مەزمۇن جەدۋىلى
ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ تەۋسىيە قىلىنغانلىقىنى بىلەمسىز؟
نۆۋەتتە ، سالامەتلىك ۋە ساغلاملىق ئىنتايىن مۇھىم تېما سۈپىتىدە ئوتتۇرىغا قويۇلدى. ئىممۇنىتېت ، مۇلاھىزە ، تەتقىقات ۋە دورا تەرەققىياتىنىڭ سەۋەبى ھەمىشە كېيىنكى ساھەگە ئېلىپ بېرىلىدۇ ، شۇڭا ، تەبىئىي مەنبەلەر ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ خۇسۇسىيىتىگە مۇۋاپىق قىممەت بېرىلمەيدۇ.
نۇرغۇن يېمەكلىكلەر مۇھىم خۇسۇسىيەتلەرنى ساقلايدۇ ئۇلارغا ھەر خىل كېسەللىك ۋە يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشتا ۋاكالەتچى رولىنى بېرىڭ ، شۇڭا ئۇلار بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ساقلاشتىكى ئۇلۇغ ئىتتىپاقداش. بۇ ماقالىدە ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەر ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىكى رولى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ھەر خىل قوللىنىشچان پروگراممىلارنى ئۆگىنىسىز. ئەگىشىپ مېڭىڭ! ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى ئېغىرلىق. بۇ بۆلۈمدە ئىممۇنىتېت كۈچى ۋە ئۇنىڭ يېمەكلىك بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى توغرىسىدىكى بەزى ئۇقۇملار تونۇشتۇرۇلىدۇ.
ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن دېگەن نېمە؟
ئادەم بەدىنىنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى مۇرەككەپ سىستېما ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا باغلىق ، ئۇ تاجاۋۇزچىلىق ۋە زىيانلىق ماددىلارغا قارشى تۇرىدىغان بىر قاتار قۇرۇلمىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئورگانىزم مۇداپىئە قىلغاندا سىگنال بېرەلەيدۇئۇ پاراشوك ، كاپسۇل ياكى تابلېتكا شەكلىدە سېتىلىدىغان بولغاچقا ، مەھسۇلاتنىڭ كۆرسەتمىسى ۋە مەقسىتىگە باغلىق. Spirulina پاراشوكى تەركىبىدە ئاقسىل ۋە ۋىتامىن مول بولغان شەربەت ، سىلىقلاش مېيى ، تاتلىق تۈرۈم ۋە باشقا يېمەكلىكلەرنى تەييارلاشتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: ھەر بىر مەقسەتتە ، ئۇ كۆڭلى ئاينىش ۋە ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاغرىش ، تىل ئىششىش ۋە نەپەس قىيىنلىشىش. شۇڭلاشقا ، ئىشلىتىشنى توختىتىڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
پالەك
پالەك كۆپ خىل قوللىنىشچان كۆكتات بولۇپ ، دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا كەڭ قوللىنىلىدۇ. پالەكنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار ، A ، C ۋە E مۇرەككەپ ماددىلارنىڭ تەركىبىدىكى ۋىتامىنلار مول بولۇپ ، قان ئازلىق ، يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك ، قان ۋە نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرى قاتارلىق مەسىلىلەرنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: پالەكنى باشقىچە ئۇسۇلدا تەييارلىغىلى بولىدۇ ، قايماق ، تورت ، سالات ۋە شەربەت شەكلىدە ئىستېمال قىلىنىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: خام ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن ، تەتقىقاتچىلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بىر قىسىم زاپچاسلارنى ئويلاشقاندا ، تەۋسىيە ئۇنى ھەپتىدە كۆپ ياكى بەك كۆپ ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك.پالەكنىڭ تەركىبىدە كالتسىي ، تۆمۈر قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە بىرىكمىلەرنىڭ بارلىقى تۆۋەنلەپ ، ئۇلارنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلمەسلىكى ۋە تەرەت ئارقىلىق يوقىتىلىشى مۇمكىن.
بروككولى
بروككولى ئەڭ كۆپ. سالات ، قورۇما ، قورۇما ۋە ھەتتا شەربەتلەردە ئېلېمېنتلار ئىشلىتىلگەن. ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىتتىپاقدىشى بولغان بۇ كۆكتات خولېستېرىننى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ھەمدە قەۋزىيەت ۋە ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق قاتارلىق ئاشقازان ۋە ئۈچەي كېسەللىكلىرىنى كونترول قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ.
ئۇنى قانداق ئىستېمال قىلىش: بروككولىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ئۇسۇلى ئۇنى قىسقا مۇددەت ھورلاندۇرۇپ ، ۋىتامىن C ۋە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يوقىلىشىدىن ساقلىنىش. بروككولى ئىستېمال قىلغان كۆكتاتنىڭ بارلىق پايدىسى ۋە ئوزۇقلۇقلىرىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، سالات ۋە شەربەتلەردە (مېۋە قاتارلىق باشقا تەركىبلەر بىلەن) ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: يەنىلا ئاز تەتقىقاتچىلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بروككولنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىستېمال قىلىش خەۋىپى قالقانسىمان بەز بەزلىرىنىڭ ئاستىلىشى. شۇڭلاشقا ، ئۇ ئاللىبۇرۇن بۇ بەزگە مۇناسىۋەتلىك قالايمىقانچىلىقلارغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈنمۇ كۆرسىتىلمەيدۇ. تالا ۋە پايدىلىق مايلار. ئۇنىڭ ئىستېمال قىلىنىشى سۆڭەك شالاڭلىشىش ، يۇقىرى خولېستېرىن ، دىئابىت كېسىلى قاتارلىقلارنى داۋالاش بىلەن مۇناسىۋەتلىكيۇقىرى بېسىم. ئۇ يەنە باشقا مايلىق ئۇرۇقلارغا ئوخشاش يېمەكلىك بولۇپ ، قەۋزىيەت ۋە ئۈچەيدىكى مەسىلىلەرنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: ئۇلارنىڭ پوستى بىلەن سۈمۈرۈلۈپ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىنىڭ مىقدارىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشىنى تەۋسىيە قىلدى. ئۇنىڭ ئىشلىتىلىشى كۆكتات سۈتى (بولۇپمۇ گۆشسىز ھايۋانلار ۋە لاكتوزاغا چىدىمايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن) ، سېرىق ماي ۋە ئۇن ئىشلەپچىقىرىشتىمۇ ناھايىتى ياخشى.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: پايدا ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا.
تەبىئىي قېتىق
سۈتتىن ياسالغان قېتىقنى تاللا بازارلىرىدا ئاسانلا تاپقىلى بولىدۇ ھەمدە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سالامەتلىككە زىيانلىق قەنت ، چىرىشتىن ساقلاش دورىسى ، بوياق ۋە باشقا بىرىكمىلەرنى قوشقاندا ، ئۆيدە ئالاھىدە تەييارلانغان ۋە بەدەن ۋە ئىممۇنىتېتقا زور پايدىسى بار تەبىئىي قېتىق ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.
قانداق ئىستېمال قىلىش: تەبىئىي قېتىقنى تاللا بازارلىرى ۋە مەخسۇس دۇكانلاردا سېتىۋالغىلى ياكى ئۆيدە تەييارلىغىلى بولىدۇ ، بۇ يەردە سىز ھەممىدىن مۇھىمى قوشۇلغان قەنت مىقدارى ۋە ئىشلىتىلگەن سۈتنىڭ كېلىش مەنبەسىنى كونترول قىلالايسىز.
سۈتنىڭ قېتىقنىڭ ئاساسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، بۇنىڭدا كالتسىينىڭ مەنبەسى ئىكەنلىكى ، قان بېسىمنى كونترول قىلىدىغان ئېلېمېنتلارنىڭ رىغبەتلەندۈرىدىغانلىقى بايقالغان.سۇ تولۇقلاش ۋە كونترول قىلىنغان ئۇسۇلدا ئورۇقلاش. ساپ ، تەبىئىي قېتىق ئىستېمال قىلىنمىسا ، تورت ۋە تورت تەييارلاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئورۇقلاش ۋە ئۈچەيدىكى مەسىلىلەرنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇنىڭدا مىنېرال ماددىلار ۋە تالادىن باشقا ، B ، A ۋە C مۇرەككەپ ۋىتامىنلار مول. زۇكام ۋە زۇكام ، دىئابىت ، ئۈچەي قالايمىقانلىشىش ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىشتا ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: تاتلىق بەرەڭگىنى قاينىتىپ ياكى پىشۇرغىلى بولىدۇ. پىشۇرغان شەكىلدە ، پوستى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇنىڭدا تۇخۇمنىڭ بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلىرىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. ئۇ ئاساسلىق تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردە بولكا ۋە كاۋاپداننىڭ ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. .4 <<ئەمما ، تېرىسى بار بىر خىل تاتلىق بەرەڭگە بارئاق ، دىئابىت بىمارلىرىنىڭ ئىستېمال قىلىشىغا تېخىمۇ تەۋسىيە قىلىنغان ، ھەتتا كېسەللىك ۋە خولېستېرىننىڭ كونترول قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. دۇنيادىكى جايلار ۋە بىرازىلىيىدە تارقىلىشى سەۋەبىدىن ، ئۇ خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ياللۇغلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەنلەيدۇ ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇپ ، قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: زەيتۇن يېغىنى سالات ، قىچا تەييارلاشتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، شۇنداقلا پۇرچاق يېغىنىڭ گۆشنى قورۇشنىڭ ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: ئەڭ ياخشى زەيتۇن يېغى ساغلاملىق قوشۇمچە قىز ، چۈنكى ئۇنىڭ ئىشلەپچىقىرىش جەريانىدىكى ئوزۇقلۇق مىقدارى ئەڭ كۆپ. يۇقىرى دەرىجىدىكى كىسلاتالىق ۋە يېقىمسىز تەمگە ئىگە لامپانىت دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل مايدىن ساقلىنىش كېرەك. كۈنىگە 4 قوشۇقتىن ئارتۇق ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ ، چۈنكى ماينىڭ ئېشىپ كېتىشى قاندىكى ماينىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. گۆشسىز ئاممىغا قارىتىلغان ھەر خىل رېتسىپلارنى تەييارلاشتا. ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقىنى ئىستېمال قىلىش قەۋزىيەتكە قارشى تۇرىدۇ ، بەدەندىكى قان بېسىمنىڭ دەرىجىسىنى كونترول قىلىدۇ ، ئىممۇنىتېتنى كونترول قىلىشنى قوللايدۇ ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەيدۇ.قان.
ئىستېمال قىلىش ئۇسۇلى: مۇناسىۋەتلىك تاللاش دانچىلار بىلەن دان ئارىلاشمىسى. ئاپتاپپەرەس ئۇنىنى تەييارلاپ ، نان ، كاۋاپدان ۋە فارفۇر قاتارلىقلاردا قانائەتلىنەرلىك نەتىجىلەر بىلەن ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇرۇق پوستى چوڭ تەرەتكە يىغىلىپ ، ئۈچەيگە زىيان سالىدۇ. ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقىدا كادمىي دەپ ئاتىلىدىغان ئېلېمېنت بار بولۇپ ، بەدەندە ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە ، بۆرەككە زىيان سالىدۇ. سالات ۋە شەربەتلەردە. ئۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ، قان ئازلىق ، مۇسكۇل ساغلاملىقى ، خولېستېرىننى كونترول قىلىش ، يۈرەك ، جىگەر ، ئۆپكە ۋە نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرىگە قارشى تۇرۇشتىكى ئىتتىپاقداش.
قانداق ئىستېمال قىلىش: ئۇنى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ سالات ، قىچا ۋە شەربەتلەردە خام. خام شەكلى ئەڭ ياخشى ، چۈنكى ئۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تەركىبلەرنى ساقلايدۇ.
ئىستېمالنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى: بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇنىڭ قان قەنتى كۆرسەتكۈچى سەۋەبىدىن.خاسلىقى. قېنىق شاكىلات ، تەركىبىدە ئازراق شېكەر ۋە سۈت بار ، تەركىبىدە مىنېرال ماددىلار ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار ، خولېستېرىننى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ساغلاملىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىگە ياردەم بېرىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: قېنىق شاكىلاتنى ئۆزلۈكىدىن ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، مەسىلەن ئەنئەنىۋى شاكىلاتخانىنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭ تەركىبى ، كاكائونىڭ قويۇقلۇقى قانچە يۇقىرى بولسا ، سۈت ۋە قەنت مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىكىنى كۆزدە تۇتۇپ ، بارلىق شاكىلات پروگراممىلىرىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: قېنىق شاكىلات 25 ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك. كۈنىگە 30 گرامغىچە ، شاكىلاتتىكى كاكائونىڭ تەلەپپۇزىغا ئاساسەن ، كۆپ مىقداردا يېمەكلىكنى قالايمىقانلاشتۇرماسلىق ۋە بەدەندىكى ماينىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىشكە دىققەت قىلىڭ.
ساغلام ئوزۇقلۇقىڭىز ۋە بۇنىڭ پايدىسىنى كۆرۈڭ. ھاياتىڭىز!
چەكسىز پايدا ئالىدىغان ۋە زور پايدا ئېلىپ كېلىدىغان يېڭى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى باشلاش ھەرگىزمۇ كېچىكمەيدۇ. بۇ ماقالىدە ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئوزۇقلۇق ۋە دورىلىق كۈچىنى بايقاش مۇمكىن ، شۇنداق بولغاندا ئۇلارنىڭ ئىقتىدارى ، شۇنداقلا باشقا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى نۇرغۇن رېتسېپ ياكى دەقىقىلەردە ئىشلىتىلىدۇ.
ئىستېمال بۇ خىل يېمەكلىكلەرنىڭ ، باشقىلار بىلەن قوشۇمچە مۇھىم بولغان يېمەك-ئىچمەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تېخىمۇ تەڭپۇڭ تۇرمۇشھېسسىيات جەھەتتە ، ئوخشاشلا ، بەدەنمۇ كۈچلۈك شەخسنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ، تەرەققىي قىلىشى ۋە قېرىشىنىڭ ئاساسى ، كېسەللىكلەرگە چىداملىق ، قىسقىسى ، ئۆزى ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى.
تۆۋەن بولغاچقا ، بەدەن دائىم كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇپ ، ئۆزىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. دۆلەت.ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولغان خەتەر ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
بەدىنىڭىزنىڭ ھازىرقى ھالىتىنى كونترول قىلىپ ، ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز توغرىسىدا تەمىنلەيدىغان ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بەدەننىڭ مۇداپىئە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى ئىچىدە ، شۇنى كۆرسىتىپ ئۆتۈشكە بولىدۇ: يۇقۇملىنىشنىڭ قايتا-قايتا يۈز بېرىشى ، ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغان كېسەللىكلەر ، قىزىش ، ھارغىنلىق ، كۆڭلى ئاينىش ، چاچ چۈشۈش قاتارلىقلار.
بۇنداق ئالامەتلەر ، ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ئوڭشالسا ، ئۇلار تېخىمۇ ناچارلىشىپ ، تېخىمۇ ئېغىر شارائىتقا ئايلىنىپ ، بارا-بارا بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ تۆۋەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
يېمەكلىك قانداق قىلىپ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئوزۇقلۇق ئىممۇنىتېتنى كونترول قىلىدىغان ئامىل ، چۈنكى ئۇ بەدەننىڭ ھەرقايسى ئەزالىرىنىڭ نورمال ئىشلىشىدە كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئاساسلىق كىرگۈزۈلۈشىگە ۋەكىللىك قىلىدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئۇ ئومۇمىي جەھەتتىن بەدەن قۇرۇلمىسىنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئاسرىشىنىڭ ئاساسى ، شۇڭا مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ئاساسى.
ساغلام ھاياتنى ساقلاشنىڭ ئاساسى دورا ۋە بىرىكمە تولۇقلاش ئەمەس. ، ئەمما يېمەكلىكلەر بىلەن تەمىنلەشبەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ ئىتتىپاقداشلىرى.
يۇقىرى ئىممۇنىتېتتىكى ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار . قىسقىسى ، بەدەن ۋە ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىشلىنىشىدە ئەڭ مۇھىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار: A. B ، C ، D ۋە E مۇرەككەپ ماددىلارنىڭ ۋىتامىنلىرى ؛ يوپۇرماق كىسلاتاسى كاروتىنوئىد ۋە سىنىك. ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدىغان يېمەكلىكلەر بۇنداق يېمەكلىكلەرنى بىلىش كۈندىلىك ۋە ئۆمۈرلۈك يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن تېخىمۇ ساغلام ئەندىزىلەرنى قوللىنىشتا ئىنتايىن مۇھىم. بۇ بۆلەكنى داۋاملىق ئوقۇپ ، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ بەزىلىرىنى ۋە ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېتنى كونترول قىلىشتىكى مۇھىملىقىنى بايقايسىز. بۇ يېمەكلىك ئىنتايىن كۈچلۈك ، چۈنكى ئۇنىڭدا مول تالا ، ۋىتامىن B1 ۋە B6 ، مىس ، كالتسىي ، كالىي ، مانگان ، فوسفور ، تۆمۈر قاتارلىقلار بار. ئۇنىڭ ئىشلىتىلىشى زۇكام ۋە ھەر خىل يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇشتا ئېتىراپ قىلىنىدۇ. . بۇ يېمەكلىكنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بىر پىششىقلاپ ئىشلەش ياكىسامساقنى كېسىپ ، بىر نەچچە مىنۇت ئارام ئالدۇرۇپ ئاندىن ئىستېمال قىلىڭ (بۇ سامساقنىڭ كۆپ قىسىم تەسىرىگە مەسئۇل بولغان ئاللىسىننىڭ قويۇقلۇقىنى ئاشۇرىدۇ) ؛
بۇ يېمەكلىكنى ئىستېمال قىلىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى چاي ۋە سۇيۇقلۇق جەۋھىرى شەكلىدە بولۇپ ، ھەر كۈنى ئىستېمال قىلىنىدۇ ، خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ۋە يۈرەك كېسىلىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: بەدەندىكى ھەددىدىن زىيادە مەركەزلىشىش ھەزىم قىلىش ، قۇسۇش ، ئىچ سۈرۈش ، باش ئاغرىش ۋە بۆرەك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئوپېراتسىيىلىك داۋالاش ، ئاشقازان ئاغرىش ياكى تۆۋەن قان بېسىم مەزگىلىدە بۇ يېمەكلىكنى ئىشلەتمەڭ. دۇنيا. تاتلىق تۈرۈم ، شەربەت ۋە شىپالىق ھەل قىلىش لايىھىسى ئىشلەپچىقىرىشتىن بۆلجۈرگەن ئىنتايىن كۆپ ئىقتىدارلىق ئىتتىپاقداش بولۇپ ، ئۆيدىكى ئاشخانىلاردا ۋە ئاشخانىلاردا بولۇپلا قالماي ، كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇش ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتىمۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: بۆلجۈرگەننى بارلىق ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن خام ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. بۆلجۈرگەن سېمىزلىككە قارشى تۇرىدىغان يېمەكلىك بولۇپ ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئاسرايدىغان ، تېرىنىڭ مۇستەھكەملىكىنى قوغدايدىغان ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خىزمەت ئىقتىدارىنى جانلاندۇرىدىغان تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، بۆلجۈرگەن بىرلىكى بار5 كالورىيە.
ئۇنى سالات شەكلىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. بۆلجۈرگەننىڭ پايدىسى يوق ، ماروژنى ۋە سانائەتلەشكەن مېۋە تاتلىق تۈرۈملىرىنىڭ ئورنىدا ئۆيدە ئىشلەپچىقىرىلغان مۇراببا ۋە چاشقاننى ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: چۈنكى ئۇ ناھايىتى ئاسان چىرىمەيدىغان مېۋىلەر ، ئىستېمال قىلغاندا ۋە بۆلجۈرگەن ساقلىغاندا چوقۇم دىققەت قىلىش كېرەك. ئۇنى سۇ ۋە ئاچچىقسۇنىڭ بىر قىسمى ئارقىلىق تازىلىغىلى بولىدۇ. نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇنىڭدا B مۇرەككەپ ۋىتامىنلاردىن باشقا ، Omega-3 ، ئاقسىل مول. سالمون بېلىقىنىڭ مۇھىم پايدىلىق ھەرىكەتلىرىنىڭ بىرى ، Omega-3 نىڭ بولغانلىقى ئۈچۈن يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
قانداق ئىستېمال قىلىش: سالمون بېلىقىنى سۇشى قاتارلىق ياپونچە تاماقلاردا قورۇلغان ، كاۋاپدان ، ھور ، ھەتتا خام ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ساردىنغا ئوخشاش ، سالمون بېلىقىنىمۇ كونسېرۋا ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ ، بۇ خىل شەكىلدە يېڭى سالمون بېلىقىنىڭ پايدىسىنى ساقلاپ قالىدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا ، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى ۋاق بېلىق ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. BPA). بۇ زاپچاس ، بەزى تەتقىقاتلارغا ئاساسلانغاندا ، ئۇلانغانئېغىرلىق قالايمىقانلىشىش ، ھەتتا بەزى شەكىلدىكى راكنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا. ئۇنىڭ ھەرىكىتى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ، ياللۇغ قايتۇرۇش بولۇپ ، يۇقىرى قان بېسىم ۋە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلگەندىن باشقا ، ھەزىم قىلىش ياخشى بولماسلىق ، كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. زەنجىۋىل ئورۇقلاش جەريانىدا ئىشلىتىلىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: زەنجىۋىلنىڭ ئەڭ داڭلىق ئىشلىتىلىشى چايدا. تەييارلىقتا ، يېڭى ، سۈرلەنگەن ياكى تالقانلانغان زەنجىۋىلنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، كېيىنكىسى قويۇقلۇقىنى كۆزدە تۇتۇپ ، باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ سۇ تەلەپ قىلىدۇ. قەھۋە قاتارلىق باشقا ئىچىملىكلەر. زەنجىۋىلنى ماي شەكلىدەمۇ تاپقىلى بولىدۇ ، بۇ تېرىگە چاپلىشىپ مۇسكۇل ئاغرىقىنى داۋالاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: ، ئىچ سۈرۈش ، يۈرەك ۋە ئۇيقۇدىكى مەسىلىلەر. زەنجىۋىلنى قان ئايلىنىش مەسىلىسى ، قاناش كېسەللىكى ياكى ئانتىتېلاغا قارشى دورىلارنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر ئىستېمال قىلالمايدۇ ، زەنجىۋىلنىڭ قاننى قوزغاشتىكى يوشۇرۇن ھەرىكىتىنى كۆزدە تۇتقاندا ، يۇقارقى ئەھۋاللارغا كەلسەك.
بولۇپمۇبىرازىلىيەدە ، ئۇلار مول بولغان ئاناناس ، لىمون ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق سېترىس مېۋىلەرنى ئىستېمال قىلىش كەڭ تارقالغان. بۇ مېۋىلەرنى ئىستېمال قىلىشنىڭ پايدىسى ، داڭلىق ۋىتامىن C دىن باشقا ، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت ئىنكاسىنىڭ كۈچىيىشى ، تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە پايدىلىق ، ئورۇقلاش جەريانى ۋە تالا بىلەن تەمىنلەشكە پايدىلىق.
قانداق ئىستېمال قىلىش: ئەڭ داڭلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان سىتىرا مېۋىسى ئاناناس ، ئاپېلسىن ، لىمون ۋە بۆلجۈرگەن. مەسىلەن ، كۈنىگە بىر ئىستاكان تەبىئىي ئاپېلسىن شەربىتى قۇرامىغا يەتكەنلەر ئېھتىياجلىق بولغان ۋىتامىن C بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ. ، پىششىقلاپ ئىشلەنمىگەن ، چۈنكى ۋىتامىن C ئىسسىقلىق ۋە يورۇقلۇق ئالدىدا كۈچىنى يوقىتىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: ئېغىزنىڭ كىسلاتالىقىنى ئاشۇرۇپ ، زەخىملىنىش ۋە كاۋاك پەيدا بولۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، بۇ خىل كىسلاتالىق ئاشقازان مەسىلىسى بار كىشىلەرگە پايدىسىز.
تاۋۇز
تاۋۇز سۇنىڭ قويۇقلۇقى ئىنتايىن يۇقىرى (% 92 ، پەقەت% 6 شېكەر) ، بەدەندىكى سۇ سەۋىيىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى كونترول قىلىدىغان ئىتتىپاقداش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ سۇيۇقلۇقنى ساقلاشقا قارشى تۇرىدۇ ، توشۇشنى ياخشىلايدۇئۈچەي يولى ۋە قان بېسىمنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تاۋۇزنى باشقا مېۋىلەر بىلەن پىششىقلاپ ئىشلەپ شەربەت ، سالات ، قايماق ۋە قورۇما تەييارلىغىلى بولىدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ، قاندىكى گلۇكوزىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش يوشۇرۇن كۈچىنى كۆزدە تۇتۇپ. قوڭغۇراق مۇچ تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا ، A ، B ۋە C تەركىبىدىكى ۋىتامىنلار مول بولۇپ ، تېرىدە كوللاگېننىڭ شەكىللىنىشىگە ، شۇنداقلا سۆڭەك ۋە چىش قۇرۇلمىسىنى ئاسراشقا تۆھپە قوشىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: قوڭغۇراقمۇچتىن ئەڭ كۆپ ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئۇنى خام ئىستېمال قىلىش ياكى كۆپىنچە پىشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قىزىلمۇچ يەنە ھەر خىل رېتسېپلاردا ئىشلىتىلىدۇ ، مەسىلەن ، قاچىلانغان مۇچ ، قىچا ، ھەتتا شەربەتلەر. شىلىمشىق پەردىلەرگە. ئۇ ھامىلىدار ئاياللار ۋە ئاشقازان-ئۈچەيدە مەسىلە بار كىشىلەرگە كۆرسىتىلمەيدۇ.
تۇرۇپ
تۇرۇپ ، تۇرۇپ ياكى تۇرۇپ.ھىندىستان ، شەرق تاماقلىرى ۋە دورا تەييارلاشتا ئىشلىتىلىدىغان يىلتىز. بۇ يىلتىز ئادەتتە پاراشوك شەكلىدە سېتىلىدۇ ، ھەزىم قىلىش ، ئورۇقلاش ، يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش ، جىگەر مەسىلىسى ، خولېستېرىننى تەڭشەش ۋە بەدەننىڭ ياللۇغ قايتۇرۇش ھەرىكىتىنى كونترول قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ.
قانداق ئىستېمال قىلىش: تۇرۇپ ئادەتتە پاراشوك شەكلىدە ياكى بەزى چايلاردا يوپۇرمىقى ئىشلىتىش بىلەن ئىشلىتىلىدۇ. ئاشخانىدا ئۇ ئالاھىدە ۋە ئالاھىدىلىككە ئىگە تەمدىكى تاماقلارغا تېتىتقۇ سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.
ئۇنى كاپسۇل قاتارلىق ئۆسۈملۈك دورىلىرى شەكلىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. تېرە ئۈستىدە يەنە بىر قوللىنىشچان پروگرامما بار ، ئۇ يەردە تۇرۇپ گېلى ئىشلىتىلىدۇ ، ئالوي ۋە تۇرۇپ تالقىنىدىن ياسالغان بولۇپ ، تېرە يۇقۇملىنىشىنى داۋالايدۇ.
ئىستېمالغا كۆڭۈل بۆلۈش: تۇرۇپنى ئارتۇق ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ ، بولۇپمۇ ئاشقازان مەسىلىسى بار كىشىلەر تەرىپىدىن ئاچچىقلىنىش ۋە كۆڭلى ئاينىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورا ۋە ھامىلدار ئاياللار ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. بۇ تولۇقلىما دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش ۋە ئورۇقلاپ كېتىشتىن باشقا ، يۈرەك قالايمىقانلىشىش ۋە سەكتە ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىشتا ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك.
قانداق قىلىش كېرەك ئىستېمال قىلىش: ئىسپىرما ئىستېمال قىلىش
