پیلیٹس کیا ہے؟

Pilates جسمانی مشقوں کی ایک تکنیک ہے جسے 20ویں صدی کے آغاز میں جرمن جوزف Pilates نے تیار کیا تھا اور اس نے برازیل سمیت پوری دنیا میں پریکٹیشنرز حاصل کیے تھے۔ مختصراً، پیلیٹس مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جو اکیلے یا مخصوص آلات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جو کہ دیگر جسمانی سرگرمیوں کے برعکس، سرگرمی کے دوران زیادہ اثر نہ ہونے کی وجہ سے نمایاں ہوتے ہیں۔

یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس کا مقصد تعلیم ہے۔ جسم کی آگاہی اور توازن، اسے روزمرہ کی زندگی اور پیشہ ورانہ استعمال دونوں کے لیے موزوں بناتا ہے۔ اس کا وسیع اطلاق بہت وسیع ہے، جس میں آپریشن سے پہلے اور بعد میں کھلاڑیوں کی جسمانی حالت تک شامل ہے۔

ویسے، یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا مشہور طریقہ بن گیا ہے اور کئی سامعین اس پر عمل کرتے ہیں: بزرگ، بچے، حاملہ خواتین، کھلاڑی، وغیرہ پڑھتے رہیں اور اس مضمون میں پائلٹس کے بارے میں سب کچھ دیکھیں۔

پائلٹس کا مطلب

پائلٹس کا مطلب ہے تغیر، طاقت اور موڑ کی تربیت جو کرنسی، کھینچنے اور ٹون پٹھوں کو بغیر مبالغہ کے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو حرکت پیدا کرتا ہے، جسمانی مطالعہ جس میں منفرد آلات استعمال کیے جاتے ہیں اور جو چھ اہم اصولوں کے ذریعے جسم اور دماغ کو جوڑتے ہیں۔

پائلٹس کا مطلب زندگی کے معیار کو بہتر بنانا ہے۔ اس پر عمل کرنے والوں میں سے۔ اس کے علاوہ، اس کی مشق کا مقصد جسم کی مزاحمت پر کام کرنا ہے، اس کے علاوہاس کے انجام دینے کے وقت خود جسم یا مختلف لوازمات کا استعمال۔ چونکہ یہ آلات کی ضرورت کے بغیر مشق کی جاتی ہے، اس لیے یہ طریقہ کار کے لیے چیلنجوں کا ایک بڑا تنوع پیش کرتا ہے۔

سولو پیلیٹس میں، اصل مشقیں خود پائلٹس کے والد، جوزف پیلیٹس نے تیار کی تھیں۔ اس نے یہ مشقیں بغیر کسی لوازمات کے اپنے جسم پر ڈیزائن کیں اور انجام دیں۔ پائلٹس سولو میں کی جانے والی کچھ مشقیں تعلیمی ماڈل ہیں، یعنی انہیں سانس لینے اور طاقت کا مرکز سیکھنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔

Pilates کا سامان

عملی طور پر استعمال ہونے والے آلات جوزف پیلیٹس اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ لوگ اپنے جسم کو حرکت دے سکیں اور ساتھ ہی اپنی کرنسی کو بھی بہتر بنا سکیں۔ جوزف کے مطابق، بیرونی بوجھ کے ساتھ ورزش کرتے وقت، انسانی حرکت اپنی معمول کی حالت میں زیادہ موثر اور ہم آہنگ ہو جاتی ہے۔ ذیل میں ان میں سے ہر ایک ڈیوائس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

Cadillac

اس ڈیوائس کا نام Cadillac اس وقت سے ایک کار کے اعزاز میں رکھا گیا جب جوزف پیلیٹس رہتے تھے۔ یہ کار بہت کامیاب رہی۔ جوزف کے لیے یہ ڈیوائس کیڈیلک کی طرح پرتعیش اور اختراعی تھی۔

اس کے علاوہ، یہ نقل و حرکت میں مشکلات کا شکار مریضوں کی مدد کرتا ہے،وہ لوگ جو فرش کی کلاسک مشقیں نہیں کر سکتے۔ لہذا، یہ ایک بڑا آلہ ہے جس میں مختلف پوزیشنوں میں مشقوں کے لیے کئی قسم کے افعال اور امکانات ہوتے ہیں، جیسے لیٹنا، بیٹھنا، گھٹنے ٹیکنا، کھڑا ہونا اور معطل بھی۔

سیڑھی بیرل

اس کی ظاہری شکل سیڑھیوں کے ساتھ ایک بیرل کی ہے اور بیئر بیرل سے متاثر تھی۔ چونکہ اس کی گول شکل ہوتی ہے، یہ آپ کو ریڑھ کی ہڈی کو متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ یہ زیادہ سے زیادہ بڑھ جائے، پیٹ کی ورزشوں کو اور بھی مشکل بناتا ہے، جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے اور صحت مند رکھنے کے لیے بہت اچھا ہے۔

مشکلات کو مشکل بنا کر ، یہ آلہ چشموں کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ درحقیقت، وہ دوسروں کے سلسلے میں ایک خاصیت رکھتا ہے۔ فی الحال، اسے بحالی اور کرنسی کے علاج کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اسے جسمانی کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اسٹیپ چیئر

اسٹیپ چیئر وہیل چیئر کے ماڈل کی بنیاد پر بنائی گئی تھی۔ پہیے، لیکن جوزف نے مزاحمت کے لیے دو اسپرنگس کے ساتھ ایک حرکت پذیر پیڈل رکھا، اس میں ایک کمر ہے اور ہاتھوں کے لیے ہینڈل۔

اسٹیپ چیئر کا سائز دیگر آلات کے مقابلے میں چھوٹا ہے، اور اس میں زیادہ لوازمات نہیں ہیں۔ ، یعنی، صرف پیڈل اور متوازی سلاخیں ہیں۔ اسے استعمال کرنے کے لیے، آپ کو اپنے بازوؤں میں بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کو مشقوں کو انجام دینے کے لیے زیادہ محنت کی ضرورت ہے۔

سوئس گیند

گیند سوئٹزرلینڈ میں نمودار ہوئی اور بننا شروع ہوگئی۔ وہاں استعمال کیا جاتا ہےPilates کی مشقوں میں مدد کے لیے ایک آلات کے طور پر، جسمانی بحالی اور کائنیولوجی کی نقل و حرکت کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس طرح، یہ پوری دنیا میں سوئس گیند کے نام سے مشہور ہوئی۔

گیند سولو موڈالٹی میں پیلیٹ کی سرگرمیوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے لوازمات میں سے ایک ہے۔ یہ ایک ایسا آلات ہے جو چوٹوں کو روکنے، پٹھوں کی زیادہ طاقت حاصل کرنے، لچک بڑھانے اور سانس لینے میں بہتری لانے میں مدد کرتا ہے، جس سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ریفارمر

جوزف نے ریفارمر کو پورے جسم کی اصلاح کے مقصد سے بنایا۔ اس میں پہیوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا بستر اور ایک ریل ہے جس پر یہ گھومنے والا پھسلتا ہے۔ ریفارمر ریلوں پر ایک موبائل حصے سے بنا ہے جو ایک ہی تناؤ کے ساتھ چار چشموں کی مزاحمت کا استعمال کرتا ہے۔

استحکام فراہم کرنے کے علاوہ، یہ آلہ مشقوں کی ایک وسیع رینج پیش کرتا ہے، جس سے مختلف کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ممکن ہوتا ہے۔ حرکتیں، پریکٹیشنر کی ضروریات کے مطابق۔

لچکدار بینڈ

یہ لچکدار بینڈ روس میں نمودار ہوا اور یہ ایک ایسا سامان ہے جو پائلٹس کی کئی حرکات میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ بحالی سے گزرنے والے کھلاڑیوں کی تربیت کے ساتھ ساتھ جوڑوں اور پٹھوں کی بحالی کے لیے بنایا گیا تھا۔ پیلیٹس کی مشقوں میں، لچکدار بینڈ پورے جسم کو لچک، ٹون اور مضبوط بناتا ہے، توازن پر کام کرنے کے علاوہ جوائنٹ موبلائزیشن کو انجام دیتا ہے۔

ایلاسٹک بینڈ اپنے رنگوں کے لیے نمایاں ہے:سرخ، جامنی اور نیلے رنگ جو ہر وولٹیج کے مطابق استعمال ہوتے ہیں۔ اس کا مقصد طاقت اور طاقت اور درمیانی اور مضبوط شدتوں پر کام کرنا ہے۔

جادو کا دائرہ

ایک کلاسک پیلیٹس کی لوازمات، جادو کے دائرے کو بھی جوزف نے ایجاد کیا تھا تاکہ طریقہ تک رسائی حاصل کی جاسکے۔ جیسا کہ اسے مختلف ماحول میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ ایک لچکدار انگوٹھی پر مشتمل ہے جس کا قطر تقریباً 40 سینٹی میٹر ہے، جس کا استعمال دیگر مقاصد کے ساتھ ساتھ پائلٹس کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔

جادو کا دائرہ واحد اصل آلات ہے جو اب بھی بڑے پیمانے پر تیار کیا جاتا ہے اور بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ پیلیٹس کی کلاسوں میں۔ مزید برآں، یہ فٹنس کی دنیا میں بھی بہت مقبول ہو چکا ہے اور آج یہ نہ صرف پائلٹس اسٹوڈیوز میں استعمال ہوتا ہے بلکہ جموں اور بحالی کے کلینکس میں بھی استعمال ہوتا ہے۔

Bosu

Bosu ایک فعال پلیٹ فارم ہے جو کارڈیک، طاقت اور لچک کی مشقوں میں جسمانی حالت کو بہتر بنانا ہے۔ چونکہ یہ سامان کا ایک ٹکڑا ہے جس میں بہت زیادہ استعداد ہے، اس سے تربیت اور کشش ثقل کے محور کی سیدھ میں مدد ملتی ہے۔

یہ جسم کی آگاہی، موٹر کوآرڈینیشن، توازن، اعصابی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پیلیٹ مشقوں میں، بوسو کا استعمال عام طور پر سوئس گیند پر کی جانے والی مشقوں کو انجام دینے کے لیے کیا جاتا ہے، لیکن محفوظ اور آرام دہ طریقے سے۔

ٹننگ گیندیں

ٹننگ گیندیں چھوٹی ہوتی ہیں اورجس کا وزن 0.5 کلوگرام سے 6 کلوگرام تک ہے۔ وہ پائلٹس کی کلاسوں میں استعمال ہوتے ہیں، مشقوں کو مزید مشکل بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ کندھوں اور دیگر پٹھوں کے گروپوں کے استحکام میں مزید مضبوطی لاتے ہیں۔

یہ گیندیں رولنگ کے لیے استعمال ہوتی ہیں، جو کھینچنے کا بہترین کام فراہم کرتی ہیں۔ ان کی اہم خصوصیت ان کا وزن ہے، جس سے کام کے بوجھ میں ایک کھلی حرکیاتی زنجیر شامل ہوتی ہے، جو شخص کو حرکت کرنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔

فوم رولر

فوم رولر پائلیٹس کا ایک لوازمات ہے جو مدد کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ جسم، مختلف قسم کے کاموں میں مدد کرتا ہے، جیسے کھینچنا، مساج، توازن اور طاقت اور برداشت کی مشقیں۔ فوم رولر مواد ایک غیر مستحکم سطح کو فروغ دیتا ہے، جو بنیادی مضبوطی میں حصہ ڈالتا ہے۔

جہاں تک کثافت کا تعلق ہے، یہ جتنا مشکل ہوتا ہے، myofascial ریلیز کا اطلاق اتنا ہی طویل ہوتا ہے۔ دوسری طرف، جتنی زیادہ قابل عمل، ہموار آرام کے لیے اتنا ہی بہتر۔

پائلٹس کے عظیم اتحادی

جسمانی مشقیں ان لوگوں کے لیے لاتعداد فائدے لاتی ہیں جو ان پر عمل کرتے ہیں، اسی لیے پائلٹس سے وابستہ ایک صحت مند اور متوازن غذا زندگی کے معیار، تندرستی اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

اس لحاظ سے، کراس فٹ طاقت، لچک اور کرنسی کے ساتھ مل کر پائلیٹس کا ایک بہت بڑا اتحادی بن گیا ہے، جس سے جسمانی توازن اور موٹر کوآرڈینیشن. کے اتحادیوں کے بارے میں مزید جانیں۔پائلٹس، اگلا۔

صحت مند عادات

کچھ صحت مند عادات، جب پائلیٹس کے ساتھ اپنائی جائیں، جیسے چہل قدمی، کھیل اور دیگر قسم کی جسمانی مشقیں، مشق کو مزید موثر بناتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جلد کی دیکھ بھال کا معمول، یوگا پریکٹس اور مراقبہ بھی صحت مند عادات کی اچھی مثالیں ہیں۔

لیکن جسم کے اچھے کام کے لیے، یہ بھی ضروری ہے کہ ایسی بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کیا جائے جو جسم کے لیے نقصان دہ ہیں۔ جسمانی صحت جیسے تمباکو نوشی اور شراب نوشی کا زیادہ استعمال۔ ایک اور مشورہ یہ ہے کہ کافی مقدار میں پانی پئیں اور ایک متوازن معمول کو برقرار رکھنے کے لیے دن میں کم از کم 8 گھنٹے سویں۔

Crossfit

حالیہ برسوں میں، پائلٹس کراس فٹ پریکٹیشنرز کے لیے ایک بہترین اتحادی کے طور پر ابھرا ہے۔ زخموں کو روکنے اور سانس لینے کے پہلوؤں پر کام کرنے کے طریقہ کار کے مطابق۔ مزید برآں، پیلیٹس کرنسی کو درست کرنے کا ایک حوالہ ہے، جو کراس فٹ میں تربیت کی درست کارکردگی کے لیے ایک اہم نکتہ ہے۔

آخر میں، کراس فٹ کو طالب علم کو اچھی لچک اور جسمانی بیداری حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور، وہ پائلٹس کے ساتھ مل کر کر سکتا ہے۔ زیادہ توازن اور جوڑوں کی نقل و حرکت پیدا کریں۔

ایروبک مشقیں

ایروبک مشقوں میں لوگوں کو وزن کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پٹھوں کے اہم گروپوں کو فوائد فراہم کیے جاسکیں۔ اس کے علاوہ، وہ دل کی بیماریوں اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والے عوارض کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اےایروبک ٹریننگ کا وزن میں کمی اور جسم کی چربی کو جلانے میں بنیادی اور بنیادی کردار ہوتا ہے۔

اس طرح سے، پائلیٹس مزاحمت کی وہ بہترین ورزش ہے، لیکن مثالی توازن تلاش کرنے کے لیے اسے جوڑنا بہت اچھا ہوگا۔ کچھ ایروبک ورزش کے ساتھ۔ لیکن، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ پیلیٹس ایروبک سرگرمیوں کی جگہ نہیں لیتے ہیں، اور صرف ان مشترکہ سرگرمیوں کی مشق سے جسم کو زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

کیا پائلٹس میں کوئی تضادات ہیں؟

چونکہ یہ وہ مشقیں ہیں جن کی مشق کوئی بھی کر سکتا ہے، کسی بھی کنڈیشنگ کے ساتھ یا کسی بھی عمر کے گروپ میں، پائلیٹس میں کوئی تضاد نہیں ہے۔ پیشہ ورانہ رہنمائی کے بغیر پیلیٹس کی مشقیں کریں، یا مصروف جگہوں پر طریقہ کار کی مشق کریں، جس سے توجہ مرکوز کرنا اور مکمل طور پر مشق کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

پیلیٹس کی ابتدا

14 سال کی عمر میں، جوزف پیلیٹس نے روایتی چینی طب میں علم کی تلاش میں، اناٹومی کے شعبے میں گہرائی میں جانا شروع کیا۔ دوسروں کے درمیان. ان مطالعات کے ذریعے اس نے مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیاں دریافت کیں، جیسا کہ باڈی بلڈنگ۔

اس وقت، جوزف دمہ، رکٹس اور ریمیٹک بخار میں مبتلا تھا، اس لیے اسے مریضوں کی مدد کے لیے پائلٹس کا طریقہ بنانے کا خیال آیا۔ اسی حالت کے ساتھ۔

اس کے علاوہ، جوزف نے اپنی سانس لینے میں دشواری کی وجہ خراب کرنسی کو قرار دیا۔ درحقیقت، اس نے اپنی سانس لینے پر کام کرنا شروع کر دیا اور باہر ورزش کرنا شروع کر دی۔ اصل میں، پائلٹس کو کنٹرولولوجی کے نام سے بنایا گیا تھا، کیونکہ یہ جسم کے تمام اعضاء اور پٹھوں پر دماغ کو کنٹرول کرنے کے مترادف ہے۔

پائلٹس کا مقصد

پائلٹس کا بنیادی مقصد ہے ہر مریض کے لیے بیان کردہ مقاصد کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی کے اسٹیبلائزرز اور موبلائزرز کا کام کرنا۔

تمام مشقوں میں بنیادی زنجیر پر کام ہوتا ہے، جس کی تعریف پٹھوں کے گروپوں کی فعالی کے طور پر کی جاتی ہے جیسے: ٹرانسورسس ایبڈومینس، عضلہ جو کشیرکا کی نالیوں، شرونیی فرش اور ڈایافرام پر واقع ہیں۔

مزید برآں، اس کے مقبول ہونے کے بعد سے، پیلیٹس نے ہر عمر کے شائقین حاصل کیے ہیں جو باڈی بلڈنگ اور دیگر ایروبک تربیت کا متبادل چاہتے ہیں۔ورزش۔

پائلٹس کیسے کام کرتا ہے

پائلٹس کرنسی کو کنٹرول کرنے اور درست کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ان لوگوں کی بحالی کے علاج میں بھی کارآمد ہے جو بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں۔

طریقہ کار کے پوز اور مشقیں پریکٹیشنرز کو ریڑھ کی ہڈی کی غیر جانبدار پوزیشن کو برقرار رکھنے، غیر ضروری پٹھوں کی نقل و حرکت کو کم کرنے، اس طرح جسم کے استحکام کو بہتر بنانے اور روک تھام کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ پٹھوں کی تھکاوٹ۔

اچھی کرنسی ایک ایسی عادت ہے جو انسانوں کو جسمانی، ذہنی اور سماجی بہبود لاتی ہے، جب کہ خراب کرنسی ایک بری عادت ہے جسے چھوٹے روزمرہ کے رویوں سے بدلنا چاہیے، جیسے پیلیٹ کی مشق کرنا۔

pilates کون ہے

ہر عمر کے لوگ پیلیٹ کر سکتے ہیں۔ تاہم، ایسے مخصوص سامعین ہیں جو اس مشق کے لیے نمایاں ہیں، جیسے کمر کی تکلیف میں مبتلا بزرگ، حاملہ خواتین، نیز بچے اور نوجوان جو کمزور کرنسی کے ساتھ ہیں۔ اس طرح، pilates کی مشق ہر شخص کی حدود کے مطابق کی جاتی ہے، اور اس کی مشق ہر ایک کے لیے ظاہر کی جاتی ہے۔

آخر میں، اسے کسی بھی مقصد یا شخص کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے، ان لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے انتخاب کے طور پر جو چلنا پسند نہیں کرتے۔ , دوڑنا اور جم کرنا، اور اعضاء کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی بحالی کے لیے بھی۔

Pilates کے پیشہ ور افراد

پیلیٹس کلاسز پیش کرنے کے قابل پیشہ ور افراد نے Pilates کا تربیتی کورس ضرور کیا ہوگا،کیونکہ انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ تربیتی تال کو آگے بڑھانے کا صحیح وقت کب ہے، ہمیشہ ہر طالب علم کی انفرادی ضروریات اور صلاحیتوں کا احترام کرتے ہیں۔

کلاس کونسلز آف فزیوتھراپی اینڈ فزیکل ایجوکیشن پروفیشنلز کے مطابق، پیشہ ورانہ، واجبی طور پر، پائلٹس کو سکھانے کے قابل ہونے کے لیے اناٹومی، بائیو مکینکس اور کائنیولوجی کا اچھا علم ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ، رقاص اور پیشہ ورانہ معالج بھی پیلیٹ سکھاتے ہیں۔

مشقیں کیسے ہیں

پائلٹس میں کی جانے والی حرکات کا معیار پریکٹیشنر کو مشق کے بعد متحرک ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ Pilates کی مشقیں توازن کو ترجیح دیتی ہیں، بغیر کسی پٹھوں کے گروپ کو زیادہ بوجھ کے، جسم کو کسی بھی حرکت میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، روزانہ کی سرگرمیوں سے لے کر کھیلوں کی مشق تک۔ یا تحریک اور استحکام کے اصولوں کو لاگو کرکے گروپ کیا جاتا ہے، ہمیشہ پٹھوں کے توازن کی تلاش میں۔ توازن ایک جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں کے لہجے یا طاقت اور لمبائی کے درمیان تعلق سے قائم ہوتا ہے۔

کیا Pilates وزن کم کرتا ہے؟

پائلٹس پٹھوں کو ٹون کرتا ہے، لچک بڑھاتا ہے اور کرنسی کو درست کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ مشق درد کو روکتا ہے، مزاحمت کو بہتر بناتا ہے، طاقت میں اضافہ کرتا ہے اور جب متوازن غذا سے منسلک ہوتا ہے اورجسمانی مشقیں، وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ پائلٹس کی حرکت جسم میں مضبوطی کو فروغ دیتی ہے، جوڑوں کو مستحکم کرتی ہے اور مجموعی طور پر حرکات کو دوبارہ تعلیم دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ پیلیٹس کی مشق کرتے ہیں، تو پورا جسم حرکت میں رہتا ہے، کیلوریز جلاتا ہے اور وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔

پائلٹس کے فوائد

پائلٹس بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں جیسے کہ جسمانی اور ذہنی مزاحمت، لچک میں اضافہ، کرنسی کے مسائل کی اصلاح، پٹھوں کی ٹوننگ، موٹر کوآرڈینیشن میں بہتری اور جوڑوں کی رگڑ میں کمی۔

اس کے علاوہ، مسلسل مشق پٹھوں کے درد سے نجات کو فروغ دیتی ہے، سانس لینے میں مدد دیتی ہے، آسٹیوپوروسس کو روکتی ہے، آرام کو فروغ دیتی ہے اور فلاح و بہبود، زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے اور لیمفیٹک نکاسی کی سہولت فراہم کرتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پورے جسم میں توازن بحال کرتا ہے۔ ذیل میں پائلٹس کے ذریعہ فراہم کردہ ان فوائد کو تفصیل سے دیکھیں۔

بہتر کرنسی

مسائل کی وجوہات تلاش کرنے کے بعد زیادہ تر غیر ساختی کرنسی کے نقائص کو درست کرنا آسان ہے۔ اس طرح، پیلیٹس کے انسٹرکٹر طلباء کو کرنسی کی شکلوں کی رہنمائی کریں گے، انہیں یہ سکھائیں گے کہ کھڑے ہونے، بیٹھنے اور دن بھر کی دیگر سرگرمیوں میں صحیح سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا سکھائیں گے۔

پائلٹس پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے کام کرتا ہے۔ ، جسم کے مرکز کے پٹھوں میں،اس کا مطلب یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کا احترام کیا جاتا ہے اور ان کو درست کیا جاتا ہے، کرنسی کو بہتر بنایا جاتا ہے اور اس سے پیدا ہونے والے منفی اثرات کو روکا جاتا ہے، یعنی کمر میں درد۔

جنسی ملاپ میں زیادہ خوشی

پیلیٹس ان ہارمونز کو کنٹرول کرتی ہے جو خون میں تناؤ سے جڑے ہوتے ہیں، اس حرکت سے ڈوپامائن اور سیروٹونن خارج ہوں گے، جو خوشی اور تندرستی کے احساس کے لیے ذمہ دار نیورو ٹرانسمیٹر ہیں۔ اس کے علاوہ، پیلیٹس شرونیی فرش کے عضلات کا کام کریں گے، جہاں جنسی تعلقات کے دوران خوشی کی زیادہ ترغیب ہوتی ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

اس کے علاوہ، پائلٹس orgasm کو طول دینے میں سہولت فراہم کرتے ہیں۔ یہ رانوں، کولہوں اور پنڈلیوں کے اندرونی اور بیرونی علاقوں کو بھی مضبوط بناتا ہے، وہ علاقے جن پر جنسی تعلقات کے دوران سب سے زیادہ کام کیا جاتا ہے۔

پٹھوں کے ٹون میں اضافہ

پائلٹس کی حرکت جسم کے ریشوں کو مضبوط بناتی ہے اور دوبارہ تعمیر کرتی ہے، جس سے یہ سہولت فراہم کرتا ہے۔ چربی کے ماس کو پٹھوں کے بڑے پیمانے سے تبدیل کرنا، جو جسم کے سموچ کو تیز کرتا ہے اور اقدامات کو کم کرتا ہے۔

پائلٹس کی مشقیں ان کی لچک کے علاوہ پٹھوں کے سکڑنے اور طاقت کو بھی انجام دیتی ہیں۔ مضبوطی، کھینچنے اور پٹھوں کی ٹوننگ کا ایک مطابقت پذیر امتزاج پیدا کرنے کے علاوہ، یعنی پٹھوں کو سخت اور لچکدار بنانا، انہیں مضبوط اور خاکہ دار بنانا اور ساتھ ہی ساتھ آرام دہ بھی۔

زیادہ سے زیادہ جوڑوں کی نقل و حرکت

بنا کرpilates کی نقل و حرکت، پریکٹیشنر جسم کو مکمل طور پر کام کرتا ہے، جوڑوں کو متحرک کرتا ہے۔ یہ روزانہ کی بنیاد پر جسم کی حرکات کو مزید لچکدار بناتا ہے۔

درحقیقت، ہمارے جسم کا مرکزی نقطہ ریڑھ کی ہڈی ہے، یعنی یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی نقل و حرکت میں کمی آنے پر آپ کو فرق محسوس ہوتا ہے، جس سے حرکتیں زیادہ ہوتی ہیں۔ انجام دینا مشکل ہے یا بہت زیادہ درد کے ساتھ بھی۔

اس حرکت کو بہتر بنانے یا قائم کرنے کے لیے، جسمانی ورزش کی مشق ضروری ہے، خاص طور پر پیلیٹس کی مشقیں، کیونکہ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ توجہ دیتا ہے۔

چلنے اور دوڑنے کا ارتقاء

پائلٹس کی مشقوں کے دوران عالمی حرکات کو متحرک کیا جاتا ہے، جس سے عام حرکات، جیسے کہ چلنا، آسان اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔ جوڑ یا کسی بیماری کی وجہ سے ناکارہ ہو رہا ہے، یا عمر بڑھنے کے عمل کی وجہ سے بھی تبدیل ہو رہا ہے، پیٹرن میں موجود اسامانیتاوں کو درست کرنے کے لیے دوبارہ تعلیم شروع کرنا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، پیلیٹس ای آلات کے ساتھ مناسب مشقیں، جو چال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

تناؤ سے نجات

پائلٹس تناؤ کو دور کرتے ہیں جیسے سانس لینے پر قابو پانے اور حرکت کرنے پر توجہ مرکوز کرنے جیسی تکنیکوں کے ذریعے۔ لہذا، مشق کے دوران، آہستہ آہستہ جسم کرے گاآرام کرنے کے عمل میں داخل ہونا۔

ابھی بھی تناؤ کو دور کرنے کے معاملے میں، پیلیٹس کی مشق کندھے کی کمر کو بھی مستحکم کرتی ہے، کیونکہ جب وہ آرام دہ نہیں ہوتے ہیں تو وہ گردن اور کندھوں کے پٹھوں پر بوجھ ڈال سکتے ہیں۔ آرام اس وقت اور بھی زیادہ ہوتا ہے جب مشقیں پرسکون ماحول میں، نرم اور خوشگوار موسیقی کے ساتھ ہوتی ہیں۔

سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں

پائلٹس کی مشق کرتے وقت مناسب سانس لینے کی نشوونما ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینا عام طور پر جسم کی صحت کے مختلف پہلوؤں کو بہتر بناتا ہے۔ اس طرح، ورزش کے مطابق، سانس لینے کو صحیح طریقے سے کیا جانا چاہیے تاکہ یہ حرکت پائلٹس کے تجویز کردہ تمام فوائد حاصل کر سکے۔

آپ کے سانس لینے کا طریقہ زندگی کے معیار پر براہ راست اثر ڈالتا ہے۔ اچھی طرح سانس لینے سے، ہم پرسکون ہو سکتے ہیں، رفتار کو کم کر سکتے ہیں اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، جب سانس لینا معمول پر ہوتا ہے، تو دماغ کو آسانی سے آکسیجن دینا ممکن ہوتا ہے اور اس طرح روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

لچک میں اضافہ

پائلٹس کی مشقیں جن کا مقصد اس فائدے پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے۔ جسم کو پھیلانا. Pilates جسم کے تمام حصوں پر کام کرتا ہے اور اس کی لچک، برداشت اور طاقت کو بڑھاتا ہے۔

ویسے، لچک بھی اچھی پٹھوں کی کارکردگی کے لیے ایک بہت اہم عنصر ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کی نشوونما کو بڑھاتا ہے۔جسم کے مختلف حصوں میں ہونے والی کھینچا تانی کے مطابق جسمانی بیداری، کرنسی کا امتزاج۔

درحقیقت، پیلیٹس بے ساختہ اور لچکدار حرکات کو تحریک دے کر، جذباتی تناؤ کی وجہ سے مسدود تحریکوں کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پائلٹس کی اقسام

پائلٹس کو کسی بھی آلات کی مدد کے بغیر زمین پر مشق کیا جا سکتا ہے، یہ ان لوگوں کے لیے کم لاگت کا متبادل ہے جو تکنیک میں شروعات کرنا چاہتے ہیں۔

اس کے باوجود حرکات کو انجام دینے میں نظم و ضبط ہے، اسی لیے یہ ضروری ہے کہ ابتدائی افراد کی پیشہ ورانہ نگرانی کی جائے تاکہ وہ نہ صرف بہتر نتائج حاصل کریں، بلکہ غلط مشق کرنے سے انہیں تکلیف بھی نہ ہو۔ مزید جاننے کے لیے، ذیل میں دو قسم کے پائلٹس کو دیکھیں۔

اپریٹس کے ساتھ Pilates

اپریٹس والے پائلٹس میں مختلف رنگوں کے چشمے استعمال کیے جاتے ہیں، بشمول سیاہ، سرخ، سبز، نیلا اور پیلا، شدت کا کم ہونا۔

پائلٹس ڈیوائسز ان چشموں سے مل کر بنتی ہیں، جنہیں دو مختلف طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے: وہ نقل و حرکت میں سہولت فراہم کر کے یا وزن کا وہ حصہ اٹھا کر پریکٹیشنر کی کوشش کو کم کر سکتے ہیں جسے کھینچنا چاہیے، نقل و حرکت کو مشکل بناتا ہے۔

ان چشموں کو استعمال کرنے کے طریقہ کا انتخاب آپ کے مقاصد پر منحصر ہوگا، جس سے تحریک کو نرم یا تیز کرنے کا امکان ملے گا۔

سولو پیلیٹس

سولو پیلیٹس کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔