Tiedätkö, mitkä elintarvikkeet on tarkoitettu lisäämään immuniteettia?

Terveys ja hyvinvointi ovat nykyään tärkeämpiä aiheita kuin koskaan, ja immuniteetti, josta keskustellaan, jota tutkitaan ja kehitetään lääkkeitä, siirretään usein jälkimmäisten alalle, jolloin luonnolliset lähteet unohdetaan ja niiden ominaisuuksille ei anneta asianmukaista arvoa.

Monilla elintarvikkeilla on tärkeitä ominaisuuksia, jotka antavat niille agenttien roolin taistelussa erilaisia sairauksia ja infektioita vastaan, joten ne ovat loistavia liittolaisia elimistön immuniteetin ylläpitämisessä. Tässä artikkelissa opit erilaisista elintarvikkeista, niiden roolista immuniteetin lisäämisessä ja niiden erilaisista sovelluksista jokapäiväisessä elämässäsi. Seuraa!

Ymmärtää enemmän matalasta immuniteetista

Ihmiskehon immuunijärjestelmän tuntemus on elintärkeää, jotta voidaan ylläpitää terveellistä ja tyydyttävää elämäntapaa, jossa on mahdollisimman pieni riski sairastua erilaisiin vakavuusasteisiin sairauksiin. Tässä jaksossa esitellään joitakin käsitteitä koskien immuniteettia ja sen suhdetta ravintoon.

Mikä on heikko immuniteetti?

Ihmiskehon vastustuskyky on riippuvainen monimutkaisesta järjestelmästä, immuunijärjestelmästä, joka koostuu erilaisista rakenteista, jotka torjuvat tunkeutuvia ja haitallisia tekijöitä. Keho pystyy ilmoittamaan, kun sen puolustuskyky on heikko, jolloin elimistö voi sairastua useammin sairauksiin ja oireilla.

Heikko immuniteetti antaa keholle mahdollisuuden kärsiä lievistä sairauksista, ei kestä paineita ja säätä ja ajaa sen vaaralliseen tilaan.

Heikon immuniteetin vaarat ja hoito

On välttämätöntä pitää kehon nykyinen tila hallinnassa ja olla tarkkaavainen merkkeihin, joita se antaa koskemattomuudestasi. Merkkejä siitä, että kehon puolustuskyky on heikko, voivat olla muun muassa seuraavat: infektioiden uusiutuminen, sairaudet, joiden läpimeno kestää kauan, kuume, väsymys, pahoinvointi ja hiustenlähtö.

Jos tällaisia oireita ei korjata, ne voivat pahentua ja kehittyä vakavammiksi tiloiksi, jotka osoittavat asteittain kehon heikon immuniteetin.

Miten ruoka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää?

Ruoka on ratkaiseva tekijä immuniteetin hallinnassa, koska se on kaikkien kehon osien asianmukaisen toiminnan kannalta välttämättömien ravintoaineiden tärkein syöttöaine. Lisäksi se on koko kehon rakenteen kasvun ja ylläpidon perusta, joten riittävä ruokavalio on välttämätön.

Yksi terveen elämän ylläpitämisen perusta ei ole lääkkeiden ja synteettisten lisäravinteiden nauttiminen, vaan sellaisten elintarvikkeiden tarjonta, jotka ovat kehon immuniteetin liittolaisia.

Keskeiset ravintoaineet korkeaa immuniteettia varten

Korkean vastustuskyvyn takaamiseksi yksi tärkeimmistä varotoimenpiteistä on pitää yllä tasapainoista ja ravintorikasta ruokavaliota. Lyhyesti sanottuna elimistön ja sen immuunijärjestelmän hyvän toiminnan kannalta tärkeimmät ravintoaineet ovat: A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinit, foolihappo, karotenoidit ja sinkki.

Elintarvikkeet immuniteetin vahvistamiseksi

Useilla elintarvikkeilla on ominaisuuksia, jotka antavat niille lääkinnällisiä ja immuniteettia vahvistavia ominaisuuksia ihmiskehossa. Näiden elintarvikkeiden tunteminen on olennaisen tärkeää, jotta voit omaksua terveellisempiä ruokavaliomalleja jokapäiväisessä elämässä. Lue tästä osiosta ja tutustu joihinkin näistä elintarvikkeista ja niiden merkitykseen immuniteetin hallinnassa.

Valkosipuli

Valkosipuli on yksi tunnetuimmista elintarvikkeista, ja se on pakollinen osa useimpia keittiöitä, erityisesti Brasiliassa. Tämä elintarvike on erittäin voimakas, sillä se sisältää runsaasti kuitua, B1- ja B6-vitamiineja, kuparia, kalsiumia, kaliumia, mangaania, fosforia, rautaa ja muita. Sen käyttö on tunnustettu vilustumisen ja erilaisten infektioiden torjunnassa.

Miten kuluttaa: Jotta valkosipulin eduista saataisiin kaikki irti, on suositeltavaa syödä yksi valkosipulinkynsi päivässä. Vinkkinä tämän ruoan vaikutuksen tehostamiseksi on, että valkosipuli käsitellään tai leikataan, annetaan sen levätä muutaman minuutin ajan ja syödään sitten (tämä lisää valkosipulin allicinin pitoisuutta, joka on valkosipulin komponentti, joka vastaa suurimmasta osasta valkosipulin vaikutuksista);

Toinen tapa nauttia tätä ruokaa on teetä ja nestemäisiä uutteita, jotka päivittäin nautittuna auttavat alentamaan kolesterolitasoja ja hillitsemään sydänsairauksia.

Varovaisuus kulutuksessa: Valkosipulia ei pidä käyttää pakonomaisesti, sillä sen liiallinen pitoisuus elimistössä aiheuttaa ruoansulatusongelmia, oksentelua, ripulia, päänsärkyä ja munuaisongelmia. Älä käytä tätä ruokaa leikkauksen paranemisen, vatsakipujen tai matalan verenpaineen aikana.

Mansikka

Mansikan käyttö on hyvin monipuolista, sillä se on yksi maailman rakastetuimmista ja yleisimmistä elintarvikkeista. Jälkiruokiin, mehuihin ja parantavien liuosten valmistukseen mansikat ovat erittäin monipuolinen liittolainen paitsi kotikeittiössä ja ravintoloissa, myös sairauksien torjunnassa ja immuniteetin lisäämisessä.

Miten kuluttaa: Mansikoita voi syödä raakana, jotta niiden ominaisuuksista saadaan täysi hyöty. Mansikat ovat lihavuutta torjuva ruoka, ne sisältävät näköä hoitavia ainesosia, pitävät ihon kiinteänä ja stimuloivat hermoston toimintakykyä; lisäksi yksi yksikkö mansikoita sisältää vain 5 kaloria.

Sitä voidaan syödä salaattien muodossa. On suositeltavaa syödä kotitekoisia hyytelöitä ja muusseja jäätelöiden ja teollisesti valmistettujen hedelmäjälkiruokien sijaan, sillä niissä ei ole mansikan tarjoamia etuja.

Varovaisuus kulutuksessa: Koska kyseessä on melko helposti pilaantuva hedelmä, mansikoita säilytettäessä on noudatettava varovaisuutta ennen niiden nauttimista ja sen aikana. Mansikat voidaan desinfioida veden ja etikan annoksilla.

Lohi

Lohi, yksi kuuluisimmista kaloista ja tärkeä osa japanilaista keittiötä, sisältää runsaasti ravintoaineita ja pystyy ehkäisemään monia sairauksia. Siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiineja sekä B-vitamiineja. Yksi lohen suurista eduista on sydänsairauksien ehkäisy omega-3:n ansiosta.

Miten kuluttaa: Lohta voi syödä paistettuna, grillattuna, höyrytettynä tai jopa raakana japanilaisen keittiön ruokalajeissa, kuten sushissa. Sardiinien tapaan lohta voi syödä myös säilykkeenä, ja tässä muodossa se säilyttää tuoreen lohen hyödyt. Kalan nauttiminen vähintään kahtena annoksena viikossa, jos mahdollista, on erittäin suositeltavaa.

Varovaisuus kulutuksessa: Jos tuotetta nautitaan säilykkeissä, etsi tuotteita, joiden tölkit eivät sisällä bisfenoli A:ta (BPA). Tämä ainesosa on joidenkin tutkimusten mukaan yhteydessä painohäiriöiden ja jopa joidenkin syöpämuotojen kehittymiseen.

Inkivääri

Inkivääri on hyvin yleinen ainesosa, jota käytetään teissä, mehuissa, jogurteissa, kakkuissa ja piirakoissa. Sen vaikutus on antioksidanttinen ja tulehdusta ehkäisevä, se auttaa torjumaan huonon ruoansulatuksen, pahoinvoinnin ja oksentelun oireita sekä käytetään sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen, hoidossa. Inkivääriä käytetään myös laihdutuksessa.

Miten kuluttaa: Yksi inkiväärin tunnetuimmista käyttötavoista on tee, jota voidaan valmistaa joko tuoreesta, raastetusta tai jauhetusta inkivääristä, joka vaatii enemmän vettä kuin muut sen väkevyyden vuoksi.

Inkiväärijauhetta voidaan käyttää kakkusekoituksissa, jogurteissa, mehuissa ja jopa muissa juomissa, kuten kahvissa. Inkivääriä löytyy myös öljymuodossa, jota suositellaan käytettäväksi iholla lihaskipujen hoitoon.

Varovaisuus kulutuksessa: Inkiväärin liiallinen käyttö voi aiheuttaa vatsakipuja, ripulia, sydän- ja uniongelmia. Inkivääriä eivät voi käyttää henkilöt, joilla on verenkiertohäiriöitä, verenvuotohäiriöitä tai jotka käyttävät veren hyytymistä estäviä lääkkeitä, koska inkivääri voi aiheuttaa verenvuotoa edellä mainituissa tilanteissa.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmien, kuten ananaksen, sitruunan ja appelsiinin, kulutus on varsin yleistä erityisesti Brasiliassa, jossa niitä on runsaasti. Näiden hedelmien kulutuksen hyötyjä ovat tunnetun C-vitamiinin lisäksi elimistön immuunipuolustuksen lisääntyminen, raudan imeytymisen edistäminen, laihdutusprosessin tukeminen ja kuitujen saanti.

Miten kuluttaa: Tunnetuimpia ja käytetyimpiä sitrushedelmiä ovat ananas, appelsiini, sitruuna ja mansikka. Esimerkiksi yhdellä lasillisella appelsiinimehua päivässä saadaan aikuisen päivittäin tarvitsema määrä C-vitamiinia.

Sitrushedelmien hyödyistä saa eniten irti syömällä niitä tuoreina ja käsittelemättöminä, sillä C-vitamiini menettää tehoaan lämmön ja valon vaikutuksesta.

Varovaisuus kulutuksessa: Sitrushedelmien liiallinen kulutus, erityisesti kesäkuukausina, jolloin se on suurimmillaan, lisää suun happamuutta ja voi johtaa vaurioihin ja reikiin; lisäksi tällainen happamuus ei ole suotuisa ihmisille, joilla on vatsaongelmia.

Vesimeloni

Vesimeloni on erittäin arvostettu hedelmä erityisesti kuumina aikoina, sillä sen vesipitoisuus on erittäin korkea (92 %, sokeria vain 6 %), ja se auttaa hallitsemaan kehon vesitasapainoa. Lisäksi se torjuu nesteen kertymistä, parantaa suoliston toimintaa ja auttaa vakauttamaan verenpainetta.

Miten kuluttaa: Vesimelonia suositellaan nautittavaksi luonnollisessa muodossaan ilman sokereita tai säilöntäaineita. Vesimelonia voidaan myös jalostaa muiden hedelmien kanssa mehuiksi, salaateiksi, kermiksi ja muhennoksiksi.

Varovaisuus kulutuksessa: Vaikka hedelmä on vähäsokerinen, diabeetikoiden tulisi välttää sen liiallista käyttöä, koska se voi nostaa verensokeria.

Paprikat

Chilipippuri on eri muodoissaan ja väreissään ruoka-aine, jota käytetään useissa resepteissä ja ruokalajeissa sen korostuneen ja omaleimaisen maun ansiosta. Chilipippuri sisältää runsaasti antioksidantteja, A-, B- ja C-vitamiinikomplekseja, se edistää ihon kollageenin muodostumista sekä luu- ja hammasrakenteiden ylläpitoa.

Miten kuluttaa: Jotta chilipaprikoista saataisiin eniten ravintoaineita, ne on suositeltavaa syödä raakana tai korkeintaan kypsennettynä. Chilipaprikoita käytetään myös useissa resepteissä, kuten täytetyissä chilipaprikoissa, kastikkeissa ja jopa mehuissa.

Varovaisuus kulutuksessa: Paprikat voivat tietyissä määrissä sisältää runsaasti limakalvoja ärsyttäviä mausteaineita. Ei suositella raskaana oleville naisille tai henkilöille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kurkuma

Kurkuma, kurkuma tai kurkuma, on itämaisessa keittiössä ja lääkkeiden valmistuksessa käytetty juuri. Tätä yleensä jauheena myytävää juurta käytetään ruoansulatuksen hallintaan, laihdutukseen, infektioiden torjuntaan, maksavaivoihin, kolesterolin säätelyyn ja elimistön tulehdusta ehkäisevään vaikutukseen.

Miten kuluttaa: Kurkumaa käytetään yleisesti jauheena tai sen lehtien avulla joissakin teissä. Ruoanlaitossa sitä käytetään mausteena ruokiin, joilla on voimakas ja luonteenomainen maku.

Sitä voidaan käyttää myös kasviperäisten lääkkeiden, kuten kapseleiden, muodossa. Toinen käyttötapa on iho, jossa aloesta ja kurkumajauheesta valmistettua kurkuma-geeliä käytetään ihotulehdusten hoitoon.

Varovaisuus kulutuksessa: Kurkumaa ei tulisi käyttää liikaa, varsinkaan vatsavaivoista kärsivien henkilöiden ei tulisi käyttää sitä liikaa, koska se voi aiheuttaa ärsytystä ja pahoinvointia. Sitä ei suositella veren hyytymistä estäviä lääkkeitä käyttäville henkilöille eikä raskaana oleville naisille.

Spirulina

Spirulina on mikrolevä, jota voidaan käyttää ravintolisänä ja jota markkinoidaan kuivattuna ja kapseleina. Tämä ravintolisä erottuu edukseen sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, hoidossa ja ennaltaehkäisyssä sekä diabeteksen hoidossa ja vähärasvaisen massan hankkimisessa.

Miten kuluttaa: Spirulinan kulutus riippuu tuotteen käyttöaiheista ja käyttötarkoituksesta. Sitä myydään jauheena, kapseleina tai tabletteina. Spirulinajauhetta voidaan käyttää mehujen, vitamiinien, jälkiruokien ja muiden runsaasti proteiineja ja vitamiineja sisältävien ruokien valmistukseen.

Varovaisuus kulutuksessa: Spirulinan käyttö kunkin tuotteen ja käyttötarkoituksen suositellun määrän ulkopuolella voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia.

Kun käytät spirulinaa, on tarpeen tarkkailla, reagoiko kehosi huonosti tuotteeseen, ja huomata, jos näin käy, kutinaa, vatsakipua, kielen turvotusta ja hengitysvaikeuksia. Jos näin käy, lopeta sen käyttö ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Pinaatti

Pinaatilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja, jotka auttavat hoitamaan esimerkiksi anemiaa, korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisairauksia sekä hermoston häiriöitä.

Miten kuluttaa: Pinaattia voidaan valmistaa monella eri tavalla, ja sitä syödään kermana, piirakoiden, salaattien ja mehujen muodossa.

Varovaisuus kulutuksessa: Vaikka pinaattia voi syödä raakana, sitä ei suositella nautittavaksi liikaa tai liian monta kertaa viikossa, sillä tutkijoiden mukaan jotkin pinaatin ainesosat voivat heikentää ravintoaineiden ja yhdisteiden, kuten kalsiumin ja raudan, saatavuutta, jolloin ne eivät imeydy elimistöön ja poistuvat ulosteen mukana.

Parsakaali

Tämä vihannes on immuunijärjestelmän liittolainen, auttaa vähentämään kolesterolia, ehkäisee sydänsairauksia ja sitä käytetään myös vatsan ja suoliston häiriöiden, kuten ummetuksen ja huonon ruoansulatuksen, hallintaan.

Miten kuluttaa: Yleisin tapa käyttää parsakaalia on höyrystää sitä lyhyen aikaa, jotta C-vitamiini ja muut ravintoaineet eivät häviä. Raakana syötynä parsakaali takaa kaikki vihanneksen hyödyt ja ravintoaineet, ja sitä voidaan käyttää salaateissa ja mehuissa (muiden ainesosien, kuten hedelmien, kanssa).

Varovaisuus kulutuksessa: Tutkijoiden mukaan yksi parsakaalin liiallisen kulutuksen riski on, että se hidastaa kilpirauhasen toimintaa. Siksi sitä ei suositella ihmisille, jotka ovat jo kärsineet tähän rauhaseen liittyvistä häiriöistä.

Mantelit

Mantelit, joita käytetään monissa makeissa ja suolaisissa resepteissä, ovat öljypitoinen ruoka-aine, jossa on runsaasti kuitua ja hyödyllisiä rasvoja. Niiden nauttiminen liittyy osteoporoosin, korkean kolesterolipitoisuuden, diabeteksen ja korkean verenpaineen hoitoon. Se on myös ruoka-aine, joka muiden öljypitoisten kasvien tavoin auttaa ummetuksen ja suolisto-ongelmien hoidossa.

Miten kuluttaa: Mantelit voidaan syödä alkuperäisessä muodossaan, käsittelemättöminä, ja niitä suositellaan syötäväksi kuorineen, jotta antioksidanttien määrä olisi mahdollisimman suuri. Manteleista voidaan valmistaa myös kasvimaitoa (erityisesti vegaaneille ja laktoosi-intolerantikoille), voita ja jauhoja.

Varovaisuus kulutuksessa: Sen liiallinen käyttö on yhteydessä painonnousuun ja ruoansulatuskanavan ongelmiin.

Luonnonjogurtti

Maitotuote jogurtti on helposti saatavilla supermarketeista, ja sitä arvostetaan paljon. Koska siihen on kuitenkin lisätty sokereita, säilöntäaineita, väriaineita ja muita terveydelle haitallisia yhdisteitä, on suositeltavaa ottaa käyttöön luonnonjogurtteja, jotka on valmistettu erityisesti kotitekoisella tavalla ja joista on paljon hyötyä keholle ja immuniteetille.

Miten kuluttaa: Luonnonjogurttia voi ostaa valintamyymälöistä ja erikoisliikkeistä tai valmistaa kotona, jolloin voi valvoa ennen kaikkea lisätyn sokerin määrää ja käytetyn maidon alkuperää.

Jogurtin perustana olevan maidon hyödyt löytyvät siitä, että se on kalsiumin lähde, verenpaineen säätelyyn vaikuttavia elementtejä, edistää nesteytystä ja hallitusti laihdutusta. Jos sitä ei nautita puhtaana, luonnonjogurtteja voidaan käyttää kakkujen ja piirakoiden valmistuksessa.

Varovaisuus kulutuksessa: Jogurttien ja maitoyhdisteiden liiallinen käyttö ilman lääketieteellistä seurantaa, ruokavalion valvontaa tai liikuntaa edistää painonnousua ja suolisto-ongelmia.

Bataatti

Bataatti on runsaasti ravintoaineita sisältävä mukula, joka on vähärasvainen elintarvike ja liittolainen sairauksien torjunnassa. Se sisältää runsaasti B-, A- ja C-vitamiinikompleksia sekä kivennäis- ja kuituaineita. Se edistää vastustuskyvyn vahvistumista ja auttaa torjumaan sellaisia sairauksia kuin vilustuminen ja flunssa, diabetes, suolistosairaudet ja sydänsairaudet.

Miten kuluttaa: Bataatti voidaan syödä kypsennettynä tai paistettuna. Kypsennettynä se suositellaan syötäväksi kuorineen, jotta kaikki mukulan ravintoaineet imeytyisivät täydellisesti; sitä voidaan käyttää leivän ja pastan korvikkeena pää- ja välipaloissa.

Toinen kuuluisa tapa syödä bataattia on paistaa (tai mieluiten paistaa) ohuita viipaleita, kuten supermarketin sipsejä.

Varovaisuus kulutuksessa: Diabetesta sairastavien tulisi nauttia bataattia (violetti kuori) alennetussa muodossa sen luonnollisen sokeripitoisuuden vuoksi. On kuitenkin olemassa bataattityyppi, jossa on valkoinen kuori, jota suositellaan enemmän diabeetikoille ja joka jopa auttaa hallitsemaan tautia ja kolesterolia.

Oliiviöljy

Oliiviöljy on terveellinen rasva, joka on tunnettu siitä, että sitä käytetään korkeatasoisessa keittiössä monissa osissa maailmaa ja että se on levinnyt Brasiliassa. Se auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja, suojaa tulehduksilta ja kehon vastustuskyvyn laskulta, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se ehkäisee ikääntymistä.

Miten kuluttaa: Oliiviöljyä voidaan käyttää salaattien ja kastikkeiden valmistuksessa sekä soijaöljyn korvikkeena lihan grillauksessa.

Varovaisuus kulutuksessa: Terveyden kannalta paras oliiviöljy on ekstra-neitsytöljy, koska siinä on valmistusprosessin ansiosta eniten ravintoaineita. Lampaanöljyksi kutsuttua öljytyyppiä, jonka happopitoisuus on korkea ja maku epämiellyttävä, tulisi välttää. Öljyä ei suositella nautittavaksi yli neljää ruokalusikallista päivässä, koska liika öljy nostaa veren rasvapitoisuuksia.

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiementen käyttö elintarvikkeena on vanhaa, ja nykyään sitä käytetään jälleen erilaisten reseptien valmistuksessa, esimerkiksi vegaaneille suunnattujen reseptien valmistuksessa. Auringonkukansiementen käyttö torjuu ummetusta, säätelee elimistön verenpainetasoja, edistää immuniteetin hallintaa ja säätelee verensokeria.

Miten kuluttaa: Auringonkukansiemeniä voi nauttia joko sellaisenaan tai mausteiden kanssa, jotka eivät sisällä liikaa natriumia; tähän liittyviä vaihtoehtoja ovat myslit ja viljasekoitukset. Auringonkukkajauhoja voidaan valmistaa ja käyttää tyydyttävin tuloksin leivissä, pastoissa ja farofoissa.

Varovaisuus kulutuksessa: Auringonkukansiemeniä tulisi syödä ilman kuoria. Siementen kuoret voivat kerääntyä ulostepötsiin ja aiheuttaa siten vahinkoa suolistolle. Auringonkukansiemenet sisältävät kadmium-nimistä alkuaineita, jotka voivat liiallisina elimistössä aiheuttaa vahinkoa munuaisille.

Punajuuri

Punajuurella on monia käyttökohteita erityisesti kuntoilussa, sillä sitä käytetään kypsennettynä tai raakana salaateissa ja mehuissa. Se on liittolainen immuunijärjestelmän vahvistamisessa, anemian torjunnassa, lihasterveydessä, kolesterolin hallinnassa, sydän-, maksa-, keuhko- ja hermostosairauksien torjunnassa.

Miten kuluttaa: Sitä voidaan syödä raakana salaateissa, kastikkeissa ja mehuissa. Raaka muoto on paras, koska siinä säilyvät sen antioksidanttiosat.

Varovaisuus kulutuksessa: Munuaiskivistä kärsivien ja diabeetikoiden olisi vältettävä sen käyttöä; jälkimmäisen tapauksessa sen glykeeminen indeksi.

Tumma suklaa

Maailmanlaajuisesti jo niin arvostettu suklaa on tummassa muodossaan terveellisin ja ominaisuuksiltaan rikkain. Vähän sokeria ja maitoa sisältävä tumma suklaa sisältää runsaasti mineraaleja ja antioksidantteja, se auttaa vakauttamaan kolesterolia, lisää hyvänolon tunnetta ja auttaa kehon vastustuskykyä.

Miten kuluttaa: Tummaa suklaata voidaan nauttia sellaisenaan, esimerkiksi perinteisen suklaapatukan korvikkeena. Sitä voidaan käyttää kaikissa suklaasovelluksissa, kun otetaan huomioon, että sen koostumuksessa on sitä vähemmän maitoa ja sokereita, mitä korkeampi kaakaopitoisuus on.

Varovaisuus kulutuksessa: Tumman suklaan saannin tulisi olla noin 25-30 grammaa päivässä, ja on huolehdittava siitä, että suuremmat määrät eivät häiritse ruokavaliota ja lisäävät elimistön rasvapitoisuuksia, riippuen suklaan kaakaopitoisuudesta.

Tee ruokavaliostasi terveellisempi ja näe hyödyt elämässäsi!

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uusi elämäntapa, joka on äärettömän hedelmällinen ja tuo suuria hyötyjä. Tässä artikkelissa olemme selvittäneet eri elintarvikkeiden ravitsemuksellista ja lääkinnällistä voimaa, jotta niiden ja useiden muiden elintarvikkeiden ominaisuuksia voidaan käyttää monissa resepteissä tai jokapäiväisissä hetkissä.

Tällaisten elintarvikkeiden kulutus, johon liittyy ruokavalio, jossa on muita tärkeitä täydentäviä elintarvikkeita, liikunnan harrastaminen ja tasapainoisempi elämä sekä henkisesti että fyysisesti ovat perusta vahvan, sairauksia kestävän ja lyhyesti sanottuna paremman yksilön kasvulle, kehitykselle ja vanhenemiselle.