Bağışıklığı artırmak için hangi gıdaların endike olduğunu biliyor musunuz?

Sağlık ve esenliğin her zamankinden daha fazla gündeme geldiği günümüzde, tartışmalara, araştırmalara ve ilaçların geliştirilmesine konu olan bağışıklık, çoğu zaman ikinci plana atılmakta ve bu nedenle doğal kaynaklar unutulmakta ve özelliklerine gereken değer verilmemektedir.

Birçok gıda, çeşitli hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı mücadelede onlara ajan rolü veren önemli özelliklere sahiptir, böylece vücudun bağışıklığının korunması için büyük müttefiklerdir. Bu makalede, çeşitli gıdalar, bağışıklığı artırmadaki rolleri ve günlük yaşamınızdaki çeşitli uygulamaları hakkında bilgi edineceksiniz. Takip edin!

Düşük bağışıklık hakkında daha fazlasını anlamak

İnsan vücudunun bağışıklık sistemi hakkında bilgi sahibi olmak, çeşitli ciddiyet düzeylerine sahip nihai hastalıklar için minimum riskle sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam tarzı sürdürmek için hayati öneme sahiptir. Bu bölümde bağışıklık ve gıda ile ilişkisi hakkında bazı kavramlarla tanışacaksınız.

Düşük bağışıklık nedir?

İnsan vücudunun bağışıklığı, istilacı ve zararlı ajanlarla mücadele eden bir dizi yapıdan oluşan karmaşık bir sisteme, bağışıklık sistemine bağlıdır. Vücut, savunması zayıfladığında sinyal verebilir, böylece vücut hastalıklardan daha sık muzdarip olabilir ve ilgili semptomları gösterebilir.

Düşük bağışıklık, vücudun hafif hastalıklardan muzdarip olmasını sağlar, baskılara ve hava koşullarına karşı direnç göstermez ve onu tehlikeli bir duruma sürükler.

Düşük bağışıklığın tehlikeleri ve bakımı

Vücudunuzun mevcut durumunu kontrol altında tutmak ve bağışıklığınız hakkında sunduğu işaretlere dikkat etmek gerekir. Vücudun savunmasının düşük olduğuna dair işaretler arasında şunlar sayılabilir: enfeksiyonların tekrarlaması, geçmesi uzun zaman alan hastalıklar, ateş, yorgunluk, mide bulantısı, saç dökülmesi ve diğerleri.

Bu tür semptomlar giderilmediği takdirde daha da kötüleşebilir ve vücudun düşük bağışıklık durumunu aşamalı olarak gösteren daha ciddi durumlara dönüşebilir.

Yiyecekler bağışıklık sistemini geliştirmeye nasıl yardımcı olabilir?

Gıda, bağışıklığın kontrolü için belirleyici bir faktördür, çünkü vücudun tüm bölümlerinin düzgün çalışması için gerekli olan besinlerin ana girdisini temsil eder. Ayrıca, bir bütün olarak vücut yapısının büyümesi ve bakımı için temel temeldir, bu nedenle yeterli bir diyet şarttır.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temellerinden biri, ilaç ve sentetik takviyelerin alınması değil, vücudun bağışıklığının müttefiki olan gıdaların tedarik edilmesidir.

Yüksek bağışıklık için temel besinler

Yüksek düzeyde bir bağışıklığı garanti altına almak için alınması gereken başlıca önlemlerden biri, besinler açısından zengin dengeli bir diyet uygulamaktır. Kısacası, vücudun ve bağışıklık sisteminin iyi çalışması için en önemli besinler şunlardır: kompleks A, B, C, D ve E vitaminleri; folik asit; karotenoidler ve çinko.

Bağışıklığı güçlendiren yiyecekler

Bazı gıdalar, insan vücudu için tıbbi ve bağışıklığı artırıcı özelliklere sahiptir. Bu gıdaları bilmek, günlük yaşamda daha sağlıklı beslenme düzenleri benimsemek için temeldir. Bu bölümde okumaya devam edin ve bu gıdalardan bazılarını ve bağışıklığı kontrol etmedeki önemlerini keşfedin.

Sarımsak

Sarımsak en ünlü gıdalardan biridir ve özellikle Brezilya'da çoğu mutfakta zorunlu bir bileşendir. Bu gıda lif, B1 ve B6 vitaminleri, bakır, kalsiyum, potasyum, manganez, fosfor, demir ve diğerleri açısından zengin olduğu için çok güçlüdür. Soğuk algınlığı ve çeşitli enfeksiyonlara karşı mücadelede kullanımı kabul edilmektedir.

Nasıl tüketilir: Sarımsağın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için günde bir diş sarımsak yemeniz önerilir. Bu yiyeceğin etkisini artırmak için bir ipucu, sarımsağı işlemek veya kesmek, birkaç dakika dinlendirmek ve sonra yemektir (bu, sarımsağın etkilerinin çoğundan sorumlu olan bir bileşeni olan allisin konsantrasyonunu artırır);

Bu besini tüketmenin bir başka yolu da, günlük olarak tüketildiğinde kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalıklarını kontrol etmeye yardımcı olan çaylar ve sıvı özler şeklindedir.

Tüketimde dikkatli olun: Sarımsak, vücuttaki aşırı konsantrasyonu sindirim, kusma, ishal, baş ağrısı ve böbrek sorunlarına neden olduğundan zorlayıcı bir şekilde tüketilmemelidir. Bu besini ameliyat iyileşmesi sırasında, mide ağrılarında veya düşük tansiyonda kullanmayın.

Çilekli

Dünyanın en sevilen ve yaygın gıdalarından biri olan çileğin kullanımı çok çeşitlidir. Tatlılardan meyve sularına ve şifalı solüsyonların üretimine kadar çilek, sadece ev ve restoran mutfaklarında değil, aynı zamanda hastalıklarla mücadelede ve bağışıklığı artırmada da son derece çok yönlü bir müttefiktir.

Nasıl tüketilir: Çilek, özelliklerinden tam olarak yararlanmak için çiğ olarak yenebilir. Çilek obeziteyle mücadele eden bir besindir, görme yeteneğini koruyan, cildi sıkı tutan ve sinir sisteminin çalışma kapasitesini uyaran bileşenler içerir; ayrıca bir birim çilek sadece 5 kaloridir.

Salata şeklinde yenilebilir. Çileğin sunabileceği faydalara sahip olmayan dondurmalar ve sanayileşmiş meyve tatlıları yerine ev yapımı jöleler ve musların tüketilmesi önerilir.

Tüketimde dikkatli olun: Oldukça çabuk bozulan bir meyve olduğundan, tüketim öncesinde ve sırasında ve çilekleri saklarken dikkatli olunmalıdır. Su ve sirke porsiyonları kullanılarak sterilize edilebilir.

Somon

En ünlü balıklardan biri ve Japon mutfağının önemli bir bileşeni olan somon, çok miktarda besin maddesine sahiptir ve birçok hastalığı önleyebilir. Omega-3, proteinler ve B vitaminleri açısından zengindir. Somonun en büyük faydalarından biri, Omega-3'ün varlığı nedeniyle kalp hastalıklarının önlenmesidir.

Nasıl tüketilir: Somon balığı fırında, ızgarada, buğulamada ve hatta suşi gibi Japon mutfağı yemeklerinde çiğ olarak yenebilir. Sardalya gibi somon balığı da konserve olarak yenebilir ve bu haliyle taze somonun faydalarını korur. Mümkünse haftada en az iki porsiyon balık tüketimi şiddetle tavsiye edilir.

Tüketimde dikkatli olun: Konserve olarak tüketiliyorsa, Bisfenol A (BPA) içermeyen kutular sunan ürünleri arayın. Bazı araştırmalara göre bu bileşen, kilo bozukluklarının ve hatta bazı kanser türlerinin gelişimiyle bağlantılıdır.

Zencefil

Zencefil çaylarda, meyve sularında, yoğurtlarda, keklerde ve turtalarda kullanılan çok yaygın bir bileşendir. Etkisi antioksidan, anti-inflamatuar, zayıf sindirim, bulantı, kusma semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıkların tedavisinde kullanılır. Zencefil ayrıca kilo verme sürecinde de kullanılır.

Nasıl tüketilir: Zencefilin en iyi bilinen kullanım alanlarından biri de taze, rendelenmiş ya da toz zencefil kullanılarak hazırlanabilen çaylardır; zencefil konsantrasyonu nedeniyle diğerlerine göre daha fazla su gerektirir.

Zencefil tozu kek karışımlarında, yoğurtlarda, meyve sularında ve hatta kahve gibi diğer içeceklerde kullanılabilir. Zencefil ayrıca kas ağrısını tedavi etmek için cilt üzerindeki uygulamalar için önerilen yağ formunda da bulunabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Aşırı zencefil tüketimi mide ağrıları, ishal, kalp ve uyku sorunlarını tetikleyebilir. Zencefilin kanamayı tetikleme potansiyeli göz önüne alındığında, yukarıdaki durumlar söz konusu olduğunda, kan dolaşımı sorunları, kanama bozuklukları olan veya antikoagülan ilaç kullanan kişiler tarafından tüketilmemelidir.

Turunçgil meyvesi

Özellikle bol miktarda bulundukları Brezilya'da ananas, limon ve portakal gibi turunçgillerin tüketimi oldukça yaygındır. Bu meyveleri tüketmenin faydaları, iyi bilinen C vitamininin yanı sıra, vücudun bağışıklık tepkisini arttırması, demir emilimini desteklemesi, kilo verme sürecine yardımcı olması ve lif kaynağı olmasıdır.

Nasıl tüketilir: En çok bilinen ve kullanılan turunçgillerden bazıları ananas, portakal, limon ve çilektir. Örneğin günde bir bardak doğal portakal suyu, bir yetişkinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu gerekli miktarda C vitamini sağlayabilir.

Turunçgillerin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için onları taze ve işlenmemiş olarak yemek en iyisidir, çünkü C vitamini ısı ve ışığın varlığında gücünü kaybeder.

Tüketimde dikkatli olun: Turunçgillerin aşırı tüketimi, özellikle de en yoğun olduğu yaz aylarında, ağızdaki asit oranını artırarak lezyonlara ve çürüklere yol açabilir; ayrıca bu asit oranı mide sorunları olan kişiler için de uygun değildir.

Karpuz

Karpuz, özellikle sıcak dönemlerde çok takdir edilen bir meyvedir, çünkü su konsantrasyonu çok yüksektir (%92, sadece %6 şeker) ve vücuttaki su seviyesini kontrol etmede bir müttefiktir. Ayrıca, sıvı tutulumu ile mücadele eder, bağırsak geçişini iyileştirir ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Karpuzun en çok tavsiye edilen tüketim şekli, şeker veya koruyucu madde eklenmeden doğal haliyle tüketilmesidir. Karpuz ayrıca meyve suyu, salata, krema ve güveç yapmak için diğer meyvelerle birlikte işlenebilir.

Tüketimde dikkatli olun: Düşük şekerli bir meyve olmasına rağmen, kan şekerini yükseltme potansiyeli göz önüne alındığında diyabetli kişiler tarafından aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

Biberler

Acı biber, çeşitli şekil ve renkleriyle, vurgulu ve karakteristik lezzetiyle birçok tarif ve yemekte kullanılan bir besindir. Acı biber antioksidanlar, A, B ve C vitamin kompleksleri açısından zengindir, ciltte kolajen oluşumuna ve ayrıca kemik ve diş yapılarının korunmasına katkıda bulunur.

Nasıl tüketilir: Acı biberden en fazla besini alabilmek için çiğ ya da en fazla pişmiş olarak yenmesi tavsiye edilir. Acı biber, biber dolması, soslar ve hatta meyve suları gibi çeşitli tariflerde de kullanılır.

Tüketimde dikkatli olun: Biber, belirli miktarlarda, mukoza zarlarını tahriş eden yüksek düzeyde baharatlı maddeler içerebilir. Hamile kadınlar veya gastrointestinal problemleri olan kişiler için önerilmez.

Zerdeçal

Zerdeçal, zerdeçal veya zerdeçal, doğu mutfağında ve ilaçların hazırlanmasında kullanılan bir köktür. Genellikle toz halinde satılan bu kök, sindirimin kontrolünde, kilo vermede, enfeksiyonlarla savaşmada, karaciğer problemlerinde, kolesterolün düzenlenmesinde ve organizmanın anti-enflamatuar etkisinde kullanılır.

Nasıl tüketilir: Zerdeçal yaygın olarak toz halinde veya yapraklarının bazı çaylarda kullanılmasıyla kullanılır. Yemek pişirmede, belirgin ve karakteristik bir tada sahip yemekler için bir baharat olarak uygulanır.

Kapsül gibi bitkisel ilaçlar şeklinde de tüketilebilir. Bir diğer uygulama ise cilt enfeksiyonlarını tedavi etmek için aloe ve zerdeçal tozundan yapılan zerdeçal jelinin uygulandığı cilt üzerindedir.

Tüketimde dikkatli olun: Zerdeçal, tahrişe ve mide bulantısına neden olabileceğinden özellikle mide sorunları olan kişiler tarafından aşırı tüketilmemelidir. Antikoagülan ilaç kullanan kişiler ve hamile kadınlar için önerilmez.

Spirulina

Spirulina, gıda takviyesi olarak uygulamaları olan, kurutulmuş formda ve kapsüller halinde pazarlanan bir mikroalgdir. Bu takviye, kalp rahatsızlıklarının ve felç ve kalp krizi gibi diğer komplikasyonların tedavisinde ve önlenmesinde, ayrıca diyabet tedavisinde ve yağsız kütle elde etmek için kullanımında öne çıkmaktadır.

Nasıl tüketilir: Spirulina tüketimi, ürünün endikasyonlarına ve amacına bağlıdır. Toz, kapsül veya tablet olarak satılmaktadır. Spirulina tozu, meyve suları, vitaminler, tatlılar ve protein ve vitamin bakımından zengin diğer yiyeceklerin hazırlanmasında kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Her ürün ve her amaç için önerilen aralık dışında spirulina tüketimi mide bulantısı ve ishali tetikleyebilir.

Spirulina tüketirken, vücudunuzun ürüne kötü tepki verip vermediğini gözlemlemeniz, bu durumda kaşıntı, karın ağrısı, dilde şişme ve nefes almada zorluk gibi durumların ortaya çıktığını fark etmeniz gerekir. Böyle bir durum söz konusuysa, kullanmayı bırakın ve derhal tıbbi yardım alın.

Ispanak

Ispanak çok çeşitli kullanım alanlarına sahip bir sebzedir ve tüm dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır. Ispanak antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve A, C ve E vitaminleri açısından zengindir, anemi, yüksek tansiyon, kalp ve kan hastalıkları ve sinir sistemi bozuklukları gibi sorunların tedavisine yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Ispanak birçok farklı şekilde hazırlanabilir ve kremalar, turtalar, salatalar ve meyve suları şeklinde yenir.

Tüketimde dikkatli olun: Çiğ olarak yenebilmesine rağmen, araştırmacılara göre bazı ıspanak bileşenleri kalsiyum ve demir gibi besinlerin ve bileşiklerin kullanılabilirliğini azaltarak vücut tarafından emilmemesine ve dışkı yoluyla atılmasına neden olabileceğinden, aşırı miktarda veya haftada çok fazla tüketilmemesi önerilir.

Brokoli

Bu sebze bağışıklık sisteminin bir müttefikidir, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kalp hastalıklarını önler ve ayrıca kabızlık ve zayıf sindirim gibi mide ve bağırsak rahatsızlıklarını kontrol etmek için kullanılır.

Nasıl tüketilir: Brokoliyi tüketmenin en yaygın yolu, C vitamini ve diğer besin maddelerinin kaybını önlemek için kısa bir süre buharda pişirmektir. Çiğ olarak yenen brokoli, sebzenin tüm faydalarını ve besin maddelerini garanti eder ve salatalarda ve meyve sularında (meyve gibi diğer bileşenlerle birlikte) kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Araştırmacılara göre aşırı brokoli tüketiminin bir riski, tiroid bezinin işlevlerini yavaşlatmasıdır. Bu nedenle, bu bezle ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olan kişiler için önerilmez.

Badem

Birçok tatlı ve tuzlu tarifte kullanılan badem, lif ve faydalı yağlar açısından zengin yağlı bir besindir. Tüketimi osteoporoz, yüksek kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyon tedavisiyle ilişkilidir. Ayrıca diğer yağlı bitkiler gibi kabızlık ve bağırsak sorunlarının tedavisine yardımcı olan bir besindir.

Nasıl tüketilir: Badem orijinal haliyle, işlenmeden yenebilir ve antioksidanların varlığını en üst düzeye çıkarmak için kabuğuyla yenmesi önerilir. Bitkisel süt (özellikle veganlar ve laktoz intoleransı olan kişiler için), tereyağı ve un üretiminde de kullanımı harikadır.

Tüketimde dikkatli olun: Aşırı tüketimi kilo alımı ve gastrointestinal sistem problemleriyle bağlantılıdır.

Doğal yoğurt

Süt ürünü yoğurt süpermarketlerde kolayca bulunabilir ve çok beğenilir. Ancak, şeker, koruyucu, renklendirici ve sağlığa zararlı diğer bileşiklerin eklenmesi göz önüne alındığında, özel olarak ev yapımı bir şekilde hazırlanan ve vücut ve bağışıklık için büyük faydaları olan doğal yoğurtların tüketiminin benimsenmesi önerilir.

Nasıl tüketilir: Doğal yoğurt süpermarketlerden ve özel mağazalardan satın alınabilir veya evde hazırlanabilir; burada özellikle eklenen şeker miktarı ve kullanılan sütün kaynağı kontrol edilebilir.

Yoğurdun temeli olan sütün faydaları, kalsiyum kaynağı olması, kan basıncını kontrol eden elementler içermesi, hidrasyonu teşvik etmesi ve kontrollü bir şekilde zayıflatmasıdır. Saf olarak tüketilmediği takdirde, doğal yoğurtlar kek ve böreklerin hazırlanmasında kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Tıbbi gözetim, diyet kontrolü veya fiziksel egzersiz olmaksızın aşırı yoğurt ve süt bileşikleri alımı, kilo alımını ve bağırsak sorunlarını teşvik eder.

Tatlı patates

Tatlı patates besin açısından zengin bir yumru olup, düşük yağlı bir gıda ve hastalık kontrolünde bir müttefiktir. Mineraller ve liflerin yanı sıra B, A ve C kompleks vitaminleri açısından zengindir. Soğuk algınlığı ve grip, diyabet, bağırsak bozuklukları ve kalp hastalıkları gibi hastalıkların kontrolünde bağışıklığın güçlendirilmesini destekler.

Nasıl tüketilir: Tatlı patates pişmiş veya fırınlanmış olarak yenebilir. Pişirildiğinde, yumrunun tüm besin maddelerinin tam olarak emilmesini sağlamak için kabuğuyla birlikte yenmesi önerilir; ana öğünlerde ve atıştırmalıklarda ekmek ve makarna yerine kullanılabilir.

Tatlı patates tüketmenin bir başka ünlü yolu da süpermarket cipsleri gibi ince dilimleri kızartmaktır (veya tercihen fırınlamaktır).

Tüketimde dikkatli olun: Diyabetli kişiler, doğal şeker içeriği nedeniyle tatlı patatesi (mor kabuklu) azaltılmış bir şekilde tüketmelidir. Bununla birlikte, şeker hastalarının tüketmesi daha çok tavsiye edilen ve hatta hastalığın ve kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı olan beyaz kabuklu bir tatlı patates türü vardır.

Zeytinyağı

Dünyanın birçok yerinde haute cuisine'te kullanılmasıyla ve Brezilya'da yaygınlaşmasıyla ünlü sağlıklı bir yağ olan zeytinyağı, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, iltihaplanmaya ve vücudun bağışıklığındaki düşüşlere karşı korur, antioksidan özelliklere sahiptir ve yaşlanmayı önler.

Nasıl tüketilir: Zeytinyağı salataların ve sosların hazırlanmasında kullanılabileceği gibi etlerin ızgarada pişirilmesinde soya yağının yerine de kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Sağlık için en iyi zeytinyağı, üretim süreci nedeniyle en yüksek miktarda besin maddesine sahip olduğu için sızma zeytinyağıdır. Yüksek asit seviyesine ve hoş olmayan bir tada sahip olan lampante olarak bilinen bir yağ türünden kaçınılmalıdır. Çok fazla yağ kandaki yağ seviyelerini artırdığı için günde 4 yemek kaşığından fazla tüketilmesi önerilmez.

Ayçekirdeği

Ayçekirdeğinin gıda olarak kullanımı eskidir ve şu anda vegan halka yönelik olanlar gibi çeşitli tariflerin hazırlanmasında yeniden kullanılmaktadır. Ayçekirdeği tüketimi kabızlıkla savaşır, vücudun kan basıncı seviyelerini kontrol eder, bağışıklığın kontrolünü destekler ve kan şekeri seviyelerini düzenler.

Nasıl tüketilir: Ayçekirdeği tek başına veya çok fazla sodyum içermeyen baharatlarla tüketilebilir; ilgili bir seçenek de granolalar ve tahıl karışımlarıdır. Ayçiçeği unu hazırlanabilir ve ekmeklerde, makarnalarda ve farofalarda tatmin edici sonuçlarla kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Ayçiçeği tohumları kabuksuz yenmelidir. Tohumların kabukları dışkıda birikebilir ve böylece bağırsaklara zarar verebilir. Ayçiçeği tohumları kadmiyum adı verilen ve vücutta fazla miktarda bulunduğunda böbreklere zarar verebilen bir element içerir.

Pancar

Pancar, özellikle fitness dünyasında, pişmiş veya çiğ olarak salatalarda ve meyve sularında tüketilen birçok uygulamaya sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmede, anemiyle savaşmada, kas sağlığında, kolesterol kontrolünde, kalp, karaciğer, akciğer ve sinir sistemi hastalıklarına karşı bir müttefiktir.

Nasıl tüketilir: Salatalarda, soslarda ve meyve sularında çiğ olarak yenebilir. Antioksidan bileşenlerini koruduğu için çiğ hali en iyisidir.

Tüketimde dikkatli olun: Böbrek taşı olan kişiler ve diyabet hastaları glisemik indeksi nedeniyle tüketiminden kaçınmalıdır.

Bitter çikolata

Dünya çapında zaten çok beğenilen çikolata, en sağlıklı ve en zengin özelliklere sahip olarak bitter formunda bulunur. Az miktarda şeker ve süt içeren bitter çikolata, mineraller açısından zengindir, antioksidan özelliklere sahiptir, kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur, iyi hissetme duygusunu artırır ve vücudun bağışıklığına yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Bitter çikolata tek başına tüketilebilir, örneğin geleneksel çikolatanın yerine kullanılabilir. Bileşimindeki kakao konsantrasyonu arttıkça daha az süt ve şeker içerdiği göz önünde bulundurularak tüm çikolata uygulamalarında kullanılabilir.

Tüketimde dikkatli olun: Bitter çikolata alımı, çikolatadaki kakao vurgusuna bağlı olarak, daha büyük miktarların diyete müdahale etmemesine ve vücuttaki yağ seviyelerini artırmamasına dikkat ederek günde yaklaşık 25 ila 30 gram olmalıdır.

Diyetinizi daha sağlıklı hale getirin ve hayatınızdaki faydalarını görün!

Sonsuz derecede daha verimli olacak ve büyük faydalar sağlayacak yeni bir yaşam tarzına başlamak için asla geç değildir. Bu makalede, çeşitli gıdaların besleyici ve tıbbi gücünü keşfettik, böylece bunların kapasitelerinin yanı sıra diğerlerinin kapasiteleri de birçok tarifte veya günlük anlarda kullanılabilir.

Bu tür gıdaların tüketimi, tamamlayıcı öneme sahip diğer gıdaları içeren bir diyetle ilişkilendirilmesi, fiziksel egzersizlerin benimsenmesi ve duygusal ve aynı şekilde bedensel olarak daha dengeli bir yaşam, hastalıklara karşı dirençli ve kısacası kendisi için daha iyi olan güçlü bir bireyin büyümesi, gelişmesi ve yaşlanması için temel oluşturur.