ภาวะแทรกซ้อนของวิตามินดีในร่างกายที่มากเกินไปคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้ววิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ วิตามินดีมีหน้าที่หลายอย่างและจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ดีและอาจก่อให้เกิดผลตามมาได้ ตั้งแต่เรื่องที่ง่ายที่สุดไปจนถึงเรื่องที่ซับซ้อนที่สุด

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าวิตามินดีคืออะไร ทำงานอย่างไรในร่างกาย ประโยชน์ของวิตามินดี อันตรายจากส่วนเกิน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี และข้อมูลสำคัญอื่นๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ขอให้สนุกกับการอ่าน

ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินดี

วิตามินดีมีหน้าที่หลายอย่างต่อร่างกาย ตรวจสอบในหัวข้อต่อไปนี้ วิตามินดีคอมเพล็กซ์คืออะไร มีประเภทใดบ้าง มีความสำคัญอย่างไร และทำหน้าที่อย่างไรในร่างกาย

วิตามินดีคอมเพล็กซ์คืออะไร

วิตามินดีคอมเพล็กซ์ (หรือที่เรียกว่าแคลซิเฟอรอล) เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์

วิตามินชนิดนี้เป็นพรีฮอร์โมน และสามารถ ผลิตได้ทั้งจากสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ และยังสามารถมาจากแหล่งอื่นๆ เช่น รังสีดวงอาทิตย์ อาหารบางชนิด และอาหารเสริม (ซึ่งแน่นอนว่าควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท่านั้น)

ความสำคัญของวิตามินในร่างกายมนุษย์

Aและถึงกระดูก ปริมาณแสงแดดที่ต้องการต่อวันอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ น้ำหนัก ภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่ สีผิว และสถานะสุขภาพ

ขอแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงให้อาบแดด 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีผิวขาว และไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ที่มีสีผิวคล้ำ (เนื่องจากความแตกต่างของเมลานิน)

เป็น ควรจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือเวลา 10.00 น. และหลัง 15.00 น. เนื่องจากแสงแดดจะอ่อนลงและโอกาสที่ผิวหนังจะไหม้น้อยลง

ข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับวิตามินดี

ตอนนี้คุณทราบแล้วว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายมาก แต่วิตามินดีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ จำเป็นต้องเข้าใจว่าควรบริโภควิตามินนี้ในปริมาณเท่าใดในสถานการณ์ใด ระบุมากที่สุด ตรวจสอบด้านล่าง!

ระดับวิตามินดีในอุดมคติคือเท่าไร?

ไม่มีระดับวิตามินดีเป้าหมายมาตรฐานสำหรับทุกคน แต่ละคนต้องการปริมาณที่เจาะจงสำหรับร่างกายของตน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ถ้าบุคคลนั้นขาดวิตามินดี เป็นต้น ซึ่งจะขึ้นอยู่กับผลการตรวจเลือดของแต่ละคน

อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพจะต้องอยู่ในรูปของวิตามินดี 3 (ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าcholecalciferol) เมื่อพิจารณาว่าวิตามินดี 2 มีความแข็งแรงทางชีวภาพเพียง 30% ถึง 50% ของวิตามินดี 3 ที่จะเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่กระตุ้นการเผาผลาญของวิตามินภายในร่างกาย ซึ่งก็คือ แคลซิไตรออล

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน

อาหารเสริมรายวันโดยเฉลี่ยเพื่อรักษาระดับที่เหมาะสมคือ 2,000UI ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ แต่ในกรณีของการขาดวิตามินดี (ซึ่งสามารถตรวจสอบได้โดยการตรวจเลือดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ) ปริมาณ 4,000UI ถึง 8,000UI ต่อวัน เป็นเวลา 3 เดือน มักจะเพียงพอเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในระดับที่ต้องการ ร่างกาย

เคล็ดลับสำคัญ: วิตามินดีจะถูกดูดซึมเมื่อสัมผัสกับสิ่งที่เป็นไขมัน ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินดีคือพร้อมมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มการดูดซึมวิตามินของร่างกาย

วิตามินดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

ตรงกันข้ามกับที่หลายคนเชื่อ แม้ว่าคนส่วนใหญ่ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีมีที่มาจากสัตว์ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อชดเชยการขาดวิตามินนี้

ทุกวันนี้สามารถเสริมวิตามินดีผ่านยาเม็ดและแคปซูลได้ด้วยความช่วยเหลือ ของบุคลากรทางการแพทย์ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทดแทนแคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารอาหารอื่นๆ ที่มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น ในกรณีที่ร่างกายขาดหรือบกพร่อง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการต่ออาบแดดในปริมาณที่พอเหมาะและทุกครั้งที่ทำได้ ในเวลาที่แสงแดดไม่ทำร้ายผิว

ควรใช้วิตามินดีเสริมเมื่อใด

อาหารเสริมวิตามินดีแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินในร่างกายเท่านั้น แต่จะต้องได้รับการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลังจากทำการตรวจเลือดและอาการทั้งหมดของบุคคลนั้นแล้ว ตรวจสอบแล้ว

ไม่แนะนำให้ดำเนินการและรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางเภสัชกรรมด้วยตัวคุณเองไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากความเสี่ยงที่สังเกตได้จากระดับวิตามินดีที่ร่างกายได้รับในปริมาณสูง

อย่างไรก็ตาม คุณควรได้รับแสงแดดตามตารางเวลาที่ดีและรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีในระดับหนึ่ง เช่น การบริโภคปลา เป็นต้น (แน่นอนว่าหากร่างกายของคุณไม่มีข้อจำกัดเรื่องวิตามินดี)

ระวังวิตามินดีเกิน!

เราเห็นในบทความนี้ว่าวิตามินดีมีคุณประโยชน์ที่สำคัญมากมายสำหรับร่างกายมนุษย์ นอกจากช่วยระบบภูมิคุ้มกันแล้ว ยังทำหน้าที่เสริมสร้างกระดูกและช่วยป้องกันโรคบางโรค

อย่างไรก็ตาม วิตามินดีควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากได้รับมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ไตวาย ความดันโลหิตสูง และอาจทำให้แคลเซียมสะสมอยู่ในกระแสเลือดและในอวัยวะสำคัญบางส่วนไปตลอดชีวิต

อาหารเสริมเป็นสาเหตุหลักของระดับวิตามินดีในร่างกายสูงเกินจริง ดังนั้น ก่อนรับประทานจำเป็นต้องไปพบแพทย์และทำการทดสอบเพื่อทราบเป็นกรณีไป หากแนะนำให้เสริม

นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการเพิ่มจำนวนเซลล์ ช่วยควบคุมการเพิ่มจำนวนเซลล์ และทำหน้าที่ปรับสมดุลและความแข็งแรงของร่างกาย เนื่องจากวิตามินดีมีอยู่ในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ เช่น ประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยป้องกันโรคบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

วิตามินดีคอมเพล็กซ์

วิตามินดีสามารถดูดซึมได้สองวิธี: วิตามิน D2 (ergocalciferol) และวิตามิน D3 (cholecalciferol) สิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างคือวิธีที่พวกเขาพบ ตัวอย่างเช่น: สารที่กล่าวถึงอย่างแรกพบได้จากอาหารบางชนิดที่มาจากพืชผัก ในขณะที่สารอื่นๆ สามารถดูดซึมได้จากการสัมผัสกับแสงแดด ผ่านอาหารอย่างเช่น ปลา และด้วยการสนับสนุนของอาหารเสริม

ในหัวข้อด้านล่าง เป็นไปได้ที่จะเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างวิตามิน D2 และ D3 และลักษณะเฉพาะและความเฉพาะเจาะจงของวิตามิน D2

วิตามิน D2

วิตามิน D2 (เรียกอีกอย่างว่า ergocalciferol) เป็นหนึ่งใน รูปแบบของวิตามินดีที่พบในอาหารจากพืช ในบรรดาตัวอย่างอาหารที่สามารถให้สารอาหารได้ที่พบได้แก่เชื้อรา เช่น เห็ดและยีสต์ และพืช

วิตามินดี3

วิตามินดี3 พบได้ในอาหารที่ได้จากสัตว์ เช่น ปลา (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ) และน้ำมันตับปลา นอกจากนี้ cholecalciferol ยังผลิตโดยร่างกายมนุษย์เองผ่านการสังเคราะห์ทางผิวหนัง เมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด

วิตามินดีใช้สำหรับอะไร

ตอนนี้คุณ รู้ว่าวิตามินดีคืออะไร ชนิดใด และแต่ละชนิดพบได้ที่ไหน ถึงเวลาทำความเข้าใจโดยละเอียดว่าอะไรคือประโยชน์หลักที่วิตามินดีสามารถให้ร่างกายมนุษย์ได้ ลองดูสิ!

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันการเกิดไข้หวัดและหวัด นอกจากนี้ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำนั้นสัมพันธ์อย่างมากกับอัตราการเสียชีวิตจากโควิด-19 ซึ่งเป็นโรคทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในปี 2019 และกลายเป็นโรคระบาดไปทั่วโลก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ เซลล์ป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันมีตัวรับวิตามินดี และในทางกลับกัน ตัวรับเหล่านี้ทำหน้าที่เสริมสร้างระบบป้องกัน ช่วยป้องกันโรค

ป้องกันโรคเบาหวาน

มีการศึกษาที่แสดงว่า ว่าคนที่มีระดับผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดสูงจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลดลง (เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ) นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 1 ได้ถึง 80% .

เนื่องจากแคลซิเฟอรอลทำหน้าที่ในการบำรุงรักษาตับอ่อน (ซึ่งเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด)

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้อง ชี้แจงว่า การให้ปริมาณวิตามินดีในอุดมคติถือเป็นข้อโต้แย้งในหมู่นักวิจัย: การศึกษาบางชิ้นพิจารณาว่าการขาดวิตามินดีและส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน การปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด คุณสมบัติที่มีหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนทำให้มันเป็นพันธมิตรพื้นฐานในการควบคุมปฏิกิริยาอินทรีย์ต่างๆ

นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่ามันไม่ได้ทำหน้าที่เป็นการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดในตัวเอง และการใช้ ต้องแล้วแต่กรณีและแต่ละบุคคล

ลดการอักเสบในร่างกาย

แคลซิเฟอรอลยังมีประโยชน์ที่น่าสนใจมากเมื่อเกิดการอักเสบในร่างกาย

วิตามิน D สามารถทำหน้าที่ลดการอักเสบของร่างกายได้ เนื่องจากช่วยในการป้องกันและต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเอง(เช่น โรคลูปัส โรคไขข้ออักเสบ โรคสะเก็ดเงิน โรคลำไส้อักเสบ และโรคอื่นๆ)

ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อ

วิตามินดียังสามารถช่วยให้สุขภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้นได้ เนื่องจากปล่อยแคลเซียมเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ . แคลเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อทำหน้าที่โดยเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้กระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

วิธีนี้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะในกรณีของผู้สูงอายุ เนื่องจากช่วยหลีกเลี่ยง เสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวที่อ่อนแรง และอาจล้มได้ (ซึ่งพบได้บ่อยในวัยนี้)

เสริมสร้างกระดูกและฟัน

แคลซิเฟอรอลทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ซึ่งเป็นสาเหตุให้แคลเซียมและ ฟอสฟอรัสจะถูกดูดซึมในลำไส้และผ่านเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะไปสะสมในกระดูกหรือนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ ของร่างกาย

แร่ธาตุเหล่านี้ (แคลเซียมและฟอสฟอรัส) มีความจำเป็นต่อการสร้างกระดูกซึ่ง คือสาเหตุที่วิตามินดีมีความสำคัญมาก

วิตามินดีที่มากเกินไปในร่างกาย

ทุกสิ่งที่บริโภคเข้าไปหรือพบในปริมาณที่มากเกินไปในร่างกาย อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ ในหัวข้อด้านล่าง คุณจะเข้าใจถึงผลที่ตามมาจากการบริโภควิตามินดีเกินขนาด ติดตาม!

ทำให้

มีวิตามินดีมากเกินไปในร่างกายมักเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้อาหารเสริมโดยไม่มีการติดตามหรือคำแนะนำทางการแพทย์ นั่นคือผิดหรือเกินกว่าที่แนะนำสำหรับการบริโภคในปริมาณที่สูง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้อาหารเสริมประเภทใด ๆ จะต้องได้รับการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เนื่องจากการใช้อย่างไม่ถูกควบคุมทำให้เกิดผลเสีย

อาการและความเสี่ยง

อาการของแคลเซียมเกินในร่างกาย เช่น ภาวะวิตะมินดีเป็นพิษ เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน รู้สึกอ่อนแรง หงุดหงิดและความดันโลหิตสูง ปัสสาวะบ่อยขึ้น กระหายน้ำ คันผิวหนัง และกระสับกระส่าย

เมื่อระดับแคลเซียมเพิ่มสูงขึ้นมาก ความเสี่ยงก็คือแคลเซียมนี้อาจสะสมอยู่ทั่วร่างกาย ทำให้เกิดความผิดปกติ โดยเฉพาะในไต ปอด หลอดเลือด และหัวใจ ไตสามารถได้รับความเสียหายที่แก้ไขไม่ได้เมื่อเริ่มทำงานผิดปกติ จนทำให้ไตวายในที่สุด

นอกจากนี้ ระดับแคลเซียมในกระแสเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การพัฒนาของนิ่วในไตและหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ทำอย่างไร เพื่อกำจัด

สำหรับผู้ที่มีวิตามินดีในร่างกายในปริมาณสูง แนวทางหลักคือการหยุดใช้วิตามินดีเสริมทันทีเพื่อชดเชยผลกระทบของระดับแคลเซียมในเลือดสูงและพยายามย้อนสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

นอกจากนี้ ตามความจำเป็นและแล้วแต่กรณี สารต่างๆ จะถูกฉีดเข้าทางหลอดเลือดดำ และอาจมีการสั่งจ่ายยา เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์หรือบิสฟอสโฟเนต ซึ่งใช้เพื่อยับยั้งการปลดปล่อยแคลเซียมจาก กระดูกและเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่รุนแรงไปกว่านี้

การขาดวิตามินดีในร่างกาย

เช่นเดียวกับที่ส่วนเกินทำให้เกิดผลในร่างกาย การขาดวิตามินดียังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอีกด้วย สาเหตุ อาการหลัก และการรักษาการขาดแคลซิเฟอรอลเป็นเรื่องของหัวข้อถัดไป ลองดูสิ!

สาเหตุ

การขาดวิตามินดีอาจเกิดจากการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินนี้น้อย และการได้รับแสงแดดน้อย

มี นอกจากนี้ สถานการณ์ที่การขาดวิตามินดีเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารเจ หรืออาจเกิดจากการผ่าตัดลดความอ้วน และจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคลำไส้อักเสบและไตวาย ซึ่งท้ายที่สุด ขัดขวางการดูดซึมวิตามินดี

คนอ้วนและผู้สูงอายุอาจมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินดีเช่นเดียวกัน เช่นเดียวกับผู้ที่มีผิวคล้ำ เนื่องจากเมลานินจะลดการดูดซึมวิตามินดีลงอย่างมาก

อาการและความเสี่ยง

อาการและสัญญาณหลักที่เกิดจากการขาดวิตามินดีในร่างกายประกอบด้วยระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดลดลง ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรง กระดูกอ่อนแรง โรคกระดูกพรุน (โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ) โรคกระดูกอ่อน (พบในเด็ก) และโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่

นอกจากนี้ การขาดวิตามินดีอาจเกี่ยวข้องกับบางสถานการณ์ เช่น ภาวะไตวายเรื้อรัง โรคลูปัส; โรค celiac; โรคโครห์น; อาการลำไส้สั้น โรคปอดเรื้อรัง; ภาวะหัวใจล้มเหลว และนิ่วในถุงน้ำดี

การรักษา

การขาดวิตามินดีสามารถยืนยันได้ด้วยการตรวจเลือดหรือแม้แต่น้ำลาย หากมีการยืนยันความต้องการวิตามินดีในร่างกายมากขึ้น จะมีการประเมินว่าจำเป็นต้องรับประทานแคลซิเฟอรอลเสริมหรือไม่

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีแสงแดดน้อยหรือมี อาหารที่ไม่โดนแดด อุดมด้วยวิตามินดี แพทย์จะสามารถระบุปริมาณอาหารเสริมที่เจาะจงได้ มากหรือน้อย ดังนั้นสิ่งสำคัญของการติดตามผลทางการแพทย์นี้อยู่เสมอ

แหล่งที่มาหลักของ วิตามินดี

ตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้ วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหาร แสงแดด และอาหารเสริม ด้านล่างนี้ คุณสามารถค้นหาข้อกำหนดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งที่มาของแคลซิเฟอรอลเหล่านี้ได้ ลองดูสิ!

อาหาร

อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะใส่ส่วนผสมที่มีอุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น เห็ดชิตาเกะ น้ำมันตับปลา ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หอยนางรม ทั้งราคาและความไม่ธรรมดา ดังนั้นจึงมีตัวเลือกอาหารอื่นๆ ที่สามารถบริโภคได้ เช่น ไข่แดง ปลาซาร์ดีน นมสด

น่าเสียดายที่ไม่มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ทานมังสวิรัตินอกจากเห็ด เนื่องจากวิตามินดีมีอยู่เกือบเฉพาะในอาหารของ ที่มาจากสัตว์และในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น เครื่องดื่มจากผัก

อาหารเสริม

การเสริมวิตามินดีจะถูกระบุเมื่อบุคคลนั้นขาดวิตามินนี้ โดยจะพบบ่อยขึ้นในประเทศที่มีน้อย ผิวหนังถูกแสงแดด นอกจากนี้ เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีผิวดำก็มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินนี้เช่นกัน อาหารเสริมสามารถพบได้ในร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ และบนอินเทอร์เน็ต โดยอาจเป็นแบบแคปซูลสำหรับผู้ใหญ่หรือแบบหยดสำหรับเด็ก

แม้ว่าจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ควรใช้อย่างมีสติและต่อเนื่อง คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจเรื่องนี้ โดยคำนึงถึงเหตุผลทั้งหมดที่คุณได้กล่าวถึงในบทความนี้เกี่ยวกับวิตามินดีส่วนเกินในร่างกายและผลที่ตามมา

แสงแดด

การอาบแดดเป็นวิธีหลักในการได้รับวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน