Що таке пранаяма?

Пранаяма - це вправа з управління диханням. У йозі дихання асоціюється з життєвою силою, оскільки воно містить енергію, яка робить можливим безперервність життя. Тому пранаяма включає в себе техніку, здатну продовжити життя і забезпечити більше здоров'я, оскільки вона оптимізує цей процес живлення клітин життєвою енергією.

У цій статті ви дізнаєтесь більше про всі актуальні питання щодо вправи пранаяма, такі як її значення, переваги та навіть деякі техніки, щоб почати практикувати. Перевірте це!

Значення пранаями

Пранаяма полягає у виконанні вправ, в основному дихальних, які призводять до покращення стану організму в цілому. Пранаяма миттєво знімає стрес, покращує концентрацію уваги та забезпечує більшу стабільність для тіла та розуму.

У довгостроковій перспективі вона здатна виліковувати хвороби та збільшувати тривалість життя людини, оскільки забезпечує підтримання здоров'я клітин організму. Нижче наведені деякі з основних аспектів пранаями: що таке прана, її взаємозв'язок зі свідомістю та несвідомим, пранаяма та чакри тощо. Долучайтесь!

Що таке прана?

Щоб правильно виконувати вправи Пранаями, необхідно розуміти, що таке прана. В індуїстській філософії, яку перейняла йога, прана - це життєва енергія, яка живить все живе. Це біологічне джерело, але також і духовне.

Таким чином, вправи пранаями існують для роботи над потоком прани по всьому тілу, що часто залишається поза увагою в швидкоплинному західному світі. Прана відповідає за здоров'я тканин в цілому, що призводить до довголіття і зцілення багатьох захворювань.

Значення слова "пранаяма".

Слово пранаяма складається з двох інших, які мають специфічні значення: прана - життєва сила і яма - контроль, обмеження або канал. Таким чином, пранаяма буде саме цією здатністю направляти життєву силу.

Крім того, в йозі Яма також асоціюється з богом смерті. В даному випадку існує алегоричне тлумачення дихання як балансу між життям і смертю, в тому сенсі, що життя існує лише до тих пір, поки істота дихає.

Пранаяма та йога

Пранаяма, загалом, опрацьовується в йозі, оскільки вона є однією з основ стабільності, якої прагне ця практика.

Йога, як і вправа для тіла, є вправою для розуму. Здатність поєднувати позу і дихання має важливе значення для його еволюції. З цієї причини практика пранаями разом з фізичними позами - це шлях в йозі до досягнення абсолютного балансу.

Пранаяма і наді

Наді - це нервові закінчення тіла, які вбирають енергію прани. Саме через них, власне, і відбувається вирівнювання, якому сприяє пранаяма. Їх можна вважати тонкими каналами, по яких циркулює ця енергія. Закупорка цих каналів пов'язана з появою хвороб.

Всього існує 72 тисячі наді, але можна виділити три основні, які уособлюють чоловіче, жіноче та центральну, через яку циркулює вся енергія, коли тіло, розум і дух перебувають у рівновазі.

Свідомість і несвідоме

Однією з головних цілей життя для йогів є трансформація несвідомого у свідоме. У цьому контексті пранаяма відіграє роль моста між свідомим і несвідомим. Йдеться про розширення життєвої сили.

Таким чином, пранаяма важлива тим, що вона встановлює цей контакт між розумом, тілом і духом. Тому вона діє як провідник для свідомості. Її виконання, отже, є справжнім проходженням до свідомої еволюції.

Тіло як носій енергії

Згідно з філософією йоги, тіло є справжнім носієм енергії, а вивчення прани та вправи пранаями є способами спостереження за цим функціонуванням.

У цій логіці життя - це пульсуюча енергія, джерелом якої є саме тіло. Спрямування цієї енергії, в свою чергу, зможе оптимізувати цей процес, і в тій мірі, в якій енергія буде краще проводитися, тіло і розум отримають вигоду. Пранаяма, таким чином, допомагає змусити працювати механізм, який робить тіло носієм енергії.

Пранаяма і чакри

Чакри - це енергетичні центри, які організовують людське тіло, кожна з яких пов'язана з набором ситуацій та емоцій, які спрямовують істоту до еволюції. Пранаяма, в цьому контексті, є паливом для енергетичного процесу, який отримують чакри.

З цієї причини практика пранаями також має важливе значення для підтримки вирівнювання чакр і правильного живлення кожного енергетичного центру.

Переваги пранаями

Переваги пранаями в житті практикуючого безмежні. Ця вправа, якщо її виконувати щодня, значно покращує проблеми зі стресом і тривогою, призводить до втрати ваги і забезпечує більшу рівновагу для тіла і розуму.

Це відбувається тому, що в цілому пранаяма збільшує життєву енергію, присутню в кожній тканині, а покращений потік сприяє балансу системи в цілому. Нижче наведені деякі з основних переваг, отриманих завдяки щоденній практиці пранаями. Перевірте їх!

Зменшує стрес

У напруженому житті зупинка і дихання можуть здатися дуже складними і безглуздими, але це єдиний ефективний спосіб відновити душевний спокій, необхідний для виконання всіх ваших завдань. Виконуючи пранаяму щодня, ви знижуєте рівень стресу і тривожності, тому можете краще концентруватися і приймати зважені рішення.

Пранаяма пропонує впровадити цю практику у ваше повсякденне життя, щоб ви завжди могли тримати рівень стресу на низькому рівні, забезпечуючи кращу якість життя.

Допомагає схуднути

Занепокоєння і брак часу - це два основні фактори, які призводять до набору ваги. Вправа пранаяма допомагає боротися з цими двома факторами. Таким чином, крім того, що ви не будете весь час тривожитися, що допомагає вам приймати кращі рішення про те, що їсти, ви стаєте більш обізнаними про те, що корисно для вашого здоров'я і перестаєте хотіти шкідливу їжу, таку як фаст-фуд іультраперероблені продукти.

Результатом є втрата ваги природним і здоровим шляхом. Крім того, багато вправ пранаями, якщо вони виконуються правильно, спалюють локальний жир на животі.

Допомагає лімфатичній системі

Лімфатична система відповідає за транспортування рідин з організму, особливо захисних клітин, які так важливі для підтримки здоров'я в цілому. Однак прискорене дихання відповідає за накопичення рідини, що приносить відчуття набряклості і з часом може призвести до ряду більш серйозних проблем.

Вправи стимулюють лімфатичну систему, зменшуючи відчуття набряклості та підвищуючи працездатність тканин. Ефект такий самий, як від лімфодренажу, який роблять косметологи, але природним шляхом.

Підвищує сяйво шкіри

Правильно відпрацьоване дихання відповідає за здоров'я тканин в цілому і зі шкірою це не є винятком. Отже, виконуючи пранаяму, ви також отримуєте переваги догляду за шкірою, без витрат і природним шляхом.

Безліч кремів і процедур можна замінити дихальною гімнастикою, при якій еластичність і здоров'я клітин приходять природним шляхом. Результат - сяюча, здорова шкіра.

Приносить енергію

Індуїстська філософія в цілому працює з ідеєю, що тіло саме по собі є осередком життєвої енергії, від якої залежить все існування. У цьому сенсі дихання і прана є основним джерелом циркуляції цієї енергії.

Отже, правильно працювати з цим потоком означає потенціювати життєву енергію. З цієї причини за допомогою пранаями ви отримуєте більше енергії для щоденних завдань, зменшуючи стрес і тривогу. Коротше кажучи, мова йде про те, щоб повністю прожити енергію, яку життя пропонує як подарунок кожного дня.

Гармонізує організм

Тому що саме цей потік енергії керує життям, включення пранаями в свою повсякденну діяльність є способом гармонізації всього організму. Неправильне дихання пов'язане не тільки з набором ваги, але і з різного роду скупченнями енергії, що викликає дисбаланс.

Таким чином, за допомогою цих вправ ви стаєте здатними поліпшити фізичну форму, дихання і навіть рівновагу, включаючи вашу здатність ходити, бігати і виконувати щоденну ручну або інтелектуальну діяльність. Таким чином, це спосіб сприяння гармонії в організмі, в цілому.

Як робити пранаяму

Не менш важливими, ніж сам метод пранаями, є умови навколишнього середовища і особливо вашого інтер'єру для практики. Тому дуже важливо, щоб ви знаходилися в обстановці, в якій ви можете зосередитися і віддатися вправі.

Також важливо, щоб ви правильно сиділи і по можливості не відволікалися на сторонні речі. Нижче наведені деякі поради щодо виконання пранаями, такі як підготовка та почергове дихання, ознайомтеся!

Підготовка

Важливо, щоб обстановка для виконання пранаями була сприятливою. Ви можете поставити ефірні олії, пахощі і розслаблюючу музику, щоб прискорити весь процес.

Також дуже важливо, щоб вам було зручно. Ви повинні стояти в такому місці, де можна стояти зі схрещеними ногами і з випрямленою спиною. Оскільки це дихальна вправа, дуже важливо, щоб повітря могло безперешкодно циркулювати по всьому тілу, а для цього постава має велике значення.

Альтернативне дихання

Найкращим способом тренування дихання для пранаями є поперемінне дихання. Для цього слід спочатку закрити одну ніздрю великим пальцем і глибоко вдихнути. Наповнивши легені повітрям, слід поміняти сторони за допомогою великого пальця і видихнути через ніздрю, яка була раніше закрита.

Цей процес слід повторити спочатку 5 разів. З часом ідеальним варіантом буде робити цю вправу 12 хвилин на день. Коли ви досягнете цієї мети, ви опинитеся в точці еволюції вашої пранаями.

Вправи з пранаями

Як пояснювалося раніше, практика пранаями включає в себе певні вправи, в основному дихальні, які гарантують покращення психічного та фізичного здоров'я в цілому.

Нижче ви дізнаєтесь про основні вправи пранаями, які включають в себе узгоджене дихання, антистрес-дихання та дихання, що заряджає енергією. Долучайтесь!

Узгоджене дихання - Адхама Пранаяма

Адхама означає "нижній", а її вправа відноситься до нижньої частини діафрагми. Тому виконувати вправу досить просто, так як вона служить більше для ініціації усвідомленого пранаямного дихання, а не для того, щоб змусити якийсь неспонтанний рух.

В ідеалі слід лягти на живіт, поклавши руки на пупок, потім сконцентруватися на своєму диханні, помічаючи рухи вдиху і видиху, протягом 10 разів. Після цього періоду слід стискати живіт більше, ніж зазвичай, при кожному видиху. Ідея полягає в тому, щоб вигнати все повітря, що застрягло в діафрагмі, збільшити циркуляцію прани.

Антистресове дихання - Капалабхаті пранаяма

Капалабхаті пранаяма означає "світлий розум" і стосується відчуття легкості та ясності розуму, яке виникає після виконання вправи. Це одне з шести очищень Хатха-йоги і спрямоване на очищення дихальних шляхів. Для виконання пранаями необхідно спочатку сильно видихнути, щоб випустити все повітря з легенів.

Потім злегка вдихніть, не затримуючи повітря, і енергійно видихніть. Цей посилений видих сприяє очищенню, і ви навіть можете дозволити слизу витекти з ніздрів і сильно скоротити живіт. Цей процес дуже позитивний для зміцнення дихальної системи і внутрішніх органів.

Енергетичне дихання НА - Пранаяма

У пранаямі дихання ХА виконується для забезпечення життєвої енергії та тренування тіла і розуму. Процес полягає в тому, що лікті залишаються зігнутими, а долоні піднімаються вгору. При видиханні повітря з легенів слід вимовляти ХА, для збільшення інтенсивності. Одночасно слід опустити руки і розгорнути долоні вниз.

Таким чином, рухи в комплексі збільшують потік енергії в різних точках тіла одночасно.

Для чого потрібна пранаяма?

Метою пранаями є вирівнювання потоку енергії в організмі, що досягається за допомогою дихальних вправ з паузами, адже завдяки можливості спостерігати за рухом і ритмом цих життєво важливих імпульсів, функції організму врівноважуються, а всі тканини відновлюються.

Тому пранаяма, безумовно, є найважливішою вправою для людини, адже завдяки їй можна позбутися стресу і тривоги, схуднути і встановити баланс між тілом і розумом. При наявності практики пранаями покращується робота організму в цілому!