Да ли знате које се намирнице препоручују за јачање имунитета?

Тренутно, више него икад, здравље и благостање се постављају као теме од изузетног значаја. Имунитет, повод за дискусије, истраживања и развој лекова, често се односи на област ових последњих, па се природни извори заборављају и њиховим својствима се не придаје дужна вредност.

Многе намирнице задржавају важна својства која дају им улогу агената у борби против разних болести и инфекција, па су велики савезници за одржавање имунитета организма. У овом чланку ћете научити о различитим намирницама, њиховој улози у јачању имунитета и њиховој разноврсној примени у свакодневном животу. Наставите!

Разумевање више о ниском имунитету

Познавање имунолошког система људског тела је од виталног значаја за одржавање здравог, задовољавајућег начина живота са минималним ризицима од могућих болести са различити нивои озбиљности. У овом одељку ћете се упознати са неким концептима о имунитету и његовом односу са храном.

Шта је низак имунитет?

Имунитет људског тела зависи од сложеног система, имунолошког система, који се састоји од низа структура које се боре против инвазивних и штетних агенаса. Организам је способан да сигнализира када је његова одбраназависи од индикација производа и његове намене, јер се продаје у облику праха, капсула или таблета. Спирулина у праху се може користити за припрему сокова, смутија, десерта и друге хране богате протеинима и витаминима.

Пажња у потрошњи: Конзумација спирулине ван опсега препорученог за сваки производ, и за сваку намену може изазвати мучнину и дијареју.

Приликом конзумирања спирулине потребно је пазити да ли ваше тело лоше реагује на производ, приметити, ако је то случај, појаву свраба, болова у стомаку бол, отечен језик и отежано дисање. Због тога, прекините употребу и одмах посетите лекара.

Спанаћ

Спинат је поврће са широким спектром примена и широко се користи широм света. Спанаћ има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, јер је богат витаминима из комплекса А, Ц и Е, помаже у лечењу проблема као што су анемија, висок крвни притисак, болести срца, крви и нервног система.

Како се конзумира: Спанаћ се може припремити на сасвим другачији начин, конзумирајући га у облику крема, пита, салата и сокова.

Пажња у конзумирању: Упркос могућности да се конзумира сирово, препорука је да га не конзумирате превише или превише пута недељно, с обзиром на то да, према истраживачима, неке компонентеспанаћа може да смањи доступност хранљивих материја и једињења као што су калцијум и гвожђе, што доводи до тога да их тело не апсорбује и елиминише фецесом.

Броколи

Броколи је један од користи елементе у салатама, чорби, паприкашима, па чак и у соковима. Ово поврће, савезник имуног система, помаже у смањењу холестерола, спречава срчана обољења и користи се за контролу желудачних и цревних поремећаја, као што су затвор и лоше варење.

Како га конзумирати: Најчешћи начин конзумирања броколија је да се кува на пари у кратком временском периоду, како би се избегао губитак витамина Ц и других хранљивих материја. Броколи конзумиран сиров осигурава све благодети и хранљиве материје поврћа, а може се користити у салатама и соковима (са другим компонентама, као што је воће).

Пажња у потрошњи: Још увек мало познато , један ризик од прекомерне конзумације броколија, према истраживачима, је успоравање функција штитне жлезде. Због тога се такође не препоручује особама које су већ боловале од поремећаја у вези са овом жлездом.

Бадеми

Бадеми, који се користе у разним слатким и сланим рецептима, су уљаста намирница, богата влакна и корисне масти. Његова конзумација је повезана са лечењем остеопорозе, високог холестерола, дијабетеса ивисоког притиска. Такође је храна, као и друге уљарице, која помаже у лечењу затвора и цревних тегоба.

Како се конзумира: Бадеми се могу конзумирати у оригиналном облику, без прераде, јер препоручује да се уносе са кором како би се максимално повећало присуство антиоксиданата. Његова употреба је такође одлична у производњи биљног млека (посебно за вегане и особе са интолеранцијом на лактозу), путера и брашна.

Пажња у потрошњи: Његова прекомерна конзумација је повезана са проблемима на тежини добити и на гастроинтестинални систем.

Природни јогурт

Јогурт од млечних производа се лако може наћи у супермаркетима и веома је популаран. Међутим, с обзиром на додавање шећера, конзерванса, боја и других једињења штетних по здравље, препоручује се усвајање конзумације природних јогурта, посебно припремљених код куће и од велике користи за организам и имунитет.

Како конзумирати: Природни јогурт се може купити у супермаркетима и специјализованим продавницама или припремити код куће, где можете контролисати, пре свега, количину додатих шећера и порекло млека које се користи.

У томе се огледају предности млека, као основе за јогурт, као што је то што је извор калцијума, елемената који контролишу крвни притисак, подстичухидратацију и, на контролисан начин, мршављење. Ако се не конзумирају чисти, природни јогурти се могу користити у припреми колача и пита.

Пажња у конзумацији: Прекомеран унос јогурта и млечних једињења, без лекарског надзора, контроле исхране или физичке вежбе, подстиче дебљање и проблеме са цревима.

Слатки кромпир

Слатки кромпир је кртола богата хранљивим материјама, храна је са ниским садржајем масти и савезник је у контроли болести. Богат је витаминима из комплекса Б, А и Ц, поред минерала и влакана. Промовише јачање имунитета у контроли болести као што су прехлада и грип, дијабетес, цревни поремећаји и срчана обољења.

Како се конзумира: Слатки кромпир се може јести куван или печен. У куваном облику, препоручује се да се конзумира са кором, како би се гарантовале све хранљиве материје кртола; може се користити као замена за хлеб и тестенину у главним јелима и грицкалицама.

Још један веома познат начин конзумирања слатког кромпира је пржење (или, по могућству, печење) танких кришки, као да је чипс из супермаркета .

Мере предострожности при конзумирању: Особе са дијабетесом треба да конзумирају слатки кромпир (љубичасту кору) у смањеном облику, с обзиром на њихову природну количину шећера. Постоји, међутим, врста слатког кромпира која има кожубело, које се више препоручује за конзумацију дијабетичарима, чак и подстиче контролу болести и холестерола.

Маслиново уље

Маслиново уље, здрава маст и познато по својој примени у високој кухињи у многим места у свету и због своје распрострањености у Бразилу, помаже у контроли нивоа холестерола, штити од запаљења и пада имунитета организма, има антиоксидативна својства и спречава старење.

Како се конзумира: Маслиново уље се може користити у припреми салата, сосова, као и као замена за сојино уље за печење меса.

Одржавање потрошње: Најбоље маслиново уље за здравље је екстра девица, јер има највећу количину хранљивих материја због процеса производње. Треба избегавати врсту уља познату као лампанте, која има висок ниво киселости и непријатан укус. Не препоручује се конзумирање више од 4 супене кашике дневно, јер вишак уља повећава ниво масти у крви.

Семе сунцокрета

Употреба семена сунцокрета као исхране је стара и тренутно се поново користи у припреми разних рецепата, попут оних намењених веганској јавности. Конзумација семенки сунцокрета бори се против затвора, контролише ниво крвног притиска у телу, подстиче контролу имунитета и регулише ниво шећера у крви.крв.

Како конзумирати: Можете конзумирати ољуштено сунцокретово семе, самостално или са зачинима који не садрже много натријума; сродна опција су граноле и мешавине житарица. Сунцокретово брашно се може припремити и употребити са задовољавајућим резултатима у хлебу, тестенини и фарофама.

Озбиљна потрошња: Семе сунцокрета се мора конзумирати без љуске. Љуска семена се може акумулирати у фекалној погачи и тако оштетити црева. Семе сунцокрета има елемент који се зове кадмијум, који у вишку у телу може да изазове оштећење бубрега.

Цвекла

Цвекла има много примена, посебно у свету фитнеса, јер се конзумира кувана или сирова у салатама и соковима. Савезник је у јачању имуног система, борби против анемије, здравља мишића, контроли холестерола, против болести срца, јетре, плућа и нервног система.

Како се конзумира : Може се конзумирати сирово у салатама, сосовима и соковима. Сирови облик је најбољи, јер чува своје антиоксидативне компоненте.

Мере предострожности: Особе са каменом у бубрегу и дијабетичари треба да избегавају његову конзумацију; у случају ових, због свог гликемијског индекса.

Горка чоколада

Чоколада, већ толико цењена широм света, налази се у свом горком облику као најздравија и најбогатијасвојства. Тамна чоколада, са мало шећера и млека, богата је минералима, антиоксидативним својствима, помаже у стабилизацији холестерола, повећава осећај благостања и помаже у јачању имунитета организма.

Како се конзумира: Тамна чоколада се може конзумирати самостално, као замена, на пример, за традиционалну чоколадицу. Може се користити у свим применама чоколаде, имајући у виду да је њен састав, што је већа концентрација какаоа, мање млека и шећера.

Пажња у потрошњи: црна чоколада треба да буде око 25 до 30 грама дневно, водећи рачуна да веће количине не поремете исхрану и повећају нивое масти у телу, у зависности од акцентовања какаоа у чоколади.

своју здравију исхрану и уверите се у предности твој живот!

Никад није касно да започнете нови стил живота који ће постати бескрајно исплативији и који ће донети велике користи. У овом чланку је било могуће открити нутритивну и лековиту моћ различитих намирница, тако да се њихове, као и многе друге, могућности могу користити у многим рецептима или тренуцима свакодневног живота.

Потрошња. такве хране, повезане са исхраном са другима комплементарног значаја, усвајање физичких вежби и уравнотеженији животемоционално, а на исти начин и телесно, основа су за раст, развој и старење снажног појединца, отпорног на болести и, укратко, бољег за себе.

Низак имунитет омогућава телу да пати од лакших болести, нема отпорност на притиске и лоше временске услове и доводи га у опасне стање.

Опасности и мере предострожности са ниским имунитетом

Неопходно је држати контролу над тренутним стањем свог тела и обратити пажњу на знакове које оно пружа о вашем имунитету. Међу знацима да је одбрамбена снага организма слаба може се навести: понављање инфекција, болести за које је потребно време, грозница, умор, мучнина, губитак косе, између осталог.

Такви симптоми, ако не ако се излече, могу да се погоршају и постану озбиљнија стања која, прогресивно, показују стање ниског имунитета тела.

Како храна може помоћи да се побољша имуни систем?

Исхрана је одлучујући фактор за контролу имунитета, јер представља главни унос хранљивих материја које су неопходне за правилно функционисање свих делова тела. Штавише, он је темељна основа за раст и одржавање структуре тела у целини, тако да је правилна исхрана фундаментална.

Једна од основа за одржавање здравог живота није узимање лекова и синтетичких суплемената. , али снабдевање намирницама које сусавезници имунитета тела.

Главне хранљиве материје за висок имунитет

Да би се гарантовао висок ниво имунитета, једна од главних мера предострожности коју треба предузети је одржавање уравнотежене исхране богате хранљивим материјама . Укратко, нутријенти који су најважнији за правилно функционисање организма и његовог имуног система су: витамини комплекса А. Б, Ц, Д и Е; фолна киселина; каротеноиди и цинк.

Храна за јачање имунитета

Различите намирнице имају својства која им дају лековите способности и јачају имунитет људског тела. Познавање такве хране је од суштинског значаја за усвајање здравих образаца за свакодневну и доживотну исхрану. Наставите да читате овај одељак и откријте неке од ових намирница и њихов значај у контроли имунитета.

Бели лук

Бели лук је једна од најпознатијих намирница и обавезна је компонента у већини кухиња, посебно бразилске. Ова намирница је веома моћна јер је богата влакнима, витаминима Б1 и Б6, бакром, калцијумом, калијумом, манганом, фосфором, гвожђем и др. Његова употреба је препозната у борби против прехладе и разних инфекција.

Како конзумирати: Да бисте што боље уживали у благодетима белог лука, препоручује се конзумирање једног чена белог лука дневно . Да бисте појачали ефекат ове намирнице, савет је да прерадите илиисеците бели лук, оставите да одстоји неколико минута, а затим га конзумирајте (ово повећава концентрацију алицина, компоненте белог лука која је одговорна за већину његових ефеката);

Још један начин да конзумирате ову храну је у облику чајева и течних екстраката који, свакодневно конзумирани, помажу у смањењу нивоа холестерола и контроли болести срца.

Пажња у конзумирању: Не треба га конзумирати компулзивно, јер прекомерна концентрација у телу изазива проблеме са варењем, повраћање, дијареју, главобољу и проблеме са бубрезима. Немојте користити ову намирницу током зарастања операције, болова у стомаку или ниског крвног притиска.

Јагода

Јагоде се користе на разне начине, јер су једна од најпопуларнијих и најпопуларнијих намирница широм света. свет, свет. Од посластица, сокова и производње лековитих раствора, јагода је изузетно свестран савезник, не само у кухињи код куће и у ресторанима, већ и у борби против болести и јачању имунитета.

Како за конзумирање: Јагоде се могу конзумирати сирове, како би се искористила сва њихова својства. Јагода је храна која се бори против гојазности, садржи компоненте које негују вид, одржавају чврстоћу коже и стимулишу радни капацитет нервног система; штавише, јединица јагода има само5 калорија.

Може се конзумирати у облику салата. Препоручује се да се уместо сладоледа и индустријализованих воћних десерта конзумирају џемови и пене које се производе код куће, који немају благодети које јагоде могу да понуде.

Пажња у конзумацији: Зато што је веома кварљиво воће, мора се водити рачуна пре, током конзумирања и приликом складиштења јагода. Може се очистити порцијама воде и сирћета.

Лосос

Лосос, једна од најпознатијих риба и важна компонента јапанске кухиње, има велику количину хранљивих материја и може спречити многе болести. Богат је омега-3, протеинима, поред витамина Б комплекса. Једно од великих благотворних деловања лососа је превенција срчаних обољења, због присуства Омега-3.

Како се конзумира : Лосос се може конзумирати печен, на роштиљу, на пари или чак сиров у јапанским јелима, као што је суши. Као и сардине, лосос се такође може конзумирати у конзерви и, у овом облику, задржава предности свежег лососа. Препоручује се конзумирање најмање две порције рибе недељно, ако је могуће.

Пажња у конзумацији: Ако се конзумира у конзерви, потражите производе који нуде бесплатне конзерве бисфенола А ( БПА). Ова компонента је, према неким студијама, повезанадо развоја поремећаја телесне тежине, па чак и неких облика рака.

Ђумбир

Ђумбир је веома распрострањена компонента у употреби чајева, сокова, јогурта, колача и пита. Његово дејство је антиоксидативно, антиинфламаторно, помаже у сузбијању симптома лошег варења, мучнине, повраћања, осим што се користи у лечењу болести попут високог крвног притиска и дијабетеса. Ђумбир се такође користи у процесу мршављења.

Како се конзумира: Једна од најпознатијих употреба ђумбира је у чајевима. За припрему можете користити свеж, рендани или у праху ђумбир у праху, који захтева више воде од осталих, с обзиром на концентрацију.

Думбир у праху се може користити у мешавини колача, јогурта, сокова, па чак и друга пића, као што је кафа. Ђумбир се може наћи и у облику уља, које се препоручује за наношење на кожу за лечење болова у мишићима.

Пажња у конзумирању: Претерана конзумација ђумбира може изазвати бол у стомаку , дијареја, проблеми са срцем и спавањем. Ђумбир не смеју да једу људи са проблемима са циркулацијом крви, хеморагијским обољењима или који користе антикоагулансе, с обзиром на потенцијално дејство ђумбира у изазивању крварења, када је реч о горе наведеним ситуацијама.

Воће цитруси

Посебноу Бразилу, где их има у изобиљу, распрострањена је потрошња цитруса попут ананаса, лимуна и поморанџе. Предности конзумације овог воћа, поред добро познатог витамина Ц, су и повећање имунолошког одговора организма, фаворизовање апсорпције гвожђа, помоћ у процесу мршављења и снабдевање влакнима.

Како конзумирати: Неки од најпознатијих и најчешће коришћених агрума су ананас, наранџа, лимун и јагода. Чаша природног сока од поморанџе дневно, на пример, може да обезбеди потребну количину витамина Ц која је одраслој особи дневно потребна.

Да бисте боље уживали у благодетима цитруса, најбоље је да их конзумирате свеже , непрерађен, пошто витамин Ц губи снагу у присуству топлоте и светлости.

Пажња у потрошњи: Прекомерна конзумација агрума, посебно у летњим месецима, када је наглашена, повећава киселост уста и може довести до појаве повреда и каријеса; штавише, оваква киселост није повољна за особе са стомачним тегобама.

Лубеница

Лубеница је веома популарно воће, посебно по топлом времену, јер је њена концентрација воде веома висока (92 %, са само 6% шећера), као савезник у контроли равнотеже нивоа воде у телу. Поред тога, бори се против задржавања течности, побољшава транзитцревни тракт и помаже у стабилизацији крвног притиска.

Како конзумирати: Најпрепоручљивији начин конзумирања лубенице је у њеном природном облику, без додавања шећера или конзерванса. Лубеница се такође може прерадити са другим воћем за прављење сокова, салата, кремова и варива.

Пажња у конзумирању: Иако је воће са ниским нивоом шећера, треба избегавати његову прекомерну конзумацију људи са дијабетесом, с обзиром на њен потенцијал да подиже глукозу у крви.

Паприке

Паприке, у различитим облицима и бојама, користе се у разним рецептима и јелима оштрог и карактеристичног укуса. Паприка је богата антиоксидансима, витаминима комплекса А, Б и Ц, доприноси стварању колагена у кожи, али и одржавању коштаних и зубних структура.

Како се конзумира: Да би се из паприке добила што већа количина хранљивих материја, препоручује се да се конзумира сирова или, највише, кувана. Паприка се такође користи у разним рецептима, као што су пуњене паприке, сосови, па чак и сокови.

Одржавање конзумирања: Паприка, у одређеним количинама, може садржати висок ниво зачинских супстанци које изазивају иритацију на слузокоже. Није индикован за труднице и особе са гастроинтестиналним проблемима.

Куркума

Куркума, куркума или куркумаИндија, је корен који се користи у оријенталној кухињи и у припреми лекова. Овај корен, који се обично продаје у облику праха, користи се за контролу варења, губитак тежине, борбу против инфекција, проблема са јетром, регулацију холестерола и антиинфламаторно деловање организма.

Како се конзумира: Куркума се обично користи у облику праха или уз употребу њених листова у неким чајевима. У кухињи се примењује као зачин за јела са наглашеним и карактеристичним укусом.

Може се конзумирати и у облику биљних лекова као што су капсуле. Друга апликација је на кожи, где се наноси гел од куркуме, направљен од алое вере и праха куркуме, за лечење кожних инфекција.

Пажња у потрошњи: Куркума се не може конзумирати у сувишку, посебно код људи са стомачним тегобама, јер може изазвати иритацију и мучнину. Не препоручује се особама које користе антикоагулансе и трудницама.

Спирулина

Спирулина је микроалга која се може користити као додатак исхрани, продаје се у дехидрираном облику и у капсулама. Овај додатак се истиче у лечењу и превенцији срчаних поремећаја и других компликација, као што су мождани и срчани удар, поред употребе у лечењу дијабетеса и добијању чисте масе.

Како да конзумирати : Конзумацију спирулине