত্মা ভাৰসাম্যত থাকে।

চেতনা আৰু অচেতনতা

যোগৰ বাবে জীৱনৰ এটা ডাঙৰ লক্ষ্য হ'ল অচেতন বস্তুৰ সচেতনলৈ ৰূপান্তৰ। এই প্ৰেক্ষাপটত প্ৰাণায়ামে চেতন আৰু অচেতনৰ মাজত সেতু হিচাপে ভূমিকা পালন কৰে। ই জীৱন শক্তিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ কথা।

গতিকে প্ৰাণায়াম গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই মন, শৰীৰ আৰু আত্মাৰ মাজত এই সংস্পৰ্শ প্ৰতিষ্ঠা কৰে। সেয়েহে ই বিবেকৰ পথ প্ৰদৰ্শক হিচাপে কাম কৰে। ইয়াৰ ব্যায়াম, সেয়েহে, সচেতন বিৱৰ্তনৰ এক প্ৰকৃত পথ।

শক্তিৰ বাহন হিচাপে শৰীৰ

যোগৰ দৰ্শন অনুসৰি শৰীৰ শক্তি আৰু অধ্যয়নৰ প্ৰকৃত বাহন প্ৰাণ আৰু প্ৰাণায়াম ব্যায়াম এই কাৰ্য্যকলাপ পৰ্যবেক্ষণৰ উপায়।

এই যুক্তিত জীৱন হৈছে এক স্পন্দনশীল শক্তি যাৰ উৎস হৈছে শৰীৰ। এই শক্তিৰ চেনেলিংয়ে পাছলৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটোক অনুকূল কৰি তুলিব পাৰিব আৰু যিমানখিনি শক্তি ভাল আছিলপৰিচালিত হ’লে শৰীৰ আৰু মন উপকৃত হ’ব। প্ৰাণায়ামে সেয়েহে ব্যৱস্থাটোক কাম কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে শৰীৰক শক্তিৰ বাহন কৰি তোলে।

প্ৰাণায়াম আৰু চক্ৰসমূহ

চক্ৰসমূহ হৈছে মানুহৰ শৰীৰ, প্ৰতিটো সত্তাক ক্ৰমবদ্ধ কৰা শক্তি কেন্দ্ৰ সত্তাক বিৱৰ্তনৰ দিশত নিৰ্দেশনা দিয়া পৰিস্থিতি আৰু আৱেগৰ এটা গোটৰ সৈতে জড়িত। এই প্ৰসংগত প্ৰাণায়াম হৈছে চক্ৰসমূহে আতিথ্য প্ৰদান কৰা শক্তি প্ৰক্ৰিয়াৰ ইন্ধন।

এই কাৰণে চক্ৰসমূহৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আৰু সোঁফালে থকা প্ৰতিটো শক্তি কেন্দ্ৰক খাদ্য যোগান ধৰিবলৈ প্ৰাণায়ামৰ অনুশীলন কৰাটোও অতি প্ৰয়োজনীয় way .

প্ৰাণায়ামৰ উপকাৰীতা

প্ৰণায়ামৰ উপকাৰ সাধকৰ জীৱনত অন্তহীন। এই ব্যায়াম যদি দৈনিক কৰা হয়, তেন্তে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সমস্যা যথেষ্ট উন্নত কৰে, ওজন কমি যায় আৰু শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰে।

এয়া হয় কাৰণ, সাধাৰণতে প্ৰাণায়ামে প্ৰতিটো কলাত উপস্থিত গুৰুত্বপূৰ্ণ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু... প্ৰবাহৰ উন্নতিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ব্যৱস্থাটোৰ ভাৰসাম্যৰ অনুকূল হয়। দৈনিক প্ৰাণায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে লাভ কৰা কিছুমান প্ৰধান উপকাৰ তলত উল্লেখ কৰা হ’ল। অনুসৰণ কৰক!

মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে

ব্যস্ত জীৱনত বন্ধ কৰা আৰু উশাহ লোৱাটো অতি কঠিন আৰু অৰ্থহীন যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সকলো কাম সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় মানসিক শান্তি ঘূৰাই পোৱাৰ একমাত্ৰ ফলপ্ৰসূ উপায় এইটোৱেই . পৰিবেশন কৰাৰ সময়তপ্ৰাণায়ামৰ দ্বাৰা দৈনিক, আপুনি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। এইদৰে আপুনি ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু বিবেকৰ সৈতে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।

গতিকে, আন কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে, উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ বাবে ইংগিত দিয়া পদ্ধতিটো হ’ল উশাহ-নিশাহ বন্ধ কৰা। প্ৰাণায়ামে এই প্ৰথা আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনলৈ অনাৰ প্ৰস্তাৱ আগবঢ়াইছে, যাতে আপুনি সদায় আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কম ৰাখে, জীৱনৰ উন্নত মান নিশ্চিত কৰে।

আপোনাক ওজন কমোৱাত সহায় কৰে

উদ্বেগ আৰু সময়ৰ অভাৱ ওজন বৃদ্ধিৰ কাৰণ দুটা মূল কাৰক। ইয়াৰ বাবে প্ৰাণায়ামৰ ব্যায়ামে এই দুটা কাৰকৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। গতিকে, সকলো সময়তে উদ্বিগ্ন নোহোৱাৰ উপৰিও, যিয়ে আপোনাক কি খাব সেই সম্পৰ্কে ভাল সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰে, আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কি ভাল সেই বিষয়ে অধিক সচেতন হৈ পৰে আৰু ক্ষতিকাৰক খাদ্য, যেনে ফাষ্ট ফুড আৰু আল্ট্ৰা প্ৰচেছড খাদ্যৰ ইচ্ছা বন্ধ কৰে।

ফলত স্বাভাৱিক আৰু স্বাস্থ্যকৰভাৱে ওজন কমি যায়। ইয়াৰ উপৰিও বহুতো প্ৰাণায়াম ব্যায়াম যদি সঠিকভাৱে কৰা হয় তেন্তে পেটৰ স্থানীয় চৰ্বি জ্বলাই দিয়ে।

লসিকা তন্ত্ৰক সহায় কৰে

লসিকা তন্ত্ৰই শৰীৰৰ তৰল পদাৰ্থ বিশেষকৈ প্ৰতিৰক্ষা কোষ পৰিবহণৰ বাবে দায়বদ্ধ, গতিকে সামগ্ৰিকভাৱে স্বাস্থ্য বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু ত্বৰান্বিত উশাহ-নিশাহ তৰল পদাৰ্থ জমা হোৱাৰ বাবে দায়ী, যিয়ে ফুলাৰ অনুভৱ আনে আৰু সময়ৰ লগে লগে আৰু কেইবাটাও গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।of time.

এইদৰে প্ৰাণায়ামৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই পৰিস্থিতি ঘূৰাই অনা সম্ভৱ। ব্যায়ামে লসিকা তন্ত্ৰ বৃদ্ধি কৰে, পেট ফুলাৰ অনুভৱ হ্ৰাস কৰে আৰু কলাৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ প্ৰভাৱ সৌন্দৰ্য্যবিদসকলে কৰা লিম্ফেটিক ড্ৰেনেজৰ দৰেই, কিন্তু স্বাভাৱিকভাৱে।

ছালৰ উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি কৰে

শুদ্ধভাৱে কাম কৰা উশাহ-নিশাহ সাধাৰণতে কলাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে দায়ী আৰু... ছালৰ ক্ষেত্ৰতো ইয়াৰ কোনো পাৰ্থক্য নাই। এইদৰে প্ৰাণায়াম কৰিলে ছালৰ যত্নৰ সুবিধাও পোৱা যায়, বিনামূলীয়াকৈ আৰু প্ৰাকৃতিকভাৱে।

অসংখ্য ক্ৰীম আৰু চিকিৎসাৰ ঠাইত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামে ল’ব পাৰি, য’ত কোষৰ স্থিতিস্থাপকতা আৰু স্বাস্থ্যৰ সৃষ্টি হয় স্বাভাৱিকতে। ফলত উজ্জ্বল, সুস্থ ছাল।

শক্তি আনে

হিন্দু দৰ্শনে সাধাৰণতে এই ধাৰণাটোৰ সৈতে কাম কৰে যে শৰীৰটো, নিজৰ মাজতে, শক্তি কেন্দ্ৰ জীৱন, যাৰ ওপৰত সকলো অস্তিত্ব নিৰ্ভৰশীল . এই অৰ্থত শ্বাস-প্ৰশ্বাস আৰু প্ৰাণ এই শক্তিৰ পৰিসঞ্চালনৰ সৰ্বোচ্চ উৎস।

এইদৰে এই প্ৰবাহক সঠিকভাৱে কাম কৰাৰ অৰ্থ হ’ল গুৰুত্বপূৰ্ণ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। এই কাৰণেই প্ৰাণায়ামৰ জৰিয়তে আপুনি দৈনন্দিন কামৰ বাবে অধিক শক্তি আহৰণ কৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পায়। মুঠতে জীৱনে প্ৰতিদিনে উপহাৰ হিচাপে আগবঢ়োৱা শক্তিক সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থকাৰ কথা।

শৰীৰক সমন্বয় সাধন কৰে

নিজৰ লগত ন্যায্য ব্যৱহাৰ কৰিজীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এই শক্তিৰ প্ৰবাহৰ, আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰাণায়ামকে ধৰি আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰক সমন্বয় সাধন কৰাৰ এক উপায়। ভুল উশাহ-নিশাহ কেৱল ওজন বৃদ্ধিৰ লগত জড়িত নহয়, সকলো ধৰণৰ শক্তি সঞ্চয়ৰ সৈতেও জড়িত যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰে।

গতিকে, এই ব্যায়ামবোৰৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক আকৃতি, উশাহ-নিশাহ আৰু আপোনাৰ ক্ষমতাকে ধৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ সক্ষম হয় খোজ কঢ়া, দৌৰা আৰু দৈনিক হাতৰ বা বৌদ্ধিক কাম-কাজ সম্পন্ন কৰা। এইদৰে ই সাধাৰণতে শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধিৰ এক উপায়।

প্ৰাণায়াম কেনেকৈ কৰিব

প্ৰণায়াম পদ্ধতিটো যিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰাণায়াম পৰিৱেশৰ অৱস্থা আৰু মূলতঃ ইয়াৰ ভিতৰৰ পৰা অনুশীলনলৈকে। তেনে পৰিৱেশত আপুনি মনোনিৱেশ কৰি ব্যায়ামৰ ওচৰত আত্মসমৰ্পণ কৰিব পৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

এইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি সঠিকভাৱে ঠাই পাব আৰু আপোনাৰ চাৰিওফালে সম্ভৱ হ’লে বিক্ষিপ্ততা নাথাকিব। তলত প্ৰাণায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল, যেনে প্ৰস্তুতি আৰু বিকল্প উশাহ-নিশাহ। ইয়াক চাওক!

প্ৰস্তুতি

প্ৰণায়ামৰ অনুশীলনৰ পৰিৱেশ আদৰণীয় হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটো ক্ষিপ্ৰ কৰিবলৈ আপুনি আৱশ্যকীয় তেল, ধূপ আৰু শিথিল সংগীত যোগ কৰিব পাৰে।

আপুনি আৰামদায়ক হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰিব পৰা ঠাইত আৰু মেৰুদণ্ড পোন কৰি থাকিব লাগিব।যিহেতু ই এটা শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, গতিকে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত বায়ু শান্তভাৱে চলাচল কৰিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ বাবে ভংগীমাই সকলো পাৰ্থক্য আনে।

বিকল্পভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা

এইটো সৰ্বোত্তম উপায় প্ৰাণায়ামৰ বাবে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হ'ল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পৰ্যায়ক্ৰমে। সেইটো কৰিবলৈ প্ৰথমে নাকৰ এটা ফুটা বুঢ়া আঙুলিৰে ঢাকি গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগিব। হাওঁফাওঁত বায়ু ভৰোৱাৰ পিছত বুঢ়া আঙুলিটো আনফালে সলনি কৰি আগতে বন্ধ কৰা নাকৰ ফুটাটোৰে উশাহ এৰিব লাগে।

এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰথমতে ৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগিব। সময়ৰ লগে লগে দিনটোত ১২ মিনিট এই ব্যায়াম কৰাটোৱেই আদৰ্শ। এই লক্ষ্যত উপনীত হ’লে আপুনি আপোনাৰ প্ৰাণায়ামত বিৱৰ্তনৰ এটা বিন্দুত উপনীত হ’ব।

প্ৰাণায়ামৰ ব্যায়াম

ওপৰত বুজাই দিয়াৰ দৰে প্ৰাণায়ামৰ অনুশীলনত কিছুমান ব্যায়াম, বিশেষকৈ উশাহ-নিশাহ, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ নিশ্চয়তা প্ৰদান কৰে। গতিকে বিভিন্ন ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ কনজাংচাৰৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰি ইয়াৰ পৰা বিভিন্ন সুফল লাভ কৰিব পাৰি।

তলৰ তলত আপুনি প্ৰধান প্ৰাণায়াম ব্যায়ামৰ বিষয়ে জানিব পাৰিব, য’ত সুসংহত উশাহ-নিশাহ, উশাহ-নিশাহ আদি অন্তৰ্ভুক্ত এন্টি-ষ্ট্ৰেছ আৰু শক্তিশালী উশাহ। অনুসৰণ কৰক!

সুসংহত উশাহ-নিশাহ – আধম প্ৰাণায়াম

আধমাৰ অৰ্থ হৈছে “নিম্ন” আৰু ইয়াৰ ব্যায়ামে ডায়েফ্ৰামৰ তলৰ অংশক বুজায়।গতিকে ব্যায়ামটো কৰাটো অতি সহজ, কিয়নো ই প্ৰাণায়ামৰ সচেতন উশাহ-নিশাহ আৰম্ভ কৰাৰ অধিক কাম কৰে, কিছুমান অস্বতঃস্ফূৰ্ত গতিবিধি জোৰ কৰাতকৈ।

গতিকে, আদৰ্শ হ’ল আপুনি পিঠিত শুই থকাটো , নাভিৰ ওপৰত হাত থৈ। তাৰ পিছত, আপুনি উশাহ-নিশাহ লোৱাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে, উশাহ লোৱা আৰু উশাহ এৰি দিয়াৰ গতিবিধি লক্ষ্য কৰি, ১০ বাৰ। সেই সময়ছোৱাৰ পিছত প্ৰতিবাৰ উশাহ এৰিলে সাধাৰণতকৈ বেছিকৈ পেটটো সংকোচন কৰিব লাগে। ধাৰণাটো হ’ল ডায়েফ্ৰামত আবদ্ধ হৈ থকা সকলো বায়ু বাহিৰ কৰি দিয়া, প্ৰাণৰ পৰিসঞ্চালন বৃদ্ধি কৰা।

চাপ বিৰোধী উশাহ-নিশাহ – কপালাভতী প্ৰাণায়াম

কপালাভতী প্ৰাণায়ামৰ অৰ্থ হ’ল উজ্জ্বল মন আৰু ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে উজ্জ্বল মন আৰু ইয়াৰ অনুভৱক বুজায় লঘুতা আৰু মানসিক স্পষ্টতা আছে, ব্যায়ামৰ পিছত। হঠযোগৰ ছটা শুদ্ধিকৰণৰ ভিতৰত এইটো অন্যতম আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে বায়ুপথ পৰিষ্কাৰ কৰা। প্ৰাণায়াম কৰিবলৈ প্ৰথমে জোৰেৰে উশাহ এৰিব লাগিব, হাওঁফাওঁৰ পৰা সকলো বায়ু ওলাই যাবলৈ।

তাৰ পিছত, বায়ু ধৰি নথকাকৈ লাহে লাহে উশাহ ল’ব লাগে আৰু পুনৰ জোৰেৰে উশাহ এৰিব লাগে। এই শক্তিশালী উশাহ-নিশাহৰ দ্বাৰা পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা বৃদ্ধিৰ কাম কৰে আৰু আপুনি নাকৰ ফুটাৰ পৰা শ্লেষ্মা ওলাই যাবলৈ দিব পাৰে আৰু পেটটো বহুত সংকোচন কৰিব পাৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াটো শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ আৰু অভ্যন্তৰীণ অংগসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি ইতিবাচক।

এইচ এ শ্বাস-প্ৰশ্বাসক শক্তিশালী কৰা – প্ৰাণায়াম

প্ৰানায়ামত এইচ এ শ্বাস-প্ৰশ্বাসক সজীৱতা নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ব্যায়াম আৰু...