مەزمۇن جەدۋىلى
سۇريا ناماسكار ھەرىكەت دەۋرى بىلەن تونۇشۇڭ: قۇياشقا سالام!
يوگا پەلسەپىسى ئىچىدە ، ھەر بىر قىياپەت ۋە تەرتىپ ئومۇمىيلىققا ئۇلىنىدۇ. سۇريا ناماسكار بىر يۈرۈش ھەرىكەتلەرگە ماس كېلىدۇ ، يەنى سۇريانىڭ ئىسمى يېزىلغان قۇياشقا ۋەكىللىك قىلغان تەڭرىنىڭ سۈرىتىگە سالام بېرىش مەقسىتى بار. بۇ سەۋەبتىن ، ئۇ ئىلاھىي ھۆرمەت بىلەن ھۆرمەت قىلىش ۋە بىرلىشىش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كۆرسىتىدۇ. يوگا مەشىقىنىڭ پىسخىكا جەھەتتىكى خۇسۇسىيىتى تۇرقىنىڭ قوللىشىدىن جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە نامايان بولىدۇ ، بۇ سۇريا ناماسكاردىمۇ ئىپادىلىنىدۇ. ۋە ھازىرقى پەيتنى بىلىش. پۈتۈن ماقالىدە ، ھىندىستاندا بارلىققا كەلگەن قۇياشقا بولغان سالامغا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!
يوگا ۋە سۇريا ناماسكار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ چۈشەنچە پەقەت يوگا مەشىقى ۋە دەرسلەردە قۇياشقا سالام بەرگەندىلا. ھەر بىر ئاساناغا كىرىش ۋە چىقىش ئۆزىنىڭ نەپەسلىنىش رېتىمىغا ئەگىشىپ بەدەننى غىدىقلاپ ، زېھنىنى تىنىچلاندۇرىدۇ ، پرانا ، ھاياتىي كۈچ ، ئېقىننى ھاسىل قىلىدۇ. مەۋجۇتلۇقنىڭ چوڭقۇر ھالىتىسۇريا ناماسكارنىڭ ۋە ئۇلارنى بىر نەچچە سېكۇنت تۇرغۇزۇش يۈرەك قان تومۇر تىرىشچانلىقىنى شۇنداقلا ئۆتكۈنچى باسقۇچنى ئاشۇرىدۇ. بارلىق يوگا مەشىقىگە ئوخشاش ، كۈچلۈك تەرتىپلەر بەدەننى جانلاندۇرىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىدا تېخىمۇ كۆپ قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. شۇڭلاشقا ، تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن بەدەن ھۈجەيرىسىگە توشۇلىدۇ. مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەيدۇ ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلايدۇ ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلەش ۋە بەدەننىڭ ئوخشىمىغان ئەزالىرىنىڭ ئاكتىپلىنىشىنى تەلەپ قىلىش ئارقىلىق ، ئۇلار يوتا ، موزاي ، دۈمبە ، مۈرى ، قول قاتارلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە سوزۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ھەرىكەت جەريانىدا قورساق قىسقىراش ، تارتىش كىندىك ئىچى ، ھەمىشە يوگا مەشىقىدە كۆرسىتىلىدۇ. بۇ تەدبىر يەنە بەل ئومۇرتقىسى رايونىنى قوغداشقا ياردەم بېرىپ ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بەل ئاغرىقى ۋە قىياپەت مەسىلىلىرىنى پەسەيتىدۇ . ئۇنىڭ ھەرىكەتلىرى ، ئالدى ۋە ئارقىنىڭ ئەۋرىشىملىكى ، شۇنداقلا ئۆتكۈنچى دەۋرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئومۇرتقا تېخىمۇ جانلىق بولىدۇ. قۇياش سالىمى بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىدىكى ھەر خىل ھەرىكەتلەر ئۈستىدە ئىزدىنىش ئارقىلىقمۇ ياردەم بېرىدۇقىياپەتنى توغرىلاش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى تۈزىتىش. ھەرىكەتنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ياخشىلايدۇ
يوگا مەشىقى بەدەن ئېڭى ۋە ماسلىشىشنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولغانلارنىڭ ئىتتىپاقدىشى. سۇريا ناماسكارغا كەلسەك ، دەۋرىيلىك ئوتتۇرىغا قويغان تەلەپ ھەرىكەت ۋە بوشلۇقنىڭ ئىنچىكە چۈشەنچىلىرىدىن باشقا ، ھەرىكەتنىڭ سۈپىتى ۋە سۇيۇقلۇقىنى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرىدۇ. تەرتىپنى دائىم تەكرارلاش ئارقىلىق ، كۈندىلىك تۇرمۇشتىمۇ ھەرىكەتلەر تېخىمۇ ماسلىشىدۇ ، يېنىك ۋە ئىناقلىشىدۇ.
روھىي جەھەتتە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ سۇريا ناماسكارمۇ ئوخشىمايدۇ. ھەرىكەتنى قانات يايدۇرۇش ئۈچۈن زېھنىنى نەپەسلىنىشكە ۋە بەدەنگە قويۇش ئارقىلىق ، زېھىن تېخىمۇ جىمجىت بولۇپ ، ھازىرقى پەيتتە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ. ھازىرغا قەدەر. بۇ پايدا ھەتتا بەدەن ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە مەشىق قىلغۇچىنىڭ بەدىنىنىڭ چەكلىمىسىنى تەكىتلەيدۇ. بۇ ئەھۋالنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈندىلىك تەرتىپكە سېلىش ئاساسىي باسقۇچ. يوگا مەشىقى ئىچىدە سۇريا ناماسكار بەدەن ۋە روھىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىش ئۈچۈن ئىنتايىن تولۇق دەپ قارىلىدۇ.
شۇڭا ، بېسىم سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەنجىددىيلىكنىڭ قويۇپ بېرىلىشى بىلەن ئورگانىزم تېخىمۇ ساغلام بولىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كۈچىيىدۇ.
ئورگانىزىمنى زەھەرسىزلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ سۇريا ناماسكارنى ئورۇنداش جەريانىدا ، دىققىتىڭىزنى ھاۋانىڭ ئېقىشى ۋە سىرتقا ئېقىشىغا مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئۆپكىڭىزنى تولۇق تولدۇرۇپ ، خاتىرجەم سۈرئەتتە بوشاتقىلى بولىدۇ.
بۇ باسقۇچ قان ئايلىنىشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇۋاپىق ئوكسىگېنلانغان ، ئورگان ۋە سىستېمىنىڭ بەخت-سائادىتىنى ياخشىلاش. سۇريا نامساكارمۇ پىكىرنى زەھەرسىزلەندۈرىدۇ ، چۈنكى ئۇ كۆڭۈلنى تىنچلاندۇرىدۇ. بەدەندىكى ئارتۇقچە كاربون تۆت ئوكسىدنىڭ قويۇپ بېرىلىشى يەنە بىر كۆرۈنەرلىك پايدا.
يوگا ۋە سۇريا ناماسكار توغرىسىدىكى باشقا ئۇچۇرلار 108 تەرتىپنىڭ دەۋرىيلىكى ، پۈتكۈل ئورگانىزىمنى جانلاندۇرىدۇ. ئوخشىمىغان ئوخشىماسلىق ، خاسلاشتۇرۇلغان ۋاقىت ۋە ماسلىشىشچانلىقى بىلەن ، ئۇ قۇياش ئېنىرگىيىسىگە ئېنېرگىيە ئېلىپ كېلىدىغان بىر خىل ئۇسۇل بولۇپ ، بەدەننىڭ ئېنېرگىيە مەركىزى رولىنى ئوينايدۇ. قۇياش سالىمى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلگۈڭىز بارمۇ؟ باشقا سانلىق مەلۇماتلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ! قۇياشقا سالام بېرىش قاچان؟
يوگا دەرسىنى ئۆزى بىۋاسىتە ياكى يىراقتىن ئۆگەنگەنلەرگە نىسبەتەن ، قۇياش سالىمىنى ئوقۇتقۇچىلار دەرسكە قاتناشتۇرالايدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا ، سۇريا ناماسكار كۈندىلىك ئەمەلىيەتتىكى بىرىنچى قەدەم بولۇشى مۇمكىن. Ideally, theبۇ تەرتىپ ھەر كۈنى ئەتىگەندە ، كۈن چىققاندىن كېيىن ، ئەڭ ياخشىسى ئاشقازاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ. چاكرا نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، بۇ ھەرىكەت بەدەننىڭ ھەر بىر ئېنېرگىيە مەركىزىنى كېڭەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. پۈتكۈل ئايلىنىش جەريانىدا ، ئوخشىمىغان چاقىلار قوزغىتىلىدۇ.
قۇياش سالىمىنى مەشىق قىلىدىغان كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقىت قايسى؟
سۇريا ناماسكار ، يوگانىڭ نەپەسلىنىش رېتىمىدا مەشىق قىلغاندا ، ئالدىن بېكىتىلگەن ۋاقتى بولمايدۇ. ئادەمنىڭ نەپەسلىنىش ئىقتىدارىغا ئاساسەن ، قۇياش سالىمى ئازدۇر-كۆپتۇر كەڭ بولىدۇ. ئادەتتە ، ھەر بىر نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش 3 سېكۇنتتىن 5 سېكۇنت ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ.
كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقىت يوق ، ئەمما قۇياش سالىمى قىسقا ، 1 مىنۇتتىن تەخمىنەن 3 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر مەشىق قىلغۇچى بىر ياكى بىر نەچچە قىياپەتتە ئۇزۇنراق تۇرۇشنى تاللىسا ، ۋاقىتمۇ ئاشىدۇ. چۈنكى بۇ ئادەت ھەمىشە يوگاغا مەنسۇپ.
سۇريا ناماسكارنىڭ تولۇق تەرتىپى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 10 دىن 14 كالورىيەگىچە بولىدۇ. قارىماققا ئازراق كۆرۈنسىمۇ ، قۇياشقا سالام بېرىش نۇرغۇن قېتىم تەكرارلىنىدۇ. 108 قېتىم قىلىش پەقەت بەدەندە نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەلەپ قىلىدىغان بولغاچقا ، ئەمەلىيەتتە ئاللىقاچان تەرەققىي قىلغانلار ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان رىقابەت. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ تەرتىپنى پەقەت بىر نەچچە قېتىم قىلىش تامامەن مۇمكىن ،ئوخشاش پايدا بىلەن.
سۇريا ناماسكارنى كىم مەشىق قىلالايدۇ؟
ساغلاملىق مەسىلىسىدىن باشقا ، بارلىق يوگا مەشىق قىلغۇچىلار ئۈچۈن سۇريا ناماسكار كۆرسىتىلدى. يۈرەك كېسىلى ، يۇقىرى قان بېسىم ، بەل ، مۈرە ياكى بىلەك چەكلىمىسى بارلار ، ھامىلىدارلار قۇياش سالىمىدىن ساقلىنىشى كېرەك. باشقا ئەھۋاللاردا ، تۇرقىنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى بەدەنگە ماسلاشتۇرۇڭ ، چۈنكى بۇ تەرتىپ كۈچ تەلەپ قىلىدۇ.
سۇريا ناماسكارنى ئورۇندىغاندا ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بەدەننىڭ چەكلىمىسىگە ھۆرمەت قىلىش. مۇسكۇلنى بەك كۆپ تەلەپ قىلىش بىئارام بولۇشتىن باشقا ، زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، كاللا ھاياجانلىنىدۇ ۋە تەرتىپنىڭ پايدىسىنى يوگا ھەقىقىي ھېس قىلمايدۇ.
ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى دۈمبە ۋە قان بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەردە ، مەسىلەن تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەمەلىيەتنى قوللىنىشتىن بۇرۇن مۇتەخەسسىس ئىزدەش. ئۇنىڭدىن باشقا ، جۇشقۇن تەبىئەتكە كۆڭۈل بۆلۈش بەدەننى زورلىماسلىققا مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، يوگانىڭ بىر قائىدىسىگە ئەمەل قىلىدۇ: زوراۋانلىق ئەمەس. ھەددىدىن زىيادە تىرىشچانلىق ۋە ئازاب بەدەنگە قارىتىلغان زوراۋانلىقنىڭ بىر تۈرى.
سۇريا ناماسكارنىڭ ھەرىكىتى ۋە قىياپىتى كۈن چىقىش ۋە كۈن ئولتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ!
سۇريا ناماسكارنىڭ تەرتىپى ئوخشىمىغان ئاسانانى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھالدا قۇياشنىڭ كۈندىلىك دەۋرىگە سىمۋول قىلىنغان. يۇلتۇز ئۇپۇقتا كۆتۈرۈلۈپ ، يېتىپ كېلىدۇئەڭ يۇقىرى نۇقتىغا كېلىپ ، باشلىنىش نۇقتىسىغا قايتقاندىن كېيىن چۈشۈشنى باشلايدۇ. ئوخشاش ھەرىكەتچان بارلىق قەۋەتلەرنى تۇتاشتۇرىدىغان ۋە ئىنتايىن مۇكەممەل دەپ قارالغان سۇريا ناماسكار دەۋرىدە يۈز بېرىدۇ. مەشىق قىلغۇچىنىڭ نەپسى سۈپىتىدە. يوگا نەپەس ئالغاندا ، ئۇ بىر ئورۇنغا كىرىدۇ ، ئۇ نەپەس ئالغاندا يەنە بىر ئورۇنغا كىرىدۇ. ۋاقىت ۋە مۇۋەپپەقىيەت نەپەسلىنىش ئېقىمىنى ئۇزارتىدۇ. بۇ تەرتىپ كۈن چىقىش ۋە كۈن ئولتۇرۇشقا يېقىن ۋاقىتلاردا ئېلىپ بېرىلغاندا ، مەنىۋى پايدىسى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
يوگادا يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن!سۇريا ناماسلار دېگەن نېمە؟
سۇريا ناماسكار ھىندىستان مەدەنىيىتىنىڭ باشلىنىشىغا تۇتىشىدىغان قىياپەت تەرتىپى. مەدەنىيەت خاراكتېرىدىن ئېيتقاندا ، ئۇنى جىسمانىي جەھەتتىكى ئۆزگىرىشنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن باشقا ، شەخسلەر بىلەن ئىلاھ ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش دەپ چۈشىنىشكە بولىدۇ. ئاسانلارنىڭ تەكرارلىنىشى باشلىنىش نۇقتىسىغا قايتقان ئۇسسۇلغا ئوخشاش دەۋرىيلىكتە كۈن چىقىش ۋە كۈن ئولتۇرۇشنى سىمۋول قىلىدۇ.
بۇ قۇياشقا بولغان ھۆرمەت ، بىر خىل تەسىرلىك ئويلىنىش. ھەرىكەتتىن باشقا ، ئۇلار يېڭى جىسمانىي ۋە ھېسسىيات نۇقتىئىنەزىرىنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان ئاڭلىق ھەرىكەتلەر.
يوگانىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە تارىخى
يوگا ھىندىستاندا بارلىققا كەلگەن ، گەرچە بۇنى ئېنىق ئىسپاتلاش مۇمكىن بولمىسىمۇ. ئۇ بارلىققا كەلگەن پەيتتە ، ئۇ 5000 يىل ئىلگىرى يۈز بەرگەن دەپ قارىلىدۇ. مىڭ يىللىق ئەمەلىيەت ، ئۇنىڭ ئىسمى سانسكرىت تىلىدىن كەلگەن ۋە ئىتتىپاقنى كۆرسىتىدۇ ، كارىۋاتتا (مات) ھەرىكەتلىرى ئەڭ مودا ئىپادىلەنگەن. قانداقلا بولمىسۇن ، يوگانى باشتىن كەچۈرۈش بىر يۈرۈش تۈۋرۈكلەرگە ماس كېلىدۇ.
ئۇنىڭ پەلسەپىسى زوراۋانلىقنىڭ ۋە ئىنتىزامنىڭ پرىنسىپلىرى بىلەن باغلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇلار ئەمەلىيەتنىڭ ئۆزىدىن باشقا ، ھاياتىنىڭ ئوخشىمىغان مەزمۇنلىرىدا قوللىنىلىدۇ. يوگانىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار ، ھەر بىرىنىڭ مەقسىتى جىسمانىي بەدەن ۋە ھېسسىيات تەجرىبىسىگە مۇناسىۋەتلىك.
قۇياشقا سالام بېرىشنىڭ مەقسىتى نېمە؟
قۇياشقا بولغان سالام ئىلگىرىكىگە بولغان ھۆرمەتنى كۆرسىتىدۇئىلاھ قۇياشقا سىمۋول قىلىنغان. بۇ ئۇقۇمنىڭ بىر قىسمى يوگا سىنىپىدا تەرەققىي قىلغان بولۇپ ، چوڭ بولۇش ئۈچۈن چوقۇم كىچىك بولۇشىڭىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، سۇرياغا بولغان ھۆرمەت ھىندىستاندا مىڭ يىللارغىچە شەرەپكە ئېرىشكەن شەخس ئۈچۈن مۇراسىمغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھاياتنى بېسىپ چۈشىدۇ. سۇريا ناماسكارنىڭ ئەمەلىيىتى يوگانىڭ ئىككى تۈۋرۈكى بولغان پراناياما بىلەن ئاسانانى بىرلەشتۈرگەن: ئاڭلىق نەپەسلىنىش ۋە قىياپەت. شۇڭا ، تەرتىپ بويىچە قۇياشنى ھۆرمەتلەش مەنىۋى جەھەتتىن پۈتكۈل دۇنيانىڭ ئەڭ يۇقىرى قىسمىغا تۇتىشىدىغان ئۇسۇل.
سۇريا ناماسكار قانداق ئىشلەيدۇ؟
سۇريا ناماسكارنىڭ ئەمەلگە ئېشىشى پرىنسىپ جەھەتتىن مەۋجۇداتنى قوبۇل قىلىدۇ. تەرتىپ ئېلىپ كەلگەن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، قىياپەتنى زورلىماسلىق ياكى تېزلەتمەسلىك كېرەك. قارىماققا زىددىيەتلىكدەك قىلسىمۇ ، چەكلىمىلەرگە ھۆرمەت قىلىش فىزىكىلىق بەدەن بىلەن نازۇك ئېنېرگىيە ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كېڭەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. . خاتىرجەم كاللا بىلەن يوگا ھازىرقى پەيتكە ، يەنى يوگا قائىدىلىرىنىڭ بىرى. تەكرارلاش بىلەن ھەرىكەتلەر تېخىمۇ سۇيۇقلۇق بولۇپ ، جانلىقنىڭ ئىچكىلىشىشى ئاقىۋەت. سۇرانى ئورۇنداشتا مانتا ئىشلىتىشمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
سۇريا ناماسكار قەدەممۇ-قەدەم
Aسۇريا ناماسكار تەرتىپى ھەر خىل نۇقتىدىن ئىنتايىن تولۇق دەپ قارىلىدۇ. قۇياش سالىمى پۈتۈن بەدەننى تەڭشىگەندىن باشقا ، نەپەس سىستېمىسىنى ئىشلەيدۇ ، ساپلاشتۇرىدۇ ۋە تەكشۈرۈشكە تەكلىپ. گەرچە ئاسانلار ئوخشىمىسىمۇ ، ماھىيەتتە سۇريا ناماسكارنىڭ قەدەممۇ-قەدەم ۋە ھەر بىر قىياپەتنىڭ تەكلىپىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!
1- تاداسانا ، تاغ قىياپىتى
باشلىنىش نۇقتىسى سۇريا ناماسكارنىڭ ئايرىلىشى تاغ قىياپىتى. تاداسانادا ، روشەن ھەرىكەتسىزلىنىش يەرشارىنىڭ ئېنېرگىيىسى بىلەن بەدەننى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ۋە ماسلاشتۇرىدىغان كۆپ خىل ھەرىكەتنىڭ ئەكىس ئېتىشىدۇر. ئالقانلار ئالدىغا قارىدى. ئەگەر خالىسىڭىز ، كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ. تاداسانادا بىر نەچچە نەپەس تۇرۇپ ، تەرتىپنى باشلاشتىن بۇرۇن جۇشقۇن ۋە جىسمانىي يىلتىز ھاسىل قىلغىلى بولىدۇ. ئۇنى ئورۇنداش ئۈچۈن ، پەقەت بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئېلىڭ ۋە نەپەس ئېلىڭ ، شارچە باكتېرىيەسىنى قىسقارتىپ ، ئاۋازلىق ئاۋاز ھاسىل قىلىڭ. بۇ نەپەس تىنىچلاندۇرىدۇ ۋە پاراسىمپاتىك سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتىنى ئاشۇرىدۇ. نەپەس ئالغاندا ، قوللىرىڭىزنى يەرگە قارىتىپ ، ئۇتتاناغا كىرىڭ. قىياپەت ئالدىغا ئېگىلىش ،مەشىق قىلغۇچىنىڭ جانلىقلىقىغا ئاساسەن تىزنى ئۇزارتىش ياكى ئەۋرىشىم قىلىش ئارقىلىق ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. يانپاش يۇقىرىغا توغرىلىنىشى ، پۇتنىڭ يۆنىلىشىدە بولۇشى كېرەك.
تورۇسنى ئېگىلىش ئۈچۈن ، داس بوشلۇقىدىن ھەرىكەت قىلىڭ. ئاسانا قوۋزاقنى ، شۇنداقلا دۈمبىسىنى چوڭقۇر سوزدى. نەپەس ئالغىنىڭىزدا ، كېيىنكى قىياپەتكە ئۆتۈشنى باشلاڭ. كىرىش ئۈچۈن ، ئۇتتاناسانادىن بىر پۇتى بىلەن چوڭ قەدەم بېسىڭ. ئالدى پۇت قولنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇلغان بولۇپ ، تىز پاچاقنىڭ سىرتىغا چىقماي ئېگىلىپ كەتكەن. ئۇ مۇقىملىق ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن قارشى كۈچلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاسانا بولۇپ ، يانپاش ئەۋرىشىملىكىدە كۈچلۈك خىزمەت قىلىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئالدى پۇتىڭىز بىلەن كەينىگە چېكىنىپ ، ئىككى پۇتىڭىزنى توغرىلاڭ. قولنىڭ ئالقىنى يەردە ، بارماقلىرى بىر-بىرى بىلەن ئايرىلىدۇ. . قورساق يوتىسىغا قاراپ مېڭىشى كېرەك. تۇراقلىق ھالەتتە سوزۇلغاندىن كېيىن ، نەپەس ئېلىۋاتقاندا تەرتىپنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
5 -ئاشتاڭا ناماسكارا ، 8 ئەزا بىلەن سالاملىشىشنىڭ قىياپىتى
ھەممىگە تونۇشلۇق تاختاي قىياپىتى (فالاكاسانا) نەپەسنىڭ ھەرىكەتنى ماسلاشتۇرىدىغان بولغاچقا ، بەدەننىڭ كارىۋاتقا قاراپ چۈشۈشىگە ئۆتۈش. تاختايدىن كېيىن ، نەپەس ئالغىنىڭىزدا ، تىزنى كارىۋاتقا قويۇپ ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ ، بېلىڭىزنى ئېگىز ۋە پۇت بارمىقىڭىزنى كارىۋاتتا ساقلاڭ.
ئۆپكىڭىز بوش قالغاندا ، ھەرىكەتنى تاماملاڭ ، بۇ ماڭا بىر سۇغا سەكرەشنى ئەسلىتىدۇ. ئاسانا تەشۋىش ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ. تىرنىقىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىن ۋە ئېگىلىپ تۇرۇڭ ، يېلىمىڭىزنى قىسقارتىپ ، پۇتىڭىزنى كارىۋاتقا قويۇپ قويۇڭ. Cobra Pose نىڭ كۈچلۈكلۈكى تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتە ئەمەس ، ئۈستۈنكى ئارقا تەرەپتە. Bhujangasana كۆكرەكنى ئاچىدىغان ۋە ساقلانغان ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىدىغان ئارقا ئەگمە ھالەت.
ئۇ يەنە نەپەسلىنىش ئىقتىدارى ۋە تۇرقىنى ياخشىلايدۇ. ئەگەر خالىسىڭىز ، بۇ ئاساناغا ئۇردۋا مۇخا سۋاناسانا ، يۇقىرىغا يۈزلەنگەن ئىتنى ئالماشتۇرۇڭ. ئەگەر شۇنداق بولسا ، پۇتىڭىزنى كارىۋاتقا بېسىپ ، پۇتىڭىزنى ۋە بېلىڭىزنى يەردىن يىراقلاشتۇرۇڭ. قوراللار پۈتۈنلەي تۈز ھالەتتە تۇرىدۇ.تەرتىپلىك دەۋرىيلىك. شۇنداق قىلىپ ئۇ ئۆزى باشلىغان ئوخشاش ھالەتكە قايتىپ ، باشلىنىش ، ئوتتۇرا ۋە ئاخىرلىشىش ئۇقۇمىنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ. قىياپەت. ئەگەر سىز ujjayi pranayama نى ئىشلىتىپ ئايلىنىشنى باشلىغان بولسىڭىز ، خالىسىڭىز بۇ نەپەسنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ھەر قانداق ۋاقىتتا ، دىئافراگماتىك نەپەسلىنىشكە قايتىش مۇمكىن. تۆۋەنگە قارايدىغان ئىت ئارام ئېلىش ھالىتى دەپ قارىلىدۇ ، گەرچە ئۇنىڭ جىسمانىي تەلىپىنى ئىنكار قىلغىلى بولمايدۇ. پۈتۈن نەپەسلىنىش ئۈچۈن ئاسانا تۇتقاندىن كېيىن ، نەپەسلىنىش كېيىنكى ھالەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى كېرەك. بۇ ئورۇندا تۇنجى قېتىم بولغان. يوگادا بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىنى ئايرىم ئىشلەيدىغان قىياپەتلەر چوقۇم جىسمانىي ۋە جۇشقۇن مەقسەت بىلەن تەكرارلىنىشى كېرەك. يۇقىرىغا قاراش ۋە پۇتنى قول ئارىلىقىدا ساقلاش تولىمۇ مۇھىم. يەنە كېلىپ ، زۆرۈر تېپىلغاندا تىزنى ئېگىلىشكە بولىدۇ ، قول ئالقىنى يەردە بولۇشى كېرەك. ھازىرقى پەيتتىكى مۇھىم نۇقتا ، يەتكۈزۈپ بېرىش ئارقىلىق ، تۇرقىنىڭ تېخىمۇ كۆپ پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.يانپاشلىرىڭىزنى ھەمىشە يۇقىرىغا قارىتىپ تۇرۇڭ. بەدەننى بەل ئومۇرتقىسى سەۋىيىسىدە ئەپچىللىك بىلەن كەينىگە ئېگىش بۇ باسقۇچتا بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدىغان ھەرىكەت. نەپەس ئالغاندا ، قولىڭىزنى كۆكرەك ئېگىزلىكىگە چۈشۈرۈپ ، يان تەرىپىڭىزگە قويۇپ بېرىڭ ، دەسلەپكى ئاسانا ، تاداساناغا قايتىڭ. قىياپەت جانلىقنىڭ ئېنېرگىيىسىنى يەر بىلەن تۇتاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. . ئۇ ئارام ئالىدىغان ئاسانا بولۇپ ، بۇ يەردە يوگا ئېسىل ھالەتتە ياتقان بولۇپ ، پۇتى سەل ئايرىم ، قوللىرى بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىدە ، قول ئالقىنى يۇقىرىغا قارىغان. ئۇ جەسەت قىياپىتى دەپ ئاتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ يەنە پۇتنىڭ ئۇچىدىن مەركەزگە قاراپ يۈز بەرگەن بەدەننىڭ بوشىشىنى تەقلىد قىلىدۇ. قىياپەت بىلەن ئويلىنىشنى بىرلەشتۈرۈش مۇمكىن ، بۇ ئاخىرلىشىشنىڭ مۇھىم نۇقتىسى پۈتكۈل مەشىق جەريانىدا ھەرىكەتلەنگەن ئېنېرگىيەنى يەتكۈزۈش.
قۇياش سالىمىنىڭ تولۇق دەۋرىنى قانداق قىلىش
The قۇياش سالىمىنىڭ تولۇق دەۋرى ئاسانلارنىڭ تەكرارلىنىشى ۋە ئۇلارنىڭ بىلىنگەن تەرتىپلەردە ئۆتۈشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇلار ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما مەقسىتى ئوخشاش. يۈگۈرگۈچىنىڭ تۇرقى بولغان سۇريا ناماسكارنى مىسالغا ئالساق ، ئايلىنىشنى تاماملاش باغلىقتەرتىپ بويىچە ئىككى پۈتۈن بۆلەكنىڭ بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىنى تەڭ خىزمەت قىلىدۇ. بەدەننىڭ ئوخشىمىغان ئېنېرگىيە مەركەزلىرىنىڭ قىياپىتىنى ساقلاپ قېلىش ئارقىلىق ، چاكلار ئىشلەيدۇ ۋە كۈچەيتىلىدۇ. of benefits. جىسمانى جەھەتتىن ئۆزىنى بېغىشلاش ۋە ھېسسىيات جەھەتتە ئۆزىنى بېغىشلاشنى تەلەپ قىلىدىغانلىقى ئۈچۈن ، سالامەتلىككە بولغان تەسىرىنى ئېنىق ھېس قىلغىلى بولىدۇ. ئاسانا بەدەننى تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ چىداملىق قىلىشتىن باشقا ، جانلىقنىڭ روھىي ۋە جۇشقۇن ساغلاملىقى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ بىلىملەرنى ئۆگىنىڭ! چۈنكى مۇناسىۋەتلىك قىياپەت بەدەن ۋە زېھنىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە نەپەسنى ئاستىلىتىدۇ. تىنچلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. قۇياشقا بولغان سالامنىڭ نەپىسى ، ئاساننىڭ باشلىنىش نۇقتىسى بولۇپ ، تېخىمۇ خاتىرجەملىك ۋە روھىي ئېنىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھېسسىيات تەڭپۇڭسىزلىقىنى ئازايتىدۇ.
قان ئايلىنىشنى جانلاندۇرىدۇ
قىياپەتنى ئورۇنداش
