Ba al dakizu goizeko meditazioa egiten?

Jende askok entzun izan du goizeko meditazioak osasunerako dituen onurak, baina ez dute jarduera praktikatzen, prozesua konplexuegia dela edo orduetako konpromisoa behar duela uste baitute. Era berean, ohikoa da adimena “garbitzeko” gai izan ez zirelako frustratuta sentitu diren pertsonen txostenak entzutea.

Hala ere, kontuan izan normala dela pentsamendu intrusibo batzuk agertzea, batez ere hasieran. meditazioa. Hau guztia ikaskuntza-prozesuaren parte da, zure garuna oraindik erritmo bizian lan egiten ohituta baitago, erlaxatzeko segundo batean gelditu gabe.

Gainera, minutu batzuk besterik ez dira behar meditatzeko eta handitu dezakezu. oraingoan pixkanaka, zure borondatearen arabera. Jarraitu artikulua irakurtzen eta ezagutu zure bizitzan aldea eragingo duen antzinako praktika honi buruzko guztia.

Meditazioa ulertzea

Meditazioa bere praktikatzaileei oinarrizko hainbat garatzen laguntzen dien antzinako teknika bat da. trebetasunak, hala nola, kontzentrazioa eta orainaldian arreta jartzea. Gainera, zure burua lasaiago eta lasaiago bihurtzen du. Begira ezazu.

Meditazioaren jatorria eta historia

Borondatezko meditazio jarduera baten lehen txostenek Indiara eramaten gaituzte, K.a. 1.500 eta 1.000 artean, Rigue Vedaren arabera Book of Hymns, Indiako antzinako bildumaAldakuntzak esan nahi du "jarraitzen ez dena ordenan jartzea edo garbitzea". Beraz, meditazio hau arduraren eta barkamenaren bidez lortutako esker ona eta alaitasuna du helburu. Bere mantren artean, esaldi hauek nabarmentzen dira: Barkatu, barkatu, maite zaitut eta eskertzen dut.

Mantrak esaten diren ordenak autoezagutzarako bidaia bat dakar, beraz. parte hartzaileak ulertzen duela zerk gogaitzen zaituen ("barkatu"), garbitzeko gogoa erakustea ("barkatu"), zuregan eta bestean dagoen argia identifikatu dezala ("maite zaitut") eta, azkenik, garbitu zeure burua ("Eskertuta nago").

Sendatze prozesua oroitzapen txarrak garbituz eta sinesmen mugatuz gertatzen da, praktikatzaileak gogoeta egitea eta bere burua barkatzea eraginez.

Meditazio gidatua

Meditazio gidatua aukera bikaina da praktika honetan bidaia hasi nahi dutenentzat. Hori da bertsio honek irakasle aditu baten orientazio baliotsua eskaintzen duelako. Horrez gain, pertsonalki edo aplikazioen bidez egin daiteke.

Presaka bizi direnek onura handia izan dezakete aplikazioek gidatutako meditazioaz, plataformak oso intuitiboak, praktikoak eta didaktikoak izan ohi baitira, kalitatea galdu gabe. eta erlaxazioaren onurak.

Gainera, sarean meditaziorako baliabide ugari daude, horretarako musika barne. Horrek asko mesede dezake meditazioaren erregulartasuna, batzuk izan baitirajendeak nahiago du autoezagutza prozesu honetan bakarrik egon. Beste abantaila bat aukera eskuragarria dela da, aplikazio gehienak doakoak baitira.

Oinez meditazioa

Oinez meditazioa aldaera aproposa da gustatzen ez zaien edo jasan ezin dutenentzat. praktikan zehar posizio bakarrean oraindik. Bertsio honetan, zure gogoa erabat barneratuta eduki behar duzu gertatzen ari dena.

Teknika hau gutxi gorabehera 10 minutuz ibiltzean datza, minutu 1 ibiltzen zaren bitartean gorputzeko sentsazioei erreparatzeko. arnasketaren erritmoa, azaletik pasatzen den airearen freskotasuna, inguruko naturaren soinuak eta irudiak.

Gelatik ere ibili zaitezke, arreta oinen posizioan mantenduz. Eta gelako beste aldera iristen zarenean, geldirik egon beharko zenuke pixka bat eta arnasa sakon hartu, buelta eman aurretik. Aipatzekoa da begirada ez dela finkatu behar edo gelan barrena ibili behar, horrek distraitzen zaituelako.

Mindfulness meditazioa

Mindfulness meditazioak (mindfulness ere deitzen zaio) orainaldian gertatzen dena ezagutzen laguntzen digu, sortzen edo pasatzen ari dena barne. Horrela, pentsamenduak, soinuak, sentimenduak eta emozioak hartzen ditu kontuan.

Ideia behatzea besterik ez da, adimen irekia eta erne mantenduz, inolako epaiketarik gabe. Praktika honetarako, bereizi minutu batzuk zuregandikegunean eta autogestioa ezagutuko duzu, hau da, zure emozioez guztiz jabetuko zara eta erreakzio inpultsiboak saihesten ikasiko duzu.

Meditazio-aldaera hau ez da teknika bat bakarrik, jarrera edo bizimodu bat baizik. energia guztiak orainaldian eta gertaeren deskribapenera bideratzen dituena, epai edo etiketarik gabe.

Nola egin goizeko meditazioa

Inoiz ez baduzu egin goizeko meditaziorik, txiki 5 eta 10 minutu arteko saioak gomendatzen dira. Horrela, aukeraz betetako mundu hau zure erritmoan arakatu ahal izango duzu.

Gogoratu gogoan irekita eduki behar duzula eta teknika honek ematen dituen abantaila guztiak jasotzeko aholku batzuk ikusi.

Ezarri denbora ona

Meditazio ona egiteko lehen urratsa ordua jartzea da, askotan aitzakia bat jartzen baitugu. Egin goizeko meditazioa lehentasuna, egin hitzordu hau zurekin egunero.

Hasi poliki-poliki, 5 minuturekin. Ondoren, praktika-denbora handitu dezakezu arauak egin ahala. Meditazioari ekiteko zure buruarekin konprometitu besterik ez duzu behar.

Goizeko meditaziorako une onenetako bat gosaldu aurretik da, beraz, bakez eta harmoniaz betetako beste egun baterako prestatzen duzu.

Aukeratu bat leku lasaia

Bilatu gogoetarako leku lasai bat. Saiatu espazio atsegin bat aukeratzen,zaratarik eta distraziorik gabe. Nahi izanez gero, musika lasaigarria atzealdean jo dezakezu, kandela edo intsentsua piztu eta olio esentzialak erabili.

Aipatzekoa da ez dagoela meditaziorako paraje aproposa, leku aproposa da sentitzen zaren lekuan. ondo eta eroso. Egin ezazu helburu pixkanaka adimena eta gorputza nola funtzionatzen duten hobekien ulertzea eta gela zure lehentasunen arabera egokitzea.

Posizio erosoa aurkitzea

Meditaziorako posizio erosoa aurkitzea funtsezkoa da. Lurrean, sofan edo aulki batean eseri zaitezke. Puntu garrantzitsu bat bizkarrezurra izatea da, honek bizkarrezurra zuzenago mantentzen laguntzen dizu.

Gomendio bat etzanda ez meditatzea da, oso litekeena baita loak hartzea, beraz lasai. Eseri eta geldirik egon, bizkarra oso zuzen duzula. Hala ere, aipatzekoa da meditazioak ondo sentitzen zarenean bakarrik funtzionatzen duela. Beraz, geldirik egotea gustatzen ez bazaizu, inbertitu oinezko meditazio modalitatean.

Jantzi arropa arinak

Jantzi arropa arin eta erosoa, pijama bezala. Ezinbestekoa da meditatzen ari zaren bitartean ezerk gogaitzen ez zaituela ziurtatzea. Beraz, moztu minik edo azkura duten etiketak, adibidez.

Gaikako meditazioa gustatzen bazaizu, merezi du beste jantzi batean inbertitzea. Hala ere, ez erabili ezer beroegi, dagoen bezalasaioetan beroa sentitzeko joera.

Arnasketari arreta jarri

Arnasketa meditazioaren ardatza da, beti hasi praktika 5-7 arnasa sakon hartuz. Horrela, tentsio guztia askatu dezakezu. Meditazioan igarotzen den denbora osoan zehar, praktikatzailearen zeregin bakarra arnasteko eta arnasteko prozesuan zentratzea da, kito. Kontzentratu zure erritmo naturalean.

Hala ere, pentsamenduetan galdu eta galtzen bazara, ohartu distrakzioa eta astiro-astiro jarri arreta zure arnasa. Errepikatu urrats hau behar adina aldiz.

Denborarekin, ohartuko zara askoz errazagoa dela arnasketa bideratzea arretarik gabe utzi gabe. Azpimarratzekoa da praktikaren onura asko arnasketatik datozela. Meditazio mota guztietan agertuko da.

Meditazioa ohitura bihurtu

Egun jakin batean egindako praktikarekin oso pozik ez zinela sentitzen baduzu ere, izan koherentea. Egin meditazioa ohitura, ohoratu eta aitortu zeure burua denbora hartzeagatik. Ondorioak nabariak ez badira ere, eskertu ezazu zure praktika eta denbora gutxian poztuko zara hasita.

Gomendioa egunero ordu berean meditatzea da, ohitura bihurtu dadin. eta ohitura bihurtzen da.errutinan txertatu. Gogoratu oraindik pentsamenduak izango dituzula, sentitzeko gai izango zarelazure gorputzean sentsazioak eta zure inguruneko soinuak entzun ahal izango dituzu. Dena normala da.

Orientazioa zentratzen ari zinen objektura itzultzea besterik ez da, edo berriro arnasa hartzea. Edo errepikatu zure mantra, baina egin ezazu mentalki ezpainak eta mihia mugitu gabe.

Gozatu goizeko meditazioaren onurez!

Goizeko meditazioak, bere forma ezberdinetan, abantaila eta onura ugari dakartza zure osasunari. Hori dela eta, merezi du zure bizitzako momentu eta beharretara hobekien egokitzen den estiloa bilatzea.

Aholkua teknika guztiak probatzea eta hobekien egokitzen zaizunari eustea da. Horrela, zure arima bakez eta harmoniaz elikatzen eta elikatzen ari zarela sentituko duzu. Horrez gain, estresa gutxitzeaz, arreta handitzeaz eta zeure burua hobeto ulertzeaz baliatuko zara.

Esperientzia are hobea izateko beste aukera bat musika lasaigarria apur bat jotzea da praktikan hasi aurretik. Gainera, “futon”-ko burkoak meditazioa askoz erosoagoa izaten laguntzen dute.

Hala ere, meditazio-diziplinen erabilera sistematikoaren deskribapena K.a. 300ean baino ez zen iritsi, Txinan, Lao eta Chuang maisuen idatzien arabera. Meditazioak ekialdeko jatorria duela esan daiteke, baina laster zabaldu eta mendebala konkistatu zuen, Kabbalean ere ohikoa izanik.

Arlo zientifikoa 50eko hamarkadan hasi zen teknika aztertzen, oso modu zuhur batean. Hala ere, 1968 inguruan, meditazioa joera bihurtu zen, Kontrakultura mugimenduari eta Beatles bezalako artistei esker.

Zertarako da goizeko meditazioa?

Meditazioa tresna bikaina da adimenaren eta gorputzaren arteko oreka osasuntsu bat mantentzeko. Praktikatzea oso erraza da eta edozein unetan edo lekutan egin daiteke estresa arintzeko.

Zure psikea zaintzea ezinbestekoa dela gogorarazten du: adimen orekatua da zure bizitzarako gakoa. naturalki isurtzen. Aipatzekoa da zenbat eta gehiago meditatu, orduan eta onura gehiago nabarituko dituzula eta gehiago iraungo dutela.

Gainera, ez duzu gogoa itzali behar meditazioan zehar. Aitzitik, prozesu honek gure pentsamenduei aurre egiteko modua birdefinitzen laguntzen digu, onak edo txarrak izan. Teknika honek orainaldian zentratzen irakasten digu, ideiak libre etortzen eta joaten utziz, epaitu gabe.

Nola funtzionatzen du goizeko meditazioak?

Espresioa meditazioa deneangoiza datorkit burura, berehala imajinatzen ditugu maisu budista handiak, diziplina izugarria dutenentzat bakarrik egindako zerbait dela sentsazioa sortuz. Hala ere, jakin ezazu teknika nahiko eskuragarria dela eta denek landu dezaketela.

Goizean gogoeta egiten dugunean, beste egun baterako prestatzen gara, gogoa lasaituz eta estres-egoera eta eragin negatiboetarako prestatuz. egunero subjektu duguna.

Bide batez, goizeko meditazioak emozio kaltegarrietatik berehala arintzeko sentsazioa dakar eta munduarekin konektatzeko modua eraldatzeko gai da, gure bertsiorik onena ateraz.

Goizeko meditazioaren onura mentalak

Harvard-en ikerketek agerian utzi dute goizeko meditazioak estres eta antsietate maila murrizten duela. Honekin, onura ugari ekartzen ditu, hala nola odol-presioa jaistea, baita fokua eta produktibitatea hobetzea ere. Ezagutu ohiko praktikak egin dezakeen guztia.

Estresa murriztea

Meditazioaren onura handienetako bat estresa murriztea da, barneko bakea aurkitzen laguntzen baitu. Praktikak isiltasunera iristeko bidea irakasten digulako gertatzen da, pentsamendu bakoitzaren arteko espazio bat, adimen infiniturako sarrera moduko bat eta jainkozko konexioaren zentzua.

Ikerketek agerian uzten dute egunero meditatzen duten gizabanakoek badutela gutxienez. hamar urte gutxitu egin diraadrenalina eta kortisolaren ekoizpena, sarritan antsietatea, hiperaktibitatea eta estres krisiak bezalako nahasteekin lotuta dauden hormonak.

Gainera, teknikak endorfinen ekoizpena estimulatzen du, zoriontasun sentimenduarekin lotutako substantziak. Aipagarriena da efektu hori ez dela meditazioan bakarrik gertatzen.

Norbere buruaren ezagutza eta autoestimua areagotzea

Goizeko meditazioaren helburu nagusietako bat autoezagutza eta norberaren burua areagotzea da. estimua, gure barnean garraiatzeko gai denez, gure esentziarekin, gure energia berezi eta bereziarekin lotura bat eskainiz.

Horrela, gure sentimendu eta emozioak argiago ditugu, eta bat sortzen dugu. intuizioarekin lotura sendoagoa. Horrek asko laguntzen digu gure bidaia benetan mesede egingo duten erabakiak hartzen, gure identitatea indartuz.

Sentimenduei aurre egiteko modu osasuntsuagoa aurkitu bezain laster, badirudi aukeren mundu bat zabaltzen dela, orainaren ikuspegi handitua eskuratu eta iraganean zulatzeari utzi. Pentsamolde honek sinesmen zaharkituetatik askatzen gaitu.

Foku handiagoa

Eguneko edozein alditan meditazio-praktika minutu gutxi batzuekin, posible da garunaren funtzionamenduan aldaketa nabarmenak nabaritzea. Meditazioak arreta gehiago izaten laguntzen du, funtzioak optimizatzen dituen ariketa mental gisa jokatzen baitukognitiboa.

Horrela, esan daiteke teknikaren onura nagusietako bat foku selektiboa areagotzea dela, eta horrek norbanakoak energia guztiak arazo bat aldi berean konpontzera kontzentratzen ditu. Trebetasun hori bereziki onuragarria da lan-merkatuan, produktibitatea hobetzen baitu.

Lasai eta arintasun sentsazioa

Goizeko meditazioak lasaitasun, arintasun eta askatasun sentsazio handia ekartzen du, askatasuna ematen digulako. lotura mentaletatik, hala nola gure hazkunde espirituala eragozten duten sentimendu negatiboetatik.

Praktika honek dena ikuspuntu psikologikotik kontrolpean dagoela ematen duen sentsazio zoragarri hori ematen du. Horrela, gure buruan inguratzen jarraitzen duten bakarrizketa autosuntsitzaile eta zentzugabeak saihesten ditugu, ongizatea nabarmen areagotuz.

Lehentasunak berraztertzea

Meditazioaren laguntzaz, kontzentratzea posible da. eta orainean zentratu. Horrela, euren benetako lehentasunak zeintzuk diren ere hausnartu eta berraztertu daiteke. Askotan, eguneroko premiei aurre egiteko programatzen amaitzen dugu eta benetan garrantzitsua dena alde batera utziz.

Praktikak argitasun gehiago izaten laguntzen digu, arreta gehiegi jasotzen ari diren bizitzako arloak identifikatuz eta ahaztuta daudenak nabarmenduz, nahi gabe bada ere.

Meditazioaren laguntzaz, merezi du pixka bat gelditzea dena ikusteko.gure inguruan, gure errutina berregokituz.

Goizeko meditazioaren onura fisikoak

Ikerketek erakusten dute meditazioak odol-presioa jaisten laguntzen duela eta gaueko lo lasaiagoa eskaintzen duela. Hori guztia, teknikak estres maila nabarmen murrizten duelako eta adimena hainbat egoerari aurre egiteko entrenatzen duelako. Begiratu beheko abantaila guztiak.

Loaren kalitatearen hobekuntza

Meditazioa aliatu handia da loaren kalitatea hobetzeko eta, ondorioz, insomnioaren aurkako borrokan. Gorputzaren eta adimenaren erlaxazio egokiarekin, askoz errazagoa da gaueko loaldi bikaina egitea.

Mindfulness zutabe gisa duen meditazio estiloa izan ohi da oheratu aurretik praktikatzeko aukera aproposa. Mindfulness motak kontzentrazio-prozesuan laguntzen du burmuina gau lasai eta estresik gabeko baterako prestatzen eta prestatzen.

Nabarmentzekoa da teknika honen praktikak NREM loaldira iristen (heltzen zaren egoerara) laguntzen duela. lo sakona) errazago.

Arnasketaren onurak

Arnasketa inkontzienteki eta nahi gabe egiten dugun ekintza da, hala ere, kontzienteago arnasten dugunean, onura izugarriak lor daitezke. Meditazioaren bitartez, arnasbideak areagotzea eta estimulatzea lortzen dugu, biriketara aire gehiago eramanez.

Horrela esan daiteke meditazio teknika dela.arnasketa hobea eta optimizatua bermatzen du. Prozesu motelagoa, sakonago eta erritmiko honek gorputza berehala erlaxatzen du eta, gainera, arnasa kentzen laguntzen dizu.

Hormona-ekoizpena areagotzea

Estatu Batuetako ikerketek frogatu dute meditazioa gai dela. endorfina, dopamina eta serotonina bezalako hormonen ekoizpena suspertzeko, zorioneko hormona ospetsuak. Horrela ezagutzen dira, depresioari, antsietateari eta estresari aurre egiten laguntzen dutelako.

Dopaminak garunaren sari eta plazer zentroak kontrolatzen ditu, abiadura bizian lan egiteko prestatzen duelako. Modu honetan, memoria, arreta eta arazoak konpontzeko gaitasuna hobetzen ditu.

Depresio-sintomak gutxitzea

Meditazioaren ohiko praktikak estresarekin lotutako hormonak murrizten ditu, zoriontasunari lotutakoak areagotzeaz gain. . Horrela, teknika honek barne-bake-sentsazio zoragarria ekartzen du, onura multzo honek depresioari aurre egiten diona.

Gorputzean serotonina askatzearekin batera, umorearen oreka ezin hobea dago. Antidepresibo askok hormona hori dute formulazioan, baina gure gorputzak meditazioaren bidez modu naturalean ekoizteko gai da.

Oxitozina, maitasunaren hormona ere deitua, enpatia eta munduarekiko elkarrekintza estimulatzen ditu, modu erromantikoan barne. Hori dela eta, meditazioak ere hobekuntza handia sustatzen du harremanazure inguruko jendea, maitasunez beteta sentitzen zarenez.

Odol-presioa jaistea

Goizeko meditazioa onuragarria izan da hipertentsioaren aurka borrokatzeko. Ikerketa batek ondorioztatu du teknika honen ohiko praktikak bihotzaren funtzionamendua koordinatzen duten nerbio-seinaleak lasaitzeko gai dela, odola arinago ponpatzen lagunduz.

Estresa bihotzeko gaixotasunetarako arrisku faktorea denez, meditazioa. kasu hauetan ere gomendagarria da, estres maila eta, ondorioz, presioa 5 mmHg-raino murriztea lortzen baitu.

Aholkua egunero 15 minutuz meditatzea da onura guztiak lortzeko eta bihotza babesteko.

Zein meditazio mota aukeratu

Hainbat meditazio mota daude eta bakoitzak oso teknika desberdinak aplikatzen ditu. Aipatzekoa da praktika onak zurekin egokiena zein den zehazten hasi behar dela. Begira ezazu:

Arnasketa meditazioa

Arnasketa meditazioa adimena lasaitzea eta distrazioak murriztea helburu duen teknika da. Errazenetakoa da, gorputzaren arnasketa naturalean kontzentratu besterik ez baita behar, arnasketa eta arnasketa bakoitzari arreta jarriz.

Bere azpimota ezagunenetako bat Sudarshan Kriya meditazioa da, zeina barne hartzen duena. arnasketa-erritmo naturala kontuan hartu, gorputza, adimena eta emozioak harmonizatuz. Estresa, nekea, frustrazioa eta murriztea du helburusentimendu negatiboak.

Hori da, zerbait kaltegarria jasaten ari garenean, gure arnasketa azkar bizkortzen da. Haserretzen bagara, azkar eta labur bihurtzen da. Triste gaudenean, ordea, prozesu luze eta sakon bihurtzen da.

Horrela, meditazio honek gorputza bere jatorrizko erritmora itzultzen du, oreka, harmonia eta ongizate sentsazioa emanez.

Kandelen meditazioa

Kandelen meditazioa, Trataka izenekoa, ezin hobea da kontzentratzeko zailtasunak badituzu. Kandela bat piztu besterik ez dago, eserita egongo zaren lekutik 50 zentimetrora dagoen mahai batean jarri eta hari begira.

Horrela, zure arreta erabat hor egongo da. Hala ere, pentsamenduak sortzen badira, besterik gabe, eskerrak eman eta atzera begiratu sugarrari. Helburua begiak keinu egin gabe begiratzea da, malkoka hasi arte.

Teknika honek begiak garbitzea sustatzen du, malkoak baitira gorputzetik toxinak kentzen dituen tresna. Beraz, bertsio tradizionalak ez bezala, meditazio honek begiak zabalik edukitzea eskatzen du. Horrela, ikusmena garbitzen du, begien muskuluak tonizatuz.

Mantra meditazioa

Mantra meditazioa gehien praktikatzen denetako bat da, hitzak errepikatzeak norberaren arreta eta erlaxazioa aurkitzen laguntzen baitu. Ezagunenetako bat Ho'ponopono da, askoren ustez sendatzeko ahalmena duela teknika hawaiarra.

Honen izena.