Pranayama nima?

Pranayama - bu nafas olish mashqlari. Yogada nafas olish hayotiy kuch bilan bog'liq, chunki u hayotga imkon beradigan energiyani o'z ichiga oladi. Shu sababli, pranayama hayotni uzaytirish va salomatlikni yaxshilashga qodir bo'lgan texnikani o'z ichiga oladi, chunki u hujayralarni hayotiy energiya bilan oziqlantirish jarayonini optimallashtiradi.

Ushbu maqolada siz pranayama bilan bog'liq barcha savollar haqida ko'proq bilib olasiz. amaliyot, masalan, uning ma'nosi, foydalari va hatto mashq qilishni boshlash uchun ba'zi texnikalar. Buni tekshirib ko'ring!

Pranayamaning ma'nosi

Pranayama asosan nafas olish mashqlari amaliyotidan iborat bo'lib, bu umuman tananing yaxshi holatiga olib keladi. Pranayama darhol stressni engillashtiradi, konsentratsiyani yaxshilaydi va tana va ongning barqarorligini ta'minlaydi.

Uzoq muddatda u kasalliklarni davolashga va insonning umrini uzaytirishga qodir, chunki u saqlanishini ta'minlaydi. tana hujayralarining salomatligi. Quyida pranayamaning muhim jihatlari, masalan, prana nima, uning ong va ongsizlik bilan aloqasi, pranayama va chakralar va boshqalar keltirilgan. Kuzatib boring!

Prana nima?

Pranayama mashqlarini to'g'ri bajarish uchun prana nima ekanligini tushunish kerak. Yoga tomonidan qabul qilingan hind falsafasida prana hayotiy energiya hisoblanadiaql. Jarayon tirsaklarni egilgan holda qoldirishdan iborat, kaftlar yuqoriga qaratiladi. O'pkadan havo chiqarayotganda, intensivlikni oshirish uchun HA gapirish kerak. Shu bilan birga, siz qo'llaringizni pastga tushirishingiz va kaftlaringizni pastga burishingiz kerak.

Shunday qilib, harakatlar birgalikda tananing turli nuqtalarida bir vaqtning o'zida energiya oqimini oshiradi.

Pranayamaning maqsadi nima?

Pranayamaning maqsadi tanadagi energiya oqimini to'g'rilash bo'lib, u to'xtab qolgan nafas olish mashqlari orqali amalga oshiriladi. Buning sababi shundaki, bu hayotiy impulslarning harakatini va ritmini kuzatish imkoniyati mavjud bo'lib, organizm funktsiyalarining muvozanati va barcha to'qimalarning jonlanishi mavjud.

Shunday qilib, pranayama, shubhasiz, eng ko'pdir. inson uchun muhim mashqlar, chunki u orqali stress va tashvishlarni olib tashlash, vazn yo'qotish va tana va ong o'rtasidagi muvozanatni o'rnatish mumkin. Pranayama bilan shug'ullanganda, umuman tananing ishlashi yaxshilanadi!

Shuning uchun pranayama mashqlari butun vujudga prana oqimi ustida ishlash uchun mavjud bo'lib, tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan g'arbiy dunyoda bu ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Prana umuman to'qimalarning sog'lig'i uchun mas'ul bo'lib, uzoq umr ko'rish va ko'plab kasalliklarni davolashga olib keladi.

"Pranayama" so'zining ma'nosi

Pranayama so'zi boshqa ikkita so'zdan iborat. o'ziga xos ma'nolar, prana hayot kuchi, yama esa nazorat, cheklash yoki kanaldir. Shu tarzda, pranayama hayotiy kuchni yo'naltirish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Bundan tashqari, Yama ham Yogadagi o'lim xudosi bilan bog'liq. Bu holda nafas olishning hayot va o'lim o'rtasidagi muvozanat sifatida allegorik talqini mavjud, ya'ni borliq nafas olayotganda faqat hayot mavjud.

Pranayama va yoga

Pranayama, in umumiy, yoga ustida ishlagan, chunki u ushbu amaliyot tomonidan qidirilayotgan barqarorlikning asoslaridan biridir.

Yoga, tana uchun mashq bo'lishdan tashqari, aql uchun mashqdir. Turg'unlik va nafas olishni birlashtirish qobiliyati sizning evolyutsiyangiz uchun juda muhimdir. Shu sababli, pranayamani jismoniy duruşlar bilan birgalikda mashq qilish Yogada mutlaq muvozanatga erishish yo'lidir.

Pranayama va nadis

Nadis - bu oxirlar.prana energiyasini o'zlashtiradigan tanadagi nervlar. Aynan ular orqali pranayama tomonidan ilgari surilgan moslashish haqiqatda sodir bo'ladi. Ularni nozik kanallar deb hisoblash mumkin, ular orqali bu energiya aylanadi. Bu kanallarning obstruktsiyasi kasalliklarning paydo bo'lishi bilan bog'liq.

Jami 72 ming nadis mavjud, ammo 3 ta asosiyni aniqlash mumkin, ular erkak, ayol va markaziyni ifodalaydi, ular orqali. tana, ong va ruh muvozanatda bo'lganda barcha energiya aylanadi.

Ong va ongsizlik

Yoga uchun hayotdagi eng katta maqsadlardan biri ongsizni ongga aylantirishdir. Shu nuqtai nazardan, pranayama ongli va ongsiz o'rtasidagi ko'prik rolini o'ynaydi. Bu hayot kuchini kengaytirish haqida.

Shuning uchun pranayama juda muhim, chunki u ong, tana va ruh o'rtasidagi aloqani o'rnatadi. Shuning uchun u vijdonning hidoyati vazifasini bajaradi. Shuning uchun uning mashqlari ongli evolyutsiyaga haqiqiy o'tishdir.

Tana energiya vositasi sifatida

Yoga falsafasiga ko'ra, tana energiya va o'rganishning haqiqiy vositasidir. prana va pranayama mashqlari bu funktsiyani kuzatish usullaridir.

Bu mantiqda hayot pulsatsiyalanuvchi energiya bo'lib, uning manbasi tanadir. Bu energiyani yo'naltirish, o'z navbatida, bu jarayonni optimallashtirishi mumkin va energiya qanchalik yaxshi bo'lsa.amalga oshirilsa, tana va ongga foyda keltiradi. Shuning uchun Pranayama mexanizmning ishlashiga yordam beradi, bu esa tanani energiya vositasiga aylantiradi.

Pranayama va chakralar

Chakralar inson tanasini, har bir mavjudotni tartibga soluvchi energiya markazlaridir. mavjudotni evolyutsiyaga yo'naltiruvchi vaziyatlar va his-tuyg'ular to'plami bilan bog'liq. Pranayama, shu nuqtai nazardan, chakralar tomonidan joylashgan energiya jarayoni uchun yoqilg'i hisoblanadi.

Shu sababli, pranayama bilan shug'ullanish chakralarning uyg'unligini saqlab qolish va har bir energiya markazini o'ng tomonda oziqlantirish uchun ham muhimdir. yo'l .

Pranayamaning foydalari

Pranayamaning amaliyotchi hayotidagi foydalari cheksizdir. Ushbu mashq har kuni bajarilsa, stress va tashvish muammolarini sezilarli darajada yaxshilaydi, vazn yo'qotishga olib keladi va tana va ong uchun katta muvozanatni ta'minlaydi.

Buning sababi, umuman olganda, pranayama har bir to'qimalarda mavjud bo'lgan hayotiy energiyani oshiradi va oqimning takomillashtirilishi butun tizimning muvozanatiga yordam beradi. Quyida har kuni pranayama bilan shug'ullanish orqali erishilgan ba'zi asosiy foydalar keltirilgan. Kuzatib boring!

Stressni kamaytiradi

Band hayotda to'xtash va nafas olish juda qiyin va ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu barcha vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan xotirjamlikni tiklashning yagona samarali usuli. . Ishlayotgandahar kuni pranayama, siz stress va tashvish darajasini pasaytirasiz. Shunday qilib, siz yaxshiroq diqqatni jamlashingiz va vijdon bilan qaror qabul qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, boshqa hech qanday sababsiz, tashvishli hujumlar uchun ko'rsatilgan protsedura nafas olishni to'xtatadi. Pranayama ushbu amaliyotni kundalik hayotingizga kiritishni taklif qiladi, shunda siz doimo stress darajasini past darajada ushlab turasiz va hayot sifati yaxshilanadi.

Ozishga yordam beradi

Tashvish va vaqt etishmasligi. kilogramm ortishiga olib keladigan ikkita asosiy omil. Buning uchun pranayama mashqlari bu ikki omil bilan kurashishga yordam beradi. Shunday qilib, har doim tashvishlanmaslikdan tashqari, nima ovqatlanish haqida yaxshiroq qaror qabul qilishga yordam beradi, siz sog'lig'ingiz uchun nima foydali ekanligini ko'proq bilib olasiz va zararli oziq-ovqatlarni, masalan, tez ovqatlanish va ultra-qayta ishlangan ovqatlarni xohlamaysiz.

Natijada tabiiy va sog'lom yo'l bilan kilogramm halok bo'ladi. Bundan tashqari, ko'plab pranayama mashqlari, agar to'g'ri bajarilsa, mahalliylashtirilgan qorin yog'ini yoqadi.

Limfa tizimiga yordam beradi

Limfa tizimi tanadagi suyuqliklarni, ayniqsa, himoya hujayralarini tashish uchun javobgardir, shuning uchun butun salomatlikni saqlash uchun muhim ahamiyatga ega. Biroq, tezlashtirilgan nafas olish suyuqlikning to'planishi uchun javobgardir, bu shishish hissini keltirib chiqaradi va vaqt o'tishi bilan bir nechta jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.vaqt.

Shunday qilib, pranayama amaliyoti bilan bu holatni qaytarish mumkin. Mashqlar limfa tizimini kuchaytiradi, shishiradi hissini kamaytiradi va to'qimalarning samaradorligini oshiradi. Ta'siri kosmetologlar tomonidan amalga oshiriladigan limfa drenaji bilan bir xil, ammo tabiiy yo'l bilan.

Terining yorqinligini oshiradi

To'g'ri ishlagan nafas olish umuman to'qimalarning salomatligi uchun javobgardir va teridan farq qilmaydi. Shunday qilib, pranayamani bajarib, siz terini bepul va tabiiy usulda parvarish qilishning afzalliklariga ega bo'lasiz.

Ko'plab kremlar va muolajalar nafas olish mashqlari bilan almashtirilishi mumkin, bunda hujayralar elastikligi va sog'lig'i paydo bo'ladi. tabiiy ravishda. Natijada porloq, sog'lom teri paydo bo'ladi.

Energiya olib keladi

Hindu falsafasi, umuman olganda, tana o'z-o'zidan energiya markazi bo'lib, butun borliq unga bog'liq degan g'oya bilan ishlaydi. . Shu ma'noda nafas olish va prana bu energiya aylanishining eng katta manbai hisoblanadi.

Shunday qilib, bu oqimning to'g'ri ishlashi hayotiy energiyani oshirishni anglatadi. Shu sababli, pranayama orqali siz kundalik vazifalar uchun ko'proq energiya olasiz, stress va xavotirni kamaytiradi. Muxtasar qilib aytganda, bu hayot har kuni sovg'a sifatida taqdim etadigan energiya bilan to'liq yashash haqida.

Tanani uyg'unlashtiradi

O'zingizga adolatli munosabatda bo'lish orqali.hayotni boshqaradigan energiya oqimi, shu jumladan kundalik faoliyatingizda pranayama butun tanangizni uyg'unlashtirishning bir usuli. Noto'g'ri nafas olish nafaqat vazn ortishi, balki muvozanatni buzadigan barcha turdagi energiya to'planishi bilan bog'liq.

Shunday qilib, ushbu mashqlar yordamida siz jismoniy shaklingizni, nafas olishni va muvozanatni, shu jumladan qobiliyatingizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. yurish, chopish va kundalik qo'lda yoki intellektual faoliyatni bajarish. Shunday qilib, bu umumiy tana uyg'unligini targ'ib qilish usuli hisoblanadi.

Pranayamani qanday qilish kerak

Pranayama usulining o'zi qanchalik muhim bo'lsa, pranayama muhitining shartlari va asosan. uning ichki qismidan amaliyotga qadar. Shuning uchun siz diqqatni jamlashingiz va mashg'ulotga taslim bo'lishingiz mumkin bo'lgan muhitda bo'lishingiz juda muhimdir.

Shuningdek, sizni to'g'ri joylashtirishingiz va iloji bo'lsa, atrofingizda chalg'itadigan narsalar bo'lmasligi ham muhimdir. Quyida pranayamani qanday qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud, masalan, tayyorgarlik va muqobil nafas olish. Buni tekshiring!

Tayyorgarlik

Pranayama bilan shug'ullanish uchun qulay muhit bo'lishi muhim. Butun jarayonni tezlashtirish uchun siz efir moylari, tutatqi va tasalli beruvchi musiqa qo'shishingiz mumkin.

Sizning qulayligingiz ham juda muhim. Oyog'ingizni kesib o'tishingiz mumkin bo'lgan joyda va umurtqa pog'onasi to'g'ri bo'lishi kerak.Bu nafas olish mashqlari bo'lgani uchun havoning butun tanangiz bo'ylab sokin aylanishi juda muhim va buning uchun turg'unlik barcha farqlarni keltirib chiqaradi.

O'zgaruvchan nafas olish

Eng yaxshi usul. Nafas olishni pranayamaga o'rgating, bu muqobil nafas olishdir. Buni amalga oshirish uchun avval bosh barmog'ingiz bilan burun teshigidan birini yopishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak. O'pkani havo bilan to'ldirgandan so'ng, bosh barmog'ingizni boshqa tomonga o'tkazing va oldin yopilgan burun teshigi bilan nafas oling.

Bu jarayonni dastlab 5 marta takrorlash kerak. Vaqt o'tishi bilan ideal bu mashqni kuniga 12 daqiqa bajarishdir. Ushbu maqsadga erishganingizda, siz pranayamangizning evolyutsiya bosqichida bo'lasiz.

Pranayama mashqlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, pranayama amaliyoti ba'zi mashqlarni, ayniqsa nafas olish, bu umuman aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilashni kafolatlaydi. Shuning uchun turli mashqlarni mashq qilish, tana kon'yunkturasining turli sohalarida ishlash va undan turli foyda olish mumkin.

Keyinda siz izchil nafas olish, nafas olish kabi asosiy pranayama mashqlari bilan tanishasiz. stressga qarshi va energiya beruvchi nafas. Davom eting!

Muvofiq nafas olish - Adhama Pranayama

Adhama "pastki" degan ma'noni anglatadi va uning mashqlari diafragmaning pastki qismini bildiradi.Shuning uchun, mashqni bajarish juda oddiy, chunki u o'z-o'zidan bo'lmagan harakatlarni majburlashdan ko'ra, pranayamaning ongli nafasini boshlash uchun ko'proq xizmat qiladi. qo'llar bilan kindik ustida. Keyin, nafas olish va nafas olish harakatlariga e'tibor berib, 10 marta nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu davrdan keyin har safar nafas olayotganda qorinni odatdagidan ko'proq qisqartirishingiz kerak. G'oya diafragmaga yopishib qolgan barcha havoni chiqarib yuborish, prananing aylanishini oshirishdir.

Stressga qarshi nafas olish - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama yorqin aqlni anglatadi va tuyg'uni anglatadi. Mashqdan keyin yengillik va aqliy ravshanlik mavjud. Bu Hatha Yoga ning oltita tozalanishidan biri bo'lib, havo yo'llarini tozalashga qaratilgan. Pranayamani bajarish uchun avvalo kuchli nafas chiqarish kerak, o'pkangizdagi barcha havoni chiqarish kerak.

Keyin, havoni ushlab turmasdan, engil nafas oling va yana kuch bilan nafas oling. Bu kuchaytirilgan ekshalasyon tozalikni ta'minlashga xizmat qiladi va siz shilliq qavatning burun teshigidan chiqib ketishiga va qorin bo'shlig'ini ko'p qisqartirishga imkon beradi. Bu jarayon nafas olish tizimi va ichki organlarni mustahkamlash uchun juda ijobiydir.

Energizing HA nafas olish - Pranayama

Pranayamada HA nafas olish hayotiylikni ta'minlash va tanani mashq qilish va jismoniy mashqlar qilish uchun amalga oshiriladi.