ปราณยามะคืออะไร?

ปราณยามะคือการฝึกลมหายใจ ในโยคะ การหายใจเกี่ยวข้องกับพลังชีวิต เนื่องจากประกอบด้วยพลังงานที่ทำให้ชีวิตเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้ ปราณายามะจึงประกอบด้วยเทคนิคที่สามารถยืดอายุขัยและรับประกันสุขภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากมันปรับกระบวนการหล่อเลี้ยงเซลล์ด้วยพลังงานที่สำคัญให้เหมาะสมที่สุด

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคำถามทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปราณยามะ การปฏิบัติ เช่น ความหมาย ประโยชน์ และแม้แต่เทคนิคในการเริ่มปฏิบัติ ลองดูสิ!

ความหมายของปราณายามะ

ปราณายามะประกอบด้วยการฝึกหายใจเป็นหลัก ซึ่งนำไปสู่สภาวะร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น ในทันที ปราณายามะช่วยคลายความเครียด เพิ่มสมาธิ และทำให้ร่างกายและจิตใจมีความมั่นคงมากขึ้น

ในระยะยาว ปราณายามะสามารถรักษาโรคและเพิ่มอายุขัยของมนุษย์ได้ ต่อสุขภาพของเซลล์ร่างกาย ต่อไปนี้คือแง่มุมที่สำคัญบางประการของปราณายามะ เช่น ปราณาคืออะไร ความสัมพันธ์กับจิตสำนึกและจิตไร้สำนึก ปราณายามะและจักระ และอื่นๆ ตามมาเลย!

พรานาคืออะไร?

ในการออกกำลังกายปราณายามะอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องเข้าใจว่าปราณาคืออะไร ในปรัชญาฮินดูที่โยคะนำมาใช้ พรานาเป็นพลังงานที่สำคัญซึ่งจิตใจ. กระบวนการนี้ประกอบด้วยการงอข้อศอกโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น เมื่อหายใจออกควรพูด HA เพื่อเพิ่มความเข้มข้น ในเวลาเดียวกัน คุณควรลดแขนลงและคว่ำฝ่ามือลง

วิธีนี้ การเคลื่อนไหวร่วมกันจะเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานในจุดต่างๆ ของร่างกายในเวลาเดียวกัน

จุดประสงค์ของปราณยามะคืออะไร?

จุดประสงค์ของปราณยามะคือการจัดการไหลของพลังงานในร่างกาย ซึ่งทำได้ผ่านการฝึกหายใจแบบหยุดชั่วคราว เนื่องจากสามารถสังเกตการเคลื่อนไหวและจังหวะของแรงกระตุ้นที่สำคัญเหล่านี้ได้ จึงมีความสมดุลของการทำงานของร่างกายและการฟื้นฟูของเนื้อเยื่อทั้งหมด

ดังนั้น ปราณายามะจึงเป็นที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับมนุษย์ เพราะมันเป็นไปได้ที่จะขจัดความเครียดและความวิตกกังวล ลดน้ำหนัก และสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ ประสิทธิภาพของร่างกายโดยรวมดีขึ้นเมื่อฝึกปราณายามะ!

ดังนั้น การฝึกปราณายามะจึงมีขึ้นเพื่อควบคุมการไหลของพลังปราณทั่วร่างกาย ซึ่งมักถูกมองข้ามในโลกตะวันตกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว ปราณามีหน้าที่ดูแลสุขภาพของเนื้อเยื่อโดยทั่วไป ทำให้อายุยืนและรักษาโรคได้มากมาย

ความหมายของคำว่า “ปราณยามะ”

คำว่า ปราณายามะ ประกอบด้วยอีกสองคำที่มี ความหมายเฉพาะ โดยปราณาเป็นพลังชีวิต และยามะเป็นตัวควบคุม ข้อจำกัด หรือช่องทาง ด้วยวิธีนี้ ปราณายามะจะเป็นความสามารถนี้ในการถ่ายทอดพลังที่สำคัญ

นอกจากนี้ ยามะยังเกี่ยวข้องกับเทพเจ้าแห่งความตายในโยคะอีกด้วย ในกรณีนี้ มีการตีความเชิงเปรียบเทียบว่าการหายใจเป็นความสมดุลระหว่างชีวิตและความตาย กล่าวคือ มีเพียงชีวิตเท่านั้นในขณะที่สิ่งมีชีวิตกำลังหายใจอยู่

ปราณายามะและโยคะ

ปราณายามะอยู่ใน ทั่วไปทำงานในโยคะเนื่องจากเป็นหนึ่งในฐานของความมั่นคงที่แสวงหาโดยการฝึกนี้

โยคะนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายแล้วยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับจิตใจอีกด้วย ความสามารถในการรวมท่าทางและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวิวัฒนาการของคุณ ด้วยเหตุนี้ การฝึกปราณายามะร่วมกับท่าทางร่างกายจึงเป็นเส้นทางในโยคะเพื่อให้เกิดความสมดุลอย่างแท้จริง

ปราณยามะและนาดิส

นาดิสคือจุดสิ้นสุดเส้นประสาทในร่างกายที่ดูดซับพลังงานปราณา โดยผ่านพวกเขาการจัดตำแหน่งที่ส่งเสริมโดยปราณยามะเกิดขึ้นจริง พวกเขาสามารถถือเป็นช่องทางที่ละเอียดอ่อนซึ่งพลังงานนี้ไหลเวียน การอุดตันของช่องเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของโรค

โดยรวมแล้วมีนาดี 72,000 นาดี แต่สามารถระบุได้ 3 นาดีหลัก ซึ่งแสดงถึงเพศชาย เพศหญิง และศูนย์กลาง พลังงานทั้งหมดจะหมุนเวียนเมื่อร่างกาย จิตใจ และวิญญาณอยู่ในสมดุล

การมีสติและหมดสติ

หนึ่งในเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของการฝึกโยคะคือการเปลี่ยนแปลงจากสิ่งที่หมดสติไปเป็นความรู้สึกตัว ในบริบทนี้ ปราณายามะมีบทบาทเป็นสะพานเชื่อมระหว่างจิตสำนึกและจิตไร้สำนึก เป็นการขยายพลังชีวิต

ปราณายามะจึงมีความสำคัญเนื่องจากเป็นการสร้างการติดต่อระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ดังนั้นจึงทำหน้าที่เป็นแนวทางของมโนธรรม ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นทางผ่านที่แท้จริงไปสู่วิวัฒนาการที่มีสติ

ร่างกายเป็นพาหนะของพลังงาน

ตามปรัชญาของโยคะ ร่างกายเป็นพาหนะของพลังงานที่แท้จริง และการศึกษาเกี่ยวกับ การฝึกปราณาและปราณายามะเป็นวิธีสังเกตการทำงานนี้

ในตรรกะนี้ ชีวิตคือพลังงานที่เต้นเป็นจังหวะซึ่งร่างกายเป็นแหล่งกำเนิด ในทางกลับกัน ช่องทางของพลังงานนี้จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการนี้และในขอบเขตที่พลังงานนั้นดีกว่าปฏิบัติแล้วร่างกายและจิตใจจะได้ประโยชน์ ปราณายามะจึงช่วยทำให้กลไกทำงาน ซึ่งทำให้ร่างกายเป็นยานพาหนะของพลังงาน

ปราณายามะและจักระ

จักระเป็นศูนย์พลังงานที่สั่งการร่างกายมนุษย์ เกี่ยวข้องกับชุดของสถานการณ์และอารมณ์ที่นำสิ่งมีชีวิตไปสู่วิวัฒนาการ ในบริบทนี้ ปราณายามะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับกระบวนการพลังงานที่โฮสต์โดยจักระ

ด้วยเหตุนี้ การฝึกปราณายามะจึงมีความสำคัญเช่นกันเพื่อรักษาแนวจักระและป้อนศูนย์พลังงานแต่ละแห่งไปทางขวา ทาง

ประโยชน์ของปราณายามะ

ประโยชน์ของปราณยามะในชีวิตของผู้ฝึกไม่มีที่สิ้นสุด การออกกำลังกายนี้ หากทำเป็นประจำทุกวัน จะช่วยแก้ปัญหาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ นำไปสู่การลดน้ำหนัก และทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสมดุลมากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว ปราณายามะจะเพิ่มพลังงานที่สำคัญที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อแต่ละส่วนและ การปรับปรุงการไหลช่วยให้เกิดความสมดุลของระบบโดยรวม ต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลักบางประการที่ได้รับจากการฝึกปราณายามะทุกวัน ทำตามนี้!

ลดความเครียด

ในชีวิตที่วุ่นวาย การหยุดและการหายใจอาจดูยากและไร้ความหมาย แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นความสงบของจิตใจซึ่งจำเป็นต่อการทำงานทั้งหมด . เมื่อดำเนินการปราณายามะเป็นประจำทุกวันช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีสมาธิดีขึ้นและตัดสินใจได้ด้วยมโนธรรม

ดังนั้น โดยไม่มีเหตุผลอื่น ขั้นตอนที่ระบุสำหรับการโจมตีด้วยความวิตกกังวลคือการหยุดหายใจชั่วคราว ปราณายามะเสนอให้นำวิธีปฏิบัตินี้มาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณรักษาระดับความเครียดให้ต่ำอยู่เสมอ เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความวิตกกังวลและการไม่มีเวลา สองปัจจัยหลักที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้ การฝึกปราณายามะจะช่วยต่อสู้กับปัจจัยทั้งสองนี้ ดังนั้น นอกจากจะไม่วิตกกังวลตลอดเวลา ซึ่งช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าจะกินอะไรดี คุณยังตระหนักมากขึ้นว่าอะไรดีต่อสุขภาพของคุณ และเลิกต้องการอาหารที่เป็นอันตราย เช่น อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปพิเศษ

ผลที่ได้คือการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบปราณายามะหลายๆ แบบ หากทำอย่างถูกต้อง จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องเฉพาะที่

ช่วยระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่ขนส่งของเหลวในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์ป้องกัน ดังนั้น สำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม การหายใจถี่ๆ ทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ซึ่งทำให้รู้สึกบวมและอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไปของเวลา

ดังนั้นด้วยการฝึกปราณายามะ จึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์นี้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบน้ำเหลือง ลดความรู้สึกท้องอืดและเพิ่มประสิทธิภาพของเนื้อเยื่อ ผลที่ได้จะเหมือนกับการระบายน้ำเหลืองที่ดำเนินการโดยช่างเสริมสวย แต่เป็นไปตามธรรมชาติ

เพิ่มความกระจ่างใสของผิว

การหายใจที่ถูกต้องมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพของเนื้อเยื่อโดยทั่วไปและ ไม่ต่างอะไรกับผิว ดังนั้น การฝึกปราณายามะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการดูแลผิวโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายและด้วยวิธีธรรมชาติ

ครีมและทรีตเมนต์มากมายสามารถแทนที่ได้ด้วยการฝึกหายใจ ซึ่งทำให้เกิดความยืดหยุ่นและสุขภาพที่ดีของเซลล์ อย่างเป็นธรรมชาติ ผลลัพธ์ที่ได้คือผิวที่เปล่งปลั่งและสุขภาพดี

นำพาพลังงาน

โดยทั่วไปแล้ว ปรัชญาฮินดูทำงานร่วมกับแนวคิดที่ว่าในตัวมันเองคือศูนย์กลางพลังงานของชีวิต ซึ่งการดำรงอยู่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับ . ในแง่นี้ การหายใจและปราณาเป็นแหล่งไหลเวียนของพลังงานนี้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ดังนั้น การทำงานของกระแสนี้อย่างถูกต้องหมายถึงการเพิ่มพลังงานที่สำคัญ ด้วยเหตุผลนี้ ปราณายามะทำให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้นสำหรับงานประจำวัน ลดความเครียดและความวิตกกังวล กล่าวโดยย่อ คือการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ตามพลังที่ชีวิตมอบให้เป็นของขวัญทุกวัน

ทำให้ร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน

โดยการปฏิบัติตนอย่างยุติธรรมการไหลของพลังงานที่ควบคุมชีวิต รวมถึงปราณายามะในกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นวิธีการประสานร่างกายทั้งหมดของคุณ การหายใจที่ไม่ถูกต้องไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสะสมพลังงานทุกชนิดที่ก่อให้เกิดความไม่สมดุลด้วย

ดังนั้น ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่าง การหายใจ และการทรงตัว รวมถึงความสามารถของคุณ เดิน วิ่ง และทำกิจกรรมด้วยตนเองหรือปัญญาประจำวัน ด้วยวิธีนี้ เป็นวิธีการส่งเสริมความกลมกลืนของร่างกายโดยทั่วไป

วิธีการทำปราณยามะ

สิ่งที่สำคัญพอๆ กับวิธีปราณยามะคือเงื่อนไขของสภาพแวดล้อมของปราณยามะ และโดยหลักแล้ว จากการตกแต่งภายในสู่การปฏิบัติ ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถมีสมาธิและยอมจำนนต่อการออกกำลังกายได้

สิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ในที่ที่เหมาะสมและต้องไม่มีสิ่งรบกวนรอบๆ ตัวคุณ หากเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำปราณยามะ เช่น การเตรียมตัวและการหายใจแบบอื่น ลองดูสิ!

การเตรียมตัว

สภาพแวดล้อมสำหรับการฝึกปราณายามะจะต้องเป็นมิตร คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหย ธูป และเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อเร่งกระบวนการทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกสบายตัว คุณต้องอยู่ในที่ที่คุณสามารถไขว่ห้างและให้กระดูกสันหลังตรงได้เนื่องจากเป็นการฝึกหายใจ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อากาศจะไหลเวียนอย่างสงบทั่วร่างกายของคุณ และด้วยเหตุนี้ ท่าทางจึงสร้างความแตกต่าง

การหายใจสลับกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการ ฝึกการหายใจของคุณสำหรับปราณายามะโดยสลับการหายใจ ในการทำเช่นนั้น ก่อนอื่นคุณต้องปิดรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งด้วยนิ้วหัวแม่มือและหายใจเข้าลึกๆ หลังจากเติมอากาศเข้าไปในปอดแล้ว ให้เปลี่ยนนิ้วหัวแม่มือไปอีกด้านหนึ่งและหายใจออกด้วยรูจมูกที่ปิดไว้ก่อนหน้านี้

ขั้นตอนนี้ต้องทำซ้ำในตอนแรก 5 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป อุดมคติคือทำแบบฝึกหัดนี้ 12 นาทีต่อวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะอยู่ในจุดที่วิวัฒนาการในปราณยามะของคุณ

แบบฝึกหัดปราณายามะ

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น การฝึกปราณายามะประกอบด้วยแบบฝึกหัดบางอย่าง โดยเฉพาะการหายใจ ที่รับประกันการพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะฝึกแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เชื่อมต่อกัน และได้รับประโยชน์ต่าง ๆ จากมัน

ในตอนต่อไป คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดหลักของปราณยามะ ซึ่งรวมถึงการหายใจที่สอดคล้องกัน การหายใจ ต่อต้านความเครียดและลมหายใจที่กระฉับกระเฉง ทำตามนี้!

การหายใจที่สอดคล้องกัน – Adhama Pranayama

Adhama หมายถึง "ส่วนล่าง" และการออกกำลังกายหมายถึงส่วนล่างของไดอะแฟรมดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำแบบฝึกหัด เนื่องจากมันทำหน้าที่ในการเริ่มต้นการหายใจอย่างมีสติของปราณยามะ มากกว่าที่จะบังคับการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้เกิดขึ้นเอง

ดังนั้น อุดมคติคือให้คุณนอนหงาย , ด้วยมือเหนือสะดือ จากนั้นให้ตั้งสมาธิที่ลมหายใจ สังเกตอากัปกิริยา หายใจเข้า หายใจออก 10 ครั้ง หลังจากช่วงเวลาดังกล่าวคุณควรเกร็งหน้าท้องมากกว่าปกติทุกครั้งที่หายใจออก แนวคิดคือการไล่อากาศทั้งหมดที่ติดอยู่ในไดอะแฟรม เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของปราณา

การหายใจแบบต้านความเครียด – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama หมายถึงจิตใจที่สดใส และหมายถึงความรู้สึกของ ความเบาและความแจ่มใสของจิตมีอยู่ภายหลังการฝึก นี่เป็นหนึ่งในการทำให้บริสุทธิ์หกประการของหฐโยคะและมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ทางเดินหายใจโล่ง ในการแสดงปราณยามะ ก่อนอื่นคุณต้องหายใจออกแรงๆ เพื่อเอาอากาศออกจากปอดของคุณ

จากนั้น หายใจเข้าเบาๆ โดยไม่ต้องกลั้นลม แล้วหายใจออกอีกครั้งด้วยแรง การหายใจออกที่แรงขึ้นนี้ช่วยส่งเสริมความสะอาด และคุณสามารถปล่อยให้เสมหะไหลออกจากรูจมูกและเกร็งหน้าท้องได้บ่อยๆ กระบวนการนี้ส่งผลดีต่อการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและอวัยวะภายใน

เพิ่มพลังการหายใจแบบ HA – ปราณายามะ

ในปราณยามะ การหายใจแบบ HA จะทำเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังและออกกำลังกายร่างกายและ