Ma taqaanaa sida loo sameeyo ka fiirsashada subaxda?

Dad badan oo kamid ah dadbadan waxa ay maqleen faa’iidooyinka ay uleedahay ka-fiirsashada subaxii ee caafimaadka, laakiin kuma dhaqmaan hawsha sababtoo ah waxa ay u malaynayaan in geedi socodku aad u adagyahay ama uu ubaahanyahay ballan-qaad saacado dhamaad ah. Waxa kale oo caadi ah in la maqlo warbixinnada dadka niyad-jabka dareemay sababtoo ah ma awoodaan inay "nadiifiyaan" maskaxdooda.

Si kastaba ha ahaatee, ogow inay caadi tahay in qaar ka mid ah fikradaha soo noqnoqda ay soo baxaan, gaar ahaan bilowga fekerid. Dhammaan tani waa qayb ka mid ah habka waxbarashada, maadaama maskaxdaadu ay weli u baratay inay ku shaqeyso xawli waali ah, adoon joojin hal ilbiriqsi si ay u nasato.

Sidoo kale, daqiiqado yar ayaa loo baahan yahay si aad u fikirto oo aad kordhin karto markan si tartiib tartiib ah, si waafaqsan doonistaada. Sii wad akhrinta maqaalka oo ogow wax kasta oo ku saabsan dhaqankan qadiimiga ah ee wax ka bedeli doona noloshaada.

Fahamka fikirka

Meditation waa farsamo qadiimi ah oo ka caawisa hawl-wadeenadeeda inay horumariyaan dhawr aasaasi ah xirfadaha, sida xoogga saarida iyo diiradda hadda. Sidoo kale, waxay maskaxdaada ka dhigtaa mid nabdoon oo deggan. Eeg.

Asal ahaan iyo taariikhda fikirka

Warbixintii ugu horreysay ee hawl-qabad tabaruc ah ayaa na geyn doona Hindiya, inta u dhaxaysa 1,500 iyo 1,000 BC, sida uu qabo Rigue Veda (sidoo kale loo yaqaan Buuga Heesaha, ururinta Hindi qadiimiga ahKala duwanaanshuhu macneheedu waa "in la habeeyo ama la nadiifiyo waxa aan hadda faa'iido lahayn". Haddaba ka-fiirsashadu waxa ay ujeeddadeedu tahay mahadnaqa iyo farxadda lagu kasbado xilkasnimada iyo cafiska. Mantras-kiisa waxaa ka mid ah weedhaha: Raali ahow, i cafi, waan ku jeclahay, waana ku mahadsan yahay.

Habka loo kala horraysiiyo mantras-ku wuxuu horseedaa socdaal is-aqooneed sidaas darteed. in ka qaybqaataha uu fahmo waxa ku dhibaya ("Waan ka xumahay"), tus rabitaanka nadiifinta ("i cafi"), aqoonso iftiinka adiga kugu jira iyo kan kale ("waan ku jeclahay") iyo, ugu dambeyntii, is daahiri ("waan ku mahadsan yahay").

Habka bogsashadu waxay ku dhacdaa nadiifinta xusuusta xun iyo xaddidida caqiidada, taasoo keenta in xirfadlaha uu ka fikiro oo cafiyo naftiisa.

> 6> Ka-fiirsasho la hagayo ayaa ah ikhtiyaar aad u wanaagsan kuwa doonaya in ay ku bilaabaan safarkooda dhaqankan. Taasi waa sababta oo ah noocaan wuxuu bixiyaa hagitaan qiimo leh oo ka yimid macalin khabiir ah. Intaa waxaa dheer, waxaa loo samayn karaa qof ahaan ama iyada oo loo marayo apps.

Dadka ku nool degdega waxay si weyn uga faa'iidaysan karaan fikradda hagaya app-ka, maadaama aaladaha ay u muuqdaan inay yihiin kuwo dareen badan, wax ku ool ah oo firfircoon, iyada oo aan lumin tayada iyo faa'iidooyinka nasashada.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira ilo badan oo online ah oo loogu talagalay fekerka, oo ay ku jiraan muusikada ujeedadaas. Tani waxay si weyn u doorbidi kartaa joogtaynta fikirka, tan iyo qaardadku waxay door bidaan inay keligood noqdaan inta lagu jiro habkan is-aqoonsiga. Faa'iidada kale ayaa ah in ikhtiyaarka la heli karo, maadaama inta badan abka ay yihiin bilaash.

> 6> Socodka fikirkaweli hal boos oo kaliya inta lagu jiro tababarka. Noocaan, waxaad u baahan tahay inaad maskaxdaada si buuxda u dhuuxdo waxa dhacaya.

Farsamadani waxay ka kooban tahay socodka qiyaastii 10 daqiiqo, oo leh 1 daqiiqo si aad u fiirsato dareenka jidhkaaga markaad socoto. laxanka neefsashada, cusubaanta hawada ee dul marta maqaarkaaga, dhawaaqyada iyo sawirada dabeecadda hareerahaaga

> Waxaad sidoo kale ku socon kartaa qolka, adigoo diiradda saaraya booska cagahaaga. Markaad gaadho dhinaca kale ee qolka, waa inaad istaagtaa in muddo ah oo aad si qoto dheer u neefsato ka hor intaadan soo jeesan. Waxaa mudan in la sheego in fiirsiga aan la hagaajin ama aan ku wareegin qolka, sababtoo ah tani waxay kaa jeedin kartaa.

Ka fiirsashada maskaxda

Fikirka maskaxdu (sidoo kale loo yaqaan miyir-qabka) waxay naga caawisaa inaan aqoonsanno waxa hadda dhacaya, oo ay ku jiraan waxa soo baxaya ama maraya. Sidan oo kale, waxay ku xisaabtamaysaa fikradaha, dhawaaqa, dareenka iyo dareenka.

Fikirku waa uun in la fiirsado, oo la ilaaliyo maskax furan oo feejigan, iyada oo aan nooc kasta oo xukun ah. Dhaqankan, kaliya dhowr daqiiqo kala saar kaagamaalin, waxaadna ogaan doontaa is-maamulka, taas oo ah, waxaad si buuxda u ogaan doontaa dareenkaaga oo aad baran doontaa inaad iska ilaaliso falcelinta degdega ah. kuwaas oo dhammaan tamartu ay diiradda saarayaan hadda iyo sharraxaadda xaqiiqooyinka, iyada oo aan la xukumin ama calaamado. fadhiyo laga bilaabo 5 ilaa 10 daqiiqo ayaa lagula talinayaa. Sidan, waxaad awoodi doontaa inaad sahamiso adduunkan buuxa ee suurtogalka ah ee suurtogalka ah sida aad u socoto.

Xusuuso inaad maskax furnaato oo hubi qaar ka mid ah talooyinka si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka farsamadani bixiso.

Waqti fiican deji

Tallaabada ugu horreysa ee fikirka wanaagsan waa in la cayimo waqti, maadaama aan marar badan la nimaadno cudurdaar. Ka dhig ka fiirsashada subaxda mudnaanta, ballan naftaada la samee maalin kasta

Si tartiib ah u bilow, 5 daqiiqo ah. Ka dib, waxaad kordhin kartaa wakhtiga ku celcelinta markaad samaynayso sharciyada. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad naftaada u hurto si aad u bilowdo fikirka.

Mid ka mid ah waqtiyada ugu wanaagsan ee fikirka subaxda waa quraacda ka hor, markaa waxaad u diyaargarowdaa maalin kale oo ay ka buuxaan nabad iyo xasillooni.

Dooro a meel xasilloon

>Raadi meel xasilloon oo aad ku fikirto. Isku day inaad doorato meel raaxo leh,oo ka madax bannaan buuq iyo buuq. Haddii aad rabto, waxaad ka ciyaari kartaa muusig nasasho leh xagga dambe, waxaad shidin kartaa shumac ama foox, waxaadna isticmaali kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah.

Waxaa xusid mudan in aysan jirin meel ku habboon oo lagu fekero, meesha ugu fiican waa meesha aad dareemeyso. si fiican oo raaxo leh. U samee yool si aad si tartiib tartiib ah u fahamto sida ugu wanaagsan ee maskaxdaada iyo jidhkaagu u shaqeeyaan una waafajiyaan qolka hadba sida aad doorbidayso.

6> Raadi meel raaxo leh> 3> Helitaanka boos raaxo leh oo ka fiirsigu waa furaha. Waxaad ku fadhiisan kartaa dhulka, fadhiga fadhiga ama kursi. Qodob muhiim ah ayaa ah inaad nasato dhabarka, tani waxay kaa caawineysaa inaad si fudud u ilaaliso lafdhabartaada

Talo-bixintu maaha inaad ka fiirsato inaad jiifsato, sababtoo ah waxay u badan tahay inaad seexan doonto, si dabacsan. Kaliya fadhiiso oo istaag, dhabarkaagu aad u toosan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa xusid mudan in ka-fiirsashadu ay shaqeyso oo keliya marka aad dareento wanaag. Sidaa darteed, haddii aadan jeclayn inaad joogtid, ku maalgeli habka fikirka socodka.

Xidho dhar khafiif ah

> Xidho dhar fudud oo raaxo leh, sida dharka jiifka. Waa muhiim in la hubiyo in aysan waxba ku dhibin inta aad ka fikirayso. Marka, gooyo calaamadaha wax yeelaya ama cuncunaya, tusaale ahaan.

Haddii aad jeceshahay ka fiirsashada mawduuca, waxaa habboon in aad maalgeliso dhar kale. Si kastaba ha ahaatee, ha isticmaalin wax aad u kulul, sida uu jirou janjeera inaad dareento kulayl inta lagu jiro kalfadhi.

> Diirada saar neefsashadaada>Neefsashadu waa xudunta ka fiirsashada, had iyo jeer ku bilow dhaqanka adigoo qaadanaya 5-7 neefsasho qoto dheer. Sidaa darteed, waxaad sii deyn kartaa dhammaan xiisadaha. Inta lagu jiro waqtiga oo dhan ee lagu qaato ka fiirsashada, xirfadlaha shaqadiisa kaliya ayaa ah inuu diirada saaro habka neefsashada iyo neefsashada, wax kale maahan. Xooga saar laxankaaga dabiiciga ah.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad lunto oo aad fikirto, kaliya u fiirso mashquulinta oo si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neeftaada. Ku celi tillaabadan inta jeer ee loo baahdo.

Wakhti dabadeed, waxaad ogaan doontaa inay aad u fududaanayso inaad diirada saarto neefsashadaada adigoon mashquulin. Waxaa xusid mudan in inta badan faa'iidooyinka dhaqanku ay ku yimaadaan neefsashada. Waxa lagu soo bandhigi doonaa dhammaan noocyada meditation-ka.

>

Ka dhig meditation caado

Xitaa haddii aad dareento inaadan aad ugu faraxsanayn dhaqankaaga maalin gaar ah, noqo mid joogto ah. Ka fiirsashada caado, sharaf oo is ogow in aad waqti qaadatay. Xitaa haddii aysan saameyntu muuqan, ku mahadsantahay dhaqankaaga, waqti yar ka dib waxaad ku farxi doontaa inaad bilawday.

Talada waa in aad maalin walba isku mar ka fikirto, si ay u noqoto mid caado ah. oo ay noqoto caado.ku darto habka caadiga ah. Xasuusnoow inaad weli fikrado yeelan doonto, waxaad awoodi doontaa inaad dareentoDareenka jidhkaaga oo waxaad awoodi doontaa inaad maqasho dhawaaqyada deegaankaaga. Dhammaan waa caadi.

Hagitaanku waa uun in aad dib ugu noqoto shaygii aad diiradda saartay, ama neefsashadaada mar kale. Ama ku celi mantragaaga, laakiin u samee maskaxiyan adoon dhaqdhaqaajin bushimahaaga iyo carrabkaaga.

Ku raaxayso faa'iidooyinka fikirka subaxda!

>

Ka-fiirsashada subaxda, qaababkeeda ugu kala duwan, waxay u keentaa faa'iidooyin iyo faa'iidooyin badan caafimaadkaaga. Sidaa darteed, waxaa habboon in la raadiyo qaabka ugu habboon ee ku habboon wakhtigaaga nolosha iyo baahiyaha

Talladu waa inaad tijaabiso dhammaan farsamooyinka oo aad ku dhejiso midka adiga kugu habboon. Markaa, waxaad dareemi doontaa inaad quudinayso oo aad naftaada ku quudinayso nabad iyo wada noolaansho. Intaa waxaa dheer, waxaad ka faa'iideysan doontaa cadaadiska hoos u dhaca, kordhinta diiradda iyo fahamka wanaagsan ee naftaada.

Doorasho kale oo aad khibradda ka dhigi karto mid ka sii fiican ayaa ah inaad ciyaarto muusig nasasho leh wax yar ka hor inta aanad bilaabin dhaqanka. Intaa waxaa dheer, barkimooyinka "futon" waxay ka caawiyaan inay ka fikiraan si aad u raaxo leh.

Heesaha Vedic Sanskrit)

Si kastaba ha ahaatee, sharraxaadda isticmaalka nidaamsan ee maadooyinka meditative waxay timid oo keliya 300 BC, Shiinaha, sida laga soo xigtay qoraallada Masters Lao iyo Chuang. Waxa la odhan karaa ka-fiirsashadu waxa ay asal ahaan ka soo jeedaan bariga, balse waxa ay isla markiiba balaadhisay oo ay qabsatay reer galbeedka, iyaga oo sidoo kale ku caan baxay Kabbalah.

Cilmiga cilmigu waxa uu bilaabay in uu derso farsamada 50-meeyadii, si asturan. Si kastaba ha ahaatee, qiyaastii 1968, fekerku wuxuu noqday isbeddel, iyada oo ay ugu wacan tahay dhaqdhaqaaqa ka-hortagga iyo fannaaniinta sida Beatles.

Maxay tahay fikirka subaxda?

Meditation waa qalab aad u fiican oo lagu ilaaliyo dheelitirka caafimaadka leh ee u dhexeeya maskaxda iyo jidhka. Aad bay u sahlan tahay in lagu dhaqmo waxaana la samayn karaa wakhti kasta ama meel kasta si looga saaro diiqada si dabiici ah u qulqulaya. Waxaa xusid mudan in mar kasta oo aad ka fiirsato ay faa’iidooyin badan ogaan doonto oo ay sii jiri doonaan.

Sidoo kale, maaha in aad maskaxdaada ka saarto inta aad ku guda jirto fikirka. Hase yeeshe, habkani wuxuu naga caawinayaa inaan dib u qeexno habka aan ula macaamilno fikradaheena, ha ahaato mid wanaagsan ama mid xun. Farsamadani waxay ina baraysaa inaan diirada saarno waqtigan xaadirka ah, kaliya u ogolaano fikradaha inay yimaadaan oo u socdaan si xor ah, iyada oo aan la xukumin.

Sidee u shaqeysaa fikirka subaxda?

Marka hadalka fikirkasubaxdii ayaa maskaxda ku haysa, waxaan isla markiiba qiyaasi karnaa sayidyada Buddhist-ga weyn, abuurista dareen ah inay tahay wax loo sameeyay kaliya kuwa leh edbinta weyn. Si kastaba ha ahaatee, ogow in farsamadani ay tahay mid la heli karo oo qof kastaa ku dhaqmi karo.

Marka aan ka fikirno subaxda, waxaan u diyaargarownaa maalin kale, annagoo dejineyno maskaxda una diyaarinayno ugu dambeyntii xaalado walaac leh iyo saameyn xun Taas oo aan maalin walba ku jirno.

Sidoo kale, ka fiirsashada subaxdu waxay keentaa dareen deg deg ah oo ka nasasho shucuur waxyeello leh waxayna awood u leedahay inay beddesho habka aan ula xiriirno adduunka, soona saarno noocayada ugu fiican.

Faa'iidooyinka maskaxeed ee ka fiirsashada subaxdii

>

Daraasadaha Harvard ayaa daaha ka qaaday in ka fiirsashada subaxdii ay hoos u dhigto heerarka walaaca iyo walaaca. Tani, waxay keentaa faa'iidooyin badan, sida hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale hagaajinta diiradda iyo wax soo saarka. Soo ogow dhammaan wax-qabadka joogtada ahi uu samayn karo.

Stress Yaraynta

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee fekerku waa dhimista walaaca, maadaama ay kaa caawinayso inaad hesho nabad gudaha ah. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah dhaqanku wuxuu ina barayaa dariiqa aan ku gaarno xasilloonida, meel bannaan oo u dhaxaysa fikir kasta, nooc ka mid ah gelitaanka maskaxda aan dhammaadka lahayn iyo dareenka xiriirka rabbaaniga ah.

Cilmi-baadhistu waxay daaha ka qaadaysaa in shakhsiyaadka maalin walba ka fikira ay leeyihiin ugu yaraan. toban sano ayaa hoos u dhacaysoo saarista adrenaline iyo cortisol, hormoonnada inta badan waxay ku xiran yihiin cilladaha sida walwalka, dhaqdhaqaaqa badan iyo dhibaatooyinka walaaca.

Intaa waxaa dheer, farsamadu waxay kicisaa soo saarista endorphins, walxaha la xidhiidha dareenka farxadda. Iftiimin wanaagsani waa in saamayntani aanay joogin oo kaliya inta lagu jiro fikirka.

Kordhinta aqoonta iyo isku-kalsoonaanta

qaddarin, maadaama ay awood u leedahay in ay nagu soo rarto gudaha nafteena, iyada oo siinaya xiriir la leh nuxurkeena, tamarteena gaarka ah iyo tan gaarka ah.

Habkan, waxaan haysanaa caddayn dheeraad ah oo ku saabsan dareenkeena iyo shucuurteena, waxaanan abuurnaa a xidhidh xooggan oo dareen leh. Tani waxay wax badan naga caawinaysaa inaan gaarno go'aanno dhab ahaantii u roonaan doona safarkeena, xoojinta aqoonsigayaga.

Isla marka aan ogaano hab ka caafimaad badan oo loola macaamilo dareenka, waxay u muuqataa in adduunyo suurtagal ah uu furmayo, marka aan helno in la helo aragti ballaran oo hadda jirta oo jooji qodista wixii la soo dhaafay. Fikirkani wuxuu naga xoreeyaa caqiidooyinka duugoobay.

> 6> Diiradda oo kordhay

Dhowr daqiiqadood oo ah ku-dhaqanka meditative muddo kasta oo maalintii ah, waxaa suurtogal ah in la dareemo isbeddelo la taaban karo oo ku yimid shaqada maskaxda. Dareenku wuxuu caawiyaa in diirada la saaro, maadaama ay u shaqeyso sidii jimicsi maskaxeed oo wanaajiya shaqooyinkagarasho.

Sidaa darteed, waxa la odhan karaa faa’iidooyinka ugu muhiimsan ee farsamadani waxa ka mid ah korodhka diiradda xulashada, taas oo qofka ka dhigaysa in uu xoogga saaro sidii uu hal mar dhibaato u xallin lahaa. Xirfaddaani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay suuqa shaqada, maadaama ay wanaajiso wax soo saarka.

Dareen xasillooni iyo iftiin

laga bilaabo xidhiidhada maskaxda, sida dareenka xun ee ka hortagaya korriinteena ruuxiga ah.

Dhaqankani wuxuu bixiyaa dareenka cajiibka ah in wax walba lagu xakameynayo aragtida nafsiga ah. Sidan ayaan uga fogaannaa hal-ku-dhegyada is-halaagay ee aan macnaha lahayn ee ku soo wareegaya maskaxdeenna, oo si weyn u kordhinaysa wanaagga.

Dib-u-qiimaynta mudnaanta

Iyada oo la kaashanayo ka-fiirsasho, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo. oo diiradda la joogo xilligan. Sidaas awgeed, qofku wuxuu sidoo kale milicsan karaa oo dib u qiimeyn karaa waxa mudnaanta dhabta ah ay yihiin. Marar badan, waxaynu ku dhamaynnaa nafaheena barnaamij si aan ula tacaalno xaaladaha degdegga ah ee maalinlaha ah oo aan iska dhaafno waxa dhabta ah ee muhiimka ah.

Dhaqdhaqaaqa wuxuu naga caawiyaa inaan helno caddayn dheeraad ah, ogaanshaha qaybaha nolosha ee soo jiidashada badan ee dareenka iyo muujinta kuwa la dayacay, xitaa haddii aan ula kac ahayn.

Iyadoo la kaashanayo fekerka, waxaa habboon in la joojiyo wax yar si loo arko wax walba.hareerahayaga, akhrinta hab-nololeedkayaga.

Faa'iidooyinka jireed ee ka-fiirsashada subaxda

Daraasadaha ayaa muujinaya in ka-fiirsashadu ay caawiso hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga oo ay bixiso hurdo nabdoon oo habeen ah . Waxaas oo dhan sababtoo ah farsamadu waxay si weyn u yaraynaysaa heerarka walbahaarka waxayna maskaxda ku tababartaa inay wax ka qabato xaalado kala duwan. Hoos ka eeg dhammaan faa'iidooyinka

Hagaajinta tayada hurdada

Meditation waa saaxiib weyn oo hagaajinaya tayada hurdada iyo, sidaas awgeed, dagaalka ka dhanka ah hurdo la'aanta. Nasashada saxda ah ee jidhka iyo maskaxda, aad bay u fududahay in la seexdo hurdo weyn.

>

Qaabka ka fiirsashada ee leh tiir ka fikir inta badan waa ikhtiyaarka ugu habboon ee ku celcelinta hurdada ka hor. Nooca maskaxdu wuxuu ka caawiyaa habka fiirsashada inuu horay u sii wado oo u diyaariyo maskaxda habeen nabdoon oo aan walwal lahayn.

Axdiga ayaa ah in ku dhaqanka farsamadani ay caawiso in la gaaro hurdo NREM ah (xaaladda aad gaarto hurdo qoto dheer) si fudud.

Faa'iidooyinka neefsashada

>Neefsashadu waa fal aan u samayno si miyir la'aan ah oo aan ikhtiyaari ahayn, si kastaba ha ahaatee, marka aynu si miyir leh u neefsanno, waxaa suurtagal ah in aan helno faa'iidooyin cajiib ah. Marka loo eego fekerka, waxaan maareyneynaa inaan kordhino oo kicinno hawo-mareenada, qaadashada hawo badan oo sambabada.

Sidaas darteed, waxaa la dhihi karaa farsamada meditativewaxay hubisaa in si ka wanaagsan, neefsashada la hagaajiyay. Habkan tartiib tartiib ah, qoto dheer, habka laxanka badan ayaa isla markaaba nasinaya jirka sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad neefta ka baxdo.

Kordhinta wax soo saarka hoormoonka

Cilmi-baadhis lagu sameeyay Maraykanka ayaa caddeeyey in fekerku uu awoodo. si loo kiciyo soosaarka hormoonnada sida endorphin, dopamine iyo serotonin, hormoonnada farxadda caanka ah. Waxaa loo yaqaanaa sidaan oo kale sababtoo ah waxay ka caawiyaan la dagaallanka niyad-jabka, walaaca iyo walbahaarka.

Dopamine waxay xakameysaa abaalmarinta iyo xarumaha raaxada ee maskaxda, iyada oo u diyaarinaysa inay si xawli ah ugu shaqeyso. Sidan oo kale, waxay wanaajisaa xusuusta, diiradda iyo awoodda xallinta dhibaatooyinka.

Hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka

Dhaqanka joogtada ah ee fekerku wuxuu yareeyaa hormoonnada ku xiran cadaadiska, marka lagu daro kordhinta kuwa ku xiran farxadda. . Sidaa darteed, farsamadani waxay keentaa dareen cajiib ah oo nabada gudaha ah, taasoo ka dhigaysa faa'iidooyinkan inay la dagaallamaan niyad-jabka

Marka la sii daayo serotonin ee jirka, waxaa jira dheellitirnaan qumman oo kaftan ah. Qaar badan oo ka mid ah dawooyinka niyad-jabka ayaa leh hoormoonkan qaab-dhismeedka, laakiin jidhkeenu wuxuu awood u leeyahay inuu si dabiici ah u soo saaro iyada oo loo marayo fekerka

Oxytocin, oo sidoo kale loo yaqaan hormoonka jacaylka, waxay kicisaa dareenka iyo isdhexgalka adduunka, oo ay ku jiraan habka jacaylka. Sidaa darteed, ka-fiirsashadu waxay sidoo kale kor u qaadaysaa horumar weyn oo xagga xidhiidhka ahDadka kugu xeeran, marka aad dareentid jacayl buuxa.

> 6> Hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga

Ka-fiirsashada subaxda ayaa la xaqiijiyay inay faa'iido u leedahay la-dagaallanka dhiig-karka. Daraasad ayaa lagu soo gabagabeeyay in ku dhaqanka joogtada ah ee farsamadani ay awood u leedahay in ay dejiso calaamadaha dareenka ee isku xira shaqada wadnaha, ka caawinta in ay si fiican u shubto dhiigga.

Maadaama walaaca uu yahay arrin halis u ah cudurrada wadnaha, fekerka Waxa kale oo lagula talinayaa xaaladahan, maadaama ay maamusho inay hoos u dhigto heerarka walbahaarka iyo, sidaas awgeed, cadaadiska ilaa 5mmHg.

Talladu waa inaad ka fikirto 15 daqiiqo maalin kasta si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka oo aad u ilaaliso wadnahaaga.

Waa noocee meditation-ka la dooranayo

>>Waxaa jira dhowr nooc oo meditation ah mid walbana wuxuu adeegsadaa farsamooyin aad u kala duwan. Waxaa xusid mudan in dhaqanka wanaagsani uu ku bilaabo qeexida qaabka adiga kuugu fiican. Fiiri:

Neefsashada neefsashada

Neefsashadu waa farsamo ujeeddadeedu tahay in maskaxda lagu dejiyo oo la yareeyo waxyaabaha leexiya. Waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud, maadaama aad u baahan tahay inaad xoogga saarto neefsashada dabiiciga ah ee jidhka, adigoo fiiro gaar ah u leh neefsashada iyo neefsashada.

Mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee ay caanka ku yihiin waa fikirka Sudarshan Kriya, kaas oo qaadata qaadashada xisaabi habka neefsiga dabiiciga ah, iswaafajinta jidhka, maskaxda iyo dareenka. Waxay ujeedadeedu tahay in la yareeyo walbahaarka, daalka, niyad-jabka iyodareen diidmo

>Taasi waa sababta oo ah, marka aan la kulanno shay waxyeello leh, neefsashadayadu si dhakhso ah ayey u soo dedejisaa. Haddaynu xanaaqno waxay noqotaa mid degdeg ah oo gaaban. Marka aynu murugoonno, si kastaba ha ahaatee, waxay noqotaa geeddi-socod dheer oo qoto dheer.

Sidaas darteed, fikirkani wuxuu ka dhigayaa jirku inuu ku soo laabto qaab ciyaareedkiisii ​​​​hore, oo bixiya dareenka dheellitirka, wada noolaanshaha iyo fayoobaanta

Ka fiirsashada shumaca

> Ka fiirsashada shumaca, oo loo yaqaan Trataka, waa ku fiican tahay haddii ay kugu adag tahay inaad diirada saarto. Kaliya shido shumaca, dul saar miis qiyaastii 50 senti mitir u jirta meesha aad fadhiisan doonto oo ku dhufo Si kastaba ha noqotee, haddii fikrado soo baxaan, kaliya dheh mahadsanid oo dib u fiiri ololka. Ujeedadu waa in aad fiirsato adiga oo aan libiqsin, ilaa aad bilowdo in aad jeexjeexdo.

Farsamadani waxa ay kor u qaadaysaa nadiifinta indhaha, maadaama ilmadu tahay aaladda ka saarta sunta jidhka. Sidaa darteed, si ka duwan noocyada dhaqanka, ka-fiirsashadani waxay u baahan tahay inaad indhahaaga furto. Sidaa darteed, waxay nadiifisaa aragga, oo xoojisa muruqyada isha.

Mantra meditation

Mantra meditation waa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee lagu dhaqmo,maadaama ku celcelinta ereyadu ay ka caawiso qofka inuu helo feejignaan iyo nasasho. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa Ho'ponopono, farsamo Hawaiian ah oo dad badani aaminsan yihiin in ay leedahay awood bogsiin.

Magaca kan