Adakah anda tahu makanan yang disyorkan untuk meningkatkan imuniti?

Pada masa ini, lebih daripada sebelumnya, kesihatan dan kesejahteraan dibawa sebagai topik yang sangat relevan. Kekebalan, sebab perbincangan, penyelidikan dan pembangunan ubat, sering dibawa ke bidang yang terakhir dan, dengan itu, sumber semula jadi dilupakan dan sifatnya tidak diberi nilai yang sewajarnya.

Banyak makanan mengekalkan sifat penting yang berikan mereka peranan sebagai agen dalam memerangi pelbagai penyakit dan jangkitan, jadi mereka adalah sekutu yang hebat untuk mengekalkan imuniti badan. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang makanan yang berbeza, peranannya dalam meningkatkan imuniti dan pelbagai aplikasinya dalam kehidupan harian anda. Ikuti bersama!

Memahami lebih lanjut tentang imuniti rendah

Mengetahui sistem imun badan manusia adalah amat penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan memuaskan dengan risiko minimum untuk kemungkinan penyakit dengan tahap keterukan yang berbeza. Dalam bahagian ini anda akan diperkenalkan kepada beberapa konsep tentang imuniti dan hubungannya dengan makanan.

Apakah imuniti rendah?

Kekebalan tubuh manusia bergantung pada sistem yang kompleks, sistem imun, yang terdiri daripada pelbagai struktur yang melawan agen penceroboh dan berbahaya. Organisma ini mampu memberi isyarat apabila pertahanannyabergantung pada tanda-tanda produk dan tujuannya, kerana ia dipasarkan dalam bentuk serbuk, kapsul atau tablet. Serbuk Spirulina boleh digunakan dalam penyediaan jus, smoothie, pencuci mulut dan makanan lain yang kaya dengan protein dan vitamin.

Penjagaan dalam penggunaan: Penggunaan Spirulina di luar julat yang disyorkan oleh setiap produk, dan untuk setiap tujuan, ia boleh mencetuskan loya dan cirit-birit.

Semasa mengambil spirulina, adalah perlu untuk memerhatikan sama ada badan anda bertindak balas dengan teruk terhadap produk, perhatikan, jika itu berlaku, penampilan gatal-gatal, sakit perut sakit, lidah bengkak dan kesukaran bernafas. Oleh itu, hentikan penggunaan dan berjumpa doktor dengan segera.

Bayam

Bayam ialah sayuran dengan pelbagai jenis aplikasi, digunakan secara meluas di seluruh dunia. Bayam mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, kaya dengan vitamin daripada kompleks A, C dan E, membantu merawat masalah seperti anemia, tekanan darah tinggi, jantung, darah dan penyakit sistem saraf.

Cara pengambilan: Bayam boleh disediakan dengan cara yang sangat berbeza, dimakan dalam bentuk krim, pai, salad dan jus.

Penjagaan dalam penggunaan: Walaupun boleh untuk dimakan mentah, saranan adalah untuk tidak mengambilnya secara berlebihan atau terlalu banyak kali seminggu, memandangkan, menurut penyelidik, beberapa komponenbayam boleh mengurangkan ketersediaan nutrien dan sebatian seperti kalsium dan zat besi, menyebabkan ia tidak diserap oleh badan dan disingkirkan melalui najis.

Brokoli

Brokoli adalah antara yang paling banyak unsur yang digunakan dalam salad, rebusan, rebusan dan juga dalam jus. Sayuran ini, sekutu sistem imun, membantu mengurangkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, dan digunakan untuk mengawal gangguan perut dan usus, seperti sembelit dan penghadaman yang lemah.

Cara mengambilnya: Cara paling biasa untuk mengambil brokoli adalah dengan mengukusnya untuk jangka masa yang singkat, untuk mengelakkan kehilangan vitamin C dan nutrien lain. Brokoli yang dimakan mentah memastikan semua manfaat dan nutrien sayur-sayuran, dan boleh digunakan dalam salad dan jus (dengan komponen lain, seperti buah-buahan).

Penjagaan dalam penggunaan: Masih kurang diketahui , satu risiko pengambilan brokoli yang berlebihan, menurut penyelidik, adalah kelembapan fungsi kelenjar tiroid. Oleh itu, ia juga tidak ditunjukkan untuk orang yang telah mengalami gangguan yang berkaitan dengan kelenjar ini.

Badam

Badam, digunakan dalam pelbagai resipi manis dan berperisa, adalah makanan berlemak, kaya dengan serat dan lemak berfaedah. Penggunaannya berkaitan dengan rawatan osteoporosis, kolesterol tinggi, kencing manis dantekanan tinggi. Ia juga merupakan makanan, seperti biji minyak lain, yang membantu dalam rawatan sembelit dan masalah usus.

Cara pengambilan: Badam boleh dimakan dalam bentuk asalnya, tanpa diproses, menjadi disyorkan supaya mereka dimakan bersama kulitnya untuk memaksimumkan kehadiran antioksidan. Penggunaannya juga bagus dalam pengeluaran susu sayuran (terutama untuk vegan dan orang yang tidak bertoleransi laktosa), mentega dan tepung.

Penjagaan dalam penggunaan: Penggunaannya yang berlebihan dikaitkan dengan masalah berat badan. keuntungan dan pada sistem gastrousus.

Yogurt semula jadi

Yogurt yang berasal dari tenusu boleh didapati dengan mudah di pasar raya dan sangat popular. Walau bagaimanapun, memandangkan penambahan gula, pengawet, pewarna dan sebatian lain yang berbahaya kepada kesihatan, adalah disyorkan untuk mengamalkan pengambilan yogurt asli, yang disediakan khas di rumah dan dengan manfaat yang besar untuk tubuh dan imuniti.

Cara pengambilan: Yogurt asli boleh dibeli di pasar raya dan kedai khusus atau disediakan di rumah, di mana anda boleh mengawal, terutama sekali, jumlah gula tambahan dan asal susu yang digunakan.

Faedah susu, sebagai asas untuk yogurt, terdapat dalam ini, seperti fakta bahawa ia adalah sumber kalsium, unsur-unsur yang mengawal tekanan darah, menggalakkanpenghidratan dan, dengan cara terkawal, pelangsingan badan. Jika tidak diambil yoghurt asli, yogurt asli boleh digunakan dalam penyediaan kek dan pai.

Penjagaan dalam penggunaan: Pengambilan yogurt dan sebatian tenusu yang berlebihan, tanpa pengawasan perubatan, kawalan diet atau fizikal bersenam, menggalakkan penambahan berat badan dan masalah usus.

Keledek

Ubi keledek ialah ubi yang kaya dengan nutrien, menjadi makanan rendah lemak dan sekutu dalam mengawal penyakit. Ia kaya dengan vitamin daripada kompleks B, A dan C, selain mineral dan serat. Ia menggalakkan pengukuhan imuniti dalam mengawal penyakit seperti selsema dan selesema, kencing manis, gangguan usus dan penyakit jantung.

Cara pengambilan: Ubi keledek boleh dimakan secara direbus atau dibakar. Dalam bentuk yang dimasak, disyorkan bahawa ia dimakan dengan kulit, untuk menjamin semua nutrien ubi; ia boleh digunakan sebagai pengganti roti dan pasta dalam hidangan utama dan snek.

Satu lagi cara yang sangat terkenal untuk mengambil ubi keledek ialah dengan menggoreng (atau, sebaik-baiknya, membakar) kepingan nipis, seolah-olah ia adalah kerepek pasar raya .

Langkah berjaga-jaga penggunaan: Orang yang menghidap diabetes harus mengambil ubi keledek (kulit ungu) dalam bentuk yang dikurangkan, memandangkan jumlah gula aslinya. Walau bagaimanapun, terdapat sejenis keledek yang mempunyai kulitputih, yang lebih disyorkan untuk dimakan oleh pesakit kencing manis, malah menggalakkan kawalan penyakit dan kolesterol.

Minyak zaitun

Minyak zaitun, lemak sihat dan terkenal dengan penggunaannya dalam masakan haute di banyak negara. tempat di dunia dan kerana penyebarannya di Brazil, ia membantu mengawal paras kolesterol, melindungi daripada keradangan dan menurunkan imuniti badan, mempunyai sifat antioksidan dan menghalang penuaan.

Cara pengambilan: Minyak zaitun boleh digunakan dalam penyediaan salad, sos, serta bertindak sebagai pengganti minyak kacang soya untuk memanggang daging.

Penjagaan penggunaan: Minyak zaitun terbaik untuk kesihatan adalah dara tambahan, kerana ia mempunyai jumlah nutrien tertinggi kerana proses pembuatannya. Seseorang harus mengelakkan sejenis minyak yang dikenali sebagai lampante, yang mempunyai tahap keasidan yang tinggi dan rasa yang tidak menyenangkan. Ia tidak digalakkan untuk mengambil lebih daripada 4 sudu sehari, kerana minyak berlebihan meningkatkan tahap lemak darah.

Biji bunga matahari

Penggunaan biji bunga matahari sebagai makanan sudah lama dan kini digunakan semula dalam penyediaan pelbagai resipi, seperti yang ditujukan kepada orang ramai vegan. Pengambilan biji bunga matahari mengatasi sembelit, mengawal paras tekanan darah dalam badan, menyokong kawalan imuniti dan mengawal paras gula dalam darah.darah.

Cara pengambilan: Anda boleh mengambil biji bunga matahari yang telah dikupas, secara bersendirian atau dengan perasa yang tidak mengandungi banyak natrium; pilihan yang berkaitan ialah granola dan campuran bijirin. Tepung bunga matahari boleh disediakan dan digunakan dengan hasil yang memuaskan dalam roti, pasta dan farofas.

Penjagaan dalam penggunaan: Biji bunga matahari mesti dimakan tanpa kulit. Sekam benih boleh terkumpul di dalam kuih najis dan dengan itu menyebabkan kerosakan pada usus. Biji bunga matahari mempunyai unsur yang dipanggil kadmium, yang, secara berlebihan dalam badan, boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang.

Ubi bit

Ubi bit mempunyai banyak kegunaan, terutamanya dalam dunia kecergasan, dimakan dalam keadaan masak atau mentah. dalam salad dan jus. Ia adalah sekutu dalam menguatkan sistem imun, melawan anemia, kesihatan otot, kawalan kolesterol, melawan penyakit jantung, hati, paru-paru dan sistem saraf.

Cara pengambilan : Ia boleh dimakan mentah dalam salad, sos dan jus. Bentuk mentah adalah yang terbaik, kerana ia mengekalkan komponen antioksidannya.

Langkah berjaga-jaga penggunaan: Orang yang menghidap batu karang dan pesakit kencing manis harus mengelakkan penggunaannya; dalam kes ini, disebabkan oleh indeks glisemiknya.

Coklat pahit

Coklat, yang sudah begitu dihargai di seluruh dunia, didapati dalam bentuk pahitnya sebagai yang paling sihat dan paling kayahartanah. Coklat hitam, dengan sedikit gula dan susu, kaya dengan mineral, sifat antioksidan, membantu dalam menstabilkan kolesterol, meningkatkan rasa kesejahteraan dan membantu dalam imuniti badan.

Cara pengambilan: Coklat gelap boleh dimakan sendiri, sebagai pengganti, sebagai contoh, untuk bar coklat tradisional. Ia boleh digunakan dalam semua aplikasi coklat, dengan mengambil kira komposisinya, semakin tinggi kepekatan koko, semakin kurang susu dan gula.

Penjagaan dalam penggunaan: coklat gelap hendaklah sekitar 25 hingga 30 gram sehari, menjaga agar jumlah yang lebih besar tidak mengganggu diet dan meningkatkan tahap lemak dalam badan, bergantung pada penekanan koko dalam coklat.

diet anda yang lebih sihat dan lihat faedah dalam hidup awak!

Tidak ada kata terlambat untuk memulakan gaya hidup baharu yang akan menjadi lebih menguntungkan dan membawa manfaat yang besar. Dalam artikel ini adalah mungkin untuk menemui kuasa pemakanan dan perubatan makanan yang berbeza, supaya keupayaan mereka, serta banyak lagi, boleh digunakan dalam banyak resipi atau detik kehidupan seharian.

Pengambilan makanan sedemikian, dikaitkan dengan diet dengan makanan lain yang saling melengkapi, mengamalkan senaman fizikal dan kehidupan yang lebih seimbangemosi dan, dengan cara yang sama, jasmani, adalah asas untuk pertumbuhan, perkembangan dan penuaan individu yang kuat, tahan terhadap penyakit dan, ringkasnya, lebih baik untuk dirinya sendiri.

Imuniti yang rendah membolehkan tubuh mengalami penyakit ringan, tidak mempunyai daya tahan terhadap tekanan dan cuaca buruk dan membawanya kepada bahaya yang berbahaya. negeri.

Bahaya dan langkah berjaga-jaga dengan imuniti rendah

Perlu untuk mengekalkan kawalan ke atas keadaan semasa badan anda dan berhati-hati terhadap tanda-tanda yang ditawarkannya tentang imuniti anda. Antara tanda-tanda pertahanan badan adalah rendah, ia boleh ditunjukkan: jangkitan berulang, penyakit yang mengambil masa untuk berlalu, demam, letih, loya, rambut gugur, antara lain.

Gejala sedemikian, jika tidak. dipulihkan, mereka boleh menjadi lebih teruk dan menjadi keadaan yang lebih serius yang, secara beransur-ansur, menunjukkan keadaan imuniti badan yang rendah.

Bagaimanakah makanan boleh membantu meningkatkan sistem imun?

Pemakanan adalah faktor penentu untuk mengawal imuniti, kerana ia mewakili input utama nutrien yang penting untuk berfungsi dengan baik semua bahagian badan. Tambahan pula, ia adalah asas asas untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan struktur badan secara keseluruhan, jadi pemakanan yang betul adalah asas.

Salah satu asas untuk mengekalkan kehidupan yang sihat bukanlah pengambilan ubat dan suplemen sintetik , tetapi bekalan makanan yangsekutu imuniti badan.

Nutrien utama untuk imuniti tinggi

Bagi menjamin tahap imuniti yang tinggi, salah satu langkah berjaga-jaga utama yang perlu diambil ialah mengekalkan diet seimbang yang kaya dengan nutrien. . Ringkasnya, nutrien yang paling penting untuk berfungsi dengan baik badan dan sistem imunnya ialah: vitamin kompleks A. B, C, D dan E; asid folik; karotenoid dan zink.

Makanan untuk meningkatkan imuniti

Pelbagai makanan mempunyai ciri-ciri yang memberikannya keupayaan perubatan dan meningkatkan imuniti badan manusia. Mengetahui makanan sedemikian adalah penting untuk mengamalkan corak yang lebih sihat untuk diet harian dan sepanjang hayat. Teruskan membaca bahagian ini dan temui beberapa makanan ini dan kepentingannya dalam mengawal imuniti.

Bawang putih

Bawang putih ialah salah satu makanan yang paling terkenal dan merupakan komponen wajib dalam kebanyakan masakan, terutamanya Brazil. Makanan ini sangat berkuasa kerana ia kaya dengan serat, vitamin B1 dan B6, kuprum, kalsium, kalium, mangan, fosforus, zat besi dan lain-lain. Penggunaannya diiktiraf dalam memerangi selsema dan pelbagai jangkitan.

Cara pengambilan: Untuk menikmati kebaikan bawang putih dengan lebih baik, disyorkan untuk mengambil satu ulas bawang putih setiap hari. . Untuk meningkatkan kesan makanan ini, petua adalah untuk memproses ataupotong bawang putih, biarkan selama beberapa minit dan kemudian makan (ini meningkatkan kepekatan allicin, komponen bawang putih yang bertanggungjawab untuk kebanyakan kesannya);

Cara lain untuk memakannya makanan ini adalah dalam bentuk teh dan ekstrak cecair yang, diambil setiap hari, membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mengawal penyakit jantung.

Penjagaan dalam penggunaan: Bawang putih tidak boleh dimakan secara paksa, kerana ia penumpuan yang berlebihan dalam badan menyebabkan masalah penghadaman, muntah, cirit-birit, sakit kepala dan masalah buah pinggang. Jangan gunakan makanan ini semasa penyembuhan pembedahan, sakit perut atau tekanan darah rendah.

Strawberi

Strawberi digunakan dalam pelbagai cara, menjadi salah satu makanan yang paling popular dan popular di seluruh dunia. dunia.dunia. Daripada pencuci mulut, jus dan penghasilan penyelesaian penyembuhan, strawberi ialah sekutu yang sangat serba boleh, bukan sahaja di dapur di rumah dan di restoran, tetapi juga dalam memerangi penyakit dan meningkatkan imuniti.

Bagaimana untuk dimakan: Strawberi boleh dimakan mentah, untuk memanfaatkan semua sifatnya. Strawberi adalah makanan yang memerangi obesiti, mengandungi komponen yang menjaga penglihatan, mengekalkan ketegasan kulit dan merangsang kapasiti berfungsi sistem saraf; lebih-lebih lagi, unit strawberi mempunyai sahaja5 kalori.

Ia boleh dimakan dalam bentuk salad. Adalah disyorkan untuk mengambil jem dan mousses yang dihasilkan di rumah berbanding ais krim dan pencuci mulut buah-buahan industri, yang tidak mempunyai faedah yang boleh ditawarkan oleh strawberi.

Penjagaan dalam penggunaan: Kerana ia adalah buah yang sangat mudah rosak, penjagaan mesti diambil sebelum, semasa penggunaan dan semasa menyimpan strawberi. Ia boleh dibersihkan menggunakan bahagian air dan cuka.

Salmon

Salmon, salah satu ikan yang paling terkenal dan komponen penting dalam masakan Jepun, mempunyai sejumlah besar nutrien dan mampu mencegah banyak penyakit. Ia kaya dengan Omega-3, protein, sebagai tambahan kepada vitamin B kompleks. Salah satu tindakan berfaedah besar salmon ialah pencegahan penyakit jantung, kerana kehadiran Omega-3.

Cara pengambilan : Salmon boleh dimakan secara panggang, panggang, kukus, atau mentah dalam masakan Jepun, seperti sushi. Seperti sardin, salmon juga boleh dimakan dalam tin dan, dalam bentuk ini, mengekalkan manfaat salmon segar. Penggunaan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu, jika boleh, amat disyorkan.

Penjagaan dalam penggunaan: Jika dimakan dalam tin, cari produk yang menawarkan tin Bisphenol A percuma ( BPA). Komponen ini, menurut beberapa kajian, dikaitkankepada perkembangan gangguan berat badan dan juga beberapa bentuk kanser.

Halia

Halia adalah komponen yang sangat meluas dalam penggunaan teh, jus, yogurt, kek dan pai. Tindakannya adalah antioksidan, anti-radang, membantu untuk memerangi gejala penghadaman yang lemah, loya, muntah, selain digunakan dalam rawatan penyakit seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis. Halia juga digunakan dalam proses penurunan berat badan.

Cara pengambilan: Salah satu kegunaan halia yang paling terkenal ialah dalam teh. Dalam penyediaan, anda boleh menggunakan sama ada halia segar, parut atau serbuk, yang kedua memerlukan lebih banyak air daripada yang lain, memandangkan kepekatannya.

Serbuk halia boleh digunakan dalam campuran kek, yogurt, jus dan juga minuman lain, seperti kopi. Halia juga boleh didapati dalam bentuk minyak, yang disyorkan untuk digunakan pada kulit untuk merawat sakit otot.

Penjagaan dalam pengambilan: Pengambilan halia secara berlebihan boleh mencetuskan sakit di perut , cirit-birit, masalah dengan jantung dan tidur. Halia tidak boleh dimakan oleh orang yang mengalami masalah peredaran darah, penyakit hemoragik atau yang menggunakan ubat antikoagulan, memandangkan potensi tindakan halia dalam mencetuskan pendarahan, apabila ia datang kepada situasi di atas.

Buah-buahan sitrus

Terutamadi Brazil, di mana ia banyak, penggunaan buah sitrus seperti nanas, limau dan oren adalah meluas. Faedah pengambilan buah-buahan ini, sebagai tambahan kepada vitamin C yang terkenal, adalah peningkatan dalam tindak balas imun badan, memihak kepada penyerapan zat besi, membantu dalam proses penurunan berat badan dan bekalan serat.

Cara pengambilan: Beberapa buah sitrus yang paling terkenal dan paling banyak digunakan ialah nanas, oren, lemon dan strawberi. Segelas jus oren asli sehari, sebagai contoh, mampu membekalkan jumlah vitamin C yang diperlukan yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari.

Untuk menikmati manfaat buah sitrus dengan lebih baik, adalah lebih baik untuk memakannya segar. , tidak diproses, kerana vitamin C kehilangan kekuatannya dengan kehadiran haba dan cahaya.

Penjagaan dalam penggunaan: Penggunaan berlebihan buah sitrus, terutamanya pada bulan-bulan musim panas, apabila ia ditekankan, ia meningkatkan keasidan mulut dan boleh menyebabkan penampilan kecederaan dan rongga; lebih-lebih lagi, keasidan sedemikian tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah perut.

Tembikai

Tembikai adalah buah yang sangat popular, terutamanya dalam cuaca panas, kerana kepekatan airnya sangat tinggi (92 %, dengan hanya 6% daripada gula), menjadi sekutu dalam mengawal keseimbangan paras air dalam badan. Di samping itu, ia memerangi pengekalan cecair, meningkatkan transitsaluran usus dan membantu menstabilkan tekanan darah.

Cara pengambilan: Cara pengambilan tembikai yang paling disyorkan adalah dalam bentuk semula jadi, tanpa tambahan gula atau pengawet. Tembikai juga boleh diproses bersama buah-buahan lain untuk dijadikan jus, salad, krim dan rebusan.

Penjagaan dalam penggunaan: Walaupun buah dengan paras gula yang rendah, penggunaannya yang berlebihan harus dielakkan oleh penghidap diabetes, memandangkan potensinya untuk meningkatkan glukosa darah.

Lada

Lada, dalam bentuk dan warna yang berbeza, digunakan dalam pelbagai resipi dan hidangan dengan rasa yang tajam dan berciri khas. Lada benggala kaya dengan antioksidan, vitamin kompleks A, B dan C, menyumbang kepada pembentukan kolagen dalam kulit, dan juga dalam penyelenggaraan struktur tulang dan gigi.

Cara pengambilan: Untuk mendapatkan jumlah nutrien yang paling banyak mungkin daripada lada benggala, adalah disyorkan bahawa ia dimakan mentah atau, paling banyak, dimasak. Lada juga digunakan dalam pelbagai resipi, seperti lada sumbat, sos dan juga jus.

Penjagaan penggunaan: Lada, dalam kuantiti tertentu, mungkin mengandungi bahan pedas tahap tinggi yang merengsakan kepada membran mukus. Ia tidak ditunjukkan untuk wanita hamil dan orang yang mengalami masalah gastrousus.

Kunyit

Kunyit, kunyit atau kunyitindia, adalah akar yang digunakan dalam masakan oriental dan dalam penyediaan ubat-ubatan. Akar ini, biasanya dijual dalam bentuk serbuk, digunakan untuk mengawal penghadaman, penurunan berat badan, melawan jangkitan, masalah hati, pengawalan kolesterol dan tindakan anti-radang badan.

Cara pengambilan: Kunyit biasanya digunakan dalam bentuk serbuk atau dengan penggunaan daunnya dalam beberapa teh. Di dapur, ia digunakan sebagai perasa untuk hidangan dengan rasa yang menonjol dan ciri.

Ia juga boleh dimakan dalam bentuk ubat herba seperti kapsul. Satu lagi sapuan adalah pada kulit, di mana gel kunyit digunakan, diperbuat daripada aloe vera dan serbuk kunyit, untuk merawat jangkitan kulit.

Penjagaan dalam penggunaan: Kunyit tidak boleh dimakan secara berlebihan, terutamanya oleh orang yang mempunyai masalah perut, kerana ia boleh menyebabkan kerengsaan dan loya. Ia tidak disyorkan untuk orang yang menggunakan ubat antikoagulan dan wanita hamil.

Spirulina

Spirulina ialah mikroalga yang boleh digunakan sebagai makanan tambahan, dijual dalam bentuk dehidrasi dan dalam kapsul. Suplemen ini menonjol dalam rawatan dan pencegahan gangguan jantung dan komplikasi lain, seperti strok dan serangan jantung, di samping penggunaannya dalam rawatan diabetes dan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.

Cara untuk makan : Pengambilan spirulina