උදෑසන භාවනාව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?

සෞඛ්‍යය සඳහා උදෑසන භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ ගැන බොහෝ අය අසා ඇත, නමුත් ක්‍රියාවලිය ඉතා සංකීර්ණ බව හෝ පැය ගණනක කැපවීමක් අවශ්‍ය යැයි සිතන නිසා ඔවුන් ක්‍රියාකාරකම පුරුදු නොකරයි. තම මනස “පිරිසිදු” කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා කලකිරීමට පත් වූ පුද්ගලයන් පිළිබඳ වාර්තා ද අසන්නට ලැබීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී සමහර ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. භාවනාව. මේ සියල්ල ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසකි, මන්ද ඔබේ මොළය තවමත් විවේක ගැනීම සඳහා තත්පරයක් නොනැවතී උමතු වේගයකින් වැඩ කිරීමට පුරුදු වී ඇත.

එමෙන්ම, භාවනා කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට වැඩි කළ හැක. මෙවර ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ කැමැත්ත පරිදි. ලිපිය දිගටම කියවා ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් ඇති කරන මෙම පුරාණ පිළිවෙත පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සොයා ගන්න.

භාවනාව අවබෝධ කර ගැනීම

භාවනාව යනු එහි වෘත්තිකයන්ට මූලික කරුණු කිහිපයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන පුරාණ ශිල්පීය ක්‍රමයකි. සමාධිය සහ වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැනි කුසලතා. එසේම, එය ඔබේ මනස වඩාත් සාමකාමී සහ ලිහිල් කරයි. එය පරීක්ෂා කර බලන්න.

භාවනාවේ ආරම්භය සහ ඉතිහාසය

ස්වේච්ඡා භාවනා ක්‍රියාකාරකමක පළමු වාර්තා අපව ඉන්දියාවට ගෙන යනු ලබන්නේ ක්‍රි.පූ. ගීතිකා පොත, පුරාණ ඉන්දියානු එකතුවකිවිචලනය යනු "පිළිවෙලට තැබීම හෝ තවදුරටත් ප්‍රයෝජනවත් නොවන දේ පිරිසිදු කිරීම" යන්නයි. එබැවින් මෙම භාවනාව වගකීමෙන් සහ සමාව දීමෙන් ලබා ගන්නා කෘතඥතාව සහ ප්රීතිය අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔහුගේ මන්ත්‍ර අතර, වාක්‍ය ඛණ්ඩ කැපී පෙනේ: මට සමාවෙන්න, මට සමාව දෙන්න, මම ඔබට ආදරෙයි, සහ මම ස්තුතිවන්ත වෙනවා.

මන්ත්‍ර කියන පිළිවෙල ස්වයං දැනුමේ ගමනකට මඟ පාදයි. සහභාගිවන්නා ඔබට කරදර කරන දේ ("මට සමාවෙන්න") තේරුම් ගෙන, පවිත්‍ර කිරීමට ("මට සමාව දෙන්න") කැමැත්ත පෙන්වන්න, ඔබ තුළ සහ අනෙකා තුළ පවතින ආලෝකය හඳුනා ගන්න ("මම ඔබට ආදරෙයි") සහ අවසාන වශයෙන්, ඔබව පවිත්‍ර කර ගන්න ("මම කෘතඥ වෙමි").

සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වන්නේ නරක මතකයන් පිරිසිදු කිරීම සහ විශ්වාසයන් සීමා කිරීම තුළින්, ප්‍රායෝගිකව කල්පනා කර ඔහුට සමාව දීමට සලස්වයි.

මඟ පෙන්වන භාවනාව

මෙම අභ්‍යාසය තුළ තම ගමන ආරම්භ කිරීමට කැමති අය සඳහා මඟ පෙන්වන භාවනාවක් විශිෂ්ට විකල්පයකි. එයට හේතුව මෙම අනුවාදය ප්‍රවීණ ගුරුවරයෙකුගෙන් වටිනා මග පෙන්වීමක් ලබා දෙන බැවිනි. ඊට අමතරව, එය පුද්ගලිකව හෝ යෙදුම් හරහා සිදු කළ හැක.

වැඩිදුරේ ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට යෙදුම්-මාර්ගෝපදේශ භාවනාවෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, මන්ද වේදිකා ගුණාත්මක බව නැති නොකර ඉතා බුද්ධිමත්, ප්‍රායෝගික සහ උපදේශාත්මක වේ. සහ විවේකයේ ප්‍රතිලාභ.

මීට අමතරව, මේ සඳහා සංගීතය ඇතුළු භාවනාව සඳහා සබැඳි සම්පත් රාශියක් ඇත. මෙය භාවනාවේ නිත්‍යභාවයට බෙහෙවින් අනුග්‍රහය දැක්විය හැක, මන්ද සමහර ඒවා වේමෙම ස්වයං දැනුමේ ක්‍රියාවලියේදී මිනිසුන් තනිව සිටීමට කැමැත්තක් දක්වයි. තවත් වාසියක් වන්නේ බොහෝ යෙදුම් නොමිලේ බැවින් විකල්පය ප්‍රවේශ විය හැකි වීමයි.

ඇවිදීමේ භාවනාව

ඇවිදින භාවනාව කැමති නැති හෝ දරාගත නොහැකි අය සඳහා කදිම විචලනය වේ. පුහුණුවීම් අතරතුර තවමත් එක් ස්ථානයක පමණි. මෙම අනුවාදයේ, සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගත යුතුය.

මෙම ක්‍රමය සමන්විත වන්නේ ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මිනිත්තු 1ක් සමඟින් විනාඩි 10ක් පමණ ඇවිදීමෙන්, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, ඔබේ සම හරහා ගමන් කරන වාතයේ නැවුම් බව, ඔබ වටා ඇති ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද සහ රූප.

ඔබේ පාදවල පිහිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට කාමරය පුරා ඇවිද යා හැකිය. ඔබ කාමරයේ අනෙක් පැත්තට ළඟා වූ විට, ඔබ හැරී යාමට පෙර ටික වේලාවක් නිශ්චලව සිට ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය. මෙය ඔබගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි බැවින්, බැල්ම සවි නොකළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.

සිහිය මෙනෙහි කිරීම

සිහිය භාවනාව (සිහිකල්පනාව ලෙසද හැඳින්වේ) අපට මතුවන හෝ ගමන් කරන දේ ඇතුළුව වර්තමානයේ සිදුවන දේ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය සිතුවිලි, ශබ්ද, හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් සැලකිල්ලට ගනී.

අදහස නම් කිසිම ආකාරයක විනිශ්චයකින් තොරව නිරීක්ෂණය කිරීම, විවෘත මනසකින් සහ අවදියෙන් සිටීමයි. මෙම පරිචය සඳහා, ඔබෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් වෙන් කරන්නදවස සහ ඔබ ස්වයං-කළමනාකරණය සොයා ගනු ඇත, එනම්, ඔබ ඔබේ චිත්තවේගයන් පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත්ව සිටින අතර ආවේගශීලී ප්රතික්රියා වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

මෙම භාවනාවේ විචලනය හුදෙක් ශිල්පීය ක්රමයක් නොව, ආකල්ප හෝ ජීවන රටාවකි. විනිශ්චයන් හෝ ලේබල් නොමැතිව සියලු ශක්තීන් වර්තමානය සහ කරුණු විස්තර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.

උදෑසන භාවනාව කරන්නේ කෙසේද

ඔබ කිසි දිනක උදෑසන භාවනාවක් කර නොමැති නම්, කුඩා සැසි විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා නිර්දේශ කෙරේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ඔබේම වේගයෙන් හැකියාවන්ගෙන් පිරුණු මේ ලෝකය ගවේෂණය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

විවෘත මනසක් තබා ගැනීමට සහ මෙම තාක්ෂණය මඟින් සපයන සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමට මතක තබා ගන්න.

හොඳ වේලාවක් සකසන්න

හොඳ භාවනාවේ පළමු පියවර වන්නේ අපි නිතරම නිදහසට කරුණක් ඉදිරිපත් කරන බැවින්, වේලාවක් සැකසීමයි. උදෑසන භාවනාව ප්‍රමුඛතාවයක් කර ගන්න, සෑම දිනකම ඔබ සමඟ මෙම හමුවීම සිදු කරන්න.

මිනිත්තු 5කින් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. පසුව, ඔබ නීති රීති සකස් කරන විට ඔබට පුහුණු කාලය වැඩි කළ හැකිය. භාවනාව ආරම්භ කිරීමට ඔබ කැපවිය යුතුය.

උදේ භාවනාව සඳහා හොඳම වේලාවක් වන්නේ උදෑසන ආහාරයට පෙරය, එබැවින් ඔබ සාමයෙන් සහ සමගියෙන් පිරුණු තවත් දවසක් සඳහා සූදානම් වන්න.

එකක් තෝරන්න. නිහඬ ස්ථානය

භාවනා කිරීමට නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයන්න. සුවපහසු අවකාශයක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න,ශබ්දය සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවීම. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පසුබිමේ විවේකී සංගීතය වාදනය කළ හැකිය, ඉටිපන්දමක් හෝ සුවඳ දුම් දල්වන්න, සහ සගන්ධ තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

භාවනා කිරීම සඳහා සුදුසු පසුබිමක් නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී, පරිපූර්ණ ස්ථානය ඔබට හැඟෙන ස්ථානයයි. හොඳින් සහ සුවපහසු. ඔබේ මනස සහ ශරීරය හොඳින් ක්‍රියා කරන ආකාරය ක්‍රමානුකූලව අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඔබේ මනාපයන් අනුව කාමරය සකස් කර ගැනීම ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්න.

සුවපහසු ඉරියව්වක් සොයා ගන්න

භාවනා කිරීම සඳහා පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීම ප්‍රධාන වේ. ඔබට බිම, සෝෆා හෝ පුටුවක වාඩි විය හැකිය. වැදගත් කරුණක් වන්නේ පිටුපස විවේකයක් ලබා ගැනීමයි, මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් පහසුවෙන් කෙළින් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිර්දේශයක් වන්නේ ඔබ නිදා ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති බැවින්, සැහැල්ලුවෙන් මෙනෙහි නොකිරීමයි. ඔබේ පිටුපස ඉතා කෙළින් තබාගෙන නිශ්චලව වාඩි වී සිටින්න. කෙසේ වෙතත්, භාවනාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබට හොඳක් දැනෙන විට පමණක් බව සඳහන් කිරීම වටී. එබැවින්, ඔබ නිශ්චලව සිටීමට අකමැති නම්, ඇවිදීමේ භාවනා ක්‍රමයට ආයෝජනය කරන්න.

සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න

පිජාමා වැනි සැහැල්ලු සහ සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න. ඔබ භාවනා කරන අතරතුර කිසිවක් ඔබට කරදරයක් නොවන බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, රිදවන හෝ කැසීම ඇති ලේබල් කපා දමන්න.

ඔබ තේමා භාවනාවකට කැමති නම්, එය වෙනස් ඇඳුමකට ආයෝජනය කිරීම වටී. කෙසේ වෙතත්, පවතින පරිදි ඉතා උණුසුම් කිසිවක් භාවිතා නොකරන්නසැසියේදී උණුසුම් බවක් දැනීමේ ප්‍රවණතාවක්.

ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

හුස්ම ගැනීම භාවනාවේ කේන්ද්‍රස්ථානයකි, සෑම විටම ගැඹුරු හුස්මක් 5-7ක් ගැනීමෙන් අභ්‍යාසය ආරම්භ කරන්න. මේ අනුව, ඔබට සියලු ආතතිය නිදහස් කළ හැකිය. භාවනාවේ ගත කරන මුළු කාලය තුළම ප්‍රායෝගිකව කරන්නාගේ එකම කාර්යය වන්නේ අන් කිසිවක් නොව ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබේ ස්වාභාවික රිද්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතරමං වී සිතුවිලි වලින් ගිලිහී ගියහොත්, අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔබේ හුස්ම වෙත ඔබේ අවධානය මෘදු ලෙස ගෙන එන්න. මෙම පියවර අවශ්‍ය තරම් වාර ගණනක් නැවත කරන්න.

කාලයත් සමඟ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. අභ්‍යාසයේ බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ හුස්ම ගැනීම හරහා බව සැලකිය යුතු කරුණකි. එය සියලුම භාවනා ක්‍රමවල දක්නට ලැබේ.

භාවනාව පුරුද්දක් කර ගන්න

ඔබට යම් දිනක ඔබේ අභ්‍යාසය ගැන එතරම් සතුටක් නැති බව ඔබට හැඟුනද, ස්ථාවර වන්න. භාවනාව පුරුද්දක් කර ගන්න, ගෞරව කරන්න සහ කාලය ගත කිරීම සඳහා ඔබව හඳුනා ගන්න. ප්‍රතිවිපාක නොපැහැදිලි වුවද, ඔබේ පුහුණුව සඳහා කෘතඥ වන්න, ඔබ ආරම්භ කළ කාලය ගැන ඔබ සතුටු නොවනු ඇත.

නිර්දේශය වන්නේ සෑම දිනකම එකම වේලාවක භාවනා කිරීමයි, එවිට එය පුරුද්දක් බවට පත් වේ. පුරුද්දක් බවට පත් වේ, දින චර්යාවට ඇතුළත් වේ. ඔබට තවමත් සිතුවිලි ඇති බව මතක තබා ගන්න, ඔබට දැනෙනු ඇතඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් සහ ඔබේ පරිසරයේ ශබ්ද ඇසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඒ සියල්ල සාමාන්‍ය දෙයකි.

දිශානතිය යනු ඔබ අවධානය යොමු කළ වස්තුව වෙත ආපසු යාම හෝ නැවත හුස්ම ගැනීමයි. නැතහොත් ඔබේ මන්ත්‍රය නැවත කියන්න, නමුත් ඔබේ තොල් සහ දිව නොසෙල්වී එය මානසිකව කරන්න.

උදෑසන භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!

උදේ භාවනාව, එහි විවිධ ආකාරවලින්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ වාසි සහ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. එමනිසා, ඔබේ ජීවිතයේ මොහොතට සහ අවශ්‍යතාවලට වඩාත් ගැලපෙන විලාසිතාව සෙවීම වටී.

ඉඟිය වන්නේ සියලු ශිල්පීය ක්‍රම අත්හදා බලා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකට ඇලී සිටීමයි. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ආත්මය සාමයෙන් හා සමගියෙන් පෝෂණය කර පෝෂණය කරන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ආතතිය අඩු වීම, වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සහ ඔබ ගැන වඩා හොඳ අවබෝධයකින් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

අත්දැකීම් වඩාත් හොඳ කිරීමට තවත් විකල්පයක් වන්නේ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර මඳක් විවේකී සංගීතය වාදනය කිරීමයි. මීට අමතරව, "ෆුටන්" කොට්ට භාවනාව වඩාත් සුවපහසු කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, භාවනා ශික්ෂාවන් ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීම පිළිබඳ විස්තරය පැමිණියේ ක්‍රි.පූ 300 දී චීනයේ, ශාස්ත්‍රපති ලාඕ සහ චුවාංගේ ලේඛනවලට අනුව ය. භාවනාව පෙරදිග සම්භවයක් ඇති බව පැවසිය හැකිය, නමුත් ඉක්මනින් පුළුල් වී බටහිර යටත් කර ගත් අතර එය කබාලාහි ද බහුලව දක්නට ලැබුණි.

විද්‍යාත්මක ක්ෂේත්‍රය 50 දශකයේ දී ඉතා විචක්ෂණශීලී ලෙස ක්‍රමය අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත්තේය. කෙසේ වෙතත්, 1968 දී පමණ, භාවනාව ප්‍රවණතාවක් බවට පත් විය, ප්‍රතිසංස්කෘතික ව්‍යාපාරයට සහ බීට්ල්ස් වැනි කලාකරුවන්ට ස්තූතිවන්ත විය.

උදෑසන භාවනාව යනු කුමක් සඳහාද?

මනස සහ ශරීරය අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට භාවනාව කදිම මෙවලමකි. එය ප්‍රගුණ කිරීම ඉතා සරල වන අතර මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඕනෑම වේලාවක හෝ ස්ථානයක සිදු කළ හැක.

ඔබගේ මනෝභාවය ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය බව මතක් කිරීමකි: සමබර මනසක් යනු ඔබේ ජීවිතය සඳහා මූලික පදයයි. ස්වභාවිකව ගලා යයි. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් භාවනා කරන තරමට, ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි වන අතර ඒවා දිගු කල් පවතිනු ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.

එමෙන්ම, භාවනාව අතරතුර ඔබේ මනස ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. ඒ වෙනුවට, මෙම ක්‍රියාවලිය අපට හොඳ හෝ නරක වේවා, අපගේ සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය නැවත නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ. විනිශ්චයකින් තොරව අදහස් නිදහසේ පැමිණීමට සහ යාමට ඉඩ දෙමින් වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මෙම තාක්ෂණය අපට උගන්වයි.

උදෑසන භාවනාව ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

භාවනා ප්‍රකාශනය කරන විටඋදෑසන සිහියට නැඟෙන විට අපට වහා මවාගන්නේ ශ්‍රේෂ්ඨ බෞද්ධ ශාස්තෘන් වහන්සේලා ය, එය අතිවිශාල ශික්ෂණයක් ඇති අයට පමණක් කළ දෙයක් යැයි හැඟීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, තාක්‍ෂණය තරමක් ප්‍රවේශ විය හැකි අතර සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රගුණ කළ හැකි බව දැන ගන්න.

අපි උදේ භාවනා කරන විට, අපි තවත් දිනකට සූදානම් වෙමු, මනස සන්සුන් කර අවසානයේ ආතති සහගත තත්වයන් සහ අහිතකර බලපෑම් සඳහා එය සූදානම් කරමු. සෑම දිනකම අප යටත් වේ.

අනිවාර්‍යෙන්ම, උදෑසන භාවනාව හානිකර චිත්තවේගයන්ගෙන් ක්ෂණික සහනයක් ගෙන දෙන අතර අප ලෝකය සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය වෙනස් කිරීමට, අපගේ හොඳම අනුවාදය ගෙන ඒමට හැකියාව ඇත.

උදෑසන භාවනාවේ මානසික ප්‍රතිලාභ

හාවර්ඩ් අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදෑසන භාවනාව ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කරන බවයි. මේ සමඟ, එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම මෙන්ම අවධානය සහ ඵලදායිතාව වැඩිදියුණු කිරීම වැනි බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එයි. නිතිපතා පුහුණුවීම් කළ හැකි සියල්ල සොයා ගන්න.

ආතතිය අඩු කිරීම

භාවනාවේ ඇති ලොකුම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමයි, එය ඔබට අභ්‍යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු වන්නේ අභ්‍යාසය අපට නිශ්ශබ්දතාවයට ළඟා වීමේ මාවත, එක් එක් සිතිවිලි අතර අවකාශයක්, අසීමිත මනසට ඇතුල් වීමේ ආකාරයක් සහ දිව්‍ය සම්බන්ධතාවයේ හැඟීම උගන්වයි. වසර දහයක අඩුවීමක් ඇතඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය, කාංසාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආතති අර්බුද වැනි ආබාධවලට බොහෝ විට සම්බන්ධ වන හෝර්මෝන.

ඊට අමතරව, මෙම තාක්ෂණය මගින් සතුට පිළිබඳ හැඟීම හා සම්බන්ධ ද්‍රව්‍ය වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ධනාත්මක විශේෂත්වයක් නම් මෙම බලපෑම භාවනාවේදී පමණක් නොපෙන්වයි.

ස්වයං දැනුම සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි වීම

උදේ භාවනාවේ ප්‍රධාන අරමුණක් වන්නේ ස්වයං දැනුම සහ ස්වයං-වැඩිවීමයි. අපගේ සාරය, අපගේ අද්විතීය සහ විශේෂ ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධයක් ලබා දෙමින්, අප තුළම අපව ප්‍රවාහනය කිරීමට එයට හැකි බැවින්, අගය කරන්න.

මේ ආකාරයෙන්, අපට අපගේම හැඟීම් සහ හැඟීම් පිළිබඳ වඩාත් පැහැදිලි බවක් ඇති අතර, අපි එය නිර්මාණය කරමු. බුද්ධිය සමඟ ශක්තිමත් බැඳීමක්. අපගේ අනන්‍යතාවය තහවුරු කරමින් අපගේ ගමනට හිතකර තීරණ ගැනීමට මෙය අපට බොහෝ උපකාර කරයි.

හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් අප සොයාගත් විගසම, අප මෙන්, හැකියාවන්ගෙන් යුත් ලෝකයක් විවෘත වන බව පෙනේ. වර්තමානය පිළිබඳ පුළුල් දැක්මක් ලබාගෙන අතීතය හෑරීම නවත්වන්න. මෙම මානසිකත්වය යල් පැන ගිය විශ්වාසයන්ගෙන් අපව නිදහස් කරයි.

වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම

දවසේ ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනාවේ යෙදීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දැකිය හැකිය. භාවනාව වැඩි අවධානයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත කරන මානසික ව්‍යායාමයක් ලෙස ක්‍රියා කරයිසංජානනීය.

එමගින්, තාක්ෂණික ක්‍රමයේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ වරණීය අවධානය වැඩි වීම බව පැවසිය හැකිය, එමඟින් පුද්ගලයා එක් වරකට එක් ගැටලුවක් විසඳීම සඳහා සියලු ශක්තීන් අවධානය යොමු කරයි. මෙම නිපුණතාවය රැකියා වෙළඳපොලේ විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ, එය ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.

සන්සුන්කම සහ සැහැල්ලු බව දැනීම

උදේ භාවනාව අපට නොමිලේ ලබා දෙන බැවින් සන්සුන්, සැහැල්ලුබව සහ නිදහස පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ගෙන එයි. අපගේ අධ්‍යාත්මික වර්ධනය වළක්වන නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැනි මානසික බැඳීම් වලින්.

මෙම පිළිවෙත මනෝවිද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් සෑම දෙයක්ම පාලනය කර ඇති බවට එම අපූරු හැඟීම ලබා දෙයි. මේ ආකාරයෙන්, අපි අපගේ මනස වටා ගමන් කරන ස්වයං-විනාශකාරී සහ අර්ථ විරහිත ඒකපුද්ගල කථා වලින් වැළකී, යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

ප්‍රමුඛතා නැවත තක්සේරු කිරීම

භාවනාවේ උපකාරයෙන්, අවධානය යොමු කළ හැකිය. සහ වර්තමානයේ අවධානය යොමු කරන්න. මේ අනුව, කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සැබෑ ප්‍රමුඛතා මොනවාද යන්න පිළිබිඹු කිරීමට සහ නැවත තක්සේරු කිරීමට ද හැකිය. බොහෝ විට, අපි එදිනෙදා හදිසි අවශ්‍යතා සමඟ කටයුතු කිරීමටත්, ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන දේ පසෙකට දැමීමටත් අප විසින්ම ක්‍රමලේඛනය කර අවසන් කරමු.

පුහුණුවීම් අපට වඩාත් පැහැදිලි බවක් ඇති කර ගැනීමටත්, ඕනෑවට වඩා අවධානයට ලක්වන ජීවන ක්ෂේත්‍ර හඳුනා ගැනීමටත් සහ නොදැනුවත්වම නොසලකා හරින ලද ඒවා ඉස්මතු කිරීම.

භාවනාවේ උපකාරයෙන්, සියල්ල දැකීමට ටිකක් නතර වීම වටී.අප අවට, අපගේ දින චර්යාව කියවීම.

උදෑසන භාවනාවේ භෞතික ප්‍රතිලාභ

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ භාවනාව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ වඩාත් සාමකාමී රාත්‍රී නින්දක් ලබා දෙන බවයි. මේ සියල්ල තාක්‍ෂණය මගින් ආතති මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර විවිධ තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට මනස පුහුණු කරයි. පහත සියලුම ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරන්න.

නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම

නිද්‍රාවේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවනාව විශිෂ්ට මිතුරෙකු වන අතර, ඒ අනුව, නින්ද නොයාමට එරෙහි සටනේදී. ශරීරය සහ මනස නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීම සමඟින්, රාත්‍රී නින්දක් ලැබීම වඩාත් පහසු වේ.

සිහිය කුළුණක් ලෙස ඇති භාවනා ක්‍රමයක් සාමාන්‍යයෙන් නින්දට පෙර පුහුණු වීමට සුදුසුම විකල්පය වේ. සිහිකල්පනාව වර්ගය සාමකාමී සහ ආතතියෙන් තොර රාත්‍රියක් සඳහා මොළය ඉදිරියට ගෙන යාමට සහ සූදානම් කිරීමට සාන්ද්‍රණ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.

විශේෂත්වය වන්නේ මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීම NREM නින්දට (ඔබ ළඟා වන තත්වයට) ළඟා වීමට උපකාරී වීමයි. ගැඹුරු නින්ද) වඩා පහසුවෙන්.

හුස්ම ගැනීම සඳහා ප්‍රතිලාභ

හුස්ම ගැනීම යනු අප නොදැනුවත්වම සහ කැමැත්තෙන් තොරව කරන ක්‍රියාවකි, කෙසේ වෙතත්, අප වඩාත් සවිඥානිකව හුස්ම ගන්නා විට, ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. භාවනාව තුළින් පෙනහළුවලට වැඩි වාතය ගෙන යමින් ස්වසන මාර්ග වැඩි කිරීමටත් උත්තේජනය කිරීමටත් අපි සමත් වෙමු.

මේ අනුව භාවනා ක්‍රමය යැයි කිව හැකිය.වඩා හොඳ, ප්‍රශස්ත හුස්ම ගැනීම සහතික කරයි. මෙම මන්දගාමී, ගැඹුරු, වඩාත් රිද්මයානුකූල ක්‍රියාවලිය ශරීරය ක්ෂණිකව ලිහිල් කරන අතර ඔබට හුස්ම ගැනීම වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි වීම

එක්සත් ජනපදයේ පර්යේෂණ මගින් භාවනාව එය කළ හැකි බව ඔප්පු කර ඇත. සුප්‍රසිද්ධ සතුටේ හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින්, ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම. ඔවුන් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන නිසා ඒවා ලෙස හැඳින්වේ.

ඩොපමයින් මොළයේ විපාක සහ විනෝද මධ්‍යස්ථාන පාලනය කරයි, එය සම්පූර්ණ වේගයෙන් වැඩ කිරීමට සූදානම් කරයි. මේ ආකාරයෙන්, එය මතකය, අවධානය සහ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.

මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම

නිතිපතා භාවනාවේ යෙදීම මානසික ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන අඩු කරයි, ඊට අමතරව සතුටට සම්බන්ධ ඒවා වැඩි කරයි. . මේ අනුව, මෙම තාක්ෂණය අභ්‍යන්තර සාමයේ පුදුමාකාර හැඟීමක් ගෙන එයි, මෙම ප්‍රතිලාභ කට්ටලය මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරයි.

ශරීරයේ සෙරොටොනින් මුදා හැරීමත් සමඟම හාස්‍යයේ පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ඇත. බොහෝ විෂාදනාශකවල මෙම හෝමෝනය සකස් කර ඇත, නමුත් අපගේ ශරීරය භාවනාව තුළින් එය ස්වභාවිකව නිපදවීමට සමත් වේ.

Oxytocin, ආදරයේ හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ, ආදර හැඟීමක් ඇතුළුව ලෝකය සමඟ සංවේදනය සහ අන්තර්ක්‍රියා උත්තේජනය කරයි. එමනිසා, භාවනාව සමඟ සබඳතාවයේ විශාල දියුණුවක් ද ප්රවර්ධනය කරයිඔබ අවට සිටින අය, ඔබට ආදරය පිරී ඇති බව දැනෙනවා.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම

උදේ භාවනාව අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත. අධ්‍යයනයකින් නිගමනය වූයේ මෙම ක්‍රමය නිතිපතා භාවිතා කිරීම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධීකරණය කරන ස්නායු සංඥා ලිහිල් කිරීමටත්, රුධිරය වඩාත් තරල ලෙස පොම්ප කිරීමටත් උපකාරී වන බවයි.

ආතතිය හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයක් බැවින් භාවනාව මෙම අවස්ථා වලදී ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, 5mmHg දක්වා පීඩනය කළමනාකරණය කරයි.

ඉඟිය වන්නේ සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීමට දිනපතා මිනිත්තු 15 ක් මෙනෙහි කිරීමයි.

තෝරාගත යුතු භාවනා ක්‍රමය

භාවනා වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර ඒ සෑම එකක්ම එකිනෙකට වෙනස් ශිල්පීය ක්‍රම යෙදේ. හොඳ පුහුණුවක් ආරම්භ විය යුත්තේ ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන විලාසිතාවද යන්න නිර්වචනය කිරීමෙන් බව සඳහන් කිරීම වටී. එය පරීක්ෂා කරන්න:

ආශ්වාස භාවනාව

ආශ්වාස භාවනාව යනු මනස සන්සුන් කිරීමට සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කිරීමට අරමුණු කරගත් ක්‍රමයකි. එක් එක් ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ශරීරයේ ස්වභාවික හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බැවින් එය සරලම එකකි.

එහි වඩාත් ප්‍රකට උපක්‍රමයක් වන්නේ සුදර්ශණ ක්‍රියා භාවනාවයි. ස්වාභාවික හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, ශරීරය, මනස සහ චිත්තවේගයන් එකඟ කරයි. එය ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, කලකිරීම සහ අඩු කිරීම අරමුණු කරයිසෘණාත්මක හැඟීම්.

ඒ මොකද, අපි හානිකර දෙයක් අත්විඳින විට, අපේ හුස්ම ගැනීම ඉක්මනින් වේගවත් වෙනවා. අපි කෝපයට පත් වුවහොත් එය ඉක්මන් හා කෙටි වේ. කෙසේ වෙතත්, අප දුකට පත් වූ විට, එය දිගු හා ගැඹුරු ක්‍රියාවලියක් බවට පත්වේ.

මෙම ආකාරයෙන්, මෙම භාවනාව මගින් ශරීරය එහි මුල් රිද්මයට නැවත පැමිණේ, සමබරතාවය, සමගිය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ඉටිපන්දම් භාවනාව

ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු නම් ට්‍රාටක නම් ඉටිපන්දම් භාවනාව පරිපූර්ණයි. ඉටිපන්දමක් දල්වා, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ දුරින් මේසයක් මත තබා එය දෙස බලා සිටින්න.

එම ආකාරයෙන්, ඔබේ අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම එහි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සිතුවිලි පැන නගී නම්, ස්තූතියි කියන්න සහ ගිනිදැල් දෙස ආපසු හැරී බලන්න. ඉලක්කය වන්නේ, ඔබ ඉරීමට පටන් ගන්නා තෙක්, ඇසිපිය නොහෙලා බලා සිටීමයි.

මෙම ක්‍රමය ඇස් පිරිසිදු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද කඳුළු යනු ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන මෙවලමයි. එබැවින්, සාම්ප්රදායික අනුවාදයන් මෙන් නොව, මෙම භාවනාව සඳහා ඔබේ ඇස් විවෘතව තබාගැනීම අවශ්ය වේ. මේ අනුව, ඇය පෙනීම පිරිසිදු කරයි, අක්ෂි මාංශ පේශි තානය කරයි.

මන්ත්‍ර භාවනාව

මන්ත්‍ර භාවනාව වඩාත් ප්‍රගුණ කළ එකකි, මන්ද වචන පුනරාවර්තනය කිරීම පුද්ගලයාට අවධානය සහ විවේකය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන හවායි තාක්ෂණයක් වන Ho'ponopono යනු වඩාත් ප්‍රසිද්ධ එකක් වේ.

මෙම නම