پرانایام کیا ہے؟

پرانیاما سانس لینے کی مشق ہے۔ یوگا میں، سانس لینے کا تعلق اہم قوت سے ہے، کیونکہ یہ اس توانائی پر مشتمل ہے جو زندگی کو ممکن بناتی ہے۔ اس وجہ سے، پرانایام ایک ایسی تکنیک پر مشتمل ہے جو زندگی کو طول دینے اور بہتر صحت کو یقینی بنانے کے قابل ہے، کیونکہ یہ خلیات کو اہم توانائی کے ساتھ پرورش کے اس عمل کو بہتر بناتا ہے۔

اس مضمون میں، آپ پرانایام سے متعلق تمام سوالات کے بارے میں مزید جانیں گے۔ مشق، جیسے اس کے معنی، اس کے فوائد اور یہاں تک کہ مشق شروع کرنے کے لیے کچھ تکنیک۔ اسے چیک کریں!

پرانایام کا مفہوم

پرانیاما بنیادی طور پر سانس لینے کی مشقوں پر مشتمل ہے، جو عام طور پر جسم کی بہتر حالت کا باعث بنتی ہے۔ فوری طور پر، پرانایام تناؤ کو دور کرتا ہے، ارتکاز کو بہتر بناتا ہے اور جسم اور دماغ کے لیے زیادہ سے زیادہ استحکام کو یقینی بناتا ہے۔

طویل مدت میں، یہ بیماریوں کا علاج کرنے اور انسان کی لمبی عمر بڑھانے کے قابل ہے، کیونکہ یہ دیکھ بھال کو یقینی بناتا ہے۔ جسم کے خلیوں کی صحت کے بارے میں۔ ذیل میں پرانایام کے کچھ ضروری پہلو ہیں، جیسے پران کیا ہے، شعور اور لاشعوری سے اس کا تعلق، پرانایام اور چکروں، اور بہت کچھ۔ ساتھ چلیں!

پرانا کیا ہے؟

پرانایام کی مشقیں صحیح طریقے سے کرنے کے لیے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پران کیا ہے۔ ہندو فلسفہ میں، یوگا کے ذریعہ اپنایا گیا، پران ایک اہم توانائی ہے، جودماغ یہ عمل کہنیوں کو جھکا کر چھوڑنے پر مشتمل ہوتا ہے، ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہوتا ہے۔ پھیپھڑوں سے ہوا خارج کرتے وقت، آپ کو HA بولنا چاہیے، تاکہ شدت میں اضافہ ہو۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے بازوؤں کو نیچے کرنا چاہیے اور اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کرنا چاہیے۔

اس طرح، حرکتیں ایک ساتھ جسم کے مختلف مقامات پر ایک ہی وقت میں توانائی کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں۔

پرانایام کا مقصد کیا ہے؟

پرانایام کا مقصد جسم کی توانائی کے بہاؤ کو سیدھ میں لانا ہے، جو سانس لینے کی رکی ہوئی مشقوں کے ذریعے کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، ان اہم تحریکوں کی حرکت اور تال کو دیکھنے کے قابل ہونے سے، جسم کے افعال کا توازن اور تمام بافتوں کا احیاء ہوتا ہے۔

اس طرح، پرانایام، بلا شبہ، سب سے زیادہ انسان کے لیے اہم ورزش، کیونکہ اس کے ذریعے تناؤ اور پریشانی کو دور کرنا، وزن کم کرنا اور جسم و دماغ کے درمیان توازن قائم کرنا ممکن ہے۔ جب پرانایام کی مشق کی جاتی ہے تو مجموعی طور پر جسم کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے!

اس لیے، پرانایام کی مشقیں پورے جسم میں پران کے بہاؤ پر کام کرنے کے لیے موجود ہیں، جسے مغربی دنیا میں اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ پرانا عام طور پر ٹشوز کی صحت کے لیے ذمہ دار ہے، جس سے لمبی عمر ہوتی ہے اور بہت سی بیماریوں کا علاج ہوتا ہے۔

لفظ "پرانایام" کا معنی

لفظ پرانایام دو دیگر چیزوں سے بنا ہے مخصوص معنی، جس میں پران زندگی کی طاقت ہے اور یام کنٹرول، پابندی یا چینل ہے۔ اس طرح، پرانایام قطعی طور پر اہم قوت کو منتقل کرنے کی یہ صلاحیت ہوگی۔

اس کے علاوہ، یما کا تعلق یوگا میں موت کے دیوتا سے بھی ہے۔ اس معاملے میں، زندگی اور موت کے درمیان توازن کے طور پر سانس لینے کی ایک تشبیہاتی تشریح ہے، اس میں صرف زندگی ہے جب کہ وجود سانس لے رہا ہے۔ عام طور پر، یوگا میں کام کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ اس مشق کے ذریعے مطلوب استحکام کی بنیادوں میں سے ایک ہے۔

یوگا، جسم کے لیے ایک ورزش ہونے کے علاوہ، دماغ کے لیے بھی ایک ورزش ہے۔ کرنسی اور سانس لینے کو یکجا کرنے کی صلاحیت آپ کے ارتقاء کے لیے ضروری ہے۔ اس وجہ سے، جسمانی کرنسیوں کے ساتھ پرانایام کی مشق کرنا یوگا میں مکمل توازن حاصل کرنے کا راستہ ہے۔

پرانایام اور ناڈیاں

نادیاں اختتامی ہیںجسم میں اعصاب جو پران توانائی جذب کرتے ہیں۔ یہ ان کے ذریعے ہی ہے کہ پرانایام کے ذریعے فروغ پانے والی صف بندی دراصل ہوتی ہے۔ انہیں ٹھیک ٹھیک چینل سمجھا جا سکتا ہے، جن کے ذریعے یہ توانائی گردش کرتی ہے۔ ان راستوں کی رکاوٹ کا تعلق بیماریوں کی ظاہری شکل سے ہے۔

مجموعی طور پر 72 ہزار نادیاں ہیں، لیکن 3 اہم نادیوں کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، جو مذکر، مونث اور ایک مرکزی کی نمائندگی کرتی ہیں، جن کے ذریعے تمام توانائی گردش کرتی ہے، جب جسم، دماغ اور روح توازن میں ہوتے ہیں۔

شعور اور لاشعوری

یوگا کے لیے زندگی کے سب سے بڑے مقاصد میں سے ایک لاشعور سے ہوش میں تبدیلی ہے۔ اس تناظر میں، پرانایام شعور اور لاشعور کے درمیان ایک پل کا کردار ادا کرتا ہے۔ یہ قوتِ حیات کو پھیلانے کے بارے میں ہے۔

لہٰذا پرانایام اہم ہے کیونکہ یہ دماغ، جسم اور روح کے درمیان یہ رابطہ قائم کرتا ہے۔ لہذا، یہ ضمیر کے رہنما کے طور پر کام کرتا ہے. لہذا، اس کی ورزش شعوری ارتقاء کا ایک حقیقی راستہ ہے۔

توانائی کی گاڑی کے طور پر جسم

یوگا کے فلسفے کے مطابق، جسم توانائی کی ایک حقیقی گاڑی ہے اور اس کا مطالعہ پران اور پرانایام کی مشقیں اس کام کا مشاہدہ کرنے کے طریقے ہیں۔

اس منطق میں، زندگی ایک دھڑکتی ہوئی توانائی ہے جس کا سب سے بڑا ذریعہ جسم ہے۔ اس توانائی کا چینلنگ، بدلے میں، اس عمل کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائے گا اور، اس حد تک کہ توانائی بہتر تھی۔اس سے جسم اور دماغ کو فائدہ ہوگا۔ لہذا، پرانایام میکانزم کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے، جو جسم کو توانائی کی گاڑی بناتا ہے۔

پرانایام اور سائیکل

چکراس توانائی کے مراکز ہیں جو انسانی جسم کو ترتیب دیتے ہیں، ہر ایک وجود حالات اور جذبات کے ایک سیٹ سے وابستہ ہے جو وجود کو ارتقاء کی طرف رہنمائی کرتا ہے۔ پرانایام، اس تناظر میں، توانائی کے اس عمل کے لیے ایندھن ہے جس کی میزبانی سائیکلوں کے ذریعے کی جاتی ہے۔

اس وجہ سے، پرانایام کی مشق کرنا بھی ضروری ہے تاکہ سائیکلوں کی سیدھ کو برقرار رکھا جائے اور ہر توانائی کے مرکز کو دائیں طرف کھلایا جائے۔ طریقہ .

پرانایام کے فائدے

پریکٹیشنر کی زندگی میں پرانایام کے فوائد لامتناہی ہیں۔ یہ ورزش، اگر روزانہ کی جائے تو، تناؤ اور اضطراب کے مسائل کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے، وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے اور جسم اور دماغ کے لیے زیادہ توازن کو یقینی بناتی ہے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ، عام طور پر، پرانایام ہر ٹشو میں موجود اہم توانائی کو بڑھاتا ہے اور بہاؤ کی بہتری مجموعی طور پر نظام کے توازن کے حق میں ہے۔ روزانہ پرانایام کی مشق کرنے سے حاصل ہونے والے چند اہم فوائد درج ذیل ہیں۔ ساتھ چلیں!

تناؤ کو کم کرتا ہے

مصروف زندگی میں، رکنا اور سانس لینا بہت مشکل اور بے معنی معلوم ہوتا ہے، لیکن تمام کاموں کو انجام دینے کے لیے درکار ذہنی سکون کو بحال کرنے کا یہی واحد مؤثر طریقہ ہے۔ . پرفارم کرتے وقتروزانہ کی بنیاد پر پرانایام، آپ تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ اس طرح، آپ بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور ضمیر کے ساتھ فیصلے کر سکتے ہیں۔

لہذا، کسی اور وجہ کے بغیر، اضطراب کے حملوں کے لیے اشارہ کردہ طریقہ کار سانس روکنا ہے۔ پرانایام اس مشق کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لانے کی تجویز پیش کرتا ہے، تاکہ آپ اپنے تناؤ کی سطح کو ہمیشہ کم رکھیں، زندگی کے بہتر معیار کو یقینی بنائیں۔

آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

اضطراب اور وقت کی کمی دو اہم عوامل جو وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ اس کے لیے پرانایام کی ورزش ان دو عوامل کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لہٰذا، ہر وقت پریشان نہ ہونے کے علاوہ، جو آپ کو اس بارے میں بہتر فیصلے کرنے میں مدد کرتا ہے کہ کیا کھانا ہے، آپ اس کے بارے میں زیادہ آگاہ ہو جاتے ہیں کہ آپ کی صحت کے لیے کیا اچھا ہے اور نقصان دہ غذاؤں، جیسے کہ فاسٹ فوڈ اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز کی خواہش بند کردیتے ہیں۔

نتیجہ قدرتی اور صحت مند طریقے سے وزن میں کمی ہے۔ اس کے علاوہ، پرانایام کی بہت سی مشقیں، اگر صحیح طریقے سے کی جائیں تو، پیٹ کی مقامی چربی کو جلا دیتی ہے۔

لمفی نظام کی مدد کرتا ہے

لمفیٹک نظام جسم کے رطوبتوں، خاص طور پر دفاعی خلیات کو منتقل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ مجموعی طور پر صحت کی بحالی کے لئے اہم ہے. تاہم، تیز سانس لینا سیالوں کے جمع ہونے کا ذمہ دار ہے، جو سوجن کا احساس لاتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ کئی اور سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔وقت کا۔

اس طرح، پرانایام کی مشق سے، اس صورت حال کو واپس لانا ممکن ہے۔ ورزشیں لیمفیٹک نظام کو فروغ دیتی ہیں، اپھارہ کے احساس کو کم کرتی ہیں اور بافتوں کی کارکردگی میں اضافہ کرتی ہیں۔ اس کا اثر بیوٹیشنز کی طرف سے لیمفیٹک ڈرینیج جیسا ہی ہوتا ہے، لیکن قدرتی طریقے سے۔

جلد کی رونق کو بڑھاتا ہے

جس پر صحیح طریقے سے کام کیا گیا ہے سانس لینا عام طور پر ٹشوز کی صحت کے لیے ذمہ دار ہے اور یہ جلد کے ساتھ مختلف نہیں ہے. اس طرح، پرانایام کرنے سے، آپ کو جلد کی دیکھ بھال کے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں، مفت اور قدرتی طریقے سے۔

کریموں اور علاج کی کثرت کو سانس لینے کی مشقوں سے بدلا جا سکتا ہے، جس میں خلیوں کی لچک اور صحت آتی ہے۔ قدرتی طور پر نتیجہ چمکدار، صحت مند جلد ہے۔

توانائی لاتا ہے

ہندو فلسفہ، عام طور پر، اس خیال کے ساتھ کام کرتا ہے کہ جسم، اپنے آپ میں، ایک توانائی کا مرکز زندگی ہے، جس پر تمام وجود کا انحصار ہے۔ . اس لحاظ سے، سانس لینا اور پران اس توانائی کی گردش کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں۔

اس طرح، اس بہاؤ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کا مطلب اہم توانائی کو بڑھانا ہے۔ اس وجہ سے، پرانایام کے ذریعے، آپ روزمرہ کے کاموں کے لیے زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں، تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ مختصراً، یہ پوری طرح سے توانائی جینے کے بارے میں ہے جو زندگی ہر روز تحفے کے طور پر پیش کرتی ہے۔

جسم کو ہم آہنگ کرتا ہے

اپنے آپ کے ساتھ اچھا سلوک کرکےتوانائی کے اس بہاؤ کا جو زندگی کو کنٹرول کرتا ہے، بشمول آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں پرانایام آپ کے پورے جسم کو ہم آہنگ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ غلط سانس لینے کا تعلق نہ صرف وزن میں اضافے سے ہے بلکہ ہر قسم کی توانائی کے جمع ہونے سے ہے جو عدم توازن کا باعث بنتا ہے۔

لہذا، ان مشقوں کے ذریعے، آپ اپنی جسمانی شکل، سانس لینے اور توازن برقرار رکھنے کے قابل ہو جاتے ہیں، بشمول آپ کی صلاحیت۔ چلنا، دوڑنا، اور روزانہ دستی یا فکری سرگرمیاں انجام دینا۔ اس طرح، یہ عام طور پر جسمانی ہم آہنگی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے۔

پرانایام کیسے کریں

پرانایام کا طریقہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ خود پرانایام کے ماحول کی شرائط اور بنیادی طور پر اس کے داخلہ سے مشق تک. اس لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے ماحول میں ہوں جہاں آپ توجہ مرکوز کر سکیں اور ورزش کے لیے ہتھیار ڈال سکیں۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے جگہ دی جائے اور اگر ممکن ہو تو آپ کے ارد گرد خلفشار نہ ہو۔ پرانایام کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات درج ذیل ہیں، جیسے تیاری اور متبادل سانس لینا۔ اسے چیک کریں!

تیاری

یہ ضروری ہے کہ پرانایام کی مشق کرنے کا ماحول خوش آئند ہو۔ آپ اس پورے عمل کو تیز کرنے کے لیے ضروری تیل، بخور اور آرام دہ موسیقی شامل کر سکتے ہیں۔

یہ بھی بہت اہم ہے کہ آپ آرام دہ ہوں۔ آپ کو ایسی جگہ پر رہنا چاہیے جہاں آپ ٹانگوں سے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی رکھ سکیں۔چونکہ یہ ایک سانس لینے کی مشق ہے، یہ بہت ضروری ہے کہ ہوا آپ کے پورے جسم میں پرسکون طریقے سے گردش کر سکے اور اس کے لیے کرنسی تمام فرق پیدا کرتی ہے۔

باری باری سانس لینے کا

بہترین طریقہ پرانایام کے لیے اپنی سانس لینے کی تربیت متبادل سانس لینے سے ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو پہلے اپنے انگوٹھے سے ایک نتھنے کو ڈھانپیں اور گہرائی سے سانس لیں۔ پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے کے بعد، انگوٹھے کو دوسری طرف موڑ دیں اور اس نتھنے سے سانس چھوڑیں جو پہلے بند تھا۔

اس عمل کو شروع میں 5 بار دہرایا جانا چاہیے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ایک دن میں اس مشق کے 12 منٹ انجام دینا مثالی ہے۔ جب آپ اس مقصد تک پہنچ جائیں گے، تو آپ اپنے پرانایام میں ارتقاء کے ایک مقام پر ہوں گے۔

پرانایام کی مشقیں

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، پرانایام کی مشق میں کچھ مشقیں شامل ہیں، خاص طور پر سانس لینا، جو مجموعی طور پر ذہنی اور جسمانی صحت کی بہتری کی ضمانت دیتا ہے۔ لہذا، مختلف مشقوں کی مشق کرنا، جسم کے مختلف حصوں پر کام کرنا اور اس سے مختلف فوائد حاصل کرنا ممکن ہے۔

مندرجہ ذیل میں، آپ پرانایام کی اہم مشقوں کے بارے میں جانیں گے، جن میں مربوط سانس لینا، سانس لینا شامل ہیں۔ تناؤ مخالف اور توانائی بخش سانس۔ ساتھ چلیں!

ہم آہنگ سانس لینا – ادھام پرانایام

ادھام کا مطلب ہے "نیچے" اور اس کی ورزش سے مراد ڈایافرام کا نچلا حصہ ہے۔اس لیے، یہ ورزش کرنا بہت آسان ہے، کیونکہ یہ پرانایام کی ہوش میں سانس لینے کو شروع کرنے کے لیے زیادہ کام کرتی ہے، بجائے اس کے کہ کچھ غیر خود ساختہ حرکت پر مجبور کیا جائے۔

لہذا، مثالی یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، ناف پر ہاتھ رکھ کر. اس کے بعد، آپ کو 10 بار سانس لینے اور باہر نکالنے کی حرکات کو دیکھتے ہوئے اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اس مدت کے بعد، جب بھی آپ سانس چھوڑتے ہیں آپ کو اپنا پیٹ معمول سے زیادہ سکڑنا چاہیے۔ خیال یہ ہے کہ ڈایافرام میں پھنسی ہوئی تمام ہوا کو باہر نکال دیا جائے، تاکہ پران کی گردش کو بڑھایا جا سکے۔

تناؤ کے خلاف سانس لینا – کپلابھاتی پرانایام

کپالابھاٹی پرانایام کا مطلب ہے روشن دماغ اور اس کا مطلب ہے ورزش کے بعد ہلکا پن اور ذہنی وضاحت ہوتی ہے۔ یہ ہتھا یوگا کے چھ طہارتوں میں سے ایک ہے اور اس کا مقصد ہوا کی نالیوں کو صاف کرنا ہے۔ پرانایام کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا نکالنے کے لیے پہلے زور سے سانس چھوڑنا چاہیے۔

پھر، ہوا کو پکڑے بغیر، ہلکے سے سانس لیں، اور دوبارہ زور سے سانس چھوڑیں۔ یہ مضبوط سانس خارج کرنے سے صفائی کو فروغ ملتا ہے اور آپ نتھنوں سے بلغم کو نکلنے دے سکتے ہیں اور پیٹ کو بہت زیادہ سکڑ سکتے ہیں۔ یہ عمل نظام تنفس اور اندرونی اعضاء کو مضبوط بنانے کے لیے بہت مثبت ہے۔

HA سانس لینے کو توانائی بخشتا ہے – پرانایام

پرانایام میں، HA سانس لینے کو جیورنبل کو یقینی بنانے اور جسم کو ورزش کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔