Waa maxay pranayama?

>Pranayama waa jimicsiga neefsashada. Yoga, neefsashadu waxay la xiriirtaa xoog muhiim ah, maadaama ay ka kooban tahay tamartan ka dhigaysa nolosha. Sababtan awgeed, pranayama waxa ay ka kooban tahay farsamo awood u leh in ay cimriga dheerayso oo ay hubiso caafimaad ka wanaagsan, maadaama ay wanaajiso habkan nafaqaynta unugyada tamarta muhiimka ah.

Maqaalkan, waxaad wax badan ka baran doontaa dhammaan su'aalaha khuseeya pranayama. ku celcelinta, sida macnaheeda, faa'iidooyinkeeda iyo xitaa qaar ka mid ah farsamooyinka si loo bilaabo ku celcelinta. Bal eeg!

Macnaha pranayama

>

Pranayama waxay ka kooban tahay ku-dhaqanka jimicsiga neefsashada, taasoo horseedda xaalad wanaagsan oo jirka guud ahaan. Isla markiiba, pranayama waxay yaraynaysaa diiqada, waxay wanaajisaa feejignaanta waxayna hubisaa xasilloonida jidhka iyo maskaxda.

Muddada fog, waxay awood u leedahay inay daaweyso cudurrada waxayna kordhisaa cimriga bini'aadamka, maadaama ay hubiso dayactirka. ee caafimaadka unugyada jidhka. Kuwa soo socda waa qaar ka mid ah dhinacyada muhiimka ah ee pranayama, sida waxa pranatu tahay, xidhiidhka ay la leedahay miyirka iyo miyir la'aanta, pranayama iyo chakras-ka, iyo in ka badan. La soco!

Waa maxay prana?

Si loo sameeyo jimicsiyada Pranayama si sax ah, waa lama huraan in la fahmo waxa ay prana tahay. Falsafada Hinduuga, oo ay qaadatay Yoga, prana waa tamarta muhiimka ah, taas oomaskaxda. Nidaamku wuxuu ka kooban yahay ka tagista suxullada oo foorarsan, iyada oo calaacasha kor loo eegayo. Markaad hawada ka soo baxayso sambabada, waa inaad ku hadashaa HA, si aad u kordhiso xoogga. Isla markaana aad gacmaha hoos u dhigto oo calaacashaada hoos u rogtaa.

>

Sidaas darteed, dhaqdhaqaaqyada wada jirku waxay kordhiyaan socodka tamarta ee meelaha kala duwan ee jidhka isla mar.

> Waa maxay ujeedada pranayama?>

Ujeedada pranayama waa in la is waafajiyo socodka tamarta jidhka, kaas oo lagu sameeyo jimicsiyada neefsashada ee hakadka ah. Tani waa sababta oo ah, iyadoo la awoodi karo in la ilaaliyo dhaqdhaqaaqa iyo laxanka dareenka muhiimka ah, waxaa jira isku dheelitirnaanta hawlaha jidhka iyo dib u soo nooleynta dhammaan unugyada.

Sidaas darteed, pranayama waa, shaki la'aan, ugu badan. jimicsiga muhiimka u ah bini'aadamka, sababtoo ah iyada oo loo marayo waxaa suurtagal ah in la saaro walbahaarka iyo werwerka, lumiyo miisaanka iyo dheelitirka jidhka iyo maskaxda. Waxqabadka jirka guud ahaan wuu fiicnaadaa marka pranayama lagu dhaqmo!

quudiyaa wax kasta oo nool. Waa il bayooloji, laakiin sidoo kale mid ruuxi ah.

Sidaa darteed, jimicsiyada pranayama ayaa jira si ay uga shaqeeyaan qulqulka prana ee jirka oo dhan, kaas oo inta badan laga indho-tiray adduunka degdega ah ee galbeedka. Prana waxay mas'uul ka tahay caafimaadka unugyada guud ahaan, taasoo keenta cimri dheer iyo daawaynta cudurro badan.

Macnaha erayga "pranayama"

Erayga pranayama wuxuu ka kooban yahay laba kale oo leh macne gaar ah, iyadoo prana ay tahay xoogga nolosha iyo yama oo ah kantaroolka, xaddidaadda ama kanaalka. Sidan oo kale, pranayama waxa ay si sax ah u noqonaysaa awooddan lagu marinayo xoogga muhiimka ah.

Intaa waxaa dheer, Yama waxa kale oo lala xidhiidhiyaa ilaaha dhimashada ee Yoga. Xaaladdan oo kale, waxaa jira fasiraad maldahan oo neefsashada ah sida dheelitirka u dhexeeya nolosha iyo dhimashada, taas oo ah in ay jirto nolol kaliya inta uu neefsanayo.

Pranayama iyo yoga

Pranayama waa, in Guud ahaan, laga soo shaqeeyay Yoga, maadaama ay tahay mid ka mid ah saldhigyada xasilloonida ee lagu raadinayo dhaqankan.

Yoga, marka lagu daro jimicsiga jirka, waa jimicsiga maskaxda. Awoodda isku-darka booska iyo neefsashada ayaa lagama maarmaan u ah horumarkaaga. Sababtan awgeed, ku celcelinta pranayama oo ay weheliso muuqaallo jireed ayaa ah dariiqa Yoga si loo gaaro dheelitirnaan buuxda.

Pranayama iyo nadis

Nadisku waa dhamaadkaneerfaha jirka ee nuuga tamarta prana. Iyaga ayay dhab ahaantii ku dhacdaa toosinta ay dhiirrigelisay pranayama. Waxaa loo tixgelin karaa kanaalo khiyaano ah, kaas oo tamartani ay ku wareegto. Joojinta kanaaladan waxay la xiriirtaa muuqaalka cudurrada.

Dhammaan, waxaa jira 72 kun oo nadi ah, laakiin 3 ugu muhiimsan ayaa la aqoonsan karaa, kuwaas oo u taagan lab, dheddig iyo mid dhexe, kaas oo loo marayo. Tamarta oo dhami way wareegtaa, marka jidhka, maskaxda iyo ruuxu isku dheeli tiraan.

Miyir iyo miyir la'aan

Mid ka mid ah yoolalka ugu weyn ee nolosha Yoga waa isbeddelka waxa miyir beelay si miyir leh. Xaaladdan oo kale, pranayama waxay door ka ciyaartaa sidii buundada u dhaxaysa miyirka iyo miyir beelka. Waxay ku saabsan tahay ballaarinta xoogga nolosha.

Marka pranayama waa muhiim sababtoo ah waxay aasaastaa xiriirka u dhexeeya maskaxda, jidhka iyo ruuxa. Sidaa darteed, waxay u shaqeysaa sidii hagaha damiirka. Layligeedu waa, sidaas darteed, marin dhab ah oo loo maro horumarinta miyir-qabka.

Jidhka sida gaadiidka tamarta

Marka loo eego falsafada Yoga, jidhku waa gaadiid run ah oo tamar ah iyo daraasadda Layliga prana iyo pranayama waa siyaabo lagu daawado shaqadan

Aragtida macquulka ah, noloshu waa tamar garaaca oo jidhku ka yahay isha. Dareenka tamartan, iyaduna, waxay awood u yeelan doontaa in ay wanaajiso habkan iyo, ilaa xadka tamarta ay ka wanaagsan tahay.la qabto, jidhka iyo maskaxda ayaa faa'iido leh. Pranayama, sidaas darteed, waxay ka caawisaa in ay farsamadu shaqeyso, taas oo ka dhigaysa jirka gaadiidka tamarta.

Pranayama iyo chakras

xidhiidh la leh xaalado iyo dareeno hagaya u noqoshada horumarka. Pranayama, macnaha guud, waa shidaalka habka tamarta ee ay martigeliyaan chakras

Sababtan awgeed, ku celcelinta pranayama sidoo kale waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo isku-dheelitirka chakras iyo quudinta xarun kasta oo tamar ah midigta. hab .

Faa'iidooyinka pranayama

>

Faa'iidooyinka pranayama ee nolosha xirfadlaha waa kuwo aan dhammaad lahayn. Layligani, haddii la sameeyo maalin kasta, wuxuu si weyn u wanaajiyaa walaaca iyo dhibaatooyinka walaaca, wuxuu keenaa miisaan lumis wuxuuna xaqiijiyaa dheelitirka jirka iyo maskaxda.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah, guud ahaan, pranayama waxay kordhisaa tamarta muhiimka ah ee ku jirta unug kasta iyo hagaajinta socodka ayaa doorbidaya dheelitirka nidaamka guud ahaan. Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee lagu helo ku celcelinta pranayama maalin kasta. La soco!

Waxay hoos u dhigtaa walbahaarka

Nolosha mashquulka ah, joojinta iyo neefsashadu waxay u ekaan karaan mid aad u adag oo aan macno lahayn, laakiin tani waa sida saxda ah habka kaliya ee waxtarka leh ee dib loogu heli karo xasilloonida maskaxda ee loo baahan yahay si loo qabto dhammaan hawlaha . Marka la fulinayopranayama maalin kasta, waxaad yaraynaysaa cadaadiska iyo heerarka walaaca. Sidan, waxaad si fiican u saari kartaa oo aad go'aamo ku gaari kartaa damiir.

>Hadaba, sabab kale ma jirto, habka lagu tilmaamay weerarrada walaaca waa joogsada neefsashada. Pranayama waxa ay soo jeedinaysaa in aad dhaqankan soo gelisay nolol maalmeedkaaga, si aad had iyo jeer u ilaaliso heerka walbahaarka, adiga oo hubinaya tayada nolosha.6 labada arrimood ee ugu waaweyn ee keena korodhka miisaanka. Taas awgeed, jimicsiga pranayama wuxuu caawiyaa la dagaalanka labadan arrimood. Haddaba, marka laga soo tago inaadan welwelin mar kasta, taasoo kaa caawinaysa inaad go'aanno wanaagsan ka qaadato waxaad cuni lahayd, waxaad noqonaysaa mid aad u baraarugsan waxa caafimaadka u wanaagsan oo aad joojiso rabitaanka cuntooyinka waxyeellada leh, sida cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey.

Natiijadu waa dhimista miisaanka si dabiici ah oo caafimaad leh. Intaa waxaa dheer, jimicsiyo badan oo pranayama ah, haddii si sax ah loo sameeyo, waxay gubaan dufanka caloosha ee gudaha.

Waxay caawisaa habdhiska lymphatic

Nidaamka lymphatic ayaa mas'uul ka ah qaadista dareeraha jidhka, gaar ahaan unugyada difaaca, sidaas awgeed. muhiim u ah ilaalinta caafimaadka guud ahaan. Si kastaba ha ahaatee, neefsashada degdega ah ayaa mas'uul ka ah ururinta dareeraha, taas oo keenta dareenka bararka waxayna u horseedi kartaa dhowr dhibaato oo halis ah, waqti ka dib.waqtiga.

Sidaas darteed, iyadoo la adeegsanayo pranayama, waxaa suurtagal ah in dib loo soo celiyo xaaladdan. Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa habka lymfatic, yaraynta dareenka dibiro iyo kordhinta waxtarka unugyada. Saameyntu waxay la mid tahay dheecaanka dheecaanka lymfatic ee ay sameeyaan dadka qurxinta leh, laakiin si dabiici ah.

Waxay kordhisaa dhalaalka maqaarka

ma ka duwana maqaarka. Haddaba, samaynta pranayama, waxa kale oo aad leedahay faa'iidooyinka daryeelka maqaarka, lacag la'aan iyo hab dabiici ah.

Kariimaha faraha badan iyo daawaynta waxaa lagu bedeli karaa jimicsi neefsasho, kaas oo laastikada iyo caafimaadka unugyada ay yimaadaan. si dabiici ah. Natiijadu waa dhalaal, maqaar caafimaad leh.

Waxay keentaa tamar

Falsafadda Hinduuga, guud ahaan, waxay la shaqaysaa fikradda ah in jidhku yahay, laftiisa, nolosha xarunta tamarta, taas oo dhammaan jiritaanka ku xidhan yahay. . Dareenkan, neefsashada iyo pranadu waa isha ugu weyn ee wareegga tamartan.

Sidaa darteed, si sax ah u shaqeynta socodkan macnaheedu waa kor u qaadista tamarta muhiimka ah. Sababtan awgeed, adoo adeegsanaya pranayama, waxaad ku helaysaa tamar badan hawlaha maalinlaha ah, yaraynta walbahaarka iyo walaaca. Marka la soo koobo, waxa ay ku saabsan tahay in si buuxda loogu noolaado tamarta ay noloshu hadyad ahaan u bixiso maalin kasta.

Waxay is waafajisaa jidhka

>Adiga oo si caddaalad ah ula dhaqma naftaada.socodka tamar ee xukuma nolosha, oo ay ku jirto pranayama ee hawl maalmeedkaaga waa hab aad isku waafajiso jirkaaga oo dhan. Neefsashada khaldani maaha oo kaliya inay la xidhiidho korodhka miisaanka, laakiin dhammaan noocyada tamarta ururinta ee keena isu dheelitir la'aanta

Marka, jimicsiyadan, waxaad awood u yeelanaysaa inaad hagaajiso qaabkaaga jireed, neefsashada iyo dheelitirka, oo ay ku jirto awooddaada si ay u socdaan, u ordaan, oo ay u qabtaan hawl maalmeedka gacanta ama garaadka. Sidan oo kale, waa hab kor loogu qaadayo wada noolaanshaha jirka guud ahaan.

> Sida loo sameeyo pranayama>> Sida muhiimka ah sida habka pranayama laftiisa ayaa ah shuruudaha deegaanka pranayama iyo inta badan. laga bilaabo gudahiisa si uu ugu dhaqmo. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in aad ku sugan tahay deegaan aad awood u yeelan karto oo aad isu dhiibi karto jimicsiga.

Waxa kale oo muhiim ah in si habboon lagu dejiyo oo aanad ku haysan wax carqalad ah oo kugu hareeraysan, haddii ay suurtogal tahay. Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loo sameeyo pranayama, sida diyaarinta iyo neefsashada beddelka ah. Eeg!

> 6> Diyaarinta

Waa lagama maarmaan in deegaanka ku-dhaqanka pranayama uu noqdo mid soo dhawaynaya. Waxaad ku dari kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah, foox iyo muusig nasasho leh si aad u dedejiso habka oo dhan.

Sidoo kale aad bay muhiim u tahay inaad ku raaxaysato. Waa inaad joogtaa meel aad lugaha isku dhaafi karto oo laf dhabartaadu toosan tahay.Maadaama ay tahay jimicsi neefsasho, waxaa aad muhiim u ah in hawadu si deggan ugu wareegeyso jirkaaga oo dhan, taas awgeed, qaabka uu u taagan yahay wuxuu sameeyaa farqiga oo dhan.

6 ku tababar neefsashadaada pranayama waa neefsashada beddelka. Si aad taas u samayso, waa inaad marka hore ku dabooshaa suulkaaga mid ka mid ah dulalka sanka oo aad si qoto dheer u neefso. Ka dib markaad sambabada ka buuxiso hawo, u beddel suulka dhinaca kale oo ku neefso daloolkii hore ee sanka ee hore> Waqti ka dib, waxa ku habboon waa in la sameeyo 12 daqiiqo oo jimicsigan ah maalintii. Markaad gaadho yoolkan, waxaad noqon doontaa meel horumar ah oo pranayama ah.

Pranayama Jimicsiga

> Sida kor lagu sharaxay, dhaqanka pranayama waxa ka mid ah jimicsiyada qaarkood, gaar ahaan neefsashada. taas oo dammaanad qaadaysa horumarinta caafimaadka maskaxda iyo jidhka guud ahaan. Sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in la sameeyo jimicsiyo kala duwan, si looga shaqeeyo meelo kala duwan oo ka mid ah isku-xirnaanta jirka oo laga helo faa'iidooyin kala duwan.

Halkan soo socda, waxaad ku baran doontaa jimicsiga ugu muhiimsan ee pranayama, oo ay ku jiraan neefsasho isku xiran, neefsasho. Ka-hortagga diiqada iyo neefta tamar siinaysa. Lasoco!

>Sidaa darteed, aad bay u fududahay in la sameeyo jimicsiga, maadaama ay u adeegto wax badan si ay u bilawdo neefsashada miyir-qabka ah ee pranayama, halkii aad ku qasbi lahayd dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn.

Marka, fikradda waa inaad dhabarka u seexato, iyada oo gacmaha la saaray xuddunta. Ka dib, waa inaad xoogga saartaa neefsashadaada, adigoo ogaanaya dhaqdhaqaaqa neefsashada iyo neefsashada, 10 jeer. Xilligaas ka dib, waa inaad calooshaada isku ururtaa si ka badan sidii caadiga ahayd mar kasta oo aad neefsato. Fikradda ayaa ah in la saaro dhammaan hawada ku dheggan diaphragm, si loo kordhiyo wareegga wareegga ee prana.

Neefsashada ka hortagga cadaadiska - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama waxaa loola jeedaa maskax ifaysa oo loola jeedaa dareenka iftiin iyo maskax cad ayaa jira, ka dib jimicsiga. Tani waa mid ka mid ah lixda nadiifin ee Hatha Yoga waxaana looga golleeyahay in lagu nadiifiyo marinnada hawada. Si aad u sameyso pranayama, waa in aad marka hore si xoogan u neefsataa, si aad hawada uga soo saarto sambabadaada

kadib, si fudud u neefso, adiga oo aan hawo qaban, oo hadana si xoog leh u neefso. Neefsashadan la xoojiyay waxay u adeegtaa si kor loogu qaado nadaafadda waxaadna u oggolaan kartaa xab-xabku inuu ka soo baxo sanka oo uu si aad ah u qabsado caloosha. Nidaamkani wuxuu aad u wanaagsan yahay xoojinta habka neefsiga iyo xubnaha gudaha.

Tamaraynta HA Neefsashada - Pranayama

Pranayama, neefsashada HA waxaa loo sameeyaa si loo hubiyo firfircoonida iyo jimicsiga jirka iyo