Ydych chi'n gwybod sut i wneud myfyrdod boreol?

Mae llawer o bobl wedi clywed am fanteision myfyrdod boreol ar gyfer iechyd, ond nid ydynt yn ymarfer y gweithgaredd oherwydd eu bod yn dychmygu bod y broses yn rhy gymhleth neu'n gofyn am ymrwymiad o oriau ar y diwedd. Mae hefyd yn gyffredin clywed adroddiadau am bobl a oedd yn teimlo’n rhwystredig oherwydd nad oeddent yn gallu “glanhau” eu meddwl.

Fodd bynnag, byddwch yn ymwybodol ei bod yn arferol i rai meddyliau ymwthiol ymddangos, yn enwedig ar ddechrau’r cyfnod. myfyrdod. Mae hyn i gyd yn rhan o'r broses ddysgu, gan fod eich ymennydd yn dal i arfer gweithio ar gyflymder gwyllt, heb stopio am eiliad i ymlacio.

Hefyd, dim ond ychydig funudau sydd eu hangen i fyfyrio a gallwch chi gynyddu y tro hwn yn raddol, yn ol eich ewyllys eich hun. Parhewch i ddarllen yr erthygl a darganfyddwch bopeth am yr arfer hynafol hwn a fydd yn gwneud gwahaniaeth yn eich bywyd.

Deall myfyrdod

Techneg hynafol yw myfyrdod sy'n helpu ei ymarferwyr i ddatblygu sawl elfen sylfaenol sgiliau, megis canolbwyntio a chanolbwyntio ar y presennol. Hefyd, mae'n gwneud eich meddwl yn fwy heddychlon ac ymlaciol. Edrychwch arno.

Tarddiad a hanes myfyrdod

Mae'r adroddiadau cyntaf am weithgaredd myfyrdod gwirfoddol yn mynd â ni i India, rhwng 1,500 a 1,000 CC, yn ôl y Rigue Veda (a elwir hefyd yn Book of Hymns, casgliad Indiaidd hynafol oMae amrywiad yn golygu "rhoi trefn neu lanhau'r hyn nad yw bellach yn ddefnyddiol". Felly mae'r myfyrdod hwn wedi'i anelu at y diolchgarwch a'r llawenydd a gafwyd trwy gyfrifoldeb a maddeuant. Ymhlith ei mantras, mae'r ymadroddion yn sefyll allan: Mae'n ddrwg gen i, maddeuwch i mi, rwy'n dy garu di, ac rwy'n ddiolchgar.

Mae'r drefn y dywedir y mantras yn arwain at daith o hunanwybodaeth felly bod y cyfranogwr yn deall yr hyn sy'n eich poeni chi ("Mae'n ddrwg gen i"), dangos yr ewyllys i buro ("maddeuwch i mi"), nodi'r golau sy'n bodoli ynoch chi ac yn y llall ("Rwy'n dy garu") ac, yn olaf, puro dy hun ("Rwy'n ddiolchgar").

Mae'r broses iachau yn digwydd trwy lanhau atgofion drwg a chyfyngu ar gredoau, gan achosi i'r ymarferydd fyfyrio a maddau iddo'i hun.

Myfyrdod dan arweiniad

>Mae myfyrdod dan arweiniad yn opsiwn ardderchog i'r rhai sydd am ddechrau eu taith yn yr arfer hwn. Mae hynny oherwydd bod y fersiwn hon yn cynnig arweiniad gwerthfawr gan athro arbenigol. Yn ogystal, gellir ei gynnal yn bersonol neu drwy apiau.

Gall pobl sy'n byw ar frys elwa'n fawr o fyfyrdod a arweinir gan ap, gan fod platfformau'n tueddu i fod yn reddfol, yn ymarferol ac yn ddidactig iawn, heb golli'r ansawdd a manteision ymlacio.

Yn ogystal, mae yna nifer o adnoddau ar-lein ar gyfer myfyrdod, gan gynnwys cerddoriaeth at y diben hwn. Gall hyn ffafrio rheoleidd-dra y myfyrdod yn fawr, gan fod rhaimae'n well gan bobl fod ar eu pen eu hunain yn ystod y broses hon o hunan-wybodaeth. Mantais arall yw bod yr opsiwn yn hygyrch, gan fod y rhan fwyaf o'r apiau am ddim.

Myfyrdod cerdded

Myfyrdod cerdded yw'r amrywiad delfrydol ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi neu'n methu â sefyll dal mewn un sefyllfa yn unig yn ystod ymarfer. Yn y fersiwn hwn, mae angen i chi gael eich meddwl wedi'i amsugno'n llawn yn yr hyn sy'n digwydd.

Mae'r dechneg hon yn cynnwys cerdded am tua 10 munud, gydag 1 munud i dalu sylw i'r synhwyrau yn eich corff wrth i chi gerdded, rhythm anadlu, ffresni'r aer yn pasio dros eich croen, seiniau a delweddau natur o'ch cwmpas.

Gallwch hefyd gerdded o amgylch yr ystafell, gan gadw eich ffocws ar leoliad eich traed. A phan fyddwch chi'n cyrraedd ochr arall yr ystafell, dylech chi sefyll yn llonydd am ychydig a chymryd anadl ddwfn cyn troi o gwmpas. Mae'n werth nodi na ddylid gosod y syllu na chrwydro o amgylch yr ystafell, oherwydd gall hyn dynnu eich sylw.

Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar

Mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar (a elwir hefyd yn ymwybyddiaeth ofalgar) yn ein helpu i adnabod beth sy'n digwydd yn y presennol, gan gynnwys yr hyn sy'n codi neu'n mynd drwodd. Yn y modd hwn, mae'n cymryd i ystyriaeth feddyliau, synau, teimladau ac emosiynau.

Y syniad yn unig yw arsylwi, gan gadw meddwl agored ac yn effro, heb unrhyw fath o farn. Ar gyfer yr arfer hwn, dim ond ar wahân ychydig funudau oddi wrth eichdydd a byddwch yn darganfod hunanreolaeth, hynny yw, byddwch yn gwbl ymwybodol o'ch emosiynau ac yn dysgu i osgoi adweithiau byrbwyll.

Nid techneg yn unig yw'r amrywiad hwn o fyfyrdod, ond agwedd neu ffordd o fyw, yn y mae pob egni'n canolbwyntio ar y presennol a'r disgrifiad o ffeithiau, heb farnau na labeli.

Sut i wneud myfyrdod y bore

Os nad ydych erioed wedi gwneud myfyrdod boreol, bach argymhellir sesiynau o 5 i 10 munud. Fel hyn, byddwch chi'n gallu archwilio'r byd hwn yn llawn posibiliadau ar eich cyflymder eich hun.

Cofiwch gadw meddwl agored ac edrych ar rai awgrymiadau i dderbyn yr holl fanteision y mae'r dechneg hon yn eu darparu.

Gosodwch amser da

Y cam cyntaf i fyfyrdod da yw gosod amser, gan ein bod yn aml yn meddwl am esgus. Gwnewch fyfyrdod boreol yn flaenoriaeth, gwnewch yr apwyntiad hwn gyda chi'ch hun bob dydd.

Dechreuwch yn araf, gyda 5 munud. Wedi hynny, gallwch chi gynyddu'r amser ymarfer wrth i chi wneud y rheolau. Does ond angen i chi ymrwymo i chi'ch hun i ddechrau'r myfyrdod.

Un o'r amseroedd gorau ar gyfer myfyrdod boreol yw cyn brecwast, felly rydych chi'n paratoi ar gyfer diwrnod arall llawn heddwch a harmoni.

Dewiswch a lle tawel

Chwiliwch am le tawel i fyfyrio. Ceisiwch ddewis gofod clyd,yn rhydd rhag sŵn a gwrthdyniadau. Os dymunwch, gallwch chwarae cerddoriaeth ymlaciol yn y cefndir, cynnau cannwyll neu arogldarth, a defnyddio olewau hanfodol.

Mae'n werth nodi nad oes lleoliad delfrydol ar gyfer myfyrdod, y lle perffaith yw lle rydych chi'n teimlo yn dda ac yn gyfforddus. Gwnewch hi'n nod i ddeall yn raddol sut mae'ch meddwl a'ch corff yn gweithio orau ac addasu'r ystafell yn ôl eich dewisiadau.

Dod o hyd i safle cyfforddus

Mae dod o hyd i safle cyfforddus ar gyfer myfyrdod yn allweddol. Gallwch eistedd ar y llawr, ar y soffa neu mewn cadair. Pwynt pwysig yw cael seibiant cefn, mae hyn yn eich helpu i gadw eich asgwrn cefn yn syth yn haws.

Argymhelliad yw peidio â myfyrio gorwedd, gan ei bod yn debygol iawn y byddwch yn cwympo i gysgu, ac wedi ymlacio cymaint. Eisteddwch a safwch yn llonydd, gyda'ch cefn yn syth iawn. Fodd bynnag, mae'n werth nodi mai dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n dda y mae myfyrdod yn gweithio. Felly, os nad ydych chi'n hoffi aros yn llonydd, buddsoddwch yn y modd myfyrio cerdded.

Gwisgwch ddillad ysgafn

Gwisgwch ddillad ysgafn a chyfforddus, fel pyjamas. Mae'n hanfodol sicrhau nad oes dim yn eich poeni tra'ch bod chi'n myfyrio. Felly, torrwch labeli sy'n brifo neu'n cosi, er enghraifft.

Os ydych chi'n hoffi myfyrdod â thema, mae'n werth buddsoddi mewn gwisg wahanol. Fodd bynnag, peidiwch â defnyddio unrhyw beth rhy boeth, fel y maetueddiad i deimlo'n boeth yn ystod sesiynau.

Canolbwyntiwch ar eich anadlu

Mae anadlu'n ganolbwynt myfyrdod, dechreuwch yr ymarfer bob amser trwy gymryd 5-7 anadl ddwfn. Felly, gallwch chi ryddhau'r holl densiwn. Yn ystod yr holl amser a dreulir yn myfyrio, unig dasg yr ymarferydd yw canolbwyntio ar y broses o anadlu ac anadlu allan, dim byd arall. Canolbwyntiwch ar eich rhythm naturiol.

Fodd bynnag, os byddwch chi'n mynd ar goll ac ar goll yn eich meddwl, sylwch ar y gwrthdyniad a dod â'ch sylw yn ôl i'ch anadl yn ysgafn. Ailadroddwch y cam hwn gymaint o weithiau ag sydd angen.

Dros amser, fe sylwch ei bod yn llawer haws canolbwyntio ar eich anadlu heb i chi dynnu eich sylw. Mae'n werth nodi bod llawer o fanteision ymarfer yn dod trwy anadlu. Bydd yn cael sylw ym mhob math o fyfyrdod.

Gwnewch fyfyrdod yn arferiad

Hyd yn oed os ydych yn teimlo nad oeddech yn hapus iawn gyda'ch ymarfer ar ddiwrnod penodol, byddwch yn gyson. Gwnewch fyfyrdod yn arferiad, anrhydeddwch ac adnabyddwch eich hun am gymryd yr amser. Hyd yn oed os nad yw'r effeithiau'n amlwg, byddwch yn ddiolchgar am eich ymarfer ac mewn dim o amser byddwch yn falch eich bod wedi dechrau.

Yr argymhelliad yw myfyrio ar yr un pryd bob dydd, fel ei fod yn dod yn arferiad. ac yn dod yn arferiad, yn ymgorffori yn y drefn. Cofiwch y bydd gennych chi feddyliau o hyd, byddwch chi'n gallu teimlosynhwyrau yn eich corff a byddwch yn gallu clywed synau yn eich amgylchedd. Mae'r cyfan yn normal.

Y cyfeiriadedd yw mynd yn ôl at y gwrthrych yr oeddech yn canolbwyntio arno, neu'ch anadlu eto. Neu ailadroddwch eich mantra, ond gwnewch hynny yn feddyliol heb symud eich gwefusau a'ch tafod.

Mwynhewch fanteision myfyrdod boreol!

Mae myfyrdod boreol, yn ei ffurfiau mwyaf amrywiol, yn dod â llawer o fanteision a manteision i'ch iechyd. Felly, mae'n werth chwilio am yr arddull sy'n cyd-fynd orau â'ch eiliad mewn bywyd a'ch anghenion.

Y cyngor yw rhoi cynnig ar yr holl dechnegau a chadw at yr un sy'n gweithio orau i chi. Felly, byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n bwydo ac yn maethu'ch enaid â heddwch a harmoni. Yn ogystal, byddwch yn elwa o lai o straen, mwy o ffocws a gwell dealltwriaeth ohonoch chi'ch hun.

Dewis arall i wneud y profiad hyd yn oed yn well yw chwarae cerddoriaeth ymlaciol ychydig cyn dechrau'r ymarfer. Yn ogystal, mae'r gobenyddion “futon” yn helpu i wneud myfyrdod yn llawer mwy cyfforddus.

Fodd bynnag, dim ond yn 300 CC, yn Tsieina, y daeth y disgrifiad o'r defnydd systematig o ddisgyblaethau myfyriol, yn ôl ysgrifau Masters Lao a Chuang. Gellir dweud bod i fyfyrdod darddiad dwyreiniol, ond yn fuan ehangodd a goresgynnodd y Gorllewin, gan fod yn gyffredin yn Kabbalah hefyd.

Dechreuodd y maes gwyddonol astudio'r dechneg yn y 50au, mewn ffordd gynnil iawn. Fodd bynnag, tua 1968, daeth myfyrdod yn duedd, diolch i'r mudiad Gwrthddiwylliant ac artistiaid fel y Beatles.

Beth yw pwrpas myfyrdod boreol?

Mae myfyrdod yn arf gwych i gynnal cydbwysedd iach rhwng y meddwl a'r corff. Mae'n syml iawn i'w ymarfer a gellir ei wneud unrhyw bryd neu le i leddfu straen.

Mae'n ein hatgoffa ei bod yn hanfodol gofalu am eich seice: meddwl cytbwys yw'r allweddair ar gyfer eich bywyd i llifo'n naturiol. Mae'n werth nodi po fwyaf y byddwch chi'n myfyrio, y mwyaf o fuddion y byddwch chi'n sylwi arnyn nhw ac y byddan nhw'n para'n hirach.

Hefyd, does dim rhaid i chi ddiffodd eich meddwl yn ystod myfyrdod. Yn hytrach, mae'r broses hon yn ein helpu i ailddiffinio'r ffordd yr ydym yn delio â'n meddyliau, boed yn dda neu'n ddrwg. Mae'r dechneg hon yn ein dysgu i ganolbwyntio ar y presennol, dim ond gadael i syniadau fynd a dod yn rhydd, heb farnu.

Sut mae myfyrdod boreol yn gweithio?

Pan fydd y mynegiant myfyriobore yn dod i'r meddwl, rydym yn syth dychmygu y meistri Bwdhaidd mawr, gan greu teimlad ei fod yn rhywbeth a wnaed yn unig ar gyfer y rhai sydd â disgyblaeth enfawr. Fodd bynnag, gwyddoch fod y dechneg yn eithaf hygyrch ac y gall pawb ei hymarfer.

Pan fyddwn yn myfyrio yn y bore, rydym yn paratoi ar gyfer diwrnod arall, gan dawelu'r meddwl a'i baratoi ar gyfer sefyllfaoedd llawn straen a dylanwadau negyddol. yr ydym yn ddarostyngedig iddynt bob dydd.

Gyda llaw, mae myfyrdod boreol yn dod â theimlad o ryddhad uniongyrchol rhag emosiynau niweidiol ac mae'n gallu trawsnewid y ffordd yr ydym yn cysylltu â'r byd, gan ddod â'n fersiwn orau allan.

Manteision meddwl myfyrdod boreol

Mae astudiaethau Harvard wedi datgelu bod myfyrdod boreol yn lleihau lefelau straen a phryder. Gyda hyn, mae'n dod â nifer o fanteision, megis gostwng pwysedd gwaed, yn ogystal â gwella ffocws a chynhyrchiant. Darganfyddwch bopeth y gall ymarfer rheolaidd ei wneud.

Lleihau Straen

Un o fanteision mwyaf myfyrdod yw lleihau straen, gan ei fod yn eich helpu i ddod o hyd i heddwch mewnol. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod yr arferiad yn dysgu i ni y llwybr i gyrraedd llonyddwch, gofod rhwng pob meddwl, math o fynediad i'r meddwl anfeidrol a'r ymdeimlad o gysylltiad dwyfol.

Mae ymchwil yn datgelu bod gan unigolion sy'n myfyrio'n ddyddiol o leiaf deng mlynedd wedi gostwng mewncynhyrchu adrenalin a cortisol, hormonau sy'n aml yn gysylltiedig ag anhwylderau fel gorbryder, gorfywiogrwydd ac argyfyngau straen.

Yn ogystal, mae'r dechneg yn ysgogi cynhyrchu endorffinau, sylweddau sy'n gysylltiedig â'r teimlad o hapusrwydd. Uchafbwynt cadarnhaol yw bod yr effaith hon nid yn unig yn bresennol yn ystod myfyrdod.

Mwy o hunan-wybodaeth a hunan-barch

Un o brif amcanion myfyrdod boreol yw hunan-wybodaeth a mwy o hunan-barch. barch, gan ei fod yn gallu ein cludo y tu mewn i ni ein hunain, gan ddarparu cysylltiad â'n hanfod, ein hegni unigryw ac arbennig.

Yn y modd hwn, mae gennym fwy o eglurder o'n teimladau a'n hemosiynau ein hunain, ac rydym yn creu bond cryfach â greddf. Mae hyn yn ein helpu llawer i wneud penderfyniadau a fydd yn wirioneddol ffafrio ein taith, gan atgyfnerthu ein hunaniaeth.

Cyn gynted ag y byddwn yn darganfod ffordd iachach o ddelio â theimladau, mae'n ymddangos bod byd o bosibiliadau yn agor, wrth i ni caffael golwg mwy gweledigaeth o'r presennol a rhoi'r gorau i gloddio i'r gorffennol. Mae'r meddylfryd hwn yn ein rhyddhau rhag credoau hen ffasiwn.

Mwy o ffocws

Gydag ychydig funudau o ymarfer myfyriol yn ystod unrhyw gyfnod o'r dydd, mae'n bosibl sylwi ar newidiadau sylweddol yng ngweithrediad yr ymennydd. Mae myfyrdod yn helpu i gael mwy o ffocws, gan ei fod yn gweithredu fel ymarfer meddwl sy'n gwneud y gorau o'r swyddogaethaugwybyddol.

Felly, gellir dweud mai un o brif fanteision y dechneg yw'r cynnydd mewn ffocws dethol, sy'n gwneud i'r unigolyn ganolbwyntio ei holl egni ar ddatrys un broblem ar y tro. Mae'r sgil hon yn arbennig o fanteisiol yn y farchnad swyddi, gan ei fod yn gwella cynhyrchiant.

Teimlo'n dawel ac ysgafn

Mae myfyrdod yn y bore yn dod â theimlad cryf o dawelwch, ysgafnder a rhyddid, gan ei fod yn rhoi rhyddid i ni o gysylltiadau meddyliol, megis teimladau negyddol sy'n atal ein twf ysbrydol.

Mae'r arfer hwn yn darparu'r teimlad gwych hwnnw bod popeth dan reolaeth o safbwynt seicolegol. Yn y modd hwn, rydym yn osgoi'r ymsonau hunanddinistriol a diystyr sy'n mynd o amgylch ein meddyliau yn barhaus, gan gynyddu lles yn sylweddol.

Ailasesu blaenoriaethau

Gyda chymorth myfyrdod, mae'n bosibl canolbwyntio a ffocws yn y presennol. Felly, gall rhywun hefyd adlewyrchu ac ailasesu beth yw eu gwir flaenoriaethau. Lawer gwaith, rydym yn y pen draw yn rhaglennu ein hunain i ddelio â brys o ddydd i ddydd a gadael yr hyn sy'n wirioneddol bwysig o'r neilltu.

Mae ymarfer yn ein helpu i fod yn fwy eglur, gan nodi'r meysydd bywyd sy'n cael gormod o sylw a amlygu'r rhai sy'n cael eu hesgeuluso, hyd yn oed os yn anfwriadol.

Gyda chymorth myfyrdod, mae'n werth stopio ychydig i weld popetho'n cwmpas, yn ail-addasu ein trefn.

Manteision corfforol myfyrdod boreol

Mae astudiaethau'n dangos bod myfyrdod yn helpu i ostwng pwysedd gwaed ac yn darparu noson fwy heddychlon o gwsg. Hyn i gyd oherwydd bod y dechneg yn lleihau lefelau straen yn sylweddol ac yn hyfforddi'r meddwl i ddelio â sefyllfaoedd amrywiol. Edrychwch ar yr holl fuddion isod.

Gwella ansawdd cwsg

Mae myfyrdod yn gynghreiriad gwych o ran gwella ansawdd cwsg ac, o ganlyniad, yn y frwydr yn erbyn anhunedd. Gydag ymlacio'r corff a'r meddwl yn iawn, mae'n llawer haws cael noson wych o gwsg.

Arddull o fyfyrdod sydd ag ymwybyddiaeth ofalgar fel piler fel arfer yw'r opsiwn delfrydol i ymarfer cyn gwely. Mae'r math o ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu yn y broses ganolbwyntio i anfon a pharatoi'r ymennydd ar gyfer noson heddychlon a di-straen.

Uchafbwynt yw bod arfer y dechneg hon yn helpu i gyrraedd cwsg NREM (y cyflwr rydych chi'n cyrraedd ynddo. cwsg dwfn) yn haws.

Manteision ar gyfer anadlu

Mae anadlu yn weithred yr ydym yn ei wneud yn anymwybodol ac yn anwirfoddol, fodd bynnag, pan fyddwn yn anadlu'n fwy ymwybodol, mae'n bosibl cael buddion anhygoel. Trwy fyfyrdod, rydym yn llwyddo i gynyddu ac ysgogi'r llwybrau anadlu, gan gymryd mwy o aer i'r ysgyfaint.

Felly, gellir dweud bod y dechneg fyfyriolyn sicrhau anadlu gwell, wedi'i optimeiddio. Mae'r broses arafach, ddyfnach, fwy rhythmig hon yn ymlacio'r corff ar unwaith a hefyd yn helpu i'ch cadw rhag mynd allan o wynt.

Cynhyrchu hormonau cynyddol

Mae ymchwil yn yr Unol Daleithiau wedi profi ei fod yn gallu myfyrdod. i ysgogi cynhyrchu hormonau fel endorphin, dopamin a serotonin, yr hormonau hapusrwydd enwog. Fe'u gelwir felly oherwydd eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn iselder, gorbryder a straen.

Mae dopamin yn rheoli canolfannau gwobrwyo a phleser yr ymennydd, gan ei baratoi i weithio ar gyflymder llawn. Yn y modd hwn, mae'n gwella cof, ffocws a'r gallu i ddatrys problemau.

Gostyngiad mewn symptomau iselder

Mae'r arfer rheolaidd o fyfyrio yn lleihau hormonau sy'n gysylltiedig â straen, yn ogystal â chynyddu'r rhai sy'n gysylltiedig â'r hapusrwydd . Felly, mae'r dechneg hon yn dod â theimlad hyfryd o heddwch mewnol, gan wneud i'r set hon o fuddion frwydro yn erbyn iselder.

Gyda rhyddhau serotonin yn y corff, mae cydbwysedd perffaith o hiwmor. Mae gan lawer o gyffuriau gwrth-iselder yr hormon hwn yn eu ffurfiant, ond mae ein corff yn gallu ei gynhyrchu'n naturiol trwy fyfyrdod.

Mae ocsitosin, a elwir hefyd yn hormon cariad, yn ysgogi empathi a rhyngweithio â'r byd, gan gynnwys mewn ffordd ramantus. Felly, mae myfyrdod hefyd yn hyrwyddo gwelliant mawr yn y berthynas ây bobl o'ch cwmpas, wrth i chi deimlo'n llawn cariad.

Gostwng pwysedd gwaed

Mae myfyrdod y bore wedi bod yn fuddiol wrth frwydro yn erbyn pwysedd gwaed uchel. Daeth astudiaeth i'r casgliad bod arfer rheolaidd y dechneg hon yn gallu llacio'r signalau nerfol sy'n cydlynu gweithrediad y galon, gan ei helpu i bwmpio gwaed yn fwy hylifol.

Gan fod straen yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon, myfyrdod yn cael ei argymell hefyd yn yr achosion hyn, gan ei fod yn llwyddo i leihau lefelau straen ac, o ganlyniad, pwysau hyd at 5mmHg.

Y cyngor yw meddwl am 15 munud bob dydd i gael yr holl fuddion ac amddiffyn eich calon.

Pa fath o fyfyrdod i'w ddewis

Mae sawl math o fyfyrdod ac mae pob un yn defnyddio technegau gwahanol iawn. Mae'n werth nodi y dylai arfer da ddechrau gyda diffinio pa arddull sy'n gweithio orau i chi. Edrychwch arno:

Myfyrdod anadlu

Mae myfyrdod anadlu yn dechneg sy'n ceisio tawelu'r meddwl a lleihau gwrthdyniadau. Mae'n un o'r rhai symlaf, gan fod yn rhaid i chi ganolbwyntio ar anadlu naturiol y corff, gan dalu sylw i bob anadliad ac anadlu allan.

Un o'i isdeipiau mwyaf adnabyddus yw myfyrdod Sudarshan Kriya, sy'n cymryd i mewn i cyfrif y rhythm anadlu naturiol, cysoni corff, meddwl ac emosiynau. Ei nod yw lleihau straen, blinder, rhwystredigaeth ateimladau negyddol.

Mae hynny oherwydd, pan fyddwn yn profi rhywbeth niweidiol, mae ein hanadlu yn cyflymu'n gyflym. Os byddwn yn gwylltio, mae'n dod yn gyflym ac yn fyr. Pan fyddwn ni'n drist, fodd bynnag, mae'n dod yn broses hir a dwys.

Yn y modd hwn, mae'r myfyrdod hwn yn gwneud i'r corff ddychwelyd i'w rythm gwreiddiol, gan ddarparu ymdeimlad o gydbwysedd, harmoni a lles.

Myfyrdod cannwyll

Mae myfyrdod cannwyll, o'r enw Trataka, yn berffaith os ydych yn cael trafferth canolbwyntio. Goleuwch gannwyll, rhowch hi ar fwrdd tua 50 centimetr o'r fan lle byddwch chi'n eistedd ac yn syllu arni.

Felly, bydd eich sylw yno'n llwyr. Fodd bynnag, os bydd meddyliau'n codi, dim ond dweud diolch ac edrych yn ôl ar y fflam. Y nod yw syllu heb amrantu, nes i chi ddechrau rhwygo i fyny.

Mae'r dechneg hon yn hybu glanhau llygaid, gan mai dagrau yw'r offeryn sy'n dileu tocsinau o'r corff. Felly, yn wahanol i fersiynau traddodiadol, mae'r myfyrdod hwn yn gofyn am gadw'ch llygaid ar agor. Felly, mae hi'n puro'r weledigaeth, gan dynhau cyhyrau'r llygaid.

Myfyrdod Mantra

Mae myfyrdod mantra yn un o'r rhai sy'n cael ei ymarfer fwyaf, gan fod ailadrodd geiriau yn helpu'r unigolyn i ddod o hyd i ffocws ac ymlacio. Un o'r rhai mwyaf adnabyddus yw Ho'ponopono, techneg Hawäiaidd y mae llawer yn credu sydd â phŵer iachau.

Enw hwn