రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో మీకు తెలుసా?

ప్రస్తుతం, మునుపెన్నడూ లేనంతగా, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు అత్యంత ఔచిత్యం కలిగిన అంశాలుగా పరిగణించబడుతున్నాయి. రోగనిరోధక శక్తి, చర్చలు, పరిశోధన మరియు ఔషధాల అభివృద్ధికి కారణం, తరచుగా రెండో రంగానికి తీసుకువెళతారు మరియు అందువల్ల, సహజ వనరులను మరచిపోతారు మరియు వాటి లక్షణాలకు తగిన విలువ ఇవ్వబడదు.

చాలా ఆహారాలు ముఖ్యమైన లక్షణాలను ఉంచుతాయి. వివిధ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వారికి ఏజెంట్ల పాత్రను ఇవ్వండి, కాబట్టి వారు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి గొప్ప మిత్రులుగా ఉంటారు. ఈ కథనంలో, మీరు వివిధ ఆహారాలు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో వాటి పాత్ర మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో వాటి వివిధ అనువర్తనాల గురించి తెలుసుకుంటారు. అనుసరించండి!

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడం

మానవ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ గురించి తెలుసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది వివిధ స్థాయిల తీవ్రత. ఈ విభాగంలో మీరు రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఆహారంతో దాని సంబంధం గురించి కొన్ని భావనలను పరిచయం చేస్తారు.

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి అంటే ఏమిటి?

మానవ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి సంక్లిష్ట వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఆక్రమణ మరియు హానికరమైన ఏజెంట్లతో పోరాడే నిర్మాణాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. జీవి దాని రక్షణను సూచించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందిఉత్పత్తి యొక్క సూచనలు మరియు దాని ప్రయోజనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పొడి, క్యాప్సూల్స్ లేదా మాత్రల రూపంలో విక్రయించబడుతుంది. స్పిరులినా పౌడర్‌ను రసాలు, స్మూతీస్, డెజర్ట్‌లు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాల తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: స్పిరులినా వినియోగం ప్రతి ఉత్పత్తి సిఫార్సు చేసిన పరిధికి వెలుపల, మరియు ప్రతి ప్రయోజనం కోసం, ఇది వికారం మరియు విరేచనాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

స్పిరులినాను తీసుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం ఉత్పత్తికి చెడుగా ప్రతిస్పందిస్తుందో లేదో గమనించడం అవసరం, అలా అయితే, దురద, కడుపు నొప్పి కనిపించడం. నొప్పి, వాపు నాలుక మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. కాబట్టి, వాడటం మానేసి వెంటనే డాక్టర్‌ని కలవండి.

బచ్చలికూర

బచ్చలికూర అనేది అనేక రకాల అప్లికేషన్‌లతో కూడిన కూరగాయ, దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. బచ్చలికూరలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, కాంప్లెక్స్ A, C మరియు E నుండి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, రక్తహీనత, అధిక రక్తపోటు, గుండె, రక్తం మరియు నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధుల వంటి సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా వినియోగించాలి: బచ్చలి కూరను చాలా భిన్నమైన రీతిలో తయారు చేయవచ్చు, క్రీములు, పైస్, సలాడ్‌లు మరియు జ్యూస్‌ల రూపంలో తీసుకుంటారు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ పచ్చిగా తినడానికి, పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని భాగాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారానికి ఎక్కువ లేదా చాలా సార్లు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.బచ్చలికూర పోషకాలు మరియు కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి సమ్మేళనాల లభ్యతను తగ్గిస్తుంది, దీని వలన వాటిని శరీరం శోషించదు మరియు మలం ద్వారా తొలగించబడుతుంది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ చాలా ఎక్కువ సలాడ్‌లు, కూరలు, కూరలు మరియు జ్యూస్‌లలో కూడా మూలకాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ కూరగాయ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క మిత్రుడు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం మరియు పేలవమైన జీర్ణక్రియ వంటి కడుపు మరియు ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

దీన్ని ఎలా తీసుకోవాలి: విటమిన్ సి మరియు ఇతర పోషకాల నష్టాన్ని నివారించడానికి బ్రకోలీని తక్కువ సమయం పాటు ఆవిరిలో ఉంచడం అత్యంత సాధారణ మార్గం. పచ్చిగా తీసుకునే బ్రోకలీ కూరగాయల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలను నిర్ధారిస్తుంది మరియు సలాడ్‌లు మరియు జ్యూస్‌లలో (పండ్లు వంటి ఇతర భాగాలతో) ఉపయోగించవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: ఇప్పటికీ చాలా తక్కువగా తెలుసు , బ్రోకలీ యొక్క అధిక వినియోగం వలన ఒక ప్రమాదం, పరిశోధకుల ప్రకారం, థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు మందగించడం. అందువల్ల, ఈ గ్రంధికి సంబంధించిన రుగ్మతలతో ఇప్పటికే బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా ఇది సూచించబడదు.

బాదం

బాదం, వివిధ తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాల్లో ఉపయోగించే ఒక ఒలీజినస్ ఆహారం, సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మరియు ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు. దీని వినియోగం బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం మరియు చికిత్సకు సంబంధించినదిఅధిక పీడన. ఇది కూడా ఇతర నూనెగింజల వంటి ఆహారం, ఇది మలబద్ధకం మరియు ప్రేగు సంబంధిత సమస్యల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా వినియోగించాలి: బాదంపప్పును వాటి అసలు రూపంలో, ప్రాసెసింగ్ లేకుండానే తీసుకోవచ్చు . యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఉనికిని పెంచడానికి వాటిని పీల్‌తో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయల పాలు (ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు లాక్టోస్ అసహన వ్యక్తులకు), వెన్న మరియు పిండి ఉత్పత్తిలో కూడా దీని ఉపయోగం గొప్పది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: దీని అధిక వినియోగం బరువుపై సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. లాభం మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థపై.

సహజ పెరుగు

పాడి నుండి తీసుకోబడిన పెరుగు సులభంగా సూపర్ మార్కెట్లలో దొరుకుతుంది మరియు ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అయితే, చక్కెరలు, సంరక్షణకారులను, రంగులు మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఇతర సమ్మేళనాలు అదనంగా ఇచ్చిన, అది సహజ పెరుగులు, ప్రత్యేకంగా ఇంట్లో తయారు మరియు శరీరం మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం గొప్ప ప్రయోజనాలతో వినియోగాన్ని స్వీకరించేందుకు సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలా వినియోగించాలి: సహజమైన పెరుగును సూపర్‌మార్కెట్‌లు మరియు ప్రత్యేక దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు, ఇక్కడ మీరు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా జోడించిన చక్కెరలు మరియు ఉపయోగించిన పాల మూలాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు, పెరుగుకు ఆధారం, ఇది కాల్షియం యొక్క మూలం, రక్తపోటును నియంత్రించే మూలకాలు, ప్రోత్సహించడం వంటివి ఇందులో కనిపిస్తాయి.ఆర్ద్రీకరణ మరియు, నియంత్రిత మార్గంలో, స్లిమ్మింగ్. స్వచ్ఛమైన, సహజమైన పెరుగులను కేక్‌లు మరియు పైస్ తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: వైద్య పర్యవేక్షణ, ఆహార నియంత్రణ లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా పెరుగు మరియు పాల సమ్మేళనాలను అధికంగా తీసుకోవడం వ్యాయామాలు, బరువు పెరుగుట మరియు ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

చిలగడదుంప

చిలగడదుంప పోషకాలతో కూడిన గడ్డ దినుసు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు వ్యాధుల నియంత్రణలో మిత్రుడు. ఇది ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లతో పాటు కాంప్లెక్స్ B, A మరియు C నుండి విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ, మధుమేహం, ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధుల నియంత్రణలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: చిలగడదుంపలను ఉడికించి లేదా కాల్చి తినవచ్చు. వండిన రూపంలో, గడ్డ దినుసు యొక్క అన్ని పోషకాలకు హామీ ఇవ్వడానికి, పై తొక్కతో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది; దీనిని ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో బ్రెడ్ మరియు పాస్తాకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

చియ్యటి బంగాళాదుంపలను తినడానికి మరొక ప్రసిద్ధ మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని సూపర్ మార్కెట్ చిప్‌ల వలె వేయించడం (లేదా, ప్రాధాన్యంగా, బేకింగ్) చేయడం. .

వినియోగ జాగ్రత్తలు: మధుమేహం ఉన్నవారు తీపి బంగాళాదుంపలను (పర్పుల్ తొక్క) తగ్గించిన రూపంలో తీసుకోవాలి, వారి సహజమైన చక్కెరలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. అయితే, చర్మాన్ని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన చిలగడదుంప ఉందితెలుపు రంగు, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వినియోగానికి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది, వ్యాధి మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనె, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు చాలా మందిలో హాట్ వంటకాలలో దాని ఉపయోగం కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది ప్రపంచంలోని ప్రదేశాలు మరియు బ్రెజిల్‌లో దాని వ్యాప్తి కారణంగా, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిలో మంట మరియు చుక్కల నుండి రక్షిస్తుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: ఆలివ్ నూనెను సలాడ్‌లు, సాస్‌ల తయారీలో ఉపయోగించవచ్చు, అలాగే మాంసాన్ని కాల్చడానికి సోయాబీన్ నూనెకు ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది.

వినియోగానికి జాగ్రత్త: ఉత్తమమైన ఆలివ్ నూనె దాని తయారీ ప్రక్రియ కారణంగా అత్యధిక మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున ఆరోగ్యం అదనపు వర్జిన్. అధిక స్థాయి ఆమ్లత్వం మరియు అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉండే లాంపాంటే అని పిలువబడే ఒక రకమైన నూనెకు దూరంగా ఉండాలి. అదనపు నూనె రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, రోజుకు 4 టేబుల్‌స్పూన్‌ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఆహారంగా ఉపయోగించడం పాతది మరియు ప్రస్తుతం మళ్లీ ఉపయోగిస్తున్నారు శాకాహారి ప్రజలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వివిధ వంటకాల తయారీలో. పొద్దుతిరుగుడు గింజల వినియోగం మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది, శరీరంలో రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తి నియంత్రణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.రక్తం.

ఎలా తీసుకోవాలి: మీరు ఒలిచిన పొద్దుతిరుగుడు గింజను ఒంటరిగా లేదా ఎక్కువ సోడియం లేని మసాలాలతో తినవచ్చు; సంబంధిత ఎంపిక గ్రానోలాస్ మరియు ధాన్యం మిశ్రమాలు. పొద్దుతిరుగుడు పిండిని బ్రెడ్, పాస్తా మరియు ఫరోఫాలలో సంతృప్తికరమైన ఫలితాలతో తయారు చేసి ఉపయోగించవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: పొద్దుతిరుగుడు గింజను షెల్ లేకుండా తీసుకోవాలి. విత్తన పొట్టులు మల కేక్‌లో పేరుకుపోతాయి మరియు తద్వారా ప్రేగులకు నష్టం కలిగిస్తుంది. సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్‌లో కాడ్మియం అనే మూలకం ఉంది, ఇది శరీరంలో అధికంగా ఉన్నట్లయితే, మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది.

బీట్‌రూట్

బీట్‌రూట్‌లో చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, వండిన లేదా పచ్చిగా తీసుకుంటారు. సలాడ్లు మరియు రసాలలో. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, రక్తహీనతతో పోరాడడం, కండరాల ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, గుండె, కాలేయం, ఊపిరితిత్తులు మరియు నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ఇది ఒక మిత్రుడు.

ఎలా తీసుకోవాలి : దీన్ని తినవచ్చు సలాడ్లు, సాస్లు మరియు రసాలలో ముడి. ముడి రూపం ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే ఇది దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగాలను సంరక్షిస్తుంది.

వినియోగ జాగ్రత్తలు: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మధుమేహం ఉన్నవారు దాని వినియోగానికి దూరంగా ఉండాలి; వీటి విషయంలో, దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా.

బిట్టర్ చాక్లెట్

చాక్లెట్, ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రశంసించబడింది, దాని చేదు రూపంలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ధనికమైనది.లక్షణాలు. డార్క్ చాక్లెట్, తక్కువ చక్కెర మరియు పాలతో, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: డార్క్ చాక్లెట్‌ను దాని స్వంతంగా తీసుకోవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయంగా, ఉదాహరణకు, సాంప్రదాయ చాక్లెట్ బార్‌కు. ఇది అన్ని చాక్లెట్ అప్లికేషన్లలో ఉపయోగించవచ్చు, దాని కూర్పు, కోకో గాఢత ఎక్కువ, పాలు మరియు చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: డార్క్ చాక్లెట్ 25 చుట్టూ ఉండాలి రోజుకు 30 గ్రాముల వరకు, చాక్లెట్‌లోని కోకో యొక్క ఉచ్ఛారణపై ఆధారపడి, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారంలో ఆటంకం మరియు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను పెంచకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవడం.

మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ప్రయోజనాలను చూడండి నీ జీవితం!

కొత్త జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, అది అనంతంగా మరింత లాభదాయకంగా మారుతుంది మరియు అది గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ కథనంలో వివిధ ఆహారాల యొక్క పోషక మరియు ఔషధ శక్తిని కనుగొనడం సాధ్యమైంది, తద్వారా వాటి సామర్థ్యాలు, అలాగే అనేక ఇతర వాటి సామర్థ్యాలు అనేక వంటకాల్లో లేదా రోజువారీ జీవితంలో క్షణాల్లో ఉపయోగించబడతాయి.

వినియోగం అటువంటి ఆహారాలు, పరిపూరకరమైన ప్రాముఖ్యత కలిగిన ఇతరులతో ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, శారీరక వ్యాయామాల స్వీకరణ మరియు మరింత సమతుల్య జీవితంమానసికంగా మరియు, అదే విధంగా, శారీరకంగా, బలమైన వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు వృద్ధాప్యానికి ఆధారం, వ్యాధులకు నిరోధకత మరియు సంక్షిప్తంగా, తనకే మంచిది.

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి శరీరాన్ని తేలికపాటి అనారోగ్యాలతో బాధపడేలా చేస్తుంది, ఒత్తిళ్లు మరియు చెడు వాతావరణానికి నిరోధకతను కలిగి ఉండదు మరియు దానిని ప్రమాదకరమైన స్థితికి దారి తీస్తుంది. స్థితి.

తక్కువ రోగనిరోధక శక్తితో ప్రమాదాలు మరియు జాగ్రత్తలు

మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి గురించి అది అందించే సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించడం అవసరం. శరీరం యొక్క రక్షణ శక్తి తక్కువగా ఉందని సంకేతాలలో, ఇది సూచించబడవచ్చు: అంటువ్యాధుల పునరావృతం, సమయం పట్టే అనారోగ్యాలు, జ్వరం, అలసట, వికారం, జుట్టు రాలడం, ఇతరులలో.

అటువంటి లక్షణాలు, కాకపోతే. పరిష్కరించబడినప్పుడు, అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులుగా మారవచ్చు, క్రమంగా, శరీరం యొక్క తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి స్థితిని ప్రదర్శిస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుంది?

పోషణ అనేది రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడానికి నిర్ణయించే అంశం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాల సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాల యొక్క ప్రధాన ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది. ఇంకా, ఇది మొత్తం శరీర నిర్మాణం యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రాథమిక పునాది, కాబట్టి సరైన పోషకాహారం ప్రాథమికమైనది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక ఆధారం మందులు మరియు సింథటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కాదు. , కానీ అని ఆహారాలు సరఫరాశరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి యొక్క మిత్రులు.

అధిక రోగనిరోధక శక్తి కోసం ప్రధాన పోషకాలు

అధిక స్థాయి రోగనిరోధక శక్తికి హామీ ఇవ్వడానికి, తీసుకోవలసిన ప్రధాన జాగ్రత్తలలో ఒకటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం . సంక్షిప్తంగా, శరీరం మరియు దాని రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు: సముదాయాల విటమిన్లు A. B, C, D మరియు E; ఫోలిక్ ఆమ్లం; కెరోటినాయిడ్స్ మరియు జింక్.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

వివిధ ఆహారాలు వాటికి ఔషధ సామర్థ్యాలను అందించే మరియు మానవ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. రోజువారీ మరియు జీవితకాల ఆహారం కోసం మరింత ఆరోగ్యకరమైన విధానాలను అనుసరించడానికి అటువంటి ఆహారాలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ విభాగాన్ని చదవడం కొనసాగించండి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మరియు వాటి ప్రాముఖ్యతను కనుగొనండి.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి మరియు చాలా వంటలలో, ముఖ్యంగా బ్రెజిలియన్‌లో తప్పనిసరి భాగం. ఈ ఆహారం చాలా శక్తివంతమైనది ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్, విటమిన్లు B1 మరియు B6, రాగి, కాల్షియం, పొటాషియం, మాంగనీస్, భాస్వరం, ఇనుము మరియు ఇతరులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. జలుబు మరియు వివిధ ఇన్ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో దీని ఉపయోగం గుర్తించబడింది.

ఎలా వినియోగించాలి: వెల్లుల్లి యొక్క ప్రయోజనాలను బాగా ఆస్వాదించడానికి, వెల్లుల్లిని రోజుకు ఒక లవంగాన్ని తినడం మంచిది. . ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఒక చిట్కాను ప్రాసెస్ చేయడం లేదావెల్లుల్లిని కట్ చేసి, కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దానిని తినండి (ఇది అల్లిసిన్ యొక్క గాఢతను పెంచుతుంది, ఇది దాని ప్రభావాలకు కారణమయ్యే వెల్లుల్లి యొక్క ఒక భాగం);

ఈ ఆహారం తినడానికి మరొక మార్గం టీ మరియు లిక్విడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌ల రూపంలో ఉంటుంది, వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: వెల్లుల్లిని బలవంతంగా తినకూడదు. శరీరంలో అధిక ఏకాగ్రత జీర్ణక్రియ, వాంతులు, అతిసారం, తలనొప్పి మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స వైద్యం, కడుపు నొప్పి లేదా తక్కువ రక్తపోటు సమయంలో ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు.

స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలను అనేక రకాలుగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి. ప్రపంచం. ప్రపంచం. డెజర్ట్‌లు, జ్యూస్‌లు మరియు హీలింగ్ సొల్యూషన్‌ల ఉత్పత్తి నుండి, స్ట్రాబెర్రీ చాలా బహుముఖ మిత్రుడు, ఇంట్లో వంటగదిలో మరియు రెస్టారెంట్లలో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా.

ఎలా తినడానికి: స్ట్రాబెర్రీలను వాటి అన్ని లక్షణాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీ అనేది ఊబకాయంతో పోరాడే ఆహారం, దృష్టిని జాగ్రత్తగా చూసుకునే, చర్మ దృఢత్వాన్ని కాపాడుకునే మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఉత్తేజపరిచే భాగాలను కలిగి ఉంటుంది; అంతేకాకుండా, ఒక స్ట్రాబెర్రీ యూనిట్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది5 కేలరీలు.

దీనిని సలాడ్‌ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు అందించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండని ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు పారిశ్రామికీకరించిన పండ్ల డెజర్ట్‌లకు బదులుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌లు మరియు మూసీలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: ఎందుకంటే ఇది చాలా పాడైపోయే పండు, ముందు, వినియోగం సమయంలో మరియు స్ట్రాబెర్రీలను నిల్వ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇది నీరు మరియు వెనిగర్ యొక్క భాగాలను ఉపయోగించి శుభ్రం చేయవచ్చు.

సాల్మన్

సాల్మన్, అత్యంత ప్రసిద్ధ చేపలలో ఒకటి మరియు జపనీస్ వంటకాలలో ముఖ్యమైన భాగం, పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చేయగలదు అనేక వ్యాధులను నివారిస్తాయి. ఇందులో బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లతో పాటు ఒమేగా-3, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.ఒమేగా-3 ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులను నివారించడం సాల్మన్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనకరమైన చర్యలలో ఒకటి.

ఎలా తీసుకోవాలి : సాల్మన్‌ను కాల్చిన, కాల్చిన, ఆవిరి మీద ఉడికించిన లేదా సుషీ వంటి జపనీస్ వంటలలో పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. సార్డినెస్ లాగా, సాల్మన్‌ను కూడా క్యాన్‌లో తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ రూపంలో తాజా సాల్మన్ యొక్క ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. వీలైతే వారానికి కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: క్యాన్‌లో తీసుకుంటే, బిస్ ఫినాల్ A (బిస్ ఫినాల్ A) యొక్క ఉచిత డబ్బాలను అందించే ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. BPA). ఈ భాగం, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, లింక్ చేయబడిందిబరువు రుగ్మతలు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల అభివృద్ధికి కూడా.

అల్లం

టీలు, రసాలు, పెరుగులు, కేకులు మరియు పైస్‌ల వాడకంలో అల్లం చాలా విస్తృతమైన భాగం. దీని చర్య యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, పేలవమైన జీర్ణక్రియ, వికారం, వాంతులు వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది, అదనంగా అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. అల్లం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఎలా వినియోగించాలి: అల్లం యొక్క ఉత్తమ ఉపయోగాలలో ఒకటి టీలలో ఉంది. తయారీలో, మీరు తాజా, తురిమిన లేదా పొడి అల్లంను ఉపయోగించవచ్చు, రెండో దాని ఏకాగ్రతను బట్టి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ నీరు అవసరం.

అల్లం పొడిని కేకులు, పెరుగులు, రసాలు మరియు కూడా మిశ్రమంలో ఉపయోగించవచ్చు. కాఫీ వంటి ఇతర పానీయాలు. అల్లం నూనె రూపంలో కూడా కనుగొనబడుతుంది, ఇది కండరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి చర్మంపై పూయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: అల్లం యొక్క అధిక వినియోగం కడుపులో నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. , అతిసారం, గుండె మరియు నిద్రతో సమస్యలు. రక్త ప్రసరణ సమస్యలు, రక్తస్రావ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా రక్తస్రావ నివారిణి మందులను ఉపయోగించేవారు అల్లం తినలేరు, రక్తస్రావాన్ని ప్రేరేపించడంలో అల్లం యొక్క సంభావ్య చర్యను బట్టి, పైన పేర్కొన్న పరిస్థితుల విషయానికి వస్తే.

సిట్రస్ పండ్లు

ముఖ్యంగాబ్రెజిల్‌లో, అవి సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, పైనాపిల్, నిమ్మ మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్ల వినియోగం విస్తృతంగా ఉంది. ఈ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, బాగా తెలిసిన విటమిన్ సితో పాటు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచడం, ఇనుము శోషణకు అనుకూలంగా ఉండటం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయం మరియు ఫైబర్‌ల సరఫరా.

ఎలా తీసుకోవాలి: బాగా తెలిసిన మరియు ఎక్కువగా ఉపయోగించే సిట్రస్ పండ్లలో పైనాపిల్, నారింజ, నిమ్మ మరియు స్ట్రాబెర్రీ. రోజుకు ఒక గ్లాసు సహజ నారింజ రసం, ఉదాహరణకు, పెద్దలకు రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ సిని అందించగలదు.

సిట్రస్ పండ్ల ప్రయోజనాలను బాగా ఆస్వాదించడానికి, వాటిని తాజాగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. , ప్రాసెస్ చేయబడలేదు, ఎందుకంటే విటమిన్ సి వేడి మరియు కాంతి సమక్షంలో దాని బలాన్ని కోల్పోతుంది.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: సిట్రస్ పండ్ల యొక్క అధిక వినియోగం, ముఖ్యంగా వేసవి నెలలలో, అది ఉచ్ఛరించబడినప్పుడు, ఇది నోటి యొక్క ఆమ్లతను పెంచుతుంది మరియు గాయాలు మరియు కావిటీస్ రూపానికి దారితీస్తుంది; అంతేకాకుండా, కడుపు సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇటువంటి ఆమ్లత్వం అనుకూలంగా ఉండదు.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పండు, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో, దాని నీటి సాంద్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (92%, తో కేవలం 6% చక్కెర), శరీరంలో నీటి స్థాయి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మిత్రుడు. అదనంగా, ఇది ద్రవ నిలుపుదలని ఎదుర్కొంటుంది, రవాణాను మెరుగుపరుస్తుందిప్రేగు మార్గము మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా వినియోగించాలి: చక్కెరలు లేదా సంరక్షణకారులను జోడించకుండా సహజ రూపంలోనే పుచ్చకాయను తినడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. పుచ్చకాయను ఇతర పండ్లతో కలిపి జ్యూస్‌లు, సలాడ్‌లు, క్రీమ్‌లు మరియు స్టూలను తయారు చేయవచ్చు.

వినియోగంలో జాగ్రత్త: తక్కువ స్థాయిలో చక్కెర ఉన్న పండు అయినప్పటికీ, దాని అధిక వినియోగం మానుకోవాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ద్వారా, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని పెంచే సామర్థ్యాన్ని బట్టి.

మిరియాలు

మిరియాలు, వాటి వివిధ ఆకారాలు మరియు రంగులలో, పదునైన మరియు లక్షణమైన రుచితో వివిధ వంటకాలు మరియు వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. బెల్ పెప్పర్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాంప్లెక్స్ A, B మరియు C విటమిన్లు, చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు ఎముక మరియు దంత నిర్మాణాల నిర్వహణలో కూడా దోహదపడతాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: బెల్ పెప్పర్ నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మొత్తంలో పోషకాలను పొందడానికి, దానిని పచ్చిగా లేదా గరిష్టంగా ఉడికించి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిరియాలు, సగ్గుబియ్యం, సాస్‌లు మరియు జ్యూస్‌లు వంటి వివిధ వంటకాలలో కూడా ఉపయోగిస్తారు.

వినియోగానికి జాగ్రత్త: మిరియాలు, నిర్దిష్ట పరిమాణంలో, చికాకు కలిగించే అధిక స్థాయి మసాలా పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు. శ్లేష్మ పొరలకు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సూచించబడదు.

పసుపు

పసుపు, పసుపు లేదా పసుపుభారతదేశం, ఓరియంటల్ వంటకాలలో మరియు ఔషధాల తయారీలో ఉపయోగించే మూలం. సాధారణంగా పొడి రూపంలో విక్రయించే ఈ రూట్, జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడం, కాలేయ సమస్యలు, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ మరియు శరీరం యొక్క శోథ నిరోధక చర్యను నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఎలా తీసుకోవాలి: పసుపును సాధారణంగా పొడి రూపంలో లేదా కొన్ని టీలలో దాని ఆకులను ఉపయోగించడంతో ఉపయోగిస్తారు. వంటగదిలో, ఇది ఒక ఉచ్ఛారణ మరియు లక్షణమైన రుచితో వంటకాలకు మసాలాగా వర్తించబడుతుంది.

ఇది క్యాప్సూల్స్ వంటి మూలికా ఔషధాల రూపంలో కూడా తీసుకోబడుతుంది. మరొక అప్లికేషన్ చర్మంపై ఉంది, ఇక్కడ పసుపు జెల్ వర్తించబడుతుంది, ఇది అలోవెరా మరియు పసుపు పొడితో తయారు చేయబడుతుంది, చర్మ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది.

వినియోగం విషయంలో జాగ్రత్త: పసుపును అధికంగా తినకూడదు, ముఖ్యంగా కడుపు సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఇది చికాకు మరియు వికారం కలిగిస్తుంది. ప్రతిస్కంధక ఔషధాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

స్పిరులినా

స్పిరులినా అనేది మైక్రోఅల్గే, దీనిని ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది నిర్జలీకరణ రూపంలో మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో విక్రయించబడుతుంది. ఈ సప్లిమెంట్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి ఇతర సమస్యల చికిత్స మరియు నివారణలో ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది, దానితో పాటు మధుమేహం చికిత్సలో మరియు లీన్ మాస్‌ని పొందడం.

ఎలా తినే : స్పిరులినా వినియోగం